Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Здоровье » Спорт и фитнес » Упражнения для женщин »

Упражнения для взрослых и детей при сколиозе, грыже и остеохондрозе, а также в профилактических целях

Упражнения для взрослых и детей при сколиозе, грыже и остеохондрозе, а также в профилактических целях
logo

Женская спинаЕжедневно нам приходится сталкиваться с физическими нагрузками. Наш организм начинает напрягать мускулы с самого утра и до вечера, что вызывает к концу дня усталость. Особенно если дело касается мышц спины и позвоночника. Ведь боль, возникающая в области поясничного отдела, шеи и между лопаток способна лишать нас ежедневных удовольствий, значительно портить качество жизни. Предотвратить эти мучения и укрепить свой организм, даже при остеохондрозе, кифозе и сколиозе, вполне возможно. Для этого были разработаны специальные упражнения, которые предназначены для укрепления мышц спины и позвоночника. С ними, а также с комплексом ЛФК для профилактики заболеваний спины у детей, вы можете ознакомиться, читая эту статью.

Зачем нужно укреплять мышцы спины?

Девушка стоит спинойНесмотря на то, что позвоночник является крепкой основой организма, служить нам вечно он не сможет, если не обеспечить ему своевременную защиту. Регулярно выполняя комплекс специальных физических упражнений, вы сможете забыть о боли и наслаждаться жизнью.

Упражнения для укрепления мышц спины регулярно выполняют немногие. Большая часть страдающих подобной проблемой вспоминает о них, лишь когда назревает угроза здоровью. В основном, тренировки в домашних условиях, направленные на укрепление мышц спины, шеи, позвоночника и в частности поясничного отдела, выполняются под действием энтузиазма. С уменьшением болевых ощущений в «проблемных» зонах, о них, как правило, забывают.

Эффективными считаются подобные упражнения, разработанные для людей, страдающих от неприятных ощущений в области шеи, спины и вытекающих из этого последствий, при условии регулярного выполнения.
Они предназначены не только для поддержания мышц в тонусе, но и как профилактика при заболеваниях: сколиозе, остеохондрозе, грыже и подобных. Также существуют специальные занятия ЛФК для детей, помогающие сформировать красивую, правильную осанку и с самого раннего возраста развить пластику позвоночника.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Как предотвратить боли в спине?

Стоит отметить, что проблемы со спиной, возникающие при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе и прочих аналогичных заболеваниях, влияют на жизнедеятельность и состояние человека в целом.
И чтобы предотвратить нежелательные последствия, предлагаем ознакомиться с комплексом, в который входят профилактические упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины. Их свободно можно выполнять в домашних условиях.

Часть 1

Растяжка задней поверхности бедраЕсли область поясничного отдела, таза и мышечных тканей спины достаточно развиты, это снижает риск получения травм. Поэтому стоит регулярно производить подготовку мышц спины к физической активности. Для этого разработаны упражнения на растяжку, которые снимут напряжение, разогреют ткани. Их рекомендуется выполнять до проведения основной тренировки, чтобы избежать травм. Все предписания рассчитаны на медленное исполнение.

Прогиб спины в положении стоя. Эта одна из самых простых, но эффективных процедур, регулярное выполнение которых обеспечит стабильно крепкий и гибкий ствол позвоночника путем укрепления мышц спины и шеи.
Достаточно стать прямо, ноги на ширине плеч, руками держите талию. Затем наклоняйтесь как можно глубже назад, сохраняя при этом равновесие и задержавшись на 5 секунд. После возвращения в исходное положение, сделайте пять повторов.

Возможно, многие удивятся, но это занятие подходит не только для растяжки, но и для укрепления спины, позвоночника, поясничного отдела. Исходное положение – лежа на полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки – вдоль тела. Затем начинаем поднимать и выпрямлять медленно 1 ногу, придерживая ее руками. Задержав в таком положении ее на 25-30 секунд, опускаем и то же проделываем второй. Для каждой конечности нужно сделать по 2 раза.

Часть 2

СкручиваниеСиловые упражнения, предназначенные для увеличения тонуса и укрепления мышц спины, стабилизации позвоночника, развить мышцы пресса.

