Хотите узнать, какой завтрак самый полезный для здоровья женщины? И нужно ли, нам, женщинам вообще завтракать? Диетологи уверяют, что обязательно нужно! Особенно, если мы хотим СОХРАНИТЬ СТРОЙНУЮ ФИГУРУ. Ведь чем питательнее завтрак, тем меньше мы съедим в течение дня. Да и утренние калории не страшны — они сгорят и не отложатся в жир, в отличие от вечерних.
Завтрак важен и для нашей АКТИВНОСТИ и РАБОТОСПОСОБНОСТИ в течение дня. По мнению диетологов, наше настроение, память и мышление зависит от того, что мы съели утром. Например, если мы съели сладкое, то активность организма будет снижена. Каким же должен быть полезный завтрак? По мнению специалистов института питания, в идеале завтрак должен состоять: ИЗ ЗЛАКОВ – для притока энергии; ИЗ ФРУКТОВ – для немедленного выброса энергии и витаминов; ИЗ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ – для белков и минеральных веществ.
И в третьих, правильный завтрак очень важен ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ. Если у женщины есть проблемы с надпочечниками и щитовидной железой, то это отразится на ее внешности: по утрам лицо будет постоянно отекать, могут выпадать волосы. Плохое настроение и тусклые глаза – признак нехватки женских гормонов. И здесь правильный завтрак тоже придет на помощь. День за днем правильное питание будет закладывать фундамент здоровой гормональной системы.
Правильный завтрак для женщин обязательно должен содержать: ВИТАМИН Е и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ для гормонального баланса (я добавляю к своему завтраку их источники — горстку орехов и чайную ложку нашего масла «РОЗ-Амарант»), ФИТОЭСТРОГЕНЫ (это соевый белок, травы, льняная мука. Их источники – чай «МЛАДОРОЗ», сироп «Витан-1», «Смарт-каши», Белковый коктейль), КАЛЬЦИЙ для осанки (его можно получить из домашнего йогурта), ну и конечно БЕЛОК – важный строительный материал, необходимый для красоты кожи и волос (полноценный белок можно получить из Белкового коктейля).
Как же приготовить полезный завтрак, не затрачивая при этом много времени (ведь утром времени катастрофически не хватает!).Берем кукурузную «Смарт-кашу» (именно она более всего полезна для женской гормональной системы. Кроме того, кукуруза способствует выработке мелатонина – гормона, улучшающего наш сон и биоритмы), заливаем ее теплой водой, добавляем в нее Белковый коктейль, молотые орехи (миндаль, грецкие, кешью, кедровые или бразильские) и 1 ч.л. полезного жира (масло «РОЗ-Амарант»).
С вечера готовим полезный йогурт из любых наших заквасок («Биолайф РОЗ-1», «Эвитон-РОЗ», «Калмыцкий чигян»). Утром добавляем в него корицу (она помогает наладить цикл, убрать воспаления в организме, ускоряет обменные процессы, улучшает внешний вид кожи) и кусочки фруктов (киви, яблоко, абрикос или ягоды). Не забывайте про ягоды – это мощные источники антиоксидантов, а полезные вещества, содержащиеся в киви, способствуют выработке коллагена, необходимого для упругой кожи. Кроме того, киви является источником меди, которая улучшает женский цикл.
К такому завтраку можно добавить чай «МЛАДОРОЗ» с нашим очень женским сиропом «Витан-2».
Вот примерно такой завтрак можно смело кушать каждый день, чередуя только фрукты, ягоды по вкусу, орехи и семена.Завтракайте так минимум 3 недели, и вы увидите значительные изменения самочувствия и настроения, которые вас порадуют! Гормональный фон постепенно тоже будет восстанавливаться, а вместе с этим произойдут положительные изменения во внешности!
Миф о вреде завтрака
Многие из нас пренебрегают завтраком, и причины кажутся очевидными: утром мы спешим, не можем встать пораньше, хотим спать, а не есть. Какой уж тут завтрак! Кажется, что в горло не пролезет ни кусочка, а значит, есть не обязательно или даже вредно. Но аргументы в пользу решения всё же позавтракать, впечатляюще серьёзны. Я насчитала, по меньшей мере, восемь веских причин, окончательно убедившись, что польза завтрака для организма человека неоспорима. Давайте вместе разберёмся.
Зачем нужен утренний завтрак?
1. Когда мы проснулись, нам нужно «включиться», «запустить» метаболизм, и для этого необходимо позавтракать. Если у вас нет аппетита, выпейте утром стакан теплой воды с лимонным соком: скорее всего, вкус лимона разбудит и вас, и ваше желание поесть.
2. Может прозвучать странно, но после сна необходимо восполнить силы организма, который, пока мы спали, выполнял кое какую работу: «ремонтировал» ткани, синтезировал белок, восстанавливал клетки и т.д. Именно сбалансированный завтрак поможет вам восстановиться и придаст сил.
3. Правильный (очень важно, что именно вы едите на завтрак, об этом ниже) завтрак зарядит вас энергией по крайне мере до обеда, так что вам будет легче справляться с работой или учебой, запоминать информацию и оставаться сосредоточенными до вечера.
4. В ходе одного исследования, длившегося 10 лет, было обнаружено, что мужчины, которые регулярно завтракали, набирали лишний вес реже тех, кто не делал этого. Получается, что завтрак спасает от переедания. Рассудите логически: если вы не позавтракали, тоскорее всего съедите то же количество калорий, но уже во второй половине дня и из других источников, менее полезных. Утренний прием пищи защищает от приступов голода, которые часто заставляют нас перекусывать печеньями, набрасываться на шоколадки или приводят к тому, что в обед мы чувствуем себя, как Робин Бобин Барабек. Сытный и плотный завтрак же при легком обеде — эффективный помощник для тех, кто пытается похудеть и чувствовать себя комфортно.
