В ежедневной рутине дел однажды наступает момент, когда теряется желание что-либо делать: нет сил и энергии на прогулку и встречу с друзьями, пропадает аппетит и энтузиазм. Даже выходные на природе не восполняют запас сил – все приходится делать по инерции. Стоит ли говорить, что в этот жизненный период снижается эффективность от работы и интерес к жизни в принципе.
Все эти проявления являются следствием хронической усталости и вызывают упадок сил. «Что делать?» – самый актуальный вопрос. Мало кто может справиться с этим состоянием самостоятельно. Алгоритм действий по реабилитации зависит от причины возникновения усталости.
10 главных причин упадка сил
Обнаружение главной причины, вызвавшей непреходящее чувство усталости, сонливости и апатии станет первым шагом к выздоровлению и ощущению радости от прихода нового дня. Если вы обнаружили у себя большинство из следующих факторов, знайте — у вас самый настоящий упадок сил
Хронический недосып
Нарушение режима отдыха, поздний отход ко сну и ранний подъем приводит к недостатку сна, так как ежедневно теряется до нескольких часов, необходимых для восстановления организма после трудового дня.
Оптимально человеку нужно спать не менее 7-8 часов в стуки. Если этого не происходит, появляется чувство раздражительности и сонливости.
Чрезмерные умственные и физические нагрузки
Возвращаясь к вопросу режима дня, важно отметить, что в течение суток все нагрузки должны быть равномерно распределены и сопровождаться периодической сменой деятельности: час работы за компьютером, а далее 30 минут подписание документов в кабинетах на других этажах, то есть небольшая физическая активность.
Трудоголизм во многих странах принимается за разновидность болезни. Чрезмерные усилия, направленные на один вид деятельности приводят к внутреннему выгоранию и состоянию общей слабости в виде защитной реакции на непосильные нагрузки.
Сниженный иммунитет
Осень и весна являются наиболее частыми периодами обострения хронических заболеваний, на них приходится пик ОРЗ. Все это происходит из-за недостатка витаминов и собственных защитных сил в организме. Как следствие возникает упадок сил у ребенка, а может даже у взрослого.
Анемия
Это недостаток железа в крови.
Если долго держится низкая температура, ощущается упадок сил, то причинной может стать низкий гемоглобин, то есть кровь не может насыщаться кислородом ввиду недостаточного содержания железа в организме.
Вирусные инфекционные заболевания
Часто простуду переносят на ногах, попутно принимая различные порошки и таблетки. Лекарства убирают видимые симптомы (температура или кашель), но общая слабость и упадок сил не устраняются без квалифицированного лечения.
Гормональные сбои
Гормоны часто управляют нашим настроением и даже внешним видом. Общее состояние организма им вполне подвластно. Какие-либо нарушения гормонального фона могут стать основной причиной такого состояния, особенно дисфункция щитовидной железы.
Неправильное питание
Пища, которую мы ежедневно потребляем, оказывает колоссальное влияние на работу всего организма и отдельных его систем. Если мы постоянно питаемся неправильно, избыток углеводов и жиров затрудняют работу желудочно-кишечного тракта, давят на печень и неблагоприятно сказываются на общем состоянии, приводя к упадку сил.
Депрессия
Эмоциональное состояние апатии и опустошения, отсутствие интереса к жизни, увлечениям и каким-либо действиям свойственны такому неврологическому заболеванию, как депрессия.
Именно эта сезонная болезнь может стать причиной упадка сил у детей и подростков в пубертатном периоде.
Синдром Апноэ
Иногда причиной состояния усталости может стать синдром нарушения дыхания во сне, который называется Апноэ. В связи с нехваткой дыхания человек просыпается среди ночи и наутро после этого чувствует себя разбитым и изнеможенным. Решением проблемы может стать применение специальных приборов для регуляции дыхания.
Избыточное употребление кофе и шоколада
Кофеин, танин и другие стимулирующие вещества, которые содержатся в чае, кофе, шоколаде, какао, вызывают возбуждающий эффект. Постоянное чрезмерное их употребление может привести к сосудистым нарушениям и упадку сил.
Для каждого из нас все эти причины глубоко индивидуальны, но выявить основные совсем не сложно, если внимательно присмотреться к своим привычкам и образу жизни.
Что делать при упадке сил?
Для начала стоит присмотреться к себе, измерять такие параметры тела, как давление, температура. Возможно для решения проблемы необходим прием поливитаминов.
Стоит урегулировать время сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы развеяться стоит выделять хотя бы полчаса на прогулку на свежем воздухе. После таких простых нововведений состояние должно улучшиться.
Занятия спортом, но без перенапряжений, танцы, стрейчинг или йога помогут взбодриться и отдохнуть. Еще одно важное изменение, которое необходимо делать при упадке сил, – это отказаться от фастфуда в пользу здоровой пищи.