10 способов побороть стеснительность

Чтобы победить врага нужно знать кто он и что из себя представляет.

Поэтому если ты хочешь перестать стесняться для начала пойми, что такое застенчивость.

Вот какое определение дает википедия.

Ключевые понятия здесь в самом конце. В них раскрываются основные причины стеснительности.

То есть неуверенность в себе и отсутствие нужных навыков.

Поэтому если ты хочешь побороть застенчивость начни повышать уверенность в себе.

Эти два видео тебе в помощь.

Так же тебе помогут избавиться от стеснительности вот эти приемы.

Готовый сценарий

Возьми стесняющую тебя ситуацию и создай сценарий ее развития так, как будто ты чувствуешь себя уверенно. Напиши, как ты себя будешь вести и что делать.

А зачем начни читать этот сценарий каждый раз перед попаданием в эту ситуацию и после с разбором того, что удалось сделать.

Почему и чего ты стесняешься ?

Как правило, стеснительность возникает там, где ты не знаешь, что делать. Либо знаешь, но у тебя это плохо получается.

Так что узнай, что тебе нужно сделать и начни в этом практиковаться.

Найди свое состояние победителя

Вспомни свою самую мощную победу в жизни. Что ты чувствовал, какие эмоции у тебя были. На сколько сильным и уверенным ты себя чувствовал тогда.

Создай из этой победы овеществленную историю с подтверждающими фактами. И каждый раз когда будет появляться стеснительность вспоминай эту победу. Это поможет переключаться из состояния неуверенность в состояние я все могу.

Читай истории успеха

Каждая история будет на время снижать стеснительность. Так же почти в каждой истории дается своя методика преодоления стеснительности.

И наконец, с каждой историей успеха ты будешь понимать, что большинство успешных людей имели те же проблемы и зачастую начинали даже из худших условий, чем у тебя.

В моменты напряжения у нас непроизвольно учащается дыхание. В моменты расслабления оно замедляется. Делается это неосознанно.

Но ты можешь это применять осознанно. Просто начни глубоко и медленно дышать, когда стеснительность снова придет к тебе. Это поможет быстро успокоится.

Что я могу сделать прямо сейчас ?

Этот вопрос может вытащить даже из самого глубокого ступора. Вспоминай о нем в моменты стеснительности или запиши где-нибудь.

Взгляни на себя

Что тебе в себе не нравится. Слабая физическая форма, одежда или прическа. Найди эти утечки уверенности в себя и прокачай их. Чем больше ты себе нравишься, тем меньше у тебя стеснительности.

Вспомни рождение стеснительности

Где это было, почему это произошло. Выяви причины и сравни с настоящим. И ты увидишь, что с тех пор многое изменилось. Ты стал лучше, сильнее и увереннее. Ищи и анализируй.

Чем больше несоответствий найдешь, тем меньше станет твоя стеснительность.

Займись своими сильными сторонами

Любой успех в жизни делает тебя сильнее и увереннее в себе. Каждое достижение уменьшает твою стеснительность в других ситуациях.

Так что займись поиском своих сильных сторон и их развитием. С каждым шагом на этом пути ты будешь все меньше стесняться.

Главное действуй – только в этом случае ты станешь успешным в жизни.

А эти готовые инструкции сделают твой путь намного проще

Что такое стеснительность

Стеснительность уходит корнями в страх, иррациональный страх высказать свои мысли, быть униженным или проигнорированным. Почему многие люди боятся говорить то, что думают? Главными причинами являются излишняя чувствительность и чувство опасности. Если публичная речь ассоциируется у вас с болью и неудобством, то именно это вы и почувствуете, когда заговорите.К сожалению, стеснительность приносит огромный вред успеху. Людям, страдающим этой проблемой, очень сложно понять ее причины и преодолеть ее. И все же, как бороться со стеснительностью, с чего начать?

Все дело не в вас, а в них

Для начала необходимо понять, что у людей, скромных от природы, стеснительность может появиться еще в детстве после нескольких неудачных попыток проявить себя. Если взрослые резко реагируют на попытку самовыражения, совершенно естественно принять это близко к сердцу и больше не проявлять себя. Достаточно, чтобы такая ситуация произошла пару раз, чтобы сознание ребенка начало меняться. Только подрастая, начинаешь понимать, что обычно люди реагируют не на тебя и твои слова, а просто срываются из-за плохого настроения или неудачного дня.

Ключом к преодолению стеснительности является понимание того, что такое отношение не имеет значения. Когда кто-то реагирует на вас отрицательно, не принимайте это близко к сердцу. Попытайтесь встать на место другого человека. Могло ли что-то расстроить его? Может ли он таким образом скрывать свои собственные проблемы? Так вы сможете правильно оценить негативную реакцию.