5. Ещё одно исследование показало, что люди, которые регулярно завтракают, как правило, придерживаются более правильного рациона и получают необходимые минералы и витамины. Они также менее склонны увлекаться нездоровыми десертами и перекусами. И вопроса нужно ли завтракать по утрам перед ними не стоит: это просто составляет их ежедневную привычку, как, например, чистка зубов или утренняя зарядка. Когда вы делаете что-то, что позволяет вам чувствовать себя лучше, вы просто продолжаете это делать и не рефлексируете.
6. После сна нам, кроме прочего, надо поддержать в норме уровень инсулина. Без завтрака он может упасть, а затем резко подскочить после перекуса или обеда, что и повышает риск развития диабета II типа. Согласно данным, опубликованным в Американском журнале клинического питания (AmericanJournalofClinicalNutrition), пропуская всего один завтрак в неделю, вы больше рискуете заболеть сахарным диабетом II типа в долгосрочной перспективе. А благодаря этой простой и способной быть приятной привычке, вы снижаете риск развития болезни. Ведь известно, что предотвратить что-либо в разы легче, чем лечить.
7. Недавнее исследование, проведенное в Гарварде, показало, что взрослые мужчины, которые регулярно завтракают, как правило, реже страдают сердечными заболеваниями. Возможное объяснение таково: приемы пищи в вечернее время, характерные для людей, которые не завтракают, могут быть одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что поздние перекусы нарушают гормональные ритмы, а это повышает давление и уровень холестерина, которые, в свою очередь, приводят к болезням сердца.
Подумайте, нужен ли завтрак с утра, если в перспективе он способен продлить или даже спасти чью-то жизнь?
8. Оказалось, что регулярный завтрак влияет на работу головного мозга. Он помогает с концентрацией, улучшает память и способность к обучению. Особенно это касается детей: исследования показали, что дети, которые завтракают, демонстрируют более высокую успеваемость и посещаемость школы.
Как позавтракать правильно
И так, вы приняли решение оставаться здоровыми, полными сил, привлекательно выглядеть и прекрасно себя чувствовать, говоря «да» ежедневному завтраку. Обратите внимание, что это «работает», конечно, в комплексе с другими правилами здорового образа жизни и в случае, если вы едите только правильные продукты. Круассаны с джемом и пакетированный сок или каши быстрого приготовления — неверный выбор. Существует два простых правила, соблюдение которых помогает получить максимальную отдачу от завтрака:
- Избегайте сладких продуктов и рафинированных углеводов: они нарушают гормональный баланс и уровень сахара в крови, способствуют увеличению веса и усиливают стресс.
- Убедитесь, что ваш завтрак включает белки, полезные жиры и медленные углеводы: цельные растения, качественные животные продукты, если вы их едите.
Идеи полезных завтраков (рецепты)
Если вам не приходит в голову, что приготовить на завтрак кроме омлета или каши, то на помощь придет мое приложение с рецептами Live up! Там вы найдете варианты завтрака на любой вкус, причем большинство из них не отнимут много времени, а некоторые можно вообще заготовить накануне и просто «сконструировать» утром. Также их можно сортировать с помощью разных фильтров, исходя из своих предпочтений: вегетарианские, без сахара или без молочных продуктов, подходящие для детей. Все рецепты снабжены пошаговой инструкцией, и готовить по ним легко и приятно.
Вместо того чтобы терзаться сомнениями, нужно ли есть утром, потому что у вас кризис идей, вам останется только выбрать из предложенных вариантов.
- Турецкая яичница
- Льняные панкейки с черникой
- Банановые блины
- Овсяная запеканка с фруктами и ягодами
- Белковый смузи
Поверьте и проверьте на личном опыте, что завтраки могут быть разнообразными, вкусными и стать идеальным началом нового дня.
1. Ешь
Ничего не бывает быстро
Не стоит думать о том, что процесс будет скорым, а результат быстрым. Не нужно думать, что избавление от нескольких килограмм в первый месяц будет являться хорошим результатом. Лучше всего, правильно подобрать питание для того, чтобы организм смог перестроиться на другую систему образа жизни, куда обязательно входит и правильное питание.
Необходимо провести анализ существующих диет, что выбрать их них только самые эффективные идеи, после чего сделать их, своей неотъемлемой частью жизни. Выбирая для себя правильные продукты питания, очень важно брать те, которые содержат пониженное содержание сахара, углеводов и жира.
Любой откусанный кусочек – потеря или приобретение
Очень важен любой кусочек пищи, который кладется в рот. Так, например, выбирая вместо газированного напитка обыкновенную чистую воду, то это настоящее приобретение для здоровья. А если вместо свежих фруктов, пару бургеров из «фастфуда» – это потеря для здоровья.
Но не стоит забывать о том, что даже правильный выбор одного из компонентов питания, в целом не сможет принести никакой пользы, из-за того, что система питания не продумана комплексно.
Перед тем, как положить в свой рот очередной кусочек, необходимо задаться вопросом – приобретение это или потеря? Необходимо выполнять такое упражнение ежедневно.
Не все зависит от калорий
Подсчитывать калории и тщательно изучать состав каждого продукта, фактически не принесет должного результата. Вместо общего подсчета калорий, лучше всего правильно оценивать соотношение белков с углеводами.
Оптимальным вариантом будет соотношение 1 к 1. Лучше всего не использовать в пищу те продукты, которые превышают соотношение углеводов с белками более 5 граммов к одному. Такие вредные продукты, как чипсы или снеки (к пиву) превышают норму в 10 и более раз.
