Среди разнообразия диет для похудения на 10 кг каждый человек может найти наиболее подходящую себе систему питания. Они отличаются составом, количеством разрешенных продуктов и продолжительностью. Но большинство специалистов утверждают, что избавиться от такого количества килограммов за короткий период времени хоть и можно, но это небезопасно для здоровья.
Общие правила
Какую бы диету ни выбрал для себя человек, чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться таких правил:
- Не допускать обезвоживания организма и пить обычную чистую воду в достаточном количестве от 8 до 12 стаканов в день. В среднем рассчитать свою необходимую норму можно по формуле: 40 мл * на количество килограмм, которые весит человек.
- Не пить воду и любые другие напитки во время приемов пищи и сразу после них. Это целесообразно с точки зрения влияния на пищеварение вода, попавшая во время еды в желудок, негативно влияет на консистенцию желудочного сока, в связи с чем переваривание длится дольше. Оптимально пить воду за полчаса до и спустя полтора часа после еды.
- Правильно распределять питательные вещества: в утреннее время и до обеда есть медленные углеводы, фрукты и сухофрукты, а во второй половине дня белковую пищу с овощами.
- Не переедать и стараться не употреблять более 300 г еды за один прием пищи.
- Не допускать голода и есть не менее 4 раз в день с интервалами в 2-3 часа.
- Не есть на ночь последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- Отказаться от жарки на любых маслах и готовить пищу только щадящими методами термообработки: варить, тушить, запекать, печь на антипригарном покрытии, готовить на пару.
- Желательно контролировать употребляемое количество калорий. Для этого по специальной формуле, с учетом личных данных человека необходимо высчитать норму и уменьшить ее на 20-30%.
- Лучше всего, для того чтобы сбросить 10 кг делать это не спеша, соблюдая сбалансированное питание так будет безопаснее для здоровья и внешнего вида. Если необходимо похудеть быстро, то очень важно правильно выходить из диеты.
- Достичь желаемого результата быстрее помогут регулярные физические нагрузки, массажи и косметические процедуры.
Разрешенные продукты
Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:
- Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
- Любая рыба и морепродукты.
- Яичные белки.
- Творог до 5% жирности.
- Обезжиренный творог и молоко.
- Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
- Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
- Ограничено растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.
Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.
Полностью или частично ограниченные продукты
В зависимости от того, какая система питания выбрана худеющим, диетическими считаются такие продукты:
- Все овощи, приготовленные щадящими методами, не чаще 2 раз в неделю картошка,
- Все фрукты, но сладкие и сухофрукты в первой половине дня,
- Крупы гречку, овсянку, рис, желательно без обработки,
- Все виды муки, кроме белой пшеничной: цельнозерновая, рисовая, нутовая, кукурузная, кокосовая, амарантовая, льняная. Изделия из них специалисты рекомендуют употреблять в первой половине дня, как каши и другие продукты, богатые углеводами.
Чтобы похудеть, необходимо полностью отказаться от:
- Изделий из белой муки,
- Кондитерских изделий, сахара и меда,
- Колбас и суррогатов мяса: полуфабрикатов, консерв, копченостей,
- Жареное,
- Фастфуд,
- Майонез и подобные соусы,
- Вредные закуски и снеки, в состав которых входят усилители вкуса и другие химические вещества,
- Алкоголь.
Плюсы и минусы
Преимущества сброса веса, с помощью соблюдения сбалансированного питания предусматривает формирование меню из разрешенных и частично разрешенных продуктов из списков выше и выполнения универсальных правил похудения. Преимущества такого подхода:
- Похудение происходит постепенно, поэтому организм адаптируется под новый образ жизни, кожа успевает стягиваться и появление растяжек становится менее вероятным.
- Организм вместе с разрешенными продуктами получает все необходимые микроэлементы для полноценной работы всех органов.
- Из-за того, что к употреблению разрешено большое количество продуктов, то меню будет разнообразным и вкусным, что поможет избежать срывов и легче переносить похудение.
- Дробное питание небольшими порциями и временным промежутком между приемами пищи в 2-3 часа помогает уменьшить размеры желудка, ускорить обмен веществ и наладить процесс пищеварения.
- Соблюдать такую диету можно неограниченное количество времени, при этом будет только польза для здоровья.
- Из этой системы питания необязательно выходить, так есть можно на протяжении все жизни.
Недостатки похудения с помощью правильного питания:
- Похудение не такое быстрое, как при более жестких рационах.
- При соблюдении диеты нужно серьезно подходить к процессу и продумывать меню, тратить время на закупку продуктов и приготовление блюд.
Особенности похудения на 10 кг
Каким бы ни был исходный вес, 10 килограммов большой вес и избавление от него не может пройти незаметно ни для самочувствия, ни для внешнего вида. Особенности процесса:
- Организм адаптируется новой системе питания, режиму и отсутствию вредных продуктов. Поэтому первые несколько недель однозначно будет не просто, но примерно 20 дней нужно для формирования новых привычек.
- Уменьшатся объемы, что скажется на размере одежды тем заметнее, чем меньше исходный вес.
- В первую очередь вес уйдет из проблемных зон.
- Самое большое количество веса уйдет в первые 7-10 дней. Связано это с тем, что при соблюдении здорового питания из организма выйдет лишняя жидкость до 3 кг, после отвесы будут равны примерно 1-1,5 кг в неделю.
