Боязнь врачей. Что с этим делать?

Ятрофобия — панический страх врачей. Данный вид расстройства может быть симптомом более конкретных страхов, характеризующиеся боязнью какого-либо определённого специалиста.

Врач – одна из самых востребованных профессий. Но в то же время именно медицинский работник является объектом одного из наиболее распространённых страхов – ятрофобии.

Причины ятрофобии

1. Врачебная ошибка или ситуация, когда из-за некомпетентности доктора резко ухудшилось состояние здоровья человека или была серьёзная угроза для жизни. В результате наблюдения за непрофессиональной или халатной работой коллег ятрофобия может развиться и у самих медицинских работников.
2. Опыт длительного, тяжёлого и болезненного лечения.
3. СМИ и избыток информации о некомпетентности и непорядочности врачей, о вымогательстве и о постановке ложных диагнозов.
4. Неведение о том, дискомфорт какой интенсивности придётся перенести при той или иной процедуре.
5. Низкий болевой порог и воспоминания о какой-либо очень болезненной процедуре.
6. Некорректное поведение врача: грубость, халатность, холодность, авторитарность.
7. Страх узнать о наличии тяжёлого заболевания. В некоторых случаях человек уже пребывает в уверенности, что смертельно болен, и боится услышать подтверждение этому.
8. Необходимость довериться постороннему лицу и отсутствие возможности полностью контролировать происходящее.
9. Стеснение, нежелание показывать своё тело и терпеть прикосновение к нему.
10. Надобность сознаваться в наличии вредных привычек или говорить о тех подробностях личной жизни, которые хочется скрыть.
11. Форма поведения, перенятая у родителей. Если ребёнок постоянно замечает явное беспокойство взрослых перед приёмом врача, то доктор начинает восприниматься как некая опасность.
12. Неблагоприятная обстановка в медицинском учреждении: скопление больных, конфликты в очереди, крики и стоны пациентов, плохие санитарные условия.
13. Слабая информированность, нежелание врача подробно объяснять необходимость процедур и процесс лечения в целом. Особенно актуально у маленьких детей, которые не понимают, зачем им причиняют боль. Ребёнок не знает сути даже простейших манипуляций доктора и предназначения инструментов. Полное непонимание происходящего порождает сильный страх.
14. Негативные воспоминания и ассоциации из детства (уколы, неприятное на вкус лекарство, грубость врача в отношении родителя).

Проявление ятрофобии

При данном расстройстве человеком может овладевать беспокойство ещё на стадии планирования похода к врачу. По мере того, как приближается назначенная дата, растёт эмоциональное напряжение.

В серьёзных случаях ятрофобии люди стремятся полностью исключить контракт с докторами и избегают медицинских учреждений. Подверженный страху человек может обратиться к врачу только тогда, когда боль или другой дискомфорт невозможно стерпеть. Встреча с медицинскими работниками, упоминания о них, просмотр фильма или передачи о людях в белых халатах способны спровоцировать приступ панического страха.

Страдающий фобией человек видит во враче только угрозу. Убедить ятрофоба в том, что доктора стремятся помочь, а не навредить, невозможно. Испытывающие страх люди много внимания уделяют профилактике заболеваний, часто прибегают к самолечению, черпают информацию из интернета, а также экспериментируют с лекарствами или народными методами лечения.

При лёгкой форме боязни врача человек может заставить себя обратиться за медицинской помощью, однако испытывает при этом сильный психологический дискомфорт. Иногда пациент спешно покидает лечебное учреждение.

Эмоциональное напряжение вызывает физиологические симптомы фобии, которые схожи с симптомами других заболеваний. В связи с этим ятрофоб может получить ошибочный диагноз. Яркий пример внутренней реакции человека на присутствие врача – гипертензия «белых халатов». Явление характеризуется тем, что скачёк артериального давления у больного наблюдается только в присутствии доктора. Суточный мониторинг показывает, что в другое время давление пациента в норме.

К физиологическим симптомам фобии относятся:

1. одышка,
2. тошнота,
3. повышенное потоотделение,
4. тремор конечностей,
5. сухость ротовой полости.

Во время фобического приступа человек также теряет способность ясно мыслить и чётко формулировать мысли.Страдающий ятрофобией ребёнок может отреагировать на присутствие медика криком, громким плачем, истерикой, попыткой сбежать.

