Диета 7 дней минус 10 кг: эффективное избавление от лишнего веса. Возможные варианты меню диеты 7 дней минус 10 кг

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Содержание

Свернуть

• Особенности похудения на 10 кг
• Виды диет по строгости
• Строгая
• Очищающая
• Для ленивых
• Виды диет по составу
• Белковая
• Вегетарианская
• Водная
• Гречневая
• Капустная
• Картофельная
• Овсяная
• Огуречная
• Рисовая
• Рыбная
• Свекольная
• Творожная
• Тыквенная
• Фруктовая
• Яблочная
• Выход из диеты
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

• продукты, преобладающие в меню;
• переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
• имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
2. Начинать только со здоровой еды.
3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Отзывы и результаты похудевших

Валерия, 28 лет, г. Иркутск

Мой вес постоянно колеблется именно на 10 кг. Эта цифра для меня является не убиваемой – как только избавлюсь от него, буквально за 3–4 месяца он снова набирается. Последний раз худела на диете для ленивых, очень понравилось. Но продолжаю пить воду и после ее прекращения, поскольку привычный рацион на ней не сильно меняется. Вот уже полгода прошло, а вес пока нормальный. Строгих методик теперь стараюсь избегать – одни мучения, а эффект временный.

Галина, 43 года, г. Москва

В моем возрасте резко худеть нельзя, потому что теряется тонус мышц и кожи. Но я нашла оптимальную для себя диету – рыбную. Она относится к белковым, но намного легче, чем все остальные. Рыба полезная и питательная, плюс морепродукты, в результате получается разнообразное и довольно сбалансированное питание с преобладанием протеинов. За месяц на таком рационе я теряю до 10 кг, но обычно такого не требуется – достаточно 1 недели в 2–3 месяца, чтобы поддерживать вес в норме.

Ирина, 22 года, г. Вологда

Первый раз узнала о существовании картофельной диеты полгода назад. До этого всегда приходилось отказываться от картошки в любом виде, чтобы не поправиться, ведь она считается высококалорийным крахмалистым продуктом. Решила побаловать себя таким меню, а заодно и скинуть обещанные 10 кг. Самое удивительное, что все получилось! Действительно за 4 недели ушло чуть больше 10 кг и это на картошке, без стрессов и голода. Отличный способ похудения, рекомендую.

Рецепты

Капустный суп

Вам потребуются:

• капуста – 1 небольшой кочан;
• лук репчатый – 5 штук;
• перец болгарский – 2 штуки;
• корень сельдерея;
• зелень;
• вода.

Приготовление

1. Капусту мелко шинкуем.
2. Перец и лук режем соломкой.
3. Рубим корень сельдерея и зелень.
4. Опускаем подготовленные овощи в кипящую воду. Варим 10 минут.
5. Добавляем в суп красный молотый перец и зелень. Готово!

Суп с сельдереем

Вам потребуются:

• стебли сельдерея – пучок;
• капуста – 1 кочан;
• лук репчатый – 6 штук;
• томаты – 2 штуки;
• перец сладкий – 2 штуки;
• специи по вкусу, кроме соли;
• вода или бульон.

Приготовление

1. Шинкуем капусту.
2. Соломкой нарезаем лук и перец.
3. Рубим стебли сельдерея.
4. Помидоры режем полукольцами.
5. Складываем все ингредиенты в кастрюлю. Тушим ингредиенты на умеренном огне вместе со специями.
6. Вливаем воду/бульон. Доводим до кипения. Убавляем огонь и томим еще четверть часа. Пробуем!

Куриная грудка с грибным соусом

Вам потребуются:

• куриное филе – 2 штуки;
• масло оливковое – 1 чайная ложка;
• черный перец – по вкусу;
• шампиньоны – 120 граммов;
• лук-шалот – 1/2 штуки;
• вино белое сухое – 50 мл;
• сливки минимальной жирности – 1 столовая ложка.