- Чем быстрее уйдет вес, тем труднее будет адаптироваться коже. Если от 10 кг удастся избавиться за несколько недель, то появление растяжек становится очень вероятным.
- Даже если вес уходит постепенно, необходимо ухаживать за кожей тела: очищать с помощью скрабирования, увлажнять и питать кремами, делать массаж и процедуру обертывания.
- Чтобы достичь результат быстрее без урезания рациона, рекомендуется ускорять обменные процессы с помощью посещения бани, употребления напитка Сасси, жиросжигающего коктейля из кефира и корицы.
Виды диет по строгости
Помимо правильного питания, которое считается максимально лояльным способом похудения, существует огромное количество диет по строгости.
Строгая
Строгими называются диеты, которые предусматривают значительные ограничения. Они могут касаться набора разрешенных продуктов или дневной калорийности.
Жесткие диеты по количеству разрешенных продуктов:
- Монорационы на крупах, кефире, любом белковом продукте, на определенном овоще или фрукте.
- Питьевые диеты, при которых запрещена любая твердая пища.
- Детокс-программы, при которых к употреблению разрешаются только овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, допускаются блюда, приготовленные щадящими методами термообработки.
- Белковые диеты, цель которых интенсивное жиросжигание. 60% рациона составляют белковые продукты, 20% овощи и еще 20% полезные жиры.
Строгие диеты с ограничением употребляемых калорий рационы, при которых калораж составляет 1000-1200 калорий в день. При этом набор продуктов такой же, как и при правильном питании.
Очищающая
Очищающая диета или детокс-программа это система питания, целью которой считается вывод шлаков и токсинов из организма. Такого рациона придерживаются, как правило, перед началом похудения. Продолжительность очистки от 1 до 3 недель. В течение этого времени можно употреблять:
- Сырые фрукты,
- Сырые, тушеные, паровые или отварные овощи,
- Смузи и соки из овощей и фруктов,
- Обычную воду,
- Зеленый чай,
- Растительные масла холодного отжима.
Согласно классической детокс-программе, с 5-6 дня в меню нужно ввести рис, а с 8 кисломолочные нежирные напитки и постное мясо.
Для ленивых
Диетой для ленивых принято называть несколько систем питания:
- С питьем воды. Основное правило пить минимум по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Суть заполняя желудок большим количеством воды, человек ест потом гораздо меньше пищи. Кроме этого, вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует очищению.
- С употреблением простейшей пищи: отварных яиц, мяса и рыбы, нежирного творога, свежих овощей и фруктов, кефира, чая, воды. На готовку при этом тратится очень мало времени, пищу легко носить с собой. Людям, которым не принципиально питаться вкусно, такой подход к похудению подходит идеально.
Быстрые и эффективные диеты для похудения
Кроме перечисленных выше диет для похудения на 10 кг, существует еще несколько популярных и эффективных методик.
Детокс-программа
Классическая детокс-программа относится к числу оздоровительных диет. Рассчитана она на 7 дней, меню представлено в таблице ниже.
| День | Набор продуктов, которые нужно есть в течение дня/приемы пищи |
| 1 | Любые сырые овощи, смузи и соки из них |
| 2 | Любые сырые фрукты, смузи и соки из них |
| 3 | Сырые, тушеные и вареные овощи |
| 4 | Сырые, тушеные и вареные овощи + сырые фрукты, соки и смузи из них |
| 5 | Отварной рис, овощи |
| 6 | Отварной рис, овощи, фрукты, кефир |
| 7 | Отварной рис, овощи, фрукты, куриное мясо |
За неделю детокса можно сбросить до 5 кг, если цель избавиться от 10 кг, то можно продолжить соблюдать диету еще одну неделю.
Диета от Елены Малышевой
Суть системы питания известной телеведущей Елены Малышевой в ограниченной калорийности. В день можно употреблять до 1200 калорий. При этом меню сбалансированное, состоит из круп, постного мяса, рыбы, яиц, творога, овощей и фруктов.
Если человек ощущает сильный голод, ему разрешается перебивать аппетит сырыми овощами и кислыми фруктами в любое время суток. Примерное меню на день:
- Любая каша на воде.
- Перекус из фруктов, сухофруктов, орехов, семечек.
- Любой белковый продукт с сырыми или приготовленными щадящими методами термообработки овощами.
- Кисломолочный продукт напиток или творог.
- Любой белковый продукт с овощами.
Выход из диеты
Выходить из похудения нужно соблюдая простые правила:
- Оставить привычки пить достаточное количество воды и питаться дробно.
- Для сохранения результата высчитать свою необходимую норму калорий и соблюдать ее, если есть необходимость худеть дальше снизить норму на 15-20%.
- Формировать меню так, чтобы утром употреблять медленные углеводы, а после обеда белки и овощи/фрукты/ягоды.
- Подключить к процессу похудения регулярные физические нагрузки.
- Если есть желание есть нездоровую пищу, то в рамках правильного питания разрешается есть их 1 раз в 7-10 дней.
Цена диеты
Большинство диет, помогающих сбросить вес достаточно бюджетные и обходятся не дороже, чем нездоровое питание. Определить конкретную стоимость трудно, она колеблется от 1000 рублей в неделю, если речь идет об овощных рационах в разгар летнего сезона до 4000 рублей, если человек соблюдает рыбную диету с ежедневным употреблением красных сортов рыбы и морепродуктов.