Связь ятрофобии с другими фобиямиВ некоторых случаях под боязнью врачей скрывается иная фобия, а медицинский работник вызывает ассоциации с основным объектом страха. Так страх врача  может быть связана со следующими расстройствами:

1. Алгофобия – боязнь боли.
2. Гемофобия – боязнь крови.
3. Танатофобия – страх смерти (боязнь умереть во время операции или от анафилактического шока).
4. Трипанофобия – боязнь уколов и шприцов.
5. Фармакофобия – боязнь медикаментозного лечения.
6. Айхмофобия – боязнь острых предметов.
7. Нозофобия – боязнь заразиться какой-либо болезнью.
8. Нозокомефобия – боязнь больниц.

Опасность ятрофобии

Боязнь врачей относится к числу тех расстройств, которые способны сильно повлиять на физическое состояние здоровья человека. Отказ от своевременного обращения за докторской помощью может стать причиной обострения или прогрессирования имеющегося заболевания. Самолечение и приём лекарственных препаратов без назначения врача могут спровоцировать отравление или проявление побочных эффектов.

Ятрофобия опасна во время беременности. Отказ будущей матери от встречи с врачом способен повлечь негативные последствия как для самой женщины, так и для плода.

Лечение ятрофобии

Так как ятрофобия бывает связана с другими тревожными расстройствами, первоначально специалисту необходимо определить, какая фобия является основной. При лечении ятрофобии применяются следующие психотерапевтические методы:

• когнитивно-поведенческая терапия,
• аутотренинг,
• нейролингвистическое программирование,
• гипноз.

При медикаментозном лечении предпочтение отдаётся лёгким седативным препаратам на основе трав.

В случае, если пациент воспринимает психотерапевта исключительно как врача и испытывает препятствующий лечению страх, могут назначаться антидепрессанты.

Иногда после снятия соматических проявлений фобии оказывается, что физическое состояние здоровья человека лучше, чем предполагалось ранее, и необходимости в сугубо медицинском лечении нет.

В качестве самопомощи можно предпринять следующие шаги:

1. Выбрать наиболее желаемых врачей и клинику.
2. Задавать доктору все возникающие вопросы.

Профилактика ятрофобии у детей

То, какое отношение к медицинским работникам сложится у человека в будущем, во многом зависит от поведения родителей. Что поможет уменьшить риск развития панического страха?

1. Хорошо, если ребёнок заранее извещён о необходимости посетить врача. Полные знания о том, зачем это требуется, помогут снять уровень тревожности.
2. Стоит дать малышу возможность рассказать о беспокойствах и высказать все страхи. Необходимо подробно ответить на все детские вопросы, но избегать лжи. Если предстоит неприятная процедура, ребёнок имеет право это знать. Обман зародит недоверие в матери, отцу и доктору.
3. Малыш будет чувствовать себя спокойнее, если увидит уверенность и твёрдость беседующего с врачом родителя.
4. Из воспитательного процесса следует исключить запугивание доктором или уколами в качестве наказания.
5. Ребёнок будет проще относиться к врачам, если в игровой форме ознакомится с его деятельность, рассмотрит игрушечные медицинские инструменты и узнает об их предназначении.

Медицина прошлого

История развития медицины свидетельствует о том, что даже полвека назад причин для возникновения ятрофобии было значительно больше. А людям, живущим более двух столетий назад, встреча с врачом грозила мучениями, схожими с пыткой.

Например, провести первую операцию с использованием настоящего обезболивающего удалось только 30 марта 1842 года. Для того чтобы пациент уснул и потерял чувствительность, ему дали вдохнуть пары эфира.

До этого времени притупить сознание и чувствительность больных пытались алкоголем, оглушением (ударом по голове), передавливанием сонной артерии, пусканием крови. Ни один метод не был довольно эффективным, и у оперируемого был риск погибнуть от болевого шока.

Если современная медицина основана на многочисленных официальных исследованиях и опытах, то врачи прошлого в борьбе с недугом часто руководствовались личными домыслами.

Медицинские инструменты имели непривлекательный вид, причиняли много боли, а порой были совершенно бессмысленными. Например, в конце XVIII века предполагалось, будто утонувшего человека можно реанимировать горячим табачным дымом. Вводилось «оживляющее» вещество в прямую кишку специальной табачной клизмой. Этот в действительности совершенно неэффективный метод применялся и для лечения различных заболеваний у живых.