Продакт-плейсмент – неявная «скрытая» реклама
Маркетологи уже давно определили, что чаще всего приобретается тот товар, на который в первую очередь обращается внимание. Покупая товар в магазине, первым делом внимание обращается на тот продукт, который находится на уровне глаз, а не на те, что выше или ниже его. Необходимо применять это и у себя дома, осматривая весь холодильник, а не только колбасу на первой полке.
Полезную пищу и продукты в Вашем холодильнике, необходимо расставлять на максимально заметных местах. А вредные продукты – в более труднодоступных, чтобы они как можно меньше попадались на глаза.
Если кардинально подойти к этому вопросу, тогда нужно полностью выбросить все вредные продукты и полностью отказаться от их приобретения.
Отметим, что инопланетянин ТрамПик в ближайшее время подарит землянам мобильное приложение, которое может работать без установки на Вашем телефоне, и будет достаточно сфотографировать состав еды, косметики или бытовой химии, чтобы через 1 секунду на Вашем телефоне высветились все вредные вещества, которые содержит тот или иной продукт. О выходе будет сообщено на страницах ТрамПика в социальных сетях.
Сахар – наркотик
Этот продукт очень опасен и способен спровоцировать развитие большое количества разных проблем, включая потенциально смертельно опасных: рак, ожирение, пороки сердца и диабет. Помимо всего прочего, сахар сродни наркотику способен вызывать сильнейшее привыкание и уже через некоторое время, вам будет казаться, что вы не сможете ни дня прожить без сладкого.
Тяжело резко бросить сладкое. Сначала необходимо постараться сократить его количество. Нужно взять блюдо или напиток, который традиционно употребляется с сахаром, и постараться каждый день сокращать его количество до тех пор, пока полностью не откажитесь от его употребления.
Сахар присутствует практически во всех готовых пищевых продуктах, именно поэтому важно перед употреблением, точно узнать количество сахара в конечном блюде. Лучше всего отказаться от тех блюд, в которых его количество превышает 10 грамм.
Рекомендуем к прочтению статью о том, как заложить фундамент питании ребёнка, чтобы он не страдал во взрослой жизни. Раздел о сахаре поможет и взрослым. Отметим, что авторы не разделяют тотального отказа от сладкого и дают предельно конкретный совет, как есть сахар и чем же его заменить, чтобы Ваш язык и мозг не почувствовал изменения вкуса, но при этом полностью сошли на “нет” все вредные свойства сахара. Вообщем, дельное руководство и для взрослых.
Что такое счастье в понимании буддистов
Буддисты считают, что счастье представляет собой естественное состояние ума человека. Испытывать счастье постоянно нам мешают ограничения непосредственного осознания различными понятиями и мировоззрениями, а также зависимость от бесконечно изменяющихся состояний ума.
Медитация представляет собой методику, позволяющую уму привыкнуть к ощущению счастья. Данная практика дает возможность впустить бесстрашие, радость и активное сочувствие в свою жизнь. Это понимание несется буддистами в мир.
Далай-Лама XIV полагает, что прийти к счастью можно двумя способами
Далай-Лама, думая над тем, что являет собой счастье жизни, что это такое и как его достичь, пришел к выводу, что есть два пути, позволяющих прийти к нему.
Первый внешний путь заключается в приобретении лучшего жилища, одежды и окружения. Такой путь ведет к удовлетворению и в какой-то мере обретению счастья.
Второй путь духовного развития позволяет достичь внутреннего счастья. Нужно учитывать, что оба подхода не эквивалентны, и внешнее счастье без внутреннего долго не продлится.
Когда вы видите жизнь в темных красках и вашей душе недостает чего-либо, вы не сможете быть счастливым, даже если окружите себя роскошью. А внутреннее спокойствие позволяет обрести счастье даже в очень тяжелых условиях. Материальное благосостояние нередко способно решить определенную проблему, но за ней часто возникает другая. К примеру, преуспевающий человек, которого счастье обходит стороной, может начать принимать наркотики или злоупотреблять спиртным. Вечное недовольство чем-либо заставляет его усугублять сложившееся положение. В то же время есть люди, у которых не настолько много денег, чтобы переживать из-за них. Они просто наслаждаются покоем. Такие люди бедны в материальном плане, но при этом счастливы и довольны жизнью.
Чтобы осознать, что такое счастье, нужен правильный умственный настрой. Надо понять, что деньги никогда не смогут решить все проблемы человечества.
Что такое счастье и как его достичь
Наблюдая за счастливыми людьми, изучая черты, присущие таким людям, психологи выделили 10 главных шагов на пути к счастью. Итак, как же пройти этот путь достойно и достичь своей цели – найти счастье?
СЧАСТЬЕ ЭТО ТЕПЛЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЧЛЕНАМИ СВОЕЙ СЕМЬИ И БЛИЗКИМИ ВАМ ЛЮДЬМИ
Хорошая и дружная семья – великолепная защита от негативных эмоций. Прогнозируется, что в скором будущем депрессия может стать одной из главных причин смертности. Именно семья способна примирить душу человека с несовершенством реальности и спасти от пагубного депрессивного уныния.
СЧАСТЬЕ ЭТО УМЕНИЕ БЛАГОДАРИТЬ
Будьте благодарны и друзьям, и врагам. Чувство благодарности помогает лучше сконцентрировать влияние положительных эмоций и позволяет нивелировать воздействие отрицательных эмоций. Также важно научиться говорить спасибо самому себе: так вы сможете принять свои недостатки и осознать свои лучшие качества и успехи. Умение быть благодарным улучшает как эмоциональное, так и физическое состояние.
