Здравствуйте, дорогие читатели! Уделять внимание своему психическому здоровью надо. Некоторые приемы могут показаться человеку весьма странными, но они эффективны и действенны. Конечно, если вы хоть сколько-нибудь допускаете мысль о том, что они дадут результат.
К сожалению, или счастью, вера имеет большое влияние на душевное здоровье и методики, которые применяются в психологии и психиатрии. Нервная система – это тот орган, который во всем нас слушается и не пытается разуверить или доказать верность тех или иных суждений.
Сегодня я расскажу вам что такое аутотренинг в психологии. Вы поймете суть этого метода, узнаете его виды, а также я дам ссылку на полезный курс, который поможет вам проверить аутотренинги на работоспособность в вашем случае.
Но для начала приступим к изучению теоретической части.
Происхождение метода
Методика аутотренинга была разработана немцем Иоганном Шульцем. Еще в начале XX века он успешно лечил своих пациентов, применяя этот специфический метод воздействия наподсознание человека.
Сначала он занимался гипнозом, но этот способ предполагает пассивную роль самого пациента. Его заинтересовали другие техники, которые бы «включали» в процесс самого человека.
Иоганн Шульц обратил внимание на йогов, которые умели самостоятельно вводить в себя в состояние, во многом похожее на гипнотическое. Он разработал свою концепцию лечения, включающую приемы из Хатха и Раджа йоги.
Основы АТ
Все мы состоим из мыслей, идей и различных точек зрения. Они входят в категорию бессознательного, но имеют большое влияние на жизнь и поступки человека. Эти суждения закладываются, дополняются, обновляются и меняются на протяжении всей жизни – от рождения до смерти. Что-то мы «берем» из книг, приходим к определенным выводам во время общения с другими людьми и так далее.
Чтобы новая идея закрепилась в обычной жизни, она должна найти отклик в нашей душе. Посредством аутотренинга мы можем заставить себя верить во что угодно. Отослать мысль на подсознательный уровень благодаря самовнушению. Человек способен самостоятельно воспитать себя, если захочет.
Аутотренинговые тренировки помогают скорректировать некоторые черты характера человека, избавить его от вредных привычек, справиться с психологическими расстройствами.
Как правильно заниматься
Многие представляют себе аутотренинговое занятие несколько иначе, чем предполагал создатель Иоганн Шульц.
Недостаточно просто взять книгу в аудио формате, включить в наушниках и отправиться на прогулку. Важное значение имеет обстановка, в которой вы занимаетесь. Уже из определения должно становиться ясно, что большое внимание следует уделять дыханию, поработать над расслаблением мышц.
Вы должны добиться определенного психоэмоционального состояния. Если делать все правильно, по Шульцу, то вы должны удобно лечь или усесться в кресле. Ничто не должно вас отвлекать. Глаза закрыты. Тело и мышцы расслаблены. Дыхание ровное. Сердцебиение спокойное.
Вы должны находиться в состоянии дремоты. Еще не сон, но уже и не бодрствование. Если вы хотите испробовать этот метод на себе, рекомендую купить аудиокнигу. Лучшие из них – это не просто мантры (фразы для самовнушения), они начинаются с того, чтобы позволить вашему телу расслабиться и погрузить вас в правильное состояние, в котором работа с подсознанием будет максимально эффективной.
Тренинги
Могу посоветовать вам аудиокнигу, которая поможет вам многое понять о аутотренингах, испытать на себе их воздействие, чтобы в дальнейшем суметь работать самостоятельно.
«Аутотренинг преодоления стресса» сертифицированного специалиста и психотерапевта Алексея Козлова подойдет для успокоения нервной системы. Этот врач приверженец эриксоновского метода, которое позволяет работать над собой в состоянии бодрствования, но также он использует способности человека непроизвольно впадать в транс.
Курс разделен на три части. Первая помогает обрести покой. Она идеально подойдет если вы часто испытываете чувство тревоги, вам нелегко принимать решения, вас не покидает чувство усталости, нередковы сталкиваетесь с бессонницей.
