Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

36 полезных для здоровья привычек

logo

Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.

Спите не менее 8 часов.

Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа.

Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.

Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.

Выпивайте стаканчик кефира на ночь.

Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.

Сидите в интернете не более часа в день.

Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.

Фотографируйте каждый свой летний день.

Бегайте по утрам.

Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.

Улыбайтесь.

Учите по 5 новых иностранных слов в день

Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.

Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда)

Напрочь откажитесь от фаст-фуда.

Делайте утреннюю зарядку.

Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.

Узнавайте что-нибудь новое каждый день.

Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.

Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.

Говорите людям приятные слова и комплименты.

Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.

Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.

Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.

Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать.

Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.

Ходите прямо. Следите за осанкой.

Откажитесь от всевозможных вредных привычек.

Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)

Заведите дневник своих успехов.

Экономьте деньги.

Займитесь йогой.

Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

Читайте также:

7 вопросов уходящему годуПольза и вред кофеКто главный?14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школеЗдоровый образ жизни: 10 правилЭнди Руни: «В течение своей жизни я понял, что…Три простых способа гарантировать свой успехКак начать зарабатывать на своем увлечении

Полезные привычки для жизни Список

Начинайте день с улыбки. Увидите себя в зеркале, улыбнитесь так, будто встретили дорогого друга, с которым не виделись лет сто. Идете по улице, улыбайтесь своим мыслям, посылайте улыбки прохожим, особенно тем, которые выглядят хуже некуда. Улыбайтесь врагам своим, пусть они еще больше звереют и продолжают портить жизнь самим себе.

Соблюдайте режим дня.

Не позволяйте себе засиживаться за работой за полночь, помните, что ночной сон продолжительностью не менее шести с половиной часов является не просто полезной привычкой, а и залогом вашего здоровья.

Ходите пешком.

Технологии, автомобили и прочий транспорт, в том числе лифты и эскалаторы – все это прекрасно, но движение еще никто не отменял. Привычка ходить пешком продлевает активную жизнь более чем на десять лет и примерно на столько же отодвигает вас от инфарктов и инсультов.

Ешьте здоровую пищу.

Здоровая еда – это те продукты питания, которые созданы природой, а не высокотехнологичной пищевой промышленностью. Увы, полуфабрикаты и готовые блюда, которыми уставлены все прилавки супермаркетов и обычных продовольственных магазинов, переполнены химией, от них лучше полностью отказаться.

Планирование.

Привычка планировать распространяется на все аспекты жизни, начиная с глобальных целей и заканчивая распорядком одного дня. Впрочем, планирование можно распространять только на свои собственные действия, но никак не на действия других людей, и не на развитие сценария событий в целом.

Помните, что полезным для здоровья питьем можно считать только чистую питьевую воду. Причем такой воды надо выпивать около полутора литров в сутки. Все остальное, в том числе соки, морсы, чай, кофе – это еда. А если говорить о сладких газированных напитках, то еда не простая, а высококалорийная, причем очень высококалорийная и неполезная.

Чистый прохладный воздух несет с собой не только спокойный сон ночью, но и хорошее настроение, и высокую производительность труда днем. Для того чтобы в помещении был чистый воздух, необходимы регулярные влажные уборки. Если мокрая тряпка для вас это прошлый век, купите хороший современный моющий пылесос. Не пожалеете, здоровье дороже.

Хорошая привычка в отношении денег – это систематическое ведение учета расходов и доходов. Если вы постоянно страдаете от финансового дефицита, то виноваты только ваши вредные привычки. Конечно, бесконтрольно тратить все, что получается заработать, намного проще, чем держать свой бюджет под строгим контролем. Но имейте в виду, транжирство – это не просто плохая привычка, а признак дурного вкуса. Экономить очень полезно, но экономить надо с умом. Впрочем, все надо делать с умом, не переходя той грани, за которой начинается оголтелый фанатизм.

Возьмите себе за правило никогда ни у кого ничего не одалживать. Если вы попробуете привить себе эту полезную привычку, вы почувствуете мощный прилив позитивной энергетики. Причем, полный и абсолютный отказ от кредитов развернет в вашу сторону денежный поток, который прежде протекал буквально сквозь вас.

Начните ценить время сейчас, пока оно у вас еще есть. Начните с пунктуальности. Помните, что придти следует на несколько минут раньше, приходить вовремя могут только короли и королевы, а вот опаздывать не разрешается никому.

Если вы смогли отыскать для себя любимое занятие, которым готовы заниматься днем и ночью, постарайтесь не превратиться в трудоголика. Помните, времени не так много, не стоит его бездумно превращать в деньги, особенно в том случае, если вы все заработанные деньги вслед тратите.

Наверняка у вас время от времени появляются сногсшибательные идеи. Носите с собой блокнот и ручку, чтобы все это записывать, потом наверняка пригодится.

Энергетическая безопасность.