Не зацикливайтесь на старых неудачах. Чем больше вы о них думаете, тем большее значение они приобретают для вас. Не вините себя. Думайте о чем-то созидательном. Чем чаще вы вспоминаете свои удачные речи, тем проще вам будет.

Другие люди ни чем не отличаются от вас

Еще одним важным шагом для того, чтобы побороть стеснительность, является понимание того, что другие люди ни чем не отличаются от вас. Все боятся попасть в глупое положение. В большинстве своем люди не такие уверенные и находчивые, как вам кажется. Если у вас возник вопрос о чем-то, скорее всего кто-то тоже этого не понял.

Не давайте паре неудач навязать вам плохое мнение о всем человечестве. В основной массе люди дружелюбны и заинтересованы завязать новые знакомства. Они удовлетворительно ответят на ваши попытки начать общение. К тому же, многие будут заинтригованы, почему же вы решили сделать первый шаг.

Знайте себе цену

Вторая причина стеснительности — чувство опасности. Если вам кажется, что вы не сможете добавить ничего важного, то зачем ставить себя под угрозу попасть в глупое положение?

Чтобы преодолеть это чувство, вам нужно признать ценность своих мыслей. Ирония в том, что люди, склонные к стеснительности, обычно более интеллектуальны. Но чтобы реализовать свой потенциал, вам нужно рассказать о нем миру. Ваши гениальные идеи не имеют никакой ценности, пока вы не заразите ими кого-то еще.

Лучший способ привыкнуть говорить на людях — практика. Заставьте себя выступить, особенно когда меньше всего этого хотите. Садитесь в первом ряду, пусть вас все видят. Помните, когда вы делитесь с людьми своими мыслями, вы оказываете им услугу. Попробовав однажды, вы удивитесь положительной реакции людей. Это поможет вам приобрести уверенность и веру в себя.

Вы должны преодолеть стеснительность не только для себя, но и для того, чтобы внести вклад в общество. Когда у вас появляется идея или мысль, которая заслуживает того, чтобы быть озвученной, вы наносите вред не только себе, но и окружающим людям, не произнося ее.

Это можно сравнить с игрой в баскетбол. Когда мяч у вас в руках, кольцо открыто  и можно забивать, а вы вдруг пасуете мяч другому игроку, вы наносите вред всей команде. Когда вы упускаете шанс показать себя из-за стеснительности или страха неудачи, вы подводите всех людей, окружающих вас.

Другие нуждаются в вас. Им не хватает вашего интеллекта и проницательности. Вы нужны им, чтобы помочь справиться с проблемами. Прячась за стеснительностью, вы лишаете помощи ваших коллег, друзей, семью.

Вот, пожалуй, и все основные советы о том, как побороть стеснительность. Преодолев стеснительность, вы даете себе шанс получить признание и повышение по службе. Вы получите возможность открыться и завязать интересные знакомства. Не прячьте свой талант, используйте любую возможность, чтобы поделиться им. Только так он сможет расти и процветать.

Фото от Tariq’s Fantasy World

Вас заинтересуют и другие наши статьи:

• Как побороть страх. Практическое руководство
• Как стать душой компании?
• Боязнь успеха
• Как сомнения помогают жить

• Незавершенный гештальт
• Сериалы со смыслом
• Чем опасна бессонница
• Что делать когда плохо на душе?
• Цели на будущее
• Проектирование жизни

Я краснею, я бледнею…

Стеснительность – пожалуй, не очень «удобная» черта в характере. Часто бывают ситуации, когда умные и интересные люди в ожидании важной для них встречи или выступления начинают теряться: то есть, начинают краснеть, бледнеть, начинают замыкаться в себе. И порой даже не могут связать два  слова. Сильная восприимчивость мнения окружающих и оценка других, боязнь произвести плохое впечатление, заставляют и вас не попадать в ситуации, когда появляется «угроза» попасть в самый центр внимания. Не пытайтесь выдвинуть свою застенчивость наследственностью. Ваш темп жизни устанавливает свои определённые правила: человеку стоит быть более открытым и контактным, и главное легко начинать общение. Родители тоже владеют стеснительностью? Не стоит брать с них пример! Побороть синдром неудачника.

