Что такое гимнастика для шеи Бубновского: насколько эффективна? Гимнастика для шеи Бубновского: как правильно делать

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного…

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется  обходиться теми, которыми нас наградила природа.

Боли в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее. Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И остеохондроз, и ущемления, и грыжи дисков… И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. Точнее. на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением.

Ущемления нервных окончаний при шейном остеохондрозе, которые встречаются у подавляющего большинства больных, приводят к нарушению мозговой деятельности, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям, которые очень трудно купируются обычными анальгетиками, головокружениям… А там не за горами и ранний инсульт.

 Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Пускай и не лебединую.

Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний. О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитатьздесь. 10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете.

Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда. (О механических приспособлениях для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективно помогающим при болях в спине).

Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная  инвалидизация…

Это методики  Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского…

Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно.

Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным. Он является  научным руководителем Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского, консультантом Студии Персонального Тренинга «London Body School» г. Москва, и руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье ХХI века» г. Ростов-на-Дону.

Мой отзыв на гимнастику для шеи доктора Шишонина

Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку.

Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Повернули голову и зафиксировались. Вытянули шейку и зафиксировались. И не не 1 секунду, а на 10-15. Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. Ваша шея успеет основательно напрячься. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд.

Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики  —  калланетик. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы качаются на ура. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи

• Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений;

• упражнения начинают в период ремиссии;

• на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее;

• эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины;

• в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день (2-3 недели), потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза

• частные головные боли;
• повышение артериального и внутречерепного давления;
• напряжение в воротниковой зоне;
• симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
• полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
• снижение памяти и концентрации внимания;
• имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
• бессонница и тревожное состояние.

Противопоказания зарядки для шеи по Шишонину

• острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
• обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
• при кровотечениях.

Польза гимнастики доктора Шишонина

• Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
• улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
• нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,»закостенение», мышечный спазм;
• неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
• идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
• возвращение трудоспособности и двигательной активности.

Видео гимнастики для шеи Шишонина в исполнении автора

Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва.  Хотя и у видео есть  свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. Он повернулся, и вы туда же!

После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. Но овчинка стоит выделки. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…

Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру. Да пребудет с вами СИЛА!

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника

Прежде чем изучать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, давайте поймем, что же это за недуг.

Итак, остеохондроз – это поражение позвоночного связочного аппарата, при котором пережимаются нервные окончания, сосуды, в том числе и питающие головной мозг, вызывая кислородное голодание.

У 80% жителей планеты присутствует этот недуг в той или иной степени. Причем чаще встречается именно остеохондроз шеи, поскольку шейный отдел позвоночника наиболее хрупкий, он испытывает колоссальные нагрузки, поддерживая возможность поворотов и наклонов головы.

Вызывают недуг разные причины, в первую очередь это все же малоподвижный образ жизни. Кроме того врачи выделяют наследственную склонность, неправильное питание, курение, травмы позвоночника, стрессы, увлечение силовыми видами спорта и любовь к высоким каблукам (а кто из нас, девушек и женщин, этим не грешит?).

Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

Определить наличие проблемы бывает непросто, для этого нужно провести определенные исследования, сделать снимки. Но заподозрить неладное необходимо, если есть такие симптомы:

•  часто болит голова, не успокаиваясь даже после приема анальгетиков;
•  беспокоят частые головокружения;
•  появляются «мушки» перед глазами;
•  при защемлении нервов часто ощущается боль в шее, которая даже может отдавать в грудину, имитируя стенокардию.

Показания и противопоказания к ЛФК

Физкультура при такой болезни – единственное спасение от боли и возможность удержать свой организм в норме, предотвращая инвалидность. Ведь без должного лечения сложные случаи остеохондроза могут даже провоцировать смерть из-за нарушения работы спинного и головного мозга! Так что лениться здесь не только вредно, но и просто опасно!

Правда, врачи строго запрещают заниматься в периоды обострения болезни, дабы не добиться физкультурой ухудшения состояния. Итак, тренировки противопоказаны при:

•  острой стадии заболевания;
•  недавней операции на шейном отделе позвоночника;
•  расстройстве координации;
•  скачках артериального давления;
•  диагностированной аритмии;
•  глаукоме и сильной миопии.

Регулярные тренировки необходимы, если есть:

• боль в голове и шее из-за сдавливания нервных окончаний, усиливающаяся после физических нагрузок;
• присутствие главных признаков остеохондроза;
• вероятность деформации межпозвоночных дисков и их сращивания.

Посмотрели видео? Оказывается, все так просто. Я приготовила для вас небольшой бесплатный бонус от автора. Забирайте, применяйте и будьте здоровы!

