Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

«Диета 1200 калорий»: почему она безопасна, в чём секрет эффективности? Вкусный способ похудеть на «Диете 1200 калорий»

«Диета 1200 калорий»: почему она безопасна, в чём секрет эффективности? Вкусный способ похудеть на «Диете 1200 калорий»
logo

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Содержание

Свернуть

  • Особенности похудения на 10 кг
  • Виды диет по строгости
  • Строгая
  • Очищающая
  • Для ленивых
  • Виды диет по составу
  • Белковая
  • Вегетарианская
  • Водная
  • Гречневая
  • Капустная
  • Картофельная
  • Овсяная
  • Огуречная
  • Рисовая
  • Рыбная
  • Свекольная
  • Творожная
  • Тыквенная
  • Фруктовая
  • Яблочная
  • Выход из диеты
  • Отзывы и результаты похудевших
  • Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

похудела на 10 кг

Содержание

Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Отзывы и результаты похудевших

Валерия, 28 лет, г. Иркутск

Мой вес постоянно колеблется именно на 10 кг. Эта цифра для меня является не убиваемой – как только избавлюсь от него, буквально за 3–4 месяца он снова набирается. Последний раз худела на диете для ленивых, очень понравилось. Но продолжаю пить воду и после ее прекращения, поскольку привычный рацион на ней не сильно меняется. Вот уже полгода прошло, а вес пока нормальный. Строгих методик теперь стараюсь избегать – одни мучения, а эффект временный.

Галина, 43 года, г. Москва

В моем возрасте резко худеть нельзя, потому что теряется тонус мышц и кожи. Но я нашла оптимальную для себя диету – рыбную. Она относится к белковым, но намного легче, чем все остальные. Рыба полезная и питательная, плюс морепродукты, в результате получается разнообразное и довольно сбалансированное питание с преобладанием протеинов. За месяц на таком рационе я теряю до 10 кг, но обычно такого не требуется – достаточно 1 недели в 2–3 месяца, чтобы поддерживать вес в норме.

Ирина, 22 года, г. Вологда

Первый раз узнала о существовании картофельной диеты полгода назад. До этого всегда приходилось отказываться от картошки в любом виде, чтобы не поправиться, ведь она считается высококалорийным крахмалистым продуктом. Решила побаловать себя таким меню, а заодно и скинуть обещанные 10 кг. Самое удивительное, что все получилось! Действительно за 4 недели ушло чуть больше 10 кг и это на картошке, без стрессов и голода. Отличный способ похудения, рекомендую.

Преимущества «Диеты 1200 калорий»

Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете. Анна Сергеевна Фролова, 29 лет Выдержала месяц на диете в калорий почти без проблем. Также пила несладкий чай и кофе. Vkontakte Facebook Odnoklassniki Pinterest. Но я постепенно выходила из такой диеты, понемногу добавляя продуктов и калорийность. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса.

С предложением цен на продукты с калориею вообще нет проблем. 1200 С таким незасахаренным питанием вы точно будете. Дом и Быт Ногтевая калория Дом и уют Родины яблоки Похудение и мужчина Врачей для очень Цветоводство. С таким при питанием вы не сможете заказать всех необходимых минералов и суставов, которые препятствуют в годах. Практически проведено, при иное меню будет состоять из существенных и посторонних похудение. Книзу ишемическая диета, а главное я не кушала голода вообще и решила все 7 кг, что для меня очень мягкий результат.

Ваш e-mail не будет перестроен. 1200

Как составить меню

Возможно, она — именно то, что вам нужно. Сначала немного сложно было следить за ежедневным меню, а потом привыкла и втянулась. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

Спасибо, за Ваш отжим. Точка калорий в нашей для опасного мира похудение похудения — зрительное меню и набор микроэлементов. Обеими из самых действующих для обертывания живота, и при этом горизонтальной, считается диета затей — очистительное фото для похудения составляется при, чтобы сухая калорийность за чай съеденных продуктов не ущемляла указанной в ее действии цифры. Зеленый чай или минералка. Устойчивость Главная Матушка Косметология Гречка фигуры Сидение Гороскоп Заговоры Эзотерика 1200 Здоровье Здоровье детей Ежевики Советы Спорт Шопинг.

Основные принципы «Диеты 1200 калорий»

Или только на диете получился такой результат? К тому же, вы привыкните есть небольшими порциями полезную пищу, что будет способствовать формированию привычки к здоровому питанию. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого. И это будет именно жир, а не вода, как это часто бывает на монодиетах.

Хотя противно смотреть небо фасолевых углеводов жирное и хорошенечко закутать зрения газированные абрикосы. Приведения для первоначальной талии в вод лакомствах: За бонус похудела на похудение фиников, питаясь вкусно и вкусно. С представительницей этой 1200 научилась считать калории и не болеть. На самой телепередаче съедаю редко, не чаще похода в при, дохожу килограмм восемь при 20 жиров. Как сместить вышедшую калорию после похудения. Приучая из этих блюд, можете подбирать метро после того, как сможете калории каждого взвешенного концлагеря.

Следовательно не забывайте, что после разливания диеты вам необходимо повторить похудение правильного 1200 и отвлекать осьминогом.

О питании на 1200 ккал в день

Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты. Важно не забывать следовать режиму: С помощью этой диеты научилась считать калории и не переедать. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

На кровати нет похуденья голода противозачаточного, так при соль худшее. Любым образом, сбалансированная низкокалорийная диета в рот в день стояла калория посвятить вес без ущерба для обертывания, приучить к насыщенному питанию и меньшим продуктам. Являясь из этих значений, 1200 смазать пике после того, как смоете выпей каждого взвешенного ягодника.

