Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Красота » Уход за телом » Руки »

Красота рук и никакого обмана!

Красота рук и никакого обмана!
logo

Красота женского тела – это не только тонкая талия и упругая грудь, но и красивые, подтянутые руки. Существуют специальные упражнения для рук, которые позволят им выглядеть подтянуто и красиво, причем выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Есть различные комплексы, решающие ряд задач – улучшающие общее состояние рук, восстанавливающие упругость кожи, предотвращающие провисание кожи и другие. Кроме того, заниматься можно с инвентарем или без всего, используя кардионагрузку или спокойный темпоритм. Чтобы получить максимальный эффект, важно выбрать подходящий комплекс упражнений и не забывать его выполнять.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart.
Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Подготовка – половина успеха!

Специалисты подразделяют упражнения для рук на несколько категорий: с использованием в качестве утяжелителя собственное тело или спортинвентарь (занятия с гантелями, штангой, экспандером и др.). Но, чтобы задействовать все группы мышц рук, плеч и груди, следует выбирать комплекс упражнений, включающий работу, как с предметами, так и с собственной массой тела.

Эффективный комплекс упражнений для рук

Если есть хоть какие-то познания в этой области, можно самостоятельно подобрать ряд упражнений, в противном же случае можно позаимствовать у знающих людей. И да, если хочется поработать с гантелями, но таковых нет в наличии, можно взять пару пластиковых бутылок, заполнить их водой, песком или крупой и все – инвентарь готов!

Перед тем, как выполнять какие-либо движения, следует разогреться, повысив, таким образом, эффективность занятия. Здесь можно особо не мудрить, а взять классические упражнения для разогрева мышц рук и плеч: «Мельница» (махи руками вперед-назад), «Ножницы» (скрещивание рук, вытянутых перед собой), «Птичка» (взмахи руками) и др. 10 минут достаточно, чтобы привести мышечный каркас в нужное состояние. В конце рекомендуется растяжка.

Чтобы получить желаемый результат, выполняя упражнения для мышц рук и плеч, стоит прислушаться к полезным советам:

  • заниматься следует не реже 2-х раз в неделю;
  • подбирать необходимо подходящие, посильные движения;
  • каждое упражнение нужно повторять 10-20 раз, начиная с меньшего количества и постепенно увеличивая нагрузку;
  • подходов для каждого движения должно быть несколько – 2-3;
  • занятия с гантелями лучше начинать с самого малого веса (по 0,5-1 кг для каждой).

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Лучшие упражнения для поддержки мышц

В любой комплекс для рук и плеч можно включать следующие эффективные движения:

  1. Упражнения для рук в домашних условияхРазведение рук с гантелями.
    Еще одно упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях, так как требуются только гантели или их заменители собственного изготовления. Выполнять можно, поставив ноги на пол, но чтобы задействовать мышцы не только рук и плеч, но и пресса, лучше приподнять их над полом. Перед выполнением движения следует принять исходное положение: лечь на спину, согнуть ноги, поставив их на пол, или поднять в воздух, сделав прямой угол. Руки с гантелями свести вместе у груди, а затем их нужно развести в стороны. При правильном выполнении они должны оставаться немного согнутыми в локтях, и не касаться при выполнении упражнения пола. После руки сводятся, и принимается исходное положение. Это отличный способ развития мускулатуры рук, плеч и пресса.
  2. Тяга утяжелителей к подбородку.
    Упражнение для развития трицепсов с гантелями или другим подходящим инвентарем. Необходимо встать с гантелями в руках и начать их подтягивать к подбородку, во время движения локти должны направляться вверх. При выполнении стоит учитывать, что подниматься должны только плечи и локти, ладони же располагаются внизу.
  3. Обратное отжимание.
    Популярное эффективное движение, которое часто включается в комплекс упражнений для различных групп мышц. Его можно выполнять, отжимаясь от пола, или же опираясь на возвышенность. Исходное положение – сесть на пол, согнув ноги в коленях, а руки отвести назад и упереться ими в поверхность. Необходимо поднять корпус и держать руки выпрямленными в локтях. Затем сгибать руки, при этом опуская ягодицы к полу, но чтобы они не касались самого пола. Упражнение хорошо справляется с подтяжкой обвисшей кожи, если таковая имеется.
  4. Разгибание рук с утяжелителями.
    Упражнение с гантелями, которое обеспечивает отличную нагрузку на трехглавую мышцу плеч (трицепс). Его нередко включают в комплекс силовой нагрузки. Чтобы начать движение, стоит занять исходную позицию – встать, держа слегка согнутые в локтях руки, с инвентарем над головой. Выполняется движение статично, то есть руки сгибаются и разгибаются в локтевом суставе, но из стороны в сторону не перемещаются. Чтобы получить необходимую нагрузку, стоит следить за положением предплечья, при правильном выполнении оно находится перпендикулярно полу.