Несмотря на все таланты и личные качества, застенчивые люди гораздо меньше получают от жизни, чем они заслуживают. Вместо того чтобы преодолеть одну ступеньку и подняться на вторую, как-то выделиться из серой массы, показать себя, вы, как обычно, переживаете приступы неуверенности. В основном корни застенчивости зарождаются где-то глубоко в детство. Часто родители критическими своими замечаниями сводят к нулю попытку ребёнка что-то сделать, этим они добавляют ему неуверенности в себе. Нередко застенчивость становиться результатом неудачного общения со сверстниками. Дети становятся жестокими, в стремлении самоутверждении они давят на слабых и скромных, чтобы поднять себе самооценку. Важно понять причину способствующую появлению в вашем характере такой черты. Найдите исток – сделайте шаг к тому, чтобы перебороть в себе синдром неудачника.

Запомните: критика и насмешка – главный из способов преодолеть негативные эмоции. То, что вы воспринимаете на свой счёт всего лишь отражение чужих проблем!

Принцип малых шагов, чтобы побороть стеснительность.

Научитесь правильно реагировать на любые неудачи. Если вы привыкли прокручивать поражения в своей голове, ощущая при этом себя лузером? У, неуверенных в себе людях это состояние может вызвать физическую боль. Успокойтесь, проанализируйте происходящие, начинайте делать выводы – и отпустите ситуацию. Не спешите решать свою проблему. Сделайте своим «принцип маленьких шагов». И потихоньку, начинайте двигаться к своей к цели. Ежедневно вставайте перед зеркалом и начните улыбаться себе. Ищите свои преимущества: у вас красивый разрез глаз? и, подчёркивающий это макияж, необычный стиль в одежде.

Сфокусируйтесь на своих преимуществах: вы неопределенно сильны и, вам есть чем гордиться. Преодолевайте свой страх перед людьми! Старайтесь больше общаться в магазинах или кафе, не бойтесь ходить на вечеринки и дружеские встречи. Начните мыслить позитивно!

Хотите уверенно чувствовать себя в общении – начните контролировать ситуации, представляя, как вы побеждаете в них. Хвалите себя за каждую удачу в борьбе с застенчивостью.

Комментарии

Почему возникает это чувство?

Застенчивость характеризуется ощущением неловкости в присутствии незнакомых людей. Такое состояние может быть вызвано ситуацией, в которой личность не знает, как лучше поступить, и как следствие, теряется, утрачивает свой психологический стержень.

Стеснительность может стать чертой характера, если человек достаточно часто испытывает это чувство. Когда мы не работаем над собственными недостатками, они закрепляются в нашем сознании как наиболее приемлемая модель поведения.

Основная причина формирования стеснительности связана с низкой самооценкой субъекта. Когда личность сама не ценит и не любит себя, она не способна видеть и собственные преимущества. Такой человек теряет свою индивидуальность и не замечает достоинств, которыми обладает. Большую роль на возникновение этой особенности личности влияют детские годы, отношение родителей. Именно эти первые люди зачастую формируют у нас ощущение собственной неполноценности. Во взрослом возрасте может понадобиться немало времени, чтобы преодолеть данный недостаток, мешающий воплощать в жизнь самые смелые мечты.

Методы, помогающие преодолеть стеснительность

Застенчивость как черта характера не является «приговором» для личности, которая стремится к самовыражению и самореализации. Необходимо знать, как действовать в той или иной ситуации, какие решения принимать.

Анализ чувств

Как преодолеть застенчивость? Для начала нужно постараться признать, что чувство имеет место быть в вашей жизни. Без этого шага совершенно невозможно двигаться вперед. Не имеет никакого смысла скрывать от самого себя, что вы испытываете некоторую неловкость перед незнакомыми людьми, а может быть даже знакомыми.

Необходимо отыскать собственную ценность в этом мире с тем, чтобы иметь возможность заниматься достижением индивидуальных планов и целей. Научитесь ценить, прежде всего, самого себя. Если вы этого не сделаете, то никто другой не сможет оценить вас по достоинству. Попробуйте вспомнить, не возникло ли это чувство в детстве? Ответьте самому себе, под влиянием каких обстоятельств оно сформировалось? Быть может, родители были слишком строгими, а в школе к вам несправедливо относились учителя и одноклассники?

Развитие  индивидуальности

Каждый человек уникален, и тем, кто до сих пор страдает от своей застенчивости, необходимо это понять. Такого как вы больше нет, и никогда не будет на земле. Развитие индивидуальности начинается с того, что человек осознает свою внутреннюю сущность, определяет, чем он отличается от других людей. Если вам кажется, что никакой особенности у вашей личности не имеется, знайте, что глубоко заблуждаетесь. Каждый является внутри себя целой вселенной, и всякий человек не похож на других.