Приготовление

1. Филе разрезаем пополам. Отбиваем. Перчим.
2. В сковороде, на оливковом масле обжариваем куриные грудки, выкладываем.
3. Готовим соус: лук и грибы нарезаем, жарим их в том же масле, что и грудки.
4. Вливаем к грибам пару столовых ложек воды. Перчим. Тушим 5 минут.
5. Добавляем вино и сливки. Томим еще минут 5.
6. Поливаем грудки соусом и снимаем пробу.

Салат «Цезарь»

Вам потребуются:

• отварная куриная грудка – 100 граммов;
• сыр – 30 граммов;
• листья айсберга – несколько штук;
• помидор – 1/2 штуки;
• яйца перепелиные – 2 штуки;
• диетические сухарики.

Для соуса:

• лимонный сок – 1 столовая ложка;
• горчица – 1 чайная ложка;
• оливковое масло – 1 столовая ложка.

Приготовление

1. Листья салата моем, разрываем на небольшие кусочки.
2. Выкладываем сверху нарезанную курицу.
3. Режем помидор, выкладываем на курицу.
4. Следом выкладываем и порезанные яйца.
5. Кладем сухарики.
6. Смешиваем до однородной консистенции сок лимона, оливковое масло и горчицу.
7. Заправляем «Цезарь» соусом и посыпаем натертым сыром.

Оладьи из кабачков

Вам потребуются:

• кабачки – 1 килограмм;
• яйца куриные – 2 штуки;
• лук репчатый – 1 штука;
• морковь – 1 штука.

Приготовление

1. Очищенные от кожицы кабачки натираем на крупной терке. Оставляем на 10 минут.
2. Морковь чистим. Натираем на терке.
3. Лук мелко крошим.
4. Отжимаем кабачковую массу. Соединяем с овощами.
5. Добавляем яйца. Вымешиваем.
6. На застланный пергаментом противень выкладываем сформированные оладьи. Выпекаем в течение четверти часа при температуре 180 градусов.

Домашняя ветчина

Вам потребуются:

• куриное филе – 0,5 кг;
• куриные голени без шкурки – 0,3 кг;
• яйцо – 1 штука;
• соевый соус – 2 столовые ложки;
• молоко – 1 столовая ложка;
• перец черный – по вкусу;
• орех мускатный – по вкусу.

Приготовление

1. Пропускаем несколько раз через мелкую решетку мясорубки куриное филе.
2. Добавляем молоко, специи и яйцо.
3. Вливаем соевый соус.
4. Тщательно взбиваем при помощи погружного блендера. Чем лучше фарш будет взбит, тем вкуснее ветчина получится.
5. Мясо с голеней режем кубиками примерно 1,5х1,5 см.
6. Добавляем в фарш. Перемешиваем.
7. Застилаем форму для приготовления паштетов фольгой, или пергаментом.
8. Заполняем фаршем. Сверху хорошо закрываем фольгой/пергаментом.
9. Отправляем в прогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. По истечении указанного времени можно снимать пробу!

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 28 лет

Пару месяцев назад потребовалось за неделю скинуть 5 килограммов. Перерыла в Сети кучу срочных программ и остановилась на «Лесенке». Как мне показалось, меню разнообразное, а обещание, что за 5 дней можно потерять до 10 кг и вовсе не оставило сомнений в правильности выбора. Первый день пролетел быстро, ведь я уже представляла, какой я буду к выходным. Однако к концу пятого дня я поняла, что старания были напрасны, ушло всего 3 кило. Да, кто-то скажет, что и это неплохой результат, но ведь я практически голодала, и что в итоге?! Конечно, может быть, это мне так не повезло и у других отвес будет больше, но лично я в будущем уже не стану практиковать эту схему, а поищу альтернативу.

Алевтина, 34 года

Лишний вес у меня был всегда, сколько себя помню. Откладывала похудение постоянно, поскольку была уверена, что объемы уйдут, стоит мне только захотеть. В прошлом году решила, что больше так продолжаться не может. Я села на жесточайшую диету – завтракала овсянкой, сваренной на воде, обедала овощным салатом, заправленным лимонным соком, а на ужин выпивала лишь чашку зеленого чая. Когда терпеть голод не было сил, устраивала фруктовые перекусы. Итог: за месяц ушло 19 кг.

