10 условий для похудения: без них сброс веса невозможен. Что нужно для похудения кроме спорта и правильного питания?

Содержание

• Какие упражнения делать, чтобы похудеть
  • Комплекс упражнений для похудения
    • Силовые
    • Кардио
    • Упражнения на растяжку
  • Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
    • Для живота
    • Для ног
    • Для рук
    • Для бедер и ягодиц
  • Простые упражнения для похудения в домашних условиях
  • Упражнения для похудения в тренажерном зале
    • Для женщин
    • Для мужчин
  • Видео об упражнениях для похудения в домашних условиях
    • Лучшие упражнения для похудения
    • Занимаемся дома для похудения
    • Берпи для похудения
    • Интервальная тренировка для сжигания жира
• отличный результат за 20 минут в день
  • Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета
  • Упражнения для плоского живота и тонкой талии
  • Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах
• Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
  • Особенности тренировок для похудения
  • Разминка для качественной тренировки
  • Упражнения
    • Упрощенные отжимания
    • Отжимания
    • Упрощенный мостик
    • Мостик
    • Доска
    • «Приседание» на трицепс
    • Собачка
    • Перевернутая гусеница
    • Нависания над полом
    • Велосипед
    • Боковые выпады
    • Приседания
    • Выпады в прыжке
    • Упражнение Бурпи
    • Поза орла
    • Широкое приседание
    • Прыжок с захлестом
    • Прыжок с группировкой
  • Заминка – правильно заканчиваем упражнения
  • Планирование тренировок
  • Сколько можно сбросить
• 5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях
  • 5 лучших упражнений для снижения веса.
    • Прыжки на скакалке
      •  1 неделя
      • Вторая неделя тренировок выглядит так:
      • Третья неделя:
      • Четвертая неделя:
    • Упражнение «планка»
      •   Техника упражнения
    • Упражнение «бурпи»
      • Техника выполнения
    • Упражнение «стул»
    • Упражнение «Сотня»
    • РЕДУСЛИМ —  препарат по сжиганию жировых отложений и подавлению аппетита.
    • Заключение
• Упражнения для похудения в домашних условиях
• Физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног
  • Упражнения для похудения живота
  • Упражнения для похудения ног
  • Упражнения для похудения бедер
  • Упражнения для похудения ягодиц
• Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
  • Рекомендации
  • Упражнения для похудения живота
  • Упражнения на ягодицы и бедра
  • Упражнения на поясницу
  • Руки, грудь и спина
  • Видео с комплексом упражнений для похудения дома
  • Заключение

Избавляемся от вредителей

Как и любой живой организм, наше тело реагирует на все факторы. Поэтому никакие диеты и изнурительные тренировки не помогут похудеть быстро, если «паразиты», мешающие скинуть вес, останутся в вашем образе жизни. К привычкам, от которых стоит избавиться навсегда, относятся:

• Алкоголь. Процесс похудения невозможен одновременно с употреблением алкогольных напитков и продуктов на дрожжевой основе. Убрать из рациона необходимо даже квас и безалкогольное пиво.
• Фастфуд и полуфабрикаты. Высокое содержание калорий и низкий уровень белка в таких продуктах питания задерживают жир в организме, от которого очень тяжело избавиться.
• Недосыпы. Насколько бы активной не была ваша жизнь, спать необходимо не менее 7 часов в сутки, причем желательно именно в ночное время.
• Переизбыток сахара. Кола и прочие газированные напитки уберите из рациона на время похудания, то же самое стоит сделать с шоколадом, сладким чаем, обилием булочек.

Интересно! Принято считать алкогольным напитком толстяков пиво. Но в 100 граммах пива содержится не более 50 ккал, в том же количестве водки — 235 ккал. Но исключить из рациона алкоголь необходимо. Кроме негативного воздействия на печень, поджелудочную железу он вызывает обезвоживание организма, что вредно как для здоровья, так и для процедуры похудения.

Как снизить аппетит

Что делать, если аппетит постоянно просыпается и вас то и дело тянет к холодильнику? Существуют действенные методы, как уменьшить аппетит. Чем меньше калорий вы употребите, тем быстрее добьетесь необходимых результатов.

• Пейте больше жидкости. Речь идет не только о соках, компотах и чае. Простая вода даст ощущение сытости. Кроме этого она участвует в процессе пищеварения, а значит, калории будут сжигаться сами собой. Можно добавить в рацион настои из лекарственных трав, например шиповника.
• Замените десерт фруктами. В 100 гр. вафлей 425 ккал, а в бананах всего 96. Благодаря высокому содержанию углеводов (21 гр.) он надолго заставит вас забыть о чувстве голода. При желании фрукты можно смешать с нежирным творогом, в качестве полноценного завтрака.
• Сократите потребление соли и острых специй. Они возбуждают аппетит, раздражают слизистую, поэтому вы съедите, гораздо больше, чем реально необходимо.

Многие отдают предпочтение более легкому и простому способу – употреблению специальных БАДов для снижения аппетита. Их действие помогает, но необходимо проконсультироваться со специалистом.

Очень действенным методом для поддержания себя в хорошей форме и снижения аппетита является замена простых углеводов на сложные. Простые способствуют увеличению содержания глюкозы в крови. Они быстро перевариваются, и чувство голода возвращается через непродолжительное время. Сложные углеводы поддерживают ровный уровень глюкозы, ощущение сытости не проходит долгий период. Если вы задумались над вопросом «Как мне похудеть», то заменить в своем рационе продукты не сложно:

Сложные углеводы (рекомендуется)	Простые углеводы (не рекомендуется)
Непросеянная мука	Белая мука
Коричневый рис	Белый рис
Абрикосы, манго
Персики, бананы
Кукуруза	Мороженое
Белый хлеб
Круассаны
Сладкий картофель	Йогурт с сахаром
Кофе с сахаром

Кроме несомненной помощи при похудении, сложные углеводы помогают снизить риск появления опасных хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Диеты женщины и мужчины – есть ли разница

Разница между рационом для борьбы лишнего веса зависит не только от метаболизма разных полов, но и от вкусовых предпочтений. Среди женщин чаще встречаются любители сладостей и пирожных, мужчинам в силу большей физической нагрузки требуется сытная мясная пища богатая углеводами, белками. Даже если вы представитель сильного пола, но предпочитаете перекусить не бургером, а шоколадкой, то диета для похудения все же будет отличаться от женской.