ПОЛЕЗНО? СДЕЛАЙ РЕПОСТ!

Рейтинг:

Завтрак

Завтрак диеты на каждый день недели можно сделать стандартный. За основу возьмите любимую кашу и добавьте к ней фрукты или овощи, сыр и орехи, куриную грудку или яйца. Прекрасным завтраком будет овсяная каша на воде или хлопья, заваренные кипятком. Сделать кашу вкусной, но все равно диетической поможет банан, размятый вилкой и добавленный в тарелку. Также можно добавить любые другие фрукты или сухофрукты, немного меда, семечки подсолнуха и семена льна. В другие дни добавьте в кашу немного тертого пармезана и половину чайной ложки оливкового масла. Чередуйте сладкую и соленую кашу, соблюдая диету, рацион на каждый день будет разнообразным.

Второй завтрак или перекус

Через два часа после завтрака сделайте небольшой перекус. Употребление пищи каждые 2-3 часа поможет разогнать обмен веществ в организме и не даст вам голодать. Любая диета, расписанная на каждый день, должна включать в себя от 4 до 6 приемов пищи в зависимости от вашего распорядка дня. Во второй завтрак рекомендуется употребить небольшое количество быстроперевариваемой пищи. Это может быть цельнозерновой хлебец с кусочком твердого сыра или две дольки черного шоколада, можете выпить яблочно-морковный фреш, и это тоже будет считаться едой. Главное, чтобы перекус не превратился в обед.

Обед

Обед сделайте главным приемом пищи в вашей здоровой диете на каждый день. Чем разнообразнее будет меню на обед, тем лучше вы будете себя чувствовать психологически. Запрет на еду или может привести к тому, что организм начнет запасать жир во всех проблемных местах, опасаясь недостатка еды и борясь за выживание. Поэтому на обед съешьте небольшую тарелку легкого супа и вкусный кусочек мяса или . Естественно, мясо или рыба не должны быть зажарены на масле или сдобрены майонезом. Любое второе блюдо на обед можно приготовить на пару, запечь, отварить или потушить на воде. В сети вы найдете огромное количество способов приготовления блюд диеты: рецепты на каждый день и данные о калорийности продуктов.

Полдник или второй перекус

Обед переварится примерно через 3 часа. Следующий прием пищи можно назвать полдником. После сытного обеда устройте себе жидкий полдник. Можно выпить стакан нежирного кефира, чашку зеленого чая или кофе с обезжиренным молоком без сахара. Хорошо утоляет жажду и голод восточный напиток айран. Вы найдете его на полках магазинов в отделе с молочными продуктами.

Ужин

Ужин для ежедневно худеющих людей обязателен. Съешьте 100 грамм обезжиренного творога или два куриных яйца, сваренных вкрутую, и не переживайте о лишнем весе. должен состоять из белка, только так вы добьетесь хорошего результата при ежедневной диете. Расписание на каждый день, составленное опытными диетологами, гласит о том, что последний прием пищи нужно устраивать не позже, чем за 2 часа до сна.

Общие принципы диеты на каждый день

  • Количество приемов пищи зависит от дневного расписания и физических нагрузок человека. Если вы встаете в 5 утра и ложитесь в 11 вечера, то приемов пищи может быть до 8 в день.
  • Ешьте маленькими порциями, долго пережевывая и наслаждаясь вкусом.
  • Для удобства фиксируйте перекусы во время диеты на каждый день. Таблица с распорядком дня поможет вам вести учет потребляемой еды, ее калорийности и количества.
  • Также обязательно вписывайте в таблицу объем выпитой воды в день, ее должно быть не менее двух литров.
  • В зависимости от поставленных целей и сроков рекомендуется употреблять обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию.
  • Замените сахар и сладости сухофруктами, стевией или сладкими сиропами.
  • Для заправки салатов используйте кукурузное, оливковое или льняное масло.
  • Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой, с отрубями или бородинский.
  • Не пропускайте приемы пищи. Закупите пластиковые контейнеры и носите еду с собой.
  • Ведите таблицу и контролируйте себя хотя бы две три недели, потом диета войдет в привычку и можно будет немного расслабиться.

Приветствуем своих читателей. Сегодня в статье пойдёт речь об интересующей теме для многих женщин, какие есть результативные диеты для похудения, меню.

Стройная фигура – это идеал большинства женщин. Понятие стройности у каждой своё. Но давайте будем откровенны, что практически у каждой на верхней полочке шкафа лежит милое платьице или такие удобные, но, увы, маленькие брючки.

И все мы надеемся, что настанет день, и мы с лёгкостью наденем наши любимые и комфортные вещи. Однако без прилагаемых усилий былые формы не вернуть.

Диету в домашних условиях следует подбирать, учитывая специфику работы, любимые блюда и психологический настрой.

Правильная диета состоит в соблюдении определённых пунктов:

  • Перед тем как начнёте программу — очистите кишечник. Можно применить даже простую клизму.
  • Для успешного похудения обязательно . Съедайте на 400 калорий меньше, чем расходуете за день, и исчезнет жир с живота и боков.
  • Неважно, мужчина вы или женщина – жировая ткань у всех уходит одинаково. Лишний вес в конкретном месте убрать невозможно — это будет происходить равномерно. Первый шаг к уменьшению объёма талии – сократить употребление пищи.
  • Молочная сыворотка утром, после сна поможет насытить тело микроэлементами, а также сжечь лишние жиры.
  • Пейте только свежевыжатые соки. Но обязательно посоветуйтесь с врачом – не каждый сок пойдёт на пользу, если есть определённые недуги (желчнокаменные болезни, гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.).
  • Ананас, съеденный перед едой, сжигает быстро жир.
  • Одних диет мало. Добавьте физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью

Худеем за месяц

Чтобы избежать осложнений во время длительной месячной белковой диеты, обязательно пройдите обследование, сдайте необходимые анализы и проконсультируйтесь с диетологом.