Анна, 30 лет

Потребность в срочном уничтожении нескольких кило возникла у меня, как и у большинства девушек, после родов. На одном из форумов прочла о капустном супе, отзывы были мотивирующие. Еженедельно по два дня питалась исключительно диетическим супчиком. Признаюсь, было нелегко, но когда через месяц я встала на весы и увидела, что набранные за беременность килограммы ушли, я была очень счастлива. Сейчас, чтобы удержать вес, перешла на ПП, думаю, это лучше, нежели ограничивать себя.

Ольга, 45 лет

Наверное, не было ни одной девушки в 2000-х, которая не восхитилась быстрым похудением Долиной, и которая не захотела точно так же похудеть. Я поддалась общей тенденции и села на жесточайший вариант диеты. Эффект был, уже точно не помню, но ушло около 10 кг. После я не следила за рационом и, как того и следовало ожидать, вес вернулся. Для себя сделала вывод, что экспресс-методики похудения – это серьезнейший стресс для организма, а самое грустное, что полученный результат является краткосрочным. Если в последующем не пересмотреть свое меню и не заниматься спортом, то могут вернуться не только потерянные, но и парочка новых кило. Поэтому подумайте, прежде чем садиться на диету.

Екатерина, 24 года

Уже пару лет я регулярно устраиваю двухдневную разгрузку на кефире. Килограммы уходят – за пару дней теряю до 1,5-2 кг, а на смену приходят отличное настроение, легкость, уверенность в себе. Заметила также, что стало меньше проблем с кожей, хотя раньше прыщи постоянно докучали. И еще один приятный бонус кефирных детокс-дней, между нами девочками говоря, меня перестала мучить молочница. Как объяснил гинеколог, употребление кисломолочных продуктов нормализует микрофлору кишечника, поэтому за избавление от неприятных ощущений я благодарю именно кефирчик.

Мнение эксперта

Егорова Наталья СергеевнаВрач-диетолог, г. Нижний Новгород

Хочу еще раз подчеркнуть, что диету для похудения не стоит подбирать самостоятельно. Делать это лучше при помощи квалифицированного диетолога. Подбирая диету, специалист должен учитывать множество факторов, причем не только физическую форму и состояние здоровья человека, но и его вкусовые пристрастия, образ жизни, тип личности и т. д. Большое значение имеет количество калорий, которое поступает в организм при «сидении» на той или иной диете.

Вкусовые пристрастия и особенности характера – это та база, которая определяет эффективность диеты для конкретного человека и то, как долго он сможет ее соблюдать. Ведь если мужчина или женщина предпочитает углеводную пищу, то безуглеводная диета ему/ей не подойдет. А если человек любит периодически побаловать себя 1-2 конфетами, то не станет долго соблюдать диету, полностью исключающую определенные продукты. Следовательно, такое похудение продлится недолго, ведь худеющий бросит его при первой же возможности.

Подытожу. Если вы решили худеть с помощью строгой диеты, идите к врачу-диетологу. Пройдите комплексное обследование, которое даст полное представление о состоянии вашего здоровья. Обязательно расскажите специалисту о своих привычках и вкусовых пристрастиях – это поможет ему подобрать наиболее подходящую и эффективную диету, которая наверняка поможет вам сбросить лишний вес.

Заключение

Мы собрали наиболее популярные диеты для похудения, чтобы вы смогли подобрать подходящий вариант. Обратите внимание на сроки похудения, противопоказания и возможные последствия. Старайтесь не ограничивать себя в полезных блюдах, которые способствуют выработке энергии и улучшению внешнего вида. Помните что, несмотря на то, что красота требует жертв, рацион должен приносить удовольствие, тогда вы избежите неожиданных срывов и точно сможете привести свою фигуру в порядок.