Отзывы врачей и специалистов
Антонина Юрьевна, диетолог:
Избавиться от 10 кг быстро утопическая идея и достичь своей цели можно только в том случае, если голодать. Речь идет не только о голоде на воде, но и о подходах, предусматривающих экстремально низкий калораж. Это чревато сбоями обменных процессов и развитием психологических проблем. Поэтому, если возникла необходимость потерять такое большое количество килограмм, нужно хорошо настроиться, запастись терпением и соблюдать режим не менее 2 месяцев. Только сбалансированное вкусное питание здоровыми продуктами и регулярные физические нагрузки помогут добиться желаемой цели.
Отзывы и результаты похудевших
Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диетах для похудения на 10 кг в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!
Я сбросила 40 кг за год исключительно на правильном питании и регулярных тренировках в тренажерном зале. До этого испробовала, наверное, диет 10, все они заканчивались срывами и продолжительным соблюдением нездорового питания.
Соблюдала тыквенную диету 2 недели, выбрала ее потому, что люблю этот овощ с детства. Переносила легко, кроме разгрузочных кефирных дней в начале и в конце. От 10 кг избавиться не удалось, отвес был 6,700, что тоже мне показалось отличным результатом. Первые 3 дня после диеты кинулась во все тяжкие, ела много шоколада и фастфуда. Удивительно, но ничего не набрала и, вдохновленная этим, перешла на здоровый образ жизни полностью.
Диета Неделька Отзывы покупателей
Выкладываем столовой ложкой на разогретую сковородку с малым добавлением растительного масла. Мучное, кондитерские изделия и спиртное лучше не употреблять,.к. Думаю прикупить таблетки для похудения. За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см! Зеленая диета вкусно и полезно.
И никаких мучных и сладких изделий. Исходное положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Л.по 4ст л сом (60гр). Еще минутка и готово! ПО допам НА 4 ДНЯ.
Я вспомнила о диете, которая уже в свое время меня не раз выручала. Уксусом не гасим, эту работу выполнит кефир. Соус: 1 огурец средний соль 1/2.л прованские травы на глаз йогурт натуральный 125. Чередование Ингредиенты: Творог обезжиренный — 400 г; (. Когда стремитесь быстро похудеть на 5-10 кг за неделю, результат желает оставлять лучшего Лишний вес уходит с тех мест где жировые отложения более рыхлые.
7 лучших звездных диет 2013 года: Зачем Майли Сайрус
Falbum-61951630_002Frev Cкумбрия в томатном соусе в мультиварке. ) 1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового. Сколько кг уходит — зависит от исходного веса и от индивидуальных особенностей организма. Но мне не подошла, поскольку у меня день к 12 только начинается, а вся основная работа — ближе к вечеру и ночью.7.2013, 9:52 Сообщение #12 Помощник повара Группа: Пользователи Сообщений: 432 Рецептов: 14 Регистрация:.1.2012 Вставить ник Цитата.
Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Растительное масло пару капель Сода.л. Хорошо перемешаем и закинем в блендер, чтобы получился по консистенции фарш. Спустя три часа нужно скушать 150 г творога. Falbum-61951630_002Frev Курогрудка с грибами в йогурте. Выжимаем в нее сок 1/3-1/4 части лимона.
Муж то ли в шутку, то ли всерьез сказал, что он надеется, что за эту беременность так сильно не растолстею, как за первую. Чеснок 3 зубчика Соль, перец, зелень по вкусу В отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще. ) Пекинская капуста 8 листов Грудка курицы 300 г Шампиньоны. Данную систему похудения лучше всего использовать в качестве разгрузки после обильных праздничных застолий. Ммм, как вкусно Приятного аппетита.
Моя диета и комплекс упражнений минус 11
Паста томатная. 5.3.2009, 11:08, сообщение #2. Девочки, правда без диет. Ужин: два небольших ломтика подсушенного черного хлеба, 250 мл низкопроцентного по жирности кефира. Заправить овощи этой массой, уложить в широкую посуду, залить горячей наклейки для похудения сжигатель жира отзывы водой, так чтобы покрыть овощи, добавить соль, перец, лавровый лист по вкусу.
Молотый чёрный перец 0,5.л. Чеснок нарезаем тоненько поперек. Это одна из самых экстремальных диет, поэтому ее нельзя придерживаться более трех дней. Стакан молока пока не спас. Худеем вместе!
Но всего должно быть 3 основных полноценных приема пищи, и перекусы, в пределах разрешенного, не запрещаются. Ли похудеть за такой короткий срок нереально? Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. 3.1.2017, 20:38 Сообщение #17 Шеф-повар Группа: Администраторы Сообщений: 10808 Рецептов: 39 Регистрация:.10.2011 Вставить ник Цитата Из: Россия, Кемеровская обл. Сначала это была коляска голландской фирмы за 64 тысячи рублей, сегодня певица восторгается зимним комбинезоном для прогулок: «Боже мой!
Принципы сильного похудения
Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:
- Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
- Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
- Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. польза воды для организма человека).
- Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
- Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
- При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
- Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
- Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
- Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
- Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.
Достоинства и недостатки описанных методов
Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.
- заметное снижение веса и преобразование фигуры;
- ощущение легкости;
- эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
- удовлетворение своей фигурой;
- можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
- восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.
- стресс и непривычные нагрузки на организм;
- постоянное чувство голода и усталость;
- возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).
Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.
Противопоказания
Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:
- возраст до 16 и после 50 лет;
- беременность и период грудного вскармливания;
- проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
- гормональные сбои;
- диабет;
- отсутствие лишнего веса;
- психические отклонения.
