Диета 3 3 3 — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете 3 3 3 и примеры рецептов.

Описание

Каждодневно возможно поглощать по 1 кг курицы или же не очень жирной рыбы. Негативные сообщают о том, что дабы сбрасывать вес на кефире, нужно было по наименьшей мере положительно относиться к этому продукту, так как не взирая, собственно кефир может быть полезен для пищеварения, нравится он никак не многим. По утрам желанны прохладная вода с , компоты из новых либо сухих плодов, новые плоды, чернослив. Приготовьте из 1-го банана кашицу и смешайте с кефиром, именно это станет разовый прием еды.

• 9 дневная кефирная диета 3 3 3 дает отличные результаты.
• Диета 3 3 3 — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете 3 3 3 и примеры рецептов. 2013 0255.
• Диета 3 3 3 имеет не один десяток интерпретаций, но стандартная методика включает узкий набор продуктов, которые распределены на 3 этапа.
• Диета 3-ёх продуктов овсянка творог яблоко рецепт от malvina
• Главное в этой диете выдержать рацион только из 3-ёх продуктов. Иногда я вводила в меню молоко, ягоды, фрукты или овощи в.

Рационов диеты 3-ёх товаров овсянка, яблоко, творог (прибавляется мед) завтрак овсяная каша либо хлопья стремительного изготовления, средние яблоки (2 шт). Подбираем лишь длиннозернистый рис и лишь белоснежные вида, ибо необузданный бурый не обеспечит необходимого результата. Для доступа к видео вам нужно будет зарегистрироваться! Критериями применения согласен получать рассылку мы отправили пароль на отмеченный адресок электронной почты. Наконец начинаю 1-ый день диеты на кефире в ожидании начала свежей жизни в свежем весе.

С выбором кефира надо быть внимательным, так как исходя из даты производства кефира, данный напиток сможет оказывать действие на кишечный тракт, способствуя поносам или же запорам четвертый-шестой дни лишь яблоки в безграничном численности. С помощью данного метода диеты вы утратите до 1-го кг. избыточного веса за прошедшие сутки. Завершающий шаг диеты включает в рациону 1 кг овощей. Хотя авторитет уходит слишком проворно, проверено на индивидуальном опыте и опыте иных.

Чрезвычайно хотелось далее продолжить диету чтобы сбросить лишний вес до сокровенных 50 киллограмов. Не считая похудения яблочная диета на 3 дня подсобляет отлично очистить организм и обогатить его таковыми нужными препаратами как , пектин, различными витаминами и микроэлементами. Творог приму на вооружение обезжиренный, хотя применяют каждый, просто обезжиренный меньше калориен, вот я его и избираю. Заключительный разов — не позже 7—8 вечера, далее стакан воды. Вот теснее прошли 2 недельки по завершению диеты, а авторитет не добавляется.

За данные 3 дня с помощью поступления в организм великого числа белка клеточке приходится расставаться с жиром, который считается источником энергии для переваривания белковой еды.

Тренажерки в настоящее время нет, в следствии этого крутила обруч весом 2, 2 кг 40 мин процедуры на талию. Получившийся размер каши разделяют на Пять-шесть долей и потребляют в отсутствии соли на протяжении дня. Годом ранее родила дочку собственную, анечку, и, скорее всего, как почти все тут, в значительной степени потолстела опосля родов.

Категорически запрещается, есть не созревшие бананы, в их находятся разные дурно усваиваемые организмом в период диеты препараты. Младшая избрала путь ограничений к кормлении (диеты), хотя при всем этом не гнушалась опьянеть пиво, перекусить суши, сходить в кафе встретитья с подружками и т. У меня есть какие-либо противопоказания, далековато не любая диета мне подходит. Напротив собственным основам, не взвешиваться ежедневно в период диеты, я в данный разов приняла решение взвешиваться по утрам, чтобы позже прописать полный отзыв со всеми подробностями. В день у вас есть возможность поглощать приблизительно полтора кг. чищенных бананов. Юлия, ты всё обедай из рационам? У меня не выходит сьесть столько яблок юль, пропиши как ты кушаешь? Какой творог и какое количество яблок? Ну вот утром расчету с яблоком, совсем немножко так как каша теснее в горле стоит. Сводя к наименьшему количеству продукты с высочайшим (живо всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете тратить в виде источника энергии лишние жирные запасы

Диета 3 3 3 имеет не один десяток интерпретаций, но стандартная методика включает узкий набор продуктов, которые распределены на 3 этапа.

Яблочная диета на 3 дня woman ru

Рамона браганза взяла за основу диету южного пляжа и адаптировала ее к образу жизни кормящих мам. Отзывы о диете 3 3 3 и примеры рецептов.Актерская диета 3. В чем суть диеты? 3 дня рис вареный 2.Недостатки банановой диеты. Достоинства банановой диеты.Первый. Примерное меню диеты 3.Иногда я вводила в меню молоко, ягоды, фрукты или овощи в. Отзывы.Банановая диета — потеря веса до 3 килограмм за 3 дня. Химический состав и калорийность диетического стола 3.Существует две разновидности яблочной диеты на 3 дня и вы вольны выбирать любую, какая вам кажется. 3 дня мясо (лучше куринную грудку) 3.Главное в этой диете выдержать рацион только из 3-ёх продуктов. 9 дневная кефирная диета 3 3 3 дает отличные результаты.2013 0255. Расшифровывается как три основных приема пищи, два.Общая характеристика диеты 3 физиологически. Добавить комментарий подписаться на отзывы.3 дня фрукты и овощи (кроме бананов) во время диеты нельзя пить. Диета 3 3 3 — подробное описание и полезные советы.Яблочная диета на 3 дня меню. Актерская диета на 3 дня отзывы позволяет потерять за столь короткий промежуток времени порядка 2-3 килограмм лишнего веса.

Белковая диета для похудения

Несомненное достоинство белковой диеты в том, что с пищей человек получает белки, поэтому организм будет обеспечен необходимым строительным материалом.

Продукты для белковой диеты подобраны таким образом, что при их употреблении организм испытывает дефицит жиров и углеводов, а потому сжигает накопленные жиры. В разных источниках описаны различные варианты диеты, но все они почти не отличаются друг от друга. Сегодня мы поговорим о том, что можно при белковой диете, перечислим разрешенные продукты, разберемся, как готовить белковые блюда,

Главные продукты для белковой диеты

К сожалению, меню белковой диеты не назовешь разнообразным, ведь продуктов, в которых много белка, не так и много.