СЧАСТЬЕ ЭТО БЫТЬ ОПТИМИСТИЧНЫМ
Счастливые люди не зацикливаются на временных неудачах и невзгодах. Не опускайте руки, если что-то не получается. Направьте ваши силы и время на то, что вы можете изменить. Спокойно воспримите, что не все поддается вашему контролю и подвластно вашим желаниям. Помните, что мысли имеют свойство материализоваться, поэтому всегда смотрите в будущее с оптимизмом и верой, что все будет хорошо.
СЧАСТЬЕ ЭТО БЫТЬ УВЛЕЧЕННЫМ
Это может быть любимая работа или замечательное хобби, участие в благотворительных акциях или просто поход в музей. Главное, чтобы вы получали удовольствие от того, чем занимаетесь. А самое, пожалуй, важное — чем бы вам ни приходилось заниматься, делайте это с удовольствием.
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ БЕЗ ДОБРОТЫ И МИЛОСЕРДИЯ
Большинство людей, ощущающих себя счастливыми, часто и охотно приходят на помощь другим. Поверьте, что ваше благополучие, долголетие и здоровье напрямую зависят от количества добрых дел, совершенных вами. Между прочим, этот факт подтверждается исследованиями. Доброта улучшает настроение человека, улучшает самочувствие, повышает уверенность.
СЧАСТЬЕ ЭТО ОСОЗНАНИЕ ТОГО, ЧТО БОГАТСТВО И РОСКОШНЫЕ ВЕЩИ ЯВЛЯЮТСЯ ОТНЮДЬ НЕ САМОЙ ГЛАВНОЙ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
Безусловно, каждому человеку хочется заработать миллион и стать миллионером, но бездумная гонка за деньгами, украшениями, вещами и имуществом не сделает вас счастливым человеком. Напротив, вероятнее всего, вас будет разрушать жадность, зависть, злоба и страдания. Исследования ученых США показали, что за последние 70 лет средний индекс ощущения себя счастливым человеком у американцев снизился с 7,5 до 7,2 баллов. И это несмотря на то, что в материальном плане за эти годы люди стали жить гораздо лучше. Кстати, как это ни странно, но у людей, осознавших, что счастье не в количестве денег и материальных вещей, нередко финансовое положение почему-то улучшается.
СЧАСТЬЕ ЭТО МУДРОСТЬ
Научитесь правильно понимать причины возможных неудач и страданий и находить пути их преодоления. Любые невзгоды и испытания следует воспринимать как уроки, которые преподносит нам жизнь. Даже негативные вещи, случающиеся с человеком, происходят с ним для, того чтобы научить его чему-то, дать ему новый опыт или направить на правильный путь.
СЧАСТЬЕ ЭТО ЗДОРОВЬЕ
Поймите, что ваше здоровье зависит от вас. Мыслите позитивно, правильно питайтесь, ведите активный и здоровый образ жизни (здесь хотелось бы обратить особое внимание на вред курения), двигайтесь. Ваше здоровье – важный фундамент здания вашего счастья.
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ БЕЗ ДУХОВНОСТИ
По-настоящему счастливые люди осознают, что принципы истинного счастья созвучны базовым принципам мироздания. Социологи выявили, что верующие в Бога люди ощущают себя более счастливыми, чем атеисты. Духовный рост и чистота души – неотъемлемые элементы счастья.
СЧАСТЬЕ ЭТО ПРОГРЕССИВНОСТЬ
Двигайтесь вперед, пройдите тренинги личностного роста, развивайтесь, растите. Наполните свою жизнь целью каждый день в чем-то совершенствоваться, узнавать что-то новое, становиться в чем-то лучше. Все это также способно сделать вас счастливее.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Пройти тест
Что такое здоровая пища и как ее лучше всего приготовить
Все физиологические процессы, происходящие в человеческом организме, такие как:
- жизнедеятельность организма и работа жизненно важных органов,
- постоянный клеточный рост и способность дыхания,
- развитие костей и улучшение кровообращения,
- получение энергии и физической силы,
- умственное и физическое развитие,
- способность трудиться и реагировать на изменения внешней среды,
- хорошее самочувствие и прекрасное настроение,
не могут происходить без ежедневного принятия пищи, поскольку она является тем строительным материалом, что закладывает в живом молодом организме надежный многолетний фундамент.
Оказывается для того, чтобы каждый день быть активным и бодрым важно не только питаться правильно, то есть разнообразно и сбалансировано, но и получать правильную здоровую пищу, ведь именно эта натуральная пища оказывает на человека положительное воздействие.
Такие вкусовые качества человека как:
- сладкое и соленое,
- горькое и кислое,
- жгучее и вяжущее
в получаемой ежедневной пище должны быть правильно сбалансированы, а ее единовременное количественное употребление должно умещаться в две ваши ладошки.
Так что такое здоровая пища и как ее правильно приготовить?
К здоровой пище, конечно же, относят необходимый и достаточный объем свежих, тщательно выбранных продуктов питания, имеющих все необходимые организму растворимые в воде и в жирах витамины, минералы и микроэлементы –
- улучшающие кровообращение и управляющие иммунной и нервной системой,
- поддерживающие кислотно-щелочной баланс и внутриклеточное дыхание,
- обеспечивающие нормальное давление и налаженный обмен веществ.
Пожалуй, самыми необходимыми для жизненно-важных процессов, считаются:
- магний, железо и кальций,
- йод, медь и селен,
- марганец, фосфор и вода,
- ретинол и тиамин,
- рибофлавин и пиридоксин,
- токоферол и филлохиноны,
- цианокобаламин и кальциферол.
Все эти полезные вещества, содержащиеся в свежих, только что собранных с огорода овощей и сорванных с ветки плодов, являются основой долголетия, а содержатся в таких продуктах питания, как:
- свежие овощи и фрукты,
- сезонные плоды и ягоды,
- зерновые и бобовые культуры,
- нежирное мясо и морская рыба,
- яйца домашних птиц и коровье молоко,
- орехи и листовая зелень.