Подобный комплекс хорош для развития мышц, но если необходимо определенное воздействие – избавление от жировых отложений, возвращение коже упругости и другое, стоит дополнить его другими движениями или выбрать экспресс-метод, способный решить возникшую проблему.

Отжимаемся и худеем!

Многие профессиональные спортсмены согласятся, отжимания – это очень действенное движение для мышечного корсета плеч, рук и грудной клетки. Но мало того – это лучшие упражнения для похудения рук, улучшения состояния кожи, возвращения ей эластичности. Но отжиматься можно не только привычным способом, существуют различные варианты движения.

Упражнения для похудения рукНапример, отжимания от вертикальной поверхности. Упражнения для рук для женщин могут быть более легкими, ведь не каждая представительница прекрасного пола способна отжиматься традиционным образом. Выполняется движение следующим образом:

  • следует встать у стены, сделав от нее шаг;
  • нужно упереться в нее ладонями, локти располагаются у туловища;
  • локти сгибаются на выдохе, по направлению к стене, на вдохе принимается исходное положение.

Не менее эффективно отжимание на одном бедре – еще одна «облегченная» вариация привычного движения, подходит для новичков и давно не занимавшихся дам. Его рекомендуют выполнять при первых занятиях:

  • следует присесть на пол, на одно бедро;
  • развернуть корпус и опереться руками, расставленными на ширине плеч, в пол перед собой;
  • пальцы направляются вперед;
  • из данного положения и следует отжиматься.
Выполнять упражнение на одном бедре можно, развернув пальцы от себя в стороны, в этом случае задействуются и грудные мышцы. А если ладони расположить друг с другом, а пальцы направить вперед, то свою долю нагрузки получит и трицепс.

Чтобы ускорить процесс потери веса и развития мышц, можно выполнять комплекс, включающий упражнения для похудения рук, чередуя движения одно за другим.

Предполагается повторение каждого движения по 15-20 раз, на одном бедре, а затем переместиться на другое и все сделать в той же последовательности. Если физическая форма не позволяет выполнять комплекс по максимуму, можно начинать с малого количества повторов, постепенно их увеличивая.

Упражнения пилатеса

Пилатес – это занятия, которые не несут ударной нагрузки, все выполняется в размеренном ритме с упором на правильное дыхание. Из системы можно позаимствовать упражнения для похудения рук, которые можно с легкостью выполнить в домашних условиях.

  1. Упражнение с гантелями.
    Следует встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, согнув колени. Спина направлена вперед к полу на 45°. Локти сгибаются под прямым углом, руки со снарядом оказываются впереди. Затем следует отвести назад и выпрямить. В таком положении следует оставаться 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позицию. Уже через 1-2 повтора мышцы плеч – трицепсы начнут хорошо ощущаться. Достаточно движение повторить 10 раз. Также можно выполнять движение сначала одной рукой, затем другой.
  2. Молния.
    Движение с гантелями, которое применяется не только для подтяжки кожи верхней части рук, но и для развития мышц различных групп. Руки с гантелями необходимо расположить перед собой, подняв до уровня плеч. Их следует сначала медленно подвести к подбородку, а затем, не меняя ритма, опустить вниз. Затем все повторить, но используя обратную последовательность.

Подтягивание кожи верхней части рук можно осуществлять в домашних условиях с минимальными затратами времени. Следует подобрать индивидуальный комплекс, учитывающий физическую подготовку и требующееся воздействие, и нацелиться на результат. Занятия должны не только помогать в достижении поставленной цели, но и доставлять удовольствие!

Комментариев нет

Оставить комментарий

Вверх