В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.
Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.
© Автор: Александр Лигнум
Составьте свою персональную программу тренировок:
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
- Как худеть женщинам в возрасте без вреда для здоровья и поддерживать свой вес в норме?
- Как похудеть на водной диете?
- Какие чаи помогут похудеть?
- Похудение при помощи фиточая
- Как молокочай помогает бороться с лишним весом?
В чем заключается диета Ксении Бородиной
Ксения Бородина — популярная телеведущая обладающая точечной фигурой, её здоровой стройности может позавидовать любая женщина. СМИ говорят о том, что после рождения ребёнка Ксюша значительно поправилась, её вес достигал 70 кг, но телезвезда смогла быстро избавиться от него и стала весить 46 кг. Все представительницы прекрасной половины нашей страны смогут похудеть так же, придерживаюсь правил, которые позволят сбросить 10-15 кг всего за месяц.
На просторах интернета можно найти массу различных предположений о том, как Ксения сбросила лишние килограммы. Существует версия, что девушка употребляла всего 400 Ккал в сутки. Эта доза чересчур мала, если получать такое небольшое количество питательных веществ, организм может сильно истощиться. Телеведущая не могла проводить эксперименты во вред здоровью, ведь её нелёгкая работа требует много сил и бодрости. Не стоит забывать, что даже при соблюдении диеты, человек должен получать достаточное количество микро и макроэлементов. Существуют не менее опасная для худеющих версия о том, что помимо серьёзных ограничений в еде, Ксения так же ставила клизму, в состав которой входил лимонный сок. Такой способ сброса лишних килограм неприемлем, это может повлечь за собой серьёзные проблемы с кишечником. Самая правдивая и безопасная версия гласит, что телеведущая придерживалась собственной методики похудения, которая позволила ей быстро и мягко сбросить вес.
Диета Ксении Бородиной основывается на простых советах и рекомендациях, которые не вредны для здоровья. При этом не нужно приобретать дорогостоящие препараты для похудения, что станет большим плюсом для девушек, обладающих ограниченным бюджетом.
Рекомендации и советы по похудению от автора диеты
- Регулярно занимайтесь спортом, умеренно выполняйте упражнения для всех групп мышц. Также стоит есть пищу, богатую протеинами, специальные батончики и другое спортивное питание,
- Полностью отказаться от сладостей, белого хлеба,
- Обильное питье, не менее 8 стаканов чистой воды в день,
- Не пить от сладкие лимонады, пакетированные соки и газированные воды, так же лучше полностью исключить алкоголь,
- Регулярно есть супы,
- Кушать лучше не по определённому расписанию, а когда наступит чувство голода. Но лучше не есть чаще, чем раз в 4 часа, утолить наступивший голод можно, выпив стакан воды.
- Употреблять хорошие витамины, которые содержать все самые необходимое вещества,
- Всегда позитивно смотреть на вещи, в стрессовом состоянии организм начинает накапливать жиры, чтобы защитить себя. Сбросить вес в таком случае не получится.
Ксения выступала в программе “Пусть говорят”, где подробно рассказала правдивую историю.
Особенности диеты
Диета Бородиной отличается некоторыми особенностями, которая выделяет её из остальных. Первый, самый главный принцип — наличие чёткого стимула, который будет заставлять подниматься с дивана, заниматься спортом, который будет сдерживать перед очередной шоколадки или булочки. У Ксении был такой стимул — желание вновь вернуть свою прежнюю форму, чтобы нравиться любимому мужчине и всегда выглядеть первоклассно перед тысячами телезрителей.
Важно определить точные сроки, в которые можно придерживаться строгих правил. Не стоит голодать дольше двух недель, после этого необходимо мягко отойти от ограничений. Через какое-то время организм привыкнет и будет насыщаться низкокалорийной пищей. Станет гораздо проще, поддерживать фигуру в отличной форме.
Большинство диет отнимают все силы у организма, он истощается, теряет все накопленные ресурсы, в результате начинают выпадать волосы, слоиться и ломаться ногти, постоянно клонить в сон. Эти симптомы говорят о необходимости немедленно прекращать такое похудение. Диета Бородиной заключается в том, что она не отнимает у организма энергию, наоборот дарит её. Придерживаясь рекомендации Ксении, девушка сможет не только похудеть, но и получить достаточно энергии и бодрости. Одной из главных особенностей диеты является употребление в пищу богатых клетчаткой огурцов, зелени и других полезных овощей.
Преимущества и недостатки диеты
Диета Бородиной имеет ряд важных преимуществ:
- Укрепление здоровья благодаря постоянным физическим нагрузкам,
- Насыщение богатым набором микро и макроэлементов,
- Фигура постепенно становится рельефной, но при этом остаётся женственной и утонченной,
- Сброс до 5 кг за неделю,
- Улучшение состояния кожи, благодаря обильному питью и употреблению продуктов, богатых витаминами,
- Быстрое сжигание жировых накоплений.
Несмотря на то, что диета от знаменитой телеведущей подходит практически всем, у неё есть некоторые недостатки:
- Данная диета не подойдёт для людей, которые страдают хроническими заболеваниями желудка, печени, суставов и др. По её принципам практически не употребляется пища, содержащая строительный материал — белок, без него некоторые недуги могут усугубиться,
- Подобный способ похудения не станет хорошим вариантом для тех, кто усиленно занимается спортом и даёт организму большие физические нагрузки. В таком случае необходимо полноценно питаться, употребляю в пищу много мяса, творога и других продуктов, содержащих белок и сложные углеводы.