Эти самые важные продукты питания необходимо не только рационально сочетать и разнообразно сбалансировать, но и использовать их с учетом сезона, главное правильно приготовив.Лучше всего, конечно же, готовить ежедневную пищу на пару в пароварке, ведь так она считается более полезной, поскольку в ней сохраняются все полезные вещества.
Также не будет плохим, и другой способ приготовления пищи – тушение и запекание. Но, пожалуй, самой распространенной в быту термической обработкой является варка в воде.
Однако стоит учитывать, что высокая термообработка продуктов питания уменьшает в них количество ценных веществ, а как известно здоровая свежая пища к тому же регулирует в живом организме баланс жидкости, поддерживающей нормальную терморегуляцию всего организма.
Ведь, как известно человеческий организм самый высокоразвитый в природе, а это значит — в нем ежеминутно протекают сложнейшие биохимические процессы, требующие для себя качественную пищу.
Именно это качественное пищевое топливо с соблюдением чувства меры и способно благотворно повлиять на общее состояние человеческого здоровья.
Режим и культура питания современного человека
Сегодняшняя культура питания современного человека далека от идеала и связано это в основном с изменением не только окружающей среды, но и образа жизни, ритм которой заметно ускорился.
А ведь известно, что пища, которую мы употребляем в нашем организме с помощью многочисленных биохимических реакций преобразуется в жизненную энергию. Видимо поэтому и оказывает существенное значение влияние питания на здоровье человека.
Для сбалансированного и рационального питания каждому человеку необходим правильный режим питания с нулевым балансом энергии, где равновесное восполнение качественной пищей равнозначно расходу энергетических запасов. Поэтому крайне необходимо знать —
- что мы едим,
- для чего это делаем,
- и когда следует принимать пищу.
Качество продуктов питания сегодня редко бывает хорошим, поэтому надо уметь выбирать из многочисленного разнообразия поддельного контрафакта натуральный продукт. К тому же еще нужно знать, что вам есть можно, а чего точно есть нельзя.
Что положительно влияет на наш организм, а что создает негативные последствия ежедневного привыкания и массовой привязанности.Только предельное внимание и вдумчивый выбор при покупке свежей еды, а также умение сочетать различные пищевые продукты, способны доставить вам:
- пищевое удовольствие и состояние необычайной легкости,
- принести организму хорошее самочувствие и отличное настроение,
- избавить от хронической усталости и затяжной депрессии,
- улучшить метаболический обмен веществ и обеспечить повышенную работоспособность,
- укрепить здоровье на долгие годы и повысить продолжительность жизни.
Исключите из вашего рациона питания искусственные и химически вредные, быстро приготовляемые продукты питания, приносящие огромный ущерб вашему здоровью.
Старайтесь больше питаться экологически чистыми и свежими натуральными продуктами, выращенными без добавления химических удобрений и применения искусственных добавок, имеющих:
- естественную природную окраску,
- привлекательный внешний вид,
- аппетитный вкус и изысканный аромат.
Что касается времени приема и количества пищи, то легкий завтрак – 25% пищи, лучше всего принимать до 9 часов утра. Наибольшее количество приготовленной калорийной пищи съедать на обед – 35% пищи, во временном интервале от 12 до 14 часов дня.
Ну а на вечерний ужин – 15% пищи, съедать небольшую низкокалорийную порцию пищи по времени примерно в 18-19 часов.
Если же ваша работа физически тяжела, а организм быстро утомляется, заметно теряя жизненную энергию, то можно между этими приемами пищи добавить два небольших перекуса – 25% легкой пищи.
Но точно не стоит переедать, нагружая желудок особенно на ночь, ведь ваш организм в ночное время не должен работать, переваривая вечернюю пищу. Он точно обязан отдыхать.
Что касается количества употребляемой единовременно пищи, то ее величина не должна превышать пятисот грамм, только такое количество может прекрасно разместиться в желудке взрослого человека.
Количество же жиров, белков и углеводов должно быть уменьшено больше чем на половину, то есть средняя калорийность этой пищи не должна превышать 1700 килокалорий.
Влияние пищи на организм человека
Учеными медиками доказано, что физическое самочувствие человека зависит на 60% от условий существования:
- подвижного образа жизни и разумного характера питания,
- укоренившихся привычек и профессиональной деятельности,
- своевременного обращения к врачу и многого другого,
на 15% от условий внешней окружающей среды, такая же цифра принадлежит — наследственности и только 10% отводится на медицинское обеспечение.
То есть мы видим, что организм человека, а с ним и его здоровье напрямую зависят от физической потребности в еде и в тех пищевых веществах, что она содержит.
Сегодня пища большинства наших людей хоть и должна быть безопасной, по высказыванию наших правителей, но во многом не соответствует установленным для здорового организма биологическим требованиям, поэтому человечество потребляет ее все больше и все калорийнее.
А это приводит к постоянному перееданию с нарушением жизненно важных процессов, результатами которого является опасное ожирение с огромным букетом заболеваний.
Нарушение принципов питания с непропорциональным потреблением излишнего количества питательных веществ, приводит к развитию таких необратимых процессов как –
- заболевания желудочно-кишечного тракта,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- развитие сахарного диабета,
- заболевания почек,
- приступы бронхиальной астмы,
- заболевания щитовидной железы,
- синдром хронической усталости,
- увеличение неукротимой раздражительности,
- вспышки беспричинного гнева.
Сидячая умственная работа во многом замедляет энергетический обмен веществ в организме человека, а употребление большого количества не сезонных плодов и фруктов увеличивает в организме содержание фруктозы, большое количество которой, попадая в печень, перерабатывается в жировые клетки.