Перечислим, что можно есть на белковой диете:

• Рыбу – выбирайте как речные, так и морские сорта, однако следите за тем, чтобы рыба была нежирной.
• Мясные блюда – отдавайте предпочтение постным сортам. К примеру, если вы готовите курицу, то желательно есть грудку, а бедрышки и кожу оставьте своим близким.
• Обезжиренную молочную продукцию. Нежирный творог – незаменимый источник белка и кальция, однако тщательно следите за составом продуктов. К примеру, если йогурт обезжиренный, то это еще не значит, что можно есть на белковой диете этот продукт. Часто в обезжиренных йогуртах достаточно много углеводов, поэтому такой вариант не подойдет.
• Белки яиц.

Вы, наверное, спросите, а что можно при белковой диете, кроме выше перечисленных продуктов, ведь очень скучно жевать куриную грудку, закусывая белками яиц. Можно разнообразить рацион гарнирами, в качестве которых желательно выбирать овощные салаты. Правда, солить гарнир надо по минимуму, а также откажитесь от заправок (кроме сока лимона). И никакого майонеза и масла.

Полезные овощи тоже надо выбирать с умом. Для белковой диеты лучше всего подходят помидоры, капуста, листовой салат, сельдерей, огурцы.

Из рациона полностью исключите сладости, мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов.

Белковые блюда для диеты

При соблюдении белковой диеты вы никогда не останетесь голодными, а организм получит все жизненно необходимые витамины, минералы и другие активные вещества. Белковые блюда для диеты можно приготовить со вкусом и изыском, а все рецепты легки и доступны.

Супы надо варить на рыбном или мясном бульоне. Полезно отваривать овощные супы, но диетологи рекомендуют их употреблять на заключительном этапе похудения, в процессе закрепления результатов. В свой рацион обязательно надо включить любую нежирную птицу. Оптимальный вариант – перепелка или курица. Их можно тушить или запекать.

На белковой диете Дюкана надо ежедневно кушать отруби. Они улучшают процесс пищеварения, ускоряют избавление от лишних килограммов. Отруби можно кушать как самостоятельное блюдо, предварительно распарив их водой, или добавлять в мясные продукты.

Если говорить о том, что можно есть на белковой диете, то надо отметить, что яйца обязательно надо есть ежедневно. Причем, если белки можно кушать в любом количестве, то с желтками надо ограничиться. Диетологи советуют готовить омлеты или употреблять вареные яйца в качестве ингредиента в салатах.

Выбирая продукты для белковой диеты, нельзя игнорировать рыбу и морепродукты, ведь они обеспечивают организм полезными веществами, которых нет в других блюдах. Желательно кушать рыбу и морепродукты в отварном или запеченном виде отдельно от других блюд.

Из овощей можно делать салаты, готовить рагу. Из фруктов надо отдать предпочтение свежим яблокам: можно делать нарезку или добавлять фрукты в десерты и каши.

Рекомендации по соблюдению белковой диеты

Как мы уже говорили выше, соблюдать эту диету надо очень строго, учитывая, что можно есть на белковой диете, а от чего придется отказаться. Чтобы добиться видимых результатов, придерживайтесь следующих правил:

• нельзя соблюдать диету более десяти дней;
• нельзя кушать после восьми часов вечера и пить ранее, чем через полчаса после еды;
• диетологи рекомендуют повторять диету через каждые два месяца и приостановить ее при нарушении меню (в противном случае, вы не добьетесь положительного результата);
• если по каким-либо причинам вы приостановили диету, то вернуться к ней можно через две недели;
• перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, питайтесь дробно (не реже пяти раз в день);
• дополните белковую диету физическими нагрузками (аэробикой или бегом).

Надо отметить, что о белковой диете встречаются как положительные, так и отрицательные отзывы. Негативные отзывы, как правило, обусловлены несоблюдением основных принципов диеты.

Пять заблуждений о белковых диетах

Среди диет, популярных сегодня в нашей стране, первые места занимают так называемые белковые, наиболее яркими представителями которых являются Кремлевская и диета Аткинса. Строго говоря, их логичнее называть не белковыми, а мало углеводными, так как основные ограничения касаются именно углеводов.

Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.

Эти две диеты имеют много поклонников, но и споров (особенно среди специалистов-диетологов) вызывают не меньше.

Белковая диета

Белковая диета — это еще одно название Кремлевской диеты и диеты Аткинса. Но, в двух словах об этой диете мы Вам расскажем прямо на этой странице.

Белковая диета является одним из наиболее эффективных и быстрых способов похудеть. Принцип этого метода заключается в вызывании своеобразного стресса организма путём многократного увеличения белков и существенного снижения углеводов в ежедневном рационе. В организме человека, соблюдающего такой принцип питания, происходит резкое перестроение обмена веществ – недополучение основного «топлива» — углеводов, приводит к сжиганию лишних жировых запасов. Таким образом, за две недели соблюдения белковой диеты можно похудеть на 4-8 кг.

Являясь очень эффективной, данная методика, тем не менее, далеко небезопасна, при условиях несоблюдения её правил. При чрезмерном переизбытке в организме белков (соблюдении диеты больше положенного срока) и длительном дефиците углеводов могут пострадать кожа и волосы, а также появиться утомляемость и бессонница. Поэтому даже при значительном эффекте диеты, белковое похудание можно практиковать только раз в 2-3 года.

Белковая диета является очень популярной среди спортсменов и культуристов, так как белок, находящийся в чрезмерном количестве в организме помогает быстро наращивать мышечную массу.

Самое главное условие белковой диеты – не употреблять сладкого и мучного, содержащего большое количество углеводов. Также необходимо исключить или уменьшить потребление всех высококалорийных продуктов. Водку из-за нулевого содержания углеводов употреблять при кремлевской диете можно, но не нужно, т.к. алкоголь замедляет метаболизм.

Для облегчения поставленных диетой задач можно воспользоваться специальными таблицами или анализатором рецептов, находящимися на сайте – эти сервисы помогут узнать, сколько углеводов, белков, жиров и калорий содержится в продуктах.

Белковая диета для похудения, что можно и нельзя есть, противопоказания

Для составления ежедневного рациона можно задать вопрос диетологу в разделе «консультации врача». Грамотно составленная специалистом диета будет высокоэффективной, а, кроме того, никогда не принесёт вреда.