Диета Ксении Бородиной: меню по дням
Придерживаясь рекомендаций Ксении, женщине приходится составлять чёткое меню на все время режима. Ниже представлен примерный вариант меню на каждый день:
- Лёгкий салат из огурцов с зеленью, заправлять его лучше обезжиренный йогуртом,
- Небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
- Варёное филе куриной грудки,
- Капустно-огуречный салат, заправленный оливковым маслом.
- Салат из огурца и отварного яйца,
- Цельнозерновой хлеб.
- Овощной салат с авокадо или сельдереем с добавлением лимонного сока
Подобное меню позволит эффективно сбросить вес, а с совместным приёмом поливитаминов, организм будет насыщен всеми необходимыми веществами.
Принципы диеты Бородиной “Худеем за неделю”
Ксения Бородина представляет программу “Худеем за неделю”. Эта программа заключается в приёме специальных готовых смесей, но это не таблетки, которые вредны для здоровья. Девушка может купить себе чемоданчик с набором готовой еды, которую необходимо просто залить водой и съесть. Основная особенность состоит в том, что специалисты уже составили полное меню по дням.
Преимущества программы — это рацион, подобранный специалистами-диетолагами и состоит из низкокалорийных продуктов. Кроме того, такое питание сбалансировано и обогащено всеми необходимыми веществами. Таким образом можно без труда сбросить лишний вес, при этом не затрачивая время на готовку, за минуту получается вкусный обед или ужин.
Белковая диета Бородиной
Диета заключается в соблюдении серьёзных ограничений, не каждый сможет ограничивать себя настолько сильно. Если полностью придерживаться её правил, можно сбросить вес за короткое время. В такой программе питания придётся исключить самые любимые продукты: мучное, рис, сладкое, картофель, морковь, алкоголь и даже соль. Плюс в том, что такую диету можно соблюдать долгое время, она не вредит организму.
Меню белковой диеты от Ксении
- На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу на воде, запивая это обезжиренным кефиром,
- После завтрака можно перекусить яблоком,
- В качестве обеда подойдёт постное мясо или рыба, вареное яйцо,
- Второй перекус так же может состоять из фруктов (за исключением бананов или винограда, они очень калорийны и содержат много сахара),
- На ужин яйцо, овощной салат и лёгкий кисломолочный продукт.
Режим сначала покажется очень сложным, но организм быстро привыкнет и настроиться на правильное питание.
Огуречная диета Ксении Бородиной
В сети можно найти очень много положительных отзывов об огуречный диете. Такой рацион достаточно скуден, но зато приводит к незамедлительному результату. Главный принцип — есть огурцы каждый день. Стоит заметить, что огуречной диеты нельзя придерживаться дольше 5 дней, в противном случае могут появиться проблемы со здоровьем из-за нехватки питательных веществ.
Огуречная диета от Ксении Бородиной заключается в том, что основным продуктом питания становится огурец. Из него делают салаты, добавляют любую зелень, китайскую капусту. Такие салатики нельзя солить, тогда лишняя соль активно будет выходить из организма, что помогает сбрасывать вес.
Диета Бородиной: мнение специалистов
Многие девушки, перед тем как выбрать для себя какой-то способ похудения, задумываются, а не будет ли это вредно для них. Они начинают читать рекомендации специалистов, врачей и диетологов. По поводу диеты Ксюши специалисты оставляют положительные комментарии. Телеведущая даёт очень правильные советы, она не рекомендует издеваться над организмом изнуряющими диетами, все ее программы питания сбалансированы или кратковременны. Кроме того, девушка призывает не покупать дорогостоящие таблетки для похудения, она постоянно говорит о их вреде для здоровья.
Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом специалистом, который назначит обследование и даст правильные советы.
Основные рекомендации
При соблюдении любой диеты важно не увлекаться и знать меру. Иногда стоит делать паузу, переходить к нормальному питанию. В первую очередь любое питание, даже не диетическое, должно быть здоровым. Лучше навсегда отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, большого количества сладостей, мучного и алкоголя. Эти принципы будут только на пользу организму.
Если вдруг из-за соблюдения диеты вы начинаете плохо себя чувствовать, её необходимо немедленно прекратить и обратиться ко врачу. Не стоит экспериментировать над собой. Нужно всегда мыслить позитивно и думать не о лишних килограммах, а о своей красоте и утонченности.
Противопоказания
В диете Бородиной есть свои противопоказания, на которые всем стоит обратить внимание. Соблюдать подобные диеты не рекомендуется в следующих случаях:
- Наличие проблем с ЖКТ,
- Раковые заболевания,
- Беременность и период лактации,
- Детям не рекомендуется сидеть на диетах.
Как выходить из диеты
Когда диета наконец подошла к концу, ненавистный лишний вес сброшен, нужно постепенно отходить от ограничений. При этом ни в коем случае нельзя резко срываться и начинать есть любимые булочки. Иначевсе старания будут насмарку.
Выходя из диеты, нужно продолжать питаться правильно, можно просто добавить в рацион продукты, которые отсутствовали в рационе. После огуречной диеты стоит начать кушать овсяную кашу по утрам, пить кефир и есть нежирные сорта мяса и рыбы. По окончанию белковой, напротив нужно добавить в пищу больше фруктов и зелёных овощей. Не стоит забывать про употребление злаков, рекомендовано каждый день кушать небольшую порцию орехов.
