Диета 5 столовых ложек: принципы питания. Эффективность диеты 5 столовых ложек: сколько можно на ней сбросить и как это сделать

Если на диете вам очень хочется тортика, вы сели не на ту диету. А на программе питания “5 столовых ложек” тортики можно! Узнайте, как правильно составить меню из любимых продуктов, чтобы потерять до 5 кг за неделю!

Содержание

Свернуть

• Особенности
• Советы и рекомендации
• Состав рациона
• Меню
• По дням
• На неделю
• Противопоказания и ограничения
• Результаты
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов
• Видео

Диета «5 столовых ложек» – здоровая методика похудения, основанная на дробном питании со строго контролированным количеством пищи. В результате перехода на регулярное употребление небольших порций через равные промежутки времени происходит не только снижение веса, но и уменьшение размера желудка, что не позволяет возвращаться потерянным килограммам в дальнейшем.

Особенности

Все диетологи единодушны во мнении, что сокращение количества употребляемой за один прием пищи положительно сказывается на нормализации массы тела. Установлено, что 9 из 10 пациентов с ожирением обладают слишком большим желудком, растянутым до размеров аналогичного органа крупных парнокопытных животных. Столь увеличенный объем приводит к необходимости употребления большего количества пищи, вызывает неутолимое чувство голода и постоянное желание что-нибудь съесть. Поэтому постепенное возвращение к нормальному размеру желудка на диете «5 столовых ложек» способствует снижению аппетита, уменьшению количества потребляемой пищи и, следовательно, снижению калорийности рациона.

Кроме того, данная методика похудения обеспечивает еще целый набор значимых преимуществ:

• стремительное снижение веса;
• нормализацию пищеварительных процессов;
• поступление достаточного количества необходимых организму веществ – минералов, витаминов, ферментов;
• отсутствие стрессового состояния организма, вызываемого кардинальной сменой рациона, которая этой диетой не предусмотрена;
• видимый эффект похудения уже в первые дни;
• сохранение полученного результата на длительное время;
• отсутствие противопоказаний.

Единственным недостатком диеты «5 столовых ложек» является сложность перехода на такую систему питания и, как следствие, частые срывы. Труднее всего переносятся первые дни диеты, поэтому входить в данную программу нужно постепенно.

Подготовка к диете

Значительное уменьшение размера порции дается очень тяжело, особенно для тех, кто привык много кушать. Чтобы сделать такой переход наименее болезненным, следует сокращать количество пищи постепенно. Как правило, подготовка к диете «5 столовых ложек» занимает 2 недели и выполняется по следующей схеме:

• первую неделю необходимо уменьшить размер порции до 10 столовых ложек;
• вторую неделю – перейти на 7-8 ложек;
• в начале третьей недели можно садиться на диету.

Такая система питания поможет не только привыкнуть к меньшим порциям, но и незаметно уменьшить размер желудка, что исключит сильное чувство голода.

Чтобы не допустить появления запоров, которые являются частыми спутниками таких диет, необходимо ввести в ежедневный рацион клетчатку, например, 2 ст. л. овсяных отрубей. Помимо нормализации выводящей функции организма они помогут надолго сохранить чувство сытости за счет разбухания в кишечнике. Также следует соблюдать другие правила диеты – не очень сложные, но обязательные для исполнения.

Правила питания

Принцип похудения на методике «5 столовых ложек» заключается в том, что корректировке подлежит только размер порций, а состав пищи может оставаться неизменным. Хотя если исключить из рациона вредные продукты и перейти на сбалансированное меню, то снижение веса будет происходить более интенсивно.

В целом, основу такой диеты составляют следующие правила:

• объем разовой порции не должен превышать 5 столовых или 15 чайных ложек, а для блюд и продуктов, которые нельзя отмерить ложками – 150 г;
• питание должно быть 5-разовым с приемами пищи каждые 3 часа;
• любую жидкость необходимо употреблять отдельно, не запивая еду, а спустя некоторое время после ее употребления;
• из рациона следует исключить все сладкие напитки, являющиеся источниками «пустых» калорий.

Нужно помнить, что перестройка организма на новый режим питания будет сопровождаться ощущением постоянного голода. Если набраться терпения, то через 3-5 дней все нормализуется, поскольку желудок сократится до своих нормальных размеров, а другие системы и органы привыкнут работать правильно.

Диета «5 столовых ложек» не ограничивается по продолжительности – ее нужно определять самостоятельно в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей организма и силы воли.

Неплохих результатов можно добиться даже в течение 1 недели. Но лучше всего полностью перейти на такой режим, сделав его основой своего питания. Также необходимо соблюдать здоровый рацион, придерживаться правильного меню и пользоваться некоторыми рекомендациями диетологов.

Советы и рекомендации

Помимо установленных правил, диетологи предлагают ряд рекомендаций, которые позволят достичь максимальной результативности похудения с пользой для организма:

1. Подходить к составлению ежедневного меню нужно рационально, чтобы оно было полноценным, здоровым и сбалансированным. Не следует буквально воспринимать разрешение употреблять сладости небольшими порциями – покупать торт, разделять его на части и съедать за день. Маленьким кусочком такого десерта можно позавтракать, а затем, в течение дня, питаться только полезными блюдами и продуктами.
2. Чтобы было легче принимать пищу по схеме, нужно распечатать или написать меню и держать его на видном месте.
3. Все необходимые продукты следует приобрести заранее, а вредные или неподходящие лучше совсем убрать из виду, чтобы предупредить появление соблазна съесть что-нибудь запретное.
4. Для разнообразия рациона лучше готовить блюда на пару или гриле, варить, запекать, тушить, но не жарить, особенно с добавлением жира.
5. На ужин или прием пищи перед сном следует выбирать легкоусвояемые продукты – кисломолочные, постное белое мясо, свежие некрахмалистые овощи, несладкие фрукты.
6. Нельзя пить любые напитки сразу после еды, чтобы не растягивать желудок. Их рекомендуется употреблять спустя полчаса – для обеспечения организма необходимой жидкостью и притупления чувства голода.