Прежде чем сесть на диету «Белковая диета», посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте

Ограничение углеводов-это на самом деле очень эффективно…Я так сбросила 10 кг. Правда сказать,без сладкого трудно. Спасал творог с с сахзамом, иногда делала домашний зефир(тоже,без сахара). На работу к чаю брала батончики белковые турбослимовские(на ТНТ сейчас кстати целая корзина разыгрывается))-только так и смогла высидеть эту диету)

похудение это, конечно, здорово, но лично мне проще раз в недельку делать разгруз, например яблочный, а остальные 6 дней не в чем не ограничивать себя) а после праздников, я отсиживаю белковую диету худеем со вкусом, всегда выручает)

А я села на белковую диету Турбослим Худеем со вкусом. Прошло 3 дня из 5. Чувствую себя легко, нет чувства голода. Уже ушли полтора килограмма. Мне нравится. Супчики вкусные, особенно томатный.

Сижу на диете 5 дней. Плюсы: на второй день стала проходить отечность, но это обычно происходит в первое время всех диет, организм выводит лишнюю влагу, также чувствуется легкость во всем и в моральном плане и физическом. Мне нравится мое состояние. Буду продолжать.

Я тоже хочу похудеть, но боюсь диет из-за возможных негативных последствий

Я тоже сесть хочу,как то не хватает терпения

Сидела на диете три дня. На 3-ий день плохо было,голова кружилась. В итоге бросила. Потеряла за 2 дня 1 кг. А через 3 недели НАБРАЛА 7 КИЛЛОГОАММОВ !!!!Что я сделала не так???Помогите!!!

Вес 73 рост 168,буду пробовать диету.Надеюсь сброшу за 3 месяца 10 кг))

2 недели на белковой диете+тренировки (фитнес)..в конце первой недели уменьшился живот!!! На данный момент -4.00 кг. Питаюсь каждые 3.5 часа,голод не испытываю совершенно, поэтому соблазны насчет сладкого и мучного не так сильны.. планирую продлить диету еще на месяц.. напишу о результате.

Девочки, а я вот за беременность поправилась, кушала конечно все что хотела, вот сейчас впервые в жизни пришлось сесть на диету и решила как раз на белковую, так как без мяса совсем не выдержу точно!) Тушу и варю куриное филе с гречкой или овощами, немного рисок. Беру охлажденное у Петелинки филе, немного дороже чем у других, но качество мне важней, так как в основном курочку и ем) иногда еще балую себя куриным супчиком, точнее бульоном, тоже либо из филе варю либо голени беру, хороший прозрачный бульончик получается! Надеюсь с 66 кг скорее вернуться в свои 51)

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Отзывы ВКонтакте

Диеты и рецепты → Диеты → Белковая диета

Можно ли мед при диете?

Сладкоежки, которые ни дня не представляют себя без какого-нибудь лакомства, чаще других испытывают трудности с лишним весом. Перепробовав все, многие из них убеждаются, что реальные результаты дает только правильное питание, отказ от мучного, жирного и сладкого. Но чтобы оставить хоть что-то, обычно они интересуются — можно ли мед при диете? Мы подробно разберем этот вопрос.

Разрешен ли мед во время диеты?

Все зависит от той конкретной диеты, которую вы для себя выбрали. Так, например, мед при белковой диете (особенно спортивной «сушки») может быть недопустимым компонентом – об этом нужно поговорить с тренером или специалистом, который составлял для вас систему питания.

Это же правило относится и ко всем диетам, в которых ограничиваются углеводы или строгие рамки допустимых продуктов. Если же вы хотите похудеть на правильном питании, то использование меда вполне допустимо и более того – желательно.

Сколько можно меда при диете?

Несмотря на массу полезных свойств и натуральное происхождение этого лакомства, мед относится к высококалорийным продуктам и содержит много простых углеводов, поэтому его употребление необходимо ограничить до 1–2 чайных ложек в день. Съедать его необходимо до 14.00, причем, не размешивая в горячем чае – иначе большинство его полезных свойств разрушатся под воздействием температуры.

В идеале, сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды с ложкой меда и выжатой туда долькой лимона. Этот напиток можно готовить впрок, он неплохо хранится в холодильнике около недели.

Белковая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о Белковой диете и примеры рецептов.

Такая полезная привычка поможет вам усилить обмен веществ, почувствовать себя бодрее и здоровее. Более того, систематическое употребление такого напитка существенно улучшает состояние волос, ногтей и кожи, а также повышает иммунитет.

Белок действительно является очень важным питательным веществом, но не слишком ли много внимания мы уделяем этому веществу? Опубликовано на веб-портале imbf.org

Несмотря на то, что белок действительно является очень важным питательным веществом, его переизбыток в организме может вызвать побочные эффекты.

Для многих людей белок находится на первом месте в списке необходимых питательных веществ. Любая диета включает в себя большое количество белка.

План детокса

Фаза 1 – Подготовка

За 2-3 дня до детокса старайтесь не переедать и ограничить алкоголь, кофе, чай и мясо. Накануне детокса ничего этого нельзя, только овощи и фрукты. Кафеин нельзя потому, что вам надо начать от него отвыкать, иначе во время детокса будет кафеиновая ломка с жуткими головными болями. Мясо нельзя потому что оно долго переваривается и вам же сложнее будет в первые дни.

Фаза 2. Сам детокс 

10 дней исключительно на лимонаде и воде. Можно сделать меньше дней, если вы не готовы  сразу на полный курс, но полное очищение – это именно 10 дней. Абсолютно ничего другого кроме лимонада и воды вам будет нельзя, иначе вы испортите желудок!

Фаза 3. Выход из детокса

Это фаза обязательная, она даже важнее первой! За десять дней ваш организм отвык от переваривания пищи и нельзя его сразу загрузить, иначе так вы получите проблемы с желудком. Подробнее про выход из детокса я напишу ниже.

Что понадобится для детокса Master Cleanse

Вот список того, что вам понадобится для детокса: кленовый сироп (натуральный!), лимоны, кайенский перец (порошком), питьевая вода, морская соль (не йодированная и не просто столовая, а именно морская), слабительный чай (травяной!) или слабительное в таблетках.

Лимонад делается из воды, сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца.

Лимоны и питьевая вода понадобятся в больших количествах, запаситесь сразу дня на три (меньше не стоит, ведь вы не хотите ходить в магазин в первые дни этого детокса: видеть еду большой соблазн; а больше я бы не советовала, так как если вы все бросите на полпути, то столько лимонов вам некуда будет деть :) Я для первого запаса купила 3 кг лимонов, 2 бутылочки кленового сиропа и 3 пятилитровые канистры воды, соли и перца по упаковке, упаковку слабительного чая.

Рецепт лимонада

Лимонад: 300 мл воды / 2 ст л кленового сиропа / 2 ст л сока лимона / 1/10 ч ложки кайенского перца

(ст л = столовая ложка; ч ложка = чайная ложка; 300 мл = большой стакан)

В день: 6-12 порций лимонада

(Примерный расход: маленькая бутылочка кленового сиропа (250г) у меня уходит за 2,5 дня; одного лимона хватает на 2-3 стакана лимонада; воды у меня уходит одна пятилитровая канистра за 1,5 дня.)

Главные принципы Master Cleanse

Лимонад делается из воды, сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца. Лимон помогает выделить токсины из организма, кленовый сироп (углевод) даёт необходимые калории для жизнедеятельности, а острый перец стимулирует метаболизм. Никаких других ингредиентов не разрешено!

В течение 10 дней вы пьете специально приготовленный вами лимонад.  В день можно выпивать от 6 до 12 больших стаканов лимонада (300 мл). Точный размер стакана значения не имеет. Пить меньше 6 стаканов нельзя! Пить больше 12 тоже не имеет большого смысла. Я обычно пью 6-8 стаканов максимум.

Пить надо регулярно, до появления чувства голода, иначе вы не сможете вытерпеть голод, когда он появится. В идеале пить лимонад каждые два часа. Не пропускайте время употребления лимонада, только регулярное употребление поможет избежать мук голода.

Лимонад должен быть свежеприготовленный, нельзя делать его заранее большими партиями. Если вам надо сделать заготовку, то максимум одну порцию. Если вам надо больше (например вы ходите на работу и там вам неудобно делать все с нуля), то заготовьте все по отдельности следующим образом: сок лимона смешайте с сиропом, но не добавляйте воду и перец.  Смешивайте лимонад непосредственно перед каждым употреблением. Не заготавливайте такой концентрат больше чем на день.

Если вы все делаете правильно, физиологического чувства голода (тревожные ощущения в желудке) быть не должно. Если оно есть, значит вы пьете мало лимонада, пьете мало воды или не докладываете кленового сиропа. Но не путайте физический голод с психологическим :) второй надо будет побороть силой воли и дисциплиной. Я не раз ловила себя на ощущении, что хочется есть, но когда фокусировалась на ощущениях желудка, понимала, что на самом деле не голодна.

Помимо лимонада вам надо пить очень много воды. 1,5-2 литра в день. Чем вы больше весите, тем больше воды. Не пить воду нельзя! Если вы не привыкли пить просто воду, то не переживайте, заставляйте себя, потом привыкнете. Организм не должен быть обезвожен. Для этого всегда носите бутылку воды с собой. Кроме того, когда вы много пьете, меньше хочется есть.

Во время детокса вам придётся принимать слабительное (или пить слабительный чай), чтобы вывести все накопленные шлаки и токсины из организма. Сам по себе организм не сможет сходить “по-большому”, так как вы не будете употреблять никакой клетчатки. Слабительный чай лучше пить на ночь, так как он действует через 8-10 часов, а таблетки исходя из инструкции. Я рекомендую чай, а не таблетки.

Также вам придётся каждое утро натощак  делать промывание желудка соленой водой. Соленая вода имеет такой же эффект как слабительное и действует через полчаса-час. На почти литр воды нужны 2 чайные ложки морской соли. Промывание делается только на голодный желудок! Меньше соли нельзя, так как такое количество соли предусмотрено специально, чтобы она не усваивалась, а выходила вместе с водой. Пить солёную воду очень сложно, делать это надо быстро и большими глотками, если вы распробуете это на вкус – появится рвотный рефлекс. Вообще солевое промывание – самое сложное на мой взгляд во всем детоксе. Если совсем никак не будет получаться, то используйте только слабительное. Запаситесь туалетной бумагой :)

Если вы будете игнорировать слабительное / солевое промывание, токсины не будут выходить, а будут застревать в организме и от этого вы только хуже будете себя чувствовать. Каждый день употребляйте слабительное.

Самые сложные дни детокса – это первые три. Пускай слабость и головные боли вас не пугают, это сопутствующие детоксу вещи. Потом вы привыкаете и переносить детокс станет не так сложно. Главное продержаться три-четыре дня, потом все проще и проще.

Те, кто делал Master Cleanse не раз, рекомендуют так построить свой день, чтобы у вас всегда было занятие. Если вы будете просто так без дела слоняться по дому, то все мысли будут про еду.

На время детокса уберите из дома все соблазнительные продукты: шоколад, печенье итп. Поверьте опыту, очень тяжело делать детокс, когда повсюду еда.

Распорядок дня во время детокса

1. Соляное промывание – натощак, за 2-2,5 часа до выхода из дома. 2 чайных ложки соли на литр воды.

2. В день 6-12 стаканов лимонада. По сути каждые 2 часа или чаще.

3. В районе полудня и на ночь слабительный чай. Именно два раза в день.

Полезные советы по проведению детокса

1. Ведите табличку с изменением веса и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте данные и смотрите как уменьшается вес. Это мотивирует!

2. Заведите распорядок дня. Поставьте напоминания в телефоне пить лимонад каждые два часа, либо запоминайте во сколько пили в пили в первый раз утром (например, в 7 утра) и отсчитывайте от этого новый срок через 2 часа (то есть следующий раз пейте в 9 утра)

3. Если идете в гости или в место, где будет еда, выпейте перед этим стакан воды и заготовьте бутылочку с лимонадом, которую вы сможете пить, пока другие едят. А лучше избегайте наблюдать как другие едят.

4. Чтобы сок из лимонов лучше выдавливался, перед тем как разрезать лимон, покатайте его по столу сильно надавливая рукой. Так сок выйдет сам, как только вы разрежете лимон. Купите специальную давилку для сока лимона или разрежьте лимон вдоль (вдоль! не поперек!) и надавливая ложкой выжимайте сок. Лимоны, кстати, нельзя хранить в холодильнике, храните их при комнатной температуре.

5. Чтобы ещё больше мотивировать себя на детокс, почитайте книжки про здоровое питание. Мои любимые: Clean & Lean (самая лучшая на сегодня книжка про то, как надо питаться, чтобы забыть про лишний вес, очень простые рекомендации, с альтернативами для выбора) и “Конец обжорству” (книжка подробно и почти научно рассказывающая что не так с промышленно переработанной едой); еще одна книжка, ее стоит читать только, если не читали первые две – это The Body Book от Камерон Диаз.

Побочные эффекты

Как я уже писала, это непростой детокс, его сопровождают некоторые моменты, которые иногда сложно терпеть. Головная боль, тошнота, слабость – это то, что вас может ждать. Если вы не умеете терпеть, то возможно вам даже не стоит пробовать.

Причиной головной боли является кафеиновая ломка. Если вы привыкли много пить чая или кофе, организм первые несколько дней будет протестовать. Не поддавайтесь! Во время детокса нельзя пить ни чай, ни кофе!

Слабость организма – это нормальное состояние во время детокса. Особенно если вы привыкли есть много сладкого, мучного итп, то организм будет симулировать упадок сил из-за недостатка калорий.

От слабительного чая / таблеток может временами болеть живот. От соляного промывание он не болит, поэтому если что, можете ограничиться только соляным промыванием.

Выход из детокса

Выход из детокса штука серьёзная. И вот почему: за десять дней ваш желудок отвыкает от привычной пищи, отвыкает переваривать твердую пищу, так как в него поступает только жидкость. Плюс вычищая токсины, вы лишаете желудок привычной флоры, которая нужна для переваривания пищи.

Поэтому если вы на следующий день после детокса положите в ваш желудок кусок мяса или сразу начнете употреблять алкоголь или кофе, неподготовленный желудок таким образом может пострадать.

Поэтому выход из детокса надо делать по определённой схеме – ради вашей же безопасности.

Схема выхода из детокса:

День 1. Апельсиновый сок.

Весь день можно пить свежевыжатый апельсиновый сок. Свежий сок! Так как в покупном магазинном в пакете очень много химии и разных ингредиентов, к которым желудок не готов. Сок можно поначалу чуть-чуть разбавлять водой, чтобы желудку было проще его переваривать. Если у вас будет ощущение голода, добавляйте чайную ложку кленового сиропа. Но лучше этого не делать, если одного сока будет достаточно, я, например, ничего не добавляла. По идее в соке содержится сахар, точнее углеводы, которые и дают организму калории для энергии.

День 2. Фруктовые соки и смуси

Мы начинаем давать желудку разнообразную пищу, но пока все еще только жидкую. Идеальной “жидкой” едой будут свежие фруктовые/овощные соки (понадобится соковыжималка) или фруктовые/овощные смуси (понадобится блендер). Ближе к вечеру можно поесть овощной суп-пюре. Чай, кофе и все остальное пока еще нельзя!

День 3. Фрукты и овощи.

Начинаем давать организму более твердую пищу. Овощи и фрукты в любом виде: салаты, соки, супы, свежие фрукты просто кусочками итп. Все еще никакого кофе/чая, мяса, алкоголя, молока или яиц.

День 4. Возвращаемся к нормальному питанию.

Потихоньку начинайте есть привычную еду. Но следите за порциями (не переедайте!) и ограничивайте количество неполезной еды. Иначе весь вес вернется к вам уже через пару дней. (Проверено на личном опыте моего прошлого детокса :)

Ну  а вообще переходите уже на здоровое питание. Не надо думать, что здоровое питание – это значит грызть морковку весь день. Вы можете есть огромное количество привычной вам еды, но нужно максимально ограничивать некоторые вещи: количество кафеина в день (в идеале одну чашку кофе в день), потребление продуктов, содержащих сахар и продуктов, подвергшихся промышленной обработке (консервы, магазинные кетчупы и соусы итп.). О том, чем полезным питаюсь я, можно узнать из моего кулинарного блога.

Разрешенные продукты

Какие продукты можно употреблять на диете №3?

• Овощные соки (сливы, абрикосы, морковные и томатные).
• Отвары из отрубей и шиповника.
• Суррогатный кофе и сладкий некрепкий чай.
• Ацидофильное молоко и сыры.
• Нежирный творог, кефир (1%, 1-дневной), простокваша.
• Масло разрешено и растительное, и сливочное.
• Сухое печенье, выпечка несдобного характера, хлебцы и хлеб из муки грубого помола.
• Овощные супы и супы на легких мясных бульонах с овощами.
• Все овощи, зелень. Упор – насвеклу. Разрешены: зеленый горошек и соевый творог, а также квашеная капуста.
• Каши – только рассыпчатые, не вязкие.
• Макароны, бобовые.
• Мясо – нежирное, птица (запекать куском или отваривать). Изделия из рубленного мяса.
• Морепродукты и нежирная рыба (отваривать, запекать).
• Молочные и сметанные соусы – только на овощных отварах.
• Куриное яйцо – не более 1-го в день и только добавлением в блюдо.
• Фрукты с ягодами. Упор – на чернослив, дыню и грушу, абрикосы, инжир.
• Мед и варенье, различные компоты.
• На закуску: овощные салаты и икра, фруктовые салаты, холодцы и заливное, ветчина малой жирности, сельдь – только вымоченная.

Запрещенные продукты

Какие продукты на диете № 3 стоит ограничить?

• Жареные яйца и яйца вкрутую.
• Лук с чесноком, репа с редисом, редькой, и грибы.
• Хлебные изделия из муки высшего сорта, сдобные/слоеные плюшки.
• Любые консервы и копчености.
• Жирное мясо и рыба.
• Ягоды – кизил, айва и черника.
• Кремовые и шоколадные продукты.
• Кисели и какао, а также крепкие кофе/чай.
• Горчица и хрен, все виды острых перцев.
• Соусы – все острые и жирные.
• Алкоголь.
• Жиры – животные/кулинарные.
• Рис с манкой ограничить.

Из чего состоит меню диеты №3 на неделю для взрослых?

Меню на понедельник:

• 1-й завтрак: греча с маслом + овощной винегрет (вместо соуса – масло растительное) + сладкий кофе (можно добавить молоко).
• 2-й завтрак: сырое яблочко.
• Обед: овощной суп + тушеная морковь в молоке + мясной гуляш (мясо нежирное) + компот + сухарики.
• Полдник: размоченный чернослив – на 75 г. Не более.
• Ужин: заливное из нежирной рыбы + стакан рыбного бульона + тыквенно-яблочная запеканка + сладкий чай.
• Перед сном: стакан кефира с ложкой (размешать) растительного масла.

Меню на вторник:

• 1-й завтрак: на 100 г отварной свеклы с оливковым маслом + пудинг (творог) + сладкий чай (можно с молоком).
• 2-й завтрак: запеченное яблочко.
• Обед: овощной суп с перловкой + голубцы (начинка – отварное мясо) + молочное желе.
• Полдник: тертая морковь (в сыром виде) с оливковым маслом или сметаной.
• Ужин: нежирная рыбка в маринаде + гречневый крупеник + творог/сметана + сладкий чай.
• Перед сном: кефир + ложка растительного масла.

Меню на среду:

• 1-й завтрак: овощной салат и 50 г вареного мяса + белковый омлет на пару с горшком + сладкий чай (можно с молоком).
• 2-й завтрак: 100 г свежих ягод либо по 50 г свежих томатов/огурцов.
• Обед: борщ без мяса + тушеная свекла + 90 г отварного мяса + компот.
• Полдник: отмоченная курага.
• Ужин: морковь тушеная с мясными зразами + тыквенное суфле.
• Перед сном: кефир.

Меню на четверг:

• 1-й завтрак: пшенная яблочная каша + овощной салат (томаты, зеленый лук, оливковое масло) + сладкий чай с добавлением молока.
• 2-й завтрак: яблочко либо 75 г винограда.
• Обед: овощной суп + тушеная капуста с мясным рулетом (запекать) + яблочный мусс.
• Полдник: творог.
• Ужин: морковно-яблочный пудинг с черносливом + блинчики с начинкой из мяса.
• Перед сном: кефир.

Меню на пятницу:

• 1-й завтрак: отварной картофель с белой отварной рыбой в молочном соусе + икра из баклажанов + сладкий чай (можно с молоком).
• 2-й завтрак: сливки.
• Обед: легкий бульон с мелкой лапшой + отварная курица с капустой (отварная, цветная) + тертое яблочко с медом.
• Полдник – чернослив (размочить).
• Ужин: тушеная свекла + морковные оладушки + сладкий чай (можно с лимоном).
• Перед сном: простокваша.

Меню на субботу:

• 1-й завтрак: овсянка + 100 г отварного мяса + 100 г зеленого горошка + сладкий чай (можно с молоком).
• 2-й завтрак: тертая с яблоками морковь, для заправки – сметана.
• Обед: овощное рагу с отварным нежирным мясом + холодный свекольник + кисель из клюквы.
• Полдник: отварная свекла, заправка – лимонный сок и оливковое масло.
• Ужин: тушеная морковь + запеченные в сметане котлеты + творожная ватрушка + сладкий чай.
• Перед сном: кефир.

Меню на воскресенье:

• 1-й завтрак: морковно-творожное суфле + селедка с растительным маслом (только вымоченная) + сладкий чай (можно с молоком).
• 2-й завтрак: дрожжевой напиток + овощной салат (яблоки/капуста/оливковое масло).
• Обед: щи на овощном бульоне + тушеная тыква + бефстроганов (мясо – отварное!) + компот.
• Полдник: отварная свекла, для заправки – лимонный сок с растительным маслом.
• Ужин: тушеная морковь + капустный шницель + тефтели (мясо) запеченные со сметаной + сладкий чай.
• Перед сном: кефир с ложкой растительного масла.

Как составить меню для детей?

Детская диета №3 ничем по сути не отличается от взрослого «стола». За исключением, разве что, метода приготовления блюд в соответствии с возрастом.

Для малышей полутора-трех лет в данном меню сырые овощи большей частью заменяют на запеченные и тушеные. Сырые овощи в большом количестве для такого возраста – это сложности с употреблением и перевариванием пищи.

Для крох можно готовить:

• Тыквенные и морковные оладушки (конечно, печеные).
• Суфле и запеканки на пару.
• Кефиры и йогурты.
• Размоченные сухофрукты с кефиром, творогом.

Малышам постарше:

• Салаты из мягких фруктов.
• Запеченная с медом тыква либо яблоки.
• Запеченные омлеты.
• Кабачковые запеканки.

Также рекомендуется ограничить мясо для малышей до 1 раза в неделю, а в остальные 6 использовать в меню запеченную либо отварную рыбу.

Примерный вариант меню на 1 день для ребенка выглядит следующим образом:

• Завтрак: овощной салат + запеченный омлет.
• 2-й завтрак: чернослив (размочить) + запеченное яблочко.
• Обед: свекольник (без мяса) + отварная рыба + стакан компота.
• Полдник: оладушки из тыквы (моркови).
• Ужин: каша + салат из фруктов.
• Перед сном: стакан кефира.

Отзывы врачей-диетологов

— В основе данной диеты – рацион, позволяющий усилить перистальтику кишечника. В меню нельзя допускать продуктов, способных вызвать процессы брожения в кишечнике. Никакой жарки! Только варить, тушить и запекать продукты. Или есть сырыми. Основную часть рациона должны составлять фрукты с овощами – клетчатка необходима для людей с проблемами ЖКТ. Все порции 3-х основных приемов пищи должны быть равными. И физическая активность – без нее диета будет «слону дробиной».

— Запоры – это беда нашего времени. Справиться с ними сложно, особенно, если они становятся хроническими. Если диету №3 совмещать с упражнениями, ходьбой, прогулками, то эффект будет и для здоровья, и в борьбе с лишним весом. Шлаки, отравляющие организм, с помощью этой диеты выходят за 2-3 недели. Через месяц диеты можно выдохнуть – уходят боли в животе, метеоризм, тошнота с изжогой. Если еще и соль свести к минимуму, то уйдет и лишняя жидкость, суставы болеть перестанут, легкость в теле появится. Диета только для болезни в стадии ремиссии! При обострениях не рекомендована и опасна.

— Для хронических запоров обычно даже лекарства не прописывают – бесполезно. Единственный вариант вылечить запоры – четко соблюдаемая диета. И стол №3 – это реальная возможность наладить работу ЖКТ, а заодно немножко похудеть. Учитывая, что при запорах начинаются серьезные проблемы внутри организма, которые ведут к набору веса, диета будет весьма полезной. Конечно, назначается она только специалистом. Но, думаю, для здорового человека, просто желающего похудеть и почистить организм, краткий курс стола №3 не повредит.

— Цель диеты номер 3 – восстановление двигательной активности ЖКТ, благодаря клетчатке в рационе. Особенно полезна диета тем, кто сбил себе работу ЖКТ постоянными антибиотиками и слабительными. Запоры прекращаются уже на 3-4 день диеты – ЖКТ входит в нормальный рабочий режим. Для страдающих геморроем данная диета – вообще настоящее спасение. При неправильном образе питания невозможно вылечить геморрой. А стол номер 3 довольно быстро «убирает» выпадающие узлы.

Знаю по себе, что когда принимаешь решение садиться на диету, главное – не свернуть с выбранного пути в самом начале. А многие сдаются именно в первые несколько недель, потом ведь жаль своих усилий, да и привыкаешь уже. Как не соваться и не бросить все с самого начала? Ответ прост – надо четко следовать плану. Одним из основных моментов на диете для меня является составление меню на ближайшие дни. Именно четко обдуманное меню позволяет мне, во-первых, понять, что же я буду есть (как ни крути, это один из приоритетных вопросов на диете), а во-вторых, освободить время, которое я трачу на поиски нужных рецептов. Перечень допустимых продуктов по Дюкану а их около ста. Но с учетом нашей местности и проживания. Всегда можно найти альтернативную замену.

Если я определилась заранее, то и список продуктов написала, и в магазин сходила и все закупила. И голова моя не болит по поводу того, что мне готовить. Поэтому я хочу поделиться проверенными мною вариантами меню на этапах атаки и круиза. Рецепты я специально подбирала максимально простые, доступные всем, на приготовление которых не требуется много времени.

Самыми тяжелыми днями на диете Дюкана являются, конечно, дни атаки. Сам д-р Дюкан честно предупреждает своих последователей, что в первое время самочувствие может даже ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, проблемы со стулом и т.д. В эти дни лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок, пить много воды, не забывать есть отруби и, конечно, сохранять максимально позитивный настрой. Этому будут способствовать цифры на весах, которые непременно должны поползти вниз, хотя бы на несколько сот грамм. Но мы помним, что обольщаться по поводу этих результатов не стоит, потому что в эти дни наш организм покидает вода, а не жир. А чтоб эти дни легче переносились, настоятельно рекомендую заняться самовнушением. В этом вам помогут материалы по нейролингвистическому  программированию или коротко НЛП  Есть различные методики самовнушения. Есть даже методика для похудения.

Главные вкладки

Итак, вот один из возможных вариантов меню на этапе атаки:

Скачать меню для атаки (на холодильник)

День первый

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц и 4-х ст.л. обезжиренного молока

• Несколько ломтиков обезжиренной ветчины

• Кофе (в качестве добавок обезжиренное молоко, сахарозаменитель) или зеленый чай

• Куриный бульон с кусочкам курочки

  (для желающих можно добавить сваренное вкрутую яйцо)

• Дюкановская лепешка из отрубей

Полдник:

• Сладкий творожок

• Зеленый чай

• Котлетки из куриной грудки с сыром

Поздний ужин:

• Стакан кефира

День второй

Завтрак:

• Овсяная каша из отрубей и обезжиренного молока

• Чай или кофе

• Диетическая уха

Полдник:

• Стакан обезжиренного кефира

• Филе лосося с горчицей

• Чай, кофе

Поздний ужин:

• Зеленый чай

• Небольшой кусочек отварной куриной грудки

День третий

Завтрак:

• Сырники

• Чай, кофе

• Сибас, запеченный с лимоном и травами

Полдник:

• Обезжиренный натуральный йогурт

• Салат «Мимоза»
• Креветки с травами

Поздний ужин:

• Десерт творожный

День четвертый

Завтрак:

• Дюкановская лепешк

  а с кусочками слабосоленой форели или семги

• Чай или кофе

• Куриная грудка, запеченная с травами

Полдник:

• Сладкий творожок

• Омлет с сыром и обжаренный кусочки куриной грудки

Поздний ужин:

• Стакан кефира

День пятый

Завтрак:

• Яйцо, сваренное всмятку или вкрутую и Дю-майонез

• Чай, кофе

• Треска в горчичном соусе

Полдник:

• Чай с кусочком

  лимонного пирога

• Творожная запеканка
• Чай

Поздний ужин:

• Натуральный обезжиренный йогурт

И, конечно, не забываем пить не менее 1,5 литров воды, следить за тем, чтобы дневная норма отрубей не превышала 1,5 ст.л.. Обязательны и ежедневные прогулки по 20 минут. Да, и не превышайте предписанных дней атаки. Если по таблице Вам предписано выдержать всего 3 дня, не стоит растягивать это удовольствие на неделю. Поберегите свое здоровье, нервы и хорошее настроение!

Что я знаю о здоровом питании

Темой здорового питания я занимаюсь много лет. Началось это с момента, когда я вернулась домой после первой поездки в США, во время которой из хрупкой девочки превратилась в «медвежонка» (слова моей мамы, встретившей меня в аэропорту). За год я набрала 10 килограммов.

Замедление метаболизма, которым пугают зрелые тетеньки молодых девушек, началось у меня видимо еще в 16 лет, при первом знакомстве с фастфудом, мексиканскими и китайскими ресторанами с их порциями по 4000 калорий и, конечно же, самым излюбленным видом американского развлечения – «буфетами».

К сожалению, американские «buffets» ничего общего не имеют с русским буфетами со свойственными им перегородками и недружелюбными хранительницами бутербродов и пирожных.

Американские «буфеты» негласно призывают вас наесться так, как будто завтра наступит обещанный Апокалипсис, поэтому сокрушаться о переедании сегодня вам уж точно не стоит.

В таких буфетах все создано для того, чтобы каждый посетитель мог совершать безграничное количество подходов к еде, которая зачастую расположена на 5-6 столах. Естественно, в таких буфетах представлены далеко не продукты здорового питания.

Вернувшись в 16 лет в Россию из США, я села на первую в своей жизни «диету» и так с нее и не слезла. Однако, диета для меня не значит кратковременное изменение обычного питания (отказ от любимых продуктов), это – образ жизни, который основывается исключительно на принципах здорового питания.

Найти собственные правила здорового питания, которая будет удовлетворять ваши физиологические потребности и одновременно наслаждаться разнообразием вкусов – это удача, равносильная выигрышу в лотерею.

Поэтому, если вам однажды посчастливиться сделать выбор в пользу правильного и здорового питания, держитесь за него!

4 категории питающихся

Большинство людей делятся на 2 категории: 1) те, которые едят все подряд и при этом не заботятся о здоровом и сбалансированном питании, в соответствии и о качестве своей энергии и внешнем виде и 2) те, кто постоянно себя изводят ограничениями и отказами от каких-либо лакомств, а потом, срываясь, снова едят все подряд.

Меньшинство же делится на еще 2 категории: 3) люди, которые могут есть все и при этом не поправляться. Я знаю несколько таких людей лично, но я им не завидую. Так как когда наш организм не посылает нам сигналов о том, что для него вредно,  он в какой-то момент просто «сдается», и человек заболевает серьезным недугом.

Когда же вы еще в молодом возрасте сталкиваетесь с необходимостью сформировать для себя свои принципы правильного питания, которые вы можете соблюдать на протяжении всей жизни, то вы попадаете в 4-ю категорию. В ней люди, которые одновременно получают пользу от здорового питания и  удовольствие от пищи, периодически позволяя себе побаловаться не самыми полезными продуктами.

Вот в этой категории нахожусь я, и от всей души желаю и вам в нее попасть.

Мои эксперименты

Как я уже говорила, мое питание здоровой пищей не имеет ничего общего с традиционными диетами, на которых сидят  по несколько недель или месяцев. Однако при этом  последние 13 лет я провoдила и продолжаю проводить эксперименты с различными продуктами и способами приготовления пищи.

В них входили посты, вегетарианство и сыроедение, а также различные очистительные практики, которые я пробовала, чтобы определить какое питание является правильным для моего здорового образа жизни.

Одной из самых тяжелых, но при этом эффективных чисток было 7-дневное употребление напитка из сока лимона, кленового сиропа и красного жгучего перца. Кроме этого я ничего не ела, но кленовый сироп и сок лимона каким-то удивительным образом давали мне необходимую для функционирования энергию.  После такой недели я в течение полугода «летала».

Важно отметить, что любые очистительные процедуры я провожу не ради того, чтобы похудеть, а с целью избавить организм от токсинов и шлаков.

Когда мы очищаемся от лишнего, мы получаем огромный прилив сил и жизненной энергии. А красивые формы приходят как следствие правильного питания и здорового образа жизни.

Но давайте прежде чем углубляться в тему очистительных процедур поговорим об общих правилах здорового  питания.

Совет #1: Питание не должно заглушать отрицательные эмоции

Года 3 назад моя близкая подруга пришла ко мне в гости (это было в России) со своим 3-х летним сыном. Во время нашего разговора он уснул, и подруга положила его в спальню. Когда малыш проснулся, он начал сильно плакать, видимо испугавшись того, что оказался в незнакомом месте. В это время мы с ней пили чай, и, чтобы его успокоить, она посадила его к себе на ручки и дала конфетку со словами, что сейчас «все пройдет».

Несложно догадаться, какая ассоциация сформировалась в тот момент у ребенка. «Мне плохо – мама взяла меня на руки – дала конфетку – все стало хорошо».

На самом деле, испуг прошел, потому что рядом оказалась мама, но конфета зафиксировалась его подсознанием как сопутствующая составляющая снятия стресса. Когда он вырастет, и у него не будет рядом мамы, то, скорее всего, он будет тянуться к сладкому, даже не понимая, почему это происходит. Соблюдать правила здорового питания ему будет очень сложно, ведь в жизни всегда присутствуют стрессовые ситуации, в которых его будет тянуть на сладкое.

Наша привязанность к еде напрямую зависит от уровня эмоционального комфорта, которое мы испытываем, поэтому постарайтесь наблюдать за собой в моменты, когда вас тянет к нездоровой пище, или когда вы переедаете. Так поддерживать здоровый образ жизни будет гораздо легче.

Какую эмоцию вы пытаетесь заглушить едой?

Осознанность – ключ к решению любых проблем, в том числе проблем с питанием.

Совет #2: Здоровое питание не должно быть единственным источником энергии

Дважды, когда я сильно влюблялась, я практически переставала есть. Я не могла съедать за один раз больше половины кусочка сыра или четверти обычной порции салата.

Когда это произошло впервые, я не понимала «в чем было дело».

Когда это произошло во второй раз, я уже вела здоровый образ жизни и  занималась энергетическими практиками (пранайяма, йога) и знала, что, когда мы получаем огромное количество энергии из какого-то источника, наша зависимость от еды значительно сокращается.

Вы замечали, что когда вы загораете, вам меньше хочется есть? Это происходит от того, что находясь на солнце, мы получаем огромное количество солнечной энергии, и наша потребность в еде уменьшается.

8 лет назад я изучила книгу М. Норбекова с намерением избавиться от боли в шее, которая у меня появилась, когда я начала работать на полную ставку. Благодаря Норбекову я открыла для себя такое состояние, как «октава», когда ты становишься способной получить полную гамму положительных эмоций в любой момент, просто входя в определенное состояние.

Упражнения для позвоночника были направлены не только на работу с суставами, но и на исправление энергетического поля, и я на себе почувствовала очень положительный эффект работы с тонкими энергиями.

Чем чище наше энергетическое поле, чем больше мы можем принимать энергии из внешнего мира, тем меньше наше тело зависит от еды.

Поэтому второй принцип здорового питания звучит просто: Найдите для себя альтернативные источники энергии.

Для меня эти источники — йога, правильное дыхание, солнце, плавание и, конечно же, спорт. А также общение с приятными для меня людьми, красивая музыка.

Я замечала много раз, что когда я ужинаю в красивой обстановке (в ресторане или дома), с изысканными приборами, в романтической или дружеской атмосфере, я насыщаюсь едой гораздо быстрее, чем когда я ем в одиночестве. Очень часто именно дружеское общение или время с любимым человеком дает нам энергию, нехватку которой мы часто компенсируем перееданием.

О том, где брать для себя дополнительную энергию, вы также можете узнать из моего курса “Активация драйва”