Для прекрасной половины человечества прекрасным заменителем десертов станут фрукты, место молочных коктейлей займет зеленый чай с медом, настои лекарственных трав, свежевыжатые соки (не более стакана в день). Диетолог Маргарита Куц советует следующий дневной рацион:

Завтрак:

• Овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла.
• Чай без сахара.
• Зефир.

I-ый перекус (10 часов):

• Обезжиренный кефир.
• Яблоко (можно тертое с добавлением ложки меда).

• Морская рыба на пару с соевым соусом.
• Отварной коричневый рис без масла.
• Зеленый чай без сахара.

II-ой перекус (3-4 часа):

• Обезжиренный творог.
• Хлебцы из отрубей.
• Апельсин, грейпфрут, ананас на выбор.

• Куриная грудка, запеченная без масла с овощами.
• Овощной салат из огурцов, помидоров и зелени с соком лимона.
• Чай без сахара (можно с молоком).

Эта диета подойдет для всех возрастов. Продукты можно комбинировать, менять. Например, на ужин приготовить диетическое мясо индюшки, рис заменить любимой каша без масла, а на завтрак съесть мюсли. Но все же существуют определенные правила для женщин разного возраста. Мы берем в расчет активную жизнь, физические нагрузки (даже простые упражнения в домашних условиях). Суточный расход калорий для женщин в разном возрасте будет следующий:

• девушкам до 25 лет – 2300-2400 ккал;
• до 50 лет – 2100-2200 ккал;
• 51 год и старше – 1800 ккал.

Нетрудно, пользуясь таблицей калорийности продуктов, составить для себя меню, где количество калорий будет ниже, чем вы можете сжечь за день. Девочкам в подростковом возрасте составлять диету должен специалист, иначе можно нанести непоправимый вред растущему организму.

В чем же будет заключаться разница с рационом мужчины? Их мышечная масса больше, они активнее, да и физические нагрузки даже в обыденной жизни выше. Похудеть мужчине при правильном питании значительно легче, а вот рацион должен содержать более калорийные блюда. Диетолог Маргарита Куц советует индивидуально составлять рацион, и знает, как похудеть парню на 7 кг за месяц:

Завтрак:

• Глазунья с творожным сыром.
• Овощной салат со сметаной.
• Хлеб с отрубями.
• Сладкий чай с медом или сахарозаменителем.

I-ый перекус:

• Нежирный кефир.
• Яблоки.

• Борщ со сметаной на курином бульоне.
• Овощной салат с соком лимона.
• Зефир.
• Сладкий чай с сахарозаменителем.

II-ой перекус:

• Обезжиренный творог.
• Хлебцы из отрубей.
• Апельсин.

• Рыба на пару в сливочном соусе.
• Отварной коричневый рис без масла.
• Греческий салат без масла с соком лимона.

Выглядит довольно аппетитно и сытно. При этом калорийность блюд возместят усиленные физические нагрузки, спорт, активный образ жизни. С возрастом рацион сильной половины человечества может меняться лишь по рекомендации врача. Стоит полностью исключить продукты с холестерином, острые специи, кисломолочные продукты и цитрусовые (при болезнях ЖКТ).

Уникальные методики похудения

Гимнастка Лейсан Утяшева и певица Ани Лорак славятся своими осиными талиями, они точно знают как похудеть летом быстро. Ведь даже после родов женщинам удается выглядеть подтянутыми. Они не скрывают секрет: все дело исключительно в отказе от вредной пищи. Таисия Повали, которая только хорошеет с годами, придерживается диеты 9-ти дней. Первые 3-ое суток она питается исключительно водой и отварным рисом без соли. Вторые 3 дня отварным мясом, а последние только овощами и фруктами. С помощью такой диеты минус 5 кг за неделю – это реальность!

Екатерина Стриженова признается, что склонна к полноте от природы. Она перепробовала множество диет, но остановила свой выбор на монодиете по лунному календарю. Смысл в согласовании внутренних режимов организма с лунными циклами. Так Екатерина устраивает 12 часов полный отказ от пищи перед новой луной и после. Раз в месяц полностью садится на 3 дня на гречневую диету и не забывает про очищения организма от токсинов. Именно Стриженова дала советы коллегам, как быстро похудеть за месяц.

Как действует рыбий жир на организм

О пользе рыбьего жира все знают с детства, когда бабушки и мамы заставляли выпить ложку это неприятного на вкус продукта. Но они были правы. Более того, удивительно, но он может помочь похудеть. Рыбий жир – настоящая кладезь питательных веществ и витаминов и эффективный способ похудения. Входящие в состав жирные кислоты Омега -3,6,9 поддерживают кожу, волосы и ногти в здоровом состоянии. Благодаря высокому содержанию кальция и фосфора нервная система приходит в порядок, а кости становятся крепкими.

Многие диетологи считают, что подобная жирная диета эффективнее многих других в несколько раз. Но необходимо помнить, что банальное употребление продукта не даст результата. Включая его в рацион можно быстро похудеть на 5 кг, при этом совмещая потребление с правильным питанием и физическими нагрузками.

Какой рыбий жир лучше, спросите вы? Покупайте его в аптеках и внимательно смотрите состав. В жидком виде рыбий жир должен продаваться в темной стеклянной таре, плотно закупоренной. Лучшим для изготовления этого продукта является печень рыб тресковых пород. Среди стран производителей отдавайте предпочтение Норвегии – основному международному поставщику. Среди отечественных ценится рыбий жир из Архангельской и Мурманской областей.