Кроме состава и размера порций, на диете «5 столовых ложек» необходимо уделять внимание частоте приемов пищи, употребляя ее не менее 5 раз в день с перерывом в 3 часа, чтобы предыдущая еда успела перевариться.

Если временной промежуток оказывается короче, надо уменьшить объем новой порции, чтобы не снижать результативности похудения.

Состав рациона

Изначально авторы данной методики советовали худеющим только уменьшить количество употребляемой еды. Но, как показала практика, наивысшей результативности можно добиться, если одновременно изменить и состав пищи путем перехода на низкокалорийный рацион. Таким образом, появился список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты

Питаясь по диете «5 столовых ложек», необходимо отдавать предпочтение нежирным продуктам с низким гликемическим индексом. Они способствуют медленному повышению уровня глюкозы наряду с постепенным высвобождением энергии, что обеспечивает более длительное чувство сытости.

К числу разрешенных продуктов относятся:

• овощи, зелень, фрукты, включая бананы и виноград – но только в разрешенной дозировке, не превышающей 150 г. Из овощей можно готовить различные блюда с минимальным количеством растительного масла;
• молочные продукты, обезжиренные или невысокой жирности (1%) – в качестве отдельных блюд или для заправки салатов;
• каши – их можно готовить из любых круп за исключением рисовой и манной;
• овсяные отруби как источник клетчатки, способствующей очищению кишечника – их можно добавлять в кисломолочные напитки, готовые блюда или готовить оладьи на сухой антипригарной сковороде;
• нежирное мясо – курятина без кожи, крольчатина, телятина в отварном или запеченном на гриле виде;
• растительные масла в небольшом количестве для заправки салатов, а также немного сливочного масла для каши.

Правилами диеты разрешается употреблять жареные блюда, качественные копченые изделия, макароны, хлеб, сладости, но тогда число порций необходимо сокращать с 5 до 3 на день.

Запрещенные продукты

Следуя этой диете, нужно обязательно отказаться от жиров животного и искусственного происхождения, а также всех продуктов, куда они входят – слишком питательных кондитерских изделий, жирного мяса, фаст-фуда. Вредными для фигуры считаются жидкие калории в составе сладкой газировки, пакетированных соков и других подобных напитков. При этом не стоит полностью отказываться от любимых блюд.

Диетологи рекомендуют раз в неделю заменять один прием полезной пищи на то, что нравится, правда в рекомендованном количестве – 150 г или 5 столовых ложек. Даже если калорийность этой порции будет слишком высокой, она поможет не сорваться и легче переносить тяготы диеты.

Похудение станет несколько медленнее, но намного комфортнее. Кроме того, вариантов меню из разрешенных продуктов может быть достаточно много, тем не менее, добиться наивысших результатов можно, только если придерживаться рекомендованного рациона.

Меню

Несмотря на разнообразие и большое количество вариантов меню, каждый из них отличается простотой, сбалансированностью, а также допускает внесение собственных корректив, поскольку главное здесь – размер порций.

По дням

Придерживаться любого из рекомендованных вариантов питания можно неограниченно, вплоть до достижения поставленной цели.

Вариант №1

• завтрак – каша из любой разрешенной крупы с небольшим количеством сливочного масла;
• через 30 минут – чай без сахара;
• ланч – свежие овощи или фрукты;
• обед – блюдо из овощей (рагу, картофельное пюре, запеканка);
• полдник – любой кисломолочный продукт с отрубями;
• ужин – овощной салат с лимонным соком.

Вариант №2

• завтрак – мюсли с молоком;
• через 30 минут – несладкий чай или кофе;
• ланч – творог с изюмом;
• через 30 минут – зеленый чай;
• обед – отварная куриная грудка, овощная нарезка;
• полдник – фрукты;
• ужин – тушеные овощи без масла, кефир.

Вариант №3

• завтрак – гречка, запаренная или залитая кефиром на ночь;
• ланч – галеты;
• через 30 минут – любой чай;
• обед – рыба на пару, овощная нарезка;
• полдник – сухофрукты;
• ужин – овощи гриль.

Вариант №4

• завтрак – каша с сухофруктами;
• через 30 минут – зеленый чай;
• ланч – банан или любой цитрус;
• обед – отварная рыба или мясо;
• полдник – фруктовый салат с заправкой из йогурта;
• ужин – овощная запеканка.

Меню указанных дней можно чередовать, менять каждую неделю или вносить в них свои поправки, чтобы разнообразить рацион. При этом нельзя забывать о размерах порции – перед каждым приемом их нужно отмерять ложками или взвешивать.

На неделю

• 8:00 – каша с натертым яблоком, какао;
• 11:00 – банан;
• 14:00 – фруктовый салат с несладкой йогуртовой заправкой;
• 17:00 – овощное рагу с нежирной сметаной;
• 20:00 – кефир с сухофруктами.

На ночь – апельсиновый фреш.

• 8:00 – каша на обезжиренном молоке;
• 11:00 – любой кисломолочный продукт;
• 14:00 – макароны, телятина на пару;
• 17:00 – твердый сыр, морковный салат;
• 20:00 – фрукты.

На ночь – грейпфрутовый фреш.

