Лишний вес – это наболевшая проблема многих современных мужчин и женщин. Ведь так хочется быть стройным и подтянутым, но проходят недели изнурительных диет и систематического фитнеса, а значения на весах никак не изменяются. Все дело в том, что заниматься следует не хаотично, а сбалансировано и правильно.
Также стоит подумать над тем, как ускорить метаболизм, чтобы шлаки и жир быстрее выводились, а полезные вещества лучше усваивались. Это подарит организму здоровье, тонус и отсутствие лишних сантиметров в проблемных зонах.
Корректируем рацион и культуру питания
Сегодня похудеть в домашних условиях способен практически каждый. Ведь главное не голодать, а правильно составить свое меню. Для этого стоит придерживаться таких правил:
Убираем кондитерские изделия.
Эти продукты питания не несут никакой пользы и лишь способствуют тому, чтобы вы набирали лишний вес в самых неподходящих местах (живот и бедра). Сами понимаете, согнать килограммы оттуда весьма проблематично.- Выбираем продукты, богатые клетчаткой и ускоряющие метаболизм.
Они помогут организму быстро усвоить полезные вещества и вывести лишнее (жир, шлаки и т. д.). - Порции маленькие, а приемов пищи больше.
Это золотое правило любой диеты. Важно ввести дробное питание, что поможет организму прекратить накапливать жир. Это связано с тем, что чувство голода не будет вас преследовать, соответственно, накопительные механизмы не активируются. Диетологи рекомендуют кушать 5 раз в сутки, а эффективность их совета подтверждают многочисленные отзывы из сети. - Употребляем только продукты, содержащие сложные углеводы.
Всем известно, что эти вещества стимулируют набор веса. Но углеводы – это также источник энергии для тела, без которого весь организм начинает страдать, истощаться. Сложные же углеводы подарят жизненную силу и не превратятся в жир на талии и бедрах. - Насыщаем рацион овощами, фруктами и белками.
Эти продукты – кладезь витаминов и минералов, которые необходимы для слаженной работы внутренних органов. Эффективность данных продуктов подтверждают отзывы из интернета.
Также при составлении рациона стоит включить в ежедневное меню некоторые продукты, ускоряющие метаболизм. Среди них стоит выделить:
красный перец;- брокколи;
- овсянка из цельных зерен;
- коричневый рис;
- овощной суп на мясном бульончике;
- рыбий жир;
- фрукты: яблочки, груши, грейпфруты и помело;
- блюда с чесноком, корицей и натуральной ванилью;
- творог, кефир, молоко и твердый сыр;
- орехи, подсолнечные семечки;
- натуральный зеленый чай;
- чистая вода.
Острый перец красного цвета содержит особое вещество – капсоицин. Именно он стимулирует усиленное кровообращение (до 3-х часов после приема продукта), что ускоряет обмен веществ. Органы насыщаются питательными веществами, а токсины и шлаки устраняются из них. Это отличный способ скинуть лишние килограммы, получив ускоренный метаболизм.
Брокколи – это нелюбимый многими детками продукт. Но именно этот сорт капусты наиболее богат различными витаминами и микроэлементами. Также данный овощ содержит кальций, фолиевую кислоту, антиоксиданты, пищевые волокна. Данные вещества нормализуют пищеварение и улучшают общее самочувствие.
Овсянка из цельных зерен и коричневый рис также улучшают метаболизм. Также данные продукты проводят очистку организма от шлаков, что положительно сказывается на здоровье. Энергия же из данных круп высвобождается медленно, что не дает организму перерабатывать пищу в жир.
Овощной суп на мясном бульоне – это весьма полезный продукт. Диетологи провели масштабное исследование, результаты которого показали, что женщины, принимающие в пищу именно такие супы, худели значительно быстрее представительниц из других групп.
Рыбий жир богат легко усваиваемым кальцием. Это вещество стимулирует обмен веществ, а также укрепляет скелет, что уже весьма полезно.
Яблоко, груша, грейпфрут и помело отличаются низкой калорийностью. Мало того, на их переваривание организм тратит больше калорий, чем усваивает, что стимулирует снижение массы тела и устранение жира. Также фрукты содержат натуральные кислоты, способствующие ускорению метаболизма и растворению липидов. Так, эффективность употребления на ужин грейпфрутов подтверждают отзывы многих пользователей из сети.
Чеснок, корица, ваниль, имбирь и черный перец – эти специи стимулируют ускорение обмена веществ. Организм успевает усвоить полезные вещества, витамины и минералы, не поглотив избыточное количество углеводов и жиров.
Молочные продукты (творог, кефир, молоко, твердый сыр) также положительно воздействуют на организм. Они содержат солидное количество кальция и Омега 3. Данные вещества являются естественными ускорителями метаболизма.
Орехи и семена подсолнечника также богаты кальцием и Омега 3. Они не только стимулируют метаболизм, но и проводят очистку кишечника от шлаков. Также они стимулируют работу головного мозга, поэтому их рекомендуют кушать перед важными экзаменами. Презентациями и совещаниями.
Зеленый чай богат антиоксидантами. Эти вещества помогают в устранении свободных радикалов, что стимулирует похудение.
Чистая вода – это жизненно важная жидкость. Суточная норма для каждого человека – 1,5 – 2 л воды в чистом виде. Данное вещество нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение и дает организму энергию для нормального функционирования.
Данные продукты должны присутствовать в меню каждого человека. Ведь они насыщают ваш организм необходимыми витаминами и минералами, стимулируют обмен веществ, сжигают жир и улучшают общее самочувствие. Также данные вещества – простое и эффективное решение в борьбе с лишним весом. Поэтому если вы сожги лишние килограммы, то самое время изменить свой рацион, что несложно сделать даже в домашних условиях.
Упражнения с Джилиан Майклс
Известные лозунги для похудения уже давно заполонили весь интернет: сожги жир в домашних условиях, похудей быстро и без усилий. Но, как доказала Джилиан Майклс, это лишь рекламные акции. Ведь правильное избавление от лишних килограмм – это постоянный и изнурительный труд над своим телом. Да, «ленивые» методики тоже дают результат.
Но его стойкость весьма сомнительна. Как подтверждают многочисленные отзывы о всемирно признанных диетах: без физических нагрузок вес быстро возвращается в норму и даже превышает более ранние показатели. Об этой особенности существенных ограничений в пище говорит и Д. Майклс. Она разработала собственную программу, в которой важны не столько продукты питания, сколько комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно.
Джилиан Майклс – это известный спортивный тренер, которая прославилась на весь мир разработкой собственной программы для похудения. Ее лозунг весьма красноречив: сбрось вес, ускорив метаболизм. Причем улучшение обмена веществ по Майклс достигается не с помощью диеты, а посредством активной работы мышц.
Джилиан не щадит желающих похудеть, и сразу же дает солидные нагрузки на все группы мышц. Такие упражнения достаточно сложны. Поэтому Майклс рекомендует людям с плохой физической формой начинать лишь с половины комплекса, постепенно увеличивая количество подходов и упражнений. Также Джилиан заранее предупреждает о высоком риске появления крепатуры в первые 2 недели тренировок.
Комплекс от Джилиан Майклс содержит такие элементы:
- разминка в виде гимнастики;
- отжимания с нагрузкой;
- беговые упражнения с различным темпом.
Да, это не быстрое похудение на 10 – 20 кг. Но это стабильный результат, с которым вы не только убираете жир, но и моделируете свое тело. Чтобы добиться еще больших результатов, стоит комбинировать правильное питание и физические упражнения.
Комментариев нет