Необходимо знать, для чего нужен рыбий жир. Когда вы усиленно тренируетесь, редко сажает себя на изнурительные диеты, организм теряет много воды. Чтобы восстановить баланс он пытается в кратчайшие сроки заполнить межклеточное пространство. Именно поэтому большинство похудевших за первый месяц, снова набирают тот же вес. Он насыщает организм и является активным жиросжигателем.

Как правильно принимать рыбий жир для похудения

Рыбий жир необходимо принимать дозировано, здесь мнения исследователей расходятся. Одни считают, что достаточно употреблять 500 мг ежедневно. Но эту дозировку можно получить естественным путем через другие продукты. Вторая часть диетологов советует принимать минимум 500 мг на 1% лишнего жира. Но если излишек веса слишком большой, то это может привести к передозировке витаминами и аллергическим реакциям. Идеальным вариантом будет употребление 1 столовой ложки рыбьего жира 2 раза в день перед едой.

Существует альтернатива: вместо чистого рыбьего жира употреблять в пищу капсулы. Они не имеют неприятного вкуса и запаха, а концентрация Омега-3 в них высока. Это идеальный вариант, как похудеть мужчине в домашних условиях при сильной занятости. Правила приема капсул:

• при необходимости сбросить менее 15 кг пить 2 капсулы 2 раза в день;
• при необходимости сбросить более 15 кг пить по 6 капсул в сутки;
• нельзя принимать рыбий жир натощак, это вызывает диарею и нарушения работы кишечника;
• курс проходить не более месяца и повторить через полгода.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения началось сравнительно недавно. Но можно с уверенностью сказать, что его комплексное употребление вместе с умеренным питанием, диетой и физическими упражнениями помогает сбросить вес и улучшить общее состояние организма.

Гречка – лучший помощник в похудении

Гречка – полезный во всех отношениях продукт. Большое содержание витаминов, йода, железа и других микроэлементов делают ее незаменимой на столе. В сравнении с другими популярными крупами в гречке небольшое количество углеводов, зато высокий процент клетчатки и белка. Гречневая каша помогает быстро похудеть в талии и животе.

Важно! Готовая гречневая каша на воде содержит всего 90 ккал на 100 грамм продукта.

Даже люди страдающие заболеваниями печени, малокровием, гипертонией могут использовать эту крупу для безопасного снижения веса. Но исключительно под присмотром врача! Чем полезна гречка для организма? Каша насытит организм полезными веществами, надолго избавит от чувства голода, очистит от шлаков. Кроме этого содержащиеся в гречке витамины положительно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.

Как правильно худеть на гречке

Не стоит ставить перед собой радикальные цели: скидывать по 15 кг за неделю. Чем быстрее вы начнете лишний жир убирать, тем сложнее будет сохранить результаты. Диетологи рекомендуют раз в полгода на 2 недели садиться на гречневую диету. Важно следить за весом и сбрасывать за 14 дней не более 10 кг.

Идеальным вариантом будет употребление 3 раза в день гречневой каши на воде. Но соблюдать монодиету целых 2 недели и ощутить на себе полезные свойства гречки для многих сложно. Не возбраняется разбавлять рационной нежирной отварной говядиной, фруктами, сыром твердых сортов. Обязательно употреблять кефир, он способствует очищению кишечника.

Обратите внимание! Кефир должен быть свежий. Если кисломолочному продукту более 3-х дней то при большом количестве он может вызвать запор.

Основные правила похудения на гречке:

• В кашу можно добавлять кефир, яблоки, сухофрукты.
• Полный отказ от специй, соусов (разрешается добавлять немного соли для вкуса). Сахар замените ложечкой меда.
• Важно следить за физическим состоянием. При первых ухудшениях здоровья откажитесь от диеты и обратитесь к врачу.
• Выпивать в день не более 1 литра кефира.
• За 4 часа до отхода ко сну гречневую кашу употреблять в пищу не стоит.
• Употреблять минимум 1,5 литра (в идеале около 3 литров) жидкости. Это может быть как обычная или минеральная вода, так и зеленый чай, травяные настои.

Лишь придерживаясь этих правил можно похудеть без вреда для здоровья. Для известной певицы Пелагеи гречневая диета на неделю стала панацеей от лишнего веса. За короткое время она значительно похудела. Гречку девушка совмещает с рыбкой на пару, отварной куриной грудкой и большим количеством овощей. Даже при ее активном образе жизни, диета не ослабляет, а только придает певице сил.

Худеем с содой

Уже давно желающие быстро и легко похудеть обратили внимание на соду. Диета построена на принципе расщепления жиров. Кроме того гидрокарбонат натрия меняет кислотно-щелочной баланс и притупляет чувство голода. Любители данного способа знают, как похудеть за месяц быстро.

Интересно! Первооткрывателем положительного воздействия соды на процесс жиросжигания стал врач Тулио Симончини, специализирующегося на лечении онкологических заболеваний. Тулио исследовал свойства соды и обратил внимание, что она положительно влияет на работу ЖКТ.

Соды запрещено употреблять в сыпучем виде, исключительно разбавленной теплой водой. Как похудеть с содой, и какие продукты помогут:

• Сода с лимоном. Пол чайной ложки соды смешать с 300 мл теплой воды, смешать с соком половинки лимона. Пить небольшими глотками в течение дня. Курс продолжается максимум 2 недели.
• Сода с молоком. 100 мл молока подогреть, но не кипятить. Развести в жидкости 1 ч.л. соды. Выпивать за час до еды 3 раза в день.4
• Сода с медом и уксусом. 2 ч.л. яблочного уксуса размешать в стакане теплой воды, добавить ст. ложку меда. После полного растворения компонентов всыпать половинку ч.л. соды и тщательно перемешать. Выпивать пару глотков натощак ежедневно.
• Сода с кефиром. Используется исключительно нежирный кефир до 1%. Стакан кисломолочного продукта смешать с ½ ч.л. соды. Пить в течение 2 недель, после чего сделать перерыв на 14 дней.