• 8:00 – омлет с овощами и зеленью;
• 11:00 – бутерброд с колбасой, сыром, помидорами;
• 14:00 – рыбный суп;
• 17:00 – черный хлеб, морская капуста;
• 20:00 – овощная нарезка или запеченные овощи.

На ночь – морковный фреш.

• 8:00 – каша с мясом;
• 11:00 – овощной салат;
• 14:00 – фаршированный перец;
• 17:00 – сухофрукты;
• 20:00 – телятина с овощами.

На ночь – гранатовый фреш.

• 8:00 – каша, творожные или яблочные оладьи;
• 11:00 – салат из вареных овощей;
• 14:00 – суп на курином бульоне, овощное рагу;
• 17:00 – кефирно-банановый коктейль;
• 20:00 – отварная куриная грудка, молоко.

На ночь – абрикосовый фреш.

• 8:00 – сухофрукты или зефир;
• 11:00 – яблочное суфле;
• 14:00 – овощное рагу;
• 17:00 – молочно-ягодное желе;
• 20:00 – кефир, сухарики.

На ночь – любой ягодный фреш.

• 8:00 – каша с вареньем;
• 11:00 – любой цитрус;
• 14:00 – макароны с креветками;
• 17:00 – твердый сыр, яйцо;
• 20:00 – отварные кальмары.

На ночь – фруктовый отвар.

Указанное меню можно корректировать, заменяя продукты равноценными по их питательной ценности. Нельзя вместо диетических блюд регулярно употреблять вредную высококалорийную пищу, иначе снижение веса будет очень медленным.

Противопоказания и ограничения

Методика похудения по принципу «5 столовых ложек» не имеет серьезных противопоказаний. Но использовать столь резкое ограничение в питании не рекомендуется:

• беременным или кормящим женщинам, поскольку первым необходимо обеспечивать полезными веществами не только свой организм, но и развивающегося ребенка, а вторые должны соблюдать особый режим питания с употреблением продуктов, не вызывающих аллергии или колик у новорожденного, а также способствующих лактации, причем в достаточном количестве;
• людям с хроническими заболеваниями или проблемами ЖКТ, так как у них могут случиться обострения.

Зато такую диету можно порекомендовать всем остальным, желающим похудеть, особенно тем, кто устал считать калории или питаться по однообразному меню.

Эта методика характеризуется отличными результатами, практически полным отсутствием запретов, возможностью самостоятельно регулировать длительность соблюдения диетического рациона и даже использовать его в качестве основного режима питания в дальнейшем.

Результаты

Практика показывает, что диета «5 столовых ложек» позволяет за неделю избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса. В действительности количество ушедших килограммов зависит от изначальной массы тела – чем она выше, тем значительней будут потери. При этом похудение происходит следующим образом:

• первая неделя – самыми сложными являются начальные 7 дней, поскольку идет перестройка организма на правильную работу, желудок еще имеет увеличенные размеры, а привычка кушать много дает о себе знать постоянным чувством голода. Главное в этот период – не сорваться. Но к концу этой недели можно увидеть реальные результаты, сбросив 3–5 кг;
• вторая неделя – организм уже перестроился на новую систему питания, желудок сократился, поэтому кушать много не хочется. Появляется прилив сил, легкость в теле, улучшается состояние кожи. Отвес за этот период обычно составляет 6–7 кг;
• третья неделя – полностью налаживается деятельность ЖКТ, небольшие порции пищи перевариваются быстро, а организм получает достаточное количество полезных веществ. Усмиряется аппетит, исчезает тяга к сладкому. Потеря веса составляет в общей сложности 8–10 кг;
• четвертая неделя – если удается продержаться на диете столько времени, возвращаться к прежнему рациону и большим порциям уже не захочется, так как организм полностью привык к дробному питанию. Заметно уходят объемы, а весы показывают минус 10–12 кг с начала периода похудения.

Можно продолжать худеть на методике «5 столовых ложек» и дальше, если нужно избавиться от еще большего количества лишнего веса или обеспечить правильный выход из диеты, несколько увеличив размеры порций. Необходимо также помнить, что поддерживать красоту и стройность тела можно достаточно легко, соблюдая в дальнейшем правильное питание без перееданий и поздних ужинов.

Отзывы и результаты похудевших

Алена, 25 лет, г. Севастополь

Хочу сказать, что эффективность диеты «5 ложек» во многом зависит от выбранных продуктов. Когда я худела по этой методике первый раз, совсем не меняла свой рацион, только уменьшила порции до рекомендованного размера. А так как правилами разрешается кушать практически все, я не исключила жаренную, жирную, сладкую пищу. Поэтому за месяц ушло только 3 кг. Сейчас худею по этой программе второй раз, но уже по такому меню, как в описании. Так теперь 3 кг ушло за неделю. Не меняя своих вкусовых предпочтений, похудеть будет очень сложно. Но и ограничивать себя слишком сильно не нужно – все хорошо в меру.

Антон, 22 года, г. Псков

При большом исходном весе на такой методике можно похудеть на 20 кг за месяц. Я весил почти 130 кг при росте 175 см, а после перехода на 5 ложек смог за 4 недели избавиться от 18 кг почти без физических нагрузок. Хоть это и очень много, но мой врач одобрил такой способ похудения, назвав его совершенно безопасным. Это был мой первый шаг на пути к правильному питанию. Я полностью пересмотрел свое отношение к еде, привык кушать очень мало. Сейчас продолжаю придерживаться такого же режима и дальше теряю вес.