Профилактика остеохондроза шеи

Если вы находитесь в группе риска, к примеру, у родителей был этот недуг и приходится вести преимущественно сидячий образ жизни, то лучше заранее озаботиться о своем здоровье, предотвратив появление проблем. Врачи рекомендуют придерживаться таких советов:

1. Выполнять упражнения против остеохондроза, они эффективны не только на этапе лечения, но и профилактики.
2. Заниматься спортом для расслабления мышц, к примеру, плаванием или йогой.
3. Питаться разнообразно и полноценно, уделяя особое внимание продуктам, богатым кальцием, магнием, витаминами группы В.
4. Пить достаточно количество жидкости, так как обезвоживание вызывает раннее затвердение хрящевой ткани, ее растрескивание, деформацию. В среднем взрослому человеку нужно около 2 литров воды, включая чай, соки и первые блюда.
5. Принимать хондропротекторы, защищающие хрящевую ткань от повреждений, принимать их следует по рецепту врача месяцами.
6. Использовать расслабляющий массаж.
7. Применять мази и настои для улучшения состояния хрящевой ткани, к примеру, популярные народные средства – это компресс из спиртового настоя цветов сирени и растирка из уксуса и яйца (100 грамм сливочного масла, 1 ст.л. уксуса и ржаной муки, сырое яйцо смешать, втирать в больной участок утром и вечером).

Массаж при остеохондрозе

Специальная техника позволяет усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника, улучшить отток лимфы, обменные процессы, регенерацию тканей, устранить застойные процессы, снять усталость и скованность, снизить тонус мышц, убрать закостенелость позвоночника.

Массаж – это не панацея, его необходимо комбинировать с упражнениями, правильным питанием, при необходимости физиопроцедурами и препаратами, но правильное разминание мышц шеи действительно помогает вернуться к нормальной жизни.

Техника массажа исключает воздействие на участок с большой силой, так как можно принести еще больший вред, все движения должны быть мягкими и плавными. Лучше всего, если работу будет выполнять специалист, хорошо знакомый с заболеванием и умеющий правильно рассчитать силу. Для должного эффекта врачи рекомендуют проходить курс в 10-15 процедур, повторяя лечение 2-3 раза в год.

Можно прибегать и к самомассажу, делать это удобнее всего сидя, при этом используются традиционные приемы массажа:

• сначала выполняем поглаживания, ведя руку от затылка к спине и плечам, при этом ладонь должна скользить по коже, не смещая ее по отношению к мышцам;
• размять ткани поглаживанием, надавливая на шею сильнее, чтобы перед рукой чувствовался валик из кожи, и в то же время не причинять боли;
• можно использовать выжимание, действуя кончиками или фалангами пальцев по обеим сторонам позвоночного столба;
• размять мышцы шеи, захватывая их пальцами или выполняя круговые движения пальцами либо фалангами;
• далее выполняем продольное растирание подушечками больших пальцев;
• поглаживаем шею и в завершение слегка растираем затылок.

Не менее полезен точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела, но проводить его дома не советую – здесь нужен опыт, иначе можно заработать еще большие проблемы. Точно так же и вакуумный массаж шеи лучше доверить профессионалам, у них и приспособления в виде банок или специальным вакуумных установок есть, и знание, как лечить болезнь, куда и как устанавливать присоски. Но отмечу, что мне такие процедуры сильно помогли расслабить мышцы шеи, снять скованность и усилить кровообращение.

Вам также может быть интересно узнать Об эффективных упражнениях для спины на фитболе.

Видео: массаж при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы лучше понять принципы массажа и самомассажа, стоит посмотреть видео, это поможет понять все особенности процесса и выполнять движения правильно, точно, безопасно.

В сети есть видеоуроки с разными техниками выполнения, предлагаю вам этот вариант, с моей точки зрения он наиболее простой и понятный.

Медовый массаж при остеохондрозе шейного отдела

Меня привлекла своей оригинальностью методика медового массажа, так как я очень люблю это лакомство. Оказывается, данный продукт пчеловодства помогает восстановить здоровье позвоночных хрящей, по понятным причинам пользуется популярностью у женщин. Проверив на себе этот способ, попытаюсь описать его кратко, но емко. Итак:

1. Разогреваем область шеи, для этого принимаем ванну или прикладываем к ней теплый компресс.
2. Заранее удаляем волосы с обрабатываемой области, иначе ощущения при массаже будут очень неприятные из-за вырванных волосков.
3. Разогреваем мед до температуры тела, не доводя до кипения (иначе все полезные вещества меда уничтожатся).
4. Смазываем кожу медом, руками равномерно распределяем его по большому участку.
5. Отрываем руку от кожи, если будет слишком больно, то разрешено делать это постепенно – сначала основание ладони, потом пальцы.
6. Продолжаем такой «массаж» до тех пор, пока золотистый мед не превратится в серую массу – это он вобрал в себя отмершие клетки и токсины с подкожной клетчатки.
7. Отмываем руки, протираем шею влажной тканью.
8. Утепляем шею платком или компрессом.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Переоценить важность тренировок при проблемах с шеей сложно, порой регулярные занятия спасают от боли и даже инвалидности. К счастью, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях – это реальность, ведь большинство упражнений насколько просты, что их можно выполнять без каких-либо тренажеров и приспособлений. Добавлю, что легкую зарядку можно сделать даже на работе, в транспорте или на улице, когда выдалась свободная минутка, даже небольшая разминка прибавит вам здоровья.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