Соду запрещено употреблять людям страдающим заболеваниями ЖКТ, беременным женщинам и кормящим грудью, при диабете и аллергии.

Худейте правильно

Любые проверенные народные методы похудения необходимо совмещать с правильным питанием и физическими нагрузками. Нет необходимости изнурять себя голодом и проводить часы в спортзале. Зарядка и утренняя пробежка, легкие упражнения в домашних условиях, прогулки на свежем воздухе – это простые способы привести тело в порядок. Катание на велосипеде для похудания помогает замечательно, при этом хорошо разрабатывает мышцы.

Для повышения эффективности ежедневно записывайте результат, который видите на весах. Многие говорят: «Хочу похудеть, но нет силы воли». После первых сброшенных килограмм появится чувство уверенности и худеть станет значительно проще. Диету повторяете несколько раз в год и не забывайте чистить организм от токсинов. 

Причины

Один из важнейших факторов, почему кожные покровы образуют дряблые складки, — это неадекватные сроки. Да, худеть стремительно технически возможно. Вы возьмете себя в «ежовые рукавицы» и будете отмечать самую оптимистичную динамику, наблюдая за тем, как напольные весы с каждым днем показывают все более желанные цифры. Но такая перспектива привлекательна только на первый взгляд. Желающие распрощаться с ненавистным лишним весом в одночасье после похудения отмечают, что кожа стала дряблой, и теперь нужно что-то делать, чтобы ее стянуть.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс

| Массаж Марутака

| Прессотерапия

| Ион-Детокс

А эта задача — не из простых. Гораздо разумнее настроиться на сдержанные темпы, теряя не более 1,5 килограмма в неделю, чем впоследствии заниматься восстановлением упругости кожных покровов. Для этого потребуется:

• время — сколько именно сказать трудно, зависит от индивидуальных особенностей и возраста, но справедливо отметить, что это небыстро;
• последовательность — необходимо подходить к проблеме комплексно, уделяя должное внимание и рациону, и физической активности, и косметологическим процедурам;
• денежные средства — вам понадобятся качественные кремы, услуги косметологов и массажистов.

Чтобы кожа не обвисла при похудении, следует выбрать комфортный темп, при котором стресс будет минимальным. Это связано не только с тем, что кожные покровы медленно адаптируются под меняющиеся объемы тела. Стрессовое состояние влияет на гормональный фон, а именно способствует повышенной выработке гормона кортизола. Он негативно сказывается на функциях соединительной ткани. Собственный эластин и коллаген, отвечающие за тургор, вырабатываются крайне скудно. Таким образом, появляются неэстетичные складки, мешающие наслаждаться вам долгожданным результатом снижения веса.

Вместо того чтобы демонстрировать упругий плоский живот, придется его прятать и искать способы, как убрать обвисшую лишнюю кожу после похудения.

Особенно серьезно отнеситесь к темпам, если вы:

• Имеете генетическую предрасположенность к образованию стрий — если рубцы присутствуют на теле родственников, то вам они грозят тоже.
• Старше 40 лет — с возрастом клеточный метаболизм становится все медленнее, поэтому ухудшается эластичность дермы.
• Стремитесь сбросить килограммы только с помощью жестких ограничений в питании — велика вероятность, что организм недополучает важных веществ, которые необходимы для поддержания функций различных систем и органов, в том числе и кожи.
• Страдаете от хронических заболеваний со стороны почек и эндокринной системы.

Если подойти к вопросу с умом — без спешки и радикальных мер, — то не придется решать проблему снижения веса. Ведь мы рассчитываем после приложения значимых усилий получить красивую стройную фигуру. Изменив пищевые привычки, пролив много пота в спортзале, не хотелось бы начинать борьбу с негативными последствиями, которые способны окончательно подорвать решительный настрой и безвозвратно разрушить веру в себя. Предотвратить проблему гораздо проще, чем бороться с ней.

Как подтянуть тело после похудения с помощью правильного питания

При сокращении суточной нормы калорий важно проконтролировать, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Пища с высокой биологической ценностью — ваш друг, который поможет обрести стройную фигуру и благоприятно действует на состояние кожных покровов.

Комментарий диетолога:

Что происходит с кожей при похудении, как избежать обвисания? Нужно потреблять пищу богатую антиоксидантами. Это связано с тем, что во время диеты, особенно в первые дни, отмечается интоксикация, в связи с чем увеличивается количество свободных радикалов. Антиоксидантные соединения их нейтрализуют.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Самый важный белок в эпидермисе, отвечающий за упругость и молодость, — это коллаген. На рынке косметики представлено множество средств с его содержанием, и часть из них действительно эффективны. Но данное вещество, представляющее собой основу соединительной ткани, вырабатывается и нашим организмом. Интенсивный синтез обеспечивает красоту и подтянутость и лица, и тела.

Помогают синтезировать коллаген такие продукты:

• рыба семейства лососевых, в которой много ненасыщенных жирных кислот;
• ламинария;
• мясо птицы (в особенности индейка), сыр, яйца, молочные продукты — в них широко представлены аминокислоты, из которых и формируется данный белок;
• малина, вишня, черника — источники антоционидинов, которые нужны для защиты коллагеновых волокон от повреждения;
• брокколи, цитрусовые, клюква, киви, шиповник, цветная и кочанная капуста — содержат значительное количество аскорбиновой кислоты — лидера среди антиоксидантов — без нее невозможен синтез собственного коллагена.

Другие витамины также очень важны, если необходимо удаление лишней кожи после похудения. B1 продлевает молодость, поддерживая тургор высоким. Данный нутриент содержится в проросшей пшенице, пивных дрожжах, семечках подсолнуха, печени, сырых овсяных хлопьях. B6 усиливает защитные функции эпидермиса, его источниками являются яичный желток, курятина, свинина, фасоль, бананы.