Марина, 34 года, г. Саратов

Два раза пыталась сесть на такую диету, но каждый раз срывалась на 2-3 день. Сейчас мне таки удалось довести начатое до конца. Очень хотелось есть в первые 5 дней, потом питание маленькими порциями вошло в привычку. Хочу дать совет всем, кто решится на такое похудение. Когда начинаете уменьшать порции, не снижайте очень сильно их калорийность. А когда сократится желудок, и вы привыкнете кушать понемножку, тогда можно переходить на низкокалорийные блюда. Мне очень помог именно такой подход.

Отзывы врачей и специалистов

Валентин Сибянин, врач-диетолог, г. Москва

Эту методику снижения веса считаю одной из самых лучших, поскольку она отучает от переедания и значительно улучшает пищевые привычки. Использовать ее можно очень долго, причем без дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов. В рационе присутствуют свежие фрукты, овощи, натуральные соки из них, а также могут быть включены все необходимые организму продукты. При этом вес начинает снижаться буквально с первых дней, что прекрасно мотивирует на дальнейшее соблюдение диетического меню.

Галина Шполянская, нутрициолог, г. Уфа

Диета «5 столовых ложек» переносится довольно легко, правда, не с первого дня, а после небольшого привыкания. Она представляет собой полезную и сбалансированную систему похудения, применение которой не вызывает ни физиологического, ни психологического дискомфорта, поскольку разрешает употребление любимых продуктов. К тому же, она способствует уменьшению объема желудка, что в дальнейшем обеспечивает сохранение достигнутого результата и отсутствие необузданных вспышек голода. Советую в трехчасовые перерывы пить зеленый или травяной чай маленькими глотками, а за полчаса перед едой съедать немного отрубей, запивая водой. Это будет снижать аппетит, улучшать очищение кишечника, нормализовать стул.

Диета пять столовых ложек. Правила и время диеты

О том, как это сделать, а также о том, каких можно добиться результатов при помощи диеты «пять столовых ложек», вы узнаете в этой статье.

Особенности диеты 5 столовых ложек

Главной особенностью диеты «Пять столовых ложек» является не запрет на определенные продукты питания, а  ограничение на количество потребляемой за один раз пищи. Дело в том, что люди, имеющие лишний вес, как правило, обладают увеличенным желудком. Чем больше объем этого органа, тем больше нужно пищи, чтобы утолить голод.

Подобно бодибилдеру, качающему свои мышцы, обжоры «прокачивают» свой желудок. Причем, сделать это куда легче, чем заставить расти бицепс. Главные факторы роста желудка это несистематическое питание и регулярное переедание. Растянутый желудок «требует» больше пищи. Чувство насыщения приходит уже после того, как организм получил необходимую дозу пищи.

Правила диеты 5 столовых ложек

«Пять столовых ложек» — именно столько необходимо организму пищи для того, чтобы утолить голод и насытить его полезными веществами.

Существует всего два правила описываемой системы питания: • Объем пищи съеденный за один раз не должен превышать пять столовых ложек;

• Питаться нужно каждые три часа.

Сколько времени нужно придерживаться диеты 5 столовых ложек?

Так как диета «Пять столовых ложек» не очень строгая, придерживаться ее можно очень долго.Конечно, перед тем как ее использовать не забудьте проконсультироваться с диетологом. Но,

Не случайно эта диета называется – системой питания. Многие, кто начинает придерживаться «Пяти ложек», впоследствии полностью переходят на нее.

Диета 5 ложек: Что можно, а чего нельзя?

При описываемой диете важно правильно составить свой рацион. Выбирайте максимальное количество полезной пищи. Да,

При использовании «пяти столовых ложек» в своей системе питания можно употреблять: • сладости – не чаще 1-2 порций в неделю; • алкоголь – не чаще 1-ой порции в неделю;

• жирной пищи – 3-4 в неделю.

Как перевести диету 5 столовых ложек в здоровый образ жизни?

Перевести эту диету в свою систему питания для здорового образа жизни достаточно просто. Начните считать, сколько пищи вы съедаете за один раз. Самыми сложными являются первые 3-4 дня. Затем организм «втянется» и вам станет легче использовать эту диету.

После того, как вы начнете употреблять правильное количество пищи нужно переходить к ее качеству.

С этим сложнее. Рацион должен быть разнообразным и состоять из необходимого количества питательных веществ, минералов и витаминов. Используйте в питании больше белковой пищи, фруктов и овощей.

Углеводы должны быть полезными. Откажитесь от сладкой выпечки, конфет, молочного шоколада и других продуктов богатых вредными углеводами.

Внимание!

Что касается полезных углеводов, то они содержаться в: • свежих овощах; • свежих фруктах; • орехах; • бобовых; • хлебе с отрубями;

• буром рисе.

Исходя из этого меню при диете «Пять ложек» может быть таким: • Первый завтрак: пять столовых рисовой каши с маслом, чашка натурального кофе; • Второй завтрак: пять столовых ложек фруктового салата из яблока, банана и апельсина; • Обед: пять столовых ложек гречневой каши с мясом; • Полдник: пять столовых ложек овощного салата;

• Ужин: пять столовых ложек нежирного йогурта.

Каких результатов ожидать от диеты пять столовых ложек?

Результаты этой диеты зависят только от вас. Я уже писал на страницах этого сайта, что

Нет времени посещать тренажерный зал – занимайтесь фитнесом дома. Подберите для себя упражнения какие вам понравятся на нашем сайте в разделе Спорт.

Не хотите заниматься фитнесом в душной квартире? Можно вспомнить про такого помощника всех худеющих как бег трусцой.

Отзывы похудевших от диеты пять столовых ложек

Отзывы худеющих о диете «Пять столовых ложек» достаточно противоречивы. Еще перед тем, как сесть на эту диету, определите для себя ее цель.

Если вы склонны к полноте, то скинуть лишние килограммы можно, если с ограничением по объему ввести ограничение по видам употребляемой при такой диете пищи.

Если вы будите есть жареное и жирное, а также продукты с вредными углеводами, то вряд ли сможете скинуть даже один килограмм.

Если вам нужен радикальный результат, то лучше с помощью диетолога подобрать более ограничивающую диету.

Видео. Диета 5 столовых ложек

Источник: http://HeaClub.ru/dieta-pyat-stolovyh-lozhek-pravila-i-vremya-diety

Диета 5 столовых ложек для похудения: правила и меню на неделю

Диета 5 столовых ложек известна тем, что позволяет есть любые продукты, не заставляя человека отказываться от вкусной пищи.

Нужно лишь ограничиться небольшой порцией – и это даст возможность уменьшить желудок и как результат – сбросить вес. Диету можно применять так долго, как хочется, она безопасна для здоровья.

За короткий период размер желудка не успеет измениться, поэтому нужно соблюдать режим хотя бы неделю.

Как придерживаться диеты Пять столовых ложек

Необходимый объем пищи, который позволит человеку чувствовать себя сытым – 5 ложек. Стандартные столовые в таком количестве – это, как правило, то 150, максимум 200 грамм. Таков основной принцип этой низкокалорийной диеты.

Вы можете есть мясо, рыбу, булочки, фрукты и все остальное.

Быстро наладить правильную работу всей системы пищеварения, не заставляя ее работать на износ – это принцип, благодаря которому желудок уменьшится в размерах, а тело потеряет пару-тройку килограмм из своего резерва.

Основные правила диеты 5 ложек:

• разовая порция состоит из пяти столовых (15 чайных) ложек;
• кушать можно через каждые три часа;
• число приемов пищи не ограничивается тремя, есть можно даже ночью;
• можно пить, количество не ограничено, это могут быть любые не сладкие и негазированные напитки;
• сахар и соль допускается в диете 5 столовых ложек, но в умеренных количествах.

Расписанное меню на семь дней поможет вам лучше ориентироваться в приемах пищи, придерживаться правил диеты пять ложек. Ничего сложного нет, только доступные продукты и блюда, да и готовить их так просто. В ночное время не обязательно что-то съедать, только когда очень хочется. Если ощущаете голод ночью, поставьте около кровати один стакан с соком, водой или чаем заранее.

Видео о диете 5 ложек

Видео ниже позволит вам более подробно узнать правила диеты 5 ложек, что можно включать в рацион, а что категорически запрещено. Приведена система использования данного метода для похудения и основные причины, по которым он является эффективным. Кому нельзя применять диету, сколько можно сбросить килограмм – все это можно узнать, просмотрев видео.

Отзывы похудевших о результатах

Фото до и после

Диета действительно эффективна, это доказывают полученные результаты, которые мы можем наблюдать на фото ниже. Девушки без вреда для здоровья избавляются от лишнего веса, готовясь к летнему сезону, при этом они не отказываются от любимых блюд, просто едят их маленькими порциями. Стоит попробовать, чтобы на себе увидеть такой замечательный результат.

Источник: http://sovets.net/5086-dieta-5-stolovykh-lozhek.html

Диета «5 столовых ложек». Совет

У людей, страдающих избыточным весом, желудок увеличивается в размерах. Происходит это из-за употребления излишнего количества пищи за один прием.

Одной из самых популярных, действенных, безопасных и легко переносимых диет, основанных на ограничении объемов пищи, является диета «5 столовых ложек».

Диетологи уже давно твердят, что оптимальный для любого человека объем одной порции равняется приблизительно размеру его кулака. Это около 150-200 г, но многие, зачастую, съедают гораздо больше. Из-за этого желудок растягивается.

Когда человек решает применить быструю диету, желудок при этом не успевает уменьшиться, поэтому диета сопровождается постоянным чувством голода. Специалисты утверждают, что для похудения нужно прежде всего постепенно уменьшить объем слишком растянутого желудка. Сделать это можно с помощью диеты «5 столовых ложек».

Основные правила диеты «5 столовых ложек»

Объем порции пищи на один раз должен быть не более 5 столовых ложек, что равняется 150-200 граммам. Твердые продукты, а также фрукты и овощи можно резать на кусочки и умещать их на столовой ложке или же взвешивать.

Количество приемов пищи вы выбираете самостоятельно, только с одним условием — между приемами пищи должно проходить не менее трех часов. Если во время диеты вам покажется, что похудение протекает слишком медленно, попытайтесь есть не через 3, а, скажем, через 4 часа.

Во время соблюдения диеты нужно пить достаточное количество воды, можно также пить чай, кофе, натуральные соки, настои, компоты, но все без сахара. Напитки можно употреблять за полчаса до приема пищи или после. Сахар также можно заменить фруктозой из расчета 1 ч. л. на 250 мл жидкости.

При приготовлении пищи можно использовать любые специи и соль, но важно не пересаливать пищу, так как избыток соли будет только повышать аппетит. Вызывают аппетит также чеснок и острые приправы.

Внимание!

Старайтесь максимально разнообразить меню, чтобы принести большую пользу здоровью. Но это совсем не означает, что нужно готовить особые или безвкусные блюда.

Прелесть такой диеты состоит в том, что можно позволить себе есть любимые блюда (например, шашлык или кусочек торта). Главное, чтобы порция еды не превышала указанного количества.

Существует табу только на газированные и другие напитки, содержащие сахар.

На диету можно переходить постепенно, то есть сначала, например, ограничить порции до 10 столовых ложек, затем до 9 и так далее, пока объем потребляемой за раз пищи не уменьшится до 5 столовых ложек.

Диета «5 столовых ложек» переносится достаточно легко, ее можно применять на протяжении любого временного периода без негативных последствий для здоровья.