Вторая часть направлена на адаптацию. Она помогает обрести уверенность в себе, сформировать новые модели поведения.
Третья заключается в преодолении травмирующих ситуаций. Помогает избавиться от неврозов, стрессов и плохого настроения, увеличивает мотивацию, повышает самооценку. Попробуйте. Хотя бы ради интереса. Быть может, это лучший способ избавления от неприятностей в вашем случае.
На этом у меня все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.
Интересные статьи по теме:
-
Способ, который поможет забыть любовницу, даже если к ней сильно тянет
Приветствую вас, дорогие мужчины! Недавно один мой клиент спросил — как забыть любовницу, если сильно тянет к ней? Иногда встречается такой человек, к которому совершенно непонятным образом начинает тянуть. Эти…
-
Какой способ надежнее всего поможет разобраться в искренности чувств возлюбленной
Добрый день, дорогие читатели! Доверяете ли вы своему партнеру? Уверены ли вы в его чувствах? Я часто слышу от клиентов претензии в бесчувственности партнера. И мужчины все чаще задают вопрос…
-
Кто такой фаталист, какими качествами он обладает и во что верит на самом деле
Здравствуйте, дорогие читатели. Помните Цезаря? А точнее как его убили. Думаю, что да, ведь фраза: «И ты, Брут» настолько популярна. А знаете ли вы, что Гай Юлий в принципе знал,…
Мнения «за» и «против»
Перед тем, как написать эту статью, я изучил много источников по данному вопросу и ознакомился с критикой медитации.
Должен сказать, что источников, которые говорят в пользу медитации, намного больше, чем тех, которые говорят о вреде практики.
Например, на википедии, как в англоязычном, так и в русском варианте статей, освещающих результаты научных исследований эффекта медитации, нет никакой информации о вреде практики, и сообщается только о положительных эффектах, выявленных в ходе экспериментов.
(Я не говорю что википедия – истина в последней инстанции. Сейчас я просто провожу краткий анализ мнений относящихся к вреде или пользе медитации, представленных в интернете)
Среди материалов о негативном эффекте медитации есть такие статьи, которые можно выкинуть из рассмотрения. Это, например, утверждения о том, что медитация – это еретическая практика восточных религий, а единственный путь к спасению – это христианская молитва.
Справедливости ради, стоит отметить, что среди защитников медитации также очень много догматизма и мнений, согласно которым, медитация – это путь к просветлению, абсолютное благо и не имеет никаких противопоказаний и ограничений. Это тоже не очень правильно. К такой информации я также не отношусь серьезно.
Если дальше изучать мнения о вреде медитации, то большинство из них будут иметь тон статьи, которую вы сейчас читаете: медитация – это, бесспорно, полезно, но имеет ряд ограничений и побочных эффектов в случае неправильной техники.
В этой статье я буду опираться, в основном, на эти источники.
Особенности критики медитации
И только очень малая часть материалов логично и более-менее обосновано говорит о медитации как об абсолютном зле, вредной практике, которая приводит только к негативным последствиям. Некоторые из таких статей также ссылаются на научные исследования.
Как это ни странно, но, несмотря на мою убежденность в пользе медитации, я также буду опираться на эти материалы.
Во-первых, аргументы авторов, выступающих против медитации вполне очевидны и даже закономерны. Они могут возникнуть у множества сознательных людей, которые прочитали о практике и даже попробовали ей заниматься. Подобные замечания появлялись уже в комментариях к моим статьям.
Поэтому я хочу эти аргументы прокомментировать и противопоставить им свои доводы.
Во-вторых, эти аргументы довольно убедительно звучат в теории, хотя на практике разбиваются о реальный опыт. И я не хочу, чтобы такая критика отпугнула какого-то человека от занятий медитацией, хотя этот человек даже не пробовал медитировать.