А и Е имеют также большое значение. Данные соединения улучшают гидратацию тканей, что положительно сказывается на эластичности. Получить данные вещества в нужном количестве можно, обогатив рацион сливками, морковью, морской рыбой, а также растительными маслами — оливковым, льняным, кукурузным.

Если стоит вопрос, как быстро подтянуть кожу и восстановить упругость после похудения, то не следует забывать о таком важном компоненте, как витамин PP (ниацин). Он благоприятно сказывается на состоянии и тела, и лица — устраняет пигментные пятна, борется с мимическими морщинами и воспалительными процессами. Поступает в организм с белковыми продуктами (сыр, молоко, свинина, рыба), а также с картофелем, кукурузной и гречневой крупой, помидорами, финиками. Частично синтезируется, для этого процесса необходимо участие аминокислоты триптофана (источником служат продукты с изобилием белка).

Питьевой режим

Если вы не хотите задаваться вопросом — что делать при похудении, когда обвисает кожа — пейте больше чистой воды. Это наиболее важный участник всех обменных процессов в организме. Ее нехватка моментально отражается на состоянии кожных покровов — от изменения оттенка до преждевременного старения и дряблости.

Суточная норма составляет 2-2,5 литра, такое количество жидкости поддержит все системы и органы, ускорит метаболизм, выведет токсины. Чтобы не спровоцировать возникновение отеков, рекомендуется употреблять в меру соль, которая задерживает влагу в тканях.

Витаминные комплексы

Как предотвратить обвисание кожи при похудении и восстановить упругость — этот вопрос сложно решить только лишь коррекцией рациона. Даже не ограничивая себя в еде, мы нередко страдаем от недостатка полезных компонентов. А когда создаем дефицит калорий, то поступление нутриентов тем более сокращается.

Поэтому не стоит пренебрегать достижениями современной фармакологии и отказываться от витаминов из аптеки. Чтобы подобрать оптимальное соотношение полезных компонентов, воспользуйтесь рекомендациями врача, который сможет назначить комплекс, идеально подходящий именно вам, с учетом возраста, состояния здоровья и уровня физической активности.

При правильном подборе происходит нормализация биохимических процессов. При регулярном употреблении вы отметите такие положительные изменения:

• бодрость;
• прилив сил;
• повышение упругости кожных покровов и улучшение цвета;
• ясность ума;
• хорошая память.

Если вы только планируете избавиться от жировых отложений и задумываетесь, как не допустить обвисания кожи при похудении, посоветуйтесь со специалистом о витаминно-минеральном комплексе, который поддержит организм и придаст сил.

Косметология

Даже после потери незначительного веса (до 5-7 килограмм) очень важно правильно ухаживать за телом, используя специальные средства. Чтобы поддержать эпидермис в хорошем состоянии, нужны питательные увлажняющие эмульсии.

В случае, когда стоит цель избавиться от 10 и более кг жира, следует очень серьезно подойти к стратегии ухода и выбору косметической продукции, отвечающей вашим запросам. Если вы хотите узнать, как в домашних условиях подтянуть растянутую кожу на руках и животе после похудения, проконсультироваться со специалистом желательно хотя бы на первом этапе. Так как не все предлагаемые средства действительно имеют терапевтический эффект и способны по-настоящему помочь.

Чтобы сгладить уже существующие стрии и предотвратить появление новых, рекомендуется приобрести комплекс косметических препаратов, в составе которых присутствует:

• коллаген — молекула белка характеризуется большим размером, поэтому без помощи специальных ингредиентов проникнуть в глубинные слои не может;
• пептиды — цепочки аминокислот с небольшой молекулярной массой;
• кофеин — демонстрирует превосходный дренажный эффект, прекрасно тонизирует;
• экстракты морских водорослей (ламинария, спирулина) — это бесценный источник витаминов, минералов, аминокислот и протеинов, которые являются строительным материалом для клеток эпидермиса.

Хорошим средством для подтяжки кожи после похудения в домашних условиях являются масляные смеси. К наиболее эффективным относят масло ши, зеленого кофе, жожоба, персиковых, абрикосовых и виноградных косточек. Усилить подтягивающий эффект способны эфироли — в число самых действенных входят:

• цитрусовые;
• гвоздики;
• фенхеля;
• хвойные;
• семян моркови;
• пачули;
• нероли.

Чтобы процедуры дали заметный результат, их необходимо проводить регулярно, минимум 1 раз в 3 дня. Помните, масла не содержат воду, поэтому увлажняющий эффект возможен только при нанесении смеси на влажную поверхность. На сухую — нельзя, так как это может привести к обратному результату.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Комментарий диетолога:

Подтягивается ли кожа после похудения и как быстро — такой вопрос должны задать себе все, кто решил приступить к преображению своего тела. Да, но ей нужна помощь. Как вариант – можно воспользоваться мезотерапией, обертыванием или массажем. Однако стоит помнить, что такие процедуры должны быть частью комплекса действий, направленных на похудение, невозможно снизить вес, прибегая только к услуге обертывания.

Регулярные услуги массажиста

Профессиональное воздействие улучшает микроциркуляцию крови, что обеспечивает усиленный приток кислорода и питательных веществ к клеткам эпидермиса. Сложно переоценить пользу от посещения массажного кабинета, тем более в случае, когда проблема обвисшей кожи после похудения решается комплексно и последовательно. А лучше всего начать курс массажа до начала сброса веса, чтобы кожные покровы получили все необходимое для максимальной эластичности.

Также положительный эффект для восстановления упругости демонстрирует посещение бани и сауны.

Спорт и еще раз спорт

Настраивайтесь на то, что в вашем расписании всегда будет место фитнесу. Это не только поддерживает оптимальную массу тела, но также оказывает влияние на состояние кожных покровов. Если женщина быстро похудела с помощью кардио-тренировок и теперь озадачена, как подтянуть кожу, — самое время для регулярных силовых упражнений. Они помогут поддержать метаболизм интенсивным, настроят мышцы и весь организм на продуктивную работу.

