Быстрый способ похудеть: эффективная диета на курином бульоне. Особенности и примерное меню диеты на курином бульоне

Куриная диета — простой и доступный способ сбросить вес без чувства голода и ухудшения самочувствия. Узнайте из статьи, как и с чем нужно употреблять куриное мясо и яйца, чтобы терять до 7 кг за неделю!

Содержание

Свернуть

• Плюсы и минусы
• Недостатки и противопоказания
• Монодиета на отварной куриной грудке
• Похудение на бульоне (супе из филе)
• На овощах и на курином мясе
• Меню на 7 дней
• На 10 дней
• Варианты куриной диеты
• Курино-апельсиновая
• Курино-рисовая
• Вареная куриная грудка и гречка
• Курица и огурцы
• Похудение на куриных яйцах
• Курино-яичная с субпродуктами
• На яйцах и кефире
• На желтках и овощах
• Курино-овощная диета на каждый день
• Ожидаемые результаты
• Как выйти из диеты
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзыв диетолога (видео)

Пожалуй, курица — самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы.

Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.

Плюсы и минусы

Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет. Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе. Кроме того, в ней много триптофина — основы для выработки серотонина (гормона удовольствия). Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа.

Отварная курица — идеально питание для предрасположенных к гастриту людей. Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах (фосфоре, меди, железе и др.).

Так что очевидных достоинств немало:

• организм очищается, избавляется от шлаков и лишнего веса;
• курица усваивается медленно, благодаря чему вы чувствуете сытость долгое время после приема пищи;
• улучшается метаболизм: тело избавляется от запасов жира без ущерба мышечной массе;
• результаты похудения сохраняются надолго;
• нет недостатка в полезных волокнах и белках;
• при правильном соблюдении диеты нет необходимости употреблять дополнительные витаминные комплексы.

Минус у такой диеты только один — малое количество жиров. Поэтому диета рассчитана не более чем на 2-3 недели. Превышать этот срок крайне не рекомендуется. Те, кто придерживался этой диеты, отмечают и другой недостаток — куриная грудка довольно быстро надоедает. Поэтому монодиета не так популярна. Чаще все-таки курицу сочетают с другими низкокалорийными продуктами, что позволяет разнообразить меню и сделать его более интересным.

Недостатки и противопоказания

Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма. Проблемы возникают и худеющих, которые одновременно отказались от соли — это может привести к повышенной хрупкости костей. Не слишком хорошо переизбыток белка сказывается на работе ЖКТ, что может вызвать увеличение кислотности, нарушение перистальтики и запоры. Некоторые худеющие отмечают повышение ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос.

Не худейте на куриной диете, если вы:

• беременны или кормите грудью;
• имеете хроническое заболевание;
• младше 18 лет или старше 55;
• имеете проблемы со здоровьем сердца, ЖКТ;
• восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.

Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания — проконсультируйтесь с доктором. Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу. Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты — лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка.

Монодиета на отварной куриной грудке

В рамках этого режима нужно питаться в течение всего срока похудения (не более 3-7 дней) исключительно мясом куриной грудки. Его нужно отваривать без использования соли, соусов и масел. Для вкуса можно добавить зелень и натуральные приправы. В течение дня необходимо съесть не более 1200 ккал, то есть вы употребляете примерно 1 кг отварного мяса. Эту порцию нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Поскольку на таком режиме количество белка превышает привычные показатели, то монодиета может плохо сказаться на состоянии здоровья. В первую очередь под ударом оказываются почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание. Поэтому придерживаться его рекомендуют всего несколько дней. Результат неплохой — менее чем за неделю можно избавиться от 4-6 кг.

Если вы планируете худеть дольше, то разбавьте куриное мясо большим количеством овощей. Они скорректируют воздействие высоких доз белка и за счет обилия углеводов растительного происхождения снизят нагрузку на почки. Обилие овощей в рационе благотворно сказывается на работе ЖКТ и улучшает перистальтику.

Похудение на бульоне (супе из филе)

Один из самых эффективных способов похудеть с курицей — употреблять куриные бульоны. Они прекрасно согревают, насыщают и обогащают организм полезными веществами. Даже если вы сварили бульон с утра или пьете вчерашний, обязательно подогрейте его на огне (не в микроволновке!), чтобы он был горячим. Так он подарит ощущение сытости и тепла. Чтобы приготовить бульон, возьмите мясо нежирной курицы. Лучше всего подходит домашняя птица. Курятину хорошо промывают, избавляют от кожи и костей, опускают в холодную воду и доводят до кипения на большом огне. Снимите всю пену, 3-4 минуты варите на среднем огне, а потом переведите на самый слабый. И варите еще минут 30 — пока мясо полностью не сварится. Перед выключением можно добавить немного сельдерея, морковку, зелень, лавровый лист и приправы.

Если соблюдать все условия, то всего за неделю можно потерять до 10 кг. Для этого:

• варите ежедневно 2 куриных филе в 3 литрах несоленой воды;
• в пищу употребляйте только бульон, поделив его на несколько порций;
• не закусывайте бульон хлебом и ничем другим.

Оставшееся филе курицы используйте для приготовления вкусных блюд для домочадцев. Если такая диета вам кажется слишком жесткой, можно перейти на более легкий вариант — съедать куриное мясо вместе с бульоном, поделив его на 4-5 порций.

Чтобы после такой диеты вес быстро не вернулся, в течение недели после похудения один прием пищи замените таким же бульоном.

Меню второй недели будет примерно таким:

• Понедельник — яйцо, бульон, овощной салат.
• Вторник — отварные гречка или рис, бульон.
• Среда — яблоко или апельсин, стакан бульона.
• Четверг — порция бульона и 2 ложки каши, небольшая порция тушеных овощей.
• Пятница — 150-200 г обезжиренного йогурта или кефира, свежие овощи.
• Суббота — отварная рыба или курица, чашка бульона.
• Воскресенье — возвращаемся к привычному рациону, избегая высококалорийных и вредных продуктов.