Общие принципы

Крайне важно понимать, что даже самая строгая диета не сможет обеспечить должного результата, если не сочетать ее с другими способами воздействия на организм. Здесь необходим именно комплексный подход. Надо отказаться от вредных продуктов, разработать оптимальное меню для расщепления и выведения жировых отложений, а также токсических соединений.

Кроме того, большое значение будет иметь образ жизни, режим дня, занятия спортом.

Физические нагрузки обязательны, если вы хотите не просто похудеть, а именно получить в результате красивое тело. Еще один момент – правильный выход из диеты. Если придерживаться сбалансированного питания на протяжении месяца, а потом вернуться ко всем вредным привычкам, вес снова увеличится, причем достаточно быстро.

Пример: похудение без спорта

Рассмотрим один простой пример. Многие женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес, избавиться от лишних килограммов. Они готовы сесть на крайне жесткую диету, чтобы в скором времени увидеть реальный результат. Некоторым даже удается правильно выходить из диеты, отказываться на длительное время от вредных продуктов. И вес уже не возвращается. Но итоги проведенной работы их все равно не радуют.

Все дело в том, что появляется неожиданная проблема. При снижении веса становятся очевидными многочисленные недостатки тела. Резко обозначаются растяжки, в глаза бросается целлюлит, так называемая «апельсиновая корка» особенно заметна на бедрах, на ягодицах. В некоторых местах кожа просто очень сильно отвисает. Допустим, такое бывает заметно на руках в зоне выше локтей у женщин, которые до этого были полными.

Запомните! Здесь мы рассматриваем именно диету, принципы питания, методику, рассчитанную на месяц. Но ваша задача – использовать и дополнительные инструменты похудения, возвращения в хорошую форму. Иначе тело после снижения веса может начать выглядеть даже хуже, чем до него.

Важные рекомендации

Теперь рассмотрим несколько наиболее существенных моментов относительно комплексного подхода при реализации методики похудения. Вот ключевые пункты.

1. В первую очередь нужно сказать о самих диетах. Ни в коем случае не выбирайте так называемые голодные диеты. Они крайне отрицательно сказываются на здоровье, вызывают нарушения обменных процессов. Применение подобных методик может спровоцировать не снижение веса, а его набор. Кроме того, голодание ставит под удар здоровье, работу жизненно важных органов, может спровоцировать развитие тяжелых заболеваний, а также обострение уже имеющихся.
2. Помните, что эффективные монодиеты категорически запрещается использовать более трех дней подряд. На месяц такая методика не подходит! Можно продлевать курс, если вы меняете базовый продукт. Но и в таком случае он не должен длиться более десяти дней, так как питание все равно будет однообразным.
3. Обязательно всегда помните о питьевом режиме. Когда организм находится в экстремальных условиях при снижении веса, ему особенно важно получать достаточное количество влаги. Это стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, а также снижает нагрузки на внутренние органы: почки, печень. Специалисты рекомендуют выпивать на протяжении суток не менее двух литров воды. Она должна быть без газации, без ароматизаторов, очищенная или минеральная. Лучше отказаться от лечебной, поскольку при ее усиленном употреблении можно получить в итоге преизбыток некоторых минеральных элементов.
4. Хорошее решение – выполнять на регулярной основе массаж. Он может быть классическим, силовым. Очень полезен массаж для эффективной борьбы с целлюлитом. Кроме того, после каждого сеанса вы будете ощущать общее повышение тонуса организма, улучшение настроения.
5. Надо обязательно составить для каждого дня наиболее удобный график, а затем придерживаться его. Это позволит восстановить нормальную работу внутренних биологических часов, что поможет в конечном итоге стимулировать процессы обмена в организме.
6. Важно вести здоровый образ жизни. Известно, что вредные привычки провоцируют существенный набор веса. Поэтому желательно отказаться от курения, исключить полностью употребление напитков, содержащих алкоголь.
7. Больше делайте упор на движение. Больше гуляйте пешком, не пользуйтесь лифтом, чаще бывайте на свежем воздухе. Найдите для себя полезное хобби: например, можно кататься на велосипеде, плавать в бассейне, заниматься на роликовых коньках.
8. И огромное значение будут иметь занятия спортом. Зарядке, выполнению комплексов упражнений нужно непременно посвящать хотя бы по полчаса в день, не пропуская даже выходные. Это позволит предотвратить дряблость, избавиться от целлюлита, получить в результате спортивное тело, а не изможденное.