Методы борьбы с психическими расстройствами отличались жестокостью вплоть до середины XX века.

Как называется фобия, когда боишься дырок?

Повторяющие отверстия, которые находятся на кожных покровах человеческого тела на животном или предметах, вызывающие сильный дискомфорт – это навязчивое состояние. В медицине такая боязнь пористых поверхностей называется трипофобией. Представители медицинского сообщества до сих пор спорят, можно ли считать это состояние фобией. Но люди, у которых вид маленьких дырочек, покрывающих например тело, вызывают настоящую панику, являются прямым доказательством того, что это действительно проблема с которой нужно бороться. Несведущему человеку этот страх может показаться блажью. Хотя на самом деле, игнорирование проблемы может привести к последствиям.

По версии медиков, фобии возникают по следующим причинам:

• Предрасположенность. Если в роду встречались случаи фобий, то возможно, они могут передаваться.
• Психическая травма. Если в раннем детстве или в любой другой период развития случился сильный испуг, то это может оставить отпечаток в виде фобии.
• Неспособность адаптироваться к сложившимся ситуациям. Если человек не может принять и понять что-либо, например то, что самолеты иногда терпят крушения, то развитие фобии неизбежно.
• Гипер опека. Если человека с детства слишком опекали и оберегали, то выйдя в реальный мир, столкнувшись с необычными для него ситуациями, вещами и предметами он может начать их панически бояться.
• Задержки в психическом развитии. Психические отклонения вызывают навязчивые состояния, в том числе фобии.

Однако развитие трипофобии ученые не связывают ни с одной из этих причин. Они считают, что трипофобия связана с рудиментарным страхом, то есть это пережиток эволюции. По мнению ученых, мозг человека ассоциирует дырки с ядовитыми животными, что вызывает чувство опасности. То есть настороженность при виде дырочек должна защищать человека, сигнализируя о том, что опасно засовывать палец в муравейник или пчелиные соты.

Боязнь дырок и отверстий на теле

Не всегда появление подобной фобии связано с ассоциацией с ядовитыми животными. Ведь если связать фобию с опасным насекомым или животным, то человек должен бежать, куда подальше, чтобы защититься от опасности. Но, вид отверстий на человеческой коже вызывает другую реакцию. Человек, видя поврежденную кожу или сильно травмированное тело, никуда не бежит и не паникует. Зрачки испытывающего страх сужаются, пульс замедляется, он как бы впадает в ступор. А это ну никак не связано с ядовитыми животными и бегством от них. В данном случае вид кожи с пупырышками – часто повторяющимися отверстиями вызывает элементарное чувство отвращения. То, что именно возникающие неприятные ассоциации – причина боязни доказали сразу несколько независимых исследований. Видя отверстия на человеческой коже, люди страдающие фобией начинают думать о болезнях и заразе, что вызывает в них чувство отвращения. Они просто боятся заразиться неизвестным им заболеванием. На это начинает реагировать тело: все процессы начинают замедляться, активность тела снижается, дыхание становится редким, глаза прикрываются, и человек как бы пытается «закрыться» от болезни.

Еще хуже, если такие отверстия больные люди замечают на своей коже. Вот тогда возникает паника, которая охватывает их полностью, и справиться с ней просто невозможно. Если тело того, что склонен к трипофобии, вдруг покрывается пупырышками, это может вызвать у него настоящий психоз.

Проколы в ушах, рубцы на коже, шрамы, высыпания (прыщи, угри), даже поры, покрывающие кожу, могу вызывать чувство необоснованного страха и паники.

Отверстия, покрывающие кожу, могут вызывать чувство страха из-за перенесенной детской травмы. Например, если ребенка укусила пчела, и это вызвало сильную боль и испуг, то у взрослого вид самих пчелиных сот и пор на кожных покровах, ассоциирующихся с сотами, будут вызывать страх. Если своевременно не начать лечение, то болезнь будет развиваться и прогрессировать, что вполне возможно, в скором времени приведет к тому, что больной не сможет уже спокойно смотреть на свою кожу, состоящую из большого числа пор. Бывают случаи, когда у больного начинаются визуальные галлюцинации. В эти моменты ему кажется, что кожа, покрытая порами, стала рассадником для личинок и червей.