В последствии можно устраивать себе разгрузочные бульонные дни, благодаря которым вы сбросите до 1,5 кг за сутки!

На овощах и на курином мясе

Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более 1200 ккал. При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий.

Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия:

• употребляйте в пищу отварное мясо цыпленка без кожи;
• дополняйте рацион любыми овощами, кроме картофеля;
• ешьте несладкие фрукты (под запретом виноград и бананы из-за обилия в них сахара);
• дополните рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами (кроме пшеницы и ее производных);
• питайтесь дробно, употребляя припасенные на день продукты за 5-6 приемов;
• откажитесь от соли. Чтобы сделать вкус продуктов более выраженным, используйте приправы;
• выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно. За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

Меню на 7 дней

• Понедельник — в течение дня употребляем полкило отварной грудки и 350-400 г риса. Все это делится на 5-6 равных порций. После каждого приема пищи можно выпить стакан свежевыжатого разбавленного водой сока. На ночь разрешается несладкий обезжиренный молочный продукт.
• Вторник — рацион на день составляет 700 г курицы и 500 г ананасов. Все это делится на порции. Перед сном обязательно выпить стакан обезжиренного кефира — он поможет восстановить кислотность ЖКТ после обилия ананасов. При желании ананасы можно заменить на грейпфрут или апельсин. В симбиозе с курятиной ценность этих фруктов возрастает.
• Среда, четверг, пятница — за сутки съедаем полкило куриного мяса, 200 г капусты, одну морковь и 4 яблока. Поочередность употребления этих продуктов может быть любой. Но обязательно ешьте дробно за несколько приемов пищи. Не забывайте про питьевой режим — можно пить воду, несладкий чай или кофе, натуральные соки.
• Суббота — 700 г мяса и в неограниченном количестве листовой салат, зелень. Можно сделать вкусную нарезку, приправив ее лимонным соком. Салат богат сложной клетчаткой, которая долго переваривается и поэтому дарит ощущение сытости.
• Воскресенье — выберите меню любого из предыдущих дней и придерживайтесь его.

При таком режиме можно потерять до 7 кг «балласта».

На 10 дней

Меню на 10-дневный марафон мало чем отличается от недельного рациона. Если вы хотите продлить этот режим питания еще на несколько суток, то просто начните питание сначала: на 8 день возьмите рацион понедельника, на девятый — вторника, и на десятый — среды. Поскольку диета довольно разнообразная, вред для организма от непривычного питания будет минимальным.

Варианты куриной диеты

Есть одну лишь курицу неинтересно и вредно. Поэтому на основе монорежима придуманы разнообразные варианты, позволяющие худеть вкусно, полезно и эффективно. Их особенность в том, что основу питания составляет не один продукт, а два или три. Это позволяет по-разному комбинировать ингредиенты и готовить разнообразные обеды каждый день. Но, самое главное, избавляет от недостатков моно-режима, насыщая организм недостающими витаминами и микроэлементами.

Курино-апельсиновая

Худеть на такой диете предложили американские диетологи еще в 70-х годах прошлого века. Нацелена она на быстрое избавление от жировой прослойки. Диета относится к разряду жестких, так как во время нее в пищу употребляются только курица, апельсины и вода. Особенность курино-апельсинового питания в том, что организм не получает привычного количества углеводов. Поэтому он вынужден задействовать жировые отложения, чтобы получить энергию для обычного процесса жизнедеятельности.

Чтобы добиться максимального результата, придерживайтесь правил:

• ешьте только отварную курицу без кожи;
• апельсины и курица употребляются отдельно;
• пейте много и часто;
• за один прием съедайте не более 1-2-х цитрусов;
• выполняйте упражнения средней интенсивности ежедневно в течение 20-30 минут.

Безопасно для здоровья сидеть на такой диете можно до 4 недель. Закончив диету, придерживайтесь еще месяц-полтора разгрузочного режима, отказавшись от быстрых углеводов и жирной пищи.

Курино-рисовая

Эта диета существует в самых разных вариациях. Разница заключается в количестве и пропорциях съедаемой пищи, а также в рецепте приготовления. Похудение на таком режиме достигает 1 кг в день.

Вариант 1

Помимо курицы и риса едим яблоки. Диета делится на три этапа: рисовый, куриный и яблочный. Первые три дня употребляем в пищу только рис, предварительно замочив его в воде и отварив на пару. В сутки съедается не более 800 г готового риса. Следующая трехдневка — куриная. Едим мясо, сваренное в несоленой воде. В количестве — не более 1,3 кг в день. Завершающий этап — яблочный. В течение последних трех дней едим яблоки. Желательно зеленые. Их количество должно быть не больше 1-1,5 кг. При желании можно запечь фрукты в духовке, добавив для вкуса немного корицы. Все 9 дней не забывайте много пить: воды, несладкого чая, черного кофе без сахара.

Вариант 2

Вместо фруктов дополнительный ингредиент — овощи. Принцип диеты тот же, только последние три дня вы едите не яблоки, а свежие и пропаренные белые или зеленые овощи. В списке разрешенных: кабачки, капуста, огурцы, зелень лук. Не более 10% от общей массы могут составлять красные плоды: перец, морковь и помидоры.

Противопоказания

Поскольку этот режим питания подразумевает серьезные ограничения в питании, он имеет немало противопоказаний. Откажитесь от этого способа похудеть, если у вас:

• язва, гастрит и другие заболевания желудка;
• частые простудные и вирусные заболевания;
• есть проблемы с перистальтикой кишечника;
• сердечнососудистые заболевания;
• беременность или период лактации.

Вареная куриная грудка и гречка

Гречневая диета сама по себе имеет право на существование, поскольку эта крупа — рекордсмен по содержанию полезных веществ и минералов. В ней содержится огромное количество углеводов, но почти нет жира и белка. Благодаря этому организм получает только полезное и нужное. Грудка в этой системе питания выступает низкокалорийным источником белка. Мясо позволяет поддерживать мышцы в тонусе и делает похудение легким и эффективным. Продолжительность диеты не должна превышать двух недель.