Обязательно читайте: Особенности рациона хлебной диеты

Если вам удастся придерживаться всех рекомендаций, результат будет отличным. Фигура станет подтянутой, спортивной, не будет проблем с побочными эффектами похудения, как, например, целлюлит.

Обязательные ограничения

Вы можете выбрать любую диету, чтобы похудеть на 10 килограммов за месяц. Сейчас представлен широкий спектр различных систем питания, режимов, которые сочетают в себе множество преимуществ. При этом есть некоторые общие принципы питания, ограничения, которые характерны для различных диет.

Остановимся на самых важных моментах.

1. Сразу важно запомнить, что переедание строго запрещено. Надо обязательно контролировать общее количество калорий, потребляемых на протяжении дня. Очень хорошо, если вы получите консультацию диетолога. Специалист точно определит, какая именно норма оптимальна для вас не период диеты, а также после нее.
2. Рекомендовано дробное питание. Конечно, здесь все будет зависеть от конкретной системы похудения, на которой вы остановитесь. Тем не менее, практически всегда дробное питание оказывается лучше, эффективнее, чем традиционное трехразовое. Желательно делать 5 приемов пищи на протяжении дня: три основных, два дополнительных.
3. Обязательно исключаются из меню все вредные продукты. Это острое с жареным, копченое с соленым, жирное. Вредны полуфабрикаты, а также любые консервированные продукты. Откажитесь от блюд и продуктов с искусственными добавками, ароматизаторами, красителями.
4. Питьевой режим необходим. Помните, что вода должна быть без газации, очищенная. Простая вода из-под крана здесь не подходит. Когда говорится о потреблении двух литров воды в день, чай, кефир и различные соки, которые вы пьете при приеме пищи, сюда не входят.
5. Уделяйте больше внимания методу приготовления пищи. Например, вы можете взять нежирное мясо и запечь его в духовом шкафу. По вкусовым качествам блюдо будет отличным, оно практически ничем не уступит жареному мясу. А вот для организма запеченное мясо гораздо полезнее, при многих диетах оно разрешено. Так же полезно отваривать, готовить на пару. Жарить, готовить во фритюре нельзя.
6. Отказ от сладкого, кондитерских изделий, шоколада и сдобы тоже необходим. Все эти продукты очень сильно стимулируют набор веса, не позволяют уходить лишним объемам.
7. Хлеб употреблять можно, но с ограничениями. Это может быть ржаной хлеб, а также отрубной, с цельными злаками. Съедать его допускается не более одного ломтика на протяжении дня.
8. К сожалению, некоторые фрукты и овощи тоже попадают под запрет. Помните, что виноград с бананами лучше в меню не включать. Хотя известно, что есть специальные диеты на бананах. Если вы выбрали такую систему питания, на нее, бесспорно, данный запрет не распространяется. Среди овощей особенно вредна при похудении картошка, так как в ней содержится много крахмала, она очень сильно провоцирует набор веса.
9. К бобовым надо относиться более внимательно. Например, обычную фасоль рекомендуется из меню исключить, а вот зеленая стручковая фасоль наоборот окажется полезной.
10. Уделяйте больше внимания напиткам. Полезны отвары трав, ягод, зеленый чай. Если вы хотите кофе, его необходимо приготовить непосредственно перед употреблением, из только что смолотых зерен. Соки тоже нужны свежевыжатые. Магазинные соки под запретом, поскольку они консервированные!
11. Практически во всех эффективных диетах имеется запрет на применение соли, сахара. Вы можете прибавить остроты с помощью специй, пряностей. А сладости добавит натуральный мед, который можно употреблять в ограниченных количествах.
12. Включайте в меню больше свежей зелени, овощей с фруктами, круп. Допускается употребление молочных продуктов, но они должны иметь пониженную жирность. Обратите внимание! Не нужно выбирать обезжиренные продукты. Они проходят слишком много ступеней переработок, в них уже практически отсутствуют полезные вещества.

