Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Здоровье » Спорт и фитнес »

Колесо – ключ к красивому прессу

Колесо – ключ к красивому прессу
logo

Колесо для пресса – современный тренажер, который успел доказать свою эффективность, несмотря на всю простоту конструкции. Его главной функцией является укрепление прямых мышц живота, и многие поклонники колеса уверены, что дать подобную нагрузку для данной области тела не может ни одно другое приспособление.

Кроме того, занятия на колесе могут выполнять даже новички и добиваться прекрасных результатов. В чем же секрет тренажера, и так ли он действенен на самом деле?

На какие мышцы действует устройство?

колесо для пресса, тренировкаУпражнения с колесом для пресса позволяют нагрузить не только мышцы брюшины, но и мышечные ткани других областей человеческого тела.

Они укрепляются за короткое время, причем не требуется изнурительных тренировок:

  • происходит прокачка мышц живота;
  • укрепляется мышечный корсет спины;
  • прорабатываются мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности;
  • нагрузку получают и ноги – мышцы бедер и икры.

Однако наиболее усиленную нагрузку тренажер оказывает на область спины и брюшины, поэтому на следующий день после тренировки они дадут о себе знать болевым синдромом.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Как выполнять упражнения?

Как и в случае с другими спортивными снарядами, техника использования колеса, или как его еще называют – валик для пресса, имеет свои нюансы. И она требует обязательной качественной отработки. Специалисты предупреждают, что важно не забывать о прогрессивном наращивании нагрузки и не стоит пытаться с первых тренировок нагружать свое тело по максимуму, делая множество подходов.

Чтобы отлично проработать мышцы брюшины, стоит выполнять комплекс упражнений, обладающих высокой эффективностью. Например, катать тренажер, стоя на коленях. Это первое упражнение, которое советуют выполнять новичкам, именно с него и рекомендуется начинать тренировки. Зато освоив движение, будет гораздо проще справляться со сложными комплексами, еще больше нагружающими мышцы пресса.

Чтобы его выполнить, следует:

  • колесо для пресса спортмастеропуститься на колени и упереться в колесо;
  • после нужно продвигаться вперед;
  • затем следует возвращение к исходному положению;
  • упражнение повторяется столько, сколько необходимо.

Еще одно эффективное упражнение – использование колеса стоя. Тренажер используется, как и в предыдущем случае, однако, задача усложняется, ведь двигаться вперед придется из положения стоя. Поэтому его рекомендовано выполнять, освоив сначала движение с колен.

Движение валика из положения лежа – качать пресс колесом таким образом можно только в том случае, если тренажер имеет специальные пазы для ног, это следует учитывать, выбирая модель:

  • ступни вставляются в пазы;
  • колесо подтягивается к себе, поясница в это время прогибается;
  • ноги выпрямляются.

Комплексные упражнения способны укрепить несколько групп мышц – рук, ребер, плечевого пояса. Чтобы сделать его правильно, требуется следующее:

  • необходимо встать на колени;
  • делается упор на колесо для пресса;
  • удерживая ровную спину, нужно совершать движения вперед-назад, причем участвовать в этом должны только руки.
Если выполнять его правильно, то нагрузку получат косые мышцы брюшины, которые другими способами не всегда удается качественно проработать. Кроме того, задействованы в этом случае будут дельтовидная мышца, бицепс и трицепс.

Чтобы получить ожидаемый эффект, следует каждое упражнение повторять по 8-12 раз, подходов должно быть 2-3. В дальнейшем, колесо для пресса можно будет использовать и более интенсивно, но делать это можно только после того, как базовый комплекс будет полностью освоен. В противном случае, чрезмерная нагрузка может привести к травмированию мышечных и суставных тканей.

Приобрести колесо для пресса можно в спортивном магазине, например, сети Спортмастер или другом, здесь же можно получить советы при выборе и консультацию по использованию.

Положительные и отрицательные стороны устройства

Прежде чем выбирать тренажер, важно почитать отзывы людей, уже его освоивших и получивших определенные результаты. Кроме того, стоит узнать обо всех имеющихся модификациях, а также учесть плюсы и минусы приспособления.

Если рассматривать преимущества, то к ним можно отнести следующее:

  1. можно ли качать пресс колесомКомпактный размер тренажера позволяет его использовать даже в небольшом помещении, да и с хранением проблем не возникнет.
  2. Стоимость спортивного колеса – еще один плюс в пользу этого устройства. Если учесть эффективность, как у дорогостоящих комплексов, то цену можно отнести к преимуществам.
  3. Если использовать колесо для пресса согласно рекомендациям профессионалов, то можно получить хороший результат за короткий срок.

Недостатки, как и у любых тренажеров, есть и в этом случае. Во-первых, может показаться, что выполнять упражнения, не имея определенных навыков, очень сложно. Конечно, первые тренировки окажутся трудными, но, каждый раз, они будут даваться все легче и легче, и придется постепенно увеличивать нагрузку. Во-вторых, заниматься следует регулярно, и обращать внимание на правильность исполнения. Но это можно сказать о любом тренажере.

Рекомендации по использованию валика

Чтобы тренажер помог проработать нужные мышцы, стоит прислушаться к советам фитнес-инструкторов.

Это позволит избежать осложнений и ошибок:

  1. Чтобы нагрузка на суставы была минимальной, необходимо держать спину колесом.
  2. Начинать лучше с медленного темпа, иначе существует риск получения травм.
  3. Заниматься стоит по плану.
  4. Комплекс должен быть разнообразным – это позволит задействовать различные группы мышц и избавиться от монотонности.

Чтобы фиксировать полученный результат, корректировать комплекс и количество подходов, стоит завести специальный дневник. Также это помогает организовать процесс использования колеса для пресса. Ведь важен не только тренажер, но и собственная целеустремленность и стремление к поставленной цели.

Комментариев нет

Оставить комментарий

Вверх