1. Медленно и плавно поворачиваем голову поочередно вправо и влево, стараясь разместить подбородок над плечом, но и следя за своими ощущениями, при малейшем признаке боли нужно умерить пыл.
2. Поднять плечи к ушам и замереть так на 10 секунд.
3. Положить руку на лоб и попытаться наклонить голову вперед, одновременно упираясь ладонью в голову.
4. Разместить ладонь на затылке и преодолевая ее сопротивление, постараться отвести голову назад.
5. Выполнять наклоны головы в сторону, оказывая сопротивление рукой.
6. Максимально отвести шею назад, удерживая голову прямо, чтобы исправить «осанку гуся».

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо проводить регулярно, исключая только периоды обострения, лучше всего заниматься по утрам, но и вечером эффект будет хорошим. Главное – заниматься каждый день не менее 10 минут и не выполнять слишком резких, травмирующих движений.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Этот комплекс включает в себя практически все те же упражнения, которые уже были описаны и заключаются в медленных наклонах, поворотах головы, вытягивании и наклоне шеи.

По утверждению данного врача, такие занятия помогают не только снять боль, убрать приступы мигрени и головокружения, улучшить память и сон, но даже восстановить межпозвоночные хрящи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Врач-кинезитерапевт С.М.Бубновский создал авторскую методику лечения, в которую включил:

•  подтягивания;
•  отжимания от стены, опоры, стульев, на брусьях;
•  прием холодных ванн.

При этом врач настоятельно советует своим пациентам отказаться от курения, а упражнения выполнять в большом количестве, не менее 10-15 повторов, некоторые с гантелями для утяжеления. Методика хоть и довольно сложная, но хорошо подходит для укрепления мышц, дает отличные результаты и помогает надолго забыть о болезни.

Существуют центры, где занимаются по таким методикам. Назначения производит врач, и все занятия проходят под руководством опытного инструктора.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то вам , может быть, интересно узнать, как правильно растягивать спину и позвоночник в домашних условиях

Методика Дикуля

Не менее интересен комплекс, разработанный более 10 лет Валентином Дикулем. Он юношей получил серьезную травму позвоночника и мог на всю жизнь остаться инвалидом, но сила воли и упорные физические тренировки помогли встать на ноги и жить полноценно.

Процесс длительный, предполагает использование упражнений на растяжку, правильное дыхание и расслабление после тренировок, требует много времени и сил, но это лучше, чем лечить болезнь на операционном столе.

Видео: гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Конечно, лучше сначала выполнять тренировки под руководством опытного тренера, но это видео поможет, не выходя из дома, понять все особенности занятий.

Еще раз подчеркну, что упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях действительно эффективны, позволяя избавиться от боли, скованности за счет усиления кровообращения, оттока лимфы, а подкачанные мышцы шеи снимут нагрузку с позвоночника.

Но даже при первых проявления остеохондроза нельзя лениться, давая себе поблажки. Только ежедневные тренировки помогут предотвратить прогрессирование болезни. До скорых встреч, не пропускайте новые статьи блога, любите себя и цените свое здоровье!

Подробнее про гимнастику, её разработку и цели

Этот комплекс был разработан и выпущен на DVD диске в 2008 году. Он направлен на проработку глубоких тканей шеи, ликвидирует повышенный тонус и напряжение мышц этого отдела, улучшает кровоснабжение головного мозга. Такая гимнастика неспособна полностью вылечить патологию, но успешно справляется с неприятными симптомами патологии и временно замедляет дегенеративные процессы. Очень важно, что все упражнения при остеохондрозе может делать практически каждый пациент. Они довольно простые и не требуют специальных медицинских приспособлений или спортивных снарядов. Пациент может делать её на рабочем месте, и в домашних условиях.

Уникальность этого комплекса в том, что человек не травмирует ткани шеи.

С помощью гимнастики Шишонина для шеи можно облегчить состояние при гипертонии, нарушениях мозгового кровоснабжения, ограниченности в движениях из-за болевого синдрома, нарушениях сна. Такая гимнастика показана людям, у которых кружится голова, постоянные мигрени, спазмированны мышцы шеи, ухудшается память. Её можно делать даже при позвонковой грыже, если возникают обморочные состояния, повышенное внутричерепное давление. Поможет такой комплекс и при несбалансированном рационе, когда происходит отложение солей в суставной ткани.