Правила диетического рациона просты, но отступать от них не рекомендуется:

• за день съедайте неограниченное количество гречки (в разумных пределах) и 1,5-2 куриные грудки (общим весом не более 1 кг);
• на ночь разрешено выпить стакан кефира;
• гречку лучше не варить, а запаривать кипятком накануне из расчета на 1 стакан крупы 1,5 стакана воды. Готовить без соли и масла;
• большую часть каши съедайте в первой половине дня;
• употребляйте поливитаминный комплекс.

Результат похудения будет более заметным и устойчивым, если в дополнение к измененному рациону заниматься спортом. Наиболее эффективны в этом смысле кардио нагрузки, сжигающие огромное количество калорий за одну тренировку.

Курица и огурцы

Такой режим питания рассчитан на 3 дня и позволяет экстренно сбросить до 3-4 кг. Чтобы добиться такого результата, ежедневно съедайте 1 килограмм огурцов и 0,5 кг отварной грудки. Огурцы можно заменить листьями салата или сделать нарезку из зеленых овощей.

Похудение на куриных яйцах

Иногда в дополнение к курице или вместо нее худеющие используют куриные яйца. В этом есть свой смысл, поскольку яйца богаты белком, углеводами и обладают выраженным вкусом. Готовить их можно совершенно по-разному, что позволяет делать меню ярким, оригинальным. Такая диета, как и куриная, отлично подходит тем, кто худеет, активно занимаясь фитнесом. Содержащиеся в этом продукте белок и витамины благотворно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей. К тому же яйца надолго насыщают, позволяя забыть о голоде на несколько часов после приема пищи. Готовятся они быстро, поэтому утруждать себя долгими стояниями у плиты не придется.

Курино-яичная с субпродуктами

Худеть с таким набором продуктом не рекомендуется дольше 7 дней, в противном случае можно перенасытить организм белком, что приведет к серьезным заболеваниям внутренних органов. Особенно под ударом оказываются почки, которые не терпят такого обилия белка в организме. Правила для соблюдения этого режима не противоречат остальным видам такого питания: подразумевает дробный прием пищи, обильное питье, физические нагрузки. Соблюдая простые рекомендации и выполняя физические упражнения, вы сможете похудеть за неделю на 10 кг!

Вот примерное меню питания на этом рационе по дням:

1. День первый. Питаемся горячим куриным бульоном. Пьем его сразу, как только испытываем голод.
2. День второй. Едим отварное куриное мясо — не более 1,2 кг в сутки. Делим этот объем на несколько порций и употребляем с промежутками не менее 3-х часов.
3. День третий. Разрешается есть куриную печень. Для ее приготовления потушите около 1 кг продукта на сковороде с мелко нарезанными репчатым луком. Готовится субпродукт на среднем огне примерно 30 минут. Для более выраженного вкуса добавьте приправы. Желательно обойтись без соли, но если это выше ваших сил, подсолите несколькими крупинками. Как вариант в дополнение к печени можно разбавить питание листами салата и куриным бульоном.
4. День четвертый — яичный. Съедаем по одному яйцу каждые 3 часа. Если чувство голода не отступает, попейте куриного бульона.
5. День пятый — аналогичен второму.
6. День шестой — готовим куриные сердечки, принцип приготовления и логика употребления такая же, как в печеночный день. В дополнение также пейте куриный бульон.
7. День седьмой — запеките в духовке куриные голени. Чтобы получилось вкусно и ароматно, замочите мясо в кефире на несколько часов. Запекается курятина в течение 40 минут при температуре 220 градусов.

Не забывайте пить воду или зеленый чай!

На яйцах и кефире

Диета рассчитана на 2-7 дней. Ежедневный рацион одинаков: вся пища делится на 6 приемов и потребляется с интервалом в 3 часа. При каждом подходе вы съедаете одно яйцо и выпиваете стакан кефира. Итого в течение дня получится 6 яиц и около 1,5 литров кефира. При таком питании можно легко потерять за неделю до 5 кг. Поскольку набор продуктов ограничен, необходимо дополнить рацион приемом поливитаминного комплекса.

На желтках и овощах

Желтки в качестве основы диетического питания выбраны не случайно. В них содержится около 30% жира, 2% углеводов и огромный список полезных элементов: аминокислот, почти всех известных жирных кислот, витаминов группы B, фолиевой кислоты, витаминов А, D, Е, H, PP, бета-кератина, фтора, кальция, натрия и многих других микро- и макроэлементов. Даже с учетом высокого процента жирности этот продукт не приводит к скачку холестерина в крови. Одним словом, желток снабжает организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами, избавляя от необходимости употреблять витаминные комплексы. Грамотно соблюдая этот диетический рацион, вы не только худеете, но и:

• улучшаете работу мозга;
• перезагружаете обмен веществ;
• укрепляете иммунитет;
• улучшаете собственное самочувствие.

Если вы решили худеть на желтках, то позаботьтесь о качестве яиц. Идеальное решение — домашние. Постарайтесь использовать только свежие желтки. Если на яичной скорлупе увидели грязь, следы помета, тщательно помойте яйцо перед варкой. Длительность диеты варьируется от 3 до 21 дней, в зависимости от цели, которые ставит перед собой худеющий. При таком режиме можно потерять до 12 кг за три недели.

Ешьте только вареные или приготовленные на пару желтки. Сырые хоть и полезны, но несут риск заражения опасными заболеваниями.

Помимо желтков в ежедневный рацион включаются: овощи, кисломолочные продукты, несладкие фрукты, мясо курицы. При этом рекомендована следующая логика употребления пищи:

1. Еда делится на 4-5 приемов пищи.
2. Желтки нужно съедать только в первой половине дня.
3. Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна. Сильный голод можно утолить стаканом кефира.
4. Занимайтесь спортом: это улучшит эффективность похудения.

