Чем раньше обед, тем эффективнее борьба с лишним весом

Как похудеть к лету быстро и эффективно

2016-08-26

2016-08-26

DressToUndress

Интернет магазин купальников, мини и микро бикини, мужских плавок.

Купите купальник бикини в интернет-магазине micro-bikini и обратите все взгляды на себя! В нашем интернет-магазине есть широкий выбор купальников и бикини для женщин, плавок для мужчин. Доставка в Москве, СПб, по России

Russian Federation

8 (495) 665 52 71

www.micro-bikini.ru

DressToUndress

Купите купальник бикини в интернет-магазине micro-bikini и обратите все взгляды на себя! В нашем интернет-магазине есть широкий выбор купальников и бикини для женщин, плавок для мужчин. Доставка в Москве, СПб, по России

Интернет магазин купальников, мини и микро бикини, мужских плавок.

Интернет магазин купальников, мини и микро бикини, мужских плавок.

Интернет магазин купальников, мини и микро бикини, мужских плавок.

Как похудеть к лету быстро и эффективно

Скоро лето – пора купальников и открытой одежды! И проблема, как похудеть к лету, становится настолько актуальной, что вопросы «Кто виноват?» и «Что делать?» уходят на второй план. Хотя кто виноват, известно: диетологи утверждают, что последствия длинной русской зимы, заставляющей искать отдушину в недрах любимого холодильника, прилипают к талиям и бедрам практически всех, даже самых активных борцов с лишним весом. А что делать – сейчас расскажем.

Что необходимо сделать в первую очередь, чтобы похудеть быстро до лета

Самое главное в похудении – это мотивация. Только действенный мотив поможет Вам достичь заветной цели – стать стройнее, быстро похудеть до лета. К сожалению, этот процесс сложный, но под силу каждому. Если Вы хотите добиться нужного Вам результата, нужно запастись терпением и упорно идти вперед. И начиная борьбу с лишними килограммами, найдите для себя такой мотив, который не позволит Вам отступить от своей цели.

Мотив – это тот раздражитель, который будет толкать Вас вперед, не разрешая останавливаться на полпути.  И прежде чем Вы найдете мотив для того, чтобы похудеть до лета в домашних условиях, нужно продумать следующие составляющие Вашей цели:

— Решите, какой вес Вы хотите иметь. Это должна быть конкретная цифра. Не 50–55 кг, а 52, например. Исходить нужно не только из Ваших представлений об идеальной фигуре, но и состояния здоровья. Идеальный вес в медицине рассчитывается, исходя из индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = вес (кг) : (рост (м)). В норме ИМТ должен быть от 18 до 26, но для тонкокостных девушек допустимы и чуть меньшие показатели.

1. Когда Вы высчитали свой идеальный вес, необходимо решить вопрос с датой, к которой Вам необходимо войти в норму. Конечно, всем нам хочется похудеть за неделю до лета, причем без диет и изнурительных занятий спортом. Но помните, что без вреда для здоровья можно терять 3–5 кг за месяц. Поэтому Вам придется посчитать, сколько времени Вам нужно, чтобы привести себя в форму. И чем ближе день икс, тем раньше Вам придется начать действовать.

2. Определились с желанной цифрой и датой триумфа, к которой Вы должны похудеть? Считайте, что половина мотивации уже есть. Остался только небольшой шажок – встряхнуть себя, чтобы побыстрее приблизиться к заветной цели (фигуре мечты).

К сожалению, девочки, наш мозг устроен так, что твердое решение, принятое сегодня, через несколько дней может померкнуть, или его вытеснит что–то другое. Поэтому нам не обойтись без маленьких психологических хитростей. Чтобы наш сегодняшний замотивированный порыв не сошел на нет, нужно использовать такие приемы, которые будут постоянно возвращать нас к нашей цели: похудеть к лету на 5-10 кг.  Хорошо работает, например, следующее:

1. Записки–напоминания на видных местах (холодильник, ванная, зеркало в прихожей и т.п.).

2. Можно носить в сумочке свою фотографию, на которой хорошо видны все ваши изъяны и      недостатки фигуры. Мечтайте о том дне, когда Вы сможете поменять ее на другую — такую, где Вы стройная помолодевшая красавица.

3. Поменяйте заставку на компьютер.  Пусть там радует глаз стройная красотка, если Вас больше мотивирует позитивная картинка, либо такая толстушка, при виде которой Вы испытываете только негативные эмоции.

4. Очень действенный метод – рассказать всем окружающим, особенно закадычным подругам, что Вы решили похудеть до лета на 10 кг. Тогда, чтобы не слышать их сочувствующих восклицаний, Вы точно не позволите себе сойти с дистанции.

5. Присоединяйтесь к группам худеющих в социальных сетях. У Вас появится возможность поделиться с единомышленницами своими проблемами и достижениями на тернистом пути похудения к лету и пляжному сезону. Это будет Вас дополнительно мотивировать.

6. Следите за телевизионными передачами, в которых следят за процессом похудения участников, типа «Здоровье» и «Я худею». Там можно почерпнуть много интересной и новой информации. Поинтересуйтесь биографиями людей, которые смогли добиться успеха, в том числе в борьбе с лишними килограммами и подтвердили на своем примере, что можно похудеть за лето.

7. Кто–то начинает вести свой блог и рассказывать, как мечта похудеть к лету заставляет действовать. Почему бы и нет, если это будет интересно и полезно не только Вам, но и Вашим подписчикам.

8. А какой прекрасной мотивацией будет тот факт, что через месяц–другой Вы сможете примерить те вещи, которые раньше были доступны Вам только в мечтах. Используя специальные программы, Вы можете создать свою идеальную фигуру на фотографии и одеть себя в самые смелые модели купальников, бикини и мини–бикини. В общем, модные новинки и тренды нового летнего сезона скоро будут Вам впору.