Нередко этот комплекс идёт под вторым названием, как гимнастика Бубновского, по имени клиники, в которой происходила разработка лечебной гимнастики.

Многие врачи подтверждают эффективность этих упражнений для лечения остеохондроза, неврологических заболеваний и других болезней.

Какое влияние оказывает?

Комплекс ликвидирует гиподинамию, убирает застойные явления в мышцах. Пациент после сеансов гимнастической нагрузки сразу чувствует облегчение, у него исчезают мигрени и дискомфорт в поражённом участке. Гимнастика эффективна для предупреждения осложнений заболевания, улучшает самочувствие человека. С её помощью удаётся расслаблять мышцы шейного отдела при их постоянной напряжённости, усиливается кровоснабжение головного мозга и местное кровообращение. Гимнастика Шишонина помогает улучшить обменные процессы.

Для большей эффективности рекомендуется выполнять лечебную гимнастику не только в шейном, но и в грудном отделе, потому что эти два отдела имеют тесную взаимосвязь.

Для большей эффективности гимнастики необходимо совмещать упражнения Шишонина с курсом массажа. Это поможет быстрее восстановить кровоснабжение в поражённом участке, ликвидировать ограниченность движений, купирует боль и остановит дегенеративные разрушения тканей.

Статья в тему:  Обзор упражнений для укрепления мышц шеи

Плюсы и минусы

Достоинства

• Регулярные занятия помогают улучшить мышечный корсет.
• Происходит усиление кровотока в поражённом отделе.
• Улучшается тонус мышц, ликвидируются мышечные спазмы.
• Комплекс упражнений помогает бороться с нарушениями сна и стресса.
• Оказывает благотворное влияние на нервную систему пациента.
• Уменьшает количество приступов гипертонии.
• Является профилактикой сосудистых заболеваний.
• Снимает ограничения двигательной активности в поражённом участке.

Недостатки

Такие упражнения не несут никакого вреда и могут использоваться на любой стадии остеохондроза, они показаны пациентом любого возраста.

Показания

• Гимнастика рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:
• Сколиоз.
• Хондроз и остеохондроз 1 и 2 степени.
• Возникновение грыжи между позвонками.
• ВСД.
• Повышенное внутричерепное и артериальное давление.
• Головные боли.
• Потери и помутнения сознания.
• Нарушение сна.
• Головокружение.

Этот комплекс может выступать профилактической мерой при развитии остеохондроза шейного отдела, когда человек долго прибывает в неудобных статичных позах или мало двигается.

Показана она для людей умственного труда, при постоянных стрессах, при солях в суставной ткани, переохлаждении мышц с последующим миозитом.

Противопоказания

Такой способ лечения очень востребован в западных странах, он считается полностью безвредным и не имеет противопоказаний, используется для устранения заболеваний и их профилактики.

Ну не всё так замечательно, как пытаются нас убедить жители западных стран, и гимнастика по Шишонину всё же имеет ряд противопоказаний.

Что к ним относится?

Их рекомендуется выполнять, если пациенту не требуется хирургическое вмешательство для ликвидации неврологических симптомов.

Не стоит выполнять упражнение, если в организме идёт воспаление, повышена температура до 37–38 градусов.

Противопоказаны занятия физкультурой при внутренних кровотечениях, проблемах со щитовидной железой, при новообразованиях доброкачественного и злокачественного характера, локализующихся в шейном отделе позвоночника.

Описание техники гимнастики

Такая гимнастика основана на фиксации положения при движениях поворотах головы и шеи на 10–15 секунд. За это время мышцы шеи успевать напрячься, определённое количество повторений помогает получить требуемый эффект. Это своеобразный аналог калланетики, при котором люди выполняют статические упражнения, задерживая положение в определённом положении тела на несколько секунд. Они быстро укрепляют мышечный корсет.

Подобный механизм используется и в гимнастике Шишонина.

Подготовка к выполнению

В процессе подготовки к выполнению ЛФК необходима обязательная консультация врача. Он должен подтвердить, что заниматься можно.

Если возникает излишнее напряжение мышечной ткани и запрещены физические упражнения, то занятия гимнастикой дополнительно усилят напряжение мышц и исправить это можно будет только операцией.

Не стоит проводить упражнение, если наблюдаются острые интенсивные боли.

В таких случаях их лучше отложить на несколько дней или даже неделю. При этом следует диагностировать своё состояние после начала занятий. Если всё протекает нормально, то болевой синдром быстро устраняется и больше не возвращается. Если боли стали сильнее, значит, необходима консультация и осмотр лечащего врача.

Перед началом упражнения необходимо есть за час до упражнений. Так, еда успеет перевариться, и организм не будет тратить силы на её переработку. Питьевой режим перед занятиями не меняется.