Примерный рацион на каждый день прост: на завтрак два желтка, ½ грейпфрута, кофе; на обед — 100 г грудки, овощной салат, компот; на полдник — творог с сухофруктами; на ужин — рыба, овощное рагу.

Курино-овощная диета на каждый день

Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение 2-3-х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю. Меню на такой день выглядит следующим образом:

• на завтрак съедаем по 150 г отварной курицы и салата;
• на второй завтрак съедаем 100 г курицы и зеленое яблоко;
• на обед — по150 г курицы и каши (гречневой, рисовой или ячневой);
• на полдник — 100 г курицы, овощное пюре или салат;
• на ужин — 50 г курицы, чашка горячего куриного бульона, 200 г овощей.

Ожидаемые результаты

Похудение на куриной диете составляет от 4 до 8 кг в неделю. Конечный результат зависит от рациона — какие дополнительные продукты и сколько калорий в день вы употребляете. На конечный итог влияют и следующие факторы:

1. Каков ваш вес на начало диеты — чем больше «балласта», тем охотнее он будет уходить в первые дни.
2. Насколько активно вы занимаетесь спортом — белковые диеты рассчитаны на интенсивные физические нагрузки, поэтому этот рацион не для ленивых.
3. Как часто и в каком количестве вы едите. Желательно разделить пищу на несколько приемов и есть небольшими порциями, хоть и часто. Это поможет уменьшить размеры желудка и тем самым сохранить результаты диеты на долгое время.
4. Что и сколько пьете. Норму 1,5-2 литра в день воды никто не отменял. Если вы замените воду другими напитками (сладкой газировкой, кофе), то результаты будут значительно хуже.

Как выйти из диеты

Диета не слишком ограничивает меню набором продуктов. Однако правильно выйти — это сохранить результат надолго и не навредить при этом организму. Если вы нацелены сделать свою стройность постоянной, а не временной, то соблюдайте простые правила.

• Выходите из диеты в два раза дольше, чем худели. После недельного марафона переходный период занимает 14 дней, после двухнедельного — месяц.
• Постепенно вводите продукты в рацион, а не все сразу в один день. Сначала отдавайте предпочтение низкокалорийной полезной пище: отварным некрахмалистым овощам, несладким фруктам.
• Постарайтесь как можно дольше обходиться без сдобы, выпечки и любой другой пищи с богатым содержанием быстрых углеводов.
• Занимайтесь спортом без пропуска тренировок — не жалейте себя и проводите в спортзале хотя бы по 1 часу 3 раза в неделю.

Особенно осторожно следует выходить из диеты тем, кто худел на курином бульоне. Чтобы вернуться к обычному рациону понадобится 10 дней. Первую «пятидневку» расширьте диетическое меню легкими кашами на воде, подсушенными тостами, куриными яйцами и печенью, нежирной рыбой. Ешьте несладкие фрукты и зеленые овощи. В следующие пять дней можно добавить к рациону нежирное мясо, субпродукты, запеканки из овощей и молочных продуктов. Зеленый свет дайте мюсли и творогу. К привычному питанию можно вернуться на 11 день после завершения диеты. Но и потом желательно ограничить до минимума или полностью отказаться от жирного, сладкого и жареного. Это поможет сохранить результаты надолго и не изнурять себя в дальнейшем очередными диетами.

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 29 лет

Худею с помощью этой диеты уже не первый раз. Испробовала самые разные варианты, с рисом, овощами, апельсинами, гречкой. Легче всего дается овощной вариант, потому что желудок работает хорошо, вес уходит легко. Тяжелее пришлось с рисом — мучилась от запоров. Худею всегда 2 недели. Уходит за это время около 5-6 кг. Таким образом от 65 ухожу к своим идеальным 60 при росте 168. Это как раз тот результат, которого я добиваюсь. Жаль, не удается его сохранить дольше, так как после диеты все сброшенное возвращается в течение двух месяцев. 🙁 худею я таким образом 2 раза в год. Перед новым годом и перед летом ))) в общем, диета хорошая, легкая и вкусная.

Валерия, 42 года

Когда я решилась перед отпуском сесть на диету, я настроила себя на долгий и мучительный марафон, полный лишения, слабости и раздражения. Но я ошиблась. Худеть на куриной диете (курица + овощи) оказалось легко, вкусно и эффективно. За 2 недели ушло 6 кг. Давно я не чувствовала такой легкости! Настроение перед отпуском просто отличное: можно идти в магазины и покупать вещи на 1-2 размера меньше!

Любовь, 31 год

Я худела на самом жестком варианте — на бульоне. Больше не ела НИ-ЧЕ-ГО!!! За день я выпивала, примерно, 2-2,5 литра горячего бульона. Бульон варила так: добавляла мясо грудки, лук, морковь, зелень, приправы. Правда, солила немного. Не смогла выпить несоленый бульон. Пару раз добавляла несколько кубиков сухарей. Это было тяжело, но очень результативно. Худела 3 дня. Каждый день уходило 1-1,5 кг. Общий отвес составил 4,3 кг!!!

Особенности строгих диет

Подобные методики снижения веса пользуются популярностью благодаря своей организованности и четкому распорядку. Для одних это — недостаток, лишающий возможности разнообразить меню и сделать процесс похудения более приятным и естественным. А для других — возможность освободить себя от каждодневного подсчета КБЖУ и планирования рациона, а еще: строгая дисциплина и жесткие ограничения, без которых некоторым худеющим сложно самоорганизоваться.

Строгость заключается не только в необходимости неукоснительного соблюдения режима, но и в скудности питания. В большинстве строгих диет список разрешенных продуктов очень узкий и не подлежит замене. С одной стороны, это удобно: не нужно закупать много разнообразной еды, меню, как правило, предельно простое. А с другой — однообразный рацион на протяжении хотя бы 5 дней выдержит не каждый. И только сильная мотивация или некоторый аскетизм помогает человеку на пути к стройности на позволительном гастрономическом минимуме.