Цена диеты
Стоимость, в которую обойдётся питание, зависит от того, к какой диете человек решит прибегнуть. Например, огуречная окажется дешевле, чем белковая потому что в ней меньше ингредиентов. Также цена похудения колеблется в разные сезоны. Диеты Ксении Бородиной на огурцах будет летом дешевле, так как это сезон, когда овощи в изобилии. Тем, кто имеет свой огород и выращивает собственные овощи и зелень летом, можно худеть бесплатно. Цену программы “Худеем за неделю” можно узнать на их официальном сайте.
Заключение
Диета Ксюши Бородиной не только полезна, но и безопасна. Её можно соблюдать всем, за исключением случаев, прописанных в противопоказаниях. Но не стоит забывать, что во всем нужно знать меру и чрезмерное похудение не идёт на пользу. Девушки, не забывайте о том, что вы всегда прекрасны, радуйтесь себе и своему телу и не забывайте о своём здоровье.
Самая жесткая диета
Представленная диета позволяет очень быстро получить результат (минус 10 кг), однако она не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с работой желудочно-кишечного тракта или планирует в скором времени завести ребенка (касается преимущественно девушек). На завтрак экспресс-диета на 5 дней подразумевает только несладкий сухарь и чашечку кофе без сахара. Обед состоит из:
- 2 яиц, сваренных вкрутую;
- 4 небольших помидоров (8, если брать сорта Ричи, Черри и т.п.);
- 2 сухарей.
На ужин необходимо съесть 50 г твердого нежирного сыра, черный помидор (сорта Черный принц, богатого антиоксидантами) и выпить сладкий чай (желательно не с сахаром, а с фруктозой). Естественно, нужно готовиться к постоянному чувству голода. Если соблюдать рекомендации, то результат в минус 10 кг гарантирован. Данный результат относится к тем случаям, когда масса тела до похудения составляет 90 килограммов. Если же терпеть голод совсем нет сил, допускается употребление 1 огурца, очищенного от кожуры, с солью. Но не больше и не чаще 1 раза в сутки. В среднем данная жесткая диета поможет потерять 5 кг без негативных последствий для организма.
Единственное предостережение, на которое указывают диетологи, — нельзя приниматься за активное поглощение пищи после окончания диеты. Рекомендуется плавно, выделив на это 2-3 дня, возвращаться к своему обычному рациону. Его тоже следует оптимизировать (в этом поможет диетолог). Только в этом случае удастся сохранить достигнутый результат.
Огуречная диета для очистки организма
Огуречная диета позволяет сбросить до 7 кг за 5-7 дней. Но она тоже довольно жесткая. Рацион примерно следующий:
- 1 день — несколько кусочков хлеба из муки грубого помола, яблоко и огуречный салат без масла;
- 2 день — 50 г мяса (идеальный вариант — обезжиренная говядина), 2 кусочка хлеба, огуречный салат;
- 3 день — 100 г отварного риса (с минимальной концентрацией крахмала), 50 г отварной рыбы, груша и свежие огурцы;
- 4 и 5 день — хлеб и огуречный салат с добавлением небольшого количества белокочанной капусты.
При соблюдении рекомендаций 5 кг потерять довольно легко. Клетчатка и хлеб грубого помола способствуют выводу шлаков из организма, оптимизации пищеварительной функции, устранению застоя ферментов и желчи.Допускается соблюдать не только пять дней, но и дольше. Но начиная с шестого в меню добавляется говядина или печеная куриная грудка (без масла, специй, только соль в умеренном количестве).
Кефирная диета в борьбе за стройную фигуру
Данная диета тоже позволяет сбросить минимум 5 кг уже спустя 5 дней. Основана она на увеличении количества белка, включенного в ежедневный рацион. Особенность данной диеты заключается в четком соблюдении времени приема пищи. И этот режим необходимо соблюдать в течение всей недели. Начинать свой день следует с чашки зеленого некрепкого чая без сахара, меда и даже сахарина (синтетического заменителя глюкозы). В 9 часов разрешен второй прием пищи. Это может быть морковный салат либо вареная целая морковь. Разрешается добавить оливковое масло. В течение суток разрешается в любое время съесть до пяти небольших яблок или слив. Все остальное время (в 11, 13, 15, 18 часов) нужно пить кефир по 1 стакану (200 мл). Использовать лучше обезжиренный. При последнем приеме пищи допускается также съесть 10 кусочков чернослива. Если соблюдать диету минимум неделю, то можно рассчитывать на результат в минус 10 кг.
Следует заметить, что категорически запрещено резко выходить из диеты. Это приведет к быстрому обратному набору жировой массы. Для того чтобы сохранить результат, рекомендуется на завтрак есть овсяную кашу (100 г), пить обезжиренное коровье молоко. Полдник или обед — йогурт с сухариками. Основной прием пищи — рыба или отварная курица с овощами. Ужин следует делать максимально легким. Оптимальный вариант — творог с черносливом.
Голливудская диета для похудения
Это эффективная диета на 5 дней, которая позволяет максимально быстро (хоть и кратковременно) сбросить лишние килограммы и приобрести осиную талию. Рассчитана на потерю 7 кг жировой массы. Главная особенность диеты — полное исключение из рациона сладкого, соленого, хлеба (в том числе и ржаного, грубого помола). Большую же часть еды будут составлять белковые продукты, в числе которых куриное мясо, рыба, капуста и огурцы. Оптимальный ежедневный рацион:
- завтрак: зеленый чай без сахара (можно добавить маленькую ложку жидкого белого меда натурального);
- обед: куриная грудка (вареная или запеченная), обезжиренный твердый сыр, огурец;
- полдник: обезжиренный кефир, яблоко;
- ужин: салат из капусты, чай.