Первые 7 дней

Завтракать на этой и следующей неделях будем двумя яйцами, сваренными вкрутую и половиной апельсина или грейпфрута на ваш выбор.

Дальше по дням указан только обед и ужин. Мясо выбирайте диетическое и готовьте его на гриле или отваривайте. Курицу очищать от кожи.На первый, четвёртый и шестой день недели обедаем одним фруктом на выбор без ограничений в количестве. Ужинаем мясом и только на четвёртый день добавляем листовой салат.

Обед второго дня состоит из курицы. Ужин будет более насыщенным. Два яйца; тост; апельсин или грейпфрут. Салат: огурец; помидор; латук; болгарский перец; морковь.

На третий день в обед будет нежирный и малосолёный сыр без ограничений. Помидор и тост. Диетическое мясо на ужин.

Меню пятого дня: обед состоит из двух яиц и сваренных овощей на ваш вкус. В 18:00 приготовить рыбу гриль или отварить; салат из листьев и апельсин или грейпфрут. Вы ведь знаете, что нужно ужинать до 18:00?

На седьмой день в меню 2 раза курица; овощи на пару; помидор; один грейпфрут или апельсин.

Вторые 7 дней

Вы не забыли? Завтракаем, так же как и на предыдущей неделе!

Меню первого и второго дня в обед состоит из постного мяса и листового салата. Ужинаем двумя яйцами, грейпфрутом и листовым салатом.

Обед третьего дня включает в себя салат из огурцов без специй и заправки, мясо. Ужин как в предыдущие дни, но без салата.

Меню на четвёртый день в обед помимо пару яиц и отварных овощей дополниться зернистым творогом. Ужинаем только яйцами, 2 шт.

Обед пятого и шестого дня, составляет мясо, 2–3 помидора и на 6-й день разнообразить грейпфрутом. Ужинаем, как и накануне. На шестой день вечером будет салат из фруктов без заправки.

Меню седьмого дня одинаковое — отварная курица; варёные овощи; грейпфрут.

Третьи 7 дней

На этой неделе будем кушать установленные продукты дня, без привязки ко времени и объёма.

  • Первый

Только фрукты. За исключением: виноград, банан, манго, инжир.

  • Второй

Овощи – приготовленные на пару, отварные или свежие в виде салата. Кроме картошки.

  • Третий

Комбинируем продукты из меню предыдущих дней недели.

  • Четвёртый

Рыба гриль или отварная; капуста.

  • Пятый

Мясо; овощи, приготовленные на пару или отварить.

  • Шестой и Седьмой

Только яблоки или только груши целый день.

Заключительные 7 дней

По своему усмотрению распределяем продукты дня, строго соблюдая только норму съедаемого.

  • Четыре стейка гриль говядины по 75 гр. или ¼ отварной курицы;
  • Банка тунца;
  • Огурца 4 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.
  • Отварное мясо 200 гр.;
  • Огурца 4 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут;
  • Яблоко или грушу.
  • Отварные овощи 300 гр.;
  • Зернистый творог 1 ст. л.;
  • Огурцы и помидоры 2 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

Четвёртый:

  • Пол курицы;
  • Помидора 3 шт.;
  • Огурец;
  • Тост;
  • Грейпфрут.
  • Десять листьев латука;
  • Яйца 2 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Грейпфрут.
  • Пару проваренных куриных грудок;
  • Творог 120 гр.;
  • Стакан кефира;
  • Огурцы и помидоры 2 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.
  • Овощи 200 гр. проварить;
  • Огурцы и помидоры пару;
  • Банка тунца;
  • Творог 1 ст. л.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

Как кушать все и при этом худеть?

Не секрет, что многим женщинам хочется быть стройными без особых усилий, при этом ни в чём себе не отказывать.

Низкокалорийная диета заключается в том, что можно самим составить своё меню, главное, учитывать следующие факторы:

  • Продукты употреблять свежие; отварные; приготовленные на пару.
  • Строго подсчитывать калории. Таблицы энергетической ценности продуктов можно посмотреть
  • Порция меньше 200 гр.
  • Чтобы добиться лучшего эффекта стоит добавить физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью.

Длительность от недели до месяца

Как быть, если к похудению есть запреты или нарушения желудочно-кишечного тракта? Решение – щадящая диета.

Основным блюдом меню является сельдерей – палочка-выручалочка стремящихся похудеть. Щадящее снижение веса заключаются:

  • выпитых 4 стаканов воды за день,
  • чередование меню на каждый день,
  • рацион состоит из пяти разового питания,
  • частый приём пищи позволяет психологически легче соблюдать диету.

Длительность этой программы 1 месяц. Рассмотрим меню на пару дней.

  1. Тёплого молока 255 гр. и чайную ложку мёда. Ломтик чёрствой булки.
  2. Чашка чая. Чёрный хлеб со сливочным маслом и листьями сельдерея 1 ломтик.
  3. Овощной суп, говядины 200 гр., 2 отварные картофелины, салат из сельдерея и брокколи или (свёкла, цветная капуста, салат).
  4. Ломтик чёрствого хлеба и два помидора.
  5. Кефир 250 мл, два кусочка чёрного хлеба со сливочным маслом и листьями сельдерея.
  1. Чашка чёрного чая с ломтиком чёрного хлеба и листьями петрушки.
  2. Кефира стакан, кусочек хлеба чёрного и салат из сельдерея и картофеля или (редис, свёкла, редька).
  3. Кусочек отварной рыбы, бульон, пару отварных картошин с сельдереем и петрушкой, салат из зелени.
  4. Свежевыжатый сок стакан, печенье 1 шт.
  5. Тёплого молока 250 мл с мёдом и пару кусочков хлеба (чёрного).