Минимум солнца

Воздействие ультрафиолета вредит, так как способствует иссушению, негативным изменениям в структуре, называемым фотостарением. Если вы хотите, чтобы все предпринятые усилия и потраченные деньги принесли ожидаемый позитивный результат, избегайте солнечных лучей. Правильная диета, крем с правильно подобранными ингредиентами и силовые упражнения для подтяжки кожи после похудения — это неполный список необходимых мер для идеального тела. Не менее важна защита от солнца.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Если вы хотите терять вес без стресса, неприятных ощущений и сомнений, наша клиника поможет! Мы обеспечиваем индивидуальный подход каждому клиенту, разрабатываем стратегию с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья и возраста. Вы получите ценные рекомендации по питанию, тренировкам и косметологическим процедурам. С поддержкой наших специалистов вам никогда не придется задаваться вопросом, как подтянуть или убрать обвисшую кожу после похудения, и что делать со складкой на животе. Клиенты клиники выглядят и чувствуют себя прекрасно.

Условия конкурса

 1.Выполни задание: Поделитесь своим самым главным советом, как правильно и эффективно сбросить вес. В формате «совет подруги» напишите о том, что помогло похудеть именно Вам и почему! Каждый совет должен быть длиной не более 1000 символов. Также Вы можете приложить фото с результатом ваших достижений в снижении веса: в купальнике или в любимом платье (фото публикуется после одобрения жюри). 2. Присылайте свои советы по адресу: reduxin-light@medpro.msk.ru в формате WORD, а также присылайте свои контактные данные:

• ФИО
• Почтовый адрес (индекс, город, улица, номер дома и квартиры)
• Контактный телефон

При публикации работ, будут указаны только Имя, первая буква фамилии и город. 3. Получите посылку с гарантированным подарком: Редуксин-лайт упаковка 120 капсул! 4. Авторы ТРЕХ лучших советов по итогам конкурса – получат в подарок: весы-анализаторы состава тела. 5. От 1 участника принимается не более 2-х работ. 6. Призы отправляются участницам в течении 2-х недель после завершения конкурса 7. Призы не отправляются за пределы территории РФ. Внимание! Все советы и фото от конкурсантов будут выложены на нашем сайте в разделе работ конкурса. Модератор конкурса оставляет за собой право не опубликовывать на сайте работы, нарушающие правовые, нравственные и этические нормы. За совет, прошедший модерацию у жюри конкурса, участнику будет отправляться подарок – упаковка Редуксин-лайт 120 капсул.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диеты для похудения без вреда для здоровья

Резкое похудение моет нанести вред здоровью

Диеты для похудения без вреда для здоровья – наиболее эффективные, при которых результат остаётся надолго, а при соблюдении правил правильного питания далее — навсегда.

После жёстких, экстремальных диет организм может вернуть себе потерянные килограммы за наименьшее количество времени, при этом нанося вред организму.

Основные принципы

Придерживайтесь правильного питания

Безвредная диета для похудения основана на простых «золотых» правилах:

1. Первое, и самое главное, соблюдение режима правильного питания. Полностью исключите «вредную» пищу! Под понятием «вредная еда» подразумевается жирное, жареное, копчёное, генномодифицированные продукты, различные соусы и майонезы, продукты с опасными для здоровья пищевыми добавками типа Е, чипсы, сухарики и т.п.
2. Второе: употребляйте негазированную минеральную воду. Кстати, содержание калорий в воде – ноль! Сладкие напитки с газом, алкоголь, чёрный чай, растворимые кофейные напитки (латте, капучино и т.д.), соки в огромных количествах очень вредны для здоровья и содержат много калорий. Минеральная вода утоляет жажду, является питательной средой для всех внутренних органов, выводит шлаки из организма, поддерживает уровень жидкости.
3. Третье, немаловажное правило: активный образ жизни. Занимайтесь спортом, делайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходите на фитнесс, в тренажёрный зал, плавайте, бегайте…в общем, двигайтесь!

Движение и здоровое питание творят чудеса! Из тучного, неподвижного (и с немалым количеством проблем со здоровьем), вы превратитесь в статного здорового человека.

Как похудеть?

Диета на 21 день поможет при лишнем весе

Ответить на вопрос может диета без вреда здоровью длительностью в 21 день. Почему именно она? Будучи наиболее оптимальной диетой, не вредной для здоровья, она занимает почётное «первое» место.

Процесс похудения не сопровождается стрессом, организм постепенно избавляется от лишних килограмм.

Получая жизненно важные микро- и макроэлементы с полезными продуктами, небольшими порциями, организм перестраивается, начинает активно сжигать запасы «собственных» жиров. Как результат, вы худеете, теряя лишние килограммы.

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya.htm

Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

Содержание статьи

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов.

Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет.

Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им похудеть легко без вреда для здоровья и удержать достигнутые результаты.

«Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть

Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

За месяц считается нормой потеря 1 — 2 кг. Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

Одна из главных причин появления лишних килограмм — это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

Зеленый чай является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению метаболизма и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

Жесткие диеты, которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и токсинов. Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

Поспешим вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 — 15%. А для того чтобы рассчитать здоровую потребность калорий в организме, перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.

А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Так вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которые вам потребуются для запуска процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — это правильное и сбалансированное питание!

Источник: http://EveHealth.ru/khudeem-bez-vreda-dlya-zdorovja/

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья | Диета «ПОХУДЕЙ»

Ежегодно появляются десятки новых диет, многие из которых позволяют сбросить около 3-7 килограмм в сжатые сроки, но наносят при этом существенный вред здоровью.

Однако мало кто из авторов новомодных методик готов предложить людям, страдающим от лишнего веса, эффективные диеты для похудения без вреда для организма и регулярного недоедания.

