Содержание
- Ожирение | причины и лечение ожирения | диета при ожирении
- Лучшая диета при ожирении – контроль аппетита
- Боитесь ожирения? Уменьшите уровень сахара в крови
- Смена привычек как профилактика ожирения
- Частый стресс = ожирение
- Приведите свои мышцы в тонус и попрощайтесь с ожирением
- Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает ваш организм
- Как бороться с избыточным весом?
- Причины
- Правила питания от диетологов
- Лишний вес и методики борьбы с ним
- Почему не получается сбросить лишние килограммы?
- Важное условие, необходимое для похудения
- Как быстро похудеть за неделю?
- Быстрое похудение — безопасно ли это?
- Турбослим для похудения
- Какие упражнения надо делать чтобы похудеть?
- Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
- Лучший чай для похудения — это зеленый чай
- Похудение без вреда для здоровья — худшие диеты всех времен
- Как бороться с лишним весом
- Мнение ученых о лишнем весе
- Как правильно худеть?
- Советы астрологов
- Народная медицина против лишнего веса
- Рецепт на основе кукурузных рылец
- Индийский метод быстрого похудения
- Рецепт колдуньи
- Заключение
- ВНИМАНИЕ:
- Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
- Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!
- 15 способов борьбы с лишним весом
- 3. Перейдите на орехи
- 4. Замените соль специями
- 5. Контроль
- 6. Загляните в стакан
- 7. Придайте остринки
- 8. Ускоряем пищеварение
- 9. Ешьте медленнее
- 10. Употреблять ферментированные продукты
- 11. Выбирайте сладости с умом
- 12. Ударим по кальцию
- 13. Обратите внимание на свои чувства
- 14. Не весь крахмал вреден
- 15. Потушите пожар
Что содержится в бананах: таблица с полным составом фрукта, польза
Банан — травянистое многолетнее растение родом из тропических стран, точно так же называют и плоды растения.
Их ценят как лакомство и питательный элемент рациона: каждый год на Земле собирают и употребляют в пищу порядка 100 миллионов тонн бананов.
Банан-полезный фрукт, и мы сегодня вам это докажем, если вы в это ещё не верите.
Вы узнаете, что содержится в бананах: процентное содержание белков, жиров, углеводов, витамины, минералы, клетчатка и всё остальное. Мы уже писали, сколько калорий в банане и сколько хромосом у банана. Теперь займемся непосредственно его составом.
Сколько содержится в бананах белков, жиров и углеводов
Бананы-это углеводный продукт, поэтому его положительные свойства лучше всего раскрываются после физических нагрузок, а также перед ними.
Пара бананов перед тренировкой позволят зарядиться медленными углеводами и долго не чувствовать голод (бананы имеют невысокий гликемический индекс).
А после тренировки банан с творогом или молоком даст необходимые вещества для наращивания мышечной массы.
| Cодержание указано на 100г. съедобной части банана | |||||
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 кКал | 1684 кКал | 5.7% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 75 г |
| Жиры | 0.5 г | 60 г | 0.8% | 0.8% | 63 г |
| Углеводы | 21 г | 211 г | 10% | 10.4% | 210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 20 г |
| Вода | 74 г | 2400 г | 3.1% | 3.2% | 2387 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 909 г |
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 5 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 2 г |
| Витамин В4, холин | 9.8 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.2% | 5 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 19.8% | 2 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 11.6% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 15 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 4.7% | 20 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348 мг | 2500 мг | 13.9% | 14.5% | 2504 г |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 1000 г |
| Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% | 10.9% | 400 г |
| Натрий, Na | 31 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 1292 г |
| Фосфор, Ph | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 3.6% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 14.1% | 2 г |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.9% | 56 г |
| Фтор, F | 2.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 2200 г |
| Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 12 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
За таблицу спасибо сайту health-diet.ru
Мы рассмотрим основные полезные вещества банана — те, за которые фрукт ценится больше всего.
- Большое содержание калия. Он полезен для сердца, сосудов, нервной системы человека, участвует в нормализации водно-солевого баланса организма.
- 3 банана обеспечивают женщину суточной нормой магния, а 5 бананов — мужчину. Нехватка магния вызывает проблемы чуть ли не у каждого органа человека, очень важно потреблять суточную норму этого микроэлемента.
- Бананы богаты витаминами группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантоненовая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота). Все эти витамины — основа метаболизма, полезны для сосудов и головного мозга, участвуют в выработке важнейших веществ в организме, таких как гемоглобин, гистамин, полезный холестерин, серотонин, адреналин. И многое другое — в двух словах не рассказать.
- Фосфор, содержащийся в бананах в большом количестве, способствует здоровому росту и восстановлению зубов, костей.
- Ещё один козырь бананов — высокое содержание бета-каротина, витаминов С, Е.
- Пусть в меньшем количестве, но в бананах также содержатся железо, кальций, натрий, цинк, медь и селен — важные микроэлементы для организма.
Как видите, бананы богаты полезными для человека веществами. Есть у них и минусы: например, большое количество углеводов делает их не самой лучшей пищей на ночь.
Также их стоит с осторожностью кушать людям с сахарным диабетом и некоторыми другими заболеваниями. Нельзя злоупотреблять бананами кормящим мамам.
Но в целом бананы рекомендованы практически всем! Главное — не кушайте их на скорость, запивая спрайтом.
© Lifeo.ru
Голос за пост – плюсик в карму! 🙂 Загрузка…
Источник: https://lifeo.ru/chto-soderzhitsya-v-bananah/
Похожие статьи:
- Авокадо: сколько калорий, что содержится, какая польза, как едят, кому нельзя
- Азимина: как вырастить банановое дерево в средней полосе
- Алыча: калорийность, состав, польза и вред
- Апельсин: сколько калорий, какие витамины содержатся, в чем польза, кому может навредить
Что содержится в бананах: таблица с полным составом фрукта, польза
Банан — травянистое многолетнее растение родом из тропических стран, точно так же называют и плоды растения.
Их ценят как лакомство и питательный элемент рациона: каждый год на Земле собирают и употребляют в пищу порядка 100 миллионов тонн бананов.
Банан-полезный фрукт, и мы сегодня вам это докажем, если вы в это ещё не верите.
Вы узнаете, что содержится в бананах: процентное содержание белков, жиров, углеводов, витамины, минералы, клетчатка и всё остальное. Мы уже писали, сколько калорий в банане и сколько хромосом у банана. Теперь займемся непосредственно его составом.
Сколько содержится в бананах белков, жиров и углеводов
Бананы-это углеводный продукт, поэтому его положительные свойства лучше всего раскрываются после физических нагрузок, а также перед ними.
Пара бананов перед тренировкой позволят зарядиться медленными углеводами и долго не чувствовать голод (бананы имеют невысокий гликемический индекс).
А после тренировки банан с творогом или молоком даст необходимые вещества для наращивания мышечной массы.
| Cодержание указано на 100г. съедобной части банана | |||||
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 кКал | 1684 кКал | 5.7% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 75 г |
| Жиры | 0.5 г | 60 г | 0.8% | 0.8% | 63 г |
| Углеводы | 21 г | 211 г | 10% | 10.4% | 210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 20 г |
| Вода | 74 г | 2400 г | 3.1% | 3.2% | 2387 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 909 г |
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 5 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 2 г |
| Витамин В4, холин | 9.8 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.2% | 5 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 19.8% | 2 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 11.6% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 15 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 4.7% | 20 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348 мг | 2500 мг | 13.9% | 14.5% | 2504 г |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 1000 г |
| Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% | 10.9% | 400 г |
| Натрий, Na | 31 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 1292 г |
| Фосфор, Ph | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 3.6% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 14.1% | 2 г |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.9% | 56 г |
| Фтор, F | 2.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 2200 г |
| Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 12 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
За таблицу спасибо сайту health-diet.ru
Мы рассмотрим основные полезные вещества банана — те, за которые фрукт ценится больше всего.
- Большое содержание калия. Он полезен для сердца, сосудов, нервной системы человека, участвует в нормализации водно-солевого баланса организма.
- 3 банана обеспечивают женщину суточной нормой магния, а 5 бананов — мужчину. Нехватка магния вызывает проблемы чуть ли не у каждого органа человека, очень важно потреблять суточную норму этого микроэлемента.
- Бананы богаты витаминами группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантоненовая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота). Все эти витамины — основа метаболизма, полезны для сосудов и головного мозга, участвуют в выработке важнейших веществ в организме, таких как гемоглобин, гистамин, полезный холестерин, серотонин, адреналин. И многое другое — в двух словах не рассказать.
- Фосфор, содержащийся в бананах в большом количестве, способствует здоровому росту и восстановлению зубов, костей.
- Ещё один козырь бананов — высокое содержание бета-каротина, витаминов С, Е.
- Пусть в меньшем количестве, но в бананах также содержатся железо, кальций, натрий, цинк, медь и селен — важные микроэлементы для организма.
Как видите, бананы богаты полезными для человека веществами. Есть у них и минусы: например, большое количество углеводов делает их не самой лучшей пищей на ночь.
Также их стоит с осторожностью кушать людям с сахарным диабетом и некоторыми другими заболеваниями. Нельзя злоупотреблять бананами кормящим мамам.
Но в целом бананы рекомендованы практически всем! Главное — не кушайте их на скорость, запивая спрайтом.
© Lifeo.ru
Голос за пост – плюсик в карму! 🙂 Загрузка…
Источник: https://lifeo.ru/chto-soderzhitsya-v-bananah/
Похожие статьи:
- Авокадо: сколько калорий, что содержится, какая польза, как едят, кому нельзя
- Азимина: как вырастить банановое дерево в средней полосе
- Алыча: калорийность, состав, польза и вред
- Апельсин: сколько калорий, какие витамины содержатся, в чем польза, кому может навредить
Банан — калорийность и пищевая ценность фрукта
Банан — полезный и сытный фрукт, который неизменно остается доступным по цене. Какой калорийностью обладает продукт, можно ли похудеть на банановой диете — рассмотрим в статье.
Сколько калорий в бананах разных видов?
Многие женщины, решая похудеть, рассматривают в первую очередь фруктовые диеты. Это вкусно, полезно, кроме того, фрукты содержат относительно мало калорий и не наносят ущерба фигуре, даже если употреблять их часто и помногу. Бананы же отличаются еще и ценовой доступностью — поэтому часто выбор падает именно на них.
Рассмотрим, насколько калорийным является данный фрукт.
Сто граммов спелого банана содержат 96 калорий. Однако необходимо учитывать, что средний по размерам фрукт, очищенный от кожуры, весит меньше — всего 70 – 80 граммов. Соответственно, и калорийность его понижается — она составляет всего от 60 до 70 калорий.
Немного более калорийны перезрелые бананы — их легко отличить по насыщенно-желтой кожуре, уже начавшей темнеть, и повышенному количеству черных «точек» внутри самой мякоти. Сто граммов такого фрукта содержат от 100 до 120 калорий. Повышенно калорийным считается и недозрелый, слегка зеленоватый продукт — 108 калорий на сто граммов.
Однако бананы бывают не только свежими. Большой популярностью пользуются сушеные разновидности, а также банановые чипсы. Те, кому приходилось лакомиться такими продуктами, наверняка отмечали удивительную сытность совсем небольшого количества сушеных и обработанных бананов.
Это обусловлено вполне естественными причинами — калорийность сушеных бананов и фруктовых чипсов в несколько раз превышает энергетическую ценность свежего фрукта! Так, сто граммов сушеных бананов дают организму от 280 до 300 калорий, а такое же количество чипсов содержит до 530 калорий.
Источник: http://zojclub.ru/food/banan-kalorijnost-i-pishhevaya-cennost-frukta.html
Можно ли есть бананы при похудении
Поскольку многие худеющие любят различные заморские фрукты, то часто спрашивают, можно ли есть бананы при похудении, ведь, как известно, они не только вкусные, но и полезные.
В большинстве случаев диетологи запрещают употреблять бананы при диете, хотя есть и такие, которые лояльно относятся к их употреблению в период снижения веса.
Поэтому стоит разобраться, действительно ли они будут тормозить процесс похудения, или, все-таки, окажут для него положительное действие.
Бананы при похудении – польза и вред
Как известно, бананы считаются не только вкусными, но и весьма полезными фруктами, поскольку являются кладезем полезных веществ. Они содержат:
- различные витамины, наибольшее процентное содержание которых приходится на С и группу В;
- микро — и макроэлементы, среди которых в большом количестве содержится калий, а также марганец и магний;
- инулин, относящийся к углеводам природного происхождения и входящий в группу полисахаридов, способный регулировать уровень глюкозы в крови;
- антиоксиданты;
- пектин;
- различные аминокислоты.
На фоне этого банан является отличным «топливом» для организма. Те, кто занимаются спортом, знают, что, съев банан перед тренировкой, можно получить хороший энергетический заряд, а после неё – быстро устранить усталость и восстановить силу.
Не стоит забывать и о том, что эти заморские фрукты дают возможность организму вырабатывать гормон радости — серотонин, а также гормон любви – окситоцин, и издавна относятся к продуктам-афродизиакам.
Вот почему вывод, что бананы можно есть при похудении, напрашивается сам собой.
Как правильно есть бананы
Поскольку бананы бывают разными, то для похудения лучше всего выбирать тонкокорые плоды ярко-желтого цвета, так как именно они содержат больше всего полезных веществ.
Многие хотят знать, можно ли есть бананы при похудении вечером (на ночь). Эти фрукты относятся к углеводам, поэтому кушать их следует в первой половине дня, например, заменить бананом второй завтрак, или использовать в качестве перекуса, который следует после обеда.
Насчет того, в каком виде лучше есть бананы, также существуют различные мнения специалистов.
Одни считают, что их надо есть сами по себе между основными приемами пищи, другие рекомендуют сочетать их с некоторыми продуктами, а именно, добавлять во фруктовые салаты, творожные смеси, запеканки, а также готовить диетические коктейли – смузи.
Кстати, обратите внимание на отличный и, главное, вкусный вариант снижения веса – смузи диету для похудения, которая за короткое время дает отличные результаты.
Вы сами должны решить, какой вариант употребления бананов вас устраивает больше всего, но в любом случае соблюдайте рекомендованную дневную норму, которая не должна превышать 100-150 г, что равняется примерно одному среднему банану.
Калорийность такой порции не превысит 90-100 ккал, и, конечно же, не отразится на процессе снижения веса, зато зарядит вас энергией и поднимет настроение.
Всем тем, кто обожает бананы, мы рекомендуем испробовать на себе специальную банановую диету, продолжительностью 3 дня.
Как говорят отзывы об этой фруктовой монодиете, она не только дает возможность заметно похудеть, но и улучшает состояние кровеносной и сердечно-сосудистой систем, активизирует работу органов ЖКТ, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и мягко очистить кишечник от скопившихся вредных веществ.
Самое интересное
Источник: http://DietWink.com/mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii/
Калорийность банана
Банан – сладкий и вкусный фрукт, любимый многими из нас. Но зачастую бананы при диете попадают в список запрещенных продуктов из-за большого содержания крахмала и калорий. Обоснованно ли это и сколько калорий в банане?
Калорийность бананов на 100 грамм составляет 96 ккал. Для фруктов это действительно многовато. Сколько калорий в банане, зависит от его размера:
- калорийность 1 банана менее 15 см в длину составляет 72 ккал;
- калорийность 1 банана 18-20 см в длину составляет 105 ккал;
- калорийность 1 банана 20-22,5 см в длину составляет 121 ккал;
- калорийность 1 банана более 23 см в длину составляет 135 ккал.
Очевидно, что, с одной стороны, этот фрукт действительно можно назвать высококалорийным, но с другой стороны, содержание в нем калорий как раз такое, что его можно использовать для перекусов между основными приемами пищи. А если учесть, что банан содержит очень много полезных веществ, употребление этого фрукта представляется не только безопасным, но и очень полезным.
Калорийность бананов приготовленных
Из этих фруктов готовится масса продуктов. Например, смузи, молочные коктейли, выпечка и т.д.
В молочно-банановом коктейле содержится порядка 71 ккал на 100 г – такой напиток очень полезен для спортсменов, так как содержит и белки, которые помогают росту и восстановлению мышц, и витамины, и углеводы, восполняющие энергозатраты на занятия спортом.
Иногда при диете очень хочется сладкого, в этом случае советуют употреблять не вредные высококалорийные конфеты и печенье, а сладости, приготовленные из натуральных продуктов – например, сушеные бананы. Калорийность бананов сушеных составляет 346 ккал на 100 г.
Иногда их советуют заменить банановыми чипсами, но калорийность банановых чипсов – 510-534 ккал на 100 г (в зависимости от способа приготовления и содержания сахаров).
Как видно, калорийность банановых чипсов очень большая, поэтому лучше во время диеты есть свежие бананы или сушеные.
Полезные свойства и состав бананов
Бананы богаты углеводами, белками, есть в них небольшое количество жирных кислот и клетчатки. Эти фрукты содержат витамины группы В, которые улучшают работу нервной системы и головного мозга и помогают бороться со стрессами – поэтому бананы называют природными антидепрессантами.
Также в бананах содержится витамин РР, нормализующий уровень сахара и холестерина в крови, а также природные антиоксиданты, замедляющие старение и препятствующие образованию раковых клеток – витамины А и Е.
Холин, содержащийся в бананах, эффективно борется с жировыми отложениями, поэтому высокая калорийность бананов не должна вас пугать – при умеренном потреблении этот фрукт принесет вашей фигуре только пользу. Также богаты бананы витаминами С и К.
Содержится в этих фруктах и большое количество полезных и важных для человеческого организма микро- и макроэлементов.
Очень много в бананах калия, поэтому их рекомендуют употреблять при занятиях спортом и в летнее время при отеках и мышечных судорогах – калий выводит из организма лишнюю соль и улучшает работу мышц, а также укрепляет сердечнососудистую систему.
Богаты бананы фосфором, стимулирующим мозговую активность, кальцием, укрепляющим кости, магнием, необходимым для большинства процессов синтеза в организме, железом, улучшающим состав крови, селеном, замедляющим старение организма и улучшающим состояние волос, кожи и ногтей, фтором, укрепляющим зубную эмаль, и другими минеральными элементами. А еще бананы содержат триптофан, который в организме человека стимулирует выработку серотонина – гормона радости, поэтому при нервных перегрузках, депрессиях, стрессах бананы обязательно должны быть включены в рацион человека.
Бананы стимулируют обмен веществ, повышают работоспособность и снижают утомляемость – это отличный продукт для активных и энергичных людей.
Стоит ли бояться калорийности бананов
Несмотря на сравнительно высокую калорийность, бананы хорошо подходят для диетического питания, поэтому отказываться от употребления бананов при диете ни в коем случае не стоит.
Конечно же, есть бананы при диете следует осмотрительно. Съедать в день 1-2 банана можно – вы с ними употребите не более 250 ккал, при этом в ваш организм попадет большое количество полезных и питательных веществ из этого фрукта. А вот превышать это количество не рекомендуется – все полезное полезно в меру, это касается и употребления бананов при диете.
Есть даже способ похудения на бананах, который предполагает за 15 минут до каждого приема пищи съедать 1-2 банана.
Это помогает не переедать (а иногда и вовсе утоляет голод полностью, что позволяет отказаться от этого приема пищи – например, так можно заменять бананами ужин).
Внимание!
А если одновременно перейти на здоровое питание и отказаться от жирной пищи, вы сможете без труда сбросить несколько лишних килограммов, при этом оставаться активным и веселым человеком, не подвергаясь традиционному для всех диет стрессу.
Источник: http://pohudeem.net/pitanie/kalorijnost-banana.html
Можно ли есть бананы при похудении
Можно ли есть бананы при похудении, интересуются те худеющие, которые не равнодушны к этому заморскому фрукту. С одной стороны, многие программы по снижению веса относят бананы к запрещенным продуктам диетического меню, а с другой, имеются и сторонники их употребления при похудении. Давайте, разберемся, кто из них прав.
Бананы при похудении – польза и вред
Бананы являются не только очень вкусными, но и необыкновенно полезными фруктами, благодаря своему уникальному химическому составу, который включает в себя:
- витамины группы В и С;
- калий в большом количестве, магний, марганец и другие полезные минералы;
- инулин – углевод природного происхождения, относящийся к группе полисахаридов, который регулирует уровень глюкозы в крови;
- пектин, аминокислоты и антиоксиданты.
Кроме того, банан представляет собой отличное «топливо» для организма. Для тех, кто занимается спортом, он вообще незаменим, так как дает возможность получить заряд энергии перед тренировкой, а после неё быстро восстановить силы.
И это, не считая того, что эти экзотические плоды способны стимулировать выработку гормона счастья – серотонина и гормона любви – окситоцина, да и вообще считаются продуктом-афродизиаком.
Исходя из выше сказанного, вывод о том, что бананы можно есть при похудении, напрашивается сам собой.
Как правильно есть бананы
Идеальными для диетического питания считаются ярко-желтые тонкокорые плоды, так как именно они содержит больше всего полезных веществ. Многие интересуются, можно ли есть бананы при похудении вечером (на ночь).
Поскольку бананы относятся к углеводам, то употреблять их лучше в первой половине дня, например, в качестве второго завтрака, или перекуса, который следует после обеда.
Большинство диетологов не рекомендуют сочетать их с другими продуктами, а некоторые, наоборот, советуют добавлять их во фруктовые салаты, творог, каши или готовить из них замечательные витаминные коктейли-смузи.
Поэтому, как есть бананы, вы выбирайте сами, главное, не переусердствуйте, поскольку достаточно в день съесть один плод весом 100-150 г. Такая порция не скажется отрицательно на процессе снижения веса, так как калорийность её будет составлять 96-100 ккал, которые надо будет включить в общий суточный калораж.
Кстати, если вы любите бананы и хорошо их переносите, то можете воспользоваться специальной банановой диетой, которая относится к категории фруктовых монодиет и пользуется большой популярностью. За 3 дня, которые на неё отводятся, можно не только существенно похудеть, но и значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, вывести лишнюю жидкость и хорошо очистить кишечник.
Источник: http://atdiet.ru/mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii.html
Банановая диета – отзывы, особенности, результаты
Чаще всего банановая диета, отзывы о которой только положительные, интересует людей, имеющих проблемы с кишечником, количеством сахара в крови, а также с почками, желудком или желчным пузырем. Словом, банановая диета (отзывы лишний раз это подтверждают) – идеальная возможность похудеть для тех, кто не может себе позволить употребление сахаросодержащих продуктов.
Банан — вкусно, сытно, полезно!
Банан сам по себе продукт диетический, несмотря на его калорийность. Более того, в бананах масса витаминов, микроэлементов и минералов, играющих огромное значение для правильного функционирования организма человека.
Бананы практически не содержат жиров, а значит, не способствуют повышению уровню холестерина в крови. Насытиться бананом можно быстрее, чем любым другим фруктом только потому, что в этом экзотическом фрукте в избытке содержится натуральный сахар.
Банан легко утоляет чувство голода, не перегружая желудок.
Особое внимание заслуживает содержащийся в банане гормон счастья, так называемый эндорфин, благодаря которому поднимается настроение, что очень важно во время соблюдения диеты, какой бы она не была.
Кстати, возможно, что именно поэтому банановая диета, отзывы о которой внушают доверие, так нравится людям, серьезно задумавшим взяться за корректировку фигуры.
Во время такой диеты не чувствуешь острого чувства голода и уж тем более известных апатии и агрессии, как это бывает в случаях с соблюдением других, более строгих диет.
Банановая диета – отзывы, эффективность
Одной из основных причин, почему банановая диета для похудения (отзывы, как упоминалось выше, о ней лишь хорошие) так популярна сегодня, является ее эффективность. И дело не только в появившихся четких контурах талии, плоском животе и подтянутых бедрах.
Такая диета помогает улучшить здоровье в комплексе: очистить от шлаков кишечник, нормализовать процесс обмена веществ, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы за счет наличия в бананах калия.
Кроме того, в результате четкого соблюдения банановой диеты улучшается состояние ногтей, кожи и волос.
Типы банановых диет
На сегодняшний день банановая диета может соблюдаться в нескольких вариантах. Первая диета более щадящая, поэтому подойдет тем, кто не намерен сбрасывать много килограмм. Такую диету соблюдать необходимо на протяжении 5-7 дней, употребляя ежедневно не больше 1,5 килограмм бананов. Пить во время диеты можно. Это должен быть зеленый несладкий чай или очищенная вода без газов.
За весь период соблюдения такой диеты разрешается съесть два яйца, которые должны компенсировать отсутствие в бананах необходимого количества белка.
Еще один вариант банановой диеты более строгий и предполагает собой трехкилограммовую потерю веса. Диета рассчитана на 3-4 дня. Суть ее заключается в ежедневном ограничении бананов (допустимо не более трех), а также в употреблении трех стаканов обезжиренного молока.
Таким образом, во время диеты можно утром в обед и вечером съедать по одному банану и выпивать по стакану нежирного молока. Больше ничего есть нельзя. Единственное, что можно сделать – смешать банан с молоком в блендере, заменив привычное кушанье вкусным молочным коктейлем.
Зеленый чай и воду во время соблюдения диеты можно пить в неограниченном количестве.
В этом и вся диета — бананы и молоко помогут избавиться от ненужных килограммов.
Внимание!
Подводя итоги, следует отметить тот факт, что банановая диета – доступный и простой способ избавиться от лишних килограммов без нанесения ущерба собственному организму.
Повторять такую диету можно каждые две недели при необходимости.
Важно также помнить о том, что после окончания банановой диеты нельзя налегать на мучное и сладкое, в противном случае лишние килограммы вернутся очень быстро и избавиться от них будет уже не так просто.
Источник: http://fb.ru/article/12579/bananovaya-dieta-otzyivyi-osobennosti-rezultatyi
Можно ли на диете есть бананы: за и против
При соблюдении любой программы, направленной на снижение веса, необходимо отказаться от ряда продуктов или ограничить их употребление. Можно ли на диете есть бананы и как часто, в каком виде допустимо включать такие фрукты в свой повседневный рацион?
Можно ли есть бананы во время диеты или лучше заменить их более низкокалорийными фруктами? На этот вопрос невозможно ответить однозначно. Все зависит от выбранной программы, направленной на снижение веса.
Калорийность бананов составляет 89 Ккал на 100 грамм веса. В одном таком фрукте содержится 120 Ккал. Это достаточно много и называть продукт диетическим было бы не правильно. Большинство специалистов в области правильного питания уверены в том, что во время активного похудения от бананов лучше отказаться. Их вполне можно заменить менее калорийными фруктами — яблоками, сливами.
Но любителям бананов не стоит расстраиваться, так как существует и другая точка зрения. Действительно, есть диеты, которые полностью исключают употребление в пищу такого фрукта.
Это так называемые безуглеводные диеты, монодиеты, на которых можно кушать только определенный продукт и пить воду. Также есть программы со строгим рационом. Употреблять в пищу можно только то, что указано в меню. Никаких замен производить нельзя.
Если бананы в списке продуктов отсутствую, значит их есть нельзя.
С другой стороны, существуют диеты, основанные на ограничении калорийности. При соблюдении таких программ бананы кушать можно, но нужно помнить о высокой энергетической ценности этих фруктов. При включении банана в меню, остальная пища должна быть менее сытной, чтобы суточная калорийность рациона не превышала рекомендуемого значения.
Бананы — не только вкусный, но и очень полезный фрукт. В них содержится большое количество витаминов, микроэлементов, а также антиокисданты. Продукт полезно употреблять в пищу людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как содержание ионов калия в нем очень высоко.
Можно ли банан на ночь при диете или такое лакомство допустимо кушать в первой половине дня? Таким вопросом люди задаются достаточно часто. Действительно, время суток имеет определенное значение. Пища лучше усваивается в первой половине дня.
Это означает, что бананы на диете рекомендуется кушать до обеда. Если очень хочется, можно позволить себе один фрукт на завтрак. Ужинать бананами категорически нельзя.
Популярная программа «минус 60», например, предполагает употребление в пищу даже самых калорийных продуктов, но в небольших количествах и строго до 12 часов дня.
Помня о том, что энергетическая ценность банана высока, не стоит съедать больше одного фрукта в день. Рекомендуется включать это лакомство в меню не чаще 2 раз в неделю.
Кушать его необходимо только в качестве самостоятельного блюда, но не в составе калорийных сладких десертов. Банановые торты, мороженное, украшенное бананами, имеют уже совершенно другую калрийность.
Такие блюда употреблять во время диеты нельзя. Также под строгим запретом находятся банановые цукаты.
Мало кто знает о том, что существуют диеты, при которых кушать этот фрукт не только можно, но и нужно. Речь идет о монопрограммах. Банановая диета рассчитана на 3 дня.
На протяжение этого времени нужно употреблять в пищу по 4 банана в сутки и при этом пить очень много чистой воды, несладкого чая. Другие продукты есть нельзя.
Внимание!
Такой режим питания позволяет сбросить за столь короткий срок 3-4 килограмма лишнего веса.
В бананах содержатся особые вещества эндорфины, употребление которых в пищу можно считать отличной профилактикой стрессам. Эти природные «гормоны счастья» помогают справиться с депрессией и улучшают самочувствие, поэтому время от времени бананы кушать просто необходимо.
Бананы — вкусный, но при этом калорийный продукт. При соблюдении некоторых диет кушать их запрещено. Но если строгих ограничений нет, допустимо употреблять по 1 банану в день, включая фрукт в рацион не чаще 2-3 раз в неделю и исключиельно в качестве самостоятельного блюда.
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/mojno-li-na-diete-est-bananyi-za-i-protiv
Банан — калорийность и пищевая ценность фрукта
Банан — полезный и сытный фрукт, который неизменно остается доступным по цене. Какой калорийностью обладает продукт, можно ли похудеть на банановой диете — рассмотрим в статье.
Сколько калорий в бананах разных видов?
Многие женщины, решая похудеть, рассматривают в первую очередь фруктовые диеты. Это вкусно, полезно, кроме того, фрукты содержат относительно мало калорий и не наносят ущерба фигуре, даже если употреблять их часто и помногу. Бананы же отличаются еще и ценовой доступностью — поэтому часто выбор падает именно на них.
Рассмотрим, насколько калорийным является данный фрукт.
Сто граммов спелого банана содержат 96 калорий. Однако необходимо учитывать, что средний по размерам фрукт, очищенный от кожуры, весит меньше — всего 70 – 80 граммов. Соответственно, и калорийность его понижается — она составляет всего от 60 до 70 калорий.
Немного более калорийны перезрелые бананы — их легко отличить по насыщенно-желтой кожуре, уже начавшей темнеть, и повышенному количеству черных «точек» внутри самой мякоти. Сто граммов такого фрукта содержат от 100 до 120 калорий. Повышенно калорийным считается и недозрелый, слегка зеленоватый продукт — 108 калорий на сто граммов.
Однако бананы бывают не только свежими. Большой популярностью пользуются сушеные разновидности, а также банановые чипсы. Те, кому приходилось лакомиться такими продуктами, наверняка отмечали удивительную сытность совсем небольшого количества сушеных и обработанных бананов.
Это обусловлено вполне естественными причинами — калорийность сушеных бананов и фруктовых чипсов в несколько раз превышает энергетическую ценность свежего фрукта! Так, сто граммов сушеных бананов дают организму от 280 до 300 калорий, а такое же количество чипсов содержит до 530 калорий.
Источник: http://zojclub.ru/food/banan-kalorijnost-i-pishhevaya-cennost-frukta.html
Можно ли есть бананы при похудении
Поскольку многие худеющие любят различные заморские фрукты, то часто спрашивают, можно ли есть бананы при похудении, ведь, как известно, они не только вкусные, но и полезные.
В большинстве случаев диетологи запрещают употреблять бананы при диете, хотя есть и такие, которые лояльно относятся к их употреблению в период снижения веса.
Поэтому стоит разобраться, действительно ли они будут тормозить процесс похудения, или, все-таки, окажут для него положительное действие.
Бананы при похудении – польза и вред
Как известно, бананы считаются не только вкусными, но и весьма полезными фруктами, поскольку являются кладезем полезных веществ. Они содержат:
- различные витамины, наибольшее процентное содержание которых приходится на С и группу В;
- микро — и макроэлементы, среди которых в большом количестве содержится калий, а также марганец и магний;
- инулин, относящийся к углеводам природного происхождения и входящий в группу полисахаридов, способный регулировать уровень глюкозы в крови;
- антиоксиданты;
- пектин;
- различные аминокислоты.
На фоне этого банан является отличным «топливом» для организма. Те, кто занимаются спортом, знают, что, съев банан перед тренировкой, можно получить хороший энергетический заряд, а после неё – быстро устранить усталость и восстановить силу.
Не стоит забывать и о том, что эти заморские фрукты дают возможность организму вырабатывать гормон радости — серотонин, а также гормон любви – окситоцин, и издавна относятся к продуктам-афродизиакам.
Вот почему вывод, что бананы можно есть при похудении, напрашивается сам собой.
Как правильно есть бананы
Поскольку бананы бывают разными, то для похудения лучше всего выбирать тонкокорые плоды ярко-желтого цвета, так как именно они содержат больше всего полезных веществ.
Многие хотят знать, можно ли есть бананы при похудении вечером (на ночь). Эти фрукты относятся к углеводам, поэтому кушать их следует в первой половине дня, например, заменить бананом второй завтрак, или использовать в качестве перекуса, который следует после обеда.
Насчет того, в каком виде лучше есть бананы, также существуют различные мнения специалистов.
Одни считают, что их надо есть сами по себе между основными приемами пищи, другие рекомендуют сочетать их с некоторыми продуктами, а именно, добавлять во фруктовые салаты, творожные смеси, запеканки, а также готовить диетические коктейли – смузи.
Кстати, обратите внимание на отличный и, главное, вкусный вариант снижения веса – смузи диету для похудения, которая за короткое время дает отличные результаты.
Вы сами должны решить, какой вариант употребления бананов вас устраивает больше всего, но в любом случае соблюдайте рекомендованную дневную норму, которая не должна превышать 100-150 г, что равняется примерно одному среднему банану.
Калорийность такой порции не превысит 90-100 ккал, и, конечно же, не отразится на процессе снижения веса, зато зарядит вас энергией и поднимет настроение.
Всем тем, кто обожает бананы, мы рекомендуем испробовать на себе специальную банановую диету, продолжительностью 3 дня.
Как говорят отзывы об этой фруктовой монодиете, она не только дает возможность заметно похудеть, но и улучшает состояние кровеносной и сердечно-сосудистой систем, активизирует работу органов ЖКТ, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и мягко очистить кишечник от скопившихся вредных веществ.
Самое интересное
Источник: http://DietWink.com/mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii/
Калорийность банана
Банан – сладкий и вкусный фрукт, любимый многими из нас. Но зачастую бананы при диете попадают в список запрещенных продуктов из-за большого содержания крахмала и калорий. Обоснованно ли это и сколько калорий в банане?
Калорийность бананов на 100 грамм составляет 96 ккал. Для фруктов это действительно многовато. Сколько калорий в банане, зависит от его размера:
- калорийность 1 банана менее 15 см в длину составляет 72 ккал;
- калорийность 1 банана 18-20 см в длину составляет 105 ккал;
- калорийность 1 банана 20-22,5 см в длину составляет 121 ккал;
- калорийность 1 банана более 23 см в длину составляет 135 ккал.
Очевидно, что, с одной стороны, этот фрукт действительно можно назвать высококалорийным, но с другой стороны, содержание в нем калорий как раз такое, что его можно использовать для перекусов между основными приемами пищи. А если учесть, что банан содержит очень много полезных веществ, употребление этого фрукта представляется не только безопасным, но и очень полезным.
Калорийность бананов приготовленных
Из этих фруктов готовится масса продуктов. Например, смузи, молочные коктейли, выпечка и т.д.
В молочно-банановом коктейле содержится порядка 71 ккал на 100 г – такой напиток очень полезен для спортсменов, так как содержит и белки, которые помогают росту и восстановлению мышц, и витамины, и углеводы, восполняющие энергозатраты на занятия спортом.
Иногда при диете очень хочется сладкого, в этом случае советуют употреблять не вредные высококалорийные конфеты и печенье, а сладости, приготовленные из натуральных продуктов – например, сушеные бананы. Калорийность бананов сушеных составляет 346 ккал на 100 г.
Иногда их советуют заменить банановыми чипсами, но калорийность банановых чипсов – 510-534 ккал на 100 г (в зависимости от способа приготовления и содержания сахаров).
Как видно, калорийность банановых чипсов очень большая, поэтому лучше во время диеты есть свежие бананы или сушеные.
Полезные свойства и состав бананов
Бананы богаты углеводами, белками, есть в них небольшое количество жирных кислот и клетчатки. Эти фрукты содержат витамины группы В, которые улучшают работу нервной системы и головного мозга и помогают бороться со стрессами – поэтому бананы называют природными антидепрессантами.
Также в бананах содержится витамин РР, нормализующий уровень сахара и холестерина в крови, а также природные антиоксиданты, замедляющие старение и препятствующие образованию раковых клеток – витамины А и Е.
Холин, содержащийся в бананах, эффективно борется с жировыми отложениями, поэтому высокая калорийность бананов не должна вас пугать – при умеренном потреблении этот фрукт принесет вашей фигуре только пользу. Также богаты бананы витаминами С и К.
Содержится в этих фруктах и большое количество полезных и важных для человеческого организма микро- и макроэлементов.
Очень много в бананах калия, поэтому их рекомендуют употреблять при занятиях спортом и в летнее время при отеках и мышечных судорогах – калий выводит из организма лишнюю соль и улучшает работу мышц, а также укрепляет сердечнососудистую систему.
Богаты бананы фосфором, стимулирующим мозговую активность, кальцием, укрепляющим кости, магнием, необходимым для большинства процессов синтеза в организме, железом, улучшающим состав крови, селеном, замедляющим старение организма и улучшающим состояние волос, кожи и ногтей, фтором, укрепляющим зубную эмаль, и другими минеральными элементами. А еще бананы содержат триптофан, который в организме человека стимулирует выработку серотонина – гормона радости, поэтому при нервных перегрузках, депрессиях, стрессах бананы обязательно должны быть включены в рацион человека.
Бананы стимулируют обмен веществ, повышают работоспособность и снижают утомляемость – это отличный продукт для активных и энергичных людей.
Стоит ли бояться калорийности бананов
Несмотря на сравнительно высокую калорийность, бананы хорошо подходят для диетического питания, поэтому отказываться от употребления бананов при диете ни в коем случае не стоит.
Конечно же, есть бананы при диете следует осмотрительно. Съедать в день 1-2 банана можно – вы с ними употребите не более 250 ккал, при этом в ваш организм попадет большое количество полезных и питательных веществ из этого фрукта. А вот превышать это количество не рекомендуется – все полезное полезно в меру, это касается и употребления бананов при диете.
Есть даже способ похудения на бананах, который предполагает за 15 минут до каждого приема пищи съедать 1-2 банана.
Это помогает не переедать (а иногда и вовсе утоляет голод полностью, что позволяет отказаться от этого приема пищи – например, так можно заменять бананами ужин).
Внимание!
А если одновременно перейти на здоровое питание и отказаться от жирной пищи, вы сможете без труда сбросить несколько лишних килограммов, при этом оставаться активным и веселым человеком, не подвергаясь традиционному для всех диет стрессу.
Источник: http://pohudeem.net/pitanie/kalorijnost-banana.html
Можно ли есть бананы при похудении
Можно ли есть бананы при похудении, интересуются те худеющие, которые не равнодушны к этому заморскому фрукту. С одной стороны, многие программы по снижению веса относят бананы к запрещенным продуктам диетического меню, а с другой, имеются и сторонники их употребления при похудении. Давайте, разберемся, кто из них прав.
Бананы при похудении – польза и вред
Бананы являются не только очень вкусными, но и необыкновенно полезными фруктами, благодаря своему уникальному химическому составу, который включает в себя:
- витамины группы В и С;
- калий в большом количестве, магний, марганец и другие полезные минералы;
- инулин – углевод природного происхождения, относящийся к группе полисахаридов, который регулирует уровень глюкозы в крови;
- пектин, аминокислоты и антиоксиданты.
Кроме того, банан представляет собой отличное «топливо» для организма. Для тех, кто занимается спортом, он вообще незаменим, так как дает возможность получить заряд энергии перед тренировкой, а после неё быстро восстановить силы.
И это, не считая того, что эти экзотические плоды способны стимулировать выработку гормона счастья – серотонина и гормона любви – окситоцина, да и вообще считаются продуктом-афродизиаком.
Исходя из выше сказанного, вывод о том, что бананы можно есть при похудении, напрашивается сам собой.
Как правильно есть бананы
Идеальными для диетического питания считаются ярко-желтые тонкокорые плоды, так как именно они содержит больше всего полезных веществ. Многие интересуются, можно ли есть бананы при похудении вечером (на ночь).
Поскольку бананы относятся к углеводам, то употреблять их лучше в первой половине дня, например, в качестве второго завтрака, или перекуса, который следует после обеда.
Большинство диетологов не рекомендуют сочетать их с другими продуктами, а некоторые, наоборот, советуют добавлять их во фруктовые салаты, творог, каши или готовить из них замечательные витаминные коктейли-смузи.
Поэтому, как есть бананы, вы выбирайте сами, главное, не переусердствуйте, поскольку достаточно в день съесть один плод весом 100-150 г. Такая порция не скажется отрицательно на процессе снижения веса, так как калорийность её будет составлять 96-100 ккал, которые надо будет включить в общий суточный калораж.
Кстати, если вы любите бананы и хорошо их переносите, то можете воспользоваться специальной банановой диетой, которая относится к категории фруктовых монодиет и пользуется большой популярностью. За 3 дня, которые на неё отводятся, можно не только существенно похудеть, но и значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, вывести лишнюю жидкость и хорошо очистить кишечник.
Источник: http://atdiet.ru/mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii.html