Обязательно читайте: Как устранить большой живот или не допустить его появления?

Придерживайтесь всех правил, чтобы ваша диета принесла максимум пользы, помогла не только сбросить 10 килограммов за месяц, но и удержать результат, получить в итоге красивое подтянутое тело.

Выбираем диету

Отнеситесь максимально ответственно к выбору наиболее удачного варианта диеты. Система питания должна быть не только безопасной, эффективной. Обязательно нужно учитывать ваши индивидуальные особенности организма, предпочтения.

Например, вы можете подобрать диету, в которой будут разрешены ваши любимые продукты, блюда. С такой системой питания вам будет физически и психологически проще придерживаться заданного режима, выполнять все требования при комплексном подходе к процессу похудения.

Рассмотрим основные варианты.

• Известна творожная диета. Если включить в нее гречневую кашу, а также рис, можно ориентировать систему питания на месяц.
• Очень полезна фруктово-овощная диета. В ней также допускается употребление мяса.
• Можно удачно комбинировать различные варианты диет. Например, на протяжении десяти дней придерживаться мясной диеты, потом перейти на овощную, а на заключительные десять дней отдать предпочтение рисовой диете. Практически любая система будет достаточно удачной, если придерживаться всех ограничений, не забывать о физических нагрузках и здоровом образе жизни.
• Хорошее решение – круговая диета, которая практически сразу обеспечивает и выход из непривычного режима питания. Первые десять дней ограничения увеличиваются, затем в середине цикла режим становится максимально жестким, а потом на протяжении десяти дней ограничения постепенно снимаются. За один такой цикл обеспечивает снижение веса, возвращение в привычный ритм. Методика позволяет добиться пролонгированного результата, когда утраченные килограммы уже не возвращаются обратно.
• Можно также остановиться на диете, основанной на жестком ограничении количества потребляемых калорий. В таком случае понадобится обзавестись таблицей калорий, а уже по ней рассчитывать питательность еды каждый день. Рекомендуется сокращать присутствие в рационе углеводов, жиров, но не пытаться исключить их полностью. Все равно меню должно быть довольно сбалансированным, иначе положительного результата не добиться.

Обязательно читайте: Польза и вред одноразового питания для похудения

Вам предстоит определить для себя наиболее подходящий вариант, учитывая многочисленные особенности каждой диеты.

Старайтесь сразу объективно оценивать свои возможности. Вам нужно сориентироваться заранее, сумеете ли вы придерживаться всех правил и ограничений конкретной диеты.

Меню диеты на месяц

Пришло время рассмотреть конкретное меню диеты на месяц по дням, чтобы похудеть на 10 килограммов. Мы выбрали систему питания, при которой цикл меню повторяется каждую неделю. То есть мы обозначаем примерное меню на 7 дней, а вы затем повторяете данный цикл четыре раза на протяжении месяца. Еще два дня для произвольно выхода из меню, когда калорийность постепенно повышается. Результат будет отличным!

1. Завтракайте стаканом кефира с пониженной жирностью. Перекусить можно большим зеленым яблоком. К обеду приготовьте 150 граммов нежирного творога. Потом перекусывайте белковым батончиком. На ужин варите рисовую кашу.
2. На завтрак сделайте омлет с морковкой, запейте зеленым чаем. В виде перекуса подойдет стакан кефира или нежирного йогурта. Обедайте гречневой кашей с зеленью. К ужину отварите небольшую куриную грудку, дополните ее свежей капустой.
3. Сварите к завтраку овсяную кашу. Перекусите большим зеленям яблоком или грейпфрутом. Обедайте отварной рыбой нежирного сорта. Для второго перекуса сделайте бутерброд из ломтика отрубного хлеба и пластинки голландского сыра. Ужинайте овощным рагу, но только без картошки.
4. Мы подошли к дням более жесткого режима. Разгрузка начинается с кисломолочного дня. Кефир станет оптимальным завтраком. Перекус состоит из яблока. Небольшая порция творога на обед, на ужин ее можно дополнить ломтиком отрубного хлеба.
5. Яблочный день. Запеките полкило яблок, еще столько же оставьте свежими. Это рацион нас сутки, который дополняется водой, двумя стаканами кефира. Для вкуса к запеченным яблокам допускается добавлять корицу.
6. Еще один день жесткого режима. 600 граммов риса отварите, разделите на 5 порций. Приготовьте свежую зелень, два небольших яблока. Продукты употребляются на протяжении всего дня.
7. Входим в режим разнообразного питания. Завтракайте творогом, в роли перекуса кефир. На обед отварите нежирное мясо с капустой. Еще перекус с нежирным йогуртом. Рагу из овощей на ужин.

