Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Здоровье » Диеты »

Как похудеть за месяц с помощью яичной диеты?

Как похудеть за месяц с помощью яичной диеты?
logo

Яйцо на тостеКрасота и привлекательность – то, о чем мечтает каждый человек. Ведь сложно поспорить с тем, что привлекательный мужчина или красивая женщина – это персона, с которой хотят общаться, на которую смотрят с восхищением и даже завистью. Однако стандарты красоты постоянно меняются: если еще несколько десятилетий тому назад в моде были пышногрудые красотки с женственными бедрам, то новый 21 век смотрит с обложек модных журналов глазами худосочных девушек спортивного типа. Следовать моде или нет – выбор каждого из нас. Однако, если ваша фигура далеко от идеала, то расстраиваться не стоит! Различные диеты и системы питания вам помогут. Яичная диета Магги – это длительная диета, следование которой позволяет избавиться от 5-15 лишних килограмм, в отличие от краткосрочных, таких как творожная, гречневая и так далее, где можно избавиться всего от нескольких кг. Естественно, результат будет зависеть от начального веса: чем он выше, тем больше вы сможете сбросить.

Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться у вашего лечащего врача! Диета – это ограничения, каким бы насыщенным не было меню. А это значит, что для того, чтобы вам было хорошо и комфортно, нужно обсудить детали с доктором!

Общее описание

Яичная диета Магги основана на четком следовании меню, менять которое нельзя. Нельзя менять приемы пищи, добавлять в рецепты что-то новое или отступать от графика.

Если у вас не получилось следовать в точности системе питания, то эффективнее будет начать все заново.

Кроме того, для легкой переносимости диеты проанализируйте ваши предпочтения. Если вам нравятся куриные яйца, то придерживаться диеты будет достаточно просто.

Рекомендации:

  1. Девушка держит крутое яйцо в рукеВсе приемы пищи должны быть именно теми, которые описаны в меню. Рекомендуется кушать три раза в день.
  2. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера или за 4 часа до сна, чтобы вы успели переварить еду.
  3. Насыщайте организм жидкостью, употребляя не менее 1,5-2 литров воды в день.
  4. Все рецепты строятся на отсутствии искусственных добавок и бульонов. Для придания вкуса можно использовать соль и перец (в небольших количествах), а также лук, чеснок, зелень.
  5. Нельзя использовать для жарки масла и другие жиры, поскольку это негативно отразится на результатах.
  6. В течение дня можно употреблять чай (черный, зеленый) и кофе. Однако следует исключить молоко и сахар. В крайнем случае, используйте сахарозаменители и желательно с хорошим составом (например, стевию).
  7. В перерывах между приемами пищи можно утолить голод огурцом (без кожуры), морковкой, несколькими листьями салата.
  8. Если в один из дней вы ошиблись с меню или съели что-то запрещенное, то начать диету нужно будет заново, с первого дня.
  9. Девушка стоит на весахПосле завершения четырех недель рекомендуется следить за весом и не есть лишнего, тем более, что ваш желудок за это время значительно уменьшится.
  10. Если в меню не дан точный вес продукта или его количество, то за прием пищи можно съесть столько, пока не насытитесь.
  11. Если вы решите повторить курс системы питания, то повторите только первую и последнюю недели. А вообще, специалисты не рекомендуют использовать данный метод похудения дольше 4-х недель.
  12. Хороший настрой и несложные занятия спортом (упражнения на пресс, ягодицы или просто длительные прогулки) будут только улучшать результат.

Ознакомившись с данными рекомендациями, вы будете точно знать, что можно кушать, а что нет, и что делать, если появился внезапный голод. Ниже мы рассмотрим подробное меню каждой недели, а также опишем некоторые рецепты.

1 — 7 дни

Первые дни считаются самыми сложными. Но если вы продержитесь, то дальше ограничивать себя в питании будет намного проще. В течение этой недели нужно кушать строго по меню, не меняя приемы еды местами.

В течение всех семи дней первой недели завтрак будет одним и тем же – половинка апельсина или грейпфрута (заменять на мандарины или лимоны нельзя) и 2 куриных яйца вкрутую. Что касается второго и третьего приемов, то они будут разными.