Наличие талантов и способностей также отличает вас от толпы. Но всякий дар нужно развивать, дать ему необходимое время для становления. Талант растет и созревает подобно колосу в поле. Он не вырастает в один момент, значит, и не может принести вам результат так быстро, как вы того хотите и ожидаете. Итак, занимайтесь своим развитием и становлением.

Занятия  самообразованием

Ничто не способно так эффективно поднять самооценку, как осознанное намерение изменить свою жизнь. Расширение собственного сознания, получение дополнительной профессии, занятия в группе или индивидуально дают дополнительное чувство уверенности и значимости. Что для этого можно сделать? Запишитесь на курсы, которые вы давно хотели посетить, занимайтесь ежедневно, продвигайтесь вперед в развитии и не останавливайтесь на достигнутом уровне. Всегда есть возможность познавать больше того, что вы уже знаете.

Занятия самообразованием приносят свои плоды, но результат становится  заметен не сразу. Во всех случаях требуется дополнительное время для того, чтобы укрепить волю и расширить сознание. Строить свою индивидуальную дорогу всегда нелегко, но так вы точно избавитесь от стеснительности. Потому что успешный человек не может быть робким.

Овладение навыками общения

Чем бы вы ни занимались, всегда прибегайте к взаимодействию с другими людьми. Не нужно пытаться прожить эту жизнь в одиночку. Наличие необходимых связей может не раз выручить в сложных ситуациях.

Если вы считаете себя совсем необщительным человеком, начните с малого. Для начала заставьте себя здороваться с соседями по подъезду, затем намеренно заведите себе знакомых среди тех, кто вас окружает. Затем можно перейти к большему: начните знакомиться сами, если человек вам интересен, смело рассказывайте о себе. Не нужно думать, что вы не понравитесь людям, и они будут думать о вас плохо. Как вы себя станете позиционировать, такое впечатление о вас и сложится.

Вопрос, как побороть стеснительность является решаемым. Не нужно замыкаться в себе, прятаться от людей. Будьте активными и помните: другие о нас думают так, как мы позволяем им думать. Люди слишком заняты собственными проблемами, чтобы постоянно наблюдать за вами и подмечать всяческие недостатки. Любите себя, старайтесь избегать осуждения в свой адрес, тогда перед вами откроются те дороги, что раньше казались закрытыми.

Сохранить статью

Почему человек стесняется

Что заставляет его быть стеснительным в своих действиях или проявлениях чувств. Застенчивость мы можем наблюдать в разных проявлениях. Это, к примеру, студент, который  знает материал или ответ на поставленный профессором вопрос, но не проявляет своей активности, чтобы ответить. Либо человек, который любит танцевать, но почему-то не входит на танцплощадку. Или одинокий человек, проявляющий симпатию к другому, но почему-то не решается назначить свидание первым. В сознании таких людей сидит какой-то «внутренний охранник», который предупреждает: не делайте этого, потому что будешь выставлен на всеобщее обозрение и можешь стать причиной насмешек.

В присутствии других людей застенчивый человек испытывает чувство некоторого напряжения. Некоторые из-за своей стеснительности  сосредотачиваются на выполнение каких-то своих личных интересов. Уходят «в себя».

Другие – наоборот, подвергаются депрессии и все больше впадают в одиночество. И любой выход в общество становится для них все сложнее и сложнее. Такие робкие люди часто действуют против самого себя.

Застенчивость, присущая нашему характеру отчасти является  врожденной. То есть с самого раннего детства мы становимся нерешительными, развиваем в себе комплексы и продолжаем стесняться, даже будучи уже взрослыми людьми.

На развитие застенчивости влияет, по крайней мере, две группы факторов:

• внутренние, такие как тип темперамента, который связан, между прочим, с реакцией на раздражители;
• и внешние, которые развиваются в процессе взросления и зависят даже от культуры, в которой человек воспитывается.

В результате различных сочетаний указанных выше, формируется совокупность представлений о себе, что также оказывает влияние на уровень нашей застенчивости.

Стеснительность формируется с раннего детства

При формировании застенчивости, несомненно, играет важную роль наш темперамент. Таким образом, в первые годы жизни, ключевую роль играют родители, которые могут помочь вашему ребенку справиться с застенчивостью, развить уверенность в себе, уверенность в своей привлекательности, поднять самооценку ребенка, чтобы в будущем справиться с социальными трудностями.

Никогда не критикуйте своего ребенка, не занижайте его способности. На этом этапе даже небольшая  застенчивость может способствовать занижению самооценки, которая в свою очередь на основе обратной связи сделает человека застенчивым навсегда. По этой причине не следует недооценивать такие моменты, как отсутствие друзей, стресс, связанный с участием в больших мероприятиях, в детском саду или школе, нежелание участвовать в семейных торжествах.