- Чтобы избавиться от хронической усталости,
- регулярного недосыпания
- и низкой работоспособности
необходимо изменить свой рацион питания и согласовать его с процессом цикличности ваших природных и социальных биоритмов, чтобы сбалансировать синтез белковых гормонов, включив в него только здоровую пищу, постепенно сведя к минимуму жирную и жареную пищу.
Ведь здоровое питание это не жесткая диета и строгие ограничения, а во многом полезные питательные вещества продуктов, улучшающие самочувствие и препятствующие развитию вредных заболеваний.
Ведь, как известно именно здоровый сон способствует клеточному росту и обновлению тканей при помощи соматотропного гормона роста, который начинает работать с десяти часов вечера и до двух часов ночи, а уже к пяти часам утра активизируется его антагонистический гормон бодрости или так называемый дневной стресс – кортизол.
Именно он уже после семи часов утра, приостанавливая процессы биосинтеза белка, начинает свою разрушительную деятельность по отношению к мышечным волокнам и накоплению глюкозы и аминокислот. Поэтому и необходимо ложиться спасть и вставать именно в эти, указанные выше часы.
Практические рекомендации по сохранению вашего здоровья
Необходимо учитывать, что пища наших прародителей была в несколько раз беднее, но качественнее, да и физические затраты их были намного выше наших. А сегодня все кардинально изменилось — пищи стало больше и разнообразнее, она стала более питательней и калорийней, а наши физические затраты почти сведены к нулю.
Отсюда и появление на улицах городов огромного количества грузных людей, страдающих кучей различных заболеваний.
Однозначно нет такой пищи, которая наносила бы непоправимый вред или ощутимую пользу человеческому организму, поэтому основной и главной проблемой, наносящей вред здоровью, являются отсутствие меры потребления и несбалансированность питания.Решить эту проблему поможет ежедневное употребление большого количества чистой и свежей воды, пейте ее как можно больше в течение всего дня, поскольку она:
- сохраняет водный баланс, уберегая от обезвоживания,
- участвует в транспортировании питательных веществ по всему организму,
- вымывает излишки солей и удаляет вредные шлаки,
- улучшает работу внутренних органов из-за чего волосы, ногти и зубы приобретают здоровый вид,
- активизирует обновление клеток кожи, из-за чего кожа очищается, становясь упругой и эластичной,
- регулирует кислотно-щелочной баланс и активизирует работу мозга,
- очищает все клетки организма и дает ему жизненную силу и колоссальную энергию.
Предвестником такого перерождения организма является оптимальный рацион правильного питания. Только изучив реакцию организма на ту или иную здоровую пищу и влияние правильного питания на здоровье человека, можно ощутить необычайную легкость и позитивное настроение.
Кроме этого натуральные продукты, имеющие высокую жирность, рекомендуется употреблять каждый по отдельности, поскольку только такой способ питания:
- избавит пищеварительную систему от усиленной переработки полученной пищи,
- исключит процесс брожения пищи в организме,
- нормализует отток желчи,
- улучшит работу печени и поджелудочной железы.
Чтобы убрать отечность — ешьте как можно меньше пищевой поваренной соли и ароматных специй, поскольку их потребление влияет на количество межклеточной жидкости.
Ешьте больше сезонных:
- овощей и фруктов,
- плодов и ягод,
- бобовых и злаковых,
богатых пищевой клетчаткой, поскольку эти съедобные волокна растительных продуктов не перевариваются желудочными ферментами, зато отлично перерабатывается микрофлорой кишечника.
Под воздействием желудочного сока она прекрасно очищает кишечник, постепенно набухая и впитывая в себя ядовитые токсины и вредные шлаки. Пищевая клетчатка убирает все лишнее, скопившееся в желудочно-кишечном тракте, успешно увлекая его за собой и легко выводя изнутри, оздоровляя клетки и обновляя ткани всего организма.
Поэтому если вы хотите иметь красивую фигуру и быть абсолютно здоровым, не ленитесь питаться правильно — то есть регулярно, вовремя и сбалансировано, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим питания, питайтесь только здоровой пищей и организм отблагодарит вас прекрасным долголетним результатом – цветущей внешностью и отменным здоровьем.
Приятного вам аппетита и будьте здоровы!А на сегодня это все. Надеюсь, вам понравилась моя статья о том, как влияет здоровая пища на человека. Может быть, и вам приходилось ощущать негативные последствия от питания нездоровой пищей, поделитесь с читателями вашими впечатлениями в комментарии к этой статье. А теперь разрешите с вами попрощаться и до новых встреч.
Предлагаю Вам подписаться на обновления блога. Здесь вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации.
Законы Времени
Законы природы и законы Времени действуют в согласии друг с другом. В Ведах, в Бхагавад Гите 11.32 говорится, что Время- это проявление Бога, проявление Абсолюта в этом материальном мире. Абсолютная Истина, связана с этим миром посредством времени. Если мы уважаем законы времени, мы обретаем блага, которые дарует Время, если же пренебрегаем, то лишаемся покровительства Времени и терпим страдания.
Ведический режим дня
Есть замечательная русская пословица: «Кто рано встает , тому Бог помогает». Эта народная мудрость как нельзя лучше отображает принцип закона времени. Аюрведа, древняя Ведическая наука о здоровье говорит, что наилучшие часы для отдыха и глубокого сна 21.00- 3.00 , в это время если человек спит, он получает максимальное благо от природы. В эти часы происходит максимальное восстановление физического тела и Ума . Ритмы природы так устроены , что они дают максимальную пользу тем, кто живет в согласии с ними, и наказывают тех, кто делает иначе. Т.е. если человек бодрствует в это время, он закладывает основу как физических , так и психологических болезней. Совы и жаворонки, по сути это привычка, которая формируется. Ночью необходимо спать, чтобы организм был в правильном жизненном ритме, если человек считает себя Совой и бодрствует по ночам, а потом спит пол дня, здоровья ему не видать.
