5 пищевых привычек, от которых надо избавиться чтобы похудеть

Сколько же боли рождается в душе, когда в зеркале приходится наблюдать свои неидеальные формы! Там висит, там выпирает, там не застегиваются любимые джинсы… Как же хочется этот лишний вес убрать и позволить себе булочки, чипсы и шашлык на природе!

К счастью, жизненные примеры показывают, что похудение без диет возможно, главное — избавиться от плохих пищевых привычек. Да, менять привычки — задача не из легких, но вместе мы ее достигнем. Я помогу вам узнать больше о пищевых привычках и их влиянии на нашу жизнь.

Готовы к внутренним и внешним трансформациям? Тогда вперед знакомиться с секретами, как есть и худеть!

Привычки, которые формируют личность и тело

В последние годы психология похудения и коучинг начали активно работать над изменением привычек человека. Считается, что «правильные» привычки, которыми пользуются успешные люди, могут принести удачу любому человеку.

Правда ли это?

50/50. Привычки действительно определяют нашу жизнь. Но нахватавшись чужих «хороших» привычек вы вряд ли приведете себя в норму. Доказательство — пример моей знакомой Юли, которая решила каждое утро начинать с завтрака (по словам девушки, завтрак она буквально впихивала в себя, поскольку по утрам трудно просыпается). Закончилось все бегами по диетологам: за 1 месяц к юлиным ненавистным 75 килограммам добавилось еще 10-ть. Оказалось, что есть и худеть невозможно.

Вывод: нет хороших и плохих привычек. Есть привычки (в том числе пищевые), которые приносят вред или пользу лично вам.

Поэтому в борьбе с лишним весом психология похудения помогаем людям найти личные плохие пищевые привычки, осознавать их и поменять на более успешные. Но прежде чем это сделать, разберемся с задачами, которые призвана выполнять еда.

Естественные задачи пищи — это:

• энергетическое насыщение организма и пополнение запасов витаминов и минералов;
• удовлетворение потребности в новизне (при помощи новых вкусов дети и взрослые изучают внешний мир и развиваются).

Но в 21 веке задачи еды деформировались. Для многих (да и для меня) употребление пищи стало способом:

• получения высокого социального статуса («Как, вы не пробовали трюфельный гриб?»);
• получить уверенность в себе и ощутить стабильность («Я могу позволить себе кусочек дорогого сыра, значит не все так плохо»);
• борьбы со страхами («Когда я жую, я перестаю думать об экзамене»);
• заботы о себе и окружающих («Я заслужила это пирожное», «Не будь голодным, съешь еще тарелку супа»);
• получения удовольствия и утешения («Когда я поняла, что он меня не любит, единственным утешением стал шоколад»).

Важный момент: если вы понимаете, что при помощи еды боретесь со страхами или заменяете любовь мамы — это НЕ плохо. Это значит, что вы нашли свой способ адаптации, который оказался не совсем правильным. Юля, о которой я вспоминала выше, осознала, что для нее еда — это способ повысить свой социальный статус и побороть неуверенность.

К счастью, сейчас у девушки таких проблем нет, а ее вес опустился до желаемых 65 килограмм. Юлиными секретамипохудения без диет делюсь дальше.

Долгий тернистый путь к идеальной фигуре

Невозможно изменить пищевые привычки за один день. Это тяжелый ежедневный труд, внутренняя борьба и рецидивы. Иногда в работе с пищевыми привычками приходится затрагивать абсолютно все сферы жизни (даже интимные).

Как я это делаю?

Вот два метода, которые я использовала в работе с нашей общей знакомой Юлей и в своих марафонах похудения онлайн.

Дневник питания

Первое что я посоветовала Юле — это завести дневник питания. В нем я попросила указывать не только перечень продуктов, которые она употребляла в течение дня, но и:

• ситуации, которые предшествовали приему еды и стимулировали появление чувства голода;
• внутреннее состояние во время каждого приема еды и перекусов;
• причины, почему выбор пал именно на тот продукт;
• физические и эмоциональные ощущения после приема пищи.

Когда мы проанализировали Юлины недельные записи, девушка была повергнута в шок. Оказалось, что она редко ест, чтобы удовлетворить естественное чувство голода. Все ее приемы пищи — это либо здоровые перекусы с друзьями, которые Юля в глубине души ненавидела («Эта брокколи на самом деле такая мерзкая, но я ем ее практически каждый день»), либо неконтролируемое поедание сладкого в стрессовых ситуациях.

Понимание причин своих пищевых привычек — это начало осознанной жизни, в которой привычки намного проще изменить. Осознанность также дает ответ на вопрос, откуда на теле появляются складки, и как лишний вес убрать.

Поиск эффективных способов решения проблем

Когда мы с Юлей поняли, что она чувствует себя неуверенно в обществе друзей и многого боится — целью работы стало не изменение пищевых привычек, а поиск новых точек опоры для получения уверенности и борьбы со страхами.

Наша работа длилась около 2 месяцев и все это время Юля не вспоминала о самой первой причине, которая побудила ее прийти ко мне — о своем лишнем весе. Девушка ушла внутрь себя: она начала интересоваться своими эмоциями и переживаниями, с интересом пробовала новые паттерны поведения, экспериментировала со страхами, училась уверенности. В Тelegram ко мне начали приходить фотографии постройневшей Юли.

Тяжело? Не бойтесь обращаться за поддержкой

Со стороны может показаться, что трансформация далась Юле легко. Но на самом деле эти два месяца она много плакала, ссорилась с близкими, получила несколько выговоров на работе. Но девушка все равно осталась счастлива, поскольку смогла начать новую жизнь и понять, как есть и худеть. Если вы становитесь на путь Юли — постарайтесь облегчить себе положение и найти как можно больше поддержки среди друзей и единомышленников. Если в кругу вашего общения таких нет, смело присоединяйтесь к моему марафону «Матрица стройности», на котором мы с участниками устраиваем похудение онлайн, а также:

• много общаемся и поддерживаем друг друга, помогаем осознавать пищевые привычки;
• оберегаем друг друга от эмоциональных срывов;
• знакомимся с ценной теоретической информацией;
• вместе выполняем практические задания;
• обмениваемся результатами.

Самое важное — все общение происходит абсолютно анонимно, а поэтому вам не придется скрывать участие в онлайн-марафоне от близких.

Подведем итоги

Сотни участников марафона #матрицастройности уже прошли трансформацию и изменили свое тело и пищевые привычки. Но по завершению тренинга работа над собой не должна прекращаться. Трансформация — бесконечный процесс, в котором очень важно найти свой личный идеал и идти за ним. Бежать за чужими идеалами и повторять чужие привычки — дорога к страданиям, от которой я всеми силами стараюсь вас уберечь!

Любите себя и не бойтесь менять пищевые привычки!

Подробнее на нашем сайте.

Правила употребления

В инструкции по применению к коктейлям подробно описаны правила разведения и приема смесей. Разводить продукт необходимо молоком, но не запрещается и использовать другие жидкости: воду, кисломолочные продукты с низкой жирностью, овощные бульоны и соевое молоко.

Energy Diet: как правильно употреблять:

• Выпивать нужно всю порцию за один раз и готовить ее прямо перед приемом,
• Если вы позанимались в тренажерном зале, напиток желательно употребить в течение двух часов после занятий (тогда смесь отложится не в жировую ткань, а в мышечную),
• Вскрытая банка пригодна к употреблению в течение 2 месяцев после вскрытия упаковки,
• Пюре, супы и каши разводятся теплой жидкостью, холодной лучше разводить сладкие коктейли,
• Эффект насыщения будет дольше, если выпить еще стакан теплой воды вскоре после коктейля,

• Для разведения смеси используйте нежирное молоко, примерно 1,5-% жирности,
• Храните банку с концентратом в сухом месте с температурой от 5° до 25°,
• Наилучший эффект похудения наблюдается в комплексе с физической активностью,
• 1 порция составляет 30 гр смеси, отмеряется с помощью мерной ложки и разводится 200 мл жидкости,
• В сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды,
• Кроме коктейлей в рационе должны присутствовать свежие овощи, мясо и рыба,
• Температура жидкости для разведения не должна превышать 60°.

Обязательно читайте: Антицеллюлитный чудо-крем Active Control или ‘Гори жопа’

Ассортимент коктейлей достаточно широк, разнообразные вкусы не надоедают и могут удовлетворить запросы любого потребителя.

Как работает Energy Diet

Если вы привыкли к вредной и жирной пище, постоянно заедаете стресс сладостями, то одних коктейлей и продуктов Energy Diet будет недостаточно для похудения. Следует серьезно пересмотреть свой рацион, включить в свою жизнь физическую активность и тогда в комплексе с продукцией Energy вы получите устойчивый результат.

Сбалансированное питание от Energy Diet поможет вам быстро:

• Изменить свои пищевые привычки, настроиться на правильное питание,
• Избавиться от шлаков и токсинов,
• Очистить кишечник и нормализовать пищеварение,
• Получать необходимую организму норму витаминов, минералов, клетчатки и белка,
• Побороть тягу к вредной пище и постоянно чувствовать сытость на протяжении дня,
• Улучшить самочувствие.

Смеси Energy имеют определенное количество калорий, рассчитанных таким образом, чтобы суточная норма не была превышена, вес уменьшался и не нарушалась жизнедеятельность организма.

Линейки продуктов

Основой продукции для похудения является линейка коктейлей Energy Diet Smart. Его преимуществом является легкость приготовления, возможность быстрого перекуса практически в любом месте. Выпускаются смеси со следующими вкусами:

• Клубника,
• Банан,
• Лимонное печенье,
• Малина,
• Шоколад,
• Ягодный микс,
• Манго,
• Дыня,
• Капучино,
• Ваниль,
• Кофе.

Для полноценных здоровых завтраков Energy Diet выпускает линейку каш:

• Рисовая каша с манго,
• Гречневая каша с овощами,
• Овсяная каша.

Обеденный прием пищи могут заменить супы:

• Сырный,
• Куриный,
• Гороховый,
• Солянка.

Также у Energy Diet есть линейка мюслей: классические, с шоколадом, клубникой и черникой, апельсином, папайей и ананасом. Спортивные батончики Energy Diet Pro восполнят силы организма после активных тренировок. Их состав из пяти белков позволяет полноценно питать мышцы, а L-карнитин улучшает метаболизм и позволяет ускорить процесс жиросжигания.

Линейка сладостей от Energy Diet позволяет разнообразить рацион безвредным для фигуры десертом. Мармелад Joyfield и фруктовые батончики изготовлены по особой технологии, позволяющей сохранить витамины и микроэлементы.

Плюсы и минусы

Потребители ценят Energy Diet за следующие достоинства:

• Коктейли наполняют энергией и оставляют чувство сытости,
• Способствуют формированию здоровых пищевых привычек,
• Качество продукции сертифицировано,
• Легко контролировать потребленные калории,
• Сочетание животных и растительных белков способствует идеальному усвоению организмом,
• Большой выбор вкусов и разнообразных программ похудения,
• Нет привыкания,
• Лишний вес сбрасывается довольно быстро — до 5-6 кг за месяц.

Обязательно читайте: Натуральный сахарозаменитель Стевия от Леовит

Идеальный на первый взгляд продукт имеет свои недостатки:

• Необоснованно завышенная цена (более 2 тыс. рублей за баночку с 10-15 порциями),
• Наличие химически синтезированных добавок,
• Вкусовое меню быстро надоедает,
• Обязательно добавлять физическую активность.

Специалисты спорят на счет пользы и возможного вреда от употребления сбалансированного питания. Да, похудения в рамках программы однозначно можно добиться. Но питаться одними жидкими смесями вредно для организма, так как твердые продукты также необходимы для нормального пищеварения. Кроме того, в состав смесей входят сахара и жиры, поэтому нельзя сказать что коктейли действительно низкокалорийные.

Противопоказания

Производители продукции предупреждают, что следует отказаться от ее приема при наличии этих заболеваний:

• Аллергия на компоненты смеси,
• Гастрит и язва желудка,
• Заболевания поджелудочной железы, почек и ЖКТ,
• Бессонница,
• Дисбактериоз,
• Непроходимость кишечника,
• Сердечная недостаточность,
• Колиты, энтериты.

При бессистемном употреблении смесей возможно появление отдышки, головокружения, тошноты, мигрени, набор веса, повышение давления и тахикардия. В случае любых острых и хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом перед приемом Energy Diet.

Состав продукции

Коктейли содержат оптимальный набор необходимых микроэлементов, белков, витаминов и клетчатки:

• Углеводы. Предотвращают снижение работоспособности, усталость. Крахмал, мальтодекстрин и глюкоза отлично усваиваются и насыщают организм.
• Жиры. Отсутствуют животные жиры. В коктейлях из жиров в основном растительное соевое масло, содержащее десятки полезных микроэлементов и кислот.
• Белки. Незаменимые аминокислоты в составе смеси не могут производиться организмом и употребляются только из пищи. Комплекс растительных (гороховых и соевых) и животных (молочных) веществ помогают эффективно насытить мышцы.
• Королевское желе. Этот элемент является продуктом пчеловодства и известен под названием маточное молочко. Повышает сопротивляемость организма и иммунитет, укрепляет и оздоравливает.
• Клетчатка. Натуральный элемент для нормализации кишечной микрофлоры и очищения от шлаков.

Обязательно читайте: Правила использования трав улучшающих обмен веществ

Отдельные продукты слегка отличаются друг от друга по составу. Подробный состав всегда указывается на упаковке, обычно туда входят железо, аскорбиновая кислота, токоферол, кальций, ниацин, кальциферол.

Программа похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно последовательно пройти 3 стадии программы похудения от Energy Diet:

1. Старт. Длится до 5 дней и помогает запустить процесс сжигания жира. За это время пересматривается рацион, в него включаются зелень, фрукты, свежие, тушеные и паровые овощи. Приемы пищи начинают заменяться коктейлями по 1/2 и по полной порции. Суточный рацион рассчитан на 1500 ккал.
2. Закрепление. Этап длится еще 25 дней, калорийность пищи в сутки повысится, но вес продолжит снижаться. В меню следует добавить белковые продукты (нежирный творог, бобовые, мясо, птицу, морепродукты и рыбу).
3. Контроль. Длится столько месяцев, сколько было сброшено килограмм. Позволяет закрепить результат и позволить организму привыкнуть к новому типу питания, предполагает употребление 1 порции коктейля раз в день (лучше всего на ужин).

Отзывы потребителей

Сегодня продукцию Energy Diet активно рекламируют в соцсетях, подключая для этого известных медийных личностей (Лера Кудрявцева, Лариса Долина, Дмитрий Дибров).

Реальные потребители смесей и коктейлей оставляют в сети противоречивые отзывы:

• Неприятный, быстро надоедающий вкус,
• Быстрота и легкость приготовления,
• Дороговизна,
• Навязчивый маркетинг продуктов, менеджеры предлагают купить сразу полный курс для похудения, который обходится в кругленькую сумму,
• Удается реально похудеть.

Многие потребители ставят под сомнение полезность коктейлей и считают их просто смесью простых углеводов, дешевых белков и витаминов. Некоторые даже уверены, что консерванты и химия в составе продукта крайне опасны для здоровья.

Очевидно то, что с Energy Diet вы действительно сможете избавиться от ненавистных килограмм и привести фигуру в порядок. Сухие смеси для разведения удобны, когда нет времени на готовку полноценного здорового обеда.

Помните, что не существует чудодейственных средств для похудения, а результата вы сможете добиться только приложив собственные усилия: занятия спортом и правильное питание.

Как похудеть без спорта на правильном питании

Основы правильного питания предполагают особое отношение к процессу принятия пищи. Еда не только дает жизненную энергию, но влияет на настроение и состояние здоровья. От того, ЧТО ты ешь и в КАКОМ количестве зависит качество жизни, поэтому не стоит легкомысленно относиться к своему питанию. Меню – это как конструктор лего: что ты съешь, так и будешь себя чувствовать.

Перестань хватать бутерброды на бегу и жевать, читая книги или просматривая телепередачи. Внимание должно быть сконцентрировано на еде. Если ты жуешь автоматически, занимаясь другими делами, то объем порций увеличивается, а качество еды страдает, в результате появляется лишний вес.

Помни, что оптимальный объем порции для женщин – 250 мл., а для мужчин – 350 мл.

Удели внимание сервировке стола – это важный психологический фактор. Красиво оформляй трапезу, а тарелки выбирай маленького размера, чтобы порции казались большими. Не ешь из контейнеров, кастрюль или из упаковки — в таком случае трудно уследить, сколько уже съедено.

АНГЛИЙСКИЙ КУРИНЫЙ СУП С ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ Куриный бульон – 1 литр; Куриная грудка – 300 грамм; Рис длиннозёрный – 80 грамм; Лук-порей – 100 грамм; Мягкий плавленый сыр – 100 грамм; Сливочное масло – 2 ст. ложки; Петрушка свежая – 4 веточки; Перец чёрный молотый – 1 щепотка; Соль – по вкусу. Приготовление: С грудки снять кожу, а филе нарезать небольшими кусочками, залить холодной водой и отварить до мягкости (около 25 минут). Рис промыть несколько раз до тех пор, пока вода не станет  прозрачной. Белую часть лука-порея разрезать вдоль пополам, а затем каждую половинку нашинковать поперёк тонкими полукольцами. На сковороде разогреть сливочное масло и выложить на него подготовленные лук и филе.Всё вместе обжарить до лёгкого подрумянивания. Веточки петрушки связать ниткой в пучок. Бульон довести до кипения и опустить в него рис и пучок петрушки. Варить при слабом кипении 10 минут. Добавить обжаренную с луком куриную грудку, поперчить и посолить. Варить суп ещё 5 минут на слабом огне. Удалить из супа пучок петрушки и добавить плавленый сыр. Суп тщательно перемешать до полного расплавления сыра и сразу же снять с огня. Супы с плавленым сыром ни в коем случае не кипятить! Приятного аппетита! #фитнес #диетология #кухня #пп #зож #вкусняшка #суп #ппрецепты #готовимдома #домашняякухня #ужин #пятница #худеем #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 20 2016 в 11:30 PDT

Здоровое питание или диеты

Физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, где характер питания человека играет существенную роль.

Последние 30 лет в вопросах питания творит хаос. Моно, кето, кефирные диеты заполонили поисковые запросы, тем самым доказывая, что вопрос похудения стоит достаточно остро, но в корне неправильно. Постепенно поголовное увлечение и вера в чудодейственные диеты сходит на нет и наконец приходит понимание, что организм не дурак, и бесконечные ограничения и запреты только ухудшают здоровье и адекватную реакцию организма на обычное питание в дальнейшем.

Одни выступают за полный отказ от мяса, другие провозглашают сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а третьи продолжают верить в жесткие диеты и не боятся навредить организму. На деле же, правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в здоровом рационе и здоровых и честных отношениях с едой.

Если придерживаться основных правил не раз в месяц, а взять их за норму, то не придется забивать голову мыслями об экстренном похудении, лишнем весе, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.

Что это — здоровое питание

Здоровое питание обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Для тех, кто никогда не сидел на диетах и не знал ограничений в питании, психологически легче отказаться от порции добавки и они не знают, что такое пищевой срыв лишь потому, что для них еда — это не запретный плод. Они умеют слышать потребности организма и не пытаются наесться впрок, не наказывают себя голодовками и не зациклены на мыслях о еде и весе.

Мы подготовили 7 способов как же перенастроиться и с чего начать путь к здоровым отношениям с едой, и самый первый шаг — ваше осознанное решение питаться правильно.

1. Откажитесь от диет

В чем вред:

Диеты вредят здоровью и ведут к увеличению постоянного веса. Люди, которые никогда не худели, зачастую весят меньше тех, кто сидел на диетах. Это происходит из-за гормональных и психологических причин.

Голод, ограничение в еде и запрет любимых продуктов приводят к ответной реакции организма: тело готовится к новым стрессам и запасает всё съеденное в жир, а мозг требует компенсации за диету и провоцирует переедание. В диетологии это называется эффектом «какого черта!».

Его открыли канадские ученые в ходе эксперимента с добровольцами, которым было предложено оценить вкус печенья. Ученые собрали группу сидящих на диете и группу тех, кто не следил за калориями, и предложили им неограниченное количество печенья. Группа худеющих съела на 50% больше контрольной.

Несколько лет назад я практиковала голодание на соках. Мне казалось, что это быстрый и здоровый способ избавиться от лишнего веса. Я худела, но затем мой вес возвращался в норму за неделю. После выхода из голода я ела чаще и больше обычного, а внутренний тормоз отказывался работать: я и так голодала неделю, сколько можно терпеть?

Диеты популярны, потому что предлагают простые правила и быстрый результат. За это время человек может потерять 5-10% веса, но сохранить надолго результат невозможно.

Исследования худеющих показали, что негативные последствия диеты наблюдаются в течение всей жизни: люди продолжают неконтролируемо полнеть. Циклы потери и набора веса ведут к риску инсульта, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и проблемам с иммунной системой.

Диеты игнорируют естественное чувство голода. Диеты не доставляют удовольствия. Диеты внушают ложные надежды. Диеты замедляют основной обмен. Диеты способствуют набору веса. По окончании диеты, чтобы не поправиться, многие ведут полуголодное существование (это назывется ограничительным пищевым поведением). Пожалуйста, откажитесь от диет!

Что делать:

Определите свой нормальный вес. Часто диетами увлекаются те, кому и не нужно худеть. Вес здорового человека регулируется не только питанием, но и гормонами, метаболизмом и уровнем физической активности. В зависимости от этого здоровый вес у разных людей может отличаться.

Нормальный вес и ожирение ВОЗ определяет через показатель ИМТ.

ИМТ — индекс массы тела, средний показатель, который не учитывает пола, возраста, уровня мышечной массы и других показателей. Например у спортсменов ИМТ выше, чем у обычных людей, у женщин ИМТ выше, чем у мужчин. Диетологи советуют ориентироваться на вес, в котором телу комфортно.

ИМТ у мужчин и женщин:

Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно поделить вес на квадрат роста тела. Например, при весе в 55 килограммов и росте в 150 см ИМТ будет равен:

55 ÷ 1,5²=24.4

Это хороший показатель, при котором не нужно худеть.

2. Перестаньте считать калории

В чем вред:

Диетическое мышление основано на калориях. Оно провоцируют вынужденное недоедание и запускает механизмы компенсации: вместо запланированного салата на обед на столе оказывается стейк и два пирожных. Считается, чтобы похудеть, нужно снизить количество калорий в дневном рационе. Этот подход имеет те же побочные эффекты, что диеты, и не работает.

Даже в состоянии покоя тело тратит:

• 60-70% калорий на метаболизм;
• 5-10% На пищеварение;
• остальное на движения, к которым относится не только физкультура, но и любое поддержание позы, например, наклон головы. У профессиональных спортсменов этот показатель достигает 50%.

Чем активнее вы двигаетесь — тем больше расходуете калорий

Таблица потребности калорий у мужчин: (источник)

Таблица потребностей калорий у женщин:

Это приблизительные показатели дневного расхода калорий для средней женщины ростом 168 см и весом 57 кг и мужчины ростом 178 см и весом 70 кг. Допустима погрешность в ± 200 ккал.

Сидячий образ жизни включает только повседневные нагрузки из обычной жизни, такие как наклон завязать шнурок, подъем чашки со стола и другие.

Средняя активность подразумевает часовую прогулку и легкие упражнения, которые человек выполняет в обычной жизни: подъем по лестнице или приседания.

Активные люди — это те, кто ежедневно преодолевает бодрым шагом более 5 километров и выполняет легкие физические упражнения.

Что делать:

Замените подсчет калорий интуитивным питанием. Его последователи предлагают уважать свое тело и чувство голода, и разрешить себе есть по желанию, а не по расписанию.

Идея в том, чтобы научиться правильно распознавать чувство голода и насыщения, и не допускать крайних состояний: голодания и обжорства.

Для удобства оценки последователи интуитивного питания пользуются специальной шкалой от 0 до 10:

1. До смерти хочется есть — сильная слабость, головокружение, головные боли и тошнота
2. Крайне голоден — портится настроение, появляется сонливость и сильная пустота в животе
3. Голоден — выраженное чувство голода, урчание в животе, мысли о еде снижают внимание и концентрацию
4. Легкий голод — состояние «можно и поесть», легкой пустоты в желудке, при этом можно продолжать работать
5. Нейтральное — «ни сыт, ни голоден»
6. Легкое насыщение — в животе уже есть еда, но нет тяжести, хорошее настроение
7. Сытость — ощущение достаточности еды, если продолжить есть, будет тяжесть
8. Сыт с избытком — ощущение сытости и легкого дискомфорта от съеденного
9. Объелся — ощущение после новогоднего застолья: желание расстегнуть пуговицу на джинсах, сонливость, дискомфорт в желудке и упадок сил
10. До смерти объелся — физически плохо от еды, тошнота, сильная слабость, еда буквально застряла в горле

Начинать есть лучше всего на 3 или 4 уровне, заканчивать на 6 или 7. Чаще всего проблема в том, чтобы вовремя остановиться, но это умение приходит с привычкой. Диеты и низкокалорийный рацион сбивают ощущения голода и сытости, поэтому на их тренировку может уйти какое-то время.

Мне всегда было лень считать калории и зависеть от них при выборе еды. Я научилась ориентироваться на свои ощущения голода и сытости, стала есть когда голодна, и стараюсь не переедать.

3. Откажитесь от мусорной еды

В чем вред:

В избытке сахара, соли, растительных масел и транс-жиров. Мусорные продукты — это продукты, содержащие много калорий и мало полезных для организма веществ: клетчатки, витаминов, белков. Сюда же относятся продукты высокой переработки — снеки, чипсы, газированные напитки, жирные десерты.

Сосиски в тесте и сладкая газировка поджидают проголодавшихся на выходе из метро. Лучше доехать до дома и полноценно поужинать.

Они содержат чрезмерные объемы жира, соли и сахара, которые ВОЗ называет главными причинами мирового ожирения. В некоторых есть опасные соединения — транс-жиры, их связывают с возникновением онкологических заболеваний.

Что делать:

Контролировать потребление мусорной еды и стараться постепенно отказываться от одного продукта за другим, заменяя их на аналогичные полезные. Вредная еда невероятно вкусная, от неё невозможно отказаться сразу и резкие запреты приведут к диетическому мышлению и обратному эффекту.

Я люблю выпечку и свежий хлеб, но знаю, что там может быть избыток сахара и масло с транс-жирами. Я решила не покупать мучное в магазинах, чтобы не переедать. В ресторанах бываю не часто, дома каждый день выпекать не получится. Иногда даже ничего не делая можно получить пользу.

4. Ешьте медленно

В чем польза:

Размеренное употребление пищи помогает снизить вес. Диетологи шутят, что внимательное отношение к процессу еды может быть полезнее того, что лежит на тарелке.

Еда на ходу и фаст-фуд не приносит психологического удовольствия. В таких условиях невозможно сосредоточиться на вкусе и запахе еды, вовремя почувствовать сигналы насыщения. Один и тот же гамбургер, съеденный на ходу или в тишине и покое будет воспринят организмом по-разному.

Несмотря на то, что химические процессы пищеварения и насыщения не зависят от того, как быстро человек ест, существует связь между скоростью поедания пищи и лишним весом.

Как научиться:

Проще всего найти дома или на работе медленного едока и начать повторять за ним. Если ориентироваться не на кого, нужно убрать все отвлекающие от еды факторы: перестать есть на рабочем месте, за сериалом и книгой.

В книге «Француженки не толстеют»Мирей Гильяно описывает такой подход к пище как основу французской культуры потребления. Французская кухня очень жирная и калорийная, при этом во Франции мало избыточно полных людей.

Дело в том, что для французов прием пищи является ритуалом, в котором нельзя себе отказывать. Французы едят медленно, относятся к еде с интересом, не переедают, хотя в умеренных количествах позволяют себе всё. Осознанное питание помогает французам жить в гармонии с едой и телом.

Когда я отказалась от диет в пользу разумного отношения к еде, мне помог подход «лучше меньше, но качественнее». Между невкусной дешевой и качественной дорогой едой я всегда выбираю качество. Между тем, что хочется, и тем что есть, выбираю ничего и жду возможности купить желаемое.

Я так и не смогла отказаться от привычки есть на рабочем месте, но научилась брать с собой перекусы, за которые вечером не стыдно: нарезку фруктов, вегетарианские батончики и мятный чай с медом.

Батончик с шелковицей — мой любимый заменитель сахара. Ем его, когда хочется сладкого.

5. Ешьте фрукты и овощи

В чем польза:

Употребление овощей и фруктов упоминается во всех рекомендациях по ЗОЖу и борьбе с лишним весом.

Фрукты и ягоды содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Во фруктах также есть сахар, но он находится внутри клеток, и для его расщепления ферментам нужно проникнуть внутрь. Такой сахар попадает в кровь медленнее и в меньших количествах, поэтому не вызывает инсулинового скачка и резкого голода после, как сахар из конфет и пирожных.

Исследователи также связывают фрукты и овощи со способностью понижать кровяное давление, уровень плохого холестерина и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Последние рекомендации ВОЗ содержат дневную норму в 4-5 разных овощей и фруктов для любой диеты. Однако больше есть никто не запрещает: даже если увеличить это количество в несколько раз, ничего страшного не случится.

Как начать:

Сделайте фрукты и овощи доступными в любое время. Привычку есть фрукты в течение дня выработать легче, чем любую другую, ведь фрукты вкусные и каждый любит ими полакомиться. Их легко брать с собой, они не портятся без холодильника и недорогие в любое время года.

Покупаю апельсины на неделю и храню их в ящиках на кухне: так я не забываю пить сок и делать смузи

Раскладываю корзинки с фруктами во всех местах, где мне хочется есть: на кухне, на рабочем месте и на обеденном столе, а в сезон праздников открыто прошу дарить мне вместо цветов и сладостей манго или папайю.

6. Используйте небольшую посуду

В чем польза:

Большие тарелки провоцируют неосознанное переедание. Исследователи наблюдали за посетителями итальянского кафе, которым принесли порции с пастой в половину больше стандартных. Они съели на 43% больше в сравнении с теми, кому приносили стандартную пасту. Большие тарелки вынуждают объедаться даже невкусной едой.

Как начать:

Использовать маленькие тарелки и небольшие порции.

Нас с детства учили доедать, и независимо от того, насколько велика порция, мы не почувствуем себя сытыми, пока не съедим всё. Контролировать чувство насыщения проще, если заранее уменьшить объем того, что хочется съесть.

Дома для еды я использую десертные тарелки, но кладу в них с горкой: так мне кажется, что я съедаю больше, это помогает наесться без желания добавить сверху десерт. В ресторанах при наличии порций беру самую маленькую, а если они стандартные, уточняю, можно ли принести половину. Чаще всего официанты соглашаются, и в чек также идет половина цены.

В домашних условиях оставлять еду на тарелке психологически сложнее, чем в ресторане, а выбрасывать продукты жалко. В этом случае можно заморозить остатки на следующий раз. Раньше у меня постоянно пропадала сметана, я не успевала её съесть и она портилась. Я стала её замораживать, и добавлять в супы и гарниры по желанию, а не из-за необходимости поскорее доесть.

Вот из этих тарелок я обычно ем супы и второе. Объема в два яблока достаточно, чтобы наесться.

7. Ведите пищевой дневник

В чем польза:

Пищевой дневник помогает снизить вес. Исследование примерно 1700 худеющих показало, что те, кто вел дневники, сбросили вдвое больше тех, кто ничего не фиксировал.

Диетологи рекомендуют этот инструмент как альтернативу диете. Суть в том, чтобы не запрещать себе ничего, а просто документировать всё съеденное. Это поможет посмотреть на свои пищевые привычки со стороны, понять, где и когда чаще всего случается переедание, и салат превращается в пончик.

Как начать:

Попробовать записать в дневник хотя бы день и посмотреть на результат. Пищевой дневник вырабатывает привычку осознанного питания и ответственности перед самим собой. Необязательно вести дневники всю жизнь, можно возвращаться к ним время от времени, чтобы не сбиваться с пути к намеченным целям.

5 правил, которых стоит придерживаться при записях:

1. Выясните цель дневника. Это поможет не потерять полезную информацию. Например, если цель дневника — понять причины переедания, добавьте в записи размеры порций, обстановку и время приема пищи.
2. Выберите удобный формат. Это может быть таблица, рассказ или блокнот с заметками. Главное, чтобы структура была постоянной. Можно просто отмечать время и степени голода и насыщения, даже такая информация будет полезной.
3. Определитесь с частотой записей и пересмотра. Лучше всего вести записи ежедневно сразу после приема пищи, но для начала подойдет и схема 5 дней в неделю с записями в конце дня. Перечитывать записи так же лучше периодически.
4. Не стесняйтесь. Пищевой дневник — это не средство самобичевания, а способ лучше узнать себя и свое пищевое поведение. Не бойтесь его, не приукрашивайте и не замалчивайте информацию. Честность принесет больше пользы.
5. Подробно описывайте съеденное. Была ли сметана в супе? Какого размера была тарелка? Что за соус в гарнире? Самые въедливые хозяева дневников взвешивают порции и пишут их состав. Сила дневника в точности и периодичности.

Если на дневник не хватает решимости, попробуйте составить план питания на неделю или установите приложения фуд-трекеры. Главное — выбрать инструмент, которым будет приятно пользоваться.

Самый простой вариант пищевого дневника на пробу

Памятка

1. Диеты не работают. Они ведут к набору веса, гормональным расстройствам и проблемам с пищеварением. Вместо диет ведите пищевой дневник.
2. Подсчет калорий провоцирует переедание. Определите свой нормальный вес и питайтесь по желанию.
3. Мусорные продукты — главная причина лишнего веса и переедания.
4. Фрукты и овощи помогают сбросить лишний вес и полезны для здоровья. Сахар из фруктов не вредит организму. Замените мусорные продукты свежими фруктами.
5. Питание небольшими порциями из маленьких тарелок помогает избежать переедания.

Лучший способ перейти на здоровое питание — в первую очередь определить ваши отношения с едой. Мы подготовили для вас 3 сервиса, которые помогут понять ваши пищевые привычки и поведение. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов.

Фигура и вес человека напрямую зависят от его пищевых привычек. Это вид и количество пищи, частота ее приемов. Еще одним фактором являются психологические особенности. Например, в состоянии стресса одни люди ничего не могут есть и худеют, другие, наоборот, имеют повышенный аппетит, у третьих появляется потребность в сладком. Вторая и третья группа рискуют в таких ситуациях набрать лишний вес. Пищевые привычки определяются пищевым поведением, рычагом которых является аппетит.

Содержание

1. 1 Психологические причины переедания
2. 2 Методика снижения аппетита
3. 3 Народные средства
4. 4 Таблетки и БАДы для похудения
5. 5 Контроль веса во время беременности и после родов
6. 6 Как питаться в вечернее время?

1 Психологические причины переедания

Если не выявить психологический корень переедания, то борьба с ним не принесет результата. Вся жизнь будет состоять из временных успехов: потеря килограмм в результате диет и возвращение их в перерывах. Существует ряд причин, по одной или нескольким из которых может возникнуть подобная проблема:

2 Методика снижения аппетита

Ученые доказали, что на формирование привычки требуется 21 день. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо заменить вредные привычки полезными. Для снижения аппетита существует несколько методик, что дает возможность выбрать наиболее подходящую или чередовать их. Самое главное – это не голодать и следить за самочувствием, а в случае его ухудшения обратиться за медицинской консультацией. В идеале весь трехнедельный курс нужно проводить под наблюдением врача.

Как заглушить чувство голода:

3 Народные средства

Подавить аппетит и заглушить постоянное чувство голода можно народными средствами. Помогут травяные отвары, которые легко приготовить в домашних условиях. Их рекомендуется пить не позже чем за полчаса до еды:

4 Таблетки и БАДы для похудения

Некоторые люди, желающие похудеть без усилий, чтобы бороться с чувством голода стремятся принимать таблетки для похудения и различные БАДы. Такие средства имеют ряд побочных эффектов и противопоказания: их нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто имеет склонность к аллергии. Они воздействуют на нервную систему и нарушают гормональный фон. Это способно оказать негативное влияние на весь организм. Многие из таких препаратов включают компонент сибутрамин. Это вещество дает возможность убрать чувство голода во время диеты, и часто человек может долго вообще обходиться без еды. Кроме того, сибутрамин обладает способностью сжигать жиры, способствуя похудению в кратчайшие сроки.

Однако, несмотря на видимые достоинства данный препарат является крайне опасным: повышает риск инфарктов и инсультов, почечной и печеночной недостаточности. Это средство оказывает негативное воздействие на нервную систему – провоцирует депрессию или, наоборот, раздражительность, переходящую в агрессию. Известны случаи самоубийств среди людей, принимающих данный препарат. Доказано также его влияние на репродуктивную функцию: у мужчин — снижение потенции, а у женщин — нарушение цикла вплоть до полного исчезновения месячных. Если бесконтрольно принимать сибутрамин, а потом резко перестать, может возникнуть ломка, похожая на наркотическую. Поэтому если решение принимать препараты, содержащие данное вещество, принято, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, а лучше отказаться от приема.

Другие таблетки и капли для похудения содержат большое количество слабительных и мочегонных средств, которые в какой-то мере очищают организм и создают иллюзию снижения веса за счет вывода лишней жидкости. Бесконтрольный прием таких средств способен привести к обезвоживанию и потере большого количества необходимых веществ (солей, микроэлементов).

Все эти средства могут дать только временный эффект. Замечено, что после прекращения их приема ситуация усугубляется – вес восстанавливается и даже становится больше. Поэтому только осознанная смена пищевых привычек даст положительный результат на всю жизнь.

5 Контроль веса во время беременности и после родов

Если на ранних сроках беременности многие женщины жалуются на плохой аппетит или на полное его отсутствие, то по окончании первого триместра и после родов он всегда повышен, что приводит к быстрому набору веса.

Поскольку специальные средства для похудения в этот период категорически запрещены, а диеты и травяные отвары тоже нежелательны, то женщинам следует придерживаться следующих рекомендаций:

6 Как питаться в вечернее время?

Есть люди, у которых чувство голода обостряется к вечеру. Если они не поедят на ночь, то не смогут уснуть. Чтобы не испытывать дискомфорта от ночного чувства голода, диетологи советуют следующее:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Как похудеть за неделю: основные правила

Выбрать диету, которой вы доверяли бы, это половина успеха. В первую очередь, очень важно выполнять правила, которые являются общими для любой диеты, какую бы вы ни выбрали. Без выполнения этих правил вам вряд ли придется порадоваться своему отражению в зеркале и испытать гордость за себя. Вместе с тем правила довольно простые:

1. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
2. не кушайте жареную и жирную пищу, сладости, мучное, полуфабрикаты, консервы, чипсы, не пейте сладкие газированные напитки;
3. контролируйте вес каждое утро – когда вы видите, что стрелка весов указывает на то, что ваши старания не напрасны, это является отличным стимулом, чтобы продолжать в том же духе. Вместе с тем не нужно становиться на весы каждые полчаса;
4. пейте достаточное количество воды – не менее 2 л в день;
5. кушайте маленькими порциями, пережевывайте пищу медленно;
6. кушайте только тогда, когда о чувстве голода вам подает сигнал именно желудок, а не мозг (то есть когда наступает физиологический, а не психологический голод);
7. регулярно принимайте курс витаминов. Во время диет это поможет организму легче переносить снижение веса.

Как видите, правила просты и всем известны. Вместе с тем очень хорошо, если вы будете помнить и следовать им не только тогда, когда набираете лишние килограммы, но и когда полностью довольны своим внешним видом. Если придерживаться этих простых советов каждый день, то и проблем с лишним весом просто не будет, а вопрос, как похудеть за неделю, перестанет беспокоить вас.

Как похудеть за неделю на 5кг: программа

Наступили первые теплые деньки, вы достали из шкафа любимые скинни – и не влезли в них. Трагедия, знакомая почти каждой девушке. Отложив джинсы подальше от глаз, вы решаете: хочу похудеть на 5 кг! Что ж, задача вполне выполнимая. Более того, вы сможете добиться отличного результата уже за неделю. Наша недельная диетическая программа, расписанная на каждый день, поможет вам похудеть на 5 кг.

• Завтрак.Утро вы начинаете с того, что выпиваете за полчаса до еды 1 стакан лимонада, который готовите сами. Для этого возьмите 1-2 дольки лимона, выдавите из них сок, добавьте 250 мл чистой воды. Лимонад готов. Категорически запрещено добавлять в него сахар.Через полчаса можете приступить к приему пищи. Приготовьте салат из свежих фруктов. Отлично подойдут мандарин, яблоко, апельсин, груша. Для одного салата выберите любые 3 фрукта, которые вам нравятся. Нарежьте их кубиками, залейте натуральным йогуртом 1-2% жирности.
• Обед.Приготовьте салат из свежих овощей. Для диетического блюда подойдут любые овощи, кроме картофеля. Кроме того, салат нельзя солить. Заправлять его лучше смесью из оливкового масла и сока лимона. Оптимальная порция – 1 тарелка свежеприготовленного салата.Кроме того, вы можете пить нежирный кефир 1-2%. Допустимый объем кефира, который вы можете выпить до ужина, – не более 1 л.
• Ужин.Старайтесь ужинать не позже 18.00-19.00. В качестве ужина отлично подойдет фруктовый салат и зеленый чай без сахара.Если выдержите в таком режиме неделю, показатели весов вас обрадуют. Важно правильно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно. Вы продолжаете кушать то же, что и во время разгрузочной недели, но постепенно добавляете постное отварное мясо, а затем и вовсе переходите к привычному режиму питания.

Как похудеть на 5 кг за неделю при помощи гречневой диеты

Гречка – идеальный вариант для тех, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и даже больше. Кроме того, что гречка способствует очищению организма и, следовательно, похудению, она еще и сытная, поэтому вас не будет мучить чувство голода. Итак, для начала вам нужно подготовить продукт. Промойте крупу, уберите испорченные зернышки, залейте гречку кипятком: на 1 стакан нужно 2,5 стакана воды. Плотно накройте крышкой емкость и запарьте на ночь. Варить гречку не нужно!

Для того чтобы похудеть при помощи гречневой диеты на 5 кг, необходимо употреблять запаренную гречку. Крайне важный момент: солить гречку категорически запрещено, как и сдабривать ее маслом или закусывать хлебом. Можете добавить нежирный кефир, чтобы разнообразить вкус. Но допустимая норма кефира – не более 1,5 л в день. Не забывайте и о воде.

Гречневая диета поможет срочно похудеть на 5 кг за неделю, а максимальный результат – минус 7 кг. Дольше сидеть на этой диете не рекомендуется. Если вам понравится результат, можете сделать перерыв в 1 месяц, а затем повторить недельный курс.