  1. Скручивание. Исходное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, подтянутых слегка к ягодицам. Принимая необходимое положение, необходимо следить, чтобы таз и область поясничного отдела были плотно прижаты к полу, чтобы не образовался прогиб в спине. Заняв исходную позицию, нужно поднять голову и плечи, пока лопатки не оторвутся от пола, и, задержавшись секунд на 5-10, опуститься. Повторить телодвижения нужно будет 10 раз.
  2. Косые скручивания – упражнения, отлично укрепляющие ствол позвоночника и косые мышцы спины. Исходное положение: лежа на полу также, как описано выше. Необходимо поднять руки и направляя их прямо, тянуться плечами сначала к бедру левой ноги, затем, опустившись на пол, тянуться к бедру правой ноги.
  3. Упражнение суперменПростое и эффективное упражнение – «Супермен», выполнение которого производится без отягощения. Достаточно занять исходное положение лежа на полу лицом вниз и принимать позу супергероя, удерживая напряжение ягодичных мышц, шеи и поясничного отдела. Выполняя телодвижения, необходимо стараться поднимать руки, плечи, голову как можно выше и удерживать такое положение около 5-10 секунд.

В качестве профилактического комплекса можно выполнять и упражнения, с которыми знакомит следующее видео.

https://www.youtube.com/watch?v=9HBBfFwufyw#t=108

Оздоровительный комплекс при заболеваниях

Поворот головыВажно выполнять упражнения, которые направлены сразу на несколько групп мышц и позволяют укрепить разные отделы позвоночника. В этом поможет комплекс ЛФК, предназначенный для выполнения при различных заболеваниях (остеохондрозе, сколиозе, грыже поясничного отдела или шеи).

Если у вас появилось такое неприятное заболевание, как межпозвоночная грыжа, то на начальном этапе врачи обязательно прописывают комплекс занятий, обеспечивающих укрепление мышц спины и нормализацию кровоснабжения в тканях. Комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже обязательная часть терапии.

При грыже, локализирующейся в области шеи, ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях стоя прямо с опущенными прямо руками или сидя на стуле с прямой спиной:

  • Поворачивайте медленно голову поочередно влево, направо по 5 раз, прилагая максимум усилий. Упражнения
  • Выполните 10 раз опускание головы к груди, стараясь коснуться ее подбородком.
  • Медленно 10 раз закидывайте голову назад, пытаясь вытягивать подбородок вверх.

При грыже, которая находится в области поясничного отдела и является одной из самых распространенных, следует выполнять базовые упражнения для укрепления мышц спины. Они заключаются в подъемах торса из положения лежа на полу на животе и упираясь полными стопами к стене, либо другой поверхности. В целом, занятия ЛФК при грыже, остеохондрозе, сколиозе и прочих заболеваниях позвоночника должны осуществляться под наблюдением врача.

Оздоровительный профилактический комплекс занятий для малышей

ДевочкаДля детей также разработана специальная методика, позволяющая с самого раннего детства развить мышечные ткани, гибкость суставов и позвоночника. Рассчитаны они на малышей разных возрастных групп. И, согласно утверждениям специалистов, рекомендуется проводить со своим чадом специальные упражнения ЛФК, начиная уже с 6-ти месячного возраста.

Вначале родителям нужно посетить врача, который поможет определить, насколько развитыми являются мышцы, при помощи специальных тестов, предназначенных для детей.

Дети занимаютсяКроме занятий с ребенком комплексом ЛФК, направленным на развитие и укрепление маленького организма, важно дополнительно делать массаж. В младенческом возрасте он позволяет выработать у детей крепкие мышцы шеи, поясничного отдела. По мере подрастания малыша, массаж будет способствовать подготовке тканей к предстоящим физическим упражнениям. В целом, оздоровительный комплекс занятий, который предназначен для развития крепкого позвоночника и профилактики заболеваний, должен быть составлен врачом.

Если вы хотите «обезопасить» себя и детей в будущем от проблем со спиной и дискомфорта, которому свойственно изрядно портить жизнь при остеохондрозе, сколиозе, грыже и прочих заболеваниях позвоночника, стоит выполнять регулярно в домашних условиях упражнения для его укрепления. Оздоровительный комплекс занятий, который вам поможет составить врач, не только избавит от существующих на данный момент проблем, но и позволит значительно повысить качество жизни. Забыв о боли в спине, шеи либо области поясничного отдела, вы сможете чувствовать себя в превосходной физической форме.

Вверх