Будьте внимательны, соблюдайте режим. И вы обязательно сумеете похудеть на 10 килограммов всего за месяц.

Суть кефирной диеты

Кефирная диета относится к разряду монодиет, так как основывается все лишь на одном продукте. Из названия, наверное, Вы уже догадались — это кефир. Данный кисломолочный продукт является натуральным и получается в процессе брожения цельного молока. Использовать в своем рационе только кефир не рекомендуется более 3 дней, далее свой рацион необходимо разнообразить овощами, фруктами и низкокалорийными продуктами. Рассмотрим основные принципы диеты:

• В день необходимо выпивать порядка 1-1,5 литра обезжиренного кефира (первые 3 дня);
• При желании, можно изначально воспользоваться щадящим видом диеты. В этом случае рацион можно разнообразить другими низкокалорийными видами продуктов, а также фруктами и овощами (мы рекомендуем именно этот вариант похудения, так как он более стрессоустойчив для организма!);
• Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды;
• Ужин (последний прием пищи) осуществляется не позднее 18:00;
• В первые три дня диеты, когда Вы употребляете только кефир, исключите любую активную умственную и физическую активность;

Сам по себе кефир является не только отличным средством для похудения, но и полезным дополнением в рационе любого человека. В его составе находится большое количество бифидобактерий и полезных микроорганизмов, которые налаживают процессы пищеварения.

Кефирная диета является одной из самых популярных видов диет, среди представительниц прекрасного пола, и это неудивительно. Она отлично справляется с главной задачей — снижением лишнего веса, имеет небольшой список противопоказаний и используется даже звездами отечественного шоу-бизнеса, речь сейчас идет о знаменитой диете Ларисы Долиной. Несмотря на это, придерживаться данной диеты рекомендуется не более 7 дней, так как наличие в рационе только 1 продукта на протяжении более длительного периода времени, может нарушить обменные процессы в организме.

Плюсы, минусы и противопоказания кефирной диеты

К неоспоримым преимуществам кефирной диеты можно отнести следующие моменты:

• Кефир отлично обволакивает желудок, очищает кишечник и способствует восстановлению его микрофлоры;
• Регулярное употребление кефира способствует выводу из организма шлаков и токсинов, а содержание большого количества бифидобактерий нормализует процессы пищеварения;
• В состав кефира входят такие витамины А, В, калий, магний и кальций, которые способствуют укреплению иммунитета. Пищевой состав (белки, жиры, углеводы) легко усваивается организмом;
• На кефирной диете Вам не придется голодать, так как кефир, несмотря на то, что обладает низкой калорийностью, отлично утоляет чувство голода;
• Кефирная диета способствует активному расщеплению подкожного жира;
• Способствует выведению лишней жидкости из организма;
• Диета позволяет быстро добиться результата, и сбросить лишние килограммы всего за 7 дней;
• При правильном выходе из диеты, и дальнейшему следованию принципам здорового питания, результат закрепится надолго!

Благодаря данным преимуществам, кефирная диета уже давно обрела большую популярность и зарекомендовала себя среди представительниц слабой половины человечества. Согласно статистике, каждая вторая женщина в России хотя бы раз в жизни прибегала к данной диете.