Существуют определённые критерии, которым соответствуют результативные диеты для похудения без вреда для здоровья, и мы приведём их ниже.

Что представляют собою эффективные диеты для похудения без вреда для организма

Истинно эффективными можно считать только те диеты, по окончании которых не возвращаются в краткие сроки все сброшенные с их помощью килограммы. Исходя из такого определения эффективными и безопасными нельзя назвать ни монодиеты, ни диеты, предполагающие снижение энергетической ценности пищевого рациона в 2-3 раза.

Следовательно, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья — это диеты, которые позволяют сбросить, скажем, до 10 кг в течение 3-5 месяцев без голодания и отказа от ужина. Скорость похудения при этом зависит от того, сколько времени уделяется физическим нагрузкам, без которых сбросить вес довольно трудно, если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Диеты для похудения без вреда для здоровья: какими они должны быть

Самые эффективные диеты для похудения без вреда для организма – это диеты, которые предусматривают ограничение употребления сахаров, но не исключают при этом полностью из рациона какие-либо из необходимых человеку веществ (жиры, белки или углеводы).

Следовательно, если использовать белковые или низкоуглеводные эффективные диеты для похудения – без вреда для здоровья долгое их применение точно не обойдётся (если не компенсировать все недополученные с пищей полезные вещества с помощью специальных витаминных комплексов).

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма предусматривают сбалансированное и, как минимум, трёхразовое питание. Диеты для похудения без вреда для здоровья также не настаивают на употреблении в пищу только обезжиренных молочных продуктов, так как это чревато дефицитом важных для нормальной работы внутренних органов микроэлементов.

По сути, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья– это методики, авторы которых не просто предлагают конкретное меню (на 3 дня, неделю или месяц), но также объясняют принципы их действия.

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма — это диеты, которые можно использовать всю жизнь.

Последователи таких методик похудения, к которым, кстати, относится и диета «Похудей», могут самостоятельно составлять для себя меню, исключая из него высококалорийные и вредные для фигуры продукты, но при этом не лишая себя источников важных витаминов и микроэлементов.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Источник: http://dieta-pohudei.ru/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Медицинская диета: похудение без вреда для здоровья

Еще в Советском союзе учеными-медиками и диетологами был разработан ряд специальных лечебных диет, рекомендованных при том или ином заболевании.

Уже доказано, что лечебное питание в соответствии с предписанной диетой способно творить настоящие чудеса и играет немаловажную роль в выздоровлении или в поддержании функций всех внутренних органов и систем больного.

Эти диеты для удобства были просто пронумерованы и специалисты безошибочно определяли диагноз пациента, стоило ему только упомянуть, диета под каким номером ему предписана.

Для людей, страдающих ожирением и нарушением обмена веществ, были рекомендованы диеты №8 и №15. И сегодня нет никаких оснований не доверять опыту и квалификации ученых-медиков и диетологов, разрабатывавших эти диеты, поэтому, когда вы хотите избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, можно воспользоваться их рекомендациями.

Лечебная диета №8

Она предназначена для людей, страдающих нарушением обмена веществ, который стал причиной появления лишнего веса, ее рацион рассчитан на тех, кто страдает от ожирения, но при этом им не требуется какое-то специальное питание.

Калорийность ее не превышает 1600-1700 ккал в день, а рацион состоит из: — цельнозернового и отрубного хлеба; — овощных супов с добавлением круп или картофеля; — мясных или рыбных нежирных бульонов с фрикадельками не чаще 2-3 раз в неделю; — тушеной говядины или птичьей грудки не более 150 г в день; — нежирной рыбы в отварном или запеченном виде не более 150 г в день; — морепродуктов; — нежирного молока, творога и кисломолочных напитков; — каш из гречневой, перловой или ячневой крупы; — сырых, тушеных, приготовленных на пару овощей; — кисло-сладких фруктов и ягод, а также компотов и муссов из них с добавлением сахорозаменителей;

— сливочного и растительного масел, а также сметаны (разрешены только в качестве добавок).

Лечебная диета №15

Судя по отзывам, очень неплохих результатов для тех, кто поставил своей целью похудение, удается достичь, придерживаясь медицинской диеты №15 после строгой диеты. Она не имеет конкретных показаний, да и калорийность ее достаточно высока – 2400-2600 ккал в день.

Ее можно рекомендовать тем людям, кто не занимается физическим трудом. При этой диете разрешены все виды мучных изделий, а также колбасы, сосиски, мясо и рыба в любом виде, можно есть даже макаронные изделия и не ограничивать употребление сливочного и растительного масла.

Запрещены только тяжелые и жирные сорта мяса и тугоплавкие жиры.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-163877-medicinskaya-dieta-pohudenie-bez-vreda-dlya-zdorovya

Эффективная диета для быстрого похудения

В настоящее время избыточный вес является самой серьезной проблемой для тысяч людей во всем мире.

Многие женщины (да и мужчины тоже) постоянно озабочены поисками эффективной диеты, которая за короткое время поможет избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Сегодня мы подскажем читателям, на что стоит обратить внимание при выборе эффективного способа похудения, приведем ориентировочное меню диеты.

Эффективные диеты: отзывы диетологов

Основным правилом, без соблюдения которого невозможно сохранить красивую стройную фигуру, должно стать правильное здоровое питание. Ведь употребление консервированных и жирных продуктов, сладких кондитерских изделий и алкоголя негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье.

Практически все диетологи рекомендуют отказаться от вредных продуктов, чтобы оздоровиться, привести к норме обмен веществ, избавить организм от токсинов и шлаков.

Самые эффективные диеты для похудения, способные быстро привести к желанной цели, не гарантируют, что потерянный вес вскоре не вернется.

Сохранить достигнутый результат получится только, если вы измените свой рацион питания навсегда.

Судя по отзывам диетологов, наибольший эффект способны принести диеты, которые ограничивают употребление углеводов. Поскольку именно неизрасходованные на энергетические затраты углеводы откладываются в виде жира, который сжигается организмом при недостатке углеводов, что, в свою очередь, приводит к похудению.