Статья в тему:  О чем сигнализирует боль в колене сбоку с внешней стороны

Не стоит перенапрягаться на первых занятиях. Ничего страшного, если гимнастику не удаётся осилить полностью. Разделяйте упражнения на два подхода или делайте по половинке за 2 дня.

Для того чтобы мышцы были эластичными их рекомендуется разогреть поглаживанием и растиранием.

Необходимо помнить, что ЛФК по Шишонину должна быть регулярной, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект на мышцы шеи. Обычно гимнастика выполняется ежедневно. После того, как будет виден эффект, количество упражнений может снижаться до 3 раз в неделю. После этого пациент и лечащий врач решат насколько, и в каком количестве нужны занятия гимнастикой.

Первые несколько раз лучше выполнять упражнения, стоя перед зеркалом.

Так быстро удастся корректировать свои ошибки и достигнуть оптимального результата.

Выполнение

Комплекс состоит из 7 упражнений, которые активно действуют на мышцы шеи и плеч. Повторяют каждое упражнение до 5 раз.

Лечебная физкультура по Шишонину в первое время проводится ежедневно, постепенно можно снижать количество упражнений до 3 раз в неделю.

1. Садимся и выполняем медленно и аккуратно и наклоняем голову к левому плечу, фиксируем такое положение шеи на полминуты. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только в другую сторону.
2. Осуществляем поворот с максимальной амплитудой в левую сторону, фиксируем шею в таком положении на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию, после этого поворачиваем голову направо максимально.
3. Сгибаем руки в локтях и высоко поднимаем над головой, Соединяем ладошки между собой и делаем повороты головы в левую и правую сторону с максимальной амплитудой и фиксация в таком положении по 30 секунд.
4. Садимся на стул и укладываем левую руку на правое плечо. Положение локтя должно быть параллельным поверхности пола. Свободная рука ложится на колени. Медленно и аккуратно поворачиваем голову в левую сторону с максимальной амплитудой и фиксируем положение тела на полминуты. После этого возвращаемся в исходное положение и меняем руки.
5. Встаём, начинаем вытягивание шеи вперёд. При этом подбородок должен быть параллелен поверхности пола, его не нужно поднимать вверх или опускать вниз. Голова поворачивается в правую сторону, тянемся подбородком к правому плечу. Фиксируем своё тело в таком положении на 30 секунд, после этого возвращаемся в исходную позицию и делаем то же самое на другую сторону.
6. Садимся на стул и укладываем руки на коленки, поддерживаем подбородок параллельно поверхности пола. Опускаем руки вдоль корпуса, заводим их назад, одновременно тянемся головой вверх. При выполнении упражнения положение подбородка не меняется. Необходимо держать мышцы шеи в напряжении около половины минуты, потом возвращаемся в исходное положение.
7. Садимся на стул, опускаем голову и стараемся дотянуться подбородком до ключиц. В этом положении фиксируемся на половину минуты, осуществляем поднятия подбородка вверх, вытягиваем его вперёд. Это упражнение выполняется около 30 секунд.

Описание техники массажа

Выполнение

Для того, чтобы гимнастика Шишонина была более эффективной, врачи рекомендуют делать курс массажа на мышцы шейного отдела. Это помогает продлить действие гимнастики, закрепляет эффект.

Не обязательно приглашать профессионала, делать такой массаж можно самому или при помощи домочадцев.

1. Движение начинается с массажа затылочных мышц, медленно и аккуратно спускаемся в области лопаток руками. По мере привыкания мышц интенсивность движений, сила нажима увеличивается.
2. Фалангами пальцев выполняются массажные круговые движения позвонков с небольшой амплитудой.
3. Производим обхват шеи так, чтобы большой палец был на передней стороне шеи, а остальные находились на задней. Массирующие движения выполняются по направлению от ключицы к подбородку. Дополнительно эту область можно обрабатывать пощипывающими движениями.
4. После этого производится поглаживание передней части шеи от подбородка к груди.

Не обязательно делать массаж после занятий гимнастикой, можно делать её до начала упражнений.

Профилактическое применение

Профилактическое применение такой гимнастики очень полезно, потому что она помогает улучшать кровоснабжение головного мозга, не даёт образовываться застойным явлениям, укрепляет мышцы. Всё это уменьшает вероятность возникновения шейного остеохондроза, снижает количество приступов гипертонии, убирает нарушения сна, ликвидирует стрессы и помогает при других заболеваниях. В качестве профилактической меры достаточно делать упражнения по три раза в неделю, для того чтобы получить желаемый результат.

Перед занятием ЛФК необходима консультация лечащего врача.

Отзывы о такой гимнастики разные. Врачи отмечают, что это быстрый и удобный способ снять болевой синдром в шее, но отмечают, что делать упражнения самостоятельно не стоит, необходимо обсудить потребность гимнастики с лечащим врачом.

Отзывы пациентов, которые воспользовались этим комплексом, и отрицательные, и положительные.