Несмотря на все плюсы, кефирной диете также присущ ряд недостатков. Он, конечно же, не такой обширный как список преимуществ, однако, огласить его все равно нужно:

• Кефирная диета относится к разряду монодиет, которые, мягко говоря, не любит ни один диетолог. Наличие в меню лишь одного продукта не позволяет Вашему организму получать дневной необходимый спектр витаминов и минералов;
• У некоторых людей, использующих данную диету для похудения, наблюдается метеоризм и расстройство желудка;
• Любая монодиета негативно влияет на метаболизм — процесс обмена веществ. Кефирная диета — не исключение;

Кроме того, кефирная диета имеет ряд противопоказаний. Обратите на них особое внимание, если Вы относитесь хотя бы к одному из нижеперечисленных пунктов, кефирная диета Вам противопоказана.

• Беременность и период кормления;
• Диабет и любые болезни органов пищеварения;
• Хронические заболевания;

Воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы определить необходимый ежедневно объем калорий для похудения, либо для поддержания веса на нынешнем уровне. Если Ваши противопоказания не позволяют использовать кефирную диету, попробуйте более сбалансированное питание, которое будет соответствовать результатам калькулятора.

Начинайте использовать любую диету только будучи на 100% уверенными в здоровье своего организма. Если у Вас есть хотя бы доля сомнений, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Так вы обезопасите себя и свой организм от возможных негативных последствий!

Выход из кефирной диеты

Резкая смена рациона станет сильным стрессом для Вашего организма, поэтому корректировать свой рацион следует плавно и постепенно. Не стоит полностью исключать кефир из своего рациона и устраивать «праздник живота». В таком случае Вы рискуете не только вернуть потерянные с трудом килограммы, но и навредить своим органам пищеварения.

Плавна корректируйте свой рацион, заменяя кефир на завтрак, например, отварными яйцами, на обед — гарниром или супом, но полдник — фруктами и овощами.

Оставить кефир в своем рационе мы рекомендуем именно на ужин. Он сделает Ваш ужин легким и низкокалорийным, что позволит поддерживать фигуру в отличном состоянии. Кроме того, стакан кефира на ночь позволит нормализовать работу органов пищеварения и поддерживать микрофлору кишечника в надлежащем состоянии.

Отзывы о кефирной диете

Как мы уже говорили выше, кефирная диета невероятно популярна в России, и, как следствие, имеет большое количество положительных отзывов от людей, которым удалось увидеть на своих весах заветные цифры. Самые внушительные цифры достигают целых 10 кг за 7 дней диеты, однако, результат будет зависеть от многих факторов. Как правило, большинству людей, использующих кефирную диету для похудения удается сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса. Не стоит гнаться за цифрами в условиях ограниченного периода времени! Помните, самое важное — это ваше здоровье! Лучше сбросить меньше, но не навредить своим органам пищеварения а также процессу обмена веществ.

Конечно же, отзывы являются одним из решающих факторов при выборе той или иной диеты, однако, не стоит полностью полагаться на них. Некоторые люди ввиду своих индивидуальных особенностей или хронических заболеваний, пренебрегших этими факторами, могут серьезно повлиять на Ваше мнение. Руководствуйтесь только собственным состоянием здоровья, прислушивайтесь к своему организму и, конечно же, советам профессиональных диетологов.

Пожалуйста, если Вы использовали кефирную диету для похудения, поделитесь своим мнение о ней для других читательниц нашего журнала. Ваше мнение и опыт могут быть очень полезными!

Пройдите тест, чтобы узнать

30 голосов

Полина Гренц из «Физрука» похудела на 20 кг. В чем секрет?

Чем опасен лишний вес ?

Похудейте на 10 кг! Для этого нужно всего лишь пить…

Меню ленивой диеты.

Ленивая диета – название уже говорит о том, что собственно делать ничего и не нужно. Достаточно просто употреблять воду перед едой и все! Тут не будет никаких «если» и «но», а также сложных систем подсчета калорий и других высокотехнологичных моментов. При этом можно есть абсолютно все что хочется и не тратить время и деньги на исