Как убрать жир с боков? Данным вопросом задаются не только прекрасные дамы, но и представители сильного пола, желающие всегда быть в хорошей форме. Убирание лишних жировых отложений в области талии и живота — особенно актуально в весенний период, ведь не за горами лето — пора бикини и открытых топиков!
Как быстро убрать в домашних условиях лишний жир и привести свою фигуру в норму? Какие упражнения или может быть диеты будут наиболее эффективными?
Почему появляются жировые «складки» на животе?
Избыточный жировой слой в районе боков и живота может появляться по следующим причинам:
- переедание;
- неправильно сбалансированно питание;
- злоупотребление жирами животного происхождения (сливочным маслом, маргарином);
- недостаточная физическая активность.
Спровоцировать появление жира на боках и животе могут также стрессовые ситуации, особенно, если девушка имеет привычку «заедать» душевные переживания сладостями, бутербродами.
Как избежать жировых образований на боках?
Как убрать жир с живота и на талии? Специалисты настоятельно советуют прислушаться к следующим рекомендациям и в корне пересмотреть свой образ жизни:
питаться следует рационально, сбалансировано, не допуская сильного чувства голода;- включать в рацион белковую пищу, необходимую для построения мышечных тканей и формирования мышечного корсета в области талии и живота;
- ежедневно делать рекомендованные тренером физические упражнения;
- записаться в тренажерный или фитнес-зал;
- делать небольшой пятиминутный массаж живота и боков в домашних условиях, можно также записаться на курс к профессиональному массажисту;
- устраивать себе разгрузочные дни не реже, чем 1 раз на протяжении недели;
- соблюдать питьевой режим, употребляя в сутки на менее 30 мл воды на килограмм вашего веса, причем большую часть жидкости следует выпивать на протяжении первой половины дня;
- заниматься плаванием, дыхательной гимнастикой, ездой на велосипеде;
- следить за своей осанкой, ведь прямая ровная спина способствует укреплению поперечных брюшных мышечных групп и устранению жировых отложений.
Главные помощники в борьбе за красивый, стройный стан — это диета и физические упражнения. Именно сочетая принципы здорового питания с интенсивными спортивными упражнениями, можно быстро согнать лишний «жирок», скопившийся на животе за зиму!
Диетической питание для плоского, упругого живота и тонкой талии
Правильная диета и рациональное, здоровое, сбалансированное питание при сопутствующих физических упражнениях и тренировках соответствующих мышц способны справиться даже с такой сложной задачей, как согнать жир с боков за неделю!
При этом вовсе нет необходимости истязать себя до голодных обмороков. Грамотная диета при борьбе с жировыми отложениями, локализовавшимися в области талии и живота, в первую очередь, предполагает дробное питание. Женщине, желающей убрать «бочка» на животе, следует кушать буквально через каждые несколько часов, по мере ощущения голода, но порции при этом должны быть маленькими.
Вставать из-за стола сразу же, как только почувствуете, что насытились! Дабы избежать переедания, диетологи рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
Основу диетического рациона должны составлять следующие продукты:
- бобовые;
- орехи;
- морепродукты;
- нежирные мясо и рыба;
- отварные яйца;
- кисломолочные продукты;
- фрукты;
- зелень;
- овощи (свежие, тушеные, отварные, паровые);
- оливковое масло.
При желании привести свою фигуру в норму и стать обладательницей плоского живота и подтянутых боков следующие продукты из меню следует исключить (хотя бы временно):
жареные, жирные блюда;- цельное молоко;
- еду из фаст-фуда;
- полуфабрикаты;
- рыбные консервы;
- выпечка, хлебобулочные изделия;
- сладости.
Отказаться необходимо и от алкоголя. Сладкие газированные напитки, кофе, следует заменить минеральной водой, фрэшами, фруктовыми компотами, зеленым чаем. Естественно, что употребление сахара и соли, также должно быть максимально ограничено.
Рекомендуется такое приблизительное суточное меню, которое поможет сделать ваши бока стройными, а живот — плоским и подтянутым:
- На завтрак — пара отварных яиц, салат, травяной чай с ложечкой меда.