Имеет место и заниженная суточная калорийность: не более 1000 ккал, а зачастую и на много меньше. Это отлично для быстрого похудения, но только в краткосрочной перспективе, до включения процесса адаптации. Когда организм приспосабливается к меньшему поступлению энергии, то начинает функционировать в эконом-режиме. Потеря веса тогда существенно замедляется, нередко возникает, так называемое, плато.

Но главным недостатком строгих систем сброса веса — это их обобщенность. Они представляют собой стандартный набор правил и жестких рамок, выходить за которые нельзя. В то время как организм каждого человека уникален и требует внимательного отношения к себе, а диета, эффективная для одного, станет губительной для другого.

Противопоказания

Перед началом строгой диеты важно взвесить все ожидаемые плюсы и минусы, а также ознакомиться с противопоказаниями, которые касаются:

• беременных и кормящих женщин;
• людей с хроническими и острыми заболеваниями пищеварительных органов, патологиями эндокринной системы и гиповитаминозом;
• подростков и детей.

Отзывы и результаты похудевших

Алина, 22 года

Худела на гречневой диете после родов. Выбрала этот вариант, потому что гречка — один из немногих продуктов, которые на ГВ можно есть без опаски. Но через 3 дня бросила это дело по причине плохого самочувствия: появились головные боли, слабость и постоянное дикое чувство голода. Такое ощущение, что каша переваривалась мгновенно, и уже через короткий промежуток времени я опять хотела есть. Не знаю похудела ли я — тогда мне было не до весов. Стала добавлять к гречневой каше растительное масло, отварную курочку и свежие овощи — сразу почувствовала себя лучше и смогла порадоваться – минус 7 кг за полтора месяца.

Лилия, 53 года

Лет 5 назад сидела на японской диете. Эффект мне понравился, да и продержался почти год. Но потом я расслабилась и вновь вернула потерянные кг, а их, насколько я помню, было 12 или 13. Но эта диета довольно жесткая и я, наверное, больше на нее не решусь. В планах попробовать систему похудения Воловичевой. Пусть не так быстро, но надеюсь распрощаться с лишним весом и подкорректировать пищевые привычки.

Антон, 29 лет

Регулярно просушиваюсь на безуглеводке. Первую неделю, конечно, приходится потерпеть плохой сон и тугость мыслей, но потом организм адаптируется и все идет как по маслу. Диета помогает сбросить весь лишний вес, набранный в межсезонье, но дольше 1,5–2 месяцев в год я ее придерживаться не советую. Почему — не скажу, лучше у врача узнайте.

Отзывы врачей и специалистов

Логвинова Ирина Анатольевна, нутрициолог

Меня беспокоит популярность безуглеводных или низкоуглеводных диет. У них, несомненно, есть свои плюсы, но внедрять их в свою жизнь нужно с умом и дозированно. Питание с низким содержанием углеводов помогает скинуть больше веса в краткосрочной перспективе (до 6–8 мес.) и в основном за счет выведения водных запасов из организма. Такая строгая диета может подойти для людей малоактивных, страдающих преддиабетом или диабетом 2 типа, обладающих низкой чувствительностью к инсулину.

Остальным же углеводы просто необходимы, ведь они являются строительным материалом для клеточных мембран, ферментов, контролируют свертываемость крови, входят в состав защитных слизистых веществ, а также выступают в качестве главного источника энергии.

Шереметьев Артур Павлович, диетолог

По моему мнению, строгие диеты необходимы лишь для лечебного питания, в случаях, когда определенные продукты вызывают обострение заболеваний или нежелательные реакции организма, или необходим строгий режим приема пищи. Но большинству здоровых (или условно здоровых) людей требуется гибкий подбор режима питания, покрывающего индивидуальные потребности в энергии и питательных веществах.

Куриная диета

На сегодняшний день существует немалое количество самых разнообразных диет: шоколадные, банановые, яблочные, овощные и т.д. Сегодня мы поговорим о низкокалорийной, щадящей куриной диете.

Как правило, диеты носят «говорящие» названия, и куриная диета не исключение: основной продукт диеты – куриная грудка.

Да, именно грудка, так как из всех частей курицы грудка является самой низкокалорийной.

Кроме того в белом мясе содержатся белки, аминокислоты, витамины (в основном витамин В) и минералы (железо, медь, кальций, фосфор). Плюс ко всему куриное мясо практически не содержит холестерина.

Перейдем непосредственно к рациону куриной диеты. Как было уже сказано выше, основной продукт – куриная грудка. Курицу либо отвариваем, либо запекаем без масла и соли. От жареной курицы следует отказаться.

Помимо курицы в рацион можно включить овощи и овощные салаты, фрукты, крупы, натуральные соки. От алкоголя следует отказаться, допускается только сухое вино (1 бокал в день).

Из неалкогольных напитков допускаются вода, травяные чаи, кофе, минеральная вода.

На время диеты придется отказаться от соли и сахар, что довольно тяжело, соответственно чай и кофе придется пить без сахара (вам повезло, если вы равнодушны к сахару).

Если без соли совсем не получается, то можно слегка подсаливать готовые блюда (обратите внимание, что готовые). Важно также учитывать, что общая калорийность не должна превышать 1200-1400 в день.

Половину должна составлять курица, другая половина – допустимые продукты. Длительность такой диеты – 7 дней, эффективность – возможность сбросить до 5 килограммов.

Предлагаем вам следующее примерное меню:

• 1 день. Отвариваем куриное филе (500 г) и рис (350 г). Помним, что готовим без соли. Необходимо распределить указанное количество пищи на целый день. Продукты употреблять в пищу отдельно друг от друга, например, сначала поели рис, потом курицу. Напиток на первый день – овощной или фруктовый сок без сахара (250 мл). Перед сном выпейте чашку успокаивающего чая.
• 2 день. В вашем распоряжении 700 граммов куриного мяса и 500 граммов ананаса. Почему ананасы? Потому что благодаря ферменту бромелайн, который содержится в ананасах, сжигаются жиры, а также выводится лишняя жидкость. Однако для тех, у кого повышенная кислотность, такой вариант не подходит, поэтому можно просто повторить меню первого дня. Не забывайте о питье: в течение дня нужно выпить не менее одного литра простой воды.
• 3, 4, 5 дни. Меню этих трех дней должно состоять из курицы, овощей и фруктов. Половину необходимых калорий должна составлять курица, другую половину – овощи и фрукты. Можно употреблять сырые фрукты и овощи, можно овощные салаты. Количество воды – 1,5 литра.
• 6, 7 дни. В последние дни допускается 700 граммов куриной грудки и один пучок салата. Количество воды такое же, 1,5 литра, допускается и чай без сахара.

Возможен и другой вариант, рацион которого составляет только курица. Это уже монодиета, рассчитанная на 3 дня. Меню легко запомнить: каждый день употребляем в пищу 700 граммов курицы за 5-6 подходов. Из напитков допускается чай без сахара и вода.

При монодиете категорически запрещается солить мясо. За 3 дня возможно скинуть до 2 килограммов. Куриная монодиета переносится достаточно легко в отличие от других монодиет, поэтому если вам нужно за короткий срок сбросить буквально пару килограммов, то это отличный вариант.

Итак, куриная диета – это одна из самых легких и вкусных диет. Главное – не злоупотреблять: советуем не сидеть на этой диете больше недели. И еще один маленьких совет: покупайте мясо на рынке, узнайте, у каких фермеров вы можете приобрести натуральный, качественный продукт, все-таки неделю придется им питаться.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/862-kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Куриная диета для похудения — меню на неделю

Популярная куриная диета для похудения меню на неделю пользуется огромным спросом, популярностью. В разнообразном перечне разгрузочных дней белковая диета занимает почетное место, принося пользу, ощутимые результаты. Поэтому предлагаем более детально остановиться на «куриной семидневке».

Куриное мясо для похудения | Польза птицы | Рекомендации по питанию |Диетическая семидневка |Общие рекомендации |Отзывы

Польза птицы

Мясо курицы представляет диетическую ценность в виду отсутствия большого количества жиров, но содержания большого количества витаминов, аминокислот и микроэлементов. В 100 гр куриного мяса содержится около 30 гр белка, поэтому этот продукт относится к белковому. Преимущества белковой диеты очевидны, ведь куриная грудка для похудения изначально:

1. Питательна.
2. Полезна.
3. Доступна к приготовлению в виду приемлемой стоимости.

Перед началом любой диеты желательна консультация врача, но использование диетического мяса курицы в сочетании с овощами, кисло-молочными продуктами не принесут вреда организму. Напротив, вы ощутите заметную легкость от потери лишнего веса и отечности, вызванной содержанием солей в обычном питании. Куриная диета состоит из бессолевых блюд, поэтому выводит лишнюю жидкость из организма.

Рекомендации по питанию

В период данной белковой диеты основу семидневного рациона будет составлять курица, желательно белая часть ее мяса. Предлагаем следующий набор продуктов, который будет использоваться для семидневного похудения:

• Куриная грудка без шкуры.
• Овощи свежие, тушеные, отварные, запеченные без масла.
• Каши (кроме рисовой), преимущественно гречневая.
• Листья салата, иная зелень.
• Чистая вода.
• Белое сухое вино.
• Фрукты: цитрусовые, ананасы.
• Натуральные соки без сахара.
• Чай: зеленый, черный без сахара.

Как видите, перечень продуктов достаточно разнообразный и позволяет комбинировать, чередовать дни диеты для приятного ее протекания.

Вас заинтересовала диета на куриной грудке и овощах отзывы и результаты, присоединяйтесь к тем, кто уже достиг результатов «куриного похудения», и к тем, кто готовится к приему диетического меню.

Узнайте  Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Диетическая семидневка

День первый

На протяжении дня съедать 0,5 кг отварной куриной грудки без соли и шкуры, а также 300 гр отварной гречки без соли. Нужно выпивать не менее восьми стаканов чистой негазированной воды, один стакан сока, один стакан чая.

Приемы пищи чередовать: курица отдельно от каши, с интервалом не менее двух часов. Воду пить не позже, чем за полчаса до основного приема пищи. После трапезы не пить полтора-два часа. Последний прием не позднее двух часов до сна.

День второй

Чередовать прием 0,5 кг отварной курицы с 0,5 кг свежего ананаса или яблок кислых сортов. Воду, сок, чай принимать по вышеизложенной схеме.

День третий

Употребить 0,5 кг отварной грудки курицы без соли с овощами: морковь, капуста по 200 гр за день. Из овощей можно приготовить салат без соли, допускается полить соком лимона. Возможно тушение овощей под крышкой без масла. Курицу следует принимать вместе с овощным гарниром. А чередовать приемы пищи с яблоками несладких сортов: 0,5 кг за день. Чистая вода, чай, сок без сахара приветствуются.

По теме:  Что можно есть на ночь чтобы не поправиться совет диетолога

День четвертый

Основа: о,5 кг отварной курицы, листья салата, сырые овощи: морковь, капуста – 300 гр на день общей массы. Кроме воды, сока и чая рекомендуется употребить стакан белого сухого вина. Прием курицы с свежими овощами чередовать с 0,5 кг ананасов (суточная норма).

День пятый

Повторяет меню второго дня с добавление стакана сухого белого вина.

День шестой

Куриная грудка (0,7 кг), запеченная со сладким перцем (300 гр) в фольге. Без добавления масла. Чередовать с приемом яблок несладких сортов (0,5 кг). Вода, чай, сок по схеме, указанной выше.