Застенчивый ребенок важные рекомендации родителям

Тут очень важны советы относительно поддержки робких детей младшего возраста, когда они находятся в напряженном состоянии скованности в общении большой компании или малоизвестных людей.

Никогда в общении с незнакомыми ребенку людьми не говорите фраз, типа: «иди сюда, расскажи что-то о себе, не будь дикарем, что ты так боишься».

Эти фразы могут откладывать в самосознание ребенка неуверенность, стеснительность и закомплексованность в своих действиях.

Дети, которые начинают думать о себе в понимании того, что «что-то не так со мной, Я дикарь», еще больше становятся неуверенными в себе.

Помогаем преодолеть замкнутость

В присутствии других детей взрослые должны вмешиваться только тогда, когда мы видим, что ситуация повторяется: ребенок не подходит к группе сверстников, не видит удовольствия в игровом процессе, ищет повод, чтобы вернуться к родителю. Во-первых, не реагируйте слишком быстро. Когда мы вмешиваемся и своими действиями указываем ребенку на его застенчивость, это действует отрицательно на ребенка. Часто быстрые и необдуманные невербальные вмешательства родителей внушает ребенку страх, из-за таких упреков в его неуверенности он не может адаптироваться к окружающей среде. Не выставляйте ребенка на публичную презентацию во время большого сбора семьи, это только увеличит его стресс. Лучше, когда ребенок сам адаптируется к окружению и начнет общение без помощи родителей.

Ребенок должен научиться сам выходить из своей зоны комфорта, чтобы иметь возможность познавать социальные навыки и уменьшить стресс от присутствия незнакомых людей. Преодолевайте застенчивость у ребенка путем частого общения с другими детьми. Приглашайте друзей с детьми для большего общения и развития коммуникабельности у вашего ребенка.

В подростковом возрасте застенчивость формируется из-за смешных  фраз, насмешек сверстниками или учителями.  В результате которых, возникают сложные отношения в школе, ситуации с чувством стыда.

Как избавиться от комплексов взрослому человеку

Застенчивость у взрослого человека зачастую формирует комплекс неполноценности и заниженной самооценки. Старайтесь больше бывать в обществе, принимайте участие в крупных общественных мероприятиях, организуйте свою жизнь с новыми знакомствами, событиями, которые будут не давать шанса развитию вашей закомплексованности.

Доказано, что застенчивость отрицательно влияет на повседневную жизнь человека и не допускайте того состояния, которое потребует уже обращения за профессиональной помощью к психологу.

Страх телефонных разговоров с незнакомыми людьми, неспособность вступать в контакт в общественных местах, магазинах, транспорте, учреждениях могут существенно повлиять на вашу работоспособность и ставят вашу жизнерадостность под угрозу.

Избегая социального общения, ваша застенчивость постепенно перерастает в тревожное расстройство, превращаясь в фобию.

Мнение о нас формирует наши страхи

Механизм, который в значительной степени ответственен за укрепление застенчивости во взрослой жизни, именуется мнением других людей о нас, делает сильный акцент на нас самих, формирует нашу оценку в глазах окружающих. Люди с сильной социальной тревожностью очень озабочены мнением окружающей среды на себя, постоянно фантазируют и думают о том, как они могут быть восприняты и оценены другими. Такие люди, как правило, имеют совершенно недостаточное представление о том, как они воспринимаются в глазах других людей, они представляют себя и свой образ гораздо хуже, чем в действительности, что зачастую не совпадает с реальностью.

Известный американский психиатр Кристоф Андре говорит, что застенчивая человеческая жизнь состоит из упущенных возможностей. Чем больше мы стесняемся своих намерений, чувств и действий, тем больше мы теряем радости в жизни.

Никогда не стесняйтесь проявлять свои чувства, ведь таких моментов может больше не повториться.

Будьте уверенными в себе и идите к своим целям.

Как преодолеть стеснительность при общении. Простые советы

Если Вы хотите быть раскованным при общении с девушками, нужно общаться с ними как можно больше. Общению нельзя научиться по книгам. Умение общаться приходит с опытом. Других путей нет.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут избавиться от застенчивости с женщинами.

Находим новое увлечение

Отличный вариант для начала – записаться на какие-нибудь групповые занятия, кружки или встречи единомышленников, где, так или иначе, придется общаться с людьми.

Вот несколько подходящих примеров:

• Утренние пробежки.
• Занятия йогой.
• Тренировки в тренажерном зале.
• Культурные мероприятия: литературные встречи, концерты и др.
• Мероприятия по благотворительности.