Список эффективных диет для похудения

К малоуглеводным относятся диета Аткинса, кремлевская, метод здорового питания Монтиньяка. Они рассчитаны на использование в течение длительного времени, и, хотя не обещают скоропалительного похудения, зато не являются стрессовыми для организма и представляют собой методики здорового питания.

Быстрые диеты с ограничением углеводов – достаточно эффективные в смысле похудения. С их помощью можно за 10-14 дней избавиться от 10 кг лишнего веса. Но такие диеты (протеиновая, мясная, белковая) имеют противопоказания и не должны использоваться в течение длительного времени.

Многие женщины, обладающие достаточной силой воли, худеют с помощью диет, основанных на употреблении одного продукта. Таких диет много:

• кефирная;
• арбузная;
• молочная;
• гречневая;
• яблочная;
• шоколадная и др.

Все они позволяют добиться быстрых результатов в снижении веса (2-4 кг) за короткое время, буквально за несколько дней. К тому такие диеты очень легки в исполнении, потому что есть возможность составить рацион из любимого продукта.

Однако нужно помнить, что любой продукт в одиночестве не сможет удовлетворить потребности организма в витаминах, микроэлементах и других необходимых веществах, поэтому, чтобы не нанести вред своему здоровью, продолжительность монодиеты следует ограничить 3-5 днями.

Эффективные диеты, отзывы о которых свидетельствуют о значительной потере веса при их использовании, основаны на разделении продуктов питания на совместимые и несовместимые друг с другом.

Если употреблять их одновременно, то организм испытывает затруднения с их перевариванием, результатом чего является образование шлаков, токсинов и лишнего веса.

Основные принципы раздельных диет (90-дневная диета, диета углеводного чередования, английская диета) укладываются в метод раздельного питания, созданный американцем Гербертом Шелтоном.

Меню эффективной диеты

Если вы решили стремительно и быстро похудеть, необходимо помнить, что человеческий организм устроен так, чтобы накапливать питательные вещества про запас.

Резкий отказ от еды приведет к замедлению метаболизма и отсутствию снижения веса, поэтому снижение калорийности употребляемой пищи должно быть плавным и постепенным.

Тогда вы будете худеть без острого чувства голода и вреда для здоровья.

Меню желательно составить из продуктов, в составе которых находятся необходимые полезные вещества, тогда диету можно использовать в течение длительного времени. Меню эффективной диеты на 1 день может выглядеть так:

• Завтрак. 7-00. 100 г гречневой каши, стакан кефира.
• 2-ой завтрак. 10-00. 30 г сухофруктов.
• Обед. 13-00. Рыба или курица в вареном виде (100 г), 50 г отварного риса + несладкий зеленый чай.
• Ужин. 17-00. Вареная курица или рыба(100 г), помидор, чай.
• Перед сном. 21-00. Салат из капусты с лимонным соком или 200 г кефира и яблоко.

Если одновременно с таким питанием увеличить употребление воды до 1,5-2 литров и повысить физическую активность, то результат не заставит себя ждать.

Эффективная диета для быстрого похудения

Источник: http://pohudeyka.net/diety/effektivnaya-dieta-dlya-bystrogo-pokhudeniya.php

Эффективные диеты без вреда для здоровья

Изящная фигура – мечта любой женщины, но нередко случается что в погоне за стройностью мы наносим непоправимый вред нашему здоровью.

Различные печатные издания и интернет предлагают нам тысячи всевозможных диет обещая быстрые результаты.

Что бы не утонуть в этом потоке информации и выбрать для себя действительно самые эффективные диеты нужно знать несколько «правил безопасности» для похудения.

Помните что человеческое тело — это очень сложный, тонко сконструированный механизм и нельзя бесконечно ставить на нем опыты подвергая жестким, несбалансированным диетам.

Диеты с низкой калорийностью нельзя использовать долгое время, ведь организм воспринимает лишение или ограничение пищи как сильный стресс.

Он «думает» что если еды нет сегодня, значит ее может не быть и завтра и переходит в режим жесткой экономии энергии и накопления «стратегических» жировых запасов.

На практике это означает что слишком голодные диеты приводят не только к замедлению метаболизма но и к тому что вес возвращается сразу после ее окончания. Лучше помнить и о том что неграмотное голодание может вызвать и другие серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому использовать голодание для похудения можно только проконсультировавшись с врачом и непродолжительное время.

Если вы хотите не просто сбросить вес, но и закрепить полученный результат навсегда – выбирайте диеты рассчитанные на длительный период времени. Такие диеты обычно более сбалансированы по составу продуктов и не лишают организм необходимых ему витаминов и минералов.

Большинство таких систем питания предлагает оказаться от «вредных» углеводов: мучного, хлебобулочных изделий, сладостей, газировки, круп и т.д. Вместо этого рекомендуется ввести в свой рацион как можно больше свежих овощей и зелени. Жареное, копченое и жирное конечно тоже оказываются под запретом, но рыба на пару, куриные грудки и телятина разрешены.

Приветствуется употребления творога, натуральных йогуртов и даже яиц, но конечно в разумных пределах.

Хорошим примером подобных систем питания является диета Протасова, она рассчитана на 10 недель, а значит процесс обретения стройности будет плавным и безвредным. Она практически не ограничивает количество еды и придерживаться ее будет не сложно и довольно комфортно.

Секрет диеты Протасова состоит в том что в рационе ограничивается количество углеводов с высоким гликемическим индексом, нормализуется работа поджелудочной железы и ускоряется обмен веществ за счет дробного, сбалансированного питания.

Кстати, после пары недель питания по этой системе — меняются вкусовые привычки и меньше тянет на сладкое!

По материалам http://edimka.ru/

Источник: http://www.vamdieta.ru/zhenskie-stati4/diety-bezvreda/