В-третьих, многие из этих аргументов, на самом деле, правильные. Но верные они только в рамках определенной области применения. Авторы критики хотят сказать, что любая медитация – зло и может вызывать такие негативные последствия как X, Y, Z.
Я же говорю, что неправильное отношение к практике медитации может вызвать последствия X, Y, Z. Да, эти эффекты могут быть, но далеко не в каждом случае.
Далее я буду рассматривать возможные негативные эффекты от медитации. В каждом пункте я буду рассказывать, в каких случаях эти эффекты могут проявляться и как их избежать.
Нетерпимость к людям, «синдром гуру»
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация – это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика — не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и «избранности». Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Признаки и лечение неврастении
Внешние проявления неврастении: периодические нервные срывы и перепады настроения, иногда – непроизвольное подёргивание мышц, судороги, спазмы. Часто – неприятия (фобии), беспокойства и страхи, искажения реальности, путаная речь.
Формы лечения: амбулаторное, под наблюдением семейного врача, в тяжёлых случаях стационарное. Благоприятствует лечению неврастении изменение обстановки: смена видов нагрузки, работы, поездка на отдых, новое место жительства.
Лечение неврастении в домашних условиях предполагает чёткое разделение работы и отдыха, налаживание режима дня, здорового для нервов питания, и включает дополнительный приём до выздоровления специальных веществ обеспечения нервной деятельности (см. ниже). Рекомендуется физзарядка, обливание холодной водой и обтирание. Показан аутотренинг, йога или другая практика, желательно под руководством опытного наставника.
! Неврастении симптомы и лечение тесно связаны.
Неврастения, лечение (основы)
Усугубляет психическое состояние и ведёт к рецидивам психических сбоев, разладов, депрессии – нарушение обмена веществ, не обеспечивающее здоровье нервов питание, неуравновешенный образ жизни, существование под психологическим или информационным (например, игромания) прессингом.
Провоцирует и осложняет неврастении лечение регулярный приём бодрящих напитков, временно снимающих, но затем снова усиливающих болезненные состояния.
Противопоказан, особенно для аутотренинга и психотерапии, приём острой пищи.
Неврастения, лечение медикаментозное:
• Психофармакологические препараты – транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, психостимуляторы, ноотропы. Нервное напряжение снимают солёные йодобромные ванны. Применяют по назначению врача, скажем, в случае трагического события в жизни пациента. Психофармакологические средства эффектны, но не долгосрочны и не гарантируют полного выздоровления от неврастении.
• Вещества обеспечения нервной деятельности – минеральные и органоминеральные соли кальция, магния и другие, витамины, микроэлементы, аминокислоты. Не давая столь быстрого и резко выраженного эффекта как психофармакологические, они долгосрочно укрепляют нервы, позволяя выздороветь.
Неврастения, психологическая коррекция:
• Психотерапия, ароматерапия, талассотерапия и прочие методы – показаны при ипохондрии, истерии, тяжёлой или запущенной неврастении, чаще при лечении детей и стариков.
• Аутотренинг – метод самолечения под руководством наставников, обычно используется молодёжью, бизнесменами, людьми среднего возраста.
Неврастении лечение, препараты. Для восстановления здоровья организм нуждается в дополнительных дозах оздоравливающих нервы веществ. В мировой практике популярны составы с кальцием: раствор хлористого кальция, альгинат кальция, ноотропные средства «Пантокальцин», «Пантогам» (кальциевая соль гопантеновой кислоты, её действие схоже на витамин В1). Популярен и магний, в особенности в районах, где почва обеднена содержащими его минералами. Используют препараты с присутствием витаминов А, D, В1 и прочих витаминов группы В. Также, от неврастении применяют глицин (пищевая добавка E640).
Выздоровление и профилактика – надо выйти из-под зависимости, наладить здоровый режим и оздоровительное питание, улучшить стрессоустойчивость.
Самолечение от неврастении возможно при сочетании приёма веществ обеспечения нервной деятельности (см. выше) и поддержания здорового образа жизни; дополнительно полезен аутотренинг, закаливание.