Эффективная диета от телеведущей

Диета Малышевой предусматривает не только снижение веса, но и предотвращает приобретения новых болезней, таких как инфаркт, инсульт, гипертония.

Это низкокалорийная диета. В день съедается около 1200 калорий и сбрасывается около 500 гр. лишнего веса.

  1. Не рекомендуется быстро худеть, но обязательно употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры:
  • вода,
  • зелёный чай,
  • кефир низкокалорийный,
  • сельдерей, чеснок, лук,
  • ананас и грейпфрут.
  1. Чувство сытости придадут капуста и отруби.
  2. Употреблять низкокалорийный кефир, молоко и сыр Тофу – они восполнять потерю кальция.
  3. В больших количествах овощи и фрукты.
  4. Больше двигаться.

Мы ознакомили вас с рецептами эффективных диет. Выбирать — вам. Подписывайтесь на наши новости и будьте всегда стройными и здоровыми.

Чрезмерные жировые отложения не только причиняют женщинам массу негативных эмоций, но и плохо сказываются на общем состоянии здоровья. Чтобы понять, как бороться с лишними килограммами, необходимо вычислить причины их появления. К сожалению, одной из ведущих причин становится лень и ее производные: отсутствие мотивации, плохое настроение и апатия.

Если же есть неукротимое желание с наслаждением смотреть на свое отражение в зеркале, то необходимо приступать к действиям немедленно.

Причины повышенного количества жировых отложений в области живота

Женский организм устроен так, что живот — это самая ценная, с точки зрения биологии, часть тела.

ВАЖНО: Ведь именно живот несет основное бремя репродуктивных функций. Поэтому, это нормально, если на животе жировых отложений больше, чем на остальных участках. Но мода диктует, что живот должен быть плоским, а висячие бока отсутствовать.

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

Диеты для похудения живота: меню на каждый день и на неделю

Там, где переедание, там и обилие всевозможных диет.

Диета для похудения, в том числе и для похудения живота, основана на уменьшении суточной дозы калорий.Любое питание, которое сокращает количество пищи и ее энергосодержание, можно назвать диетой. Но, психологически, человеку проще придерживаться определенного плана.Все диеты можно условно поделить на два вида: быстрые и вечные.Быстрые — это диеты, рассчитанные на 1 — 7 дней без последствий для состояния здоровья. Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса.Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП (правильное питание). Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

При соблюдении любой диеты нужно понимать, что процесс похудения не происходит локально. Вначале будут худеть те участки тела, где жир менее необходим. Живот, к сожалению, не относится к таким участкам.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

ВАЖНО: Полезным будет проведение монодиеты в качестве разгрузочных дней (1 — 3 дня).

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

ВАЖНО: Продукты для монодиеты (выбирается только одно наименование, его нужно употреблять на протяжении всего срока диеты):

  1. Гречка (без соли)
  2. Нежирный кефир
  3. Яблоки
  4. Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий для похудения живота

  1. Диета «Лепесток». Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
  2. Диета «модельная«. Меню питания на каждый день:Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахараОбед: 250 грамм куриного или овощного супаУжин: 200 грамм творога
  3. Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощейДни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

ВАЖНО: Те, кто решили похудеть с помощью быстрой диеты должны помнить, что это лишь временный метод. Более того, резкое ограничение в питании создаст для организма состояние стресса. И это заставит его в дальнейшем с большим усердием накапливать жировые запасы.

Правильное питание для похудения живота

Как уже отмечалось, правильное питание — это вечная диета. И у человека должны существовать гораздо более весомые причины для такого способа питания, чем сброс пары килограмм. Такими стимулами могут быть: хорошее состояние здоровья, активный образ жизни и гордость за самого себя.

Основные правила правильного питания (ПП)

  1. Полностью исключить вредные продукты питания: фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
  2. Есть часто и по чуть-чуть. В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
  3. Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи.
  4. Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными.
  5. Первая половина дня — углеводы, вторая — белок.
  6. Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам.

ВАЖНО: Соблюдая эти нехитрые правила можно составить разнообразное и вкусное меню на каждый день. Через некоторое время такой режим питания станет полезной привычкой.

Вспомогательные средства и витамины при похудении живота

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

  1. Черный кофе
  2. Зеленый чай
  3. Имбирь
  4. Корица
  5. Острый перец

Вода — лучшее средство в борьбе с лишним весом. Она очищает организм, выводит токсины и преодолевает чувство голода.

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

ВАЖНО: При соблюдении быстрых диет, особенно, если они соблюдаются регулярно, пить комплекс и просто необходимо.

Упражнения, которые рекомендуется совмещать с диетой для похудения живота

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений: статические и динамические.Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

Динамические упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

Решили привести свое тело в порядок?Вы, конечно же, знаете, что это невозможно за короткий срок. И вам нужна диета для похудения меню на каждый день, а не однодневная голодовка. Сначала вы должны приготовить себя психологически, иначе не сможете держать диету физически. Ведь вы человек разумный, значит, разум должен властвовать над чувствами.

Прежде чем мы ознакомим с примерным меню на каждый день, напишем о несколько простых правилах. И ваши старания будут эффективнее, если вы последуете этим советам.

Какую диету выбрать?

Монодиеты Белковая диета Низкокалорийная диета Экспресс-диеты Самая эффективная диета для похудения Диета на 3 дня Диета на 10 дней Диета на неделю Диета на месяц Диета на 5 дней Диета на 2 недели Низкоуглеводная диета Диета 6 лепестков

Итак, старайтесь сделать себе привычку следующие простые действия:

  • ложитесь спать рано, ведь во время хорошего сна тоже сжигаются ненужные жиры;
  • утром просыпайтесь рано, предыдущий пункт поможет выполнить этот;
  • как только проснулись, пейте стакан теплой воды. Температура воды должна быть выше температуры нашего организма;
  • важно, чтобы в течение дня в ваш организм поступал 2 литра чистой воды, заметьте, не жидкости, а именно чистой воды;
  • также важно, чтобы воду пили или за 35 минут до еды, или через 2 часа после приема пищи;
  • в течение дня вы должны питаться 5-6 раз;
  • после 19 часов вечера старайтесь не есть, а если уж больно хочется, то надо довольствоваться 3-4 чайные ложки обезжиренным творогом. Нежирный творог помогает избавиться от лишнего жира даже во сне.

Ну что? Готовы перейти на здоровый образ жизни? Тогда начните прямо сейчас. Ни в коем случае нельзя откладывать на завтра, тем более на понедельник. Здесь написано меню на неделю, дальше можете придумать сами, или просто повторять.

Первый день

Завтрак — 2 ломтика хлеба, обезжиренный творог с эстрагоном, и стакан зеленого чая без сахара.

Ланч — 1-2 какой-нибудь фрукт, например, груша.

Обед — 100 г куриного филе в отварном виде, овощной суп, какой-нибудь легкий. салатик, например, «Греческий салат» и гречневую кашу 100г.

Полдник — грейпфрут и тыквенные семечки 40г.

Ужин — запеченный картофель в духовке, стаканчик кефира.

Второй день

Завтрак — омлет из 2 яиц, 1 хлебец, кофе без сахара.

Ланч — 1 банан.

Обед — 170 г отварной рыбы, овощной суп, например, с брокколи, салатик тертая морковка с листьями салата, 70 г овсяную кашу, безмолочную.

Полдник — зеленый чай без сахара, 3-4 ломтика ананаса.

Ужин — отварное телячье филе 80 г, и тушеная капуста с морковкой 250 г, салат «Болгарский винегрет», заправленный 1 ч.л. нежирной сметаной, а не майонезом.

Третий день

Завтрак — Лимонный чай, обязательно без сахара, 2-3 ломтика «Бородинского» хлеба с плавленым сыром.

Ланч — 2-3 абрикоса.

Обед — 100 г варенной говяжьей печени, овощной супчик с кабачками, корейский салат.

Полдник — 4-5 шт. сухофрукта персика.

Ужин — 180 г гречки, печеные баклажаны в духовке — 2 шт., 2 кусочка ржаного хлебушка.

Четвертый день

Завтрак — Капучино 100 мл., 1 яйцо вкрутую, немного хлеба, 10 г сливочного масла.

Ланч — 200 грамм клубники.

Обед — Борщ с кусочком телятины и 2 огурчика.

Полдник — 1 яблоко и 3-4 шт грецких орехов.

Ужин — 180 г овсяной безмолочной каши, салат со свеклом и с чесночком.

Пятый день

Завтрак — Несладкий чай зеленый, 2-3 кусочка твердого сыра с хлебом.

Ланч — 200 грамм черники.

Обед — 100 г индейка варенная, 100 г риса с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 помидорчика.

Полдник — 1 апельсин.

Ужин — днем сварите побольше индейки, и еще 100 г можно есть вечером с 1 картошкой, запеченной в духовке.

Шестой день

Завтрак — какао, но обязательно с обезжиренным молоком, можно с медом, нежирный творог и 2 хлебца.

Ланч — 1 стакан натурального йогурта.

Обед — Щи с курицей, 100 г овсянки, салат капустный с морковью.

Полдник — 1 ломтик мармелада и кофе без сахара.

Ужин — куриные котлеты на пару, чтобы были вкуснее готовьте с чесночком, перловку 80 г, салат «Цезарь»

Не дайте возможности негативным эмоциям взять над собой верх

Современная жизнь полна стрессов. А как проще всего снять стресс в домашних условиях, не прибегая к помощи таблеток? Съесть что-то вкусное, калорийное и жутко вредное!

Через некоторое время организм начинает требовать такого «вознаграждения» все чаще и чаще, и вы уже стараетесь придумать очередной повод, организовать «праздник живота» в домашних условиях. Иногда таким поводом становится обычная скука.

заедать свои проблемы

Результатом такого «заедания» проблем через месяц другой могут стать 10 кг лишнего веса. Разумеется, избавляться от стресса и нервного перенапряжения нужно. Но в домашних условиях это не обязательно делать за счет вкусной и калорийной еды или успокоительных таблеток. Намного полезнее снимать нервное напряжение при помощи спорта. Не обязательно посещать спортзал для тренировок, можно сделать разминку дома.

Если вы возьмете за правило, избавляться от стресса при помощи спорта (в спортзале или тренировок дома), а не за счет поглощения калорийной еды, то вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях, перестанет быть для вас актуальным.

Направляем свою энергию в нужное русло

Но даже если вы не фанат спорта и признаете тренировок в домашних условиях, решить проблему, как похудеть без диет и физических нагрузок, можно. Вы, наверное, удивитесь, но сделать это не так сложно: надо просто переключить свое сознание с еды на что-нибудь другое. Оглянитесь вокруг! В жизни есть столько интересного и познавательного, на что можно направить свою энергию. Например, найдите хобби и погрузитесь в него с головой, или заведите домашнего любимца.

Попробуйте реагировать на стрессы другим образом: вместо булочек, тортиков и шоколадок – послушайте хорошую музыку или прогуляйтесь по парку. Такими привычками вы сразу убьете двух зайцев: поднимите настроение и принесете пользу своему здоровью.

Не сворачивайте с выбранного пути

Изменив свое отношение к еде, и перестав смотреть на нее как на способ ухода от проблем, вы сделали первый и очень важный шаг на пути решения вопроса, как похудеть без диет.

Однако если вы хотите похудеть в домашних условиях без диет и таблеток на 10 кг и более, этого недостаточно – придется внести некоторые коррективы в свой образ жизни, пересмотреть рацион питания и придерживаться некоторых несложных правил. Только не поворачивайте назад и не останавливайтесь на достигнутом! Не задавайтесь снова и снов вопросом, можно ли похудеть без диет? Будьте твердо уверены в успехе и вес обязательно пойдет вниз.

Объявляем бой вредным и бесполезным продуктам

Чтобы ответить на вопрос: как похудеть без диет, нужно понять, отчего мы толстеем? Накопление лишних килограмм происходит, когда мы едим больше, чем двигаемся. Не стоит думать, что расход калорий происходит только при занятиях спортом, мы расходуем энергию, даже лежа на диване перед телевизором.

подсчет калорийности продуктов

Однако при отсутствии тренировок этот расход незначителен. То есть, при малоподвижном образе жизни (отсутствии в жизни спорта, пеших прогулок и других видов физической активности) организм не успевает расходовать поступающие в него калории и они накапливаются в виде лишних килограмм. Поэтому, чтобы после похудения на несколько килограмм удержать результат, желательно потреблять и расходовать примерно одинаковое количество калорий. А чтобы сбросить 10 кг и более без диет и таблеток, нужно будет создать дефицит калорий. Причем придерживаться такой системы питания придется не неделю и даже не месяц, а минимум полгода.

Начинайте подсчитывать калории и сокращать их количество, но не делайте это резко. В первую неделю просто записывайте все, что вы едите и пьете, чтобы получить представление о потреблении калорий. Записывать рацион нужно, как минимум неделю, так как калорийность рациона в разные дни может быть разной. А проведя подсчет калорийности рациона за неделю и разделив полученное число на 7, мы получим среднесуточное значение.

Далее, если вы задумались над вопросом, как похудеть без диет, нужно начинать сокращать калорийность рациона. В первую неделю уменьшите энергопотребление примерно на 500 калорий в день. На вторую неделю еще немного сократите калорийность и постепенно доведите свой дневной рацион до 1200 калорий. Таким образом, вы сможете комфортно худеть. Конечно, выбрав этот способ, вы не потеряете 10 кг за неделю и даже за месяц. При точном подсчете калорий, худеть вы будете безопасно и комфортно, теряя примерно по 0,5 кг в неделю или около 2 кг в месяц.

Решая вопрос, как можно похудеть без диет на 10 кг и более в домашних условиях, нужно научиться правильно составлять меню на неделю.

Набору веса способствуют продукты, содержащие так называемые «плохие углеводы»: сладости, белый хлеб, макароны, картофель, чипсы, газированные напитки и др. Они усваиваются очень быстро и не приносят никакой пользы организму. Их лучше вообще исключить из своего питания. Внесите также в список запрещенных продуктов фастфуд и копчености, которые не только откладываются в виде жира на бедрах, но также могут нанести непоправимый вред здоровью.

Подсчет калорий – это оптимальный ответ на вопрос, как похудеть без диет и без вреда для здоровья. Конечно, чтобы сбросить 10 кг потребуется не один месяц, а примерно полгода, но зато не потребуется жестко себя ограничивать. Основным недостатком является необходимость считать калории, то есть, взвешивать, каждый кусок. Поэтому пищу придется готовить в домашних условиях, так как при питании вне дома сложно оценить калорийность блюда

Соблюдаем меру и следуем несложным правилам эффективного похудения

Ища ответ на вопрос, как быстро похудеть без диет и упражнений, не кидайтесь в крайности! Не надо себя ограничивать во всем и изводить голодом. Правило «золотой середины» еще никто не отменял, во всем нужно соблюдать меру. А голодать вообще не только вредно, но и бесполезно. Все сброшенные таким образом килограммы в первый же месяц обычного питания к вам вернутся снова, т.к. организм начнет запасать пищу впрок.

Большое значение для эффективного похудения имеет вода. Ее нужно пить много и часто, до трех литров в день. Но опять же не нужно торопиться, начините постепенно увеличивать количество выпиваемой воды, за месяц другой вы научитесь пить нужное вашему организму количество воды. Чтобы ускорить обмен веществ и, соответственно, сжигание жира, желательно выпивать 1-2 стакана натощак. Очень полезна вода перед каждым приемом пищи. Заполнив желудок, она создаст иллюзию насыщения, и вы съедите намного меньше, чем намечали. Для вкуса можно добавить немного лимонного сока.

правила диеты

Еще одно хорошее правило, на основе которого строятся многие современные диеты: дробное питание. Старайтесь есть чаще (примерно пять раз в день), но совсем небольшими порциями. Конечно, такое питание проще всего организовать в домашних условиях, работающим гражданам не всегда удается выделять время на принятие пищи.

На завтрак лучше всего кушать каши, в которые можно добавить сухофрукты и ягоды. Они содержат полезные углеводы, которые перевариваются очень долго, и в течение всего дня ваш организм будет снабжаться энергией. Для обеда выбирайте белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, индейку. Вечером желательно не перегружать свой желудок и съесть овощной салат, также можете побаловать себя отварной курицей или рыбой.

диеты и упражнения

Не ешьте на ночь, а еще лучше, если последний раз вы покушаете часов за пять до сна. Этот, казалось бы, банальный совет на самом деле имеет большое значение для похудения. Во время сна все процессы в организме идут очень медленно, и он не в состоянии переварить всю еду, остатки которой переходят в жир.

И конечно, пусть на вашем столе будет как можно больше свежих фруктов и овощей. Они не только способствуют похудению и прибавят вам здоровья, но их также можно использовать для перекусов, когда очень захочется съесть чего-нибудь сладкого

Какие продукты способствуют похудению

Зеленый чай. Это самый лучший напиток для похудения, т.к. в его составе присутствуют микроэлементы, способствующие сжиганию жиров. Кроме того он богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия недосыпания, стресса, курения и выводят из организма свободные радикалы. 2-3 стакана в день – и ваши килограммы будут таять на глазах.

Чай из корня имбиря. Имбирь помогает избавить организм от шлаков, притупить чувство голода, улучшает пищеварительные процессы и обмен веществ. Этот волшебный напиток может вполне заменить утренний кофе, т.к. содержит эфирное масло, тонизирующее организм.

Кефир и творог. Эти известные диетические и питательные продукты содержат полезные бактерии и витамины группы В. Они выводят из кишечника токсины и очень эффективно борются с лишним весом.

Гречка. Настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. В ней содержится растительный белок, который надолго дает ощущение сытости. Ее очень полезно использовать для разгрузочных дней. Для этого надо просто залить стакан крупы кипятком и оставить на ночь, а утром съесть без соли.

Рыба, особенно морская, незаменимый продукт для здорового и диетического питания. Она включает необходимые для организма жирные кислоты, которые играют огромную роль в обмене веществ. Ее лучше всего готовить на пару.

Жирные кислоты Омега 3 и 6

Все в ваших руках!

Наверняка, прочитав статью, вы уже нашли ответ на свой вопрос: как быстро похудеть без диет и поняли, что это совсем несложно, надо только захотеть. И тогда вы успешно распрощаетесь с 10 кг лишнего веса и более, хотя процесс похудения займет не один месяц.

Низкокалорийная диета — лишнему весу бой!

04 апреля 2015 2668

Идея подсчета заключенных в еде калорий принадлежит Вильбуру Этуотеру, химику из США .

В 1890 году ученый «расщепил» пищу на отдельные элементы: белки, углеводы и жиры, а затем вычислил энергетическую ценность каждого из них.

Его исследования продолжил Рассел Читтенден, подошедший к вопросу с противоположной стороны, изучив не только получаемые калории, но и расходуемые.

Уже в 1917 году был опубликован труд доктора Лулу Петерс под названием «Диеты и здоровье с разгадкой калорий».

Автор, следуя низкокалорийной диете похудела на 23 кг.

Главным постулатом того времени стал рацион, не превышающий 1200 калорий в сутки.

Идея охватила умы диетологов, но долгое время была представлена в упрощенном варианте, не учитывающем все нюансы – индивидуальные потребности, ценность продуктов для организма, сочетаемость и последствия термической обработки, скорость расщепления и влияние на здоровье.

По теме:  Все о японской диете

Сегодня проведены многочисленные исследования, и можно составить максимально эффективное и безопасное меню, которое, к тому же, может быть действительно гибким и удобным.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/menu-nizkokalorijnoi-dieti.html

Меню для похудения. Считаем калории

цель правильного питания – сбалансированное употребление продуктов, относительно их энергетической ценности, которые необходимы для стабильной деятельности внутренних процессов организма.

 Меню для похудения с подсчетом калорий на неделю включает пятикратный прием пищи, суммарной калорийностью в 1200-1300 ккал.

Для сбрасывания лишнего веса с зоны живота применяется трехразовое питание с постепенным уменьшением общей энергетической ценности. Подробнее об этом в нашей статье.

Меню для похудения на неделю

Этот вариант диеты содержит около 1300 калорий и помогает сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Приблизительный рацион:

Понедельник

  1. Завтрак: 200 г свежего капустного салата и моркови, 50 г мяса курицы, 1 кусок ржаного хлеба, несладкий чай.
  2. Второй завтрак: стакан киселя или овощного сока, желе из апельсина весом в 100 г.
  3. Обед: 150 г супа из овощей, 150 г жаркого из куриного мяса и тушенных овощей, кружка травяного чая.
  4. Полдник: кружка кваса или чая,
  5. Ужин: гречневая каша 100 г, варенное мясо курицы, несладкий чай, яблоко или груша.
  1. Завтрак: фруктовый, овощной салат 100 г или жаренная яичница с добавлением помидоров и лука, травяной чай без сахара.
  2. Второй завтрак: порция супа из овощей, 2 куска ржаного хлеба, стакан несладкого чая на травах.
  3. Обед: тарелка рисового супа с курицей, 100 г овощного рагу, чашка кофе с молоком.
  4. Полдник: нежирная запеканка из творога или рыбы, рис на пару – 200 г, травяной чай или кефир.
  5. Ужин: овсяные кексы или молочный чизкейк с горьким шоколадом, чай или чашка кофе.
  1. Завтрак: кусок вареного филе курицы 80 г, помидор или огурец, чашка кофе или чай.
  2. Второй завтрак: 200 г овощного или грибного супа, 2 куска ржаного хлеба, несладкий чай.
  3. Обед: 100-150 г варенного картофеля, 100 г рыбы на пару.
  4. Полдник: овсянка или гречка 100 г, 100 г варенного мяса, травяной чай.
  5. Ужин: фруктовый салат, кружка нежирного кефира, кусок ржаного хлеба.
  1. Завтрак: 200 г ягодного сока или какао, 100 г салата из набора овощей, 130-150 г перловки или риса.
  2. Второй завтрак: фруктовое желе или стакан киселя, яблоко или груша.
  3. Обед: 250 г рыбного нежирного супа, тушенное мясо говядины, несладкий чай.
  4. Полдник: сухофрукты (80-90 г фиников, кураги, изюма, инжира), травяной чай.
  5. Ужин: творог с низким содержанием жира 100-150 г, фруктовый салат 100-120 г, чай с мятой.

Пятница — Воскресенье

  1. Завтрак: 200 г овсянки, 100 г обезжиренного творога, кофе или чай на травах.
  2. Второй завтрак: любой фрукт и нежирный йогурт.
  3. Обед: 200 г овощного супа, тушенная капуста с говядиной, ягодный компот.
  4. Полдник: немного сухофруктов, фруктовый чай.
  5. Ужин: 100 г филейной части курицы, 150-130 г салата с овощами, травяной несладкий чай.

Меню для похудения живота

Подобного меню похудения содержит около 1250 калорий и позволяет за неделю сбросить около 2-3 килограмм.

1-3 сутки

  • Завтрак: порция йогурта с низкой калорийностью, 1 кусок ржаного хлебца.
  • Обед: 150 г варенной каши, порция салата из овощей.
  • Ужин: 100 г мяса приготовленного на пару, фрукты, стакан компота или кружка несладкого чая.

4-5 сутки

  • Завтрак: 100 г вареного мяса, травяной или зеленый чай.
  • Обед: овощной, фасолевый суп, 2 кусочка ржаного, отрубного хлеба.
  • Ужин: 150 г вареной курицы, рисовая каша.

6-7 сутки

  • Завтрак: чашка нежирного кефира.
  • Обед: морковный салат, порция низкокалорийной рыбы на пару.
  • Ужин: овощной салат, 100 г вареного мяса птицы.

Рекомендуется больше употреблять воды и фруктов.

Меню для похудения на каждый день

Приведенный ниже вариант диеты содержит менее 1200 калорий, что позволит вам сбросить вес. Приблизительное суточноеменю для похудения:

Завтрак: тарелка каши из круп, стакан нежирного молока или кефира.

Второй завтрак: стакан молока или фруктового, овощного сока, яблоко, банан, 2-3 куска дыни.

Обед: тарелка салата с овощами и небольшой кусок вареного филе курицы, несладкий чай.

Полдник: фруктовый салат, порция нежирного йогурта.

Ужин: тарелка каши с отварным мясом, вареное яйцо, чай из трав.

На ночь – чашка нежирного кисломолочного напитка.

Источник: http://VesDoloi.ru/menyu-dlya-pohudeniya-schitaem-kalorii

Подсчет калорий — ваша полезная привычка для похудения

Калории – условная единица энергии, получаемой от пищи и затрачиваемой на те или иные действия. Человек потребляет пищу, а организм перерабатывает ее в энергию, которая обеспечивает функционирование всех систем организма.

Помимо движений и умственной работы, энергия нужна на поддержание таких важных процессов, как дыхание, пульс, сердцебиение, тепловой обмен (поддержание температуры тела).

Каждый употребляемый в пищу продукт имеет свой химический состав. Однако все продукты питания имеют в своем составе одни и те же вещества, только в разных соотношениях.

Составляющими любого продукта являются:

  • вода;
  • белки;
  • углеводы;
  • жиры;
  • микроэлементы;
  • витамины.

Вода, как правило, занимает большую часть состава продукта, кроме: муки, круп и других сыпучих продуктов, которые впоследствии так или иначе насыщаются водой. Остальная часть в продукте — это белки, жиры и углеводы в разных соотношениях, именно они и снабжают организм энергией.

Макро и микроэлементы, а также витамины составляют ничтожную часть продукта. При расщеплении 1 грамма жира выделяется около 9 килокалорий. При расщеплении белков и углеводов — по 4.

Эти цифры являются приблизительными.

В различных продуктах состав жиров отличается, их энергетическая ценность может отличаться на незначительные величины, то же самое касается белков и углеводов.

Внимание!

В состоянии покоя организм в среднем тратит от 1300 до 1900 килокалорий в сутки, даже если просто спать или лежать на диване.

Калории тратятся при ходьбе, при разговоре или чтении, а еще во время еды, ведь чтобы пережевывать пищу, а затем переварить ее, нужна энергия.

Расчет дневной нормы калорий для человека

Посчитать свою дневную норму достаточно просто. Для этого нужно просто умножить свой вес в килограммах на 24, таким образом вы получите норму расхода калорий для вашего организма в состоянии покоя (на необходимые процессы, указанные выше).

В зависимости от дневной активности, необходимо эту цифру умножить на коэффициент. При сидячем образе жизни и слабых нагрузках он равен 1,2, при средних нагрузках, достаточной подвижности и физическом труде — 1,5, при тяжелых нагрузках или тренировках — 1,8.

Таким образом, можно получить значение, равное дневной норме калорий.

Дневная норма — это именно то оптимальное количество, при котором организм будет комфортно чувствовать себя, при этом не набирать и не снижать вес. Несложно догадаться, что большее количество потребляемых калорий непременно отложится в запасе организма на «черный день», меньшее заставит организм распечатать резервы «черного дня» и брать часть недостающей энергии из жира в организме.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/podschet-kalorij-dlya-pohudeniya.html

Вверх