Боязнь большого скопления дырок

Большое или маленькое количество отверстий и дырок, вызывающих панику – это серьезное заболевание, требующее лечения. Болезненное состояние может характеризоваться следующими симптомами:

• Учащенное сердцебиение, повышение давление, затрудненное дыхание;
• Бледность кожи, усиленное потоотделение, холодные руки и ноги;
• Тошнота, рвота;
• Мурашки по телу;
• Головокружение, головная боль, нарушение координации;
• Кожный зуд, чувство, будто под кожей кто-то ползает;
• Кожные высыпания;
• Нервная дрожь по телу;
• Чувство удушья;
• Потеря сознания.

Все это может спровоцировать любой предмет имеющий множество дырочек. Это могут быть кораллы, соты, безобидная пенка на кофе, макароны, даже пористый шоколад. Все, что имеет пузырчатую структуру, вызывает в человеке чувство тревоги и страха.

Игнорировать эти симптомы и саму фобию нельзя, ведь тревожные расстройства постепенно осложняются. Во время панических атак сердце человека начинает учащенно биться, что плохо отражается на общем состоянии и нервной системе. В результате это может стать причиной инфаркта и сердечного приступа. Усиленно работающие надпочечники вырабатывают гормон стресса, который негативно влияет на мышечную и костную ткань. Да и в целом вредит иммунитету.

Сохраняющееся чувство тревожности ухудшает качество жизни, влияет на здоровье, мешает адаптации в социуме. Человек становится замкнутым, изолирует сам себя от общества, в результате чего у него развивается острое депрессивное состояние и невроз.

Правильно диагностировать фобию может только психолог или психиатр. Основываясь на жалобах пациента, медицинский работник должен составить анамнез и дать свое заключение о картине заболевания.

Чтобы правильно поставить диагноз специалист обязан решать проблему комплексно: опрашивать, наблюдать, тестировать и анкетировать пациента. Состояние больного не должно объясняться другими расстройствами. Также важно помнить, что если человек боится чего-то, это еще не означает факт наличия фобии.

Фобия кластерных отверстий

Как любые расстройства, паника при виде множества отверстий на предметах, животных, кожных покровах или на телах других людей, поддается лечению. В зависимости от сложности и стадии течения фобии специалист назначит лечение:

При терапии специалист должен сначала выяснить причину фобии перед огромным скоплением дырок на предметах, животных или кожных покровах, а затем, подобрать меры направленные на устранение боязни.

Часто специалисты используют прием демонстрации образов, чередуя приятные картинки с теми, что вызывают панику, дыхательные практики, способствующие расслаблению, успокаивающие пациента, помогающие ему контролировать ощущения. Также специалист может использовать прием визуализации страха, при котором пациенту демонстрируется объект боязни. При этом важно дать понять пациенту, что ничего страшного с ним не произойдет, если он, например, дотронется до пупырчатой кожи или до губчатого коралла. Со временем этот метод позволяет эффективно скорректировать отношение к раздражающим факторам в лучшую сторону.

Обратите внимание, что если вы наблюдаете у себя проявление подобной фобии лучше сразу обратиться к крачу, ведь со временем симптомы будут проявляться все сильней, а под воздействием негативных факторов, такое неприятие может трансформироваться в серьезное психическое отклонение.

Также многие отмечают положительный эффект от групповой терапии. При таком подходе к лечению человек не чувствует себя одиноким, он окружен такими же людьми как и он сам, а это придает каждому участнику группы сил и смелости побороть болезнь. Люди в группе понимают, поддерживают друг друга, что помогает им вместе перебороть страхи.

Специалист должен научить пациента отличать настоящую опасность от надуманной. Ведь по логике понятно, что в человеке просыпается чувство страха не от самого наличия дырочек на кожных покровах тела, а от того, что внутри них может находиться что-то представляющее опасность.

В сложных случаях, специалист может назначить медикаментозное лечение. Оно требуется, когда у человека начинается психоз, под действием которого больной расчесывает свою кожу, находится в состоянии депрессии, страдает от головных болей или панических атак при виде объекта фобии. Иногда, пациенту может потребоваться даже госпитализация.

К трипофобии может быть склонен каждый человек. Ведь вид кожи сильно пораженной шрамами или вид кожных покровов фантастических существ в фильмах, просто не может вызывать положительные эмоции. Обращать внимание на отвращение, которое вы при этом испытываете, не стоит. Однако если подобные картинки вызывают чувство страха и панические атаки, то обратитесь к врачу. Особенно тревожным сигналом является паника, возникающая при виде окружающих предметов – губки для мытья посуды или продуктов питания.