Лечение неврастении у женщин
Симптомы неврастении:
• Среди видов неврозов, у женщин чаще бывает неврастения (астенический невроз) – с высокой утомляемостью, резкими перепадами настроения, гнетущим состоянием, ночными кошмарами.
• Характерны проявления фригидности (женского снижения половой функции) и психическая деформация, именуемая стервозностью.
• У многих пациенток встречается циклотимия (влияющие на психическое состояние месячные и сезонные гормональные циклы), требуется осторожность в назначении психофармакологических препаратов и дополнительное внимание профилактике рецидивов болезни.
• Обычные симптомы неврастении у женщин – раздражительность, падение работоспособности.
Правильное питание для женщин отличается повышенной потребностью в железе (против анемии и для укрепления нервов) в первые дни после менструации.
Члены семьи, врачи или подруги могут вовремя заметить проблему, обнаружив первые признаки неврастении. У женщин лечение обычно облегчается участием в группах, следующих медицинским предписаниям, рекомендациям наставника (йога, аутотренинг).
Минералы от неврастении
! Кальций и магний одновременно не усваиваются – принимайте их препараты поочерёдно.
• Кальций отвечает за передачу нервного импульса от мышц к головному мозгу; старые-добрые врачи рекомендуют раствор хлористого кальция – это доступное и действенное средство, вытесняющее из организма вредный натрий, заменяя полезным для нервной системы кальцием.
! Усвоению кальция помогают витамины D, С, К, калий и магний.
• Магний участвует в синтезе нейропептидов и передаче сигналов головного мозга нервам и мышцам, снимая спазмы, судороги, рассеянность и панику.
! Усвоению магния помогают витамины D и В6, а блокируют его фитиновая и щавелевая кислоты.
• Калий ответственен за нервно-мышечное взаимодействие.
• Медь участвует в синтезе фосфолипидов клеточных мембран, проводящих нервные импульсы, сохраняет миелин, изолирующий нервные волокна клеток, регулирует работу нейромедиаторов.
• Железо ускоряет психические реакции.
• Фосфор отвечает за энергообмен в организме и общее состояние психики.
Витамины от неврастении
• A, В1, В6, В12 и D нормализуют сон; витамин А улучшает и концентрацию внимания.
• В1 (тиамин) – для энергоснабжения мозга, точной координации движений. Вырабатывая гормоны серотонин, ацетилхолин, адреналин, возвращает психическую адекватность, уравновешенность.
• В2, В3 (РР), В6 преодолевают хроническую усталость; также витамин В2 устраняет светобоязнь и раздражительность.
• В3 и В6 убирают головную боль, судороги, спазмы, включая «спазм неврастеника».
• В4 (холин) питает нервные клетки, улучшает память; вместе с В5 и В8 вырабатывает ацетилхолин для концентрации внимания, уверенности в себе.
• В6, В9, В12 (пиридоксин, фолиевая кислота, цианокобаламин) – их лечебный эффект в повышении выработки серотонина – гормона, укрепляющего самочувствие, уравновешенность, мотивацию; В12 снимает онемение конечностей.
• В10 поднимает либидо (сексуальное влечение).
! Препятствуют усвоению витаминов группы В – алкоголь, рафинированный сахар, антибиотики; при стрессах потребность в В1,2,5,6 возрастает в 5-10 раз.
• С предотвращает нервные срывы и повышает стрессоустойчивость.• Е устраняет раздражительность.• D помогает усвоению кальция и выработке дофамина, эндорфинов – гормонов жизнерадостности.• P, F снижают утомляемость (против СХУ).
Если неврастении лечение в домашних условиях, то успех зависит от соблюдения всего комплекса мероприятий, укрепляющих нервы. Скажем, если вместо подъёма вовремя, обливания холодной водой и полноценного завтрака страдающий болезнью или близкие организуют на выходные «поблажку» дообеденного сна, а жалобы на вялость и отсутствие аппетита удовлетворят сладким кофе и белым хлебом, намазанным «лёгким» маслом, политым острым кетчупом – такое самолечение не приведёт к излечению.