Читайте материал по теме: Как определить размер купальника и не ошибиться

Реально ли быстро похудеть до лета за кратчайшие сроки

Когда Вы решаете, как похудеть до лета на 10 кг, Вы должны понимать, что нужно запастись терпением и силой воли, нужно изменить привычный образ жизни, нужно приложить определенные усилия для достижения заветной цели. Исходя из опыта многих, вера в рекламу чудодейственных средств не приносит зачастую никакой пользы, а посему, чтобы вместе с вопросом, как похудеть за месяц до лета, не прибавились проблемы со здоровьем, забываем обо всех рекламных средствах.   

Несомненно, похудеть к лету на 5–10 кг возможно, но делать это необходимо плавно, постепенно, потратив на это не один месяц. Диетологи советуют самый оптимальный вариант – сделать правильное питание образом жизни. Но как быть, если до лета осталось совсем ничего, а похудеть очень надо? В таком случае придется применять быстродействующие и эффективные способы.

Основные способы как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Самый экстремальный способ, как похудеть за неделю до лета – это, несомненно, жесткие моно–диеты. Суть их сводится к тому, что на протяжении некоторого времени, максимум семи дней, Вам придется съедать определенное количество какого–либо продукта. Это могут быть овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), нежирное мясо или рыба, крупы (овсянка, рис, гречка), кисломолочные продукты.  В этом случае фруктов и овощей можно съедать 1,5–2 кг за день, мяса или рыбы – не более 0,5 кг, а круп – около 0,3 кг. В результате можно сбросить от 3 до 10 кг за месяц. Сидеть на этой диете больше недели нежелательно, поскольку недостаток необходимых витаминов, минералов и других нужных организму веществ может вызвать проблемы со здоровьем.

Но как быстро похудеть до лета и есть вкусно? Многих по разным причинам первый способ не устраивает, и тогда на помощь приходят диеты, основанные на подсчете калорий. Такие диеты позволяют есть разнообразную пищу в количестве, не превышающем 1200 ккал. Придерживаться этой диеты можно довольно долго, и удержать результат проще. Единственным неприятным моментом станет то, что Вам придется абсолютно исключить из своего рациона жареное, сладкое, мучное, жирное. Но к счастью, остается еще некоторое количество не таких вкусных, но очень полезных продуктов, которые могут не только утолить голод, но и позволят достаточно быстро убрать лишний вес. Тогда вопрос о том, как похудеть до лета в домашних условиях, сам собой отпадет.

Если Вы хотите похудеть летом, хотите, чтобы летняя диета стала более полезной и эффективной, приучите себя каждый день добавлять в свои блюда жиросжигающие продукты: имбирь, корицу, зеленый чай, цитрусовые, сельдерей.

К хорошим результатам приводит и прием яблочного уксуса. Им можно заправлять салаты, а можно принимать как самостоятельную добавку к пище. Для этого в стакане воды разводят 2 ч. ложки уксуса и пьют три раза в день после еды.

Ну и, конечно же, не обойтись без наших любимых ежедневных спортивных занятий. Если диета позволит избавить организм от лишнего жира, то спорт способен изменить Ваше тело, сформировать фигуру, подтянув Ваши мышцы во всех необходимых местах. Чтобы быстро похудеть до лета, очень важно приучить себя каждый день заниматься физкультурой. При этом лучший результат дает аэробная тренировка.  Она является самой эффективной, если Вам нужно поскорее избавиться от лишних килограммов. Для этого подойдут различные виды аэробики, бег. Возможностей сегодня несчетное количество, главное – поставить цель: похудеть за месяц до лета. Порядка 45 минут – минимальное время тренировки, и обязательно позвольте себе не менее трех занятий в неделю.

Помимо диеты и спортивных занятий для достижения заветной цели похудеть к лету, можно использовать и специфические средства борьбы с ненавистными килограммами. Убойным способом считаются скипидарные ванны. В ванну с водой добавляют смесь белой эмульсии скипидара и его желтого раствора, которые взяты в равных долях. Вода не должна превышать 36–38 градусов. Диета, спорт и такие ванны в комплексе позволяют скинуть 5 кг за неделю.

Неплохо себя зарекомендовали   также ванны с морской солью. Но их нельзя принимать дольше 10 минут. Если Вы можете себе позволить такую ванну регулярно, то за счет избавления организма от лишней жидкости, можно похудеть.

Печально сознавать, что не все, ввязавшиеся в борьбу с лишним весом, достигают своей цели и худеют к лету. Если все–таки Ваши усилия оказались напрасными, Вам показан визит к врачу–терапевту для обследования.

5 хитростей как легко и эффективно похудеть к лету

Признанные светила диетологии разработали всевозможные способы, позволяющие умерить аппетит и не допустить переедания и, как следствие, упростить задачу быстро похудеть до лета:

1. Отдавайте предпочтение одежде, которая хорошо облегает фигуру. Такая одежда, в отличие от просторных балахонов, не будет провоцировать Вас на пищевые излишества, Вы не сможете съесть больше необходимого. Сходный механизм воздействия имеет громко заявившая о себе корсетная диета. Хорошо сидящая одежда не только повышает самооценку, но и сильно тормозит переедание. Это касается и домашних вещей!

2. Частенько, готовя обед для всей семьи на несколько дней вперед, мы слишком увлекаемся процессом снятия пробы. Чтобы этого избежать, лучше положить в рот пластинку жевательной резинки. Главное, не делать этого на голодный желудок, все равно полноценного обеда она не заменит. Ваша цель – перестать кусочничать.

3. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании. Три полноценных приема пищи и пара перекусов обязательны, особенно если Вы решили похудеть к лету, диета в таком случае будет как нельзя кстати. Есть необходимо маленькими порциями в одно и то же время дня. Это позволит стабилизировать сахар крови и не допустит голодных набегов на холодильник.

4. Разбудите в себе гурмана – позвольте себе выбирать еду! Возможность выбора блюда поможет Вам перестать есть все без ограничения.

