Красота и привлекательность – то, о чем мечтает каждый человек. Ведь сложно поспорить с тем, что привлекательный мужчина или красивая женщина – это персона, с которой хотят общаться, на которую смотрят с восхищением и даже завистью. Однако стандарты красоты постоянно меняются: если еще несколько десятилетий тому назад в моде были пышногрудые красотки с женственными бедрам, то новый 21 век смотрит с обложек модных журналов глазами худосочных девушек спортивного типа. Следовать моде или нет – выбор каждого из нас. Однако, если ваша фигура далеко от идеала, то расстраиваться не стоит! Различные диеты и системы питания вам помогут. Яичная диета Магги – это длительная диета, следование которой позволяет избавиться от 5-15 лишних килограмм, в отличие от краткосрочных, таких как творожная, гречневая и так далее, где можно избавиться всего от нескольких кг. Естественно, результат будет зависеть от начального веса: чем он выше, тем больше вы сможете сбросить.
Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться у вашего лечащего врача! Диета – это ограничения, каким бы насыщенным не было меню. А это значит, что для того, чтобы вам было хорошо и комфортно, нужно обсудить детали с доктором!
Общее описание
Если у вас не получилось следовать в точности системе питания, то эффективнее будет начать все заново.
Кроме того, для легкой переносимости диеты проанализируйте ваши предпочтения. Если вам нравятся куриные яйца, то придерживаться диеты будет достаточно просто.
Рекомендации:
- Все приемы пищи должны быть именно теми, которые описаны в меню. Рекомендуется кушать три раза в день.
- Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера или за 4 часа до сна, чтобы вы успели переварить еду.
- Насыщайте организм жидкостью, употребляя не менее 1,5-2 литров воды в день.
- Все рецепты строятся на отсутствии искусственных добавок и бульонов. Для придания вкуса можно использовать соль и перец (в небольших количествах), а также лук, чеснок, зелень.
- Нельзя использовать для жарки масла и другие жиры, поскольку это негативно отразится на результатах.
- В течение дня можно употреблять чай (черный, зеленый) и кофе. Однако следует исключить молоко и сахар. В крайнем случае, используйте сахарозаменители и желательно с хорошим составом (например, стевию).
- В перерывах между приемами пищи можно утолить голод огурцом (без кожуры), морковкой, несколькими листьями салата.
- Если в один из дней вы ошиблись с меню или съели что-то запрещенное, то начать диету нужно будет заново, с первого дня.
- После завершения четырех недель рекомендуется следить за весом и не есть лишнего, тем более, что ваш желудок за это время значительно уменьшится.
- Если в меню не дан точный вес продукта или его количество, то за прием пищи можно съесть столько, пока не насытитесь.
- Если вы решите повторить курс системы питания, то повторите только первую и последнюю недели. А вообще, специалисты не рекомендуют использовать данный метод похудения дольше 4-х недель.
- Хороший настрой и несложные занятия спортом (упражнения на пресс, ягодицы или просто длительные прогулки) будут только улучшать результат.
Ознакомившись с данными рекомендациями, вы будете точно знать, что можно кушать, а что нет, и что делать, если появился внезапный голод. Ниже мы рассмотрим подробное меню каждой недели, а также опишем некоторые рецепты.
1 — 7 дни
Первые дни считаются самыми сложными. Но если вы продержитесь, то дальше ограничивать себя в питании будет намного проще. В течение этой недели нужно кушать строго по меню, не меняя приемы еды местами.
В течение всех семи дней первой недели завтрак будет одним и тем же – половинка апельсина или грейпфрута (заменять на мандарины или лимоны нельзя) и 2 куриных яйца вкрутую. Что касается второго и третьего приемов, то они будут разными.
Дни | Обед | Ужин |
Первый | Фрукты любые, кроме винограда, дыни, бананов и хурмы. | Любое отварное или запеченное нежирное мясо. |
Второй | Отварная курица (желательно грудка или ножки без жира). | Отварные яйца в количестве двух штук с салатом и половинка утреннего фрукта. |
Третий | Нежирный сыр или творог, кусочек цельнозернового хлеба и несколько помидоров. | Любое отварное или запеченное нежирное мясо. |
Четвертый | Фрукты, кроме хурмы, винограда, дыни, бананов. | Любое отварное или запеченное нежирное мясо и зеленый салат. |
Пятый | Куриные яйца отварные (2 шт.) и отварные овощи, кроме картофеля. | Рыба (приготовить можно на пару, в духовке или отварить), зеленый салат и половинка утреннего фрукта. |
Шестой | Фрукты, кроме винограда, дыни, хурмы, бананов. | Вареное или запеченное нежирное мясо и овощной салат. |
Седьмой | Отварные куриные ножки без кожицы или грудка, а также овощной салат и половинка утреннего фрукта. | Отварные овощи, кроме картофеля. |
8 — 14 дни
Если в течение первой недели вы выдержали все ограничения, то наверняка привыкли кушать немного меньше обычного и отлично справляться с голодом. Кроме того, у вас уже могли появиться свои диетические рецепты, которые помогают сделать еду вкусной и дарящей наслаждение. В течение второй недели меню будет довольно похожим на первую. В частности, завтрак в меню идентичный – два отварных куриных яйца и половинка апельсина или грейпфрута. Далее будет также: первая строка – обед, вторая – ужин.
Дни | Обед | Ужин |
Восьмой | Вареное или запеченное нежирное мясо и салат из помидоров и огурцов. | Отварные яйца (2 шт.), зеленый салат и половинка утреннего фрукта. |
Девятый | Вареное или запеченное нежирное мясо и салат. | Отварные яйца (2 шт.), зеленый салат и половинка утреннего фрукта. |
Десятый | Отварное или запеченное нежирное мясо и несколько огурцов без кожуры. | Вареные два яйца, листья салата и половинка утреннего фрукта. |
Одиннадцатый | Нежирный сыр или творог, отварные овощи и яйца (2 шт.). | 2 яйца куриные. |
Двенадцатый | Вареная, запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба. | 2 яйца куриные. |
Тринадцатый | Отварное нежирное мясо, три небольших помидора и половинка утреннего фрукта. | Фруктовый салат. |
Четырнадцатый | Отварное нежирное мясо и несколько овощей. | Отварная курица, зеленый салат и половинка утреннего фрукта. |
15 — 21 дни
Третья неделя – довольно специфическая. И это не однообразная диета, скажем, творожная или белковая. Это набор продуктов в течение дня, который следует распределить в зависимости от ваших предпочтений. Можно использовать несколько продуктов из меню для компоновки в рецепты. В течение данной недели дни будут разнообразными.
Дни | Дневной рацион |
Пятнадцатый | Есть можно любые фрукты, кроме дынь, хурмы, винограда и бананов. |
Шестнадцатый | Различные овощи, которые можно варить, готовить на пару. Запрещен картофель. |
Семнадцатый | Разрешаются и фрукты, и овощи (из тех, что выше). |
Восемнадцатый | Паровая или отварная рыба и зеленый салат. |
Девятнадцатый | Отварная курица (ножки без кожицы или грудка), овощи. |
Двадцатый | Любые фрукты, кроме хурмы, бананов, дыни. |
Двадцать первый | Любые фрукты, кроме хурмы, бананов, дыни. |
22 — 28 дни
Четвертая неделя напоминает третью. Дневное меню можно распределить в течение всего дня в зависимости от ваших предпочтений. Из всего набора продуктов можно, используя рецепты, приготовить что-то вкусное и полезное.
Дни | Дневной рацион |
Двадцать второй | Отварная куриная грудка, овощи, рыба, половинка цитрусового фрукта. |
Двадцать третий | Несколько кусочков отварного нежирного мяса, кусочек цельнозернового хлеба, несколько овощей, один цитрусовый фрукт. |
Двадцать четвертый | Половина упаковки обезжиренного творога, кусочек цельнозернового хлеба, несколько огурцов и помидоров, один цитрусовый фрукт. |
Двадцать пятый | Отварная куриная грудка, несколько овощей, цельнозерновой хлеб, половинка цитрусового фрукта. |
Двадцать шестой | 2-4 яйца всмятку, несколько помидоров и огурцов, один цитрусовый фрукт. |
Двадцать седьмой | Отварная или запеченная куриная грудка, несколько огурцов, несколько помидоров, рыба, половинка цитрусового фрукта. |
Двадцать восьмой | Половина упаковки творога, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт, отварные овощи, нежирная рыба. |
Четкое следование диете – ваша гарантия отличного результата. Тем более, результат обещает быть долгосрочным, чего нельзя сказать о коротких разгрузочных диетах, таких, как творожная, гречневая, кефирная.