Фрукты можно заменить на цитрусовые, вместо салата из капусты готовить огуречный, но обязательно без соли. Единственный недостаток этой диеты — как только человек возвращается к привычному рациону, сразу происходит набор жировой массы.
Чтобы сохранить результат, рекомендуется переключиться на 5 дней на огуречную диету, после чего 2-3 дня постепенно возвращаться к нормальному питанию, отдавая предпочтение овсяной каше.
Даже если превышать допустимое количество употребляемого мяса или рыбы, то потеря 5 кг гарантирована.
Тотальная очистка организма от шлаков
Эта система питания является самой эффективной, хоть и не гарантирует быстрых результатов, как представленные выше диеты на 5 дней. Углеводы полностью исключаются, вместо них вводятся в рацион ржаные отруби. Именно это позволяет в кратчайшие сроки вывести из организма все токсины и непроходимые каловые массы. А ведь именно они чаще всего и провоцируют резкий набор жира. Пища попросту перестает нормально усваиваться и перевариваться. Жир практически не расщепляется и откладывается в подкожной жировой прослойке.
Что представляет собой диета? Завтрак — яйцо-пашот. Через 3-4 часа допускается съесть небольшое количество нежирного творога (до 150 г), выпить жасминовый чай без сахара. Через 3-4 часа следует аналогичный прием пищи. От ужина придется отказаться. Также рекомендуется увеличить количество чистой питьевой воды, употребляемой в течение суток. Начиная с 3 дня допускается включение в рацион 40 г твердого сыра (съесть либо на завтрак, либо на обед, но не в последний прием) с низкой жирностью.
На 5 день на ужин можно съесть 100 г вареной куриной грудки с минимальным количеством соли либо рыбы (в свежем виде тоже допускается, что является элементом уже японской диеты). Начиная с 4-5 часов дня есть нельзя до следующего. Эта диета пользуется огромной популярностью среди моделей и манекенщиц. Максимальный период ее соблюдения не должен превышать 2 недели. После этого разрешается вернуться к своему привычному рациону, но уменьшив порции еды в 2 раза. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для назначения оптимального режима употребления пищи.
Нужно все же учитывать, что диеты не являются чудодейственным средством для похудения. Они довольно эффективны, но практически все врачи сходятся во мнении, что чрезмерный вес — это последствие расстройства желудочно-кишечного тракта, дисфункции абсорбирующей системы (которая усваивает белки, глюкозу, жиры). Поэтому проконсультироваться у врача не будет лишним, сначала у гастроэнтеролога, затем — у диетолога.
Наши авторы
Суть и принципы
Диета Аткинса (фото до и после предоставлено ниже) была разработана специалистом, который в первую очередь испытал ее на себе. Четко выработанная схема приемов пищи дала ему возможность избавиться от 25 килограммов за несколько лет. Меню диеты Аткинса на день составить довольно сложно, так как она рассчитана на две недели, и всего за сутки добиться каких-то результатов будет сложно.
Устранение лишнего веса осуществляется с учетом всех индивидуальных особенностей организма человека. Суть диеты состоит в ограничении дневного количества потребляемых углеводов, а точнее сведении его к минимуму. Благодаря этому организм вынужден использовать жировые отложения в качестве источника энергии, которая, как правило, появляется в результате поглощения им же глюкозы.
Эффективность жиросжигания обеспечивается естественным метаболическим процессом кетоза, то есть расщепления клеток жира. Они, как известно, возникают по причине недостатка углеводов. Люди способны длительное время питаться по этой системе лишь по той причине, что им не приходится голодать.
Диета Аткинса с меню на 14 дней основывается на следующих принципах:
- Уменьшение аппетита. Ощущение голода возникает из-за скачка инсулина, вызываемого глюкозой для переработки, после чего его уровень понижается и у человека возникает непреодолимое желание получить пищу. Придерживаясь безуглеводного рациона, о подобных выбросах и неконтролируемом аппетите можно смело забыть. Этот принцип является очень важным, ведь именно голод мешает сбросить вес.
- Изменение обмена веществ. По причине перестройки рациона организму приходится затрачивать большее количество калорий, чтобы сжечь жир и переварить поступившую пищу.
- Использование резервов организма. Уровень глюкозы, наполняющей тело энергией, повышается именно углеводами. Когда они не поступают в организм, как это происходит в диете Аткинса, он начинает использовать жировые запасы. Это способствует ускорению процесса потери веса.
Правила
Соблюдение меню диеты Аткинса должно проходить в соответствии с определенными правилами. Они созданы не только для быстрого похудения, но и для сохранения здоровья. Благодаря правильному подходу можно обеспечить долгосрочный результат и значительно улучшить общее состояние организма, а не навредить ему.
Правила довольно просты для запоминания:
- Употреблять нужно лишь те продукты, которые указаны в каждой фазе, не заменяя их другими.
- Нужно принимать витаминный комплекс. Несмотря на то что рацион не относится к разряду жестких, некоторых веществ, в которых нуждается организм, в нем все же нет. Поэтому дополнительные витамины помогут чувствовать себя отлично даже при резком переходе к другому режиму питания.
- Не стоит забывать о физических нагрузках. Для данной диеты отлично подойдут силовые тренировки, а кардио обеспечит сжигание жира и увеличит расход калорий.
- Кушать лучше небольшими порциями. Это правило действует для всех вариантов правильного питания, потому как это помогает ускорить обмен веществ.
- Пищи стоит употреблять столько, чтобы ощущать сытость, но не переедать. В противном случае вес будет уходить гораздо медленнее, а дополнением к этому станет постоянная тяжесть в желудке.
- Ежедневно нужно выпивать по 8 стаканов обычной воды. Делать это необходимо в обязательном порядке, потому как жидкость поможет в расщеплении жиров.
Перед переходом на новую систему питания следует подготовиться к нему. Для этого потребуется приобрести кухонные весы, которые дадут возможность держать под контролем вес потребляемой пищи. Кроме того, понадобится обзавестись качественным устройством для определения своего веса. Также за несколько дней до начала диеты нужно постепенно снижать количество потребляемых углеводов, чтобы не пришлось делать это резко.
Этапы
Диета Аткинса на 14 дней подразумевает 4 этапа, которые отличаются между собой продолжительностью и режимами приема пищи. Все они способствуют запуску процесса расщепления жиров, а также поиску оптимального количества углеводов. Вместе с тем эти стадии позволяют удержать полученный результат на максимально долгое время.
Индукция
Самой первой стадией в диете Аткинса, фото и отзывы о которой есть в статье, является индукция. Ее продолжительность составляет всего две недели. Необходима она для запуска процесса кетоза. Худеющие могут самостоятельно разрабатывать для себя рацион на каждый день, ограничивая углеводы до 20 грамм.
На данном этапе изменяется метаболизм. 14 дней организму требуется на перестройку и выработку адреналина, который расщепляет жировую ткань на кислоты и отправляет их на переработку к печени. Что касается оставшихся от кислотных соединений кетонов, то их выводом озадачены почки.
Индукция нуждается в строгом соблюдении. Определить, начался ли процесс кетоза, помогут простые аптечные тестеры, которые обозначают количество кетонов в организме. На первом этапе их приемлемым количеством будет 2-10 ммоль/литр. В случае, если этих веществ будет менее двух, это означает, что внутренние жиры не расходуются, если же больше – переработка происходит чересчур активно, неблагоприятно воздействуя на почки и печень. На данном этапе есть шанс распрощаться с 5 кг.
Снижение веса
Отзывы и результаты диеты Аткинса, предоставленные в статье, поступают от реальных людей, поэтому сомневаться в их правдивости не стоит. Чаще всего худеющие комментируют вторую фазу – снижение веса. Она нужна для определения числа углеводных соединений для беспрепятственного сброса веса. Здесь их количество должно немного увеличиться. Длиться этот период может несколько месяцев. Еженедельно нужно потреблять на 10 грамм углеводов больше. Их необходимо продолжать добавлять до тех пор, пока вес уменьшается. Как только этот процесс остановится или пойдет в обратную сторону, организм уже достиг предельного уровня и количество углеводов пора снова уменьшать.
Рассматриваемая фаза отличается от остальных тем, что здесь стартует атака на клетки жира по причине кетоза. Здесь особенно важен контроль кетоновых тел, находящихся в моче, определить которые можно специальным прибором, продающимся во всех аптеках. В случае превышения допустимого показателя в рацион потребуется добавить немного углеводной пищи, но не резко.
Переходный период
Третьим этапом в диете Аткинса является переход. Он помогает закрепить полученный результат и оградить организм от возвращения потерянного веса. Здесь необходимо точно определить количество потребляемых в сутки углеводов. Строгий контроль должен длиться до достижения желаемого результата. Преимущество периода состоит в возможности разнообразия рациона. Длится он примерно три месяца.
Сохранение результата
Заключительная фаза уж точно принесет заметные результаты диеты Аткинса. Основывается она на сохранении той массы тела, которая необходима самому человеку. Когда идеальный вес достигнут, долгое время можно следовать по системе данного этапа. Здесь уже правильное питание является не просто диетой, а образом жизни. Хотя в ежедневный рацион уже можно вводить различные продукты, количество потребляемых углеводов все еще должно оставаться таким же, как и в переходной стадии.
Разрешенные продукты
Белковая диета Аткинса позволяет худеющим употреблять следующие продукты:
- Белок. Он выступает в качестве основы рациона. Идеальными продуктами являются: птица, рыба, соя.
- Фрукты. Такие сладости станут прекрасным дополнением к рациону, разнообразят его и помогут отказаться от шоколада. Среди них наиболее выгодными продуктами будут :малина, черника, груша и авокадо. Если каждый день сильно затрачивается энергия, то стоит употреблять побольше несладких яблок.
- Овощи. В соответствии с рассматриваемой диетой из каждодневного меню необходимо полностью исключить пищу, богатую крахмалом. А вот противоположные продукты как раз обязательно нужно добавить. Сюда относятся: шпинат, капуста, огурцы, брокколи, перец. Людям, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется кушать стручковую фасоль.
- Орехи, молочные продукты, растительное масло и бобовые. Есть их, конечно, разрешено, но в ограниченном количестве. К тому же лучше всего употреблять их утром, но ни в коем случае не на ужин.
- Цельнозерновые продукты и мучные изделия. На первой фазе они полностью исключаются, но, начиная со второй, их постепенно можно вводить, начиная с минимального количества.