Откуда берется страх?

С древних времен механизм возникновения страха выполнял защитную функцию. Он ограждал нас от опасности. Многие люди инстинктивно боятся змей, потому что это качество передалось им них по наследству от предков. Ведь те из них, которые боялись этих животных и, как следствие, их избегали, имели больше шансов не умереть от ядовитого укуса, чем те, кто проявлял бесстрашие в отношении ползающих тварей. Страх помогал выжить тем, кто его испытывал и передать это качество своему потомству. Ведь только живые могут размножаться.

Страх заставляет людей испытывать острое желание к бегству, когда они сталкиваются с чем-то, что их мозг расценивает как опасность. Многие люди боятся высоты. Но они не могут об этом не догадываться, до тех пор, пока не окажутся первый раз высоко. Их ноги начнут инстинктивно подкашиваться. Мозг будет подавать тревожные сигналы. Человеку будет страстно хотеться покинуть это место.

Но страх помогает не только уберечь себя от опасности во время ее возникновения. Он позволяет человеку избегать даже потенциальной опасности, где только можно.

Тот, кто смертельно боится высоты, не полезет больше на крышу, так как вспомнит, какие сильные неприятные эмоции он испытал, когда в прошлый раз там оказался. И тем самым, возможно убережет себя от риска смерти в результате падения.

К сожалению, со времен наших далеких предков среда, в которой мы живем, сильно изменилось. И страх не всегда отвечает целям нашего выживания. А даже если отвечает, то никак не способствует нашему счастью и комфорту.

Люди испытывают множество социальных страхов, которые мешают им достигать поставленных целей. Часто они боятся тех вещей, которые не представляют никакой угрозы. Или эта угроза пренебрежительно мала.

Вероятность умереть в результате крушения пассажирского самолета составляет примерно один к 8-ми миллионам. Тем не менее, множество людей боится путешествовать по воздуху. Знакомство с другим человеком не таит в себе никакой угрозы, но многие мужчины или женщины испытывают сильное беспокойство, оказавшись рядом с другими людьми.

Многие вполне обычные страхи могут перейти в неконтролируемую форму. Естественная забота о безопасности своих детей может превратиться в острую паранойю. Страх лишиться жизни или причинить себе вред иногда оборачивается манией, зацикленностью на безопасности. Какие-то люди проводят много своего времени в затворничестве, пытаясь оградить себя от тех опасностей, которые их якобы подстерегают на улице.

Мы видим, что природный механизм, сформированный эволюцией, часто мешает нам. Многие страхи не оберегают нас, а наоборот делают уязвимыми. Значит нужно вмешиваться в этот процесс. Дальше я расскажу, как это сделать.

Метод 2 — Думайте о перспективах

Я приводил этот совет в своей прошлой статье как избавиться от ревности. Здесь я более подробно остановлюсь на этом моменте.

Возможно, этот совет не поможет справиться с каждым страхом, но с какими-то тревогами позволит совладать. Дело в том, что, когда мы боимся, мы, как правило, думаем о самом моменте реализации нашего страха, а не о том, что нас может ждать в будущем.

Предположим, вы боитесь потерять работу. Она обеспечивает вас комфортными условиями труда, а зарплата на этом месте позволяет вам покупать те вещи, которые вы хотите иметь. При мысли о том, что вы ее лишитесь, вас охватывает страх. Вы сразу представляете, как вам придется искать другую работу, которая может хуже оплачиваться, чем та, которую вы потеряли. Вы уже не сможете тратить столько денег, сколько привыкли тратить, и это вызывает у вас тревогу.

Но вместо того, чтобы воображать, как вам будет плохо, когда вы лишитесь своего рабочего места, подумайте о том, что будет потом. Перейдите мысленно ту черту, которую боитесь перейти. Предположим, вы лишитесь работы. Спросите себя, что будет в будущем? Представьте свое будущее на протяженном отрезке времени со всеми нюансами.

Вы начнете поиски новой работы. Совершенно не обязательно, что вы не найдете работу с такой же зарплатой. Существует вероятность, что найдете даже более высокооплачиваемое место. Вы не можете знать наверняка, сколько готовы предложить специалисту вашего уровня в других компаниях, пока не будете ходить на собеседования.