В этом смысле она является не диетой, а, скорее, системой питания, так как если придерживаться такого режима достаточно длительное время, вряд ли захочется возвращаться к старому.

Эта диета изменяет в лучшую сторону физиологию пищеварения, а результатом этого является нормализация аппетита, отсутствие острого чувства голода. Несмотря на кажущийся минимальный объем пищи, 200 грамм каждые 3 часа или более будет достаточно, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии.

Пример меню диеты «5 столовых ложек»

Примерное меню диеты на один день может выглядеть следующим образом:

• завтрак — овсянка или любая другая каша с кусочком масла или отварное яйцо + бутерброд + фрукт;
• второй завтрак — фруктовый или овощной салат;
• обед — овощное рагу с грибами или любое мясо с овощами;
• полдник — фрукт + творог с нежирной сметаной;
• ужин — отварная или приготовленная в духовке рыба с овощами;
• перекус перед сном — полстакана кефира или нежирного йогурта.

Важно помнить, что объем порций должен быть около 200 г или вмещаться в 5 столовых ложках. Перерыв между приемами пищи — минимум 3 часа. Если у вас есть проблемы или заболевания почек и желчевыводящих путей, то перед применением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: http://anydaylife.com/post/3277

Диета 5 столовых ложек

В этой статье мы расскажем вам о простой, но эффективной диете 5 столовых ложек, которая основана на ограничении потребляемого объема пищи.  Это превосходный способ не только похудеть, но и научиться правильно питаться.

Правильная диета для похудения

По мнению диетологов, оптимальное количество потребляемой за раз пищи не должно превышать 200 г, что соответствует объему вашего кулака. Эта норма была установлена Европейской Диетологической Ассоциацией на конгрессе диетологов. Исследования НИИ питания РАМН подтвердили, что наиболее эффективна та диета, которая ограничивает не вид потребляемой пищи, а ее количество.

Ограничение количества пищи

Гастроэнтерологи России озвучили данные за 2010 год, согласно которым увеличенный размер желудка наблюдается у всех людей с избыточной массой тела. На основании всех этих исследований и была установлена норма, которую человек должен употребить за один прием пищи. Идеальный размер порции стимулирует уменьшение жировой массы и сокращение стенок пищеварительного органа.

Особенности диеты 5 столовых ложек. Результаты

Во время диеты 5 столовых ложек вы теряете лишний вес, у вас сокращается объем желудка и уменьшается аппетит. В результате после выхода из диеты вы не набрасываетесь на любимые продукты и не испытываете зверский аппетит. Поэтому сброшенные килограммы не возвращаются.

Диета 5 столовых ложек

Любая другая кратковременная диета малоэффективна, если раз мер вашего желудка остается неизменным.

Наш организм устроен таким образом, что он не способен потреблять продукты только белкового или углеводного происхождения. Поэтому после выхода из диеты лишние килограммы быстро возвращаются обратно.

Мало кто сможет всю жизнь питаться ограниченным количеством продуктов, не отличающимися достойными вкусовыми качествами.

Правила системы питания 5 столовых ложек

Эта диета позволяет распрощаться за неделю с 6-ю килограммами, а за месяц забыть о 20-ти. Правила:

• Разовая порция потребляемой пищи не должна превышать 200 г, что соответствует 5 столовым ложкам или 15 чайным. Вставать из-за стола вы должны с легким чувством голода.
• Все твердые продукты вы должны взвешивать, а при необходимости резать на части или тереть на терке.
• Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Пить сразу после еды не рекомендуется.
• Напитки могут быть любыми, главное – без содержания сахара.
• Диета не предполагает каких-либо ограничений, кроме жирного, соленого, копченого и сладкого. Приветствуется здоровая пища.

Как быстро похудеть при помощи диеты 5 столовых ложек

Как худеть на диете 5 ложек

Если каждые 3 часа вы будете есть только 200 г жареной картошки, то снижение веса будет происходить очень медленно. Составляйте свое меню согласно пирамиде питания ВОЗ. Количество порций указанно из расчета на неделю.

• 1-2 порции сладостей;
• 1-2 порции спиртного (лучше совсем исключить);
• 2-3 порции жиров животного происхождения (масло, сало, икра, желтки);
• от 15 порций злаковых и бобовых;
• от 35 порций овощей и фруктов;
• до 7 порций белковой пищи (мясо, рыба, яичный белок, морепродукты);
• до 7 порций обезжиренных молочных продуктов.

Ускорить процесс похудения можно, если готовить продукты на пару или варить. Замена полуфабрикатов на свежие фрукты и овощи благотворно скажется на вашей фигуре.

Меню диеты 5 столовых ложек

Меню диеты 5 ложек

Продукты и время в данном меню можно менять. Главное – придерживайтесь временного интервала и количества.

6:00 – 5 столовых ложки каши (овсянка, гречка, рис, мюсли). Через полчаса выпейте чай без сахара.

9:00 – 200 г любых фруктов.

12:00 – 5 столовых ложки каши (гречка, рис, перловка), картофельного пюре или овощного рагу. Крупы можно заменить рыбой или курицей. Допустимо съесть 3 столовые ложки плова и 2 столовые ложки овощного салата.

15:00 – 200 г свежего салата, кефира или йогурта.

18:00 – 200 г каши или рыбы, которые можно заменить кефиром или тушенными овощами.

Изредка можно побаловать себя небольшим куском торта, что не запрещается в диете 5 столовых ложек. Отзывы женщин, которые приобрели желаемые формы и при этом не мучились от чувства голода, носят преимущественно положительный характер.