5. Сознательно ограничивайте количество блюд. Когда Вы знаете, что в Вашем холодильнике полно вкусняшек, ноги сами ведут Вас в сторону кухни. Туда же устремлены и Ваши мысли, и вот Вы уже начали забывать, что решили похудеть к лету на 10 кг. За продуктами лучше ходите со списком, готовым заранее, а отправляясь обедать, обходите стороной заведения со шведской кухней и рестораны быстрого питания.

«Звездная» диета на лето как похудеть

Мировым селебритис не чуждо ничего человеческое, и они тоже страдают периодическими прибавками в весе. Бывает, что они раскрывают свои секреты борьбы с лишним весом в преддверии пляжного сезона.

Певица из США Кэти Перри, чтобы похудеть, за несколько недель до наступления лета, садится на необычную «М–диету». «М» в ее названии взята из английского слова mushroom, то есть «гриб». Диета состоит в том, что 4 раза в день располневшая Кэти ест блюда, приготовленные из разного вида грибов. Грибы содержат около 70% белка и имеют низкий гликемический индекс, что позволяет Кэти Перри без проблем худеть на такой диете.

Оригинальный исполнитель Бой Джордж, чтобы избавиться от лишнего веса, к лету садится на диету по группам крови. Бой говорит, что в важные периоды жизни, когда необходимо быстро привести себя в порядок, похудеть, такую диету использует и его мама, и его брат, и многие друзья. Певец утверждает, что, несмотря на различия в меню у людей, сидящих на этой диете, она и впрямь работает.

Бритни Спирс, имитируя птицу Феникс, неоднократно восстанавливалась и начинала снова сценическую деятельность похудевшей и красивой, уже свыклась с тем, что не представляет жизни без пирожных брауни и спагетти. Бритни нашла свой способ сбросить лишнее и эффективно похудеть к лету — дважды в неделю по полтора часа занимается йогой, а трехчасовым кардиотренировкам отводит три дня. Так Бритни не испытывает мук совести, поедая любимые блюда, и не стесняется своего тела в бикини.

Актриса, рестлер, подруга Джорджа Клуни и просто красавица Стейси Кейблер в одном из интервью поделилась своим методом, как быстро похудеть до лета. В преддверии отпуска, когда активизируются папарацци, она садится на диету Гвинет Пэлтроу. Эта английская актриса получила широкую известность в мире не только благодаря своим ролям, но и авторским рецептам здорового питания для всей семьи.

Между тем, сама Гвинет Пэлтроу, когда замечает не радующие глаз изменения в своей фигуре при приближении пляжного сезона, не ограничивается собственными кулинарными шедеврами, а начинает усиленно тренироваться по два часа в день. Примечательно, что на вопрос о том, как она находит на это время, звезда кино отвечает, что в этом случае просто поднимается на два часа раньше.

Читайте материал по теме: Как загорать в солярии, чтобы получить 100% ровный загар

Как похудеть к лету – диета бикини

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: в течение пяти дней каждой недели Вы питаетесь как обычно, а в оставшиеся два дня урезаете свой рацион до 500 ккал, или шесть дней едите как обычно, а один день голодаете;

Стоимость: не отличается от повседневных расходов на продукты;

Результат: можно потерять до 7 кг за весь период;

Частота использования: не чаще 1 раза в год;

Дополнительный эффект: за счет изменения меню — профилактика раннего старения, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера;

Не подходит: людям младше 18–ти лет, беременным, кормящим, имеющим заболевания ЖКТ и выводящих систем организма, при диабете и гипогликемии. Перед тем, как сесть на диету проконсультируйтесь с Вашим врачом!

Автор бикини диеты Жаклин Уайтхарт утверждает, что, придерживаясь созданному ею плану питания, любая женщина может гарантированно похудеть за месяц до лета, не мучая себя при этом сильными ограничениям!

Свою бикини диету Жаклин проверила на себе — в 2012 году ей удалось попрощаться с 7 лишними кило всего за 4 недели. Этот опыт мать троих детей описала в книге «5:2 Бикини диета» (5:2 Bikini Diet), мгновенно ставшей бестселлером.

Похудеть до лета в домашних условиях на бикини диете можно без особого труда, т.к. Вам не придется менять привычный образ жизни, Вы меняете только свое меню (план питания).  Секрет прост — собственно «диетными» на бикини диете являются всего два дня в неделю, причем выбирать их можно по своему усмотрению, прислушиваясь к своему организму и понимая, к чему он готов. Остальные пять дней свободны от диеты, однако тут есть маленький нюанс.

Считается, что Ваш рацион в обычные дни представляет собой набор правильных продуктов, которые правильно сочетаются друг с другом. Это всем известная аксиома: хотите стать стройнее и здоровее, забудьте про фастфуд, избегайте сладкого и мучного, отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам и продуктам с высоким содержанием белка. «Три здоровых приема пищи в день минус нездоровые перекусы» – так звучит правило свободных от ограничения калорий дней в книге о бикини диете.

Впрочем, автор программы Жаклин Уайтхарт, чтобы быстро похудеть до лета, не стремится ограничить женщин жесткими рамками запретов: она рассчитывает, что в «бездиетные» дни они будут благоразумны и сами выберут для себя и состав, и объем порций. При этом Жаклин вполне допускает, что в один из пяти свободных дней, пока идет диета 5:2, вполне можно позволить себе некоторые слабости.

Однако основной эффект на бикини диете, позволяющей похудеть к лету, дают те два дня в неделю, в течение которых Вам придется ограничить свой суточный рацион до 500 ккал (чтобы избежать ошибок, можно воспользоваться таблицей калорийности продуктов). Причем в своих интервью Жаклин предлагает и другой вариант — устроить всего один диетный день в неделю, но в этом случае нужно отказаться от еды полностью, «радуя» желудок лишь обычной питьевой водой.

По мнению Уайтхарт, такая диета к лету не только эффективна, но и вполне физиологична: автор пишет, что ни один человеческий организм не приспособлен к тому, чтобы каждый день получать одно и то же количество пищи с одинаковой калорийностью. Но наш образ жизни приучает нас есть именно так, и поэтому мы переедаем, что явно сказывается на фигуре и вызывает множество проблем, в числе которых и сама необходимость похудеть к лету.

Такая простая мера, как уменьшение калорий, во–первых, балансирует их общее количество в течение недели, во–вторых, дает организму некую встряску, заставляющую расходовать накопленные запасы. Кстати, экстремально низкокалорийные или даже голодные дни — распространенная практика в современной диетологии. Они используются для того, чтобы похудеть быстрее в таких программах, как диета Маргариты Королевой и диета доктора Ковалькова.

Жаклин Уайтхарт уверяет, что похудеть удастся еще быстрее, если дополнить диету физическими упражнениями: по 30 минут занятий три раза в неделю станут отличным средством, чтобы быстро похудеть к лету.

История про американку, которой удалось сильно похудеть и выиграть конкурс бикини

Страдающая ожирением женщина, чей вес равнялся 122 кг, стала онлайн сенсацией и фитнес-моделью после того, как сбросила 59 кг за один год. Коннер страдала ожирением с самого детства, в школе ее постоянно дразнили, а один из учеников сказал ей, что ей просто нужно совершить самоубийство.

Коннер гордится своими растяжками, она говорит, что они напоминают ей, чего она может достичь. Известность в Интернете ей принесли публикации в ее аккаунте в Инстаграм. Женщина признается, что всегда любила сладкое, закономерным итогом чего и стала эта пугающая цифра на весах. Она худела под пристальным наблюдением диетолога и личного тренера.

Достигнув своей цели – веса в 65 кг, Коннер решила принять участие в конкурсе бикини, где она впервые примерила бикини. Победив в этом конкурсе, Коннер стала настоящим примером для многих людей.  Ее поступок – это образец силы воли, смелости и целеустремленности. Сейчас аккаунт Коннер в Instagram насчитывает более 80 000 подписчиков.

«Я долго не решалась на участие в конкурсе, но переборола себя и выиграла. В самом начале моего похудения я и представить не могла, что буду участвовать в конкурсе, но самой ценной вещью для меня стало не само участие, а осознание того, что я могу добиться чего угодно, что только я захочу». «Это был мой первый раз, когда я надела бикини, я показывала людям, что я горжусь тем, чего я смогла достичь».

«Я горжусь своими растяжками — они напоминают мне, как далеко я смогла зайти».

«Было очень волнительно стоять на сцене и слушать свою историю из уст другого человека. Когда ведущий рассказывал обо мне, я посмотрела на себя со стороны, и это добавило мне уверенности. В зале сидела вся моя семья, я еле сдерживалась, чтобы не разреветься прямо на сцене».

«Я помню, когда мне было всего 6 лет, меня уже дразнили жирной». 

«В школе меня постоянно дразнили, и я заедала стресс, отчего становилась еще больше». 

«Я много раз пыталась сесть на диету, но это не давало результатов. Когда мой вес достиг 122 кг, я решила обратиться к профессионалам».

Сейчас Коннер поддерживает свою фигуру с помощью сбалансированного питания и тренировок, она сознается что она «толстая девушка, застрявшая в стройном теле». Она все также любит поесть, поэтому вынуждена постоянно себя контролировать. Коннер придерживается диетических продуктов на 80%, остальное время она ест все, что ей захочется.

Коннер открыла свой бизнес — организует тренинги для людей, которые хотят поверить в себя.

Не правда ли, классная история?! Так что же Вас останавливает от того, чтобы достичь таких же результатов  и похудеть уже к этому лету? Садитесь на диету немедленно, записывайтесь в спортзал, чтобы уже через месяц щеголять на пляже в самом лучшем своем наряде.  Да так, чтобы у всех мужчин дух захватило!

Читайте материал по теме: Купальник без лямок – хит сезона 2016

Шоколадная разгрузка: правда или вымысел

Есть немало последователей шоколадной разгрузки. Среди известных людей, сбросивших вес на такой диете, называют Елену Степаненко, Аллу Новодворскую, Полину Гагарину, Алсу. Правда это или нет, но в интернете немало положительных отзывов от тех, кто испытал на себе этот способ борьбы с килограммами.

Посвящены этой теме книжки, рассказывающие механизм шоколадного ограничения в пище, виды такой диеты. Авторство системы приписывают режиссеру и сценаристу Англии Ленни Неймарку, издавшему брошюру с описанием. Но он скорее описал психологический портрет толстяков и предложил выход из положения.

Он не врач. А врачи называют диету одной из самых строгих и имеющих массу противопоказаний. Но в том, что она работает, сомнений ни у кого нет.

Как это работает

Простые углеводы, такие, как шоколад, обычно, для худеющих исключают вовсе. Однако, эта углеводная диета работает. А принцип в том, что употребляется мало калорий. И полностью исключена соль, задерживающая воду в организме.

При этом способе похудения используется лишь 100 граммовый лимит. А это, в зависимости от сорта (горький, молочный, классический), примерно 450 ккал. Для сравнения – разгрузка на гречке опирается на 970 ккал в день. А среднестатистическому человеку для поддержания веса в среднем требуется около 2000 ккал в день.

Классическая диета такова:

• утренний прием пищи — 30 граммов сладкого десерта и горький кофе без ограничений;
• на обед тоже 30 граммов низкокалорийного шоколада и горький кофе;
• вечером – 30 граммов десерта и кофе.

Длится это сладкое мучение не более 7 дней. Не просто сдерживать себя при таком ограничении в еде. Шоколадку можно съесть целиком в один прием, но лучше растянуть на три раза. Пить при такой диете разрешается только воду и кофе. Причем воды должно быть выпито не менее полтора литра за день, вне зависимости от количества кофе.

Вам также может быть интересно:

Разгрузочный день на смузи

Разгрузка на томатном, яблочном, тыквенном и других соках

Варианты разгрузочных дней на куриной грудке и мясе

8 лучших способов разгрузиться на твороге

Польза и вред

Лишний вес приводит к большим проблемам, поэтому очевидная польза шоко-диеты в том, что она позволяет освободиться от избытка килограммов в теле.

Шоколадная диета получила большое распространение благодаря очевидным плюсам:

• результат достигается быстро, сбросить можно до 7 килограммов за неделю;
• сладкоежкам не нужно отказываться от сладкого;
• глюкоза и шоколад сам по себе очень полезны для работы мозга, так что с мозговой активностью будет все в порядке;
• в шоколаде есть вещества, замедляющие старение, способствующие выработке гормона «счастья», а также повышающие иммунитет.

Однако вред, который может нанести эта диета, способен перечеркнуть все плюсы. Минусы диеты таковы:

• кожа становится сухой, волосы теряют здоровый блеск и эластичность;
• появляется слабость из-за уменьшения калорий, нехватки минералов и витаминов;
• могут возникнуть боли в области желудка и тошнота, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• возможна аллергическая реакция на шоколад, даже если раньше ее не было;
• из-за частого употребления кофе не исключена тахикардия, которая в ряде случаев приводит к повышению давления.

Когда есть проблемы со здоровьем, лучше выбрать способ похудения проще и легче, пусть он и займет больше времени.

Важно! В любом случае, стоит сначала проконсультироваться с доктором, имеются противопоказания. Кроме того, быстрое снижение веса также стресс для организма. В идеале худеть надо медленно, сбрасывая не более 2-3 кило в неделю. А шоколадную разгрузку часто используют для быстрого эффекта, если надо за считанные дни привести себя в форму.

Безопасно ли это

Если вы не входите в список тех, кому противопоказана шоколадная разгрузка, опасности меньше. И все же в любом случае имеете риски. Совсем уж безопасной такую диету не назовешь. Как и другие способы быстрого сброса веса, она оказывает большое воздействие на организм. Он начинает работать в стрессовом режиме.

Нехватка калорий может привести к усталости, нервному напряжению. Отсутствие необходимых витаминов и минералов влияет на обменные процессы, гормональный фон. Вот почему данная диета не может длиться более 7 дней. И желательно во время такой разгрузки принимать витамины.

Важно! Есть и другой риск: быстро набрать потерянные килограммы. После выхода из шоколадного ограничения существует большая вероятность наброситься на еду и за пару дней набрать с лихвой все то, что с таким трудом было сброшено. Виной тому стресс. Выходить из диеты надо грамотно.

Правила проведения

Диета имеет эффект в сочетании с физическими нагрузками. Даже если это просто получасовые прогулки каждый день. Общие правила проведения шоко-диеты таковы:

• надо строго придерживаться 100 граммового рациона в сутки;
• в день надо выпивать от полутора до двух с половиной литров воды;
• разрешено пить кофе, какао, коктейли из них, но строго без сахара;
• полностью исключается сахар и соль;
• нельзя пить алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки.

Наибольший результат производит горький шоколад. Но можно чередовать любой сорт шоколада.

Противопоказания

Несмотря на простоту данной разгрузки, она считается небезобидной. Поэтому не рекомендуется проводить ее более двух-трех раз в году. Не рекомендуется она тем, кто:

• страдает диабетом и другими эндокринными нарушениями;
• имеет желчнокаменную болезнь и заболевания печени;
• склонен к гипертензии;
• имеет беременность, вне зависимости от ее срока;
• является кормящей мамой;
• имеет аллергию на шоколад;
• страдает сердечно-сосудистыми патологиями.

Прежде чем применять такой способ борьбы с весом, необходимо обследоваться у терапевта или диетолога и получить рекомендации. Даже если человек не чувствует проблем в организме, они могут проявиться во время такого ограничения в еде. Это может быть тахикардия, боли в области желудка, тошнота.

Рекомендации

При вхождении в эту диету, врачи рекомендуют сначала провести разгрузочный день на фруктах, кефире или воде. Организм должен подготовиться.

При сильном чувстве голода и упадке сил во время диеты можно добавить немного овощей, макарон из твердых сортов пшеницы.

Рекомендуется пить спустя 30 минут после употребления шоколада, или за полчаса до еды.

Это важно! При потере веса организм берет энергию из мышечной массы. В результате кожа становится дряблой, обвисают проблемные места тела. Поэтому наряду с этой диетой требуется физическая нагрузка для повышения тонуса мышц.

Какой продукт выбрать

При всем многообразии плиток шоколада в магазинах, не каждый из них натуральный продукт. Стоит обратить внимание на состав. Для диеты необходим натуральный шоколад, а не сладкая плитка. Многие производители используют в составе сладкого продукта нехарактерные для него включения. Например, кондитерский жир, пальмовое масло. В настоящем шоколаде не должно быть никакого другого масла, кроме какао-масла.

Чем выше процент какао в десерте, тем он полезнее. И тем эффективнее будет процесс избавления от лишнего веса. Желательно выбирать десерт с не менее 55 % какао. В нем содержится кальций, магний, фосфор, калий, а также ненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты.

В горьком и темном шоколаде калорий меньше, чем в молочном. Но стоит прислушиваться и к собственным ощущениям. Некоторым горький шоколад может отравить все настроение и даже вызвать неприятные ощущения в желудке. Диета должна быть вкусной, тогда ее будет проще выдержать.

Читайте также:

Вкусное и легкое похудение: разгрузочный день на фруктах

Варианты проведения

Разные вариации шоколадной диеты имеют свои характерные особенности и достоинства. Есть возможность выбрать оптимальный вариант индивидуально для себя. Выбор зависит от того, какую цель преследовать: максимально быстрая стабилизация веса, менее стрессовое похудение, процесс не быстрый, но с длительным эффектом.

На горьком

Горький шоколад имеет 540 калорий в 100 граммах продукта. На таком шоколаде можно терять по килограмму в день, и через неделю стать легче на 7 килограммов. Общий принцип таков:

• разделить 100 граммов на три порции;
• десерт запивать его несладким кофе;
• овощи и фрукты исключены при классической диете;
• вода, зеленый или черный чай выпивается, спустя 3 часа после еды.

Кофе запускает процесс переваривания пищи, работает, как мочегонное, поэтому процесс похудения происходит эффективнее.

На молочном

Молочный шоколад ненамного превосходит горький по калорийности. В 100 граммах плитки содержится 545 калорий.

Такой десерт более популярен среди желающих похудеть.

В целом правила приема еды во время такого разгрузочного периода такие же, как при употреблении горького шоколада. Дело только во вкусовых предпочтениях.

На белом шоколаде

Белый шоколад не рекомендуется использовать при такой диете. Однако есть люди, которые на себе проверили, что белый шоколад также пригоден для похудения.

Если очень хочется употреблять именно этот вид, то нет проблем. Потому что он имеет почти столько же калорий, как и темный шоколад. В качественном продукте содержится до 20 процентов какао-масла, что отражено в составе на упаковке. Это масло и придает лакомству «шоколадный вкус».

Употреблять белый шоколад во время диеты можно точно также, как и любой другой вид этого лакомства, в том же количестве.

Стоит помнить, что в дешевых аналогах вместо какао-масла используют дезодорированное масло, а вкус и аромат шоколада создается с помощью искусственных ароматизаторов. Такая шоколадка менее полезна.

Чаще всего люди сочетают шоко-диету с кофе. Это зависит от вкусовых привычек. Кофе ускоряет процесс пищеварения, освобождает от лишнего веса. Лучше всего не злоупотреблять этим напитком. Он в умеренных дозах тонизирует, дарит ощущение сытости, выводит шлаки и избыток воды, улучшает работу мозга и нервной системы.

Кофе нельзя подслащивать ни сахаром, ни сахарозаменителями. Это запрещено. Но можно добавлять перец, корицу, мускатный орех, так как это ускоряет обменные процессы в организме.

С кефиром

Кефирно-шоколадные дни способны смягчить строгость ограничений, но не менее эффективны. Для этого требуется:

• утром съесть 30 граммов шоколада и запить несладким кофе:
• ланч –200 гр. кефира;
• к обеду снова чай с десертом;
• в полдень какао-напиток без сахара;
• ужинать кусочком шоколада с чаем, а перед сном выпить стакан кефира.

Во время такой диеты можно потерять 4-5 килограммов за неделю.

С молоком

Для смягчения воздействия кофе и шоколада на желудок можно использовать молоко с 1-процентным содержанием жира. Его можно выпить как отдельное блюдо, либо добавить в кофе. Молоко, как и специи, разнообразит вкус кофе, давая новые ощущения. В день можно выпивать до 300 мл. нежирного молока. Меню дня может выглядеть так:

• утром 30 граммов десерта и кофе с молоком;
• в обед тот же шоколад и чашку чая с молоком;
• в полдень просто кружку молока;
• на вечер снова десерт и чашку чая с молоком.

Молоко имеет обволакивающий эффект и снимает неприятные ощущения, если таковые возникают при употреблении шоколада на пустой желудок.

Полезное видео

Смотрите видео о разгрузочных днях на шоколаде:

Вам также может быть интересно:

Разгрузочный день на огурцах

Заключение

Шоколадная диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

Ее можно использовать накануне путешествия, перед открытием пляжного сезона или для особенного мероприятия.

Однако надо выбрать самый оптимальный способ, чтобы не причинить себе вред. А закрепить полученный результат поможет правильное отношение к еде, изменение своего образа жизни, в котором должно быть место регулярным физическим упражнениям.

Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день

Пожалуй, самый действенный, хоть и трудоемкий способ пофиксить режим. Сложнее всего делать сон неотъемлемой частью ежедневной рутины, точно такой же, как чистка зубов, душ и трехразовое питание. Плохая новость: поначалу будет трудно, особенно утром. Хорошая новость: за полторы недели отбоев и подъемов по графику вы почувствуете себя лучше и начнете просыпаться за пять минут до того, как прозвенит будильник.

Не есть за два часа до сна

Особенно тяжко тем, у кого нет устоявшегося режима «завтрак-обед-ужин», а весь день состоит из кратких перекусов без отрыва от ноутбука. Как назло, приступы голода чаще всего настигают поздним вечером и мало кто способен остановить человека, привыкшего обжираться на ночь.

Уснуть сразу после плотного ужина сложно и хуже всего в этом смысле действует так называемая тяжелая еда: мясо и калорийные полуфабрикаты вроде пиццы или пасты. Отучить себя наедаться перед сном можно лишь постепенно. Например, плотно ужинать в районе 7–8 вечера. Если чувство голода не дает уснуть, лучше съесть что-нибудь легкое — типа йогурта, творожка или овощей на пару.

Не смотреть в смартфон перед сном и сразу после пробуждения

Смартфон — не орущий младенец, чтобы держать его под боком всю ночь, и, тем не менее, для многих это самый сложный пункт. Если расстаться с телефоном на 8 часов не получается, стоит хотя бы активировать в настройках режим Night Shift, уменьшающий яркость дисплея с 10 вечера до 8 утра, или установить другое приложение, настраивающее цветовой баланс дисплея в соответствии со временем суток.

Все больше нас окружает излучение коротковолнового спектра, или так называемое голубое излучение, которое глаза распознают как дневной свет. Именно поэтому врачи не рекомендуют использовать гаджеты перед сном. В глазах есть особые фоторецепторы, реагирующие на очередность фаз света и темноты, ключевая функция этих рецепторов — регулировать циркадные ритмы. Избыток света понижает образование мелатонина: свет дисплея заставляет мозг думать, что сейчас день, и сон рассеивается. Также советую всем обзавестись маской для сна. Дешевая и эффективная вещь, особенно если вы не хотите просыпаться летом в четыре утра с первыми лучами солнца или засыпать при мигающем свете уличного фонаря.

Ставить десять будильников, чтобы проснуться наверняка

Лучший способ вогнать себя в стресс — поставить сорок будильников, а потом ворочаться еще часа два, ненавидя себя за то, что сон никак не приходит. История с будильниками хорошо работает в качестве разовой акции, когда нет права проспать, но не стоит делать из нее привычку.

Важное уточнение: если вдруг вы проснулись среди ночи, постарайтесь не брать в руки телефон. Потому что опять включается механизм, когда фоторецепторы начинают реагировать на излучение голубого спектра, мозг просыпается, думая, что уже наступило утро, и как минимум полтора часа бодрствования вам гарантированы.

Снотворное и успокоительное

Еще есть те, кто, впав в отчаяние от невозможности уснуть, пьет разом пустырник, валерьянку, а сверху полирует все «Новопасситом». Так делать не стоит даже в качестве одноразовой меры, поскольку у каждого лекарства есть противопоказания и совместимость с другими препаратами. Популярностью в наших широтах пользуются «Мелаксен» и «Меларена», поскольку стоят недорого, отпускаются без рецепта и дают быстрый, а не накопительный эффект. Однако даже самое безобидное снотворное не может взять на себя работу по долгосрочному выправлению режима и заставить вас выработать привычку ложиться каждый день в одно и то же время.

Алкоголь

Иногда бокал вина или стакан пива действительно расслабляет и помогает заснуть. Далеко не все способны уследить за тем, как седативный эффект выпивки переходит в возбуждающий: мозг требует продолжения банкета, а сон приходит одновременно с вертолетами в голове. Если одной бутылки пива, чтобы уснуть, вам мало, а две — уже много, подобный способ засыпать не для вас.

Важное дополнение: не пейте кофе после шести вечера, если не хотите потом лежать с открытыми глазами и до трех ночи тупить в потолок. То же касается энергетиков и прочих тонизирующих напитков.

Медитация и дыхательная гимнастика

Для многих до сих пор не очевидно, что медитация требует не меньшей дисциплины, чем привычка ложиться и вставать в одно и то же время и не есть после 8 вечера. Не стоит ждать, что, помедитировав десять минут, тревога тут же исчезнет, а тело расслабится. Поэтому тем, кто ждет быстрого эффекта, лучше даже не начинать. А для тех, кто все-таки решил наладить режим таким образом, лучшим приложением остается платный Headspace и его бесплатная версия Calm, где собрано множество вариантов медитативных упражнений для начинающих.

Теплая ванна с лавандой

Раскрученный рекламой миф, заставляющий полуночников скупать ароматические свечи, пены и масла. Если вы встали в три часа дня, потом шесть часов слонялись по квартире и, хотя на сон нет даже намека, решили лечь спать в полночь, никакие пены и свечи вам не помогут.

И наконец, главное

Постарайтесь ответить самому себе, зачем вам все-таки вставать пораньше? Ваше ли это желание или конструкт, навязанный обществом? Жизненная ли это необходимость или расплывчатое желание «больше успевать»? Что такого страшного произойдет, если вы и дальше будете вставать после обеда? Если время вашей активности с полуночи до пяти утра, и того, кто платит вам деньги, это вполне устраивает, нет смысла включаться в гонку за правильный сон. Глупо упускать шанс поспать в свое удовольствие, когда миллионы людей до сих пор лишены такой возможности.

Например, однажды меня настолько расстроила та же самая война с собственным режимом, что я устроилась на работу.

Суть

Самым важным предметом, лучшим другом, советчиком и наставником во время этой эффективной диеты станут не весы, а… часы! Именно их стрелки будут разрешать и запрещать к приему те или иные продукты в каждый определенный момент времени. Но каждый день (!) у вас будет несколько утренних «счастливых часов», в которые есть можно будет абсолютно все. Даже картофель, чипсы, торты и булку, намазанную жирным слоем масла и посыпанную (страшно подумать!) белым рафинированным сахаром. Впрочем, скорее всего, вам этого очень скоро не захочется.

В обед список разрешенных диетой «Минус 60» продуктов, значительно сокращается, а вечерний прием пищи придется составлять строго по рекомендациям. Но голодать при этом не нужно и даже запрещено.

Преимущества

1. Предлагаемый режим питания является сбалансированным и, по мнению автора, полностью отвечает принципам здорового питания. Поэтому он не имеет побочных эффектов.
2. Запрещенные продукты в этой диете полностью отсутствуют. Условно к ним можно отнести только молочный шоколад и крепкий или сладкий алкоголь. Остальные сладкие, жирные и прочие вкусные продукты можно есть ежедневно в первой половине дня и при этом худеть.
3. Диета Екатерины Миримановой согласуется с принципами правильного здорового питания. Если кому-то что-то есть запрещено, любой запрет хорошо впишется в данную систему.
4. Можно привыкать к новому типу питания постепенно, вводя его поэтапно. Это даже рекомендуется.
5. В праздники можно взять и все нарушить. Если, конечно, случаются они не через день.
6. Не нужно диету «Минус 60» начинать сначала, если случился срыв. Подобные случаи учтены, поскольку у каждого бывают перепады настроения и стрессы, ведущие к нарушению обычного режима питания.
7. При временном отказе от принципов данной программы вес не пытается стремительно отвоевать сданные позиции, а набирается постепенно. Поэтому при необходимости временного отказа от данных правил похудения, ничего ужасного не произойдет. При возврате к ним можно будет продолжать следовать методике дальше, а не начинать сначала.
8. По утрам можно «отрываться» хоть каждый день, это имеет огромное психологическое значение и снижает вероятность срывов.
9. Имеется несколько вариантов сочетаний, которые можно и нужно чередовать во избежание однообразия.
10. Не нужно вести подсчет калорий.

Недостатки

Наряду с явными преимуществами очевидны и недостатки данной программы.

1. Рабочий график абсолютного большинства работающих людей несовместим с предлагаемым распорядком трехразового приема пищи.
2. Очень сложно питаться в общественных местах, не нарушая «заповедей» системы.
3. Взять и исключить фактически навсегда вечерний «праздник живота» — не только сложно, но и психологически вредно. Разрешаемое сухое вино может лишь усугубить эту ежевечернюю печаль.
4. Следует настроиться на очень длительное похудение.
5. Многие врачи отзываются о данной системе весьма негативно.

Меню на 10 дней

Приведенная ниже таблица не является обязательным меню диеты Екатерины Миримановой, а лишь показывает пример компоновки продуктов подробно на каждый день, но может меняться в пределах системы по вашему усмотрению.

• Завтрак: Блинчики с творогом; сладкий чай с песочным печеньем.
• Обед: Яблочно-морковный салат с йогуртовой заправкой; замороженные овощи, запеченные в духовке с картофелем.
• Ужин: Овощные голубцы — 300 г; зеленый чай.

• Завтрак: Кусок торта «Наполеон»; кофе с молоком; банан.
• Обед: Борщ на овощном бульоне с системной сметаной; гречка; салат из огурцов.
• Ужин: Морской язык, запеченный в рукаве; бокал красного сухого вина.

• Завтрак: Омлет с ветчиной; бутерброд с маслом и сыром; чай.
• Обед: Роллы с авокадо; суп-пюре из шампиньонов; компот.
• Ужин: Гречка отварная; салат из помидоров, болгарского перца, зелени и огурцов; цветочный чай.

• Завтрак: Рисовая каша с маслом; кофе с сахаром; булочка с вареньем.
• Обед: Рыба запеченная в духовке; рисовая лапша; зеленый чай.
• Ужин: Фрукты (яблоко, апельсин, чернослив); творог; стакан кефира.

• Завтрак: Яичница-глазунья с жареной сосиской; овсяное печенье; стакан молока.
• Обед: Гречка со свиной отбивной; свекольно-морковный салат; чай.
• Ужин: Морепродукты; красное вино.

• Завтрак: Овсяная каша с маслом на молоке; кусочек торта; зеленый чай.
• Обед: Куриный бульон; куриная грудка, запеченная в духовке; стакан красного вина.
• Ужин: Свиной стейк, запеченный без жира; пара листьев листового салата; чай зеленый.

• Завтрак: Сырок с изюмом; тост со сливочным маслом и сыром; кофе со сливками.
• Обед: Лобио из фасоли; капустно-огуречный салат с ложкой оливкового масла; травяной чай.
• Ужин: Холодец из куриного мяса; чай на травах.

• Завтрак: Творожная запеканка с вареньем; бутерброд с вареной колбасой; чай.
• Обед: Мясная солянка (без картофеля); роллы или суши (не темпурные); кефир.
• Ужин: Форель, запеченная в фольге; отварные креветки.

• Завтрак: Рыбная запеканка с картошкой; кофе с молоком.
• Обед: Суп-пюре из шампиньонов; салат из свежей капусты с яблоком; свежевыжатый сок.
• Ужин: Шашлык из куриного мяса; красное вино.

• Завтрак: Рисовая каша на молоке; бутерброд с ветчиной; чай с сахаром.
• Обед: Салат из курицы с ананасом; рыба под овощным маринадом; фруктовый чай.
• Ужин: Плов из риса с сухофруктами; яблоко.

Часто возникающие вопросы

Какими должны быть порции?

Нет и не может быть точного указания на размер тарелки и ее содержимого, которое вы собираетесь съесть. Разные люди, комплекции, аппетиты — разные порции. Каждый определяет их себе сам. Но не следует забывать, что это все-таки диета и учитывать то, что к следующему приему пищи должен разыграться аппетит. Есть с аппетитом — важное условие. Не нужно себя ущемлять и переходить на порции с кофейные блюдца, но и накладывать себе огромные тарелки еды, как в отельном ресторане по системе «все включено» тоже недопустимо.

Насыщаемость при каждом приеме пищи должна быть примерно одинаковой, а не уменьшаться по мере приближения вечера. Это поможет поддерживать обмен веществ при похудении и позволит избежать срывов.

Нужны ли разгрузочные «санитарные» дни?

Нет, не нужны. Диета Миримановой является сбалансированной, поэтому нет особой необходимости в чистках организма. Но, если такое желание появилось, то организму это будет, разумеется, не во вред. Уточним, что речь идет именно об очистке организма, а не о периодическом голодании, которое в данном случае не пойдет на пользу.

Как питаться при работе в ночную смену?

В этом случае график следует пересматривать индивидуально и, скорее всего, полностью. Отправляться на работу и оставаться всю смену голодным совершенно недопустимо. Многое зависит от подвижности графика, от того, как часто выпадают ночные дежурства, не является ли это постоянным режимом и т.д. Возможно, в этом случае придется подобрать себе иную методику приведения в порядок своей фигуры.

Какой жирности допустимо есть молочку в разное время дня?

Точной цифры содержания жира в молочной продукции диета Миримановой не придерживается. Но ориентироваться лучше на 5-6%. Сыр, если в небольших количествах, может быть и более жирным, поскольку найти в продаже 5%-ный достаточно сложно. Зато его можно сделать дома самим. И, конечно, одно дело — нафаршировать куриную грудку творогом 9%-ной жирности и совсем другое — съесть его целую миску.

Что лучше есть на ужин, если быстро наступает голод и невозможно уснуть?

В этом случае стоит обратить внимание на так называемые долгие белки. Они не откладываются в жир, но позволяют долгое время испытывать чувство насыщения. Многие диетологи рекомендуют в этих целях есть в последний дневной прием пищи творог (его же используют для позднего ужина и бодибилдеры).

Что делать, если пообедать вовремя не удалось?

Такое бывает часто, жизнь не всегда идет по расписанию. Если обедать приходится гораздо позднее рекомендованного времени, например, в 16 часов, меню уже должно соответствовать принципам ужина. А следующий, последний прием пищи также должен быть сдвинут, но не сильно. Изредка практиковать такое не страшно, но случаться оно должно как можно реже. Иначе результата похудения придется ждать очень долго.

Сколько можно есть яиц?

Ограничений по их количеству нет. Но это касается только данной методики. Если же говорить о здоровье, то врачи не советуют есть более двух яиц в день. Ели приходится съедать больше, лучше употреблять в пищу только белки, а желтки выбрасывать. Они повышают количество «плохого» холестерина в крови.