Даже если вам придется работать за меньшие деньги, то, что из этого? Возможно, вы какое-то время не сможете часто посещать дорогие рестораны. Вы будете покупать более дешевую еду, чем покупали раньше, предпочитать отдыху за границей отдых на даче у себя или у друга. Понимаю, сейчас вам это кажется страшным, потому что вы привыкли жить по-другому. Но человек всегда привыкает ко всему. Придет время, и вы привыкните к этому, также как вы привыкли к множеству вещей в своей жизни. Но, вполне возможно, что такое положение не будет продолжаться всю вашу жизнь, вы сможете добиться повышения и на новой работе!

Когда у ребенка забирают его игрушку, он топает ножкой и плачет, потому что он не может осознать, что в будущем (возможно уже через пару дней) он привыкнет к отсутствию этой игрушки и у него появятся другие, более интересные вещи. Потому что ребенок становиться заложником своих сиюминутных эмоций и не может мыслить в перспективе будущего!

Не превращайтесь в этого ребенка. Думайте о предметах своего страха конструктивно.

Если вы боитесь, что ваш муж вас предаст и уйдет к другой женщине, подумайте, что с того? Миллионы пар расстаются и никто от этого не умирает. Вы будете страдать какое-то время, но потом начнете жить новой жизнью. Ведь любые человеческие эмоции временны! Не бойтесь этих эмоций. Они придут и уйдут.

Представьте реальную картину у себя в голове: как вы будете жить, как вы выберетесь из страдания, как вы будете заводить новые интересные знакомства, как у вас появится шанс исправить ошибки прошлого! Думайте о перспективах, а не о провалах! О новом счастье, а не страдании!

Я понимаю, что очень трудно мыслить о перспективах утраты чего-то более ценного, чем работа или романтические отношения, например, смерти близкого человека. Или собственной смерти. Но даже с этим люди могут примириться и жить своей жизнью. Это бывает сложно осознать. Но в этом кроется путь избавления от всех своих страхов.Ничто ни вечно и нужно быть готовым к этому. Об этом более подробно я писал в своем небольшом рассказе «Как я научился не волноваться и полюбил ночевку в горах».

Метод 3 — Будьте готовы

Когда я нервничаю, находясь в самолете, который заходит на посадку, мне не сильно помогают мысли о статистике авиакатастроф. Ну и что, что катастрофы происходят редко? Ну и что из того, что на машине добраться до аэропорта по статистике более опасно для жизни, чем лететь на самолете? Эти мысли не спасают меня в те моменты, когда самолет начинает трясти или он продолжает кружить над аэропортом. Любой человек, который испытывает этот страх, меня поймет.

В таких ситуациях страх заставляет нас думать: «а вдруг я сейчас нахожусь именно в одном из восьми миллионов рейсов, который должен обернуться катастрофой?» И никакая статистика не спасает. Ведь маловероятно не значит невозможно! В этой жизни, все, возможно, поэтому нужно быть готовым ко всему.Попытки успокоить себя, вроде как: «все будет хорошо, ничего не случиться» обычно не помогают. Потому, что такие увещевания – это ложь. А правда состоит в том, что случится, может все что угодно! И нужно это принять.

«Не очень оптимистичный вывод для статьи об избавлении от страха» — Подумаете вы.

На самом деле, все не так плохо, готовность помогает преодолеть страх. И знаете, какой ход мыслей меня выручает в таких напряженных полетах? Я думаю: «самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью».

Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: «я скоро умру». Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: «не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть».

Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.

Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: «Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время».

Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.

Страх и пустота

Внимательный читатель спросит меня: «Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!»

Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.

Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.

Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.

Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.

Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они «должны испытывать страх», что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, «пустотность» страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.

Метод 4 — Наблюдайте

Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.

Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.

Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему «Я», как то, что уже не имеет такой власти над этим «Я».

Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: «а вдруг случится неприятность», «что это за странный звук возник при посадке самолета?», «а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?»

И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!

Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!

Метод 5 — Дышите

Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию «бей-или-беги», которая прямо связана с чувством страха.

Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 – 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.

Метод 6 — Расслабьте тело

Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.

Метод 7 — Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся

Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.

Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.

Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.

Метод 8 — Относитесь к страху как к острому ощущению

Помните, я писал, что страх – это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!

Метод 9 — Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь

Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: «Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!»

Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: «У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!»

Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не «должны» от него избавиться в этот же момент. Слово «должен» здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.

Метод 10 — Не привязывайтесь к вещам

Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни

Как говорил Будда: «основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) – привязанности (желания)». Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.

Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения («инфляция наслаждения»), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.

Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.

Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности – привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.

Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!

Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей – это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.

Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: «Я живу ради работы», «Я живу только ради своих детей», то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.

Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.

(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья – сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)

Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.

Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.

Метод 11 — Воспитывайте свое эго

Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.

Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!

Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.

С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.

Метод 12 — Медитируйте

В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.

Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для «интеллектуального» познания.

То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх – это всего лишь иллюзия, является медитация.

Медитация дает возможность «перепрограммировать» себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа – прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.

Медитация позволит частично исправить несовершенство природы, изменить свои стандартные эмоциональные реакции на многие вещи, уйти от страха к спокойствию, прийти к более ясному пониманию иллюзорной природы страха, понять, что страх не является частью вашей личностью и освободиться от него!

При помощи практики вы сможете найти источник счастья в себе и не испытывать сильные привязанности к разным вещам. Вы научитесь принимать свои эмоции и страхи, а не сопротивляться им. Медитация научит вас наблюдать за своим страхом со стороны, не вовлекаясь в него.

Медитация не только поможет вам прийти к какому-то важному пониманию себя и жизни. Научно доказано, что практика успокаивает симпатическую нервную систему, которая отвечает за чувство стресса. Она сделает вас более спокойными и мене подверженными стрессу. Она научит вас глубоко расслабляться и избавляться от утомления и напряжения. А это очень важно для людей, которые испытывают страх.

Послушать мою небольшую лекцию о том, что такое медитация, вы можете по ссылке.

Почитать о том, как правильно медитировать, вы можете здесь.

Метод 13 — Не позволяйте навязывать вам страх

Многие из нас привыкли, что вокруг все только и говорят о том, как страшно жить, какие страшные болезни существуют, ахают и охают. И это восприятие переносится на нас. Мы начинаем думать, что есть действительно страшные вещи, которых мы «должны» боятся, так как все их боятся!

Страх, как это ни удивительно, может быть следствием стереотипов. Боятся смерти естественно, и почти все люди ее боятся. Но когда мы видим постоянные причитания других людей по поводу смерти близких людей, когда мы наблюдаем, как наша пожилая знакомая никак не может примириться со смертью своего сына, умершего 30 лет назад, тогда мы начинаем думать, что это не просто страшно, а ужасно! Что нет никакого шанса воспринимать это как-то иначе.

На самом деле, такими страшными эти вещи становятся только в нашем восприятии. И всегда существует возможность относиться к ним по-другому. Когда умирал Эйнштейн, он принял смерть совершенно спокойно, он относился к ней, как к неизменному порядку вещей. Если вы спросите у какого-нибудь духовно развитого человека, может быть, у религиозного подвижника, убежденного христианина или буддиста, как он относится к смерти, он наверняка будет спокоен на этот счет. И это не обязательно связано только с тем, что первый верит в бессмертную душу, посмертное существование, а второй хоть и не верит в душу, но верит в реинкарнацию. Это связано с тем, что они духовно развиты и приручили свое эго. Нет, я не говорю, что нужно искать спасение в религии, я пытаюсь доказать, что иное отношение к тем вещам, которые мы считаем страшными, возможно, и его можно достигнуть вместе с духовным развитием!

Не слушайте тех, кто говорит, о том, как все страшно, Эти люди ошибаются. На самом деле в этом мире почти нет вещей, которых стоит бояться. Или вообще нет.

И меньше смотрите телевизор.

Метод 14 — Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх (!!!)

Я выделил этот пункт тремя восклицательными знаками, потому что, это один из самых важных советов в этой статье. Я вскользь касался этого вопроса в первых пунктах, здесь остановлюсь на нем подробнее.

Я уже говорил, что инстинктивная тактика поведения во время страха (убегать, бояться, избегать каких-то ситуаций) – неправильная тактика в контексте задачи избавления от страха. Если вы боитесь выйти из дома, то вы никогда не справитесь с этой боязнью, если так и будете сидеть дома.