Никогда ни с кем не делитесь своими идеями, по крайней мере, до тех пор, пока они не начнут претворяться в жизнь. В противном случае можете считать, что вы просто подарили идею другому человеку. К тому же то, что вы не смогли удержать при себе, вряд ли осуществится.

Близкие.

 Будьте внимательны к своим любимым и близким. Звоните им иногда просто так, чтобы пожелать хорошего дня и сказать «люблю», «жду встречи». Помните, что ваши родители — это те люди, которые всегда ждут вестей от вас, желают услышать родной голос. Чаще звоните, пишите и заезжайте в гости. Не забывайте друзей. Интересуйтесь их делами. Находите возможность пообщаться и встретиться с ними.

Благодарность.

Будьте благодарны и чаще говорите волшебное слово «спасибо».

Жмите кнопки — делитесь с друзьями!

Мои страницы в социальных сетях

    также на эту тему можно почитать
  • Просто о личной эффективности Как составлять выполнимые планы
  • Загружаем полезные привычки Кто с нами
  • Смерть Зачем думать о ней сейчас
  • Личные недостатки Пришло время ими заняться
  • Как научиться рано вставать утром легко и радостно
  • Как приобрести полезные привычки? Есть решение
  • 13 — это счастливое число, если речь о полезных привычках

    Кроме состояния тела важно позаботиться и об эмоциональном благополучии. Отличное настроение, отсутствие внезапных перепадов и высокая самооценка — те факторы, которые позволят раскрыть творческий потенциал, получить максимум радости от дружеских и романтических отношений и вести счастливую жизнь. Предлагаем список хороших привычек человека, который стремится к гармонии с собой и миром:

    • Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия — оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
    • Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
    • Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
    • Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
    • Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
    • Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
    • Заботьтесь о себе — о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры — глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет — тратьте на себя деньги без чувства вины.
    • Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
    • Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
    • Делайте искренние комплименты — это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
    • Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей — они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения — сказать прямо.
    • Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя лучше.
    • Составьте список целей и добивайтесь их шаг за шагом.
    • Балуйте себя: приятные покупки и маленькие радости в жизни – это мощный заряд позитива.
    • Введение правил может оказаться очень увлекательным и приятным. Возможно, вам понравится не только результат, но и сам процесс.

    Правила для психического здоровья и тонуса

    Расслабляйтесь

    Всего не успеть, всех денег не заработать, да и понравиться всем тоже не удастся. Поэтому умение отложить срочные дела для спокойного чаепития в тишине — одна из самых полезных привычек, которая предотвращает конфликты, вспышки раздражения и выгорание.

    Рано ложитесь и вставайте

    Лучшее время для сна — с 21 до 3 часов ночи. В этот период организм может максимально эффективно восстановиться. Поздний отход ко сну (позже 11-12) чреват вялостью, тревогой, снижением концентрации. Сила воли становится слабее, хочется скушать лишний кусочек, а ведь именно ночные пищевые пороки быстрее всего приводят к ожирению.

    Не злословьте

    Сплетни и осуждение других не входят в топ полезных привычек. И не только потому что это неэтично, но также энергозатратно и бесполезно. Вы лишите себя энергии, которую могли бы потратить с большей пользой для себя. А кроме того есть вероятность, что окружающие станут отдаляться из-за нежелания стать новым объектом критики.

    Другие советы

    Правила, которые помогут развить память

    Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

    • Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
    • Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
    • Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
    • Записывайте интересные мысли и идеи.
    • Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

    Привычки, которые сделают вас счастливыми

    • Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
    • Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
    • Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
    • Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
    • Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

    Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

    Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно — нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.

    1. Пить много воды

    Вода не только полезный источник жизни и энергии, но и активный помощник в борьбе с налетом ротовой полости. Благодаря тому, что жидкость глобально омывает и очищает все системы организма человек может жить.

    Дефицит водного баланса заставляет слюнные железы на время останавливать выработку слюны, которая способствует очищению зубной эмали.

    2. Пить газировку и свежевыжатые соки через трубочку

    Нельзя отказывать себе в употреблении сладких соков, но можно помочь своему организму в защите эмали при помощи использования соломинки. Кислая среда способна разъедать костную ткань, а трубочка выведет сладость прямиком к глотке. После непосредственного питья следует тщательно прополоскать полость чистой водой.

    К более значительным разрушениям ведет газировка, содержащая в себе фосфорную кислоту, которая лишает поверхность эмали запасов кальция. Спустя некоторое время она приобретает пористую структуру. Через отверстия легко просачиваются патогенные микробы.

    Помимо этого, соки являются довольно сладкими, а сахар ведет к распространению кариеса, который прогрессивно уничтожает прочное скопление кальция.

    3. Отказаться от диет

    Полноценное питание – залог человеческого здоровья. Для эффективного функционирования и прочности зубов требуется придерживаться следующим правилам:

    • Употребление грамотного списка продуктов, содержащих в себе все полезные витамины, БЖУ и минералы.
    • Только рациональный прием блюд: 6 раз в день маленькими порциями.
    • Еда по расписанию.
    • Отказ от вредного, быстрого, жирного и жареного питания.

    Главное правило любого ограничения в пище: составление плана и выбор диеты профессиональным стоматологом или диетологом.

    Диету может назначать только лечащий врач!

    Распространенная ошибка всех начинающих худеющих – желание быстро похудеть, что заставляет катастрофически обрезать весь список продуктов. Обычно в популярных диетах из интернета сильно ограничены питательные и полезные компоненты. Связан данный факт с непрофессиональным подходом.

    Наши зубы нуждаются в витаминах, минералах и БЖУ. Можно немного ограничить организм в углеводах и сахаре, из-за которых появляется кариес и налет. Остальные же компоненты необходимы всем системам в полной мере.

    4. Избегать резкого контраста холодного и горячего

    Если вы покидаете теплое жилье и выходите на холодную улицу, то важно держать рот закрытым. Резкое снижение температуры в ротовой полости ведет к повышению рисков потери зубов. Средняя температура во рту — 36-37 градусов, а морозная погода имеет гораздо низкие цифры. Перепад теплоты разрушает структуру эмали, превращая ее в хрупкое стекло.

    Данное правило относится также и к ледяным напиткам, поеданию льда, смешиванию кофе с мороженным и так далее. Помимо этого, следует ограничиться от потребления кофеина, который имеет особенность к окрашиванию.

    5. Есть твердую пищу

    Твердая еда способствует укреплению костной ткани, оказывая должное давление на всю полость. К подходящим продуктам относятся: морковь, плотные сорта яблок, говядина, курица и другая пища, которую требуется тщательно разжевывать. А также этот способ помогает тренировать нижнюю челюсть и сосуды, препятствуя появлению пародонтита.

    6. Избегать механических повреждений

    Частое безответственное отношение людей к всевозможным факторам риска приводит их в кабинет стоматологического хирурга. Семечки или орехи, которые мы без остановок грызем, способствуют повышенному риску преждевременного убывания роста зуба за счет стирания его поверхности.

    Данный фактор относится и к использованию их в открывании крышек, обгрызанию этикеток, нервному жеванию ногтей или столовых приборов. Необходимо более тщательно следить за своим поведением и подмечать моменты нанесения механической травмы.

    7. Использовать ополаскиватели, флоссы, ирригатор

    Ополаскиватели

    Зубные ополаскиватели положительно влияют на состояние полости рта и ее составляющих. Жидкость способна очищать даже в зонах пониженной досягаемости, а также вымывать не только зубные пространства, но и налет с языка и стенок рта. Подобное действие особенно полезно, когда зубная щетка уже не способна справляться.

    Существует огромное множество всевозможных ополаскивателей на растительной основе, с добавлением витаминов, всевозможных ароматов и калия. Ионы вещества закрывают каналы дентина, снижая тем самым чувствительность десен.

    Всем известен неприятный запах изо рта особенно в момент отхождения от сна. Данная особенность может иметь не только причину наличия патогенных микроорганизмов, но и факт заболевания желудочно-кишечного тракта.

    При неправильной работе ЖКТ эмаль также имеет вероятность к разрушению за счет выхода из глотки желудочного сока и кислого запаха. Уход за зубами должен проходит комплексно, поэтому лечение остальных систем организма никогда нельзя откладывать.

    Запах появляется из-за бактерий, которые живут на корне языке и вырабатывают сероводород.

    Убрать неприятный запах можно при помощи антибактериальных жидких средств для ополаскивания.

    Флоссы

    Так называемая зубная нить, проникающая в труднодоступные участки рта. Нить ежедневно должна использоваться после приема пищи, особенно, если имеется в наличие пародонтальные карманы от зубных камней. Использовать леску следует с особой аккуратностью, чтобы максимально сберечь целостность десен.

    Ирригатор

    Альтернативная замена нити с современным способом применения. Ирригатор помогает очистить полость рта и межзубное пространство при помощи водяной струйки. Помимо этого, в процессе процедуры можно наблюдать легкий массаж десен, препятствующий появлению пародонтита. Применяют аппарат после сна и вечером.

    Чем старше человек становится, тем больше организму не хватает питательных веществ. Со временем капилляры атрофируются, вызывая появление так называемых «карманов» в деснах. В них легко проникают микроорганизмы, которые поражают корневую систему, вызывая воспалительные процессы. Если своевременно не оказать помощь самому себе существует вероятность приобрести массу патологических проблем.

    Из чего состоит ЗОЖ?

    Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

    1. правильного питания;
    2. спорта;
    3. личной гигиены;
    4. разных видов закаливания;
    5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

    Правильное питание

    Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

    1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
    2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
    3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
    4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
    5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
    6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
    7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
    8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
    9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
    10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

    Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

    Спорт и физические нагрузки

    Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

    В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

    Личная гигиена и здоровый сон

    Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

    Закаливание

    Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

    1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
    2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
    3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
    4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
    5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
    6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
    7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

    Отказ от вредных привычек

    Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

    Вверх