В Ведах говорится, что для обычных людей ночь, для мудреца- это день и наоборот. Поэтому любой режим дня начинается с режима сна и бодрствования. Время подъема- это основа, которой мы закладываем весь свой жизненный ритм.Время пробуждения может быть разное, в зависимости от уровня сознания, как например тем, кто занимаются глубокими духовными практиками Веды рекомендуют просыпаться за два часа до восхода Солнца (примерно с 3.00 до 5.00 утра). Это утреннее время, именуется Брахма-мухуртой и считается самым благоприятным для духовной практики. Всем остальным, можно позже ( после 5.00 например) но не позже восхода Солнца.
В это время сама природа дарит Вам умиротворение и спокойствие, настраивает наш Ум ( о функциях Ума читайте здесь…) и тело на правильный жизненный ритм.
Если человек встает позже восхода Солнца, он обречен, на болезни, депрессии, неудачи и т.д.
Тот кто встает позже восхода Солнца обречен на проблемы со здоровьем, депрессии, сниженная концентрация внимания в течении дня , вечная нехватка времени и т.д.Конечно, стоит сразу оговориться, чтобы рано вставать есть один секрет. Для этого необходимо рано ложиться. Для большинства людей кол-ва сна 6-8 часов вполне достаточно. Если Человек спит дольше- это свидетельствует о каких то серьезных проблемах в его уме или теле. Некоторым достаточно даже менее 6 часов сна, но искусственно это невозможно имитировать , иначе можно надорвать свое здоровье.
Утреннее пробуждение
Проснувшись , необходимо продолжить правильную настройку Своего Сознания и Тела на правильный лад.
Чтобы запустить в теле определенные биоритмы я обычно выполняю упражнение Баласана. Этому упражнению меня научил один Йог, имеющий огромный опыт и отменное здоровье. Его рекомендации помогли многим людям улучшить свое здоровье и даже излечиться от хронических болезней.
Упражнение помогает активизировать жизненную энергию и запустить процессы самоочищения организма.
Упражнение Баласана.
Перевернитесь на живот и подтяните колени к груди, лбом можно касаться подушки, но лучше обойтись без нее. Мысленно выразите благодарность Богу, за то, что он дал вам возможность прожить еще один день.
Это упражнение не просто ритуал, оно способствует естественной саморегуляции организма, происходит выброс гормонов в кровь и омолаживаются кровеносные сосуды и вены.
Оставайтесь в этой позе несколько минут, пока не почувствуете внутренний импульс закончить ее. Плавно перейдите в положение Ваджрасана сидя на коленях, подняв тело в вертикальное положение. Побудьте еще немного в этой позиции и понаблюдайте за своим состоянием.
Очищение организма
Выпейте один- два стакана чистой воды. (желательно пить воду после того как почистите зубы и язык), чтобы токсины которые образовались за ночь не попадали обратно в организм, но это не так существенно, главное выпить воды . Вода, попадая в организм ,запускает работу желудочно кишечного тракта , что важно, чтобы освободить кишечник в утренние часы.
Теперь перейдем к очистительным процедурам:
1. Моем руки и лицо.
2.Чистим зубы и язык( язык можно чистить специальной языкочисткой, либо в ее отсутствие, обычной металлической ложкой) Очень важно очистить язык, от налета, который на нем образовывается. Это токсины , которые необходимо удалять.
3. Чистим уши
4. Бреемся, подстригаем ногти, опорожняем кишечник и др. процедуры своего утреннего туалета, и после, Обязательно
5. Принимаем полное омовение (душ)
Идеально , когда температура воды слегка теплая, комфортная для тела, в конце, рекомендуется закончить омовение слегка прохладной водой. Если душ будет с утра горячим, скорей всего, после него, вы не будет чувствовать себя бодро, но в ситуациях когда вы замерзли, немного погреться тоже хорошо, но в конце обязательно процедура с прохладной водой. Следует учесть, что для некоторых людей слишком холодная вода противопоказана, поэтому не следует переусердствовать. Во всем необходимо придерживаться здравого смысла. Холодная вода противопаказана для людей с заболеваниями суставов и рядом других проблем.
После душа необходимо надеть чистую, выстиранную одежду, в которой вы не ходили до этого .
Такая простая , ежедневная утренняя процедура приведет ваше тело и сознание в состоянии благости и умиротворения. Чистота – это сила!!!
Очищение Сознания
Далее , если вы занимаетесь духовными практиками , посвятите столько времени , сколько необходимо, вашей духовной жизни( молитва, медитация, изучение писаний и т.д) Если вы практикуете медитацию, рекомендую Вам прочесть о том, как сидеть правильно при медитации.
В моем случае — это занимает, примерно 2 часа времени.
Физические упражнения
Для того, чтобы обрести энергию и здоровый жизненный ритм, выполните комплекс утренних упражнений . Это крайне необходимо, чтобы привести в рабочее состояние свое тело. Если не выполнять физических упражнений, тело постепенно ржавеет и появляются различные хронические болезни.
Это могут быть любые , легкие физические нагрузки. Например упражнения из Йоги, ранее я описывал комплекс упражнений Сурья Намаскар здесь …. Либо другие физические нагрузки, которые вам нравятся.
Завтрак
После , немного отдохните(10-20 минут) и окончательно заложите фундамент в свое здоровье , правильным завтраком.
Примерное время завтрака 8.00 -10.00
В это время организм уже полностью проснулся, и готов принять пищу.
Чтобы организм был способен правильно функционировать, не перегружайте его в утреннее время тяжелой пищей.
