Наше восприятие окружающего мира напрямую зависит от того, в каком состоянии находится самооценка. В периоды неприятия себя сложно адекватно реагировать на изменения, происходящие вовне. Такое состояние приводит к проблемам в общении и наносит непоправимый ущерб всем сферам жизнедеятельности. В сегодняшней статье мы расскажем, как повысить самооценку.
Для начала нужно понять, что для повышения самооценки Вам потребуется определенное время и не требовать от себя незамедлительного результата. Следует помнить о дисциплине. Перерывы в процессе личностного роста приводят к стагнации, прямым проявлением которой становится скука. Специалисты рекомендуют найти для себя некий «эталон для подражания», восхищаясь которым, Вы могли бы постоянно стремиться к совершенствованию.
А теперь рассмотрим подробно как повысить самооценку и полюбить себя:
Займитесь спортом
Помимо хорошего визуального результата и повышения общего тонуса организма, Вы будете стимулировать выброс в кровь эндорфинов – гормонов счастья, дополнительная порция которых благотворно повлияет на Ваше мироощущение.
Усовершенствуйте собственный режим питания
Помните: «правильно – не значит не вкусно». Любой приятный опыт усваивается быстрее, поэтому «перенастройте» организм на заботу о Вашем долголетии. Смотрите в будущее – приносите пользу своему организму!
Подумайте, а хватает ли Вам денег?
Если Вас не устраивает заработок, то Вы попадаете в круговорот самобичевания и неудовлетворенности. Просите повышения, ищите новую работу, не попадайте в материальную зависимость от кого бы то ни было!
Обратите внимание на свой внешний вид
Вы можете хорошо выглядеть, не зависимо от возраста и материального достатка. Одевайтесь красиво и аккуратно даже дома, попросите других людей дать Вам несколько советов по поводу вашей одежды и стиля. Помните, забота о собственной внешности автоматически улучшает наше личностное восприятие!
Займитесь своим образованием.
Изучите новую специальность, найдите интересное хобби. Совместите приятное с полезным, получите образование, которое позволит Вам реализовать себя не только как Личность, но и обрести способность лучше понимать других людей. Важно постоянно расширять границы собственного опыта — только тогда Вы осознаете весь масштаб присущих Вам от рождения способностей.
Не упрекайте никого и не жалуйтесь!
Речь идет не только о межличностном общении, но и об общении с самим собой. Деструктивная жалость и излишняя критичность к собственным действиям точно не сделают Вас счастливее – так зачем тратить на негатив драгоценное время? А перестав упрекать себя, Вы станете гораздо лояльнее к другим.
Повышайте свой культурный уровень
Чтение художественной литературы, посещение театров, выставок и общение с единомышленниками постепенно превратят Вас в интересного собеседника. И проблема одиночества будет беспокоить гораздо меньше.
Начните вести дневник
Записывайте в него Ваши достижения, описывайте эмоции и чувства, посещающие Вас, фиксируйте ситуации, которые оказывают влияние на Вашу жизнь. Работая с текстом, Вы научитесь формулировать свои мысли, отчетливее увидите свои желания и надежды. Постарайтесь вести дневник в максимально позитивном ключе, чтобы в минуты упадка духа у Вас под рукой оказалась позитивная компиляция, перечитав которую, Вы смогли бы повысить свой эмоциональный уровень, не прибегая к помощи других людей.
Научитесь выбрасывать ненужные вещи
Этот простой навык поможет Вам не так трепетно относиться к потерям, какими бы они не были. А учитывая количество благотворительных сборов ненужного имущества, Вы сможете принести пользу окружающим людям. Что, в свою очередь, благотворно скажется на Вашей оценке собственных действий.
Ставьте себе цели
Хотя бы маленькие: помочь, поздравить, навестить кого-то их окружающих. Не требуйте от себя сразу «великих свершений», начните с малого и постепенно расширяйте зону своей ответственности. Просто действуйте, и тогда такая глобальная цель, как поднятие собственной самооценки, будет достигнута Вами!
Надеемся, наши рекомендации по повышению самооценки Вам пригодятся. Удачи в реализации Ваших планов!
Как повысить самооценку и уверенность в себе? 10 СОВЕТОВ, которые действительно помогают!
Как повысить самооценку и уверенность в себе? 10 СОВЕТОВ, которые действительно помогают!
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку.
4. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.
5. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д.
6. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще.
7. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
8. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете.
9. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.
10. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы.
goldrecipes.ru
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Для счастья человеку необходимо иметь здоровое чувство собственного достоинства и быть уверенным в своих силах. Однако сегодня многие люди в силу разных причин остро чувствуют свою неполноценность. Хотя избавиться от прочно укоренившихся негативных чувств достаточно сложно, но все же существуют действенные меры, позволяющие поднять собственную самооценку и развить большую уверенность в себе.
Итак, наиболее эффективными в практике, как повысить самооценку и уверенность в себе, оказались три момента, которые мы побуждаем вас применить в своей жизни.
Уверенность в себе: ставь цели и достигай их
Любого человека уважают за что-то. Как правило, это какие-то дела, которые было не так-то просто выполнить. Поэтому первое, что нужно сделать человеку, который хочет обрести уверенность в собственных силах, это поставить стоящие цели, а потом их достигнуть. Тогда личность начнет себя уважать, ее самооценка возрастет, и возможность стать счастливее увеличится.
Только необходимо, чтобы цели отвечали следующим критериям:
- Не завышенные. В противном случае кандидат на исправление собственной самооценки, наоборот, опустит руки, и его проблема станет еще значимей. Лучше двигаться вперед, но по чуть-чуть. Нужно ставить небольшие промежуточные цели, преодолевать препятствия на пути, а потом радоваться успехам. Такая уверенность от промежуточных результатов принесет большую пользу, чем неудача от невыполненной глобальной цели.
- Правильные. Если человек поставил цель, но она была неправильной, то, даже достигнув ее, он поймет, что шел не в том направлении, и будет себя «гнобить» за неправильный выбор еще больше. То есть нужно точно убедиться, что то, к чему индивидуум стремится, заслуживает времени и сил, и что цель точно стоящая.
Пусть цель будет простая, но нужная. Ведь обычно заключается счастье в простых вещах. И мудрить тут над спасением мира особенно не стоит. Причем, целей может быть несколько, и они не должны быть зациклены только на одной стороне деятельности человека. К примеру, хорошо позволяет вернуть здоровую самооценку, если мужчина или женщина что-то делает не для себя, а для других.
Самооценка: смени круг общения
Практика показывает, что если человек хочет выработать у себя самоуверенность и воспитать здоровую самооценку, то ему нужно хорошо подумать над кругом своего общения. Существует большая вероятность, что люди, с которыми он общается, способствуют формированию у него негативных чувств к себе. Каким образом? Существуют три варианта негативного влияния:
- поддерживают его рассуждения о том, какой он плохой, и что у него ничего так никогда и не получится;
- сами относятся к группе людей с заниженной верой в собственные силы, постоянно говорят о неудачах, и о том, что стремиться к каким-то целям не имеет смысла;
- имеют завышенную самооценку, считают других людей ниже себя, и всем своим видом, словами и делами показывают другим, кого тут на самом деле любит фортуна.
Как видно, существует немало вариантов того, как «плохие сообщества портят полезные привычки». Выход здесь один – сократить, и часто просто до нуля, общение с такими людьми. Они тянут в болото, а наш сценарий — выйти из него.
Однако не хорошо быть человеку одному. Поэтому круг общения у личности обязательно должен быть, но правильный. Нужно окружить себя людьми, которые будут хвалить, поддерживать, верить, и говорить в нужный момент, что все получится. А это очень важно. Поддержка близких и желание оправдать их ожидание служит прекрасной мотивацией для успеха.
Не преувеличивай свои ошибки
У каждого человека есть свои слабые, а есть и свои сильные стороны. Чтобы повысить самооценку, необходимо разобраться, как в своих достоинствах, так и недостатках. Тогда человек будет знать, что в нем есть хорошего, и за что его нужно уважать другим людям и ему самому.
Но не нужно быть слишком критичным к себе, и говорить, что «у меня есть только одни недостатки». Просто плохо искали достоинства. Если не видите сами, то спросите у людей, которые вас ценят и уважают. А потом не спорьте с их мнением.
Также важно помнить, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Все другие люди время от времени делают ошибки, и не нужно их преувеличивать или излишне драматизировать. На ошибках мы учимся, и за одного битого двух небитых дают.
Речь идет о приобретении ценного жизненного опыта. Он подобен кирпичу, который лежит у наших ног. Мы можем встать на него, и быть выше, или можем споткнуться, и тогда будем лежать на полу. Учитесь на своих ошибках, делайте выводы, не повторяйте их, и вы будете больше себя уважать.
Еще по теме – Упражнение как повысить уверенность в себе
Примите наши советы к сведению. Они, на самом деле, помогают решить проблему, как повысить самооценку и уверенность в себе. Проверьте это на практике!
Несколько упражнений на самооценку
Может быть интересно
evio-club.com
Из чего состоит самооценка?
С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.
- Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
- Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
- Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
- Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.
Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.
Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»: — Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.
Ученый-психолог Карл Роджерс считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:
- Привычка сравнивать себя с другими;
- Непризнание собственной индивидуальности;
- Чрезмерная критика от окружающих;
- Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
- Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.
Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.
Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:
| Низкая | Высокая |
| Недовольны своей работой, семьей, внешностью… | Вы уверены в себе |
| Критикуете себя | Принимаете себя таким, какой есть |
| Постоянно чего-то боитесь | Не боитесь ошибиться |
| Болезненно воспринимаете критику | Спокойно принимаете критику |
| Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения | Легко общаетесь с разными людьми |
| Часто обижаетесь | У вас всегда есть свое мнение |
| Завидуете и ревнуете | Стремитесь развиваться |
Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Назад
Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
- Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
- Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
- Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
- Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.
Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников: — Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.
- Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Действенный способ повысить самооценку личности!
- Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
- Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
Назад
Чего не надо делать?
● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.
● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.
Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.
● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.
Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»: — Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.
● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.
При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейнс блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?
Назад
Дальнейшее чтение
В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:
- Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
- Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
- Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
- Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
- Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
- Элис Мьюир «Уверенность в себе»
- Саймон Хартли «А у меня получится?»
- Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
- Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
- Эрик Ларссен «На пределе».
Назад
Хотите эффективнее управлять бизнесом?
Внедрите SalesapCRM — систему, которая помогает сотрудникам избегать ошибок, а вам — зарабатывать больше!
- checkзахват заявок с сайта, почты и соцсетей;
- checkавтоматизация процессов и аналитика;
- checkкалендарь для записи клиентов;
- checkкалькулятор стоимости услуг;
- checkшаблоны документов и писем;
- checkIP-телефония, e-mail- и sms-рассылки.
Попробовать бесплатно
Автор: Сергей Август
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:
«Игра в самооценку»
Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.
Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.
Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.
Упражнение 1
Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:
- Я обычный человек
- Я хорош в том, чем занимаюсь
- Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
- Почти все меня любят
- Я идеален!
Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.
Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.
Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.
Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.
Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой
Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.
И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?
Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.
Упражнение 2
Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану», а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!
- Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете:
«я никому не интересен».
- Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая:
«я не достоин этих денег».
- Вы сможете делать многое, при этом думая
«я не смогу» и «у меня не получится».
Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.
Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.
Мы не всегда можем ее остановить. Часто наши попытки это осуществить оборачиваются плачевно: мы еще больше начинаем волноваться и нервничать, а мысли вовсе и не спешат покидать нашу голову.
Поэтому правильным советом будет позволить этой «бегущей строке» мелькать в голове, но при этом действовать. Конечно, когда мы чувствуем уверенность в себе, наши действия выглядят естественнее и увереннее. Но штука в том, что не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но наше поведение влияет на мысли и эмоции.
«Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда».
То есть, пока мы не научимся вести себя так, как будто у нас есть высокая самооценка, эта «высокая самооценка» не появится! Сами посудите, что даст больший прилив уверенности в себе: действие, реализованное без всякого внутреннего сопротивления или действие в условиях, когда вам пришлось преодолевать себя и свои эмоции? Конечно, последнее!
Техника 2. Позволяйте быть периоду «я дерьмо»
Я часто даю этот совет в своих статьях, так как этот принцип служит мне очень хорошую службу почти каждый день. Наши эмоции, наши идеи – вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния организма и т.д.
Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда. Это нормально и естественно. Это нужно иметь в виду.
Например, когда я утомлен, то мне приходят в голову самые негативные мысли о себе самом. Я называю это «период «я дерьмо», имея в виду время, когда во мне почему-то обостряется склонность думать о себе плохо. Моя самооценка резко падает на много пунктов. Самокритика становится особенно едкой, я начинаю сомневаться в себе и собственных действиях.
Я знаю эту свою особенность и отмечаю ее, когда она проявляется: «а, опять эти мысли пришли, ну привет».
Если я начну с собой спорить в эти моменты, убеждая себя, что эти мысли неправильные или нерациональные, то я приду к тому, что еще глубже в них увязну. Если я буду пытаться их силой воли выбросить из головы, то потрачу кучу энергии и ни к чему не приду.
Поэтому, зная, что это просто временный период, я не обращаю на эти мысли никакого внимания. Я позволяю им появляться и исчезать, сам, при этом, спокойно занимаясь своими делами.
Я не хочу сказать, что я к этим фразам совсем никогда не прислушиваюсь, просто я делаю большую поправку на то, что сейчас я нахожусь в утомленном состоянии и мой ум хочет думать негативно вот именно сейчас. Если он так хочет, то, пожалуйста, пусть думает. Но без меня: я с ним беседовать не буду.
Критиковать себя, сомневаться в себе – это нормально, так устроен наш ум. Он всегда занимается поиском ошибок, несоответствия действительности желаемому.Все мы люди.
Внутри каждого из нас сидит въедливый критик, «работа» которого просто критиковать. Или же внутренний перфекционист, который пилит нас за все то, что мы делаем не идеально. Эти «ребята» не будут слушать ваших доводы. Им не получиться просто заткнуть рот. Их можно просто не слушать.
«А, критик! Привет! Ты говори, сколько тебе влезет». «Ну, здравствуй, перфекционист! Спасибо, что напомнил, что я не идеальное создание! Но пока мне не до тебя, ты уж извини!»
Вы можете общаться со своим умом в такой манере, вместо того, чтобы спорить или соглашаться с этими мыслями. Просто не слушайте своего критика!
Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»
Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»
Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».
Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.
Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?
Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными». Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей.
Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.
Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.
Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.
Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.
Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.
Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная». А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».
А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?
Если нет, то может пора ее отпустить?
Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.
Техника 5. Хвалите себя
Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.
Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.
Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.
Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.
Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон
Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.
Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: «Я должен быть лучшим во всем!», «Все должны меня любить!», «Я всегда все делаю хорошо», «Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив», «Я не должен ошибаться» и т.д.
Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.
Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.
Есть два способа работы с ними.
Первый способ — это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).
Второй способ – это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: «Все делают ошибки», «Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят», «Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий», «Я не должен все делать идеально», «Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими».
Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.
И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.
Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам
Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?», вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.
Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.
Техника 9. Учитесь говорить «нет»
Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».
Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».
Техника 10. Не стройте из себя…
Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!
А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:
Будьте самими собой
Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!
Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.
Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.
Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.
Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка
Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.
Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.
Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок — часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!
Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:
- Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
- Посмотрите глупую, но смешную комедию
- Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
- Купите новую одежду, которая вам нравится
- Пойте! Танцуйте под музыку
- Медитируйте
- Совершайте длительные прогулки наедине с собой
- Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
- Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
- В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
- и т.д и т.п.
Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок — это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.
Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.
Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!
Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.
Тренинги как повысить самооценку
Опубликовал admin | 3 Февраль 2017
Строго говоря, нет таких понятий, как завышенная и заниженная самооценка, есть неадекватная самооценка.
То есть человек думает о себе либо лучше, либо хуже, чем он есть на самом деле. У него искаженные представления о себе.
Во многом, самооценка ребенка формируется в родительской семье, но может изменяться в течение жизни от различных травмирующих ситуаций: неудачи на работе, большие проблемы со здоровьем, сложные личные взаимоотношения и пр. И если завышенная самооценка – штука, слегка раздражающая окружающих, но довольно благоприятная для самого человека, то заниженная самооценка доставляет человеку в жизни массу неудобств.
Об этом пойдет речь на тренинге “Как повысить самооценку и начать любить себя?” .
Регистрируйтесь по тел. (029) 3087436, e-mail: ah-lily@yandex.ru или заполняйте заявку на сайте pticavpolete.com .
Низкая самооценка не только деформирует ваше представление о себе, но отрицательно влияет на всех тех, с кем вы общаетесь и взаимодействуете, включая любимого человека.
Более того, заниженная самооценка оказывает влияние собственно на выбор партнера. Человек, недостаточно уважающий самого себя, часто выбирает партнера, который не ценит, критикует, унижает его. Почему? Потому что подобное отношение воссоздает те чувства и ощущения, к которым он привык. Он чувствует себя комфортно в такой ситуации.
Такая самооценка влияет и на будущее ваших детей. Общаясь с детьми, родители передают им свою заниженную самооценку. Вам может казаться, что вы так хорошо ее спрятали, что никто никогда не догадается об этом. Но ваши дети способны разглядеть в вашем отношении к себе и к жизни то, что вы не уважаете себя, и они точно так же будут не уважать вас. Человеку с заниженной самооценкой очень трудно передать своим детям здоровое представление о самих себе, если только кто-то или что-то не сможет компенсировать это влияние
Заниженная самооценка сказывается на вашей сексуальной жизни. Неуверенный в себе мужчина может попытаться доказать себе и другим, каким значимым он является на самом деле с помощью постели. Неуверенная в себе женщина может попытаться привязать к себе мужчину через секс, предполагая таким образом безопасность во взаимоотношениях. Оба используют секс для того, чтобы доказать другим, что они могут быть значимыми и желанными. Но такое поведение может возыметь обратное действие.
Заниженная самооценка мешает продвигаться в карьере и достигать высот на профессиональном поприще. Ложная скромность, за которой скрывается неадекватная самооценка, мешает гордиться своими успехами и достижениями, признавать их для других и, тем самым, стать значимым для семьи, коллектива и общества в целом.
Иногда заниженная самооценка может стать причиной нелепых ситуаций. И эти истории могут быть далеко не смешными и не безобидными. Очень часто они связаны с психологическим или физическим насилием.
Нет других способов для повышения самооценки, как принять себя такими, как есть, признать свою человеческую ценность, полюбить себя и, если есть объективная потребность что-то исправить или улучшить (заняться внешним видом, получить образование и пр.), то сделать это.
Вы можете самостоятельно определить самооценку, посмотрев следующее видео.
Начните повышать свою самооценку на тренинге “Как повысить самооценку и начать любить себя?” , и вы сможете достигать успеха во многих областях жизни.
Дата проведения: 11 марта 2017 г.
Время проведения: с 11.00 до 18.00.
Тренинг ведет сертифицированный коуч с индивидуальной практикой, психолог, автор многочисленных статей и публикаций в СМИ и Интернет, приглашенный эксперт на ТВ, учредитель Тренинг-центра “Топ позишн” Лилия Ахремчик.
На тренинге будут упражнения и техники, формирующие адекватный образ самого себя, увеличивающие уверенность в себе. Упражнения направлены на повышения уровня принятия себя и ощущения самоценности.
52 руб. при оплате по 19 февраля 2017 г.,
64 руб. при оплате с 20 февраля по 05 марта 2017 г.,
76 руб. при оплате с 06 марта по 11 марта 2017 г.
10% – за участие в двух тренингах программы,
20% – за участие в трех тренингах и выше,
10% – за участие в тренинге вместе с подругой каждой участнице,
20% – за участие в тренинге с двумя подругами и больше каждой.
Внимание. Скидки суммируются, но не превышают 20%.
Адрес проведения мероприятия: Минск, ул. Мележа, 1, Бизнес-центр “Парус”.
pticavpolete.com
10 эффективных способов поднять самооценку и стать уверенным в себе уже сегодня
В этой статье вы узнаете 10 эффективных способов как повысить самооценку и уверенность в себе.
Человек с пониженной самооценкой не может быть счастлив, так как он сам считает, что не достоин, быть счастливым. Он сам себя ограничивает и отдаляет от яркой и насыщенной жизни.
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее..
В психологии заниженная самооценка понимается как плохое мнение о самом себе, восприятие себя как недостойного и ни на что неспособного человека.
Жизнь — это на 10 процентов то, что с вами происходит, и на 90 процентов то, как вы на это реагируете
10 основных способов, как работать с заниженной самооценкой
1.Для начала нужно выяснить, какие качества вы считаете своими недостатками. Почему вы считаете, что недостойны лучшей жизни.
Запишите на бумаге сначала все ваши положительные качества. Теперь напишите качества, которые вы считаете своими недостатками.
Вы должны понимать, что любое качество неоднозначно, каждый недостаток имеет и свою положительную сторону. Например, вы очень застенчивы. Но это говорит о том, что вы скромны. Вы медлительны, значит, внимательны к мелочам. Вы слишком чувствительны, значит, вы внимательны к чувствам других людей. В любом недостатке есть свои достоинства.
2.Заведите дневник успеха и достижений.
Записывайте в нем каждый день три положительных вещи, которые произошли за сегодняшний день. Это поможет вам разглядеть свои сильные стороны. Вы осознаете свою ценность.
3.Определитесь, какие сферы жизни для вас очень важны, а какие не играют особой роли в вашей жизни.
Вы плохо танцуете танго? Ну это не является крайне важной жизненной необходимостью. Вас расстраивает, что вы не умеете играть в шахматы, тогда играйте в футбол.
4.Проанализируйте, какими словами вы говорите о своей самооценке.
Обычно, когда у человека что-то не получается, он начинает себя ругать и принижать. Не получилось пообщаться с начальником и достичь результата? Не обязательно сразу говорить, что я неудачник, не умею общаться, идиот, никогда ничего не добьюсь. Послушайте себя и подумайте, стоит ли иногда банальная, не имеющая особого значения ситуация такого принижения собственной личности.
5.Перестаньте себя критиковать и сравнивать с другими людьми.
Перестаньте стремиться к идеалу. Идеала не бывает. И даже те люди, которым вы завидуете или считаете успешными, имеют свои недостатки и проблемы. Вы должны понимать, что главная ценность человека – это его уникальность. Не занимайтесь саморазрушением, избавляйтесь от перфекционизма.
6.Низкая самооценка формируется годами, поэтому нужно запастись терпением и настроиться на длительную работу над собой.
После того, как вы определили качества, которые вас беспокоят и самые важные и проблемные сферы жизни, нужно начать работать над собой. Представьте свое будущее на пару лет вперед. Каким вы хотите себя видеть.
7.Эффектный вид быстро повышает самооценку.
Займитесь спортом, приведите тело в порядок. Займитесь своим внешним видом. Определитесь со стилем одежды, обновите гардероб.
8.Проблемы с общением.
Если у вас есть проблемы с общением, с взаимоотношениями с противоположным полом или проблемы на работе – идите на курсы личностного роста. Сейчас их огромное количество на любую тематику.
9. Повысить самооценку и уверенность в себе поможет общение с людьми, которые вас любят и принимают.
Выбросьте из жизни тех, кто унижает вас и тянет вниз. Не пытайтесь быть хорошим для всех. Научитесь говорить «нет» и не позволяйте никому себя использовать. Задумайтесь, за что вас любят ваши друзья? Считаете ли вы их хорошими людьми? Наверняка, если бы вы были такими плохими, как о себе думаете, то эти люди не общались бы с вами.
10.Самооценка низка не потому, что вы недостаточно красивы или умны, а потому, что вы думаете, что вас недостаточно любят и принимают.
Вы должны уяснить, что вы имеете право на существование, на удовлетворение своих желаний и потребностей, право делать выбор. Вы живой человек и можете ошибаться, исправлять ошибки, учиться на них. Вы заслуживаете на любовь и счастье, потому что вы уникальны.
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Для счастья человеку необходимо иметь здоровое чувство собственного достоинства и быть уверенным в своих силах. Однако сегодня многие люди в силу разных причин остро чувствуют свою неполноценность. Хотя избавиться от прочно укоренившихся негативных чувств достаточно сложно, но все же существуют действенные меры, позволяющие поднять собственную самооценку и развить большую уверенность в себе.
Итак, наиболее эффективными в практике, как повысить самооценку и уверенность в себе, оказались три момента, которые мы побуждаем вас применить в своей жизни.
Уверенность в себе: ставь цели и достигай их
Любого человека уважают за что-то. Как правило, это какие-то дела, которые было не так-то просто выполнить. Поэтому первое, что нужно сделать человеку, который хочет обрести уверенность в собственных силах, это поставить стоящие цели, а потом их достигнуть. Тогда личность начнет себя уважать, ее самооценка возрастет, и возможность стать счастливее увеличится.
Только необходимо, чтобы цели отвечали следующим критериям:
Пусть цель будет простая, но нужная. Ведь обычно заключается счастье в простых вещах. И мудрить тут над спасением мира особенно не стоит. Причем, целей может быть несколько, и они не должны быть зациклены только на одной стороне деятельности человека. К примеру, хорошо позволяет вернуть здоровую самооценку, если мужчина или женщина что-то делает не для себя, а для других.
