- Бессонница при беременности: Что делать?
Как заснуть за 1 минуту?
Как разбудить ребенка утром
Весенняя тоска и как с ней бороться
Как приучить ребенка засыпать самостоятельно в кроватке
Как быстро похудеть с помощью имбиря
Содержание
- Как заснуть быстро и избавиться от бессонницы.
- Как избавиться от бессонницы и заснуть быстро.
- Народные средства от бессонницы. Лекарства.
- Бессонница: причины возникновения и как с ней бороться
- Как справиться с бессонницей самостоятельно
- Виды нарушений сна
- «Это миф, голубушка!»
- Миф №1. Можно выспаться впрок
- Миф №2. Лег – и до утра
- Миф №3. Вокруг одни лунатики
- Миф № 4. Можно выспаться за 4-5 часов
- Миф №5. Храп? Ничего страшного
- Миф №6. Не спал ночью – выспись днем
- «Спи, кому говорят!»
- Как справиться с бессонницей? Как избавиться от бессонницы?
- Как справиться с бессонницей? Как избавиться от бессонницы?
- Навигация по статье «Как справиться с бессонницей?»:
- Как справиться с бессонницей? – осознание и принятие своей целостности
- Как заснуть при бессоннице: техники остановки сознания
- Как справиться с бессонницей: простые правила
- « Как справиться с бессонницей? »
- Как бороться с бессонницей — истории из жизни людей
- История лечения бессонницы с помощью правильного режима дня Ольги, 29 лет
- Жизненная история лечения бессонницы отварами растений Галины, 44 года
- Как вылечила бессонницу с помощью Иван-чая Екатерина, 38 лет
- Как лечил бессонницу Мелатонином Даниил, 54 года
- Как бороться с бессонницей в домашних условиях
- Быстрые методы
- Диета для полноценного отдыха
- Народные рецепты
- Ароматерапия и физические упражнения
- Дополнительные советы
- Видео: как бороться с бессонницей без лекарств
- Как бороться c бессонницей без лекарств? Первичная и вторичная бессонница
- Как понять, что у меня бессонница?
- Метод 1. Ограничение сна
- Метод 2. Стимулирование сознания
- Метод 3. Меняем негатив на позитив
- Вопросы, которые задают врачи:
- Как бороться с бессонницей в домашних условиях?
- Как бороться с бессонницей
- Вы не можете заснуть
- Причина: слишком много кофеина
- Причина: слишком много света
- Причина: что угодно
- Вы часто просыпаетесь
- Причина: ваши потребности
- Причина: слишком много алкоголя
- Причина: боль или дискомфорт
- Вы проспали 8 часов
- Причина: апноэ
- Причина: синдром беспокойных ног (СБН)
- Вы просыпаетесь слишком рано
- Причина: беспокойство
- Причина: биологические часы
- Лечение бессонницы
- Как проявляется бессонница и чем она грозит?
- Общие принципы лечения бессонницы
- Лечение бессонницы народными средствами
- Лечение бессонницы в домашних условиях
- Лечение хронической бессонницы
- Лечение бессонницы в пожилом возрасте
- Популярная психология. Советы психолога на каждый день. Как бороться с бессонницей?
- Проблема бессонницы
- Причина бессонницы
- Насколько это серьезно?
- Что делать?
- Знаете ли Вы, что..
- Альтернативные решения в борьбе с бессонницей
- Профилактика бессонницы
- Как бороться с бессонницей
Как заснуть быстро и избавиться от бессонницы.
У современного человека это довольно распространенное явление – бессонница. Причем, это прерогатива не только человека в возрасте, но и молодых людей. Особенно часто она встречается у людей, ведущих активную деятельность, в особенности умственную.
Так что же происходит у нас в голове? Как избавиться от бессонницы и быстро заснуть ? Почему мы не можем просто лечь на подушку закрыть глаза и заснуть? Причиной могут быть множество факторов – различного рода хронические заболевания, переутомление, перевозбуждение, а усугубляется все это неправильным образом жизни, негативным отношением к миру, людям и самому себе.
В том случае, если причиной бессонницы является болезнь, то тут вам срочно нужно обратиться к врачу, возможно, это симптом какого-то другого заболевания, а возможно, если вы вылечите эту болезнь, то и бессонница тут же пройдет.
Если причиной являются переутомление или перевозбуждение, то вам необходимо всего лишь подкорректировать ваш дневной режим, улучшив его (естественно, в пользу организма). Для этого лучше всего прибегнуть именно к народному способу излечения этого недуга. Почему-то народные средства от бессонницы называют нетрадиционными, хотя именно благодаря народным средствам многие поколения наших предков выжили и выстояли в не самые легкие для них времена. Кроме того, если лекарственные растения подобраны в правильном сочетании и пропорциях, применяется по правильному назначению, то он может избавить болеющего не только от самой бессонницы, но и от болезни, причиной которой она являлась.
Как избавиться от бессонницы и заснуть быстро.
Итак, перед тем как бороться с бессонницей, попробуйте выполнить несколько нехитрых правил, которые помогут вам быстро заснуть, потому что причиной бессонницы может быть не болезнь, а образ вашей жизни, ваше поведение в общем. Возможно, перед сном вы делаете такие вещи, которые просто возбуждают ваш организм, например, спите днем или ближе к вечеру, поэтому ваш организм уже наполовину отдохнувший.
Для начала начните соблюдать питательный режим, не стоит принимать пищу на ночь, тем более тяжелую, не стоит пить кофе, есть шоколад и пить черный чай после шести часов вечера – они тоже действуют на организм возбуждающе. Не нагружайте свой организм перед сном физическими нагрузками, а вот в течение всего дня очень даже полезно будет легкая гимнастика или зарядка, хотя бы два раза в неделю займитесь спортом, а перед сном отлично успокоит ваш организм прогулка на свежем воздухе.
Перед тем, как лечь спать, вспомните что-то очень хорошее, потому что никогда нельзя засыпать в плохом настроении. Если вам все еще не спиться, не используйте в качестве снотворного алкогольные напитки, так как вам кажется, что он поможет – это не так, этот сон краток и неглубок, зато наутро вы почувствуете себя разбитым, слабым и с больной головой. Мало того, что вы не избавитесь от бессонницы, так она еще и усилится, да еще и день будет для вас потерян, вы не сможете сконцентрироваться на работе.
Часто вы можете услышать такую версию, что перед сном можно почитать какую-нибудь неимоверно сложную или скучную литературу. Это подтверждено многими специалистами, так как в конце дня человеческий мозг настолько устал, что откажется воспринимать сложную информацию, что проявится быстрейшим засыпанием.
Попытайтесь скорректировать свой день так, чтобы засыпать каждый день в одно и то же время. Перед сном обязательно открывайте форточку, чтобы комната хорошо проветрилась, даже зимой, когда на улице мороз. Ведь немногие знают, что самая подходящая температура для нас не двадцать два градуса, как везде говорят, а пятнадцать – вот при какой температуре мы будем хорошо спать. Даже если люди и в курсе этого, то они либо часто забывают эту информацию либо просто игнорируют ее.
Народные средства от бессонницы. Лекарства.
Итак, как избавиться от бессонницы народными способами? Прежде всего следует сказать, что к народным средствам от бессонницы тут относят в основном травяные отвары и настои. Если вы не хотите принимать ничего внутрь, можете попробовать набить свою подушку такими травами, как орешник, душица, герань, листья мяты, лавр, лепестки роз, папоротник, сосновые иглы. Благодаря источаемому ими аромату ваш организм заснет гораздо легче и быстрее.
Если у вас здоровый и крепкий желудок, можно съесть целую головку лука – он успокоит и поможет заснуть.
Еще одно хорошее и проверенное лекарство от бессонницы — выпейте на ночь стакан теплой воды с разведенной в нем столовой лодкой меда. Еще лучше подействовать поможет теплое молоко с корицей и медом – это средство поможет успокоиться даже при сильном возбужденном состоянии. Молоко поможет заснуть быстро даже в запущенных случаях, когда бессонница завладела вами давно, но этот способ почему-то не пользуется у людей особой популярностью – то ли молоко люди не любят, то ли просто игнорируют его.
Что касается непосредственно лечебного настоя, то мы дадим вам некоторые самые простые их рецепты, содержащие те ингредиенты, которые легко можно найти в аптеках города.
Две столовых ложки шишек хмеля измельчить и залить половиной литра кипятка, настаиваем это около часа, процеживаем и пьем трижды в день по четверти стакана за двадцать минут до приема пищи. Этот настой хорошо расслабляет и немного обезболивает.
Четыре столовых ложек сушеного пустырника залейте стаканом кипятка и залейте в термос, настаивайте в термосе два часа. Этот настой принимайте теплым по одной трети стакана за полчаса до приема пищи в течение всего дня. Такой настой отлично успокаивает.
Еще бороться с бессонницей поможет замечательный чай из смеси апельсиновых корок, мелиссы и валерианы. Для начала нужно настоять на кипятке в течение десяти минут чайную ложку мелиссы и корок, затем добавим к ним столько же (чайную ложку) валерианы в виде настойки из аптеки. Заварите смесь заранее и пейте с медом трижды в день как и обычный чай, заливая все составляющие одним стаканом кипятка. Только для лучшего действия не кладите мед в стакан, а кладите его в рот, а потом запивайте настоем.
Следующий настой тоже довольно эффективен в борьбе с бессонницей, т.к. оказывает успокаивающее действие – берите в равных частях семена тмина, укропа, корня валерианы и травы пустырника. Две столовые ложки этой смеси залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение получаса. Принимайте по пол стакана два-три раза в течение дня.
Источник: http://cutlife.ru/zdorove/kak-zasnut-bystro-i-izbavitsya-ot-bessonnicy.html
Бессонница: причины возникновения и как с ней бороться
Опубликовано 1 Авг 2017 09:15 © Женская доля
Сон – важный процесс в жизни человека. То, как вы спите, напрямую влияет на то, как живете. Из-за проблем со сном могут возникнуть и усугубиться болезни, в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, снижается иммунитет – а это уже распахнутые двери многим хворям, начиная с вирусных инфекций. И в то же время недуги часто заявляют о себе именно бессонницей: ночные кошмары «кричат» о больных почках, частые пробуждения за полночь – о кардиодиагнозах и гормональных сбоях. Такой вот замкнутый круг: плохо спишь – заболеешь, заболел – пострадает сон.
В развитых странах только 3% людей спят сном праведника, остальные крутятся-вертятся, глотают седативы и встречают рассвет в состоянии развалин. Половина россиян время от времени занимаются «подсчетом барашков», а каждый пятый уже на стену готов лезть – инсомния завладела целиком. Но для начала важно знать причины бессонницы и как бороться с ней в домашних условиях, прибегая к помощи лекарств лишь в крайних случаях.
Как справиться с бессонницей? Как избавиться от бессонницы?
Как справиться с бессонницей? Как избавиться от бессонницы?
В прошлой статье мы поговорили о причинах бессонницы разного уровня: о том, как на вашей способности засыпать и на качестве сна может сказаться нарушение ритма, условий сна, какую роль в этом играет уважение собственных потребностей. Также мы рассмотрели основные психологические механизмы бессонницы.
В этой части мы перейдем к практическим моментам, поговорим о том, как справиться с бессонницей, выясним, что человек может сделать сам, чтобы научиться в той или иной степени управлять собственным сном, в общем, попробуем разобраться с тем, как заснуть при бессоннице.
Кроме того, если Вы хотите узнать что-то новое о себе, пользуясь анализом своих снов, рекомендуем записаться на психологический курс «Значение моих снов»
Касательно условий и ритма сна, достаточно прочесть первую часть и понять, какие моменты вашей жизни нуждаются в более внимательном отношении, постараться обеспечить себе в максимально возможной на данный момент степени такие ключевые пункты, как адекватная продолжительность сна, внимание к своим суточным ритмам и грамотная подготовка ко сну, и вопрос, как справиться с бессонницей, для вас будет решен.
Но возможно, в вашей жизни созданы базовые условия для нормального сна, и, тем не менее, вы задаетесь вопросом, как справиться с бессонницей, осознавая, что основные механизмы вашей бессонницы – чисто психологические.
Вспомним еще раз, какие факторы обычно участвуют в формировании бессонницы: мысли, которые вызывают у вас чувства, но чувства эти нередко не осознаются, картина мира, которая мешает найти продуктивный выход из замкнутого круга мыслей-чувств, и игнорирование потребностей собственного тела, отчужденность от собственной физиологической составляющей.
Попробуем выстроить возможные стратегии того, как справиться с бессонницей, с учетом всех этих факторов.
Как справиться с бессонницей? – осознание и принятие своей целостности
То, что происходит у вас внутри – подчинено только вам. Да, не все аспекты нашего организма и наших переживаний так легко сразу подчинить какому-либо единому управлению: голова хочет одно, тело – другое, в чувства – нередко совершенно третье.
Но этот внутренний конфликт показывает вам самому, что вы – разобраны на части, у вас (пока) нет общего решения для всей личности: что для вас сейчас важно? Согласны ли с этим все части личности? Сам факт осознания собственных разногласий с собой – важный этап психотерапевтического процесса.
К сожалению, я не смогу описать здесь все то, что происходит в психотерапии, да и часть техник не представляется возможной для исполнения без психолога. Но то важное, что вы можете осознать самостоятельно, выглядит так:
Мысли – это часть вас. Чувства – это тоже часть вас. Как и тело. А значит, не может быть так, что «я хочу спать, а мое тело сопротивляется». А тело – это не вы? Если это так, значит, телом вы управлять никогда не сможете. Мы не можем изменить то, что нам не принадлежит, а тем более – то, что нас раздражает, на что мы негодуем и с чем мы воюем.
Неважно, где вы сейчас находите себя – может быть, у вас наоборот есть ощущение, что «мне мешает спать голова» (тогда вы – это тело, а голова – эдакий вредитель, который пробрался внутрь вас и наводит там свои порядки). И все равно возникнет тот же вопрос – как вы можете изменить то, с чем вы воюете? И тем более, как можно с этим договориться?
Итак, чтобы получить ответ на вопрос «как справится с бессонницей», вам, прежде всего, придется как минимум допустить, что вы сами (а не какая-то сторонняя голова или чужое, вражески настроенное против вашей личности, тело) создаете свою бессонницу, и что та часть, которая саботирует ваш сон – это тоже вы.
Потом попробуйте найти эту часть, которая создает проблемы. Что у вас сейчас больше ассоциируется с собственной личностью? Кто, собственно, хочет спать, а кто – не хочет, мешает? Предположим, вы чувствуете сонливость на физическом уровне, но какие-то мысли не дают уснуть. Попробуйте поговорить с этими мыслями. Внимание: не подумайте эти мысли, не включитесь в них, а поговорите с ними. Это – принципиально разные вещи.
Предположим, вам не дают уснуть мысли о вашем бизнесе. Поговорить с ними – это не начать по третьему кругу думать о том, «что же еще можно предпринять, и вот если сделать так-то, то вот это… а если… но, с другой стороны….» Это – именно то, что мешает вам заснуть. А поговорить с ними можно, например, так.
Взять ручку-бумагу, сначала нарисовать свое «я», как вы его чувствуете сейчас, а потом – «мысли о бизнесе», в любом образе, который придет в голову. Сконцентрируйтесь на нарисованном образе, попытайтесь максимально «вжиться» в него, и спросите «мысли» о том, какая у них цель, что они хотят от вашего «я»?
Не всегда это сразу получается, но, тем не менее, рано или поздно вы можете выяснить то, что за этим стоит. Вспомните первую часть статьи: там обязательно есть чувства (и тогда вы можете исследовать – чего вы боитесь, или на что злитесь, на кого обижаетесь и т.д.), есть какая-то картина мира, в рамках которой вы не можете найти выход из ситуации (и тогда нужно менять картину), и есть ваши разногласия с организмом, отследив и осознав которые вы сможете примирить «воинствующие» стороны, уделив достаточно внимания потребностям тела.
Важно понимать, что любой симптом – это не нечто, пришедшее извне с целью разрушить вас, а нечто внутри, пытающееся достучаться до вашего сознания с целью изменить что-то в вашей жизни и найти более комфортное поле для существования всех ваших частей личности.
Это исследование – довольно непростой путь, и проходить его лучше с психологом, так как это может существенно сократить время выяснений. В случае с бессонницей время играет роль, ведь чем дольше вы недосыпаете, тем быстрее стареете, тем сильнее может просесть иммунитет, упасть в целом продуктивность, а уж про возможные потери в социальной жизни и говорить не приходится.
Однако, если пройти этот путь, то вас перестанет мучить вопрос, как справиться с бессонницей, по крайней мере, очень надолго. Ведь вы получите навык продуктивного разговора с собственным «я», который применим не только к бессоннице, а и ко многим другим напряженным ситуациям внутри вас. И жизнь в целом станет намного спокойнее.
Однако, есть вещи, которые можно применить, даже еще не пройдя этот путь исследования, они могут помочь вне зависимости от того, поняли ли вы причину своих переживаний и внутренних разногласий, или только пока на пути к этому.
На вопрос «как справиться с бессонницей» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде разобраться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.
Как бороться с бессонницей — истории из жизни людей
Содержание статьи:
- Лечение правильным режимом дня Ольги, 29 лет
- История лечения отварами растений Галины, 44 года
- Как вылечила с помощью Иван-чая Екатерина, 38 лет
- Как лечил Мелатонином Даниил, 54 года
Бессонница — это патологическое отсутствие сна или недостаточное его количество, качество. Нередко происходит сочетание различных проявлений недуга. Причин бессонницы может быть несколько, иногда установить конкретный фактор, вызывающий нарушения сна, не удается на протяжении долгих лет.
История лечения бессонницы с помощью правильного режима дня Ольги, 29 лет
В студенческие годы я и подумать не могла, что у меня будет проблема под названием «бессонница». У меня был перманентный завал с сессиями, семинарами, потом с первой работой, и засыпала я, как правило, едва голова касалась подушки.
Но с возрастом мой организм начал вести себя странно. В целом моя жизнь наладилась, вошла в некую привычную колею, но иногда мне с трудом удавалось уснуть, не могла отвлечься от мыслей часами. Потом такие ночи стали случаться все чаще, и, в конце концов, я вошла в режим, когда не могла спать более четырех часов в сутки. Понятное дело, что это радикально сказалось на здоровье и самочувствии, а также внешнем виде.
Пришлось обращаться к врачу. Тот прописал медикаменты, которые помогали заснуть и отключиться от мыслей. Но сон выходил тяжелым, и на следующий день я ощущала негативные побочные эффекты такого «отдыха». Мне было тяжело на чем-либо сосредоточиться, болела голова, были круги под глазами, чувствовала себя вялой и уставшей.
Тогда я поняла, что решать проблему бессонницы нужно не лекарствами, а комплексными мерами. И прежде всего стоит разобраться в природе своего недуга. Проанализировав свою жизнь, я поняла, что нарушения сна у меня начались после того, как я получила повышение на работе. Этот период ознаменовался стрессами, хронической усталостью. Кроме того, у меня была нарушена гигиена сна. Я отложила свои препараты от бессонницы в ящик и решила исправлять ситуацию другими методами.
Конечно же, мне пришлось призвать на помощь всю свою самодисциплину и привить себе полезные привычки вместо вредных, которые портили мне не только жизнь, но и сон. Итак, мои первые шаги в лечении бессонницы были такими:
- Отказ от табака и кофе перед сном. Так я смогла бросить курить вообще, а кофе теперь пью только по утрам.
Легкий ужин. Больше никакой жареной картошки на ужин. Заменила ее овсянкой, фруктами, кисломолочными продуктами.
Раннее пробуждение. Моя работа не обязывает меня вставать рано по утрам. Но я все же решила «будить» себя пораньше и в одно и то же время каждое утро. Со временем мне перестал быть нужен будильник, я просыпаюсь тогда, когда меня будят мои внутренние часы, и это всегда одно и то же время — около семи утра.
Максимальный комфорт во время сна. Я купила ортопедические матрац и подушку, проветривала комнату перед сном, а, если было очень жарко, в соседней комнате включала кондиционер. Теперь у меня правило — спать с открытым окном, по возможности.
Также крайне важно перед сном обеспечить себе комфортную психологическую обстановку. Конечно, не все зависит от вас, но постарайтесь отказаться от конфликтов на ночь, избегайте их любыми возможными путями. Так вы не только сон сохраните, но и утром ссориться уже перехочется.
А еще на ночь я взяла за правило принимать теплую ванну. Стараюсь не пропускать ни дня. Один врач советовал мне не принимать ванну позднее, чем за пару часов до сна. Другого специалиста читала в интернете, он говорил, что лучше нежиться в теплой воде непосредственно перед сном. Я для себя вывела формулу — полчаса до отхода ко сну. Эта формула индивидуальна для каждого, и универсального совета в этом вопросе нет. Выбирайте время приема водных процедур, когда вам удобней.
Ванна отлично снимает напряжение с мышц, расслабляет. Но при этом она не должна быть слишком горячей или холодной. Иначе вместо расслабления вы получите излишнюю бодрость и заряд энергии.
Мне очень хорошо помогала расслабиться хвойная ванна. Ее я готовила, как правило, еще утром. Заваривала иголки кипятком и оставляла настаиваться в течение дня. Вечером просто цедила настой и добавляла его в ванну с теплой водой.
А по выходным старалась посещать сауну. Это еще одно отличное расслабляющее средство, по-крайней мере для меня. Правда, я не поклонница слишком активных процедур с вениками и массажами. Мне больше подходит легкий расслабляющий массаж с медом. И для кожи полезно, и засыпаешь после него отлично.
Так я пыталась наладить свой режим дня примерно в течение первых пары недель. А потом постепенно втянулась, и как только это случилось, мои проблемы со сном, как рукой сняло. Самое главное, чтобы организм привык к новым условиям и принял их. С тех пор прошло уже около трех лет. Я продолжаю «режимить», и бессонница ко мне не возвращалась.
Жизненная история лечения бессонницы отварами растений Галины, 44 года
Несколько лет назад я пережила сильный стресс — развод с мужем. Тогда на нервной почве у меня появился целый букет заболеваний и вдобавок ко всему — бессонница. Сначала не придавала ей внимания — то днем лягу отдохнуть, то кофе напьюсь. Но потом стала замечать, что со мной происходят ужасные вещи — я была абсолютно разбита и морально, и физически, мне постоянно хотелось плакать (и отнюдь не по причине развода, просто вот такое слезливое настроение), появилась апатия, усталость без причины. А про внешний вид не стоит и говорить — тени под глазами не мог скрыть даже плотный силиконовый тональный крем. Тогда я решила, что так и до серьезной болезни недалеко и что надо лечиться.
Но к тому времени у меня обострилось хроническое заболевание почек. Очевидно, что на почве нервов. Я горстями пила лекарства. Добивать свой организм еще больше медикаментами не хотелось, и я решила поискать народные средства от бессонницы.
Обратилась к народному целителю по знакомству. Он посоветовал пить отвары трав, типа успокаивающих сборов. И самое главное — попытаться успокоиться перед сном и выкинуть все мысли из головы. Поговорил со мной немного как хороший психолог, и я поверила, что все будет замечательно. Вот просто уверена была в этом. Очевидно, это сыграло немаловажную роль в моем лечении. С таким позитивным настроем я взялась за дело.
Лекарь дал мне несколько рецептов на выбор, и я решила чередовать настои и отвары. Делюсь ими с теми, кому может понадобиться такая помощь:
- Сбор из хмеля, вереска, дягиля, одуванчика. Нужно взять по столовой ложке сырья и залить двумя стаканами горячей воды. Оставить настаиваться в течение пары часов. Потом процедить и пить по полстакана перед едой и особенно на ночь.
Сбор из мяты, мелиссы, душицы, валерианы, пустырника. Смешать нужно все травы в равных пропорциях и взять пару столовых ложек сырья. Залить смесь стаканом кипятка и настаивать до тех пор, пока не остынет. Потом настой нужно процедить и пить по полстакана за пару часов до отхода ко сну.
Отвар из ромашки. Столовую ложку сухих цветков следует залить стаканом теплой воды и поставить на водяную баню на полчаса. Потом жидкость процедить и пить за час перед сном.
А еще я прочитала в интернете, что хорошим способом наладить сон является ароматерапия. Я решила ее добавить к своему лечению отварами трав и была очень довольна. Достаточно капнуть несколько капель любимого масла в аромалампу и поставить в комнате перед сном. У меня поднималось настроение и хотелось улыбаться без причины. Я заметила, что стала засыпать с улыбкой на губах. Мне, например, очень нравятся масла можжевельника, иланг-иланга, ладана, ванили. Они отлично успокаивают и помогают расслабиться.
Мне понадобилось около трех недель, чтобы полностью нормализовать свой сон. Зато я сделала это без лекарств и лишней химии. Но самое главное, как по мне, это положительный настрой — как себя запрограммируешь, так и будет. Ведь все недуги начинаются в голове. Будьте здоровы!
Как вылечила бессонницу с помощью Иван-чая Екатерина, 38 лет
У меня с детских лет ВСД. С возрастом этот недуг начали сопровождать тревожные расстройства и бессонница. Это не удивительно, так как на нарушения сна жалуется около 80% пациентов с этим диагнозом. Несколько лет подряд я страдала от ранних пробуждений и неполноценного ночного сна. По ночам часто просыпалась и не могла заснуть долгое время. В целом, спала по 4-5 часов и просыпалась около пяти утра.
Мучилась несколько лет от такого сна, и это уже начало сказываться на моем здоровье. Пошла к врачу — тот, естественно, прописал снотворные. Я даже не стала их пить. Не хотела «подсаживаться» на эту химию. Ограничивалась успокоительным, типа Глициседа. Но он помогал не всегда, а точнее — крайне редко.
Одна знакомая как-то призналась, что тоже страдала от нарушений сна, и рассказала о своем лекарстве от бессонницы. Оказалось, что она спасалась кипреем или Иван-чаем. Рассказала мне, что покупала у травников на рынке и заваривала, чтобы пить, как обычный чай. Ей помогло справиться с бессонницей. Решила и я испытать на себе силу народных методов лечения.
Начала покупать у бабушки одной на рынке Иван-чай. На вкус, как солома, но пить можно, привкус приятный. Пила как чай на ночь по чашке. Через неделю заметила, что стала лучше спать, проще засыпала, крепче был сон ночью и по утрам.
Потом моя «травница» куда-то пропала, и мне пришлось купить гранулированный Иван-чай в аптеке. На вкус оказался еще лучше, а эффект такой же. В общем, решила остановить свой выбор на этом напитке. Потом начала усовершенствовать свой чай и добавлять в него мяту и мелиссу. С мятой как-то «не сложилось», с детства не люблю ее вкус, а вот мелисса отлично пошла.
Теперь пью Иван-чай с мелиссой и долькой лимона. Сахар или мед не кладу. По чашке такого чая перед сном — и отличная спокойная ночь гарантирована!
Как лечил бессонницу Мелатонином Даниил, 54 года
Бессонницу у меня спровоцировала тяжелая физическая работа и стресс. Сон сначала был прерывистым, мучили какие-то кошмары, просыпался рано и не мог уснуть опять. Потом вообще мог всю ночь ворочаться с боку на бок без сна. Думал, с ума сойду. Бессонница ужасно выматывает, и в голову начинают лезть всякие ужасные мысли.
Обратился к врачу, тот посоветовал не антидепрессанты и снотворные, а гормональный препарат Мелатонин. Дома я решил почитать, почему же бессонницу лечат гормонами. Оказалось, что мелатонин — это человеческий гормон, который вырабатывается в мозге особой железой. Он отвечает за внутренние часы человека, определяет все важнейшие функции — когда хочется есть, спать, пить. И вот, когда этого гормона недостаточно, ритмы сбиваются и приходит бессонница. Это одна из причин развития данной патологии, но в моем случае именно она была виновата в том, что у меня пропал сон.
Как только я начал принимать Мелатонин, у меня стал налаживаться сон. Я стал быстро засыпать, крепко спать и просыпался бодрым и свежим.
Кстати, потом я узнал, что мелатонин можно черпать не только из лекарственных препаратов, если своего не хватает. Оказывается, он содержится в молоке, меде, мясе индейки и некоторых других продуктах. Теперь мне стало понятно, почему молоко с медом — успокаивающий напиток перед сном.
Когда сон наладился, я перестал пить Мелатонин и перешел на более здоровый и полезный аналог — молоко с медом. Вот уже два года, как бессонница больше меня не тревожит.
Как лечить бессонницу — смотрите на видео:
Источник: http://tutknow.ru/medicina/9166-kak-borotsya-s-bessonnicey-istorii-iz-zhizni-lyudey.html
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Симптомы бессонницы знакомы каждому третьему взрослому. Человек ворочается и долго не может расслабиться. Без причин вскакивает с кровати посреди ночи или ранним утром. Целый день чувствует себя уставшим и разбитым, а вечером опять не может уснуть, хотя сил не остается даже на приготовление ужина. Бессонница снижает работоспособность и концентрацию, превращает жизнерадостного оптимиста в нервного пессимиста, поэтому откладывать лечение заболевания нельзя.
Быстрые методы
Пациенту, у которого не получается уснуть, рекомендуют плотно задернуть шторы, засунуть в уши вату или беруши. Верхнюю часть головы накрыть рукой или подушкой. Отгородившись от света и посторонних звуков, человек делает несколько простых упражнений для борьбы с бессонницей.
Обратный отсчет Мозг, который вспоминает неудачи десятилетней давности и мечтает о знакомстве с динозаврами, нужно отвлечь. Заставить сконцентрироваться на монотонном занятии. Например, считать от 500 до 0. Именно в обратном порядке, чтобы не было времени на посторонние мысли. Если мозг пытается переключиться на рецепт бабушкиного пирога, нужно остановиться и постараться освободить голову от любых образов. А затем сконцентрироваться на поросятах, прыгающих через каменный забор, или танцующих котятах. Чем ярче картинка, тем быстрее человек переключиться на фантазии, которые постепенно превратятся в сновидения. Главное, не забывать считать животных.
Дойдя до нуля, пациент не должен злиться или нервничать. Сильные негативные эмоции прогоняют сон. Лучше воспринимать обратный отсчет как игру. Первый уровень пройдет, теперь нужно повторить попытку, только увеличить цифру до 600 или 700. Обычно во время второго захода наступает долгожданный сон.
Левитация Бессонницу, вызванную стрессом или переживаниями, прогонит воображение:
- Человек представляет, что лежит на берегу моря или посреди поля, окруженный деревьями и цветами. Можно включить вентилятор, который будет имитировать ветер. Найти в интернете звуки прибоя или крики чаек.
- Пациент концентрируется на дыхании. Никаких посторонних мыслей о конфликте с начальником или родителями. Только красивая картинка и медленные вдохи-выдохи.
- Человек представляет, что его тело становится легким и невесомым. Ощущение зарождается в области солнечного сплетения. Пустота заполняет руки и ноги. Тело будто отрывается от кровати и поднимается в воздухе, затем плавно тяжелеет и опускается.
После 6–7 повторения исчезнет напряжение. Тело и разум расслабятся, появится сонливость.
Людям, у которых из-за стресса постоянно напряжены мышцы спины и шеи, рекомендуют попробовать другой метод расслабления. Он похож на левитацию, только во втором случае нужно представлять, как тело становится тяжелым и неподвижным.
Человек пытается ощутить, как в ступнях циркулирует кровь. Пятки наливаются свинцом, превращаются в два куска бетона. Тяжесть поднимается к икрам, бедрам. Неподвижным становится живот, грудная клетка и руки. Свинец заполняет шею и доходит до головы. Обычно человек засыпает на стадии «Солнечное сплетение» или «Плечи». Если бессонница не исчезла, шевелиться нельзя. Нужно лежать с закрытыми глазами и прислушиваться к собственному дыханию.
Богатое воображение Если мозг слишком активный и не желает отвлекаться на цифры и овечек, его занимают любимым фильмом. Подойдет мелодрама или боевик. Ужасы и триллеры могут спровоцировать кошмары.
Человек мысленно прокручивает выбранный фильм от последнего эпизода до первого. Вспоминает одежду героев, диалоги. Чем больше подробностей, тем активнее работает правое полушарие мозга, отвечающее за сновидения. Пациент с богатым воображением начинает дремать, а затем наступает долгожданный сон.
Поклонники книг могут убаюкать мозг по-другому. Вспомнить сюжет любимой книги от конца до начала или придумать собственный мир. Нарисовать в голове главных героев, уделив внимание их одежде, чертам лица, характеру. Отправить персонажей в путешествие. Главное, чтобы картинка был яркой и реалистичной, с множеством деталей.
Обратный эффект Побороть бессонницу можно хитростью. Мозг убеждают, что он должен бодрствовать до самого утра. Спать нельзя, иначе человек пропустит какое-то важное событие. Например, не увидит рассвет или опоздает на работу.
Метод основан на реверсивной психологии. С человеком случается то, чего он пытается избежать. Если мозг заставляют бодрствовать, то все закончится крепким и глубоким сном. Прием помогает пациентам, которые не смогли побороть бессонницу богатым воображением и левитацией.
Диета для полноценного отдыха
Проблемы со сном возникают из-за избытка соли и кофеина в организме. Пациентам рекомендуют не пить после 6 вечера кофе и черный чай, а также какао. Напитки с кофеином заменяют кефиром, травяными отварами и морсами.
При бессоннице стараются не употреблять маринады и блюда, в которых много соли. Отказываются от алкоголя и черного шоколада. Бокал вина или коньяка действительно расслабляет, но спиртные напитки разрушают нервную систему. Спустя 2–3 месяца пациенту приходится бороться не только с бессонницей, но и с алкогольной зависимостью и ее последствиями.
Людям с нарушениями сна рекомендуют отказаться от тяжелых ужинов. Жирную и жареную пищу заменяют овощными салатами, отварной курицей или рыбой. Перед сном выпивают стакан натурального йогурта или теплого молока. В кисломолочный напиток добавляют щепотку куркумы или шафрана. Специи успокаивают и снимают напряжение.
Расслабляющие вещества содержатся в индейке, миндале, диком рисе, запеченном картофеле и твердом сыре. Помогают при бессоннице бананы и клубника. Продукты богаты калием, который восстанавливает нервную систему и нормализует сон.
Кефир с куркумой заменяют стаканом теплой воды со столовой ложкой меда. Напиток быстро усваивается и вызывает сонливость. У человека, который часто просыпается посреди ночи, на прикроватной тумбочке должен стоять стакан с раствором из яблочного уксуса. На 250 мл кипяченой воды 1–2 ст. л. добавки. Обычный уксус не подойдет, только яблочный. Компонент успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.
Людям с хроническими нарушениями сна рекомендуют творог, яичные желтки и хлеб грубого помола. В продуктах много витаминов группы В. Они нормализуют работу нервной системы и помогают избавиться от бессонницы.
Народные рецепты
При нарушении сна не обязательно принимать аптечные препараты. Снотворные таблетки заменяют травяными отварами. В состав успокоительных напитков входит:
- мелисса;
- пустырник;
- хмель;
- перечная мята;
- чабрец;
- ромашка;
- сушеные плоды шиповника.
Щепотку травы заливают стаканом кипятка и ждут 20 минут. В теплый настой добавляют 15–30 г меда или сахара. Лекарство пьют мелкими глотками за 1 час до сна. Травы снимают напряжение, нормализуют давление и сердечный ритм, помогают при усталости и бессоннице, вызванной стрессами.
Лечебные отвары готовят из семян укропа: 
- В кастрюлю насыпать столовую ложку растительной заготовки.
- Добавить 500 мл красного вина. Желательно «Кагора» или «Портвейна».
- Помешивая деревянной лопаточкой, довести алкоголь до кипения.
- Снять заготовку с плиты через 20 минут.
- Вечером принимать по рюмке лечебного напитка.
Когда вино, настоянное на семенах укропа, закончится, нужно сделать двухнедельный перерыв. Если бессонница вернулась, повторить лечение.
Увлекаться алкоголем нельзя. Если проблема не исчезла после второго курса, вино заменяют томатным соком. Желательно свежевыжатым, но подойдет и магазинный. В стакан напитка из помидоров добавляют щепотку мускатного ореха и 30 г сахара. Размешивают и выпивают в 5 вечера, не позже. Если переборщить со специей, бессонница усилится.
Вечером рекомендуют прикладывать к вискам и лбу кусочки ржаного или белого хлеба, пропитанные рассолом. Лечебные компрессы готовят из белой глины, в которую добавляют:
- отвар мелиссы;
- настой тысячелистника.
В стакан глины добавляют 50–60 мл теплой воды. Размешивают и разбивают комочки, затем в массу вливают 40 мл первого отвара и 10 мл второго. Разделяют пасту на три части, каждую заворачивают в кусок марли и прикладывают к вискам и лбу на 20 минут.
Компрессы от бессонницы готовят из ржаного хлеба и соленых огурцов. Продукты измельчают и смешивают, формируют из теста лепешки. Подогревают заготовки до комнатной температуры и прикладывают к вискам. Держать 15 минут, остатки огурцов смыть водой.
Ароматерапия и физические упражнения
Бессонницу чаще диагностируют у офисных сотрудников, которые проводят в сидячем положении от 5 до 8–12 часов. Тело не успевает потратить энергию, человек не чувствует себя измотанным и уставшим, поэтому долго ворочается в постели.
После работы, часов в 19–20, рекомендуют делать легкую зарядку, разминать и растягивать мышцы. Полезны вечерние пробежки и прогулки, а также некоторые виды спорта:
Избавят от бессонницы теплые ванны с эфирными маслами или травяными отварами. Некоторым пациентам помогает контрастный душ. Процедура длится 10–15 минут, в конце нужно включать не горячую, а ледяную воду. После купания сразу вытереться махровым полотенцем, надеть теплую пижаму и лечь под одеяло. Замерзший организм оказывается в комфортной обстановке и сразу расслабляется, человек быстро засыпает.
Помогают при бессоннице некоторые эфирные масла: 
- лаванды;
- иланг-иланга;
- ромашки;
- сандалового дерева;
- бергамота;
- майорана;
- розмарина;
- розового дерева.
В ванну добавляют 5–7 капель эфирного масла. В ароматическую лампу всего 2–3. Эфирные масла разбавляют оливковым, миндальным, абрикосовым или кукурузным: на 10 мл базы 4 капли добавки. Смесь втирают в виски, плечи, запястья. Используют для массажа спины и шеи.
В подушку вшивают мешочек с сушеными травами:
- мелиссой;
- гвоздикой;
- валерианой;
- шишками хмеля;
- перечной мятой;
- веточками лаванды;
- цветками апельсина;
- донником лекарственным.
Сушеная заготовка – источник натуральных эфирных масел. Они расслабляют и прогоняют бессонницу. Мешочки с травами можно вшивать в подушки для детей и беременных. Растения безопасны и эффективно справляются со стрессом, депрессией и тревожными мыслями.
Дополнительные советы
Чтобы засыпать быстро и без проблем, нужно:
- Регулярно проветривать комнату, даже зимой.
- Отказаться от сигарет и алкоголя.
- Выключать компьютер и телевизор за 2 часа до сна.
- Заниматься сексом или самоудовлетворением.
- Читать перед сном скучные книги и слушать спокойную музыку.
Бессонница – серьезное и опасное заболевание. Она приводит к снижению иммунитета, психическому и физическому переутомлению и даже к лунатизму. Если проблему не удалось устранить народными методами и диетой, стоит обратиться к специалисту. Опытный врач найдет причину бессонницы и избавит пациента от недосыпа, усталости и плохого настроения.
Видео: как бороться с бессонницей без лекарств
Источник: http://howtogetrid.ru/kak-borotsya-s-bessonnicej-v-domashnix-usloviyax/
Как бороться c бессонницей без лекарств? Первичная и вторичная бессонница
Если последние ночи стали бессонными и вы считаете, что бессонница одолела, не расстраивайтесь — с ней можно бороться. Ее появление пугать не должно — с отсутствием сна в жизни сталкивался почти каждый человек, большинству из них приходилось искать способ, как бороться с бессонницей в домашних условиях, и справляться с ней.
Согласно социологическим опросам, почти половина наших соотечественников периодически страдают расстройствами сна и 5-6% россиян приходится постоянно бороться с этой проблемой.
Самые неприятные последствия может вызвать хроническое отсутствие сна. Это снижение концентрации, и нахождение в постоянном стрессе, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышение давления, заболевания диабетом, повышенная масса тела. Бессонные ночи крайне негативно сказываются на настроении человека, его самочувствии, что отражается на отношениях в семье и на работе. Поэтому очень важно знать, как бороться с бессонницей.
Как понять, что у меня бессонница?
Когда вы не можете заснуть более получаса после того, как легли в кровать, возможно вы больны бессонницей. Тем более, если такие случаи повторяются более трех раз в неделю и вызывают беспокойство.
Если вы положительно ответите на следующие вопросы, налицо все признаки первичной бессонницы:
- У вас в голове постоянно идет мыслительный процесс, который мешает расслабиться и уснуть.
- Сон стал очень чутким. Если вы проснулись ночью от постороннего шума, потом вам не удается долго уснуть.
- Вас часто клонит в сон днем, вы иногда спите, чтобы компенсировать ночной недостаток отдыха.
- У вас возникает страх перед тем, как ложиться спать. Вы боитесь, что не сможете заснуть.
- Вы знаете, что, если не выспитесь, день будет сложным.
Положительные ответы на следующие вопросы с большой долей вероятности говорят о вторичной бессоннице, являющейся признаком какого-то заболевания, с которым необходимо бороться:
- Вы периодически просыпаетесь из-за болей в организме.
- Вы часто просыпаетесь, чтобы сходить в туалет.
- У вас постоянно плохое настроение и подозрения, что развивается депрессия.
При первых признаках бессонницы не стоит сразу пить снотворное.
Есть несколько вариантов как бороться бессонницей в домашних условиях, которые основаны больше на психологическом воздействии, чем на медикаментах. Применяя предложенную нами терапию, можно узнать, как бороться с бессонницей без лекарств, и уже через несколько недель забыть о своей проблеме.
Метод 1. Ограничение сна
Этот способ основан на здоровой потребности каждого человека ложиться спать. Человеку, жалующемуся на бессонницу, рекомендуют ложиться спать сразу, как только у него появится такое желание. Но утром вставать нужно в один и тот же час, чтобы не утратить работоспособность.
Метод 2. Стимулирование сознания
Если вы лежите в постели уже минут 20, но заснуть никак не можете, почему бы не начать бороться с недугом: встать и не заняться чем-нибудь полезным? Например, почитать книгу или открыть пособие по английскому языку. Как только на вас нападет сонливость, сразу же ложитесь, не мешкайте. Возможно, придется встать пару-тройку раз за ночь, поэтому предупредите близких о своем методе лечения. Через некоторое время вы начнете засыпать вовремя и перестанете вставать по ночам.
Метод 3. Меняем негатив на позитив
Этот метод входит в состав лечения конгнитивной терапией и применяется под контролем специалистов. Вас попросят ответить на вопросы небольшого теста, чтобы понять причину тревожности.
Вопросы, которые задают врачи:
- Зависит ли самочувствие в течение дня от того, как вы выспались?
- Можете ли вы контролировать свои мысли и выбрасывать из головы все, что мешает активно жить и работать?
- Случаются ли ночи, когда вы не просыпаетесь и не встаете, а наутро чувствуете себя отлично? В чем причина того, что вы все-таки высыпаетесь в эти дни?
- Есть ли у вам опасения, что плохо спите вы именно из-за нарушений со здоровьем?
- Можете ли вы заставить себя думать о своем сне позитивно, несмотря на все проблемы?
Как бороться с бессонницей в домашних условиях?
- Вставайте строго в одно и то же время. Приучите свой организм к режиму дня и придерживайтесь его. Ложитесь спать сразу, как только почувствуете сонливость, но это не должно быть слишком рано.
- Гуляйте утром по 10-15 минут на свежем воздухе. Ничто так не помогает организму человека взбодриться и войти в тонус, как солнечный свет и свежий воздух.
- Не злоупотребляйте дневным сном. Если вы плохо спите ночью, старайтесь не спать днем. Ну уж если очень хочется, то не более получаса.
- Займитесь аутотренингом. Скажите себе: «Даже если я не выспался, сегодня день у меня будет очень удачным». Поверьте в себя и свою удачу и она непременно заглянет к вам.
- Беспокойству — свое время. Выделите себе минут 15 времени в определенное время в течение дня, когда вы разрешаете себе беспокоиться и каждый раз, когда в голову приходят тревожные мысли, записывайте их в блокнот, а в выделенное время обдумывайте их и беспокойтесь.
- Перед сном никаких физических нагрузок. За час до отдыха выключите присядьте на диван, расслабьтесь, выключите телевизор и спокойно почитайте книгу или послушайте музыку. Главное — добиться расслабления.
Если вы плохо спите и подозреваете у себя бессонницу — не стоит унывать. В большинстве случаев нормализовать сон без лекарств можно через несколько недель с помощью режима и контроля собственных мыслей. Даже если самостоятельно справиться с проблемой у вас не получиться, специалисты всегда помогут и вернут вам спокойный сон.
Источник: http://seportal.ru/pervichnaya-i-vtorichnaya-bessonnica-kak-borotsya-bessonnicej/
Лечение бессонницы
Практически каждый взрослый человек хотя бы однажды сталкивался с бессонницей. Невозможность заснуть, поверхностный сон, частые пробуждения среди ночи, после которых сложно вновь погрузиться в дрему, ранний подъем задолго до звонка будильника — вот наиболее частые ее симптомы.
Как проявляется бессонница и чем она грозит?
Бессонница накладывает свой отпечаток на весь день: человеку хочется спать, у него нет настроения и сил что-либо делать. Доказано, что при бессоннице снижается память и концентрация внимания, поэтому выполнять ответственную работу, не выспавшись, становится попросту невозможно. Это же касается и вождения автомобиля.
В настоящее время выявлено более 30 заболеваний, при которых повышается риск развития бессонницы. В 20% случаев достоверно установить причинный фактор не удается.
Чаще всего сон ухудшают нервные стрессы: тревога, страх, негативные переживания. В некоторых случаях они усиливаются настолько, что превращаются в нервные нарушения: депрессию, панические атаки, тревожные расстройства. Нарушать сон могут боли и любой дискомфорт. Часто причиной бессонницы становится позднее засыпание.
Чем бы ни была спровоцирована бессонница, если она длится дольше недели, состояние требует лечения. Каким образом можно помочь себе при бессоннице, и как решают эту проблему специалисты по сну – врачи-сомнологи?
Общие принципы лечения бессонницы
Лечение может быть направлено на устранение причины бессонницы. Поскольку 80% всех ее случаев возникают вторично, такой подход может помочь в очень многих случаях. Чтобы устранить причины и сделать лечение бессонницы действительно эффективным, может потребоваться консультация психотерапевта, психиатра, врачей терапевтического профиля (гастроэнтеролога, кардиолога и пр.).
Очень часто нарушения сна возникают у людей, вынужденных часто бывать на дежурствах и в командировках, а также у тех, кто просто любит поздно ложиться и поздно вставать. В этих случаях помогут рекомендации по нормализации режима сна. Чтобы быстрее перестроиться, врач может назначить прием синтетического препарата гормона сна (Мелаксена).
При продолжительной бессоннице в качестве вспомогательного средства могут применяться рецепты народной медицины, и прежде всего, лечение бессонницы травами.
У людей с хронической бессонницей возникает стойкий условный рефлекс, который можно описать словами «лягу – не усну». Чтобы разорвать порочный круг, существуют специальные методы ограничения сна и контроля раздражителя.
Наконец, в самых серьезных случаях врач может назначить медикаментозное лечение бессонницы, в том числе, снотворными рецептурного отпуска.
Лечение бессонницы народными средствами
Люди давно заметили, что многие травы обладают успокаивающим и снотворным действием. В числе таких растений оказались валериана, пустырник, синюха – самые сильные природные средства для хорошего сна. Травы мелиссы, душицы, мяты, ромашки, а также шишки хмеля, помимо других эффектов, также обладают свойствами успокоительного и ускоряют засыпание.
Несмотря на то, что сегодня существует большое число таблетированных препаратов от бессонницы, народная медицина до сих пор пользуется большой популярностью у пациентов, ищущих ответ на вопрос, как бороться с бессонницей. Секрет прост: многие травы действительно эффективны (хоть и не настолько, как снотворные препараты), при этом, лишь немногие из них имеют абсолютные противопоказания. Большинство сборов может использоваться при сопутствующих заболеваниях кишечника и сердечно-сосудистой системы.
Лечение бессонницы – медицинская проблема. Фармацевты совместно с врачами разрабатывают все новые и новые лекарственные комплексы, состоящие из высушенных лекарственных трав. Такие сборы– как однокомпонентные, так и имеющие сложный состав – можно без труда купить в аптеке. Для большинства из них рекомендован прием внутрь в виде настоев или отваров.
Ответ на вопрос, как лечить бессонницу, иногда дает ароматерапия. Действие запахов на организм общеизвестно: некоторые из них оказывают расслабляющее действие, снимают стресс и помогают быстрее заснуть. Аромамасла с успокаивающим эффектом – это лаванда, бергамот, мелисса, ромашка, нероли, роза, сандаловое дерево, можжевельник.
Для ароматерапии обычно используются эфирные масла и специальные аромалампы. При нагревании такой лампы летучие компоненты масел испаряются в воздух, оказывая свои положительные эффекты на организм через органы чувств, легкие, кожу. Несколько капель масел также можно добавлять в воду для купания, втирать в кожу – эффект будет схожим.