- Для перекуса — фрукты, орешки.
- На обед — гречка, тушеные овощи, отварное куриное мясо.
- На ужин — овощной салатик, рыба-гриль, фрукты.
Нельзя забывать про воду. На протяжении суток, следует выпивать не меньше 6 стаканов чистой воды, делая это небольшими глоточками. При очистке организма и нормализации функционирования ЖКТ следует употреблять за день несколько стаканов кефира с пониженным содержанием жира.
Основные упражнения – гимнастика
За короткий период времени и качественно убрать жир с боков и живота барышням помогут такие упражнения, которые целенаправленны на укрепление мышечных групп талии и пресса:
Ноги необходимо поставить на ширине плеч, соблюдая чередование вдохов и выдохов, максимально втянуть живот. Сосчитать до 10, после этого выдохнуть и расслабить мышцы живота. Упражнение рекомендуется повторить от 5 до 10 раз.- Лежа на спине, оперевшись ступнями в пол, положив руки под голову при выдохе приподнимать туловище, отрывая лопатки. 20 раз повторить упражнение.
- Хула-хуп – это упражнение или просто вращение обруча, тоже поможет в достижении цели по формированию стройной фигуры. За 1 подход делать около 30 вращений.
- В положении лежа, согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища, выдыхая, живот втянуть в себя и приподнять ягодицы. Зафиксировать положение на полминуты. Упражнение повторить 25 раз.
- Расположившись на спине, колени подобрать, а руки положить на пол, корпус поочередно поворачивать в стороны по 20 раз.
- Махи корпусом перед зеркалом. Стать спиной к зеркалу, широко расставив ноги. Сделать резкий поворот в сторону, с выбросом рук, таким образом, чтобы увидеть свое отражение в зеркале. Упражнение повторить по 15 раз в каждую сторону.
- Наклоны. На ширине плеч поставив ноги, делать наклоны в стороны при этом, стараться дотянуться рукой до пола. Ноги при этом должны быть ровными, а спина — прямой. За один подход нужно сделать по 15 наклонов в каждую сторону.
Ликвидировать жировые отложения с боков мужчине помогут такие упражнения:
- Взяв в руки гантели, поочередно делать наклоны в разные стороны. Начинать тренировки с 10 наклонов в одну сторону, постепенно увеличивая их число до 50.
- Прижав ноги к животу, повиснуть на турнике или перекладине, и стараться максимально быстро поворачивать корпус поочередно влево и вправо.
- Лежа на полу, поднимать корпус над уровнем пола. Ноги при этом держать ровными или согнуть в коленях. Для максимального эффекта упражнения рекомендуется сделать около 30 его повторов.
- Упражнение на фитболе. Прислониться к шару поясницей и резким рывком приподнимать корпус вверх. Повторите не менее 20 раз.
- Отжимать штангу от пола в стоячем положении, поставив ноги на ширину плеч. Для усиления эффекта отжимы рекомендуется сочетать с приседаниями.
Как правильно заниматься?
Чтобы физические тренировки и подобранные упражнения, адресованные на устранение жировых складок с живота, талии и боков были предельно эффективными, заниматься следует правильно и систематически 2-3 раз на протяжении суток.
Однако если ваша цель усовершенствовать фигуру, избавившись от некрасивых «боков» и обвившего «животика» в кратчайшие сроки, то стоит ужесточить режим. Тренироваться следует ежедневно в утренние и вечерние часы. Еще лучше совмещать домашнюю гимнастику, упражнения и тренировки с инструктором в фитнес-зале.
Во время занятий обязательно следить за своим дыханием, важно, чтобы оно было ровным и глубоким. Нельзя тренироваться на полный желудок. Временной промежуток между употреблением пищи и спортивными занятиями должен составлять не менее 2-х часов!
Избавиться от жировых отложений в районе боков и живота в домашних условиях — вполне реально! Вести активный, подвижный образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортивными упражнениями — и результат не заставит себя долго ждать!
Комментариев нет