Пациенты отмечают, что его удобно и просто выполнять, не нужно специально обучаться, как правильно делать упражнения, но фиксировать тело с непривычки может быть сложно. Многие отмечают эффективность упражнений, говоря о быстрой реабилитации после травмы шейного отдела и уменьшении болевого синдрома. Как правило, врачи рекомендуют проходить этот курс вместе с сеансами мануальной терапии и лечением медикаментами. Большей эффективности гимнастики можно достичь после месяца занятий, в противном случае изменения будут носить временный эффект.

Отрицательные отзывы пациентов, как правило, связаны с дискомфортом после упражнений. Это проявляется в напряжении мышц шеи, которые не привыкли к такой нагрузке и могут болеть пару дней после сеанса.

Но обычно все больные отмечают заметное улучшение самочувствия.

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод, что гимнастика Шишонина является эффективным средством для лечения остеохондроза, гипертонии, нарушений сна и других заболеваний. Она помогает устранить мышечный застой, укрепляет мышечный корсет, улучшает кровоснабжение головного мозга, что положительно влияет на память и концентрацию внимания. С её помощью удаётся ликвидировать боль и уменьшить количество приступов гипертонии. Этот комплекс интересен своей универсальностью доступностью и малым количеством противопоказаний. Он основан на статических нагрузках на мышцы шеи, которые быстро укрепляют мышечную ткань. Такая ЛФК может использоваться не только для лечения заболеваний, но и их профилактики.

Но стоит помнить, что перед началом лечебной физкультуры необходима консультация врача.

В некоторых случаях можно навредить здоровью, особенно если у пациента есть новообразование в шейном отделе позвоночника, существуют показания для проведения хирургического вмешательства.

В чем принцип действия?

Эффект достигается только за счет регулярного выполнения, желательно каждый день на протяжении нескольких лет. Сначала такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника кажется тяжелой и утомительной, однако со временем становится частью жизни и без нее день уже не начинается.

Для чего все это делается:

• Чтобы восстановить поврежденную ткань.
• Устранить главные симптомы патологии.
• Замедлить дистрофические процессы (на картинке видно) и предотвратить протрузию и межпозвоночную грыжу.
• Оказать терапевтическое действие.
• Не допустить прогрессирование заболевания.

ЛФК при грудном остеохондрозе является лишь дополнением к основному курсу терапии. Она способствует укреплению мышечного корсета и предупреждает возникновение рецидивов заболевания. С ее помощью добиваются следующих результатов:

• Повышается подвижность позвоночника в области груди. Причем это касается не только позвонков спины, но реберно-позвоночных суставов.
• Учит правильно глубоко дышать.
• Укрепляется плечевой пояс, что становится профилактикой появления болей в шее или грудном отделе.
• Мышцы, которые участвуют в дыхательном процессе, становятся крепче.
• Улучшается вентиляция легких.
• Исчезает скованность мышц спины, до которых трудно добраться, занимаясь обычными профилактическими подходами.

Действенный комплекс при грудном или поясничном остеохондрозе помогает предотвратить развитие осложнений, улучшает самочувствие, и позволяет избежать возникновения нарушений мышечно-тонического характера. Это имеет значение для людей, которые регулярно испытывают болевой синдром в спине, особенно при глубоких вдохах, что часто становится причиной плохой вентиляции легких и развитие различных патологий.

Как правильно выполнять упражнения?

Гимнастика от остеохондроза выполняется под присмотром медицинского сотрудника или другого специалиста. При неграмотном подходе она способна нанести вред, поэтому в процессе важно соблюдать ряд правил.

• Зарядка подбирается индивидуально под каждого пациента. Причем рекомендации дает врач, учитывая стадию развития заболевания, уровень его физической подготовки, наличие других болезней в хронической форме.
• Не допускается делать рывки, так как пользу упражнения с надрывом не принесут.
• Лечебная физкультура назначается только в период ремиссии. Во время обострения подходят щадящие упражнения.
• Для усиления эффекта в некоторых случаях допускается использовать дополнительные снаряды, например, черенок.
• Все подходы для позвоночника должны выполняться в спокойном режиме, без сильного напряжения, в рамках зоны комфорта.
• Количество повторов увеличивается постепенно, занятия проводятся максимально медленно, размеренно.
• Комплекс всегда должен завершаться несколькими упражнениями, которые подготовят организм к состоянию покоя.

С каждым подходом пациенту рекомендуется прислушаться к реакции организма. Как только появляется дискомфорт или боль, занятие тут же прекращают. Повторить подход можно позже, если боль прошла почти сразу и не появлялась. И хотя симптомы при остеохондрозе грудного отдела позвоночника схожие, каждый конкретный случая требует специфического подхода, поэтому разработку подходящего целебного фитнес-комплекса всегда доверяют профессионалам.

Как подготовиться к гимнастике?

