Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Здоровье » Диеты »

Можно ли сбросить вес с помощью разгрузочных дней?

Можно ли сбросить вес с помощью разгрузочных дней?
logo

Девушка со стаканом кефираПосле праздников набрали лишние килограммы? Язвительная подруга шутит над тем, как изменились параметры вашей фигуры?

Все это приводит вас к мысли о том, что пора садиться на диету. Но подобное издевательство организм вам может не простить и даже захочет отомстить.

Что вы получите в итоге? Быстро исчезнувшие килограммы очень скоро вернутся и прихватят с собой довесок.

Тем более, не правильно проведенная диета может нанести серьезный вред вашему здоровью. Как же вернуть своей фигуре прежний вид?

При появлении лишних килограмм вам будет достаточно организовать разгрузочные дни для похудения.

И чтобы добиться хорошего результата и уберечь свое здоровье, проводить их следует правильно. И мы расскажем как.

Зачем нужна «разгрузка»?

Девушка, обложенная овощамиЛюди, которые не стали сильно углубляться в законы о функционировании человеческого организма, часто рассматривают разгрузочные дни для очень быстрого похудения.

Не разобравшись, они считают, что стоит лишь день ограничить себя в еде — и все, результат будет отличным.

Однако, если вы хотите, чтобы вес не только ушел, но еще и долгое время не увеличивался, тогда небольшое голодание для похудения следует проводить правильно и с учетом особенностей деятельности вашего организма.

Запомните, что в первую очередь наше тело теряет запасы воды, потом уменьшается количество мышечной массы (для ее поддержания требуется слишком большое количество энергии), и лишь в последнюю очередь расходуется жировая прослойка.

Ведь она создавалась как «запасы на черный день». И расстаться с жиром организм решит лишь в случае наступления такого дня. С какой же целью тогда проводится «разгрузка»?

Первый вариант – это корректировка питания на фоне долгосрочной диеты, когда ваш вес «остановился» и не двигается ни в одну из сторон.

При этом следует обратить внимание на соотношение жировой и мышечной массы. Вес может «стоять», при этом жир будет уходить, а мышечная масса начнет нарастать.

Контролировать эти процессы поможет регулярное взвешивание на специальном аппарате с дополнительными функциями измерения мышечной и жировой массы.

Такие приборы часто имеют фитнес-клубы. А при желании вы всегда сможете купить такой для личного пользования.

Девушка выбирает между гамбургером и яблокомВторой вариант – период длительного застолья.

Если вы после праздников и сытного стола поняли, что немного «перегнули палку» и набрали вес, правильно организованная «разгрузка» поможет вам вновь вернуть себе хорошую форму.

Так организм легче переварит тяжелую пищу и избавится от результатов ее переработки.

Если правильно подойти к разгрузочным дням, то они смогут вам помочь в том, чтобы:

  • Избавить организм от шлаков и токсинов, которые в больших количествах накапливаются в человеческом организме.
  • Дать организму заслуженный отдых, особенно, если вы любите поесть много и при этом не особенно обращаете внимание на то, насколько эта пища является полезной.
  • Пересмотреть свой рацион питания, начиная отдавать предпочтение здоровой и полезной пище.
  • Натренировать свою силу воли, особенно если речь идет о питании на протяжении дня одним продуктом. А сколько ее понадобится, чтобы запретить себе съесть тот вкусный пирожок или это соблазнительное пирожное!
  • Избавить от небольшого количества лишнего веса (до 3 кг).

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Девушка измеряет свою талиюГде скрывается опасность?

В случае, когда у вас имеется небольшое количество лишнего веса, тогда разгрузочные дни для похудения станут для вас отличным выбором.

Но кроме пользы, этот вариант избавления от лишних килограмм может и ухудшить ваши показатели.

И произойдет это из-за срывов, которые достаточно часто встречаются у тех, кто пытается разгрузить свой организм.

Особенно тяжко приходится тем, кто не привык отказывать себе в сладком, мучном и «вкусненьком».

Здесь как раз и пригодится ваше умение держать себя в руках при помощи силы воли. Если уж решили делать разгрузку, то следуйте этому принципу в течение суток, а не до момента «когда солнце сядет».

Ведь именно вечером наступает момент, когда поднадоевшие за день продукты уже в рот не лезут, и сильно хочется себя чем-нибудь побаловать.

Сорвавшись и наевшись на ночь, вы сведете на нет все свои достижения за день. И даже, скорее всего, наберете дополнительный вес.

Особенно аккуратными следует быть тем, кто решил проводить почти голодание для похудения, питаясь одним продуктом на протяжении целого дня. Здесь вероятность срыва увеличивается в разы, поэтому организовывать себе такие дни следует лишь в том случае, когда вы на 100% уверены в своих силах и умении держать себя в руках.

Основные правила

А теперь перейдем к основным правилам, по которым следует проводить разгрузочные дни.

Девушка пьет водуСоблюдайте их, чтобы ваши действия не привели к проблемам со здоровьем:

  • Делать разгрузочный день следует не чаще 1 раза в неделю.
    Здесь фанатизм не уместен. При наличии большого желания и уверенности в своих силах можете делать два таких дня, но не более.
  • Утруждать организм физическими нагрузками в такой день не следует.
    Многие считают, что спорт поможет достичь лучшего результата, но тем самым просто травмируют свой организм. Разгрузка должна быть полной, поэтому проведите этот день без спортивных занятий.
  • Если мысли о еде посещают вас очень часто, тогда спланируйте разгрузочный день так, чтобы ваш график не позволял отвлекаться на посторонние мысли. Занимаясь большим количеством дел, время на «лень» и «перекусы» у вас уменьшится.
  • Еду следует разделить на несколько приемов небольшими порциями.
    Пусть это будет завтрак, обед, ужин и два перекуса. Когда вы испытываете непреодолимое желание что-то съесть, выпейте стакан кефира, который немного заглушит голод.
  • Разгрузочный день не должен походить как голодание для похудения.
    Есть вам следует мало, но сытно. Старайтесь сделать так, чтобы калорийность была не меньше 1200 Ккал. При этом за день вы можете съесть до 2 кг фруктов (овощей) и не более 700 грамм белка.
  • Вода является вашим надежным помощником.
    В разгрузочный день выпивать ее следует в достаточном количестве, стараясь, чтобы основной объем приходился на первую половину дня.
  • Очистить тело вы можете не только изнутри, но и снаружи.
    Посетите SPA или отправьтесь в сауну (баньку). Отдохните душой и телом!
  • Не стоит в такие дни пользоваться мочегонными и слабительными средствами. Организм самостоятельно сможет справиться со своими функциями.
  • На следующий день не набрасывайтесь на пищу, как после голодовки.
    Такие «качели» ваш организм не оценит и может ответить неприятными реакциями.

Примеры разгрузочных дней

Огуречный день

Огурец и сантиметр на тарелкеЭто один из самых популярных вариантов по разгрузке организма.

За что же худеющие любят огурцы? Во-первых, в них содержится минимальное количество калорий.

Во-вторых, в них присутствует тартроновая кислота, одна из функций которой — замедление процесса преобразования углеводов в жировую ткань.

Некоторым удается за один такой день потерять до 3 кг веса.

В такой день вы будете употреблять очень маленькое количество калорий, поэтому постарайтесь выбрать спокойный распорядок. Не утруждайте себя физической или умственной деятельностью.

Вам следует взять 1,5 кг свежих огурцов и разделить его на несколько приемов пищи. Нельзя использовать соль, специи, соусы, но вы можете добавить немного отрубей и не более двух яиц.

Яблочный день

Употребление в пищу большого количества яблок помогает вашему кишечнику лучше функционировать. Ведь ученые заметили, что этот фрукт способствует увеличению количества особого вида бактерий.

Они помогают пище лучше усваиваться и сокращают образование «мусора», которым засоряется ваш кишечник.

Тем более, женщины, поедающие по 3 яблока в сутки, худеют быстрее. Кроме свежих яблок, вы можете также использовать и печеные яблоки.

Съедая большое количество такого фрукта, вы обогащаете свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Однако помните, что яблоки способны активизировать чувство голода.

Вам нужно 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (только не берите сладкие!) разделить на несколько приемов пищи.

Дополнительно не забывайте пить воду. На этой диете вы сможете потерять до 3 кг. Делать и придерживаться диеты просто, а день пройдет быстро.

Кефирный день

В стакан наливают кефирСамый популярный молочный продукт для похудения – это кефир. Помимо того, что он помогает лишиться лишнего веса (до 2 кг), с его помощью вы улучшаете деятельность кишечника.

Если вы решили организовать разгрузочный день на кефире, то знайте, что выпивать большое количество воды здесь не понадобится. Достаточно будет и 0,5 л.

Полезность кефира сложно переоценить. Он приводит в норму микрофлору кишечника, благотворно влияет на давление, защищает от кариеса и является профилактикой рака молочных желез.

Не забывайте, что данный продукт обладает сильным слабительным действием, поэтому постарайтесь разгрузку делать тогда, когда вы не будете находиться в поездке или же на деловых встречах.

Вас следует 1,5 л кефира с жирностью 1% разделить на несколько приемов пищи.

Гречневый день

Эта крупа издавна известна своей полезностью и сытостью.

Такая диета не станет для вашего организма издевательством, поскольку продукт хорошо насыщает, и чувство голода так часто не появляется. Ведь гречка – это «медленный углевод».

Готовить крупу следует особым способом. Ни в коем случае нельзя ее заваривать, только запаривать!

Делать это можно на ночь, чтобы с утра уже начать разгрузочный день. Если вы видите, что каши вам не хватает, тогда можете запарить еще порцию.

Съедать гречку следует без соли, приправ, соусов и масла.

Такая каша в большом количестве в вас не влезет, поэтому и считается, что при «гречневой диете» продукт можно есть столько, сколько хочется.

Вам нужно съедать стакан запаренной каши через каждые 2-3 часа и пить достаточное количество воды. Такая разгрузка позволит вам лишиться до 1,5 кг веса.

Молочно-чайный день

Чайник и чашка с чаем и мятойЭта однодневная диета понравится тем, кто жить не может без ежедневной порции этого вкусного напитка.

Для подготовки такого чая вам понадобится подогретое обезжиренное молоко (1,5 л), в которое засыпается 6 ст.л. чая.

Выбирайте сорт чая на свой вкус, подойдет как зеленый, так и черный.

Настаивайте 10 минут и затем процедите. Пейте небольшими порциями в течение дня.

Напиток обладает хорошим мочегонным действием, что позволяет вывести из организма лишнюю воду, а вместе с ней – токсины и шлаки.

Шоколадный день

Его оценят сладкоежки. Запаситесь несколькими плитками (до 300 грамм) черного (!) шоколада с максимальным содержанием какао-бобов.

В течение дня вам следует есть коричневые кусочки небольшими порциями, запивая несладким чаем или же чистой водой.

Несмотря на то, что разгрузочные дни не могут сильно навредить вашему организму, проводить их рекомендуется только после консультации с врачом или диетологом.

Существуют состояния (беременность, кормление грудью) и заболевания (сахарный диабет), которые являются противопоказанием к диетам.

Комментариев нет

Оставить комментарий

Вверх