Сегодня вы твердо решили освоить тему, которую давно откладывали — открыли материалы и принялись вникать в суть. Но прошло каких-то полчаса и стало сложно концентрироваться, ничего не запоминается — информация будто проходит мимо, а рука уже тянется проверить соцсети. Бывает? Вот советы, как «перезапустить» мозг и открыть второе дыхание для учебы.
Вздремните 10 минут
Сон — настоящий «reboot» для мозга. Во время отдыха мыслительный центр «удаляет» нейронные связи, которые не используются. Бесполезная информация отбрасывается и больше не перегружает его. Интересно, что мозг буквально перегревается от переизбытка данных, и явный сигнал, что нужно отдохнуть, — зевание. Это не просто признак усталости и скуки, а способ охлаждения мозга.
Еще аргумент в пользу сна: ученые из Хайфского университета в Израиле доказали, что у тех, кто спит днем по 90 минут, улучшается память. Но для экстренной перезагрузки мозга хватит и 10 минут сна. Это улучшит настроение, концентрацию и эффективность. Проверено Уинстоном Черчиллем, Альбертом Эйнштейном и Томасом Эдисоном, которые практиковали краткие перерывы на сон.
И да, спать днем — физиологично. Не зря 85% млекопитающих спят несколько раз в сутки. То, что человеку удалось победить природу с помощью кофе и энергетиков, — заблуждение. Петр Шарапов, ведущий разработчик EastBanc Technologies, преподаватель факультета информационных технологий НГУ предостерегает: «Из-за энергетиков и прочих стимуляторов усталость не пропадает, а откладывается «на потом». Разные исследования показывают, что мозг способен выдержать только две недели пиковых нагрузок. Поэтому студенческая сессия и длится две недели, а после начинаются каникулы. Чудес не бывает, нужно отдыхать».
Кстати, правильно спать — целая наука. Об этом можно почитать в книге Тео Компернолле «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь», где целая глава посвящена оптимальной технике сна.
Правильно перекусите: вода, фрукты, природные антиоксиданты
Чтобы повысить производительность мозга, нужно дать ему необходимое для работы «топливо». Самое важное — вода, ведь мозг на 80% состоит из нее. Доказано, что если систематически пить меньше нормы, то мозг буквально сжимается, уменьшается количество серого вещества, и думать становится сложнее.
Еда — отдельная тема. Популярно мнение, что самая «удобная» пища для мозга — что-то сладенькое, с сахаром (шоколадный батончик, например). Но это не совсем так. Мозгу для работы действительно нужна глюкоза, и за день он «съедает» внушительное её количество — около 100 мг и даже больше, если мы работаем умственно, изучаем что-то новое. Но глюкоза в организме здорового человека держится на примерно одинаковом уровне в течение дня вне зависимости от питания, а богатая сахаром диета в долгосрочной перспективе снижает умственные способности.
Если вы действительно чувствуете голод, а время полноценного приема пищи ещё не пришло, то можно перекусить фруктами и орехами, которые богаты полезными для мозга жирорастворимыми соединениями. Вариант — кефир или греческий йогурт. «В качестве допинга можно использовать какао, которое содержит теобромин и антиоксиданты. Они улучшают кровоснабжение важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, реакцию и способность к решению задач», — советует Олег Иванов, психолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов. Чтобы получить дозу антиоксидантов, лучше съесть горький шоколад или пару сырых какао-бобов, в которых самое высокое содержание полезных веществ.
Сырые какао-бобы
Обеспечьте доступ кислорода
Свежий воздух крайне необходим, если занимаешься умственной работой. Откройте окно! Когда мало кислорода, очень трудно сосредоточиться и начинает клонить в сон. Рекомендуем, по совету коллег из Englishdom, выйти проветриться: «Мы опытным путем определили, что лучше всего восстановить работоспособность и концентрацию помогает обычная прогулка на улице. Если рядом есть парк или сквер — отлично».
Ненадолго смените занятие
Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. «Главное — не думать в эти моменты о задаче. Я знаю, что некоторые программисты продолжают кодить и дома: по работе или личным проектам. Не поддерживаю коллег: растет риск выгорания», — советует Николай Ляшук, менеджер по проектам и инновациям в Linxdatacenter. И в компании Grapheme все сотрудники по итогам опроса сошлись в одном — нужно давать передохнуть мозгу, меняя род деятельности.
Особенно круто — позаниматься физическими упражнениями. Это насытит мозг кислородом, а в долгосрочной перспективе улучшит память и мыслительные способности. Рекомендована кардиотренировка: бег, езда на велосипеде или игра в баскетбол.
Взбодрите себя ароматическими маслами
Капните эфирное масло лимона, розмарина или эвкалипта на ватку и оставьте на рабочем столе. «Цитрусовые и пряные ароматы стимулируют нервную систему и бодрят», — советует велнесс-тренер Марисса Викарио.
Эфирное масло лимона
Не допускайте сильной усталости
Быстро восстановить способность воспринимать информацию, когда уже устал, нельзя. Поэтому главная задача — не изматывать себя. «Усталость — сигнал о том, что ресурсы исчерпаны. Перерыв на восстановление следует делать намного раньше — когда впервые приходит ощущение «перерасхода ресурсов», когда что-то дается через силу. Если оставшийся объём работы мал, а дедлайн близко, можно попробовать влезть в этот перерасход. Но чем глубже мы уходим в усталость, тем дольше будем оттуда выбираться, иногда — неделями и даже месяцами», — говорит Георгий Курячий, преподаватель ВМК МГУ, ведущий программист «Базальт СПО».
Заранее планируйте объем работ, ставьте краткосрочные дедлайны. Петр Шарапов, преподаватель факультета информационных технологий НГУ советует: «Есть исследование о разных стратегиях работы, которое я проверил на себе. Наиболее выигрышной оказывается та, где есть краткосрочные дедлайны, после чего наступает 3-5 дней полноценного отдыха. Тогда точно знаешь, когда нужно закончить логическую часть работы, поскольку границы известны. Естественно, речь не о том, чтобы залечь на диване, а о другой активности. Например, небольшой поездке на природу. Тогда и силы находятся».
Андрей Терентьев, выпускник GeekBrains, а сейчас — разработчик в DataArt, проверил важность планирования на собственном опыте: «Надо составить пусть не подробный, но хотя бы общий план обучения. Это позволит структурировать поток информации и сократить частоту ситуаций, когда внимание уходит на второстепенные области».
Надеемся, эти рекомендации помогут выстроить учебный и рабочий график так, чтобы второе дыхание в ночь перед дедлайном не потребовалось!
Мозг на каникулах: сеть пассивного режима
На пикеВ 1929 году немецкий психолог Ханс Бергер проводил серию экспериментов, используя электроэнцефалограмму. Прикрепляя датчики к головам пациентов, Бергер просил их решать арифметические задачи, рисовать или решать головоломки и фиксировал электрическую активность их мозга.
Во время одного из экспериментов Бергер оставил аппарат ЭЭЦ включенным, пока пациент отдыхал между заданиями. К своему удивлению, ученый заметил, что иглы ЭЭЦ, регистрирующие электрическую активность мозга, не перестали двигаться. Напротив, они продолжали заметно вибрировать.
В те времена ученые сходились во мнении, что мозг, по сути, отключается, когда не выполняет конкретную задачу. Но Бергер увидел, что мозг пациента сохраняет высокую активность, хотя испытуемый и не выполнял никакой работы.
Пока вы отдыхаете, ваш мозг активно трудится. Источник
Когда Бергер опубликовал результаты своих исследований, ту часть, в которой говорилось об активности мозга во время отдыха, его коллеги проигнорировали: научное сообщество больше волновало, что происходит, когда мозг занят.
Следующие семьдесят лет все исследования также фокусировались на том, что происходит в мозге, когда мы выполняем напряженные, требующие внимания задания. Так обстояли дела вплоть до 2011 года, пока невролог Маркус Райхле не занялся загадочной пассивной активностью, которую Бергер обнаружил десятилетия назад.
Используя снимки МРТ, Райхле выяснил, что, когда люди «отключаются» и «витают в облаках», определенная часть мозга сохраняет постоянную активность. Он назвал ее сетью пассивного режима.
Интересно, что как только пациенты Райхле начинали снова фокусироваться, сеть пассивного режима отключалась и в дело снова вступала сеть активного режима.
Работа Райхле привлекла к отдыхающему мозгу больше любознательных ученых. Проведенные ими исследования показывают, что даже когда нам кажется, будто наш мозг находится «в отключке», сеть пассивного режима продолжает работать, причем наше сознание совершенно этого не замечает.
Именно эта система — которая «включается», когда мы «отключаемся», — отвечает за творческое вдохновение и прорыв.
Эврика! Как включить вдохновение
Вспомните моменты, когда вы были особенно креативны. Чем вы были заняты, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи, над которыми вы долго бились? Вполне вероятно, что в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или ванну.
А может, лучшие идеи приходят к вам, когда вы бегаете или прогуливаетесь. Многие уважаемые философы, от Кьеркегора до Торо, считали ежедневные прогулки чем-то священным, ключом к генерированию новых идей.
«Я думаю, что мои мысли начинают течь в тот момент, когда начинают двигаться мои ноги», — записал Торо в дневнике.
Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».
Заметили то важное, что объединяет эти наблюдения? Самые замечательные идеи часто приходят в те малые промежутки между осознанной мыслительной деятельностью, когда наш мозг отдыхает.
Отдых — один из лучших способов включить креативное мышление. Источник
Наука это подтверждает. Исследователи обнаружили: бóльшую часть времени бодрствования мы проводим за активными размышлениями, однако около 40 процентов творческих идей возникают именно во время передышек.
Большинство творческих прорывов происходят по стандартной схеме. Сначала мы погружаемся в работу, активно размышляя на определенную тему. Наш сознательный мозг заводит нас довольно далеко, но все-таки мы часто так и не можем отыскать недостающую часть головоломки. Когда мы доходим до этой черты, лучшее, что можно сделать, — остановиться, хотя это и кажется контрпродуктивным.
Часто, перестав активно и осознанно размышлять и позволив мозгу отдохнуть, мы волшебным образом находим недостающий элемент. Магия творческих открытий зависит от умения прекратить думать. Чтобы понять этот секрет, мы должны обратиться к разнице между сознанием и подсознанием.
Наш творческий мозг
Когда мы активно работаем над чем-то, наш сознательный мозг (сеть активного режима) руководит спектаклем. Он действует линейно и логично, по принципу «если — то». Если это так, то это эдак, а если нет — то, видимо, как-то иначе.
В основном такой род линейного мышления служит нам хорошо. Но время от времени мы застреваем. Мы можем сидеть и пялиться на компьютерный экран или классную доску, пытаясь что-то придумать, но пока мы продолжаем пытаться, у нас ничего не получается.
Только когда мы прекращаем пытаться, наш сознательный мозг отключается и дело в свои руки берет наш подсознательный мозг (система пассивного режима).
Подсознательный мозг работает совершенно иначе, чем сознательный. Он отходит от принципов линейного мышления и действует скорее случайным образом, выуживая информацию из тех областей мозга, которые недоступны, когда мы сознательно над чем-то работаем.
Эти участки мозга похожи на бескрайние джунгли, окружающие дорогу «если — то», по которой бегает наш сознательный мозг. Там и живут наши творческие идеи.
Подсознание — кладезь креативных идей. Источник
Нейробиологи обнаружили, что подсознание работает постоянно, в фоновом режиме. Но, как выяснил Райхле, откровения подсознания начинают выходить на свет, только когда мы отключаем сознательный мозг, переходя в состояние отдыха.
Математик Дэвид Госс на собственном опыте убедился, что отдых порождает креативность. Госс — почетный профессор университета Огайо, он получил международное признание за революционную работу в области теории чисел.
Ему удалось выстроить целый параллельный мир, в котором невозможные математические задачи становились возможными. Где Госс черпал вдохновение? Вот что он рассказывает: «Все эти безумные идеи пришли ко мне через подсознание, когда я занимался на велотренажере или просто прогуливался. Некоторые из идей и в самом деле были безумными. А некоторые оказались совсем не такими сумасшедшими».
Он откладывал безумные идеи на будущее. А не столь безумные? Они превратились во второй язык математики. Без сомнения, у Госса невероятно мощный сознательный ум. Но не меньшего восхищения заслуживает именно его подсознательный ум, его способность оторваться от работы и отдохнуть.
«Подсознание — очень мощная штука, — говорит Госс. — Корпеть над работой стоит хотя бы ради того, что происходит, когда вы останавливаетесь».
Как выйти из умственного тупика
Вот несколько правил перезагрузки мозга.
— Когда вы работаете над тяжелой умственной задачей и упираетесь в тупик, прекратите работать.
— Прекратите делать то, чем вы занимались, хотя бы на пять минут.
— Чем тяжелее задача, тем дольше должен быть перерыв.
— Если задача лишила вас сил, подумайте о перерыве до следующего утра.
— Во время перерывов, если вы не ложитесь спать, занимайтесь делами, которые не требуют или почти не требуют осознанного мышления. Например, послушайте музыку, примите душ, прогуляйтесь, побудьте на природе, помойте посуду, пораскрашивайте картинки.
— Во время передышки вам может прийти в голову отличная идея. Но даже если вы не возопите «Эврика!», ваше подсознание все равно поработало. Когда вы вернетесь к задаче, то, скорее всего, продвинетесь вперед.
Больше о том, как правильно работать и отдыхать, чтобы оставаться максимально эффективным, читайте в книге «На пике» Обложка поста отсюда
Рефлексы лучше мыслей
Мы привыкли думать абсолютно обо всем, что делаем. Это обусловлено идеей контролировать все, что с нами происходит. Но иногда излишние мысли и старания могут лишь усугубить ситуацию.
Может, ты помнишь ситуацию из фильма «Последний самурай», где капитан Аллен никак не может победить своего соперника-самурая в спарринге на деревянных мечах. После боя ему объясняют, что порой слишком много мыслей и анализа мешают нашему телу действовать наиболее эффективно. Но как мышление может помешать в выполнении некоторых действий?
В бою или в иных экстремальных ситуациях мы должны быть немного отстранены от происходящего. Тогда наш мозг будет думать, что действительно нужно делать для выполнения той или иной задачи, и не будет отвлекаться на мысли о том, как это сделать. В японских боевых искусствах это называется «mushin» или «mushin no shin», что дословно переводится как «ум без ума».
Чтобы доказать правдивость этой теории, ученые из Чикагского университета провели эксперимент, в котором сравнили активность мозговой деятельности игроков в гольф с различными навыками. Мозг начинающих гольфистов проявил активность в больших участках мозга. К ним относятся те участки, которые отвечают за опорно-двигательный аппарат, контроль над своим телом (базальные ганглии и мозжечок). Таким образом, большинство ресурсов мозга заняты обработкой тех вещей, которые не так важны для планирования и осуществления удара, что приводит к неправильным действиям. В то же время мозг профессионала работает иначе: спортсмен думает не о том, как сделать удар, а о том, какова конечная цель его действий. Исходя из этого, тело подстраивается под заданные параметры — удар становится более точным и результативным.
Более простым примером может послужить ходьба или бег. Когда ты бежишь, то не задумываешься, как это делаешь. Но стоит лишь подумать о каждом своем шаге, как можно оступиться и упасть. Тот же трюк можно проделать, быстро спускаясь пол лестнице: только ты начнешь следить за своими ногами и за тем, как их ставить, гарантированно оступишься и оставшийся пролет будешь катиться вниз.
Спортсмены не зря тренируют один и тот же прием или удар по тысяче раз. Цель этого действа — довести все до автоматизма, чтобы действовать на уровне рефлексов в экстремальной ситуации. Именно такой подход обеспечивает максимальную эффективность.
Ты перегружаешь себя и свою психику
Ежедневно в нашей голове проносятся тысячи мыслей. Мы планируем, анализируем, думаем и принимаем множество решений. Наш мозг тоже может утомиться, и эффективность его деятельности будет крайне низкой. Утомленность разума влияет на настроение и общее состояние. Это обусловлено тем, что активная работа мозга вызывает и активную работу нервной системы, ведь при выполнении задач человек может суетиться, волноваться о том, что работа может быть сделана некачественно, и это чревато самыми негативными последствиями. В таком состоянии человек постоянно напряжен, озабочен, чувствует себя истощенным.
Поэтому в то время, когда мы отвлекаемся и отдыхаем, мозг перезаряжается и обновляется. Важно понять, что, систематически перегружая свою голову, можно довести себя до состояния полного исступления, когда ни работать, ни отдыхать будет не в радость.
Сегодня стало нормой, что мы о чем-то думаем 24 часа в сутки. Ежедневные заботы, тревоги, куча информации, которую необходимо обработать, — наш ум ежедневно справляется с этими задачами. Давай себе перерыв — позволь мозгу расслабиться. Посмотри незамысловатый сериал, проведи приятный вечер в кругу друзей, займись любимым делом. Не думай о том, что тебя истощает и заставляет волноваться.
Научись отдыхать, и сразу же заметишь, как твои умственные способности вышли на новый уровень.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация – это некая поведенческая схема, шаблон, который проявляется в относительно непроизвольной привычке откладывать дела на потом или заменять важные действия второстепенными, чтобы создать видимость активности. В итоге, несмотря на постоянную занятость, работа малоэффективна, а результаты незначительны. К тому же, подобное состояние сопровождается негативными эмоциями. В отличие от лени, при которой человеку просто ничего не хочется делать, прокрастинация сопровождается угрызениями совести и пониманием, что бездействие повлечет за собой расплату.
Это явление стало распространенной проблемой в обществе. Можно смело предположить, что практически каждый человек переживал нечто подобное хотя бы раз в жизни. Большинство же людей сталкиваются с этим каждый день. Эксперты, специализирующиеся на вопросах прокрастинации, говорят, что у 20% людей эта проблема стала хронической. Это более высокий процент по сравнению с числом зарегистрированных случаев депрессии или фобий.
В чем основные причины прокрастинации
Прокрастинация имеет глубокие корни в человеческой психологии, а точнее, в головном мозге. Это биологическая предрасположенность, основная цель которой – функциональная задержка активной деятельности, предназначенная для отсрочки пиков напряжения, стресса и перегруженности. Такое поведение – проявление неосознанного желания отложить будущее на потом. И чем дольше это длится, тем сложнее человеку выйти из этого состояния.
Проводилось одно исследование, где участники были поделены на две группы. Одна группа студентов выполняла все вовремя, вторая – постоянно откладывала. Через некоторое время удалось выяснить, что у тех, кто прокрастинирует, отношение к будущему приобрело негативный характер. Люди испытывали тревогу, страх и рисовали в своем воображении лишь худшие варианты развития событий. Психоаналитики трактуют эти проявления, как скрытый страх смерти.
Взаимосвязь прокрастинации и стресса
Зачастую эта привычка сопровождается синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивными расстройствами (ОКР), депрессией или тревожностью. Негативные качества личности, такие как жажда мести или пассивная агрессия также могут быть развиваться наряду с прокрастинацией.
Стресс – один из наиболее универсальных катализаторов прокрастинации. Когда накапливается беспокойство и усталость, человек начинает все чаще искать способы отвлечься и увильнуть от выполнения тех дел, которые ему неприятны или неинтересны. Проще говоря, это замкнутый круг. Накапливающийся стресс становится одной из причин развития привычки откладывать дела на потом, а эта привычка, в свою очередь, приводит к новым стрессовым ситуациям.
Прокрастинация – проблема современного общественного уклада
Мы не рассматриваем прокрастинацию, как серьезную проблему. Обычно ее принято воспринимать, как обычную лень. Но, как показывают многочисленные исследования, все гораздо сложнее. Главной причиной является не проблема самоорганизации, а неправильный уклад жизни.
Мы привыкли винить в этом только себя. Однако проблема, в первую очередь, кроется в самом устройстве нашей цивилизации. Стремительное развитие технологий, постоянные изменения и безумный темп жизни требуют от человека максимальной отдачи. Но никто не может постоянно работать на пике своих возможностей. Чрезмерная перегруженность и огромное количество дел приводит к тому, что их просто невозможно выполнить в полном объеме. В результате люди мучаются, считая себя недостаточно трудолюбивыми, талантливыми и организованными.
Чтобы решить эту проблему, нужно найти оптимальный вариант – уравновесить влияние внешних факторов и внутренние собственной механизмы психики.
Тизерная сеть
Перезапустите мозг для более эффективной работы
Есть несколько простых способов начать менять свое отношение к происходящему. Это поможет в дальнейшем избавиться от прокрастинации. Однако не ждите быстрых результатов. Чтобы добиться успеха на этом поприще, придется проявить терпение и идти в новом направлении, преодолевая путь маленькими шагами.
Тизерная сеть
Также следует сразу отметить, что единого универсального средства, которое подошло бы абсолютно всем, не существует. Однако существуют разные методы, позволяющие преодолеть это состояние или, по крайней мере, ослабить его негативное влияние на нашу жизнью.
Тизерная сеть
Условно эти методы можно разделить на три группы:
- самопомощь;
- терапия и помощь психологов;
- тренинги.
Определите, что для вас является наиболее приемлемым и начните действовать.
Примите реальность
Каким бы банальным ни казался этот совет, но с него все начинается. Осознание проблемы – первый шаг на пути к ее решению. Признайте тот факт, что вы склонны к прокрастинации. Затем попытайтесь найти ответы на такие вопросы:
- Что именно вы чаще всего откладываете на потом?
- К каким сферам жизни относятся те дела, которые вы откладываете? Это связано с работой, домашними повседневным делами или учебой?
- Что вы обычно выбираете в качестве альтернативы? То есть, чем занимаетесь, вместо того, чтобы выполнить запланированные важные дела?
Затем попытайтесь определить, в чем основная причина лично вашей прокрастинации. Существует несколько вариантов:
- Вы склонны к импульсивности. Соответственно, вам гораздо сложнее выполнять отсроченные задания и заниматься тем, что требует сосредоточенности. А еще, вам сложно долго сидеть на месте, и вы постоянно ловите себя на том, что вам хочется сменить деятельность. Один из вариантов решения этой проблемы – начните вести более активный образ жизни. Спорт и тренировки помогут направить нерастраченную энергию в нужное русло.
- Вы ищете эмоционального стимула. Вместо того, чтобы готовить отчет или писать статью, вам приятнее посмотреть фильм или послушать музыку? Возможно, следует разнообразить свою жизнь. Но постарайтесь установить какой-то регламент. Отведите себе час для работы, после чего в качестве награды займитесь тем, что приносит радость.
- Вам сложно сосредоточиться. Вероятнее всего, единственный вариант решения этой проблемы – стараться пересилить себя. При этом не ставить сразу большие цели. Начните с малого. Попытайтесь поставить небольшую цель и выполнить ее. Это позволит продвигаться по пути шаг за шагом.
Откажитесь от перфекционизма
Еще одна распространенная проблема – стремление все сделать безупречно. В результате, голос внутреннего критика начинает звучать еще до того, как человек успевает что-то реализовать и воплотить свой замысел. Постарайтесь отказаться от совершенства. Вы можете сделать что-то множество раз, но так и не достигнуть его. Так стоит ли тратить время на это? Вместо того, чтобы концентрироваться на невозможной цели достижения совершенства, постарайтесь выполнить поставленную задачу на должном уровне. Используйте те навыки, которыми вы обладаете сейчас.
Отмечайте достижения
Осознание своих побед, даже незначительных, дает энергию для дальнейших достижений. Для нашей самооценки очень важно постоянно отмечать достижения. Не стоит преуменьшать свои заслуги.
Просто начните
Иногда мы тратим много времени на подготовку и сбор информации, прежде чем приступить к выполнению какого-либо дела. Важно уловить тот момент, когда пришло время приступать к действиям. Возможно, на данном этапе вы не сможете все предусмотреть. Просто начните. В процессе выполнения вы сможете корректировать и вносить поправки.
Выполняйте одно задание за один раз
Одной из главных причин прокрастинации зачастую становится многозадачность – стремление выполнять несколько задач одновременно. Это негативно сказывается на качестве и эффективности. Поставьте цель — делать одно задание, посвятив ему определенный промежуток времени. Вы сможете приняться за решение других проблем по истечении этого срока. Если речь идет о крупном проекте, разделите его на отдельные составляющие. Фокусируйтесь каждый раз только на одном аспекте.
Тайм-менеджмент для студентов
Хоть советский академик Владимир Обручев придумал этот метод в 1930-е годы, но на практике его не применял. Казалось бы, ученые мужи не раз говорили нерадивым студентам, насколько важно соблюдать распорядок дня. Однако, одно дело — давать советы, и совсем другое — показать на практике, как это работает.
Мы посоветуем студенту, как все успеть и сдать сессию на отлично. С помощью наших рекомендаций вы сохраните высокую работоспособность на протяжении нескольких недель и запомните большие объёмы информации без ущерба для здоровья и нервной системы.
Режим дня
Мы уже упомянули, что в основе данной методики — рациональный режим учебного труда студента. Но что это значит, пока не объяснили. Суть в том, что по данному методу вместо одного рабочего вы получите три полноценных трудовых дня.
Просыпаемся и улыбаемся
Как это работает? Выстраиваем режим труда и отдыха студента следующим образом: вы просыпаетесь и начинаете день со стандартного комплекса действий:
- приема пищи;
- физических упражнений;
- стресса.
Вроде бы все просто и не требует пояснений, да и слышали вы это уже много раз, но не спешите делать выводы, а лучше почитайте дальше.
Завтрак
Чтобы утром быстро проснуться и оперативно привести мозг в порядок, организму нужен белок. Белок содержит необходимые аминокислоты, которые стимулируют работу головного мозга и «включают» вас как лампочку.
Нужное количество белка находится в:
- яйцах (в любом виде);
- твороге (жирном, рассыпчатом или жидком) ;
- рыбе (вареной, пропаренной или подсоленной);
- мясе (вареной куриной грудке, говядине или телятине).
В отличие от продуктов, содержащих углеводы (мучные изделия, хлеб, любимые пироженки и прочие сладости), после «ударного» приема белка не бывает той сонливости, которая одолевает после употребления в пищу углеводов.
Физические упражнения в режиме дня студентов
Хотя бы в течение 10 минут постарайтесь выложиться максимально: прыжки, отжимания, приседания, подтягивания, пресс — все упражнения, которые задействуют полный объём мышечных групп.
Почему это работает? Такая физическая активность помогает окончательно проснуться, а также повышает внутреннюю температуру тела.
Чем выше внутренняя температура тела, тем выше работоспособность.
Стресс
Не волнуйтесь, никто не заставляет вас нервничать уже с самого утра. Вам этого «добра» хватит во время подготовки к сдаче экзаменов и ответа преподавателю. Чтобы усилить воздействие физических упражнений на организм, необходим стресс:
- громкая музыка (будите соседей — пусть присоединяются);
- яркий свет;
- контрастный душ.
Так организм окончательно проснется, и вы будете готовы к полноценной работе на протяжении всего дня.
Утро начинается не с кофе
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы
Планирование
Когда вы прошли все 3 этапа пробуждения, переходите на планирование.
Не приступайте к учебе, пока вы четко не поняли, что конкретно собираетесь делать.
Итак, ваш первый рабочий день начинается в 7-7:30 утра. Он состоит из 4,5 часов чистой учебы. Это не значит, что все это время нужно сидеть как статуя, уткнувшись в учебник. Каждые час-полтора делайте перерывы по 30 секунд.
Дело в том что час-полтора — это маленький цикл, связанный с активностью гормона орексина, который делает нас более внимательными и бодрыми. Любая монотонность приводит к тому, что мы начинаем чувствовать сонливость, и наша работоспособность постепенно падает.
Именно поэтому важно разбить цикл на такие промежутки, при которых вы можете перейти с дивана за стол, поработать стоя, лежа, в прыжке — в общем, поменять позу или перейти в другую комнату. Одна и та же обстановка снотворно действует на нервные клетки .
Техника «Помидор»
Помидор отвечает
Техника управления временем, которую в 1980-м году изобрел итальянец Франческо Чирилло, названа в честь кухонного помидора. Почему? Потому что кухонный таймер-помидор «заводят» на определенный промежуток, например, на 25 минут, и он звенит, сигнализируя о том, что время истекло.
Дело в том, что максимальная продуктивность одного полушария для решения конкретных задач составляет не более 25 минут, после чего необходим короткий перерыв (3-5 минут). Даже такая небольшая пауза уже помогает «перезагрузить» мозги.
На следующую задачу также выставляем 25 минут, читаем, делаем короткий перерыв, и опять за дело. Главное — не останавливаться, даже когда вам в материале что-то непонятно. Часики-то тикают.
Количество циклов рационального режима дня студента
Вспоминаем, что наш день состоит из трех. Каждый день включает в себя 4,5 часа работы. 4,5 часа делим на 5-6 «помидоров». После 6-го «помидора» делаем перерыв на обед и физическую активность.
На сей раз простых упражнений недостаточно: прогуляйтесь, встретьтесь с друзьями, пообщайтесь, сходите в магазин — главное, подвигайтесь и отвлекитесь. Через час приступайте к планированию задач на второй день и заводите «помидор»!
Ваш день должен выглядеть так:
Утро: завтрак, физическая активность, стресс, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.
День: обед, физическая активность, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.
Вечер: ужин, физическая активность, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.
Как успешно сдать сессию? Видеообзор
Надеемся, что эта методика поможет вам повысить продуктивность и подготовиться к экзаменам на все 100%. А если нет, то заказывайте контрольные, дипломные и курсовые работы у специалистов и прокрастинируйте дальше.