Даже лечебное плавание в бассейне при остеохондрозе требует предварительной подготовки, поэтому, если планируете проводить урок дома, без консультации инструктора не обойтись.

Обычно занятие начинается с упражнения по разогреву и растяжению мускулов, для предотвращения появления болевого синдрома во время выполнения подходов. Перед тем как приступить к основной программе, рекомендуется:

• Постоять под теплым душем 15-20 минут. Это поможет расслабиться мышцам, снимет спазмы и повысит эффективность каждого упражнения.
• Помассировать спину, особое внимание уделив области груди. Но следует помнить, что все манипуляции легкие, плавные, направленны на релаксацию и снятие блоков, зажатости.
• Разминка. По сути, разогрев мышц будет заключаться в ходьбе на полной стопе, потом на носках и затем на пятке. Как только появляется чувство теплоты, можно начинать лечебную гимнастику от остеохондроза.

Не следует недооценивать подготовительный этап, так как от того насколько тщательно будут разогреты мышцы, зависит комфорт во время самой физкультуры. Если рекомендованные действия не выполнять, то, скорее всего уже при первом упражненим появится боль или дискомфорт.

Лечебная гимнастика в разные периоды

В период острой формы заболевания пациенту рекомендуется больше времени находиться в вертикальном положении. Все упражнения, которые может назначить врач, будут максимально простыми и способствовать ускорению кровотока, снятию блоков и скованности, возвращению тонуса организму. Она должна выполняться в максимально расслабленном состоянии. Положение в кровати должно позволять мышцам спины не напрягаться, для этого подкладывают подушки и валики.

Чтобы улучшить поступление крови по периферии, следует поочередно напрягать мышцы в области рук и плеч, для этого подкладывают свернутое рулетом полотенце под лопатки. ЛФК при остеохондрозе может также включать работу с мышцами брюшного пресса и ног. Причем выполнять все это следует по 7-8 секунд, чтобы не допустить перенапряжение. Как только появляется легкая усталость, выполнение занятий следует прекратить.

Уникальным способом лечения патологий позвоночника считается метод, который разработал Бубновский С. М. Подходит как женщинам, так и мужчинам зрелого возраста. Увидеть, в чем он заключается можно на видео в статьей или ютубе. Также известна целебная гимнастика Шишонина для шеи, которая в основном выполняется сидя, и значит ее можно выполнять даже сидя на работе.

Упражнения в стадии ремиссии могут включать:

• Скручивания в грудном отделе.
• Наклоны в разные стороны.
• Прогиб позвоночника на четвереньках.
• Поднятие верхней части тела в положении лежа.
• Вращение туловища с палкой, которую располагают за спиной и опираются на нее ладонями.

Так как физкультура является лечебной и подбирается под каждого пациента индивидуально, не стоит пытаться самостоятельно сформировать для себя комплекс и делать его в домашних условиях. Лучше доверить это дело специалисту.

Как выполнять такие упражнения

Первый этап занятий заключается в знакомстве с этими мышцами. Дама должна осознать, что такие мышцы есть в ее организме. Она должна почувствовать их. На это может уйти какое-то время. Проще всего научиться ощущать мышцы тазового дна, это приостанавливать мочеиспускание, напрягая их. Нужно сжать эти мышцы, останавливая струю мочи, а потом расслабить и помочиться. Насколько просто и быстро удается это сделать, настолько тренированы эти мышцы. Это упражнение Кегеля является основополагающим. Не прочувствовав свои мышцы, вы не сможете тренироваться. И это важно. Можно потратить много времени, но так и не добиться никакого результата. Не прочувствовав мышцы, вы не сможете делать упражнения Кегеля. А чрезвычайно важно их не просто делать, а правильно делать.

Но описанный метод годится только для ознакомления с мышцами. Не рекомендуется ежедневно заниматься тем, что останавливать мочеиспускание.

Есть и другой способ, позволяющий почувствовать эти мышцы. Для этого надо ввести палец во влагалище и попытаться сдавить его мышцами. Забегая вперед, нужно сказать, что научившись так делать, вы сможете доставить наслаждение своему партнеру, охватывая ими пенис во время секса.

На этом подготовительный этап заканчивается. Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям. Нужно обязательно помочиться, прежде чем приступать к занятиям. Мочевой пузырь должен быть пуст.

Сразу надо предупредить, что при выполнении упражнений, работать должны только мышцы тазового дна. Все остальные должны быть расслаблены. Если после тренировки вы почувствуете легкую боль в области живота или спины, это значит, что тренировались неправильно.

Хороший способ проверить, насколько расслаблены все остальные мышцы, это лечь на спину, на коврик, согнуть ноги в коленях и положить руку на живот. Вы должны почувствовать, что живот совершенно расслаблен. Если же мышцы напряжены, постарайтесь добиться расслабления. Только в этом случае упражнения для укрепления мышц тазового дна будут эффективны.

Пора приступать к занятиям

Ниже будут приведены упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Ведь все новое требует правильного настроя и сосредоточения. Новичкам делать упражнения Кегеля рекомендуется только лежа. Так будет легче. Это уже потом можно сидеть, стоять и даже ходить при выполнении комплекса.

Первое упражнение Кегеля. Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Сожмите мышцы тазового дна. Считайте до 5, а потом расслабьте, и считайте до 10. Повторите. Считать надо медленно, отсчитывая секунды. Это действие повторяется 10 раз. В день можно делать 2-3 раза. Не рекомендуется делать его слишком часто, думая, что частые повторения принесут больше пользы. Это не так. Постепенно увеличивая время задержки, доведите удержание мышц в напряженном состоянии до 10 секунд. Повторяйте с 10-секундной задержкой 3-4 раза в день.

Следующее упражнение — втягивание мышц тазового дна. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Постарайтесь втянуть мышцы. При этом полусогнутые ноги немного поднимаются, а колени двигаются в сторону головы. Задержитесь на 5 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Повторяется 10 раз.

Тренировка с шариками. Купите вагинальные шарики в ближайшем секс-шопе. Лежа на спине с согнутыми коленями, удерживайте шарики во влагалище. И хотя во времена Кегеля не было вагинальных шариков, с шариками никто не занимался, он с успехом заменял их тренажером, который сам изобрел. Тренажер этот похож на дилдо. Есть и современные варианты этого тренажера. Его тоже надо было удерживать усилием мышц. Если выполнять это упражнение постоянно, вскоре почувствуете, что не только мышцы тазового дна стали тренированней, но и мышцы влагалища становятся более эластичными. Кстати, таких шариков для тренировок достаточно много. Это упражнение чрезвычайно полезно для половой сферы.

Это комплекс упражнений Кегеля для женщин. Как видите, упражнений не слишком много, и они просты. На то, чтобы делать упражнения Кегеля, уходит совсем немного времени. Но пусть эта простота не вводит вас в заблуждение. Методика Кегеля необычайно действенна для укрепления мышц тазового дна.

Тренируйтесь ежедневно

На упражнения уходит совсем немного времени, поэтому при желании их можно легко включить в свой распорядок дня и выполнять ежедневно. Регулярность очень важна. Выполняйте их не менее 3 раз в день. Можно делать это утром, в обед и вечером. Огромное преимущество таких упражнений заключается в том, что их можно делать и стоя, и сидя, например, на работе. И никто из окружающих не догадается, чем вы занимаетесь. Но новичкам рекомендуется все же начинать с позиции лежа.

Чтобы не забывать о тренировках, можно связать с ними какие-либо действия, которые вы каждый день выполняете. Например, можно выполнять упражнения, варя дома кофе или проверяя свой почтовый ящик на компьютере. А если вы ждете общественный транспорт, то и на улице.

Когда же ждать результат? Есть данные, что все женщины, должным образом выполняющие упражнения Кегеля, чувствуют результат уже через 4-6 недель регулярных тренировок.

Если эффекта все нет? Невозможно найти хорошего врача-гинеколога, который бы не знал об этих упражнениях.

Если вы тренируетесь уже несколько месяцев и считаете, что у вас ничего не выходит — посетите врача.

Есть даже специальные электронные приборы, способные измерить напряжение тазового дна. Доктор укажет вам на возможные ошибки и даст дельные советы, как делать упражнения правильно. Не разочаровывайтесь в методике, даже если что-то не пошло именно у вас. Если уж после удаления матки наступало облегчение, то, что уж говорить о более легких проблемах.

Небольшое дополнение

Вот вы и узнали, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, на работе и даже на улице. Обратите свое внимание на то, что не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнений и напрягать какие-то иные мышцы, кроме мышц тазового дна. Еще раз прочтите, как правильно делать упражнения. Особенно, как к ним подготовиться.

Если вы успешно выполняете упражнения Кегеля уже достаточно долгое время и хотите совершенствоваться, то обратите внимание на даосские энергетические практики для женщин. Там подобные упражнения представлены более полно, и связаны они с энергетикой человеческого организма. Такие упражнения можно найти в книгах известного популяризатора китайских оздоровительных практик, мастера Мантек Чиа.

Наши авторы

Эффективное лечение!

Более 1,5 млн. человек успешно прошли лечение по методу Бубновского.

Снятие боли и напряжения в спине

Динамическое вытяжение позвоночника и одновременное формирование мышечного корсета

Расслабление мышц спины и шейного отдела

Восстановление правильного кровообращения

Избавление от накопившейся усталости

Восстановление работоспособности без ограничений в быту

Плечевой сустав

Поясничный отдел

Тазобедренный сустав

Голеностопный сустав

Шейный отдел

Грудной отдел

Локтевой сустав

Коленный сустав