А что же делать? Выходите на улицу! Забудьте про свой страх! Пускай он появится, не бойтесь его, впустите его в себя и не сопротивляйтесь. При этом не воспринимайте его всерьез, ведь это всего-навсего чувство. Вы сможете избавиться от своего страха, только когда начнете игнорировать сам факт его появления и жить так, как будто страха нет!

• Чтобы победить страх летать на самолетах, надо летать на самолетах как можно чаще.
• Чтобы победить страх перед необходимостью самозащиты, надо записаться в секцию боевых единоборств.
• Чтобы победить страх знакомиться с девушками, надо знакомиться с девушками!

Вы должны делать, то чего боитесь делать! Легкого пути нет. Забудьте про то, что «должны», как можно скорее избавиться от страха. Просто действуйте.

Метод 15 — Укрепляйте нервную систему

То, насколько вы подвержены страху, очень сильно зависит от состояния вашего здоровья вообще и от здоровья вашей нервной системы в частности. Поэтому улучшайте работу своей нервной системы, научитесь справляться со стрессом, занимайтесь спортом, йогой, бросайте вредные привычки. Эти моменты я разобрал в своих других статьях, поэтому не буду писать об этом здесь. Укрепление своего организма – это очень важная вещь в борьбе с депрессией, страхами и плохим настроением. Пожалуйста, не пренебрегайте этим и не ограничивайтесь одной лишь «эмоциональной работой». В здоровом теле здоровый дух.

Заключение

Эта статья не призывает погрузить себя в мир сладостных грез и спрятаться от страха. В этой статье я попытался рассказать, как важно научиться смотреть своим страхам в лицо, принимать их, жить с ними, а не прятаться от них.

Пускай этот путь не является самым легким, но только он правильный. Все ваши страхи пропадут только тогда, когда вы перестанете бояться самого чувства страха. Когда вы закончите доверять ему. Когда вы не будете позволять ему указывать вам, каким транспортом добираться до места отдыха, как часто выходить на улицу, с какими людьми вам общаться. Когда вы начнете жить так, как будто страха нет.

Только тогда он уйдет. Или не уйдет. Но это уже не будет иметь для вас большого значения, так как страх для вас станет лишь мелким препятствием. Зачем придавать значение мелочам?

Антропофобия

Это расстройство имеет много вариаций, чтобы вместить все их описание в несколько абзацев. Например, антропофобия может включать в себя наличие страха находиться среди детей, либо между чужими людьми, или с теми, у кого лишний вес, страх перед укоризненными взглядами, бояться быть рядом с рыжими людьми и др. У человека с этой фобией не только страх перед себе подобными, но и выраженная неприязнь к ним. Также у него есть опасения оказаться в качестве жертвы каких-то агрессивных действий. У некоторых антропофобов есть страх перед падением, что их могут в толпе потом растоптать. Вот такими преувеличенными формами наделены их страхи в отношении людей.

Они ищут любые пути и причины, чтобы избегать находиться в обществе других лиц, они бояться вступать в разговоры и смотреть в глаза людям. Домашнюю обстановку они предпочитают работе, обладают низким социальным статусом. Большинство из них не хотят осознавать, что страдают серьезной болезнью. Им не под силу самим лишиться страха толпы, даже страшатся посетить врача. У антропофобии есть свой типичный набор симптомов:

1. Наличие когнитивных симптомов. Для больного присуще появление иррационального и необъяснимого чувства боязни в самих мыслях, что у него предстоит с кем-то встреча. Такое чувство непреодолимо.
2. Наличие вегетативных симптомов. Когда возникает пугающая обстановка, у больного начинает учащенно биться сердце, он потеет, дрожит, его начинает тошнить вплоть до приступов рвоты, может подключиться еще и диарея и др. Страх перед людьми нередко сочетается с целым комплексом навязчивых действий. Пугающая обстановка вынуждает больного машинально манипулировать однотипными повторяющимися движениями. Это может быть непроизвольное почесывание кончика носа, или может пересчитывать проходящий мимо транспорт и др. За счет таких действий он делает попытки преодоления чувства боязни, прогнать тревогу, обрести уверенность в себе.
3. Избегающим поведением человек хочет уклониться от пугающего окружения: не появляется на улице и все время находиться в домашней обстановке, не смотрит в глаза собеседника, ни с кем не вступает в разговоры, обходит десятой дорогой места скопления толпы и т. д. Антропофоб боится только тех личностей, которых он не знает, а среди знакомых — он чувствует себя прекрасно.