Обновление статьи 27.08.2017
Раньше я считал что идеальный завтрак – фрукты. Но это не совсем верно, так как в разное время года, и для разного типа телосложения, а также в зависимости от состояния здоровья диета может отличаться. Я периодически прохожу Панчакарму в Индии, в различных клиниках и на завтрак чаще всего назначают «кичри»( индийский горошек ( мунг) и рис сваренные вместе, до состояния жидкая каша) Это очень легкое блюдо, подходит для всех типов телосложения, легко переваривается и уравновешивает все доши ( доша — понятие из Аюрведы).
У некоторых так называемых, современных популяризаторов Ведического образа жизни, можно встретить информацию о том, что утром зерновая пище плохо усваивается, но это заблуждение, которое ничего не имеет общего к Аюрведе.
Такой завтрак придаст вам энергии и хорошего настроения.
Между основными приемами пищи перекусывать не рекомендуется. Перекусы приводят в дисбаланс систему пищеварения и не дают ей правильно работать. Чувство голода можно побороть выпив чистой воды( без газа и сахара)
Если уж совсем не можете терпеть скушайте какой то свежий фрукт.
Печеньки, конфетки и т.д крайне не желательно!!!
Пить можно и нужно. Пейте тогда , когда у вас есть жажда, но помните, для хорошего здоровья, в день, необходимо выпивать ,минимум, 1,5 литра чистой воды.
Не пейте воду непосредственно после еды а так же ограничьте употребление жидкости во время еды. Рекомендуется пить до еды, если хочется , либо спустя 45-60 минут после.
Обед
Примерно в полдень , когда Солнце в зените , лучшее время для обеда.
Обед может быть достаточно плотный и содержать в себе, зерновую пищу, ( рис, злаки, хлеб), бобовую, овощи, салаты, немного десерта, в зависимости от чувства голода.
Существует одно хорошее правило в Аюрведе, которое гласит: «Кушать надо только тогда, когда есть голод» .
Другими словами, если вы принимаете пищу когда нет голода, то это равносильно ,как пытаться разжечь огонь — сырыми дровами. Вся пища превращается в токсины и не переваривается должным образом.
Так же , количество съедаемой пищи должно быть не слишком много и не слишком мало. Вставая из за стола идеально, когда вы ощущаете легкий голод, через 20 минут он пройдет и все будет замечательно. Если же наедаться до предела, то будут накапливаться токсины в организме. Пищу следует распределять так — мысленно разделите желудок на 4 части и одну часть заполните жидкостью, две части пищей и одну часть оставьте свободной. Питаясь таким образом, Вы будете поддерживать свой организм в максимально здоровом состоянии.
Дневной Сон
Дневной сон , так же не благотворно сказывается на самочувствии и энергичности человека. Конечно, если чувствуется слишком сильная сонливость лучше отдохнуть , но не более 15-30 минут, иначе будет большая потеря энергии и сил. Если человек долго спит днем, он будет ленив и рассредоточен.
Очень неблагоприятно спать на закате Солнца, в это время , вместо того, чтобы восполнять силы , организм будет терять их еще больше.
Вечер
Посвятите вечер, общению с семьей, чтению духовной литературы, уделите так же какое то время медитации или молитве, в зависимости от ваших предпочтений и убеждений. Перед сном необходимо расслабить и успокоить Ум. Весь день мы активно трудились и вечером, если мы отпустим все проблемы, то наш сон будет крепким и дающим здоровье. Если же вечером продолжать перегружать себя новостями, блокбастерами и т.д сон будет беспокойный, мы не отдохнем как следует и весь следующий день наша эффективность будет снижена.
Ужин
Перед ужином, желательно принять душ. В Индии традиционно омываются минимум 2-3 раза в день. Душ помогает снять усталость, так как если кушать в уставшем состоянии, пища не слишком хорошо переваривается.
На ужин не стоит слишком много кушать. Идеальное время для ужина, когда Солнце еще не зашло. Солнце стимулирует огонь пищеварения. В любом случае менее чем за 2-3 часа до сна, не стоит наедаться) Вечером огонь пищеварения менее силен чем в обед, поэтому лучше кушать более легкую пищу нежели в обед. По своему опыту могу сказать, хотя я много лет вегетарианец, и даже вегетарианская тяжелая, жирная, бобовая пища усваивается не очень хорошо, а так же и сладости.
Вечерние процедуры и отход ко сну
Перед сном обязательно необходимо почистить зубы и язык, так же как делали это утром, чтобы очистить и предотвратить образование токсинов, которые будут поступать в организм. Спите со свежим воздухом, по крайней мере стоит проветрить помещение, свежий воздух помогает и улучшает сон. Так же , чтобы полностью расслабить Ум, можно негромко включить какую то духовную музыку.
Баланс и умеренность залог успеха
В Ведах, в Бхагава Гите 6.16 говорится, что если человек спит слишком много или спит недостаточно, ест слишком много или недостаточно, то он не сможет быть йогом. Основная квалификация для практики йоги — это спокойный сосредоточенный ум, и если человек не умерен в еде , работе и отдыхе, он никогда не сможет успокоить ум . Если Ум пребывает в постоянном беспокойстве, разве сможет такой человек быть счастливым?
Достигнув умеренности в основных сферах жизни, такие как сон, еда и деятельность , человек может значительно повысить ее качество . Улучшить свое здоровье, работоспособность, сосредоточенность ума, иметь крепкую память и трезвый рассудок. Это некий шаг , совершив который , можно начать процесс достижения гармонии с самим собой и с окружающим миром.
Это был режим и рекомендации с точки зрения Ведического образа жизни. Придерживаясь этих принципов, вы сможете сохранять Свое здоровье и правильное Сознание. Это позволит быть максимально эффективным во всех остальных главных сферах жизни.
На сегодня все, до новых встреч.