С чем большим количеством девушек удастся наладить контакт, тем больше уверенности подарит этот полезный опыт.

к оглавлению

Общение в интернете

Общаться заочно намного проще. Поэтому, начинать лучше со знакомства в интернете.

Удачное виртуальное знакомство всегда можно превратить в реальное. Если Вы нашли с девушкой общий язык – пригласите ее на свидание.

Подробную статью о том, как познакомиться с девушкой в интернете, можно прочитать по ссылке

.Полезно также научиться делать правильные комплименты фотографиям девушки

Вот несколько полезных советов, как правильно выбрать тему для разговора.

О том, куда лучше пригласить девушку на первое свидание можно прочитать здесь.

А вот несколько полезных советов, как первое свидание провести.

к оглавлению

Опыт успешных людей

Люди, добившиеся успеха в своем деле, не страдают отсутствием внимания со стороны женщин. Девушки предпочитают знакомства с мужчинами, умеющими добиваться поставленной цели.

Общаясь с парой-тройкой успешных знакомых, нужно понаблюдать за их поведением в присутствии женщин, посмотреть на их жестикуляцию, манеру беседы, на умение выбирать одежду и пр. Это будет бесценный опыт, который обязательно пригодится в налаживании общения с понравившейся девушкой.

Для того, чтобы научиться уверенно знакомиться с девушками нужно также учиться у мастеров, которые ни один год занимаются знакомством и соблазнением девушек, и учат этому других. В нашей статье мы собрали самые полезные бесплатные рассылки, форумы, книги которые нужно почитать для того, чтобы стать увереннее и успешнее.

к оглавлению

Положительная визуализация

Получить некоторый опыт общения можно и дома. Для этого перед зеркалом надо проговаривать фразы с различной интонацией.

Мысленно представьте во всех подробностях сцену знакомства: свое поведение, позу во время разговора. Так поступали великие мудрецы и известные ораторы, такие советы дают авторы многих книг по психологии. Положительная визуализация, подкрепленная реальными действиями, позволит за короткое время достичь огромных успехов.

к оглавлению

Как перебороть страх и подойти к девушке. Расширение границ зоны комфорта

Зона комфорта – это внутренне состояние уюта и спокойствия, когда ничто не вызывает чувства неудобства и скованности. Если Вы постоянно находитесь в этом состоянии – Вы не развиваетесь.

Чтобы чувствовать себя раскованно во время знакомства с девушкой, которая нравиться, нужно постоянно покидать зону комфорта: преодолевать свои страхи, перестать стесняться.

Сначала это будет даваться тяжело, но с течением времени наработанные навыки будут срабатывать автоматически, и Вам будет некогда думать о своей застенчивости. Она перестанет волновать.

Расширять зону комфорта нужно постепенно – шаг за шагом. Чем меньше будут эти шаги, тем комфортнее будет движение вперед.

Для начала, нужно составить список заданий. Начинать нужно с задания, которое Вы можете сделать здесь и сейчас, которое не вызывает непреодолимого страха. Например, можно спросить у девушки как пройти к городской библиотеке.

Каждое следующее задание сложнее предыдущего. Последний пункт – ваша цель – познакомиться с девушкой и пригласить на свидание.

Примерный список задач может выглядеть так:

1. Поинтересоваться у девушки, как можно пройти к искомому месту ( музею такому-то, театру, вокзалу, улице и пр.) При этом не забывать улыбаться. Руки не стоит держать сложенными на груди. Никаких жвачек и глупых ухмылок. Спокойная и естественная манера поведения.
2. Удержать внимание девушки на протяжении 5 минут.
3. Заставить девушку улыбнуться.
4. Завязать непринужденный диалог. Продержаться 10 минут.
5. Уговорить девушку проводить ее до метро, до автобусной остановки, до того места, куда ей нужно попасть.
6. Получить номер телефона.
7. Пригласить на свидание девушку так, чтобы она согласилась.

Обязательные условия

1. Количество шагов к цели неограниченно.
2. Переходить к следующему шагу нужно только тогда, когда предыдущий не вызывает никакого дискомфорта.

Не стоит расстраиваться, если на первых порах мало что получается из задуманного. Упорство в достижении намеченного и твердая вера в то, что каждый достоин самого лучшего в этой жизни – обязательно приведут к результату.

Анализируем свою лень

Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.

• Физическая лень.

Всем знакома ситуация, когда приходится крутиться белкой в колесе: работа, учёба, дети, родители, домашние обязанности, дача… Переутомление и вялость как последствие. Тело заявляет, что нуждается в отдыхе, а без этого с места не сдвинется.

Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал — но без фанатизма.

После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.