Узнайте  Детокс программа в домашних условиях: меню на 3, 7 дней

День седьмой

Дублирует день третий. Рекомендуется стакан сухого вина.

Общие рекомендации

Во время диеты рекомендуется принимать пищу мелкими порциями, через одинаковый промежуток времени, исключить соль и активные физические нагрузки.

Если вы будете придерживаться данных советов, в конце недельной диеты ваш исходный вес уменьшится на 4-6 килограмм. Согласитесь, приятный результат, который подтверждается отзывами людей, применяющих эту методику.

Елена, 35 лет: Когда нужно «подсушиться», то есть избавиться от лишнего жира, то я сижу на диете на куриной грудке. голодать не приходится, а все уходит отлично!

Отмечаем, что куриная диета для похудения меню на неделю успешно может использоваться в качестве «экстренного метода» в борьбе с лишним весом. Но после нормализации форм, рекомендуем один разгрузочный день в неделю из перечня семидневки. Худейте «вкусно» и будьте всегда в отличной форме.

Источник: http://naprisedala.org/kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

Куриная диета для похудения

Куриное мясо, а особенно грудка – диетический продукт, который включают не только в программы похудения, но и в меню лечебного питания.

Употребление курицы положительно действует на обменные процессы и восстанавливает жизненные силы. В состав курятины помимо белка входит много полезных веществ.

Ее энергетическая ценность, в зависимости от метода приготовления, составляет 90-130 калорий.

Преимущества куриной диеты для похудения

Благодаря большой питательности и медленному усвоению белков, диета на курице позволяет избежать постоянного чувства голода, а значит плохого настроения и упадка сил. При ее соблюдении за один курс без ущерба для здоровья можно расстаться с 4-5 кг.

Преимуществом куриной диеты для похудения является отсутствие строго меню, то есть составлять рацион можно по своему усмотрению, придерживаясь списка разрешенных продуктов и допустимой калорийности.

Особенности куриной диеты

Основная составляющая меню куриной диеты – это мясо курицы без кожицы и жира, но предпочтение рекомендуется отдавать грудке. Оно должно занимать половину дневного рациона. Его необходимо готовить на пару или отваривать.

Вторая половина рациона должна состоять из овощей, цельнозерновых круп и фруктов. Исключением являются картофель, пшеница, бананы и виноград. Такое питание позволит избежать пагубного действия больших доз белка и убережет от чрезмерной нагрузки на почки и кишечник.

Это позволит обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ.

Из круп предпочтение рекомендуется отдавать рису, особенно необработанному. Овощи можно есть сырыми, отваривать, тушить или готовить на пару. Вы можете делать фруктовые салаты, куриные тефтели, рагу и много других блюд.

Несмотря на возможность создания разнообразного меню, в куриной диете существует ограничение – строгий контроль калорийности рациона. Энергетическая ценность съеденных за день продуктов не должна составлять более 1200 калорий.

Куриная диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо соблюдать принципы дробного питания: есть небольшими порциями не менее 5 раз в день. Это даст возможность нормализовать обмен веществ, равномерно сжечь жировые запасы и избежать чувства голода. Ежедневно необходимо выпивать 2 литра воды, Допускается употребление несладкого чая или кофе.

По теме:  Самая правильная диета для похудения

Соблюдая диету на курице, необходимо отказаться от любых жареных блюд, масел, соусов и сметаны. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Рекомендуется воздержаться от соли или же ограничить ее употребление. Нужно исключить из меню все мучное, сладкое, жирное, копченое, маринованное и фаст-фуд.

Быстрая диета на куриных грудках

Быстро избавиться от пары лишних килограммов поможет диета на куриных грудках. Ее можно придерживаться не более 3-х дней.

В течение этого времени разрешено употреблять только приготовленные на пару или отварные грудки курицы. Солить мясо запрещается, но для придания ему вкуса разрешается использовать специи.

В день можно употреблять не более 800 гр. грудки. Ее необходимо разделить на 6 частей и съесть через одинаковые промежутки времени.

Источник: https://polzavred.ru/kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Куриная диета — меню, результаты, рецепты диеты на курице

Вкусное и легкое мясо курицы, богатое полноценным белком, витаминами и аминокислотами, может стать основой отличной диеты. Эффективная и популярная куриная диета поможет срочно избавиться от неэстетичных складочек жира на животе, и при этом абсолютно не испытывать мук голода.

Белое куриное мясо без кожи практически не содержит жира и холестерина, и, вследствие этого, считается поистине диетическим продуктом. Именно белое мясо рекомендуется использовать в диетическом питании.

Белок мяса кур содержит до 90% необходимых для человеческого организма полиненасыщенных аминокислот (если сравнивать, то белок говядины содержит всего 72%). Помимо этого, в птице содержатся все витамины группы В, а также железо, кальций, фосфор, медь и селен.

Мясо курицы прекрасно насыщает, позволяет избежать упадка сил и способствует правильному обмену веществ.

Основное правило куриной диеты заключается в том, что половину дневного рациона питания составляет курятина. При этом мясо желательно употреблять в отварном либо запеченном виде, избегая обжаривания. Вторая половина рациона состоит из овощных салатов на оливковом масле, различных каш, натуральных соков без сахара.

Отличительная особенность этой диеты в том, что не возбраняется выпить бокал сухого вина (не более 150 г). Общая калорийность диеты на курице – не более 1200-1500 Ккал.

Для того чтобы не лишать свой организм необходимых питательных веществ, следует, помимо курицы, использовать в питании все вышеперечисленные продукты и варьировать овощи в салате.

Вот примерное меню куриной диеты на каждый день:

• Завтрак: 150 г курицы, 150 г овощного салата с добавлением1 ч.л. растительного (лучше оливкового) масла;

• Второй завтрак: кусочек курицы (100 г), яблоко;

• Обед: 150 г курицы, 150 г гречневой, рисовой, ячневой и др. каши;

• Полдник: кусочек курицы (100 г), пюре из овощей или салат (100-150 г);

• Ужин: 50 г курицы, чашка куриного бульона, 150-200 г овощей.

Другой вариант куриной экспресс-диеты заключается в употреблении в пищу только пресного белого мяса (грудки) курицы – около 700 г в день.

Отварное или приготовленное на пару мясо нужно поделить на 5-6 порций (по 100-130 г) и съесть в течение дня, делая перерывы между приемами пищи 2-3 часа.

Кроме того, можно пить воду и несладкие напитки – зеленый и травяной чай, кофе без сахара.

Семидневная и трехдневная диета на курице

Семидневная куриная диета, включающая овощи, фрукты, крупы и соки, позволяет избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса.

За время трехдневной монодиеты можно «сбросить» 2-3 килограмма.

Диетологи для получения хорошего результата похудения рекомендуют начать с монодиеты, а затем перейти на 7-дневную диету на курице, которую можно повторить, сделав перерыв 1 неделю.

Белковые диеты, к которым относится и куриная диета, весьма эффективны, но главное, придерживаясь подобного питания, все-таки не переусердствовать. Придерживайтесь меню и не увеличивайте срок диетпитания. При любых отклонениях в работе печени и почек белковые диеты строго запрещены. Также есть запреты по использованию такого питания для беременных и кормящих матерей.

Рецепт диеты на курице

Белое куриное мясо – настоящая находка диетической кулинарии. Из этого продукта можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Очень вкусной получается куриная грудка, если ее запечь в «рукаве» вместе с овощами. Для этого нужно взять 500 г грудки (мякоть), 1 болгарский перец, 1 помидор, горсть оливок без косточек.

Овощи и мясо порезать небольшими кусочками, оливки положить целыми, добавить зелень — орегано, базилик, майоран, сбрызнуть маслом, и, сложив все в кулинарный рукав, запечь при 180 градусах в духовке. Через 30-40 минут получаем прекрасно усваиваемое организмом и ароматное блюдо, которое, наверняка, придется по вкусу каждому.

Приятного аппетита!

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/diety/581-kurinaya-dieta.html

Куриная диета для похудения

АвторEnergy Sport Life

Куриная диета для похудения является оной из самых популярных и действенных диет, так как она до безобразия проста и при определенном подходе может быть весьма вкусной. Белое мясо считается одним из самых полезных белковых продуктов для взрослых и детей. Мясо курицы, особенно грудка, представляет собой вкусный, питательный, но в то же время нежирный продукт.

Именно по этой причине курятина является ингредиентом немалого количества диет и систем лечебного питания. Кроме белка, в этом мясе также содержится масса витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания здоровья человеческого организма. При всех достоинствах куриное мясо является низкокалорийным.

Энергетическая ценность продукта составляет от 90 до 130 калорий на 100 г.

Плюсы куриной диеты

Так как основой этой диеты выступает мясо, человек, придерживающийся ее, не будет ощущать голод.

Курятина медленно переваривается и усваивается благодаря значительному количеству белка, поэтому человек, сидящий на диете, будет испытывать длительное ощущение сытости. Один курс куриной диеты поможет потерять от 4 до 6 кг лишнего веса.

Диета является относительно щадящей и позволяет человеку комбинировать необходимые продукты, руководствуясь личными предпочтениями.

Особенности диеты

Базовым продуктом куриной диеты является очищенное от жира и кожицы куриное мясо. Грудка является наиболее подходящей частью куриной тушки. Куриное мясо составляет 50% суточного рациона. Курицу нельзя жарить, а вот сваренное на пару мясо отлично подойдет для диеты.

Остальная часть рациона приходится на каши, овощи за исключением картофеля, и низкокалорийные фрукты. Такая диета считается полезной, сбалансированной и щадящей для организма. Наличие клетчатки в диете предотвращает вредное влияние большого количества белка на почки.

Из круп рекомендован неочищенный рис. Овощи потребляют в сыром, запеченном или тушеном виде.

Худеющему человеку предоставляется возможность употребления разнообразных блюд: салатов из овощей или фруктов, куриных тефтелей или цельных кусочков мяса.

А вот калорийность рациона имеет свой предел: за сутки человек должен употребить не более 1200 калорий. Поэтому на протяжении дня важно вести учет употребленных калорий.

Рассчитана куриная диета на 7 дней. Человек в течение дня должен организовать 5 приемов пищи.

Объемы еды должны быть небольшими – таким образом можно ускорить метаболизм, постепенно избавиться от лишнего жира и при этом оставаться сытым.

Питьевой режим предусматривает употребление от 2 литров воды в сутки. Также разрешается пить несладкий чай или кофе в умеренных количествах.

Диета полностью исключает употребление в пищу кетчупов, промышленных соусов, майонеза, сметаны и масла. Если есть желание заправить салат, можно использовать сок лимона. Желательно полностью ограничить употребление соли, так как она снижает эффект диеты. Разнообразные сладости, сдоба, полуфабрикаты, жареная, консервированная и копченая пища полностью исключаются из меню.

Экспресс-диета на куриных грудках

Особенности данной диеты является полное исключение любых продуктов кроме куриных грудок. такой вариант диеты можно отнести к экстремально-радикальному методу и подходит он далеко не всем. Если за минимальный промежуток времени нужно заметно постройнеть или надеть на себя одежду, которая слегка жмет, поможет диета, предполагающая употребление мяса куриных грудок.

Длится она до трех дней. Куриные грудки являются единственным ингредиентом диеты. Мясо в количестве 800 г. делят на 6 равных порций и съедают их в течение дня. Курицу нельзя солить, а вот умеренное количество специй разрешено. Это позволит улучшить вкусовые качества мяса и слегка разнообразить меню, при этом грудки жарить запрещено.

Разрешается только отваривать мясо, предназначенное для диеты.

Источник: http://energysportlife.ru/kurinaya-dieta-dlya-pohudeniya/