Выход из диеты

Выходите из диеты 5 столовых ложек постепенно. Ежедневно добавляйте дополнительные граммы к порции. Перед тем, как применять диету 5 столовых ложек, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-5-stolovyh-lozhek

Необычная диета 5 столовых ложек

Каждая молодая особа стремится достичь идеала. Для этого ей необходимо иметь хорошую фигуру. В наше время довольно популярной стала, так называемая, диета «5 столовых ложек».

Она имеет немало преимуществ:

— данная разновидность диеты помогает уменьшить размер желудка и привести его в необходимое состояние. Как правило, человеческий желудок из-за большого количества потребляемой жидкости и постоянного переедания увеличен в размерах.

— во время такой диеты можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты питания. Необходимо только контролировать количество пищи.

— данный тип питания не требует каких-либо усилий со стороны человека. Она не подразумевает физические упражнения, постоянные подсчеты калорий в продуктах. Всё количество потребляемой пищи можно будет измерить большой ложкой.

— за время такой диеты нормализует свою работу пищеварительная система. Более того, на такой диете можно насытить организм полезными веществами и витаминами.

— во время диеты человек не испытывает стресса. Это происходит благодаря тому, что можно кушать любые продукты, даже пирожные и шоколад.

— эффективность такого питания довольно высокая. За неделю можно избавиться от 6-8 кг лишнего веса. Некоторые дамы смогли за месяц такой диеты сбросить около 20 кг.

—  диета 5 столовых ложек является не только хорошим способом справиться с лишним весом, но и здоровым питанием, что немаловажно.

— придерживаться такой диеты можно любое количество времени.

— результаты будут заметны уже в первые дни.

— после окончании питания таким способом лишние килограммы не вернутся.

— такая диета не имеет противопоказаний.

Диета 5 столовых ложек: правила и рекомендации

Если дама решилась на такой способ похудения, то ей стоит помнить о некоторых правилах и рекомендациях, которые помогут достичь желаемого результата:

— первым, и главным правилом является то, что на тарелке худеющего человека должно находиться не больше 200 г еды, что как раз и составляет 5 ложек.

— если продукт твердый и измерить ложками его нельзя, то стоит разрезать его и взвесить. Фрукты также необходимо взвешивать.

— запивать еду не рекомендуется.

— принимать пищу можно только через 3 часа. При таком типе питания разрешено кушать даже ночью.

— напитки разрешено пить практически любые, придется исключить лишь сладкие газированные.

— ограничивать себя в тех или иных продуктах не нужно. Несомненно, большим плюсом будет употребление здоровой пищи. Соленое и копченое, острое и жареное также можно употреблять. Однако количество такой пищи лучше ограничить.

— рекомендуется также употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов и полезных веществ.

— в чай и кофе разрешается добавлять различные подсластители, сахар лучше исключить.

— рекомендовано также пить большое количество жидкости. Однако при этом стоит помнить, что во время еды и сразу после нее пить не следует.

Диета 5 столовых ложек: меню

На завтрак можно позволить себе скушать 5 ложек овсянки или любой другой каши на молоке. Разрешается также выпить стакан несладкого чая.

В 10 часов можно устроить себе второй завтрак. Можно скушать какой-либо фрукт. Как правило, среднего размера груша или яблоко, апельсин или банан будут весить приблизительно 200 г. Однако, если есть сомнения, то лучше взвесить фрукт.

Обед будет состоять из 5 ложек гречневой каши, которую можно заменить на рисовую. Также можно порадовать себя свининой или курицей, рыбой. При этом общее количество еды не должно весить более 200 г.

Спустя 3 часа можно устроить полдник. Идеальным вариантом для такого приема пищи станет овощной салат, который разрешается заправлять растительным маслом или нежирной сметаной.

В качестве ужина отлично подойдет рисовая каша с отварной рыбой. Не нужно забывать, что количество еды не должно превышать заветные 200 г.

Перед сном можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта и скушать какой-нибудь фрукт.

Такая разновидность диеты отлично переносится прекрасными дамами. Чувство голода не будет постоянно преследовать человека. При этом вес будет постоянно снижаться, не доставляя дискомфорта.

Придерживаться такого питания можно довольно длительное время. Никакого риска для здоровья она не несет. Тем не менее, стоит включать в свой рацион различные продукты питания. Это будет полезно для организма.

Источник: https://minys-kg.ru/2015/07/dieta-5-stolovyx-lozhek/

Диета 5 столовых ложек: правила, суть и меню на 7 дней

Диета 5 столовых ложек основывается на главном принципе здорового образа жизни – дробном питании. Пищу принимают равными небольшими порциями через одинаковые промежутки времени.

Это дает следующий эффект:

• Желудок не растягивается от большого объема пищи и создается чувство его наполненности,
• Если желудок растянут, то постепенно он возвращается к своему естественному размеру,
• К следующему приему пищу предыдущая порция уже переварена желудком и поступила в кишечник, значит, идет процесс усвоения полезных и питательных веществ, что поддерживает чувство сытости.

Питаться нужно с промежутком в три часа (если съедена тяжелая пища вроде шашлыка, жареного мяса, жареной картошки, сала, то каждые пять часов). Обязательно нужно пить чистую воду, но не запивать ее съеденное, чтобы не растягивать стенки желудка.

Чем отличается диета «5 столовых ложек» от остальных диет?

Диета для похудения строится обычно на резком сокращении калорийности и объемов потребляемых продуктов. Результат оказывается быстрым, но кратковременным. В первые 4-6 дней организм обходится собственными запасами, перерабатывая жировую ткань в необходимую энергию.

Но потом процесс похудения замедляется. Организм сохраняет необходимый жир в ущерб прочим тканям, которые начинают истощаться. Такое «шоковое» похудение свыше пяти дней наносит вред здоровью.

А его результаты непрочны: едва в пищеварительную систему поступает нужное количество калорий, организм сразу же восполняет потерянные жировые запасы.

Диеты для здоровья ограничивают или запрещают употребление некоторых продуктов в зависимости от общего состояния организма. При их соблюдении также можно сбросить вес, но незначительно, поскольку главная цель таких диет нормализовать работу внутренних органов, а не похудеть.

Диета «5 столовых ложек» сочетает плюсы диеты для похудения и диеты для здоровья, она не препятствует употреблению вкусных и полезных продуктов, но позволяет снижать вес.

Суть диеты «5 столовых ложек»

Объем пищи, которую можно принять в течение одной трапезы, равна пяти столовым ложкам или двумстам граммам. Это соответствует нормальному объему здорового желудка взрослого человека.

Чем больше еды, тем больше растягивается желудок, тем больше хочется есть.

Если желудок получает меньше пищи, то он сокращается до нормальных объемов.

Правила «5 столовых ложек»

При соблюдении ряда рекомендаций процесс похудения пойдет быстрее. Правила диеты «5 столовых ложек» просты и их легко придерживаться.

• На завтрак съедать сытную пищу с выраженным вкусом, чтобы не чувствовать голода с самого утра. Завтрак нужно съесть в течение часа после пробуждения.
• Стараться употреблять простые углеводы в первой половине дня, когда они проще перерабатываются в энергию, а не пополняют объем жировой ткани.
• Увеличить объем потребляемых овощей, фруктов и зелени в свежем виде. Они улучшают пищеварение, насыщают витаминами, клетчаткой и содержат относительно мало калорий. Овощами в составе салата можно поужинать, а фрукты из-за сахаров рекомендуется есть до полдника.
• Обязательно есть мясо и рыбу. Белок животного происхождения настолько важен и труднозаменяем для организма человека, что полноценное питание без него невозможно.
• Сократить употребление вредной пищи: фаст-фуд, продукты быстрого приготовления типа лапши, супов и пюре, сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики и прочее.
• Употреблять кисломолочные продукты: они богаты белком, кальцием, благотворно влияют на полезную микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.
• Учитывать калорийность и пищевую ценность. Съесть вечером 5 ложек овощного салата куда полезнее, чем 5 ложек картошки фри, а 5 ложек каши утром насытят лучше, чем 5 ложек обезжиренного творога.
• Ввести в рацион при отсутствии противопоказаний натуральную клетчатку. Ее нужно добавлять в плотные жидкости (кисломолочные продукты, кисели, смузи, жидкие каши). Клетчатка отлично очищает кишечник и создает приятное ощущение сытости даже при малом объеме съеденной пищи.

Меню диеты «5 столовых ложек» на 7 дней

Меню диеты «5 столовых ложек» не требует специальных усилий, есть в принципе можно то, что до диеты, но в меньшем объеме. Отдельного готовить для соблюдения диеты не придется.

Но все же более эффективно будет, если придерживаться приведенных выше рекомендаций по правильному и здоровому питанию.

Вот примерное меню «5 столовых ложек» на неделю:

Варианты завтрака на семь дней

Варианты второго завтрака:

Варианты обеда:

Варианты полдника:

Варианты ужина:

За два часа до сна можно выпить овощной сок (томатный, морковный, тыквенный или смесь из них) или кефир.

Придерживаться приведенного меню и даже следовать рекомендациям по организации правильного питания не обязательно. Достаточно просто выполнять правило по ограничению объема пищи, употребляемого за раз, и отграничивать приемы пищи друг от друга минимум тремя часами. Но в первом случае похудение будет более быстрым и здоровым.

Источник: http://hudeembistro.ru/diety/dieta-5-stolovykh-lozhek.html

Мнение эксперта

Егорова Наталья СергеевнаВрач-диетолог, г. Нижний Новгород

Хочу еще раз подчеркнуть, что диету для похудения не стоит подбирать самостоятельно. Делать это лучше при помощи квалифицированного диетолога. Подбирая диету, специалист должен учитывать множество факторов, причем не только физическую форму и состояние здоровья человека, но и его вкусовые пристрастия, образ жизни, тип личности и т. д. Большое значение имеет количество калорий, которое поступает в организм при «сидении» на той или иной диете.

Вкусовые пристрастия и особенности характера – это та база, которая определяет эффективность диеты для конкретного человека и то, как долго он сможет ее соблюдать. Ведь если мужчина или женщина предпочитает углеводную пищу, то безуглеводная диета ему/ей не подойдет. А если человек любит периодически побаловать себя 1-2 конфетами, то не станет долго соблюдать диету, полностью исключающую определенные продукты. Следовательно, такое похудение продлится недолго, ведь худеющий бросит его при первой же возможности.

Подытожу. Если вы решили худеть с помощью строгой диеты, идите к врачу-диетологу. Пройдите комплексное обследование, которое даст полное представление о состоянии вашего здоровья. Обязательно расскажите специалисту о своих привычках и вкусовых пристрастиях – это поможет ему подобрать наиболее подходящую и эффективную диету, которая наверняка поможет вам сбросить лишний вес.

Заключение

Мы собрали наиболее популярные диеты для похудения, чтобы вы смогли подобрать подходящий вариант. Обратите внимание на сроки похудения, противопоказания и возможные последствия. Старайтесь не ограничивать себя в полезных блюдах, которые способствуют выработке энергии и улучшению внешнего вида. Помните что, несмотря на то, что красота требует жертв, рацион должен приносить удовольствие, тогда вы избежите неожиданных срывов и точно сможете привести свою фигуру в порядок.