Дни Обед Ужин
Первый Фрукты любые, кроме винограда, дыни, бананов и хурмы. Любое отварное или запеченное нежирное мясо.
Второй Отварная курица (желательно грудка или ножки без жира). Отварные яйца в количестве двух штук с салатом и половинка утреннего фрукта.
Третий Нежирный сыр или творог, кусочек цельнозернового хлеба и несколько помидоров. Любое отварное или запеченное нежирное мясо.
Четвертый Фрукты, кроме хурмы, винограда, дыни, бананов. Любое отварное или запеченное нежирное мясо и зеленый салат.
Пятый Куриные яйца отварные (2 шт.) и отварные овощи, кроме картофеля. Рыба (приготовить можно на пару, в духовке или отварить), зеленый салат и половинка утреннего фрукта.
Шестой Фрукты, кроме винограда, дыни, хурмы, бананов. Вареное  или запеченное нежирное мясо и овощной салат.
Седьмой Отварные куриные ножки без кожицы или грудка, а также овощной салат и половинка утреннего фрукта. Отварные овощи, кроме картофеля.

8 — 14 дни

Если в течение первой недели вы выдержали все ограничения, то наверняка привыкли кушать немного меньше обычного и отлично справляться с голодом. Кроме того, у вас уже могли появиться свои диетические рецепты, которые помогают сделать еду вкусной и дарящей наслаждение. В течение второй недели меню будет довольно похожим на первую. В частности, завтрак в меню идентичный – два отварных куриных яйца и половинка апельсина или грейпфрута. Далее будет также: первая строка – обед, вторая – ужин.

Дни Обед Ужин
Восьмой Вареное или запеченное нежирное мясо и салат из помидоров и огурцов. Отварные яйца (2 шт.), зеленый салат и половинка утреннего фрукта.
Девятый Вареное или запеченное нежирное мясо и салат. Отварные яйца (2 шт.), зеленый салат и половинка утреннего фрукта.
Десятый Отварное или запеченное нежирное мясо и несколько огурцов без кожуры. Вареные два яйца, листья салата и половинка утреннего фрукта.
Одиннадцатый Нежирный сыр или творог, отварные овощи и яйца (2 шт.). 2 яйца куриные.
Двенадцатый Вареная, запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба.  2 яйца куриные.
Тринадцатый Отварное нежирное мясо, три небольших помидора и половинка утреннего фрукта.  Фруктовый салат.
Четырнадцатый Отварное нежирное мясо и несколько овощей. Отварная курица, зеленый салат и половинка утреннего фрукта.

15 — 21 дни

Третья неделя – довольно специфическая. И это не однообразная диета, скажем, творожная или белковая. Это набор продуктов в течение дня, который следует распределить в зависимости от ваших предпочтений. Можно использовать несколько продуктов из меню для компоновки в рецепты. В течение данной недели дни будут разнообразными.

Дни Дневной рацион
Пятнадцатый Есть можно любые фрукты, кроме дынь, хурмы, винограда и бананов.
Шестнадцатый Различные овощи, которые можно варить, готовить на пару. Запрещен картофель.
Семнадцатый Разрешаются и фрукты, и овощи (из тех, что выше).
Восемнадцатый Паровая или отварная рыба и зеленый салат.
Девятнадцатый Отварная курица (ножки без кожицы или грудка), овощи.
Двадцатый Любые фрукты, кроме хурмы, бананов, дыни.
Двадцать первый Любые фрукты, кроме хурмы, бананов, дыни.

22 — 28 дни

Четвертая неделя напоминает третью. Дневное меню можно распределить в течение всего дня в зависимости от ваших предпочтений. Из всего набора продуктов можно, используя рецепты, приготовить что-то вкусное и полезное.

Дни Дневной рацион
Двадцать второй Отварная куриная грудка, овощи, рыба, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать третий Несколько кусочков отварного нежирного мяса, кусочек цельнозернового хлеба, несколько овощей, один цитрусовый фрукт.
Двадцать четвертый Половина упаковки обезжиренного творога, кусочек цельнозернового хлеба, несколько огурцов и помидоров, один цитрусовый фрукт.
Двадцать пятый Отварная куриная грудка, несколько овощей, цельнозерновой хлеб, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать шестой 2-4 яйца всмятку, несколько помидоров и огурцов, один цитрусовый фрукт.
Двадцать седьмой Отварная или запеченная куриная грудка, несколько огурцов, несколько помидоров, рыба, половинка цитрусового фрукта.
Двадцать восьмой Половина упаковки творога, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт, отварные овощи, нежирная рыба.

Четкое следование диете – ваша гарантия отличного результата. Тем более, результат обещает быть долгосрочным, чего нельзя сказать о коротких разгрузочных диетах, таких, как творожная, гречневая, кефирная.

Вверх