Related Posts:
Неврастении симптомы, причины
Макарошки вместо хлеба?
Идеальные блюда в основе здорового питания
Ряска экобизнес. Выращивание ряски
Уксус. Состав, польза, вред
Диетический живой корм для аквариумных рыбок –…
Фаза Луны 16 марта 2019 года. Какая фаза Луны, лунный день, видимость, восход и закат Луны, Луна в знаке зодиака, растущая или убывающая Луна Вы можете посмотреть на этой странице. А также характеристика лунного дня, благоприятный период и рекомендации на 16 марта 2019 года.
Характеристики Луны на 16 марта 2019 года
На дату 16.03.2019 в 12:00 Луна находится в фазе «Растущая Луна». Это 10 лунный день в лунном календаре. Луна в знаке зодиака Рак. Процент освещенности Луны составляет 71%. Восход Луны в 12:02, а закат в 04:28.
Хронология лунных дней
- 10 лунный день c 11:01 15.03.2019 по 12:02 16.03.2019
- 11 лунный день c 12:02 16.03.2019 и до следующего дня
Влияние луны 16 марта 2019
Луна в знаке зодиака Рак (±)
Луна в знаке Рак. Время неспешной стабильности. Идеально подходит для хорошо отлаженной деятельности предприятий, занятых монотонным производством. Так же неплохо идут дела, связанные с антиквариатом и юриспруденцией. Инициированный вами в это время судебный процесс должен закончиться максимально выгодно для вас.
Осторожнее нужно относиться к кредитованию и даче денег взаймы. Есть вероятность, что придется очень долго ждать их возврата. Поскольку в это время повышается эмоциональная чувствительность, следует более тактично и внимательно относиться к близким людям, это пойдет вам лишь на пользу.
Для развития духовных сил полезен аутотренинг, медитационные практики и развитие экстрасенсорной чувствительности. Для избежания неприятных последствий требуется внимательное обращение с металлическими предметами и огнем.
10 лунный день (+)
16 марта 2019 года в 12:00 — 10 лунный день. Благоприятное для творчества, любви и духовных поисков время. Хорошо продвигаются абсолютно любые, как важные, так и не очень дела. Неприятные события если и случатся, что само по себе маловероятно, то будут кратковременными и не принесут особо ощутимого вреда.
Растущая Луна (±)
Луна находится в фазе Растущая Луна. Вторая лунная фаза — это промежуток между первой лунной четвертью и полнолунием. В этот период продолжается активный рост Луны. Для второй фазы свойственен еще более значительный подъем энергии и внутренних сил, сильно выраженная активность.
В деловой сфере начинается благоприятное время для осуществления запланированных дел, решения трудных вопросов и проблем. Дела, требующие большой активности будут даваться нетрудно.
Во вторую лунную фазу могут быть полезны физические нагрузки, именно в этот период хорошо начинать новые тренировки. Благоприятны изменения в абсолютно всех сферах деятельности, как в взаимоотношениях на личном плане, так и в деловом.
Неплохое время для переезда, поездок, перемены вида деятельности. Жизненная энергия собирается все больше и ближе к полнолунию отмечается ее пик. Этот период отличителен эмоциональными вспышками, все чаще возникающими конфликтами, возникновением травмоопасных ситуаций.
Влияние дня недели (±)
День недели — суббота, этот день подпадает под влияние Сатурна, планеты с сильной, тяжелой энергией, ведающей работой и обучением.
В этот день лучше всего заняться разрешением накопившихся за неделю задач, составлением планов на последующие дни, образно говоря, — распутывать завязавшиеся узелки. Составленные в субботу сметы предстоящих затрат, а также бизнес-планы чаще всего оказываются удачными.
Постарайтесь проводить деловые встречи именно в субботу, никогда не откладывайте их на воскресенье.