• Мыслительная лень

Представьте: человеку, страдающему перфекционизмом, нужно подготовить в короткие сроки серьёзный проект или усвоить большой объем информации. Отличник по жизни, здесь он понимает, что не успевает качественно выполнить требуемое, и впадает в полный ступор, мозг отказывается соображать.

В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.

Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, — проще жить по инерции.

Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.

Выработайте также привычку чередовать интеллектуальную и физическую нагрузку.

• Эмоциональная (душевная) лень.

Безразличие, дежурное выполнение обязанностей, угасание чувств. Так называемый синдром выгорания. Достижения не вдохновляют, анекдоты не смешат, праздники не радуют. Ступор, апатия, в перспективе — нервный срыв, депрессия, болезнь.

Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали). Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех… В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.

По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.

Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу — так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.

• Духовная лень.

Самая серьёзная, следствием её является и физическая, и ментальная, и эмоциональная утомляемость. Возникает, если человек живёт не по своему предназначению, не знает, кто он и зачем, занимается нелюбимым делом, устал от жизни, потерял смысл. Невозможно мотивировать себя на что бы то ни было.

Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то — хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.

Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, — делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир — выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь — обратитесь к специалисту.

Выделяют также творческую лень — когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.

И философскую лень — когда она становится убеждением: гедонизм — цель жизни наслаждение; буддизм — всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй — ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.

Цель — действие — результат

Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело — любое — делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.

Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:

1. О цели. Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте. Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.). Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится — от меня потребуется ещё больше? Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.
2. О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает — накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.
3. О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.Возможно, ранее он вас не удовлетворил — теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили — не хочется работать с конкретным заказчиком).Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.

…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать — лениться», — говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.

Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка — воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Как войти в ресурсное состояние

Очистите физическое и энергетическое пространство.

• Верните долги: деньги, чужие книги, вещи. Заберите своё добро у других. Если то, что у вас взяли, не особо дорого или люди не имеют возможности вернуть — подарите (обязательно сообщите это должникам). Отдавайте с лёгкостью — получите сторицей. Раз и навсегда расставьте точки над i — так вы разрываете ненужные связи, по которым утекает энергия.
• Выполните обещания, данные другим людям и себе. Или освободите себя от них. Ставили когда-то цель научиться играть на гитаре или выучить язык, но потом появились другие интересы? Старые намерения, оставшись нереализованными, продолжают оттягивать у вас энергию.
• Составьте список намерений, которые планируете убрать с повестки дня. По каждому пункту произнесите: «Отпускаю это желание/намерение. Отказываюсь его выполнять». Можете сделать это в письменном виде, а после сжечь.
• Приберитесь в доме. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь: продайте, подарите, выкиньте. Чтобы пришло новое, следует избавиться от хлама.
• Наведите порядок в душе. Обсудите конфликты. Можете выговориться в письме или даже сами с собой, если человек уже недоступен. Выплесните чувства на бумагу, примените метод двух стульев, когда вы говорите сначала за себя, потом пересаживаетесь и высказываетесь от лица антагониста, постепенно приходя к согласию. Попробуйте эффективные методики прощения Александра Свияша («С любовью и благодарностью я прощаю N и принимаю его таким, каким его создал Бог…»), Лууле Виилмы, Лиз Бурбо, Луизы Хей и т. д. Немного усилий — и в пространстве души, как и в пространстве дома, очистится место для качественно новой энергии.

Систематизируйте дела по важности и срочности (методика президента Эйзенхауэра).

• Важные и срочные — их нельзя откладывать, дабы не случилось непоправимого: потери работы, любимого человека, здоровья… Сделайте необходимые звонки, проведите встречи, посетите врача и т. д.Временами авральный режим тонизирует, но вообще не стоит доводить до такого состояния — чревато для здоровья.
• Важные несрочные — продуктивно заниматься именно такими делами. Всё плановое, относящееся к какой-то вашей цели. Если запустить — перейдут в группу важных и срочных.
• Неважное и срочное. Рутинная работа. Например, на днях обещают мороз, а у вас окна не вымыты. Или коллега попросил выполнить что-то за него. Длительное зависание на этих делах нежелательно — погрязнете в трясине.
• Несрочное и неважное. То, от чего можно без ущерба для себя отказаться или свести к минимуму. Прекратите часами смотреть телевизор, висеть в соцсетях, болтать по телефону.

Экспресс-советы

1. Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа — груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.
2. Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот — с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.
3. Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига — перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять… Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест — это будет толчком к действию.
4. Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты — мудрое решение!
5. Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем — и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!
6. Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.
7. Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это — потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.
8. Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».
9. Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам — человек существо общественное.
10. Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.

Кто победил себя — тому принадлежит мир. И помните: иногда полезнее бездельничать, чем совершать абсурдные телодвижения. Недалёкие трудолюбивые «муравьи» могут извести себя и всех вокруг бессмысленным копошением. Тогда как умные лентяи найдут лёгкое, эргономичное решение любой трудной задачи.

*автор: Лариса С., специально для http://mirpozitiva.ru/, активная ссылка на источник обязательна

Кто из нас не испытывал неловкости в незнакомом кругу? Только очень уверенные в себе люди найдут нужные слова для того, чтобы стать своим среди чужих. А мы сможем в такой ситуации сказать: прощай застенчивость. Я думаю не многие. Давайте поговорим сегодня на тему как побороть застенчивость, ведь среди нас столько застенчивых людей, постараемся им помочь.

Кто такие застенчивые люди?

Застенчивых людей очень много. Это просто инфекция какая-то. Они боятся спросить, как найти дорогу, даже если заблудились.  Они обычно стараются держаться в тени, не сыплют анекдотами в компании, и даже если им смешно, они не хохочут, а только скромненько улыбаются в углу.

С первого взгляда они кажутся совершенно незаметными, безопасными. Их можно легко подвинуть на работе, дома застенчивого ребенка будут меньше замечать и хвалить, чем озорника.

Этот казус взращивает в таких людях двойственное отношение к себе и окружающим. Они стеснительны и одновременно страдают зацикленностью на себе, некой вариацией нарциссизма. Они считают, что все окружающие лучше, чем они внешне, смелее, наглее.

А в тайне о себе думают, что они воспитаннее, умнее, начитаннее и еще много разных наилучших качеств, которые в них зарыты так глубоко, что не откопать никому.

Они думают о себе  в превосходной степени. Особенно, если ущемлены окружающими еще с детства. Их внешняя оболочка неуверенности очень хорошо прикрывает самомнение и мысли о себе только со знаком плюс.

Некоторые считают, что такие люди безобидны. Но некоторые личности бывают серыми кардиналами, мечтающими править бал. Проще общаться с дурашками, у которых все на языке – это безопаснее, чем ждать ножа в спину от самого застенчивого негодяя.

Конечно, это утрированная личность со всеми плохими качествами вместе. Но если вам обычному человеку, застенчивость портит жизнь и не дает продвигаться по карьерной лестнице, то есть немало способов, как избавиться от этого груза.

Как побороть застенчивость с помощью упражнений

Прежде всего, выйдете из собственной скорлупы и признайте, что на свете много неплохих людей, которые признают в вас личность, если вы дадите им шанс.

Используйте психологические упражнения для тренировки по раскрытию себя для других:

1. Становитесь перед зеркалом и улыбайтесь сами себе. Ищите в себе красивое в лице, фигуре. Оденьте ту вещь, которая вас красит, и рассмотрите себя именно с этой стороны. Помните, как говорила героиня известного фильма: я самая обаятельная и привлекательная. Это действительно работает.
2. Постарайтесь преодолеть себя в общении с другими. Забудьте, например, дома часы или телефон. Подходите  к прохожим и как можно чаще спрашивайте, который час. Как бы вам не ответили или вас не услышали, повторяйте это снова и снова. Преодолевайте свой страх перед людьми.
3. Это упражнение зеркальное отражение. Не избегайте вечеринок, даже если вам там неуютно. Вы должны найти такого же застенчивого и посмотреть с его помощью на себя со стороны. Как он улыбается, как сидит, потупив взгляд. И рассматривает собственные туфли или ногти. Обратите внимание на все способы скрывать себя от людей. Обычно у застенчивых людей сходные способы сокрытия себя.
4. Следующий шаг – заговорите с ним, вы проявите к нему внимание и интерес к его жизни. Это будет счастливый момент для вас обоих.

Если хотя бы одно из этих упражнений вы будете выполнять регулярно, то через годик и вы сможете сказать: прощай застенчивость. Но желание и старание помогут вам преодолеть этого «змея» раньше, если сами не будете препятствовать себе проявлять свои чувства, например, громко кричать, когда забили гол или хохотать в голос над смешными анекдотами.

А какой вы человек? Если вы давно побороли в себе застенчивость, то какими методами вы пользовались? Если у вас есть чем поделиться с друзьями приглашаю обсудить это в комментариях!

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

1. Какое должно быть питание при беременности по триместрам
2. Маринованные шампиньоны в домашних условиях для постного стола
3. Негативные мысли: топ 10 советов как их победить
4. Опасен ли герпес и чем его лечить
5. Рецепты с морковью для похудения

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: