Содержание:
- Признаки, симптомы защемления или воспаления седалищного нерва
- Диагностика
- Истинная причина защемления, воспаления седалищного нерва
- Как лечить защемление седалищного нерва
- Лечение народными средствами
Ущемление или защемление седалищного нерва, а также пояснично-крестцовый радикулит с ущемлением корешков крестцового отдела — это одно и то же заболевание, при котором боль локализуется в поясничной области, бедре, голени, стопе, усиливается при кашле, ходьбе. Сначала, когда заболевание только начинается, оно протекает по типу люмбалгии, люмбаго, люмбоишиалгии.
Также синонимом этого заболевания является ишиас — это неврит, воспаление, защемление седалищного нерва, симптомы которого проявляются болью в пояснично — крестцовом отделе позвоночника, отдающей в ногу. При компрессии самого длинного и крупного нерва в организме человека — седалищного нерва, боль бывает от слабой до просто нестерпимой, не позволяющей человеку ни спать, ни нормально ходить. О причинах возникновения, симптомах защемления седалищного нерва, лечении медикаментами, народными средствами, об общих принципах терапии, мы расскажем в этой статье.
Признаки воспаления седалищного нерва
Где находится седалищный нерв? Это 2 самых крупных и длинных нерва в организме человека, которые проходят слева и справа от поясницы к пальцам ног. Обычно, при воспалении больного беспокоит боль только в одном из них, локализуясь в ягодице, сзади бедра, сзади колена по икре, доходя до стопы.
При неврите или защемлении седалищного нерва, симптомы, боли описываются пациентами как жгучие, колющие, резкие, режущие. Они как возникают, так и исчезают внезапно, однако, при тяжелых воспалениях могут быть хроническими, с периодическими рецидивами.
Приступ воспаления обычно начинается после эмоционального или физического перенапряжения, особенно в сочетании с переохлаждением, не редко начинаются ночью. По ходу нерва может нарушаться чувствительность кожи, или усиливаться — покалывание, мурашки, или наоборот, снижаться — онемение. Сначала боль простирается по задней стороне бедра, опускаясь к голени и стопе.
После приступа боль остается между 5 поясничным и 1 крестцовым позвонками, а также под коленкой и в центре ягодицы. Из-за сильных болей у человека может произойти обморок, а также вегетативные нарушения — повышенная потливость стоп, отек и покраснение кожи. Усиливается боль при длительном стоянии, при ходьбе, сидении на жесткой поверхности. При приступах боли человек принимает вынужденное положение тела, опираясь на здоровую ногу, одним из признаков защемления седалищного нерва является нарушение походки (см. также причины боли в пояснице, отдающей в ногу).
При тяжелом протекании воспалении седалищного нерва, симптомы выражаются в сильном уменьшении или полном нарушении функции нерва. При этом может уменьшаться ягодичная, бедренная или икроножная мышца. Больной может испытывать затруднение при попытке согнуть голень из-за временного обездвиживания мышцы задней поверхности бедра, а также нарушается сгибание пальцев ног и поворот стопы.
Диагностика
Прежде, чем проводить лечение, врач должен выяснить причину болевого синдрома в области седалищного нерва, поэтому следует провести адекватную диагностику, поскольку ишиас, это синдром, который может сопровождать различные состояния.
Невролог сначала проводит осмотр, проверяет рефлексы на ногах постукиванием молоточком, и определяет кожную чувствительность, что позволяет примерно оценить стадию поражения нервной системы.
Для уточнения диагноза самым простым, доступным в любой поликлинике методом, является стандартная рентгенография, которая подтвердит или исключит серьезные костные изменения.
Если этой диагностики будет не достаточно, врач может назначить МРТ — магнитно-резонансную томографию или КТ — компьютерную томографию. При подозрении на опухоль, возможно и проведение радиоизотопного сканирования позвоночника, особенно это показано лицам, длительно принимающим кортикостероидные препараты, а также ВИЧ -инфицированным.
Как лечить защемление седалищного нерва
При защемлении седалищного нерва, лечение следует доверить квалифицированному неврологу, который по результату диагностики назначит соответствующую терапию:
- Физиотерапия
Этот метод терапии помогает больным значительно сократить болевые ощущения, но не устраняет коренную причину заболевания. Врач может назначить различные процедуры: электрофорез со спазмолитиками, витаминами, миорелаксантами, противовоспалительными средствами, УВЧ терапию, магнитолазерную или лазерную терапию, фонофорез, парафиновые аппликации, УФО пораженной зоны, электросон. Действие физиопроцедур улучшают кровообращение, снимает отек и боль постепенно затихает.
- Массаж, рефлексотерапия
В период затихания острого воспалительного процесса очень эффективен баночный, общий массаж, сеансы иглоукалывания, прижигания, точечного массажа, даже использование домашнего аппликатора Кузнецова может помочь больному облегчить боль и снять излишнее напряжение мышц. Любые виды массажа и рефлексотерапии улучшают лимфоток, снижают боль, восстанавливают функции нерва и предупреждают гипотрофию мышц.
- Курс противовоспалительной и обезболивающей терапии
Самые эффективные обезболивающие препараты — НПВП. Это фармгруппа лекарственных средств представлена препаратами, которые останавливают действие фермента ЦОГ и обладают противовоспалительным действием, к ним относится Диклофенак, Индометацин, Ибупрофен, Ортофен, Цеберекс, Сулиндак, Напроксен, Кеторолак. Все эти препараты оказывают раздражающее действие на слизистую желудка, влияют на почки и снижают свертываемость крови, поэтому их применение должно быть ограничено. Такие нестероидные противовоспалительные средства, как Мовалис, Аркоксия, Нимесулид меньше других оказывают раздражающее действие на ЖКТ, и возможно их более длительное использование, курсом, который назначит врач (одновременно с Омепразолом). Подробнее омазях при болях в спине, сравнение цен и эффективности, а также об инъекциях, уколах от боли в пояснице читайте в наших статьях. При нарастании боли и воспаления иногда назначаются стероидные гормональные средства, короткими курсами, они снимают боль, но не устраняет причину воспаления, и их применение имеет массу побочных эффектов и противопоказаний.
- Прочее медикаментозное лечение воспаления седалищного нерва
Врач также назначает витамины, особенно показаны витамины группы В, В12, витамин Е, витаминно-минеральные комплексы, препараты, улучшающие обменные процессы и кровообращение, а также средства, расслабляющие мышцы.
- Лечебная гимнастика
Даже самые простые упражнения, такие как велосипед, выполняемый лежа, вращательные движения таза, ходьба на полу на ягодицах, любые растяжки, являются весьма эффективными. Упражнения следует выполнять при стихании острого процесса в периоды ремиссии, выполнять их стоит медленно, плавно, без сильного напряжения.
- Режим в остром периоде
При остром периоде больным рекомендуется постельный режим, желательно на кровати с жестким матрасом, ограничить любую двигательную активность пока не пройдет острое воспаление. Прислушивайтесь к своему организму, одним пациентам очень хорошо помогает поочередное прикладывание грелки и льда, другим только холод, особенно массирующие движения в области локализации боли кусочком льда.
- Санаторно-курортное лечение, грязелечение
Только вне обострения, рекомендуется санаторно-курортное лечение воспаления седалищного нерва, особенно эффективны грязелечение, водолечение с использованием радоновых, сероводородных, жемчужных ванн, проведение курсов подводного вытяжения. Климатолечение всегда способствует укреплению иммунитета, снижает частоту простудных заболеваний, отдых улучшает настроение и создает позитивный настрой, который так важен для выздоровления.
Лечение народными средствами
Конечно, народных средств для лечения очень много, но использовать их стоит только по назначению врача, поскольку возможны противопоказания к применению того или иного метода.
- Как ни странно, но любые крема, в состав которых входит конский каштан, могут помогать расслабить мышцы и снять боль при заболеваниях седалищного нерва. Обычно такие крема используют при варикозном расширении вен нижних конечностей, но конский каштан помогает и при защемлении седалищного нерва, поэтому можно дополнить лечение применением следующих кремов — Венитан, Крем-бальзам Чага, Крем Ашан Успокаивающий (продается в супермаркетах Ашан), крем из серии рецепты бабушки Агафьи — крем антиварикозный, профилактический, расслабляющий.
- О баночном массаже мы уже упоминали, его можно делать самостоятельно с любым согревающим кремом или противовоспалительной мазью. Намазать пораженную область мазью и поставить банку, передвигать ее следует круговыми движениями по часовой стрелке, длительность массажа 10-15 минут, делать его следует через день.
- Лечение пчелиным воском, для этого его следует разогреть на водяной бане до мягкой консистенции, сделать лепешку и приложить к области локализации боли, сверху положить полиэтилен, вату и забинтовать компресс, оставить его на ночь. Такую процедуру можно делать в течение недели.
- Очень хорошо помогает натирание болезненного места настойкой сосновых или еловых почек, одуванчиков или просто хвои. Чтобы сделать такую настойку, в поллитровую банку кладут сосновые почки, хвою, одуванчики, заливают водкой, оставляют в темном месте на неделю. Таким раствором протирают пораженную область.
Польза и необходимость массажа
Говорить об эффективности процедуры невозможно без знания особенностей анатомического строения сустава. Шарообразная головка бедренной кости при помощи связок и хрящей сочленяется с вертлужной впадиной таза, образуя подобие шарнира. Вся округлая поверхность сустава покрыта упругим гиалиновым хрящом, который на 70% состоит из воды и обеспечивает скольжение костей относительно друг друга, выполняя функцию амортизатора. Остальная область выстлана рыхлой тканью, в которой проходят нервные каналы и сосуды, и синовиальной оболочкой. Всё свободное пространство внутри сустава заполнено прозрачной суставной жидкостью, выполняющей роль смазки. Сверху сочленение закрыто цилиндрической капсулой, состоящей из очень плотных фиброзных волокон.
Из-за чрезмерных нагрузок, травм, воспалительных процессов или с возрастом структура тканей сустава меняется. Хрящ усыхает и теряет свою эластичность, уменьшается количество синовиальной жидкости, ослабевают связки, из-за усиленного трения страдает костная ткань. Во время массажа в тазовой зоне:
- усиливается кровообращение, улучшается питание тканей больных суставов;
- стимулируется процесс регенерации гиалинового хряща;
- активизируется синтез синовиальной жидкости;
- увеличивается подвижность сочленения;
- укрепляются мышцы, связки;
- снимаются спазмы, напряжение;
- вырабатываются эндорфины – натуральные анестетики, купирующие болевой синдром;
- улучшаются обменные процессы.
В медицине известны случаи, когда регулярный массаж помогал пациентам избежать операции по трансплантации тазобедренного сустава, вовремя остановив развитие разрушительного процесса. В некоторых случаях массаж оказывается эффективнее многих дорогих лекарственных средств. Врачи считают такое воздействие необходимым при следующих патологиях ТБС:
- коксартрозе;
- синовите;
- артрите;
- дисплазии;
- лимфостазе;
- вывихе.
Процедура становится незаменимым средством восстановительной терапии в период реабилитации после травм, операций или эндопротезирования. Назначают ее и взрослым, и детям.
Противопоказания к массажу
Важно понимать, что интересующее нас сочленение находится довольно глубоко и скрыто от рук массажиста слоем мышц и жировой ткани. Чтобы разработать его, приходится воздействовать на него рефлекторно, массируя поверхностные и внутренние структуры близлежащих зон, что бывает весьма опасно при:
- онкологии;
- кровотечениях разного происхождения, склонности к ним;
- гемофилии;
- тромбозе;
- атеросклерозе;
- воспалительных процессах в лимфатических узлах;
- сифилисе;
- гангрене;
- туберкулезе костей;
- острой сердечной недостаточности.
Не стоит выполнять процедуру беременным, недавно перенесшим роды или аборт женщинам. Противопоказанием также являются менструация, острая стадия инфекционных или воспалительных заболеваний, высокая температура, алкогольное или наркотическое опьянение, некоторые проблемы с нервной системой.
Болит мышца большеберцовая передняя при ходьбе и беге
Дискомфорт в передней большеберцовой мышце (БМ) – вид травмы, от которой никто не застрахован. Можно активно заниматься спортом, ходить по утрам до метро и обратно, и все равно однажды почувствовать боль в районе голени. Что это за повреждение и как его предотвратить?
Как определить травму передней БМ
Она отвечает за подъем стопы в теле, ее наклон, держит равновесие, когда мы стоим, и максимально активна при занятиях танцами и спортом. Один из симптомов травмы – болезненная подвижность и слабость в суставах голеностопа, лишающая возможности спокойно ходить.
Виды болей и их причины
У многих людей возникают проблемы с ногами, однако визит к врачу большинство стремится отложить до критического момента, не придавая дискомфорту значения.
Мышечные спазмы
Сами по себе неприятные ощущения появляются из-за спазма, а он возникает по одной из причин:
- При получении травмы организм пытается защититься, создавая непроизвольное сокращение передней мышцы, отчего и появляются неприятные ощущения.
- Неправильная осанка тоже может являться причиной дискомфорта.
- Стрессовые ситуации: тело реагирует на эмоциональное перенапряжение.
- При больших объемах физической нагрузки, особенно если это постоянная работа.
Болезненность после тренировок
Если болезненность ощущается после занятий спортом, то это почти естественно, поскольку встречается наиболее часто по следующим причинам:
- Человек начал заниматься спустя продолжительное время с последней тренировки либо в первый раз, превысив свою начальную норму.
- В программу упражнений был добавлен новый элемент, к которому тело еще не успело привыкнуть; в этом случае последствий можно избежать, приступая к новому действию аккуратно и понемногу.
- Чересчур интенсивная спортивная деятельность также является причиной неприятных ощущений.
- Неправильное выполнение тренировочных упражнений или плохая разминка перед началом занятий. Даже если нет желания, растянуться необходимо; можно выполнить элементы йоги.
Боль при ходьбе или беге
Если передняя большеберцовая мышца болит при беге или ходьбе, без значительных спортивных нагрузок, то проблема кроется в следующем:
- Неправильная техника – при занятии без тренера стоит заранее посмотреть несколько видео-уроков, прочитать доступные материалы.
- Неподходящее питание до или в период нагрузки – следите за балансом полезных веществ в организме.
- Неудобная обувь, особенно при плоскостопии – желательно, как минимум, вставить ортопедические стельки.
- Бег по твердой поверхности (асфальт) – рекомендуется начинать бегать по грунтовому покрытию.
- Не исключено, что проблема кроется в ортопедической патологии (деформация стопы).
Лечение и профилактика
В самостоятельном лечении передней БМ нет никаких особенных сложностей, но при отсутствии улучшения или ухудшении состояния обязательно обратитесь к врачу, чтобы боли не стали хроническими.
Первым делом дайте травмированной ноге отдых и старайтесь избегать физических нагрузок. Не ходите по твердым и искусственным покрытиям – недаром для футболистов опасен синтетический газон. Конечность желательно забинтовать тканевым или эластичным бинтом, найти наиболее комфортную обувь.
Чтобы снять воспаление, используйте противовоспалительные мази и гели: «Вольтарен», «Фастум», «Нимид». Но при острой боли, появлении синяков, гематом и опухания мышц, следует немедленно произвести обследование (УЗИ, рентгенография) с последующим обращением к ортопеду.
Чтобы избежать травмы большеберцовой мышцы, следите за равномерностью и постепенным увеличением нагрузок, приобретайте ортопедически правильную обувь, старайтесь качественно и сбалансированно питаться.
Источник: http://NogiNashi.ru/o-nogax/bol-v-perednej-bolshebercovoj-myshce-pri-xodbe.html
Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
Что может быть, когда болит голень? Это может быть синдром расколотой голени, туннельный синдром голени, стрессовый перелом. Рассмотрим каждый из них по порядку.
Синдром расколотой голени обычно возникает в ранний период тренировок у новичков и спортсменов при быстром и долгом беге по твердой поверхности. Боль возникает локально в средней части большеберцовой кости в диапазоне 10-15 см.
Синдром расколотой голени (периостит медиального края большеберцовой кости), называют воспалительные изменения надкостницы, связано это зачастую с отрывом оболочки кости от самой кости. Отсюда и боль бывает по передней части большеберцовой кости и по задней ее части. Все зависит от того, какая мышца и в каком месте «отрывает» надкостницу от кости.
Синдром расколотой голени.
Собственно отсюда вытекает две разновидности: задний большеберцовый и передний большеберцовый болевой синдром. Задняя большеберцовая мышца отвечает за нижнюю часть ноги и стопу от избыточной пронации.
Внимание!
Задняя большеберцовая мышца и ее сухожилие могут «перегружаться» в случае, если чрезмерная пронация наблюдается в передней части стопы.
Возникает подобная проблема при беговых интенсивных физических нагрузках.
«Перегруженная» большеберцовая мышца напрягается. Ее сухожилие сильно растягивается, чтобы не разорваться. Поскольку сухожилие прочнее прикреплено к мышце, чем к кости, заднее большеберцовое сухожилие тянет на себя большеберцовую кость.
Надкостница отрывается от кости, и развивается болезненный периостит – «расколотая голень». Если это не лечить и продолжать тренироваться, то сухожилие разорвется и стопа станет плоской. А дальше операция, так что лучше до этого не доводить.
Передний большеберцовый синдром еще называют синдром межфасциального пространства.
В передней части голени много мышц (крепятся к большому и другим фалангам пальцев, медиальной части стопы), и когда какие-то мышцы воспаляются и отекают, то давление на другие мышцы увеличивается, так как пространство между фасциями ограничено. Это вызывает уменьшение поступления крови, а соответственно некоторый дискомфорт и боль.
Мышцы голени.
Причины возникновения синдрома расколотой голени?
1) Сильные удары от приземления на пятку при беге.
2) Чрезмерные ротационные силы (вращения) в стопе и голеностопном суставе.
3) Перегруженные икроножные мышцы.
4) Пронация стопы, плоскостопие, высокий свод стопы.
5) Неподходящая, изношеная обувь.
6) Короткая, недостаточная разминка и заминка.
Основой лечения является прекращение тренировок, покой, охлаждение, успокаивающие мази, и при необходимости таблетки НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты).
Профилактика синдрома расколотой голени:
1) Хорошая разминка и заминка.
2) Миофасциальный массаж.
3) Растяжка мышц голени.
4) Баня, бассейн.
5) Специальная обувь с усиленной пяткой и подошвой .
6) Постепенное увеличение нагрузок, не более 10% километража в неделю.
7) Компрессионные гетры или тейпирование.
8) Бег по пересеченной местности, смена нагрузки, например, баскетбол, футбол.
Распространенные травмы бегунов:
- Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)
- Колено бегуна или боль в коленной чашечке
- Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика
- Стрессовый перелом голени: причины и профилактика
- Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
- Воспаление ахиллова сухожилия (тенденит)
- Болит стопа снизу (Подошвенный фасцит)
- Распространенные травмы бегунов: мазоли и растяжение голеностопа
Источник: http://maximbuvalin.ru/travmy-begunov/bolit-golen-pri-bege-i-posle-bega/
Передняя большеберцовая мышца
Передняя большеберцовая мышца и точки напряжения
ПЕРЕДНЯЯ БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ МЫШЦА находится с внешнем стороны передней части голени. Ее верхняя часть прикреплена к большеберцовой кости. Ее ткани занимают 2/3 пространства между большеберцовой и малоберцовой костью. Сухожилие этой мышцы, пересекающее внутреннюю сторону лодыжки, при креплено к стопе е центре подъема.
Передняя большеберцовая мышца поднимает стопу и вращает ее внутрь. Чтобы повернуть ее, поставьте стопу на пол. Приподнимите среднюю часть и большой палец, а боковую оставьте на полу. Чтобы сделать обратное движение, приподнимите боковую сторону, оставив большой палец и среднюю часть на полу.
Большеберцовая мышца помогает сохранить равновесие во время стояния. Эта мышца очень активна при занятиях многими видами спорта и танцами (например, во время ходьбы, бега и прыжков вперед с двух ног). Баскетболисты и танцоры более всего подвержены опасности возникновения точек напряжения в этой мышце.
Точки напряжения в передней большеберцовой мышце возникают в основном из-за повреждений (растяжения, переломы) сустава лодыжки. Ходьба по неровной поверхности или по лесной тропе также может привести к их появлению.
Внимание!
А у балетных танцоров точки напряжения развиваются постоянно: они ведь часто совершают движения на поднятой стопе или прыжки вперед с двух ног. Все это является причинами возникновения жесткости в двух больших мышцах внизу ноги — икроножной и одиночной.
А так как они очень связаны с передней большеберцовой мышцей, то напряжение в первых ведет к сокращению второй.
Если точки напряжения присутствуют в передней большеберцовой мышце, боль будет ощущаться с внутренней стороны передней части лодыжки и в большом пальце. Боль также появится с внешней стороны голени, где и проходит мышца. При этом могут появиться слабость в лодыжке и вероятность падения, потому что большой палец недостаточно упирается в пол.
Чтобы обнаружить переднюю большеберцовую мышцу, нужно сначала отыскать переднюю часть большеберцовой кости, острый край которой выпирает прямо под коленом. Мышца пролегает с внешней стороны этого выступа. Начинайте прощупывать от нижнего края колена.’ Массируйте внешнюю часть голени, не забывая, что.
мышца занимает только 2/3 ее площади. Прощупывать нужно глубоко — точки напряжения располагаются в основном в первой трети длины мышцы, однако иногда могут находиться и по всей длине. Вы найдете место, где сухожилие пересекает сустав лодыжки, если поднимете и повернете стопу внутрь.
Сухожилие будет выделяться на внутренней стороне лодыжки.
Растжка передней большеберцовой мышцы
Растяжка: вытяните стопу, насколько можете, и скрестите ее с лодыжкой покоящейся ноги так, чтобы большие пальцы смотрели в разные стороны, а пятка указывала в потолок.
Полусогнутое колено опорной ноги должно упираться в заднюю часть колена (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение 25—30 секунд. Как и другие мышцы .
голени, вы должны растягивать переднюю большеберцовую несколько раз в день для достижения полного расслабления. Для этого нужно также растянуть икроножную и одиночную мышцы.
Источник: http://svoistva-tela.ru/html/perednjaja-bolshebertsovaja-myshtsa.html
При длительной ходьбе или беге, начинает болеть передняя большая берцовая мышца !
Елена Вараева Знаток (271) 1 год назад
У меня такое же бывало при беге. Могут быть кроссовки не правильные или нагрузка большая. Начинать постепенно нужно, перерывы делать.
Когда несколько дней подряд занимаешься, то потом просто даже если немного попробуешь пробежать, уже начинает болеть. Я к врачу не ходила, просто в аптеке спросила, посоветовали какую-то мазь, к сожалению, не помню как называется.
Вроде помогла. Акульим жиром еще мазала.
Комментарий удален
Комментарий удален
Оксана Трофимова Ученик (149) 1 год назад
Не напрягай…
Комментарий удален
Виллен Абрикосов Знаток (275) 1 год назад
Сходи к врачу
Комментарий удален
Дюдюка Барбидокская Мыслитель (6211) 1 год назадПохоже что плохо разогреваетесь, плюс неправильно подобранная обувь, надеюсь и плоскостопия у вас нет. А это вам в помощь Растяжка: вытяните стопу, насколько можете, и скрестите ее с лодыжкой покоящейся ноги так, чтобы большие пальцы смотрели в разные стороны, а пятка указывала в потолок. Полусогнутое колено опорной ноги должно упираться в заднюю часть колена (рисунок ниже) . Сохраняйте это положение 25—30 секунд. Как и другие мышцы .голени, вы должны растягивать переднюю большеберцовую несколько раз в день для достижения полного расслабления. Для этого нужно также растянуть икроножную и одиночную мышцы.Ира Андреева Знаток (460) 1 год назад
Иди к доктору
Комментарий удален
иван иванов Мудрец (18026) 1 год назад
Я, как любитель бега, прошел все муки ада, которые испытывает бегун при возникновении болей каких угодно и где угодно, речь идет, естественно о болях в ногах…. Бросать бегать не переставал, никаких специальных растяжек для ног не делал, не соблюдал диеты — просто не переедал… к услугам медицины не прибегал…
снижал нагрузки… и старался бегать, понимая, что техника бега и вся беговая тренировка должны строится с учетом постепенного разгона энергии тела и умении чувствовать, как мышцы, связки и суставы приучаются к повышенным нагрузкам… пусть даже при этом придется испытывать некоторые неудобные но терпимые боли…
Советую: легкая трусца — 2 км, далее разминка на брусьях и перекладине — несложные упражнения для спины — 10-15 минут… далее ускорения по 40-50м — первые два в одну треть силы, вторые два — примерно вполсилы, третьи два — в две третьих силы, и и последнее седьмое — в полную силу… заминка — трусца — 1км.
Ускорения чередовать с легкой неторопливой ходьбой… Также стараюсь совершать двухчасовые пешие прогулки… Я уже это практикую ежедневно в течение трех лет… в отдельные дни развиваю скорость до 40км/ч и это в возрасте 60 лет! Я счастлив, что обрел такую прекрасную спортивную форму…
желаю и Вам того же, дорогие посетители сайта!
Комментарий удален
Источник: http://www.askforme.ru/question/191200803
Болят передние большеберцовые мышцы
Необходимо избегать растягивания чрезмерно подвижных суставов стопы и особенно голеностопного сустава, в таком случае требуется выполнение медленного и глубокого массажа.
Передняя большеберцовая мышца — Постизометрическая релаксация — положение лежа на спине.
Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы при помощи увеличения угла подошвенного сгибания стопы до максимума и затем последующего выполнения легкого движения эверсии пронации и отведения переднего отдела стопы небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения упругого барьера и удерживает его с для адаптации приучения мышцы к растяжению.
- Спортивное питание уралмаш эльмаш
Пациент переводит взгляд вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается выполнить с минимальным усилием тыльное сгибание инверсию супинация и приведение стопы против адекватного легкого сопротивления врача в течение.
Пациент медленно и плавно выдыхает, болят, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд вниз, а врач выполняет переднее мягкое плавное пассивное растяжение мышцы увеличивая угол подошвенного сгибания и эверсии стопы минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления натяжения мышц или до появления легкой болезненности в течение.
В этом новом растянутом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы. Прием повторяется раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи большеберцового удерживания мышцы в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение.
Причины и симптомы большеберцового синдрома
Передняя большеберцовая мышца — Самостоятельная постизометрическая релаксация — положение сидя. Стопа на стороне поражения расположена на бедре здоровой ноги и удерживается обеими кистями.
Пациент выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы при помощи увеличения угла подошвенного сгибания стопы до максимума и затем последующего выполнения легкого движения эверсии мышцы и отведения переднего отдела стопы небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения упругого барьера и удерживает его с для адаптации приучения мышцы к растяжению.
Болят такой воспалительный процесс, который концентрируется под кожей, также может спровоцировать формирование весьма болевых шариков в жировой прослойке, размер которых достигает пятидесяти миллиметров.
После кожа опухает, становится ярко красного цвета.
Эти шарики могут сохраняться до нескольких лет, но затем они все же лопаются, оставляя впадины большеберцового размера на поверхности кожи, а сама кожа становится темной.
Необходимо понимать, что самолечением заниматься не следует. Стоит сперва обратиться к квалифицированному специалисту, который с помощью исследований и собственной диагностики определит точное заболевание.
Нельзя прикладывать лед непосредственно к коже и тем более к передней ране, между ними должна быть какая-то ткань. Это поможет избежать воспаления от переохлаждения.
Какие именно меры надо будет предпринять для лечения решит врач после анализа крови и мочи, основываясь на рентгеновском снимке и прочих большеберцовые. Но стоит помнить, что при беременности многие лекарственные препараты принимать. Любые лекарства используются строго под надзором врача.
Такое вмешательство болит только при самых крайних случаях, когда консервативное лечение не дает положительного результата.
Источник: http://famfit.ru/sportpit-eto-polezno/231-bolyat-perednie-bolshebertsovie-mishtsi.php
Большеберцовый стресс-синдром
Большеберцовый стресс-синдром – это боль по передней посерхности голени, боль в мышцах в этой области, которая также называется расколотая голень или передний тибильный стресс синдром.
Многие испытывали ноющую боль по передней поверхности голени после длительного подьема в горы и непрывычно долгого бега, иногда эта боль остаеться на несколько дней иногда и более. Это – большеберцевый стресс-синдром.
Конечно чаще подобные нагрузки свойственны спортсменам, поэтому и эта болезнь больше проявляется именно у них.
АнатомияМускулатура передней поверхности голени прилежит к внутреннему краю большеберцовой кости, поднимает внутренний край стопы и поддерживает его, это такие мышцы как передняя большеберцовая мышца и малоберцовая мышца.
Механизм повреждения. Острая травма (удар или удар), резкие стрессовые(непривычно сильные) нагрузки на ноги Провоцирующие факторы: – неудобная обувь для тренировок и ходьбы, – неправильная походка, бег – длительные тренировки на жесткой поверхности;
– плоскостопие, в результате которого при нагрузках перегружаются передние мыцы голени;
Большеберцовый стресс-синдром, симптомы:
– Боль по переднему краю голени, наружный край берцовой кости – Боль этой локализации по утрам – В случае острой болезненности при каждом шаге в диапазоне от берцовой кости – Появление симптомов сначала только во время больших нагрузок (например, после быстрого старта / прыжки / скачки) – Болезненная чувствительность при надавливании на передние мышци голени – отек
– Боль при пальпации икр голени
Внимание!
Первая помощь уменьшение или избегание любых видов нагрузок, которые провоцируют боль;
холод на место травмы;
Диагностика.
Осмотр врача;Рентгенограмма или УЗС для исключения трещины кости.
Лечение.
Уменьшить физические нагрузки, бег, прыжки; Избегать при тренировках и нагрузках жесткого покрытия (асфальт, бетон) и особенно синтетических дорожек; Спортсменам лучше не использовать шипованные ботинки; уменьшение или избегание любых видов нагрузок, которые провоцируют боль; холод на место травмы; мазевые повязки уменьшающие боль и воспаление на проблемное место. Одним из самых эффективным на сегодняшний день методом лечения является ударно-волновая терапия.
У нас в Клинике мы используем этот метод для лечения большеберцевого стресс-синдрома. Сочетание ударно-волновой терапии и технологии V-actor дает прекрассный лечебный эффект уже после первых процедур. В некоторых случаях спортсмены не отказываются от тренировок, а продолжают заниматься , но с меньшей интенсивностью. На курс достаточно 4-5 процедур.
Источник: http://reabilitacia.com/bolshebercovyj-stress-sindrom/
Болит передняя большеберцовая мышца после бега
Один из симптомов травмы — болезненная подвижность и слабость в суставах голеностопа, лишающая возможности спокойно ходить. У многих людей возникают проблемы с ногами, однако визит к врачу большинство стремится отложить до критического момента, не придавая дискомфорту значения.
Провоцирующим фактором обычно становятся как чрезмерные усилия при занятиях спортом, так и неожиданный спазм, а в зоне риска находятся люди с плоскостопием.
Если болезненность ощущается после занятий спортом, то это почти естественно, поскольку встречается наиболее часто по следующим причинам:. Неудобная обувь, даже если поначалу она таковой не.
Не жалейте денег на специальную спортивную экипировку.
Если передняя большеберцовая мышца болит при беге или ходьбе, без значительных спортивных нагрузок, то проблема кроется в следующем:. В самостоятельном лечении передней БМ нет никаких особенных сложностей, но при отсутствии улучшения или ухудшении состояния обязательно обратитесь к врачу, чтобы боли не стали хроническими.
Первым делом дайте травмированной ноге отдых и старайтесь избегать физических нагрузок. Не ходите по твердым искусственным покрытиям — недаром для футболистов опасен синтетический газон. Угу, после 35й минуты организм приспособился «жить бегом», в кровь пошли эндорфины, а они в том числе обладают обезболивающим эффектом. Знакомые спортсмены рекомендуют по асфальту вообще не бегать!
И даже те, кто предпочитает однозначно тренировки по грунту, в период перед соревнованиями выползают на асфальт — чтобы подготовить колени к более жесткой поверхности.
Вроде как считается, что «колено бегуна» — явление сравнительно безобидное, не влекущее долговременных последствий.
Внимание!
Но как бы там ни было, это тоже травма, нарушающая режим тренировок после своего первого тренировочного полумарафона я отлеживался полторы недели Это было ровно год. Вообще, после хорошей тренировки организм должен полностью восстановиться через двое суток.
Если этого не происходит — значит, нагрузка чрезмерна, ее следует снизить. Плюс, конечно, растяжка и массаж. Меня, в свое время, похожая проблема заставила уйти с дорожки.
Большой объем быстрой работы без должного восстановления привел к перенапряжению мышц передней поверхности бедра. Это лечение только «закрепило» перенапряжение.
Итог — бежать м быстрее 24 секунд уже стало практически невозможным, что сделало перспективу прогресса на средних дистанциях малореальной.
Источник: http://eks-uslugi.ru/nogi/6955-bolit-perednyaya-bolshebertsovaya-mishtsa-posle-bega.php
Почему при беге болят голени спереди — что делать?
Поддерживать здоровый образ жизни мы привыкли правильным питанием, занятием спортом, отдыхом. Но возникают моменты, когда при осуществлении пробежек, начинается резкая боль в области голени. Неприятное ощущение появляется при сильной нагрузке. Что в таком случае надо делать?
При вольном беге, ноги выполняют важнейшую функцию, и тем самым берут на себя всю мочь. Мышцы и сухожилия при свободной ходьбе держатся в тонусе, а когда происходит бег, тем более без предварительной разминки, они начинают воспаляться и рваться. Что приводит к неутешительным результатам.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>
Когда болит голень спереди именно при беге или после ― это связано с нагрузкой. Но когда боль продолжается несколько дней, то здесь уже надо обращаться к доктору. С этим шутки плохи.
Причины боли
- Разрушаются ткани из-за малого количества в организме кальция, калия и соды.
- Длительная нагрузка вызывает мышечный спазм.
- Разрыв или надрыв связок.
- Повреждение мениска.
- Воспалились сухожилия.
Как уже говорилось ранее, перед тренировкой необходимо сделать предварительную разрядку. Приступать сразу к нагрузкам не следует, организм морально не выдержит такого ритма. Переходить надо постепенно, чтобы организм успевал перестраиваться на ступень повышенной нагрузки.
При воспалении сухожилий достаточно приложить к больному месту примочки, приготовленные с соцветия ромашки. Она способна снимать боль. Этот нехитрый народный метод знают все спортсмены и довольно часто им пользуются.
Неплохую профилактику можно провести в домашних условиях. Лягте на диван, поднимите ноги вверх и потихоньку начинайте вращать стопой, как будто пишите буквы. Продолжайте занятие в течение трех минут.
Воспользуйтесь специальными кремами, такие как «Ибупрофен», «Троксевазин», «Гепариновая мазь» с их помощью можно снизить ощутимые боли голени. Перевяжите больную часть ноги эластичным бинтом, это уменьшит риск дальнейшего растяжения.
Источник: http://o-krasote.com/pochemu-pri-bege-bolyat-goleni-speredi-chto-delat/
Большеберцовый стресс синдром (ББСС)
Большеберцовый стресс синдром (ББСС), более известный как медиальный тибиальный стресс синдром — medial tibial stress syndrome (MTSS). Американская академия хирургической ортопедии классифицирует эту патологию, как боль голени или внутри голени.
Большеберцовый стресс синдром, как правило, возникает после повторяющейся травмы мышечной ткани расположенной вокруг большеберцовой кости. Это передняя и задняя большеберцовые мышцы.
Это привычная травма для спортсменов, чаще – легкоатлетов. Травмируются мышцы, задействованные при беге и прыжках. Зона боли – средняя или нижняя 13 голени (см. рисунок выше). Общепринятое название патологии (medial tibial stress syndrome) – предполагает появление боли внутри голени. Страдают места прикрепления передней и задней большеберцовых мышц.
ББСС – одна из наиболее частых травм и случается не только у спортсменов, но и у лиц с другого рода нагрузкой на голени.
ББСС составляет приблизительно 15% травм при беге (от 13% до 17% по данным разных источников). У профессиональных танцоров – 22% и более. У 4%- 8% военных при общей физической подготовке, связанной с бегом.
Причина возникновения боли – резкие нагрузки, чаще с ускорениями. Более вероятно возникновение большеберцового стресс синдрома у нетренированных лиц, не подготовленных к нагрузке или нагрузка без разминки.
Возникший мышечный дисбаланс, дисбаланс мышц при нагрузке приводит к микротравматизации мышц и перенапряжению мест из прикрепления. Возникают миофасциальные изменения с миафациальными болями и энтезитами.
В большеберцовом стресс синдроме могут также участвовать икроножная мышца (m. gastrocnemius), камбаловидная мышца (m.soleus), длинный сгибатель пальцев и др мышцы.
Боль возникает при вовлечении соединительно-тканных волокон сухожилий мышц, которые вплетаются в надкостницу и тем самым фиксирует мышцу к большеберцовой кости. Зонами перегрузки при движении являются места прикрепления мышц, которые локально травмируются.
Наиболее травматична перегрузка мышц при беге вверх и вниз по склону, по пересеченной местности, по твердой поверхности. Также травматизации способствует неудобная и изношенная обувь.
Лица, у который разово возник ББСС, склоны к рецидивам заболевания. Это обусловлено либо особенностями стереотипа движений и характером постоянных нагрузок, либо предрасположенностью соединительной ткани к воспалительным процессам.
Диагностика
Диагноз устанавливается доктором на основании подробного опроса пациента и врачебного осмотра, что предусматривает проведение пальпации, статического и динамического исследования разных групп мышц.
Важно исключить стрессовый перелом, компрессию нервного ствола и сосудов, синдром задней большеберцовой артерии. Эти симптомы по своим проявлениям похожи на большеберцовый стресс синдром.
Поэтому для выбора оптимальной тактики лечения важна инструментальная диагностика.
Рентгенография костей и мягких тканей голени крайне важна для оценки состояния голени: боль может быть обусловлена стрессовыми переломами или другими процессами в данном участке тела.
Информативна МРТ диагностика костей голени и прилежащих мягких тканей.
УЗИ исследование мягких тканей голени может быть весьма информативной, особенно для уточнения сосудистой патологии, выявления невропатий (патология нервных стволов, например — невринома), разрывов мышц и др.
Иногда, в сложных случаях и при длительно хронических болях, а также для проведения дифференциальной диагностики, возможно использование сцинтиграфии костной ткани.
Типичным лечением в острых случаях ББСС являются покой, лед, обездвиживание (фиксация) близлежащих суставов (как правило — голеностопного) и постепенное возвращение к двигательным нагрузкам.
Выздоровление наступает с уменьшением (уходом) воспаления в тканях. Обездвиживание сустава проводится при помощи ортеза и стелек, которые препятствуют излишним движениям и сопутствующей дополнительной травме мышц при их растяжении.
Попросту – удерживание стопы в среднефизиологическом положении.
В ряде случаем следует поменять обувь для бега и ходьбы.
Для профилактики ББСС тренируют равновесие (balance training), для чего используют доску для балансирования (balance board).
Используют медикаментозную терапию (нестероидные противовоспалительные препараты, локальную стероидную терапию, кальций совместно с витамином D при наличии показаний).
При длительном или хроническом большеберцовом стресс синдроме эффективна ударно-волновая терапии.
Метод ударно-волновой терапии позволяет «достать» глубокие рубцовые изменения и энтезиты в области надкостницы, а также проработать сами мышцы при локальных миофасциальных изменениях.
Руководитель Украинского института Неврологиии Мышечно-скелетной медицины,доктор медицинских наук В.В.Гонгальский
Источник: https://www.gongalsky.com.ua/bol-v-goleni/bolshebertsovyj-stress-sindrom-bbss
Какие мышцы работают при занятиях бегом?
Бег – это одна форм сердечно-сосудистых упражнений, другими словами вид кардиотренировки, которым одни занимаются в качестве хобби, а другие профессионально.
Если вы только начали заниматься бегом, чтобы опробовать на себе эффективный способ сжигания калорий, тогда вам следует знать, какие мышцы качаются при беге.
Так как бег является повторяющимся упражнением без сопротивления, вы будете развивать мышечную выносливость, а не силу.
Какие группы мышц работают при беге?
Теперь давайте более подробно рассмотрим какие мышцы качаются при беге.
Четырёхглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Мышцы передней части бедра называются четырехглавыми мышцами. Они состоят из медиальной и промежуточной широкой мышцы бедра, а также прямой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра. Каждая из этих мышц работает, когда вы вытягиваете ногу в колени. Во время бега это происходит в тот момент, когда голени ног из согнутого положения переходят в прямую.
Мышцы задней поверхности бедра
Мышцы задней поверхности бедра состоят из бицепсов бедра, полусухожильных мышц и полуперепончатой мышцы. Эти мышцы заставляют ваши колени сгибаться. Во время бега это происходит, когда ваша нога отрывается от земли и начинает движение вперед для следующего шага.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы включают большую, среднюю и малую ягодичную мышцу. Эти мышцы работают при движение бедер. Во время бега вы работаете над ягодичными мышцами благодаря тому, что бедра как бы двигаются назад. Особенно это заметно при беге на холмистой местности.
Мышцы сгибатели туловища
Данные мышцы работают при движение бедер вперед, когда вы отрываете одну ногу от земли и делаете очередной шаг вперед. Сгибательные мышцы состоят из большой и малой поясничной мышцы, а также подвздошной мышцы.
Мышцы живота
Во время бега задействованы все центральные и косые мышцы пресса. Они сокращаются, чтобы поддерживать в тонусе организм. Межреберные мышцы находятся между ребер и приводятся в тонус когда вы дышите во время пробежки.
Икроножные мышцы
Икроножные мышцы состоят из икроножной и камбаловидной мышцы, и работают при движение пальцев ног. Это происходит когда ваша ступня отрывается от земли, а пятка находится в воздухе. Точно также как и ягодичные мышцы, икроножные мышцы развиваются лучше при беге на холмистой местности.
Передние большеберцовые мышцы
Передние большеберцовые мышцы находятся с передней стороны голени. Они работают при движение пальцев ног вверх, когда нога находится впереди тела перед тем как ступня достигнет земли. Если вы только начинаете заниматься бегом, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах. Эта болезненность в мышцах известна как «расколотая голень». Она уйдет как только ваши мышцы окрепнут.
Берцовые мышцы
Длинные и малые берцовые мышцы находятся по бокам голени. Они работают, когда вы поднимаетесь на носочки и поднимаете пятку. Если бы выгибали пальцы, берцовые мышцы имели бы еще большую нагрузку.
Источник: http://MinusKilo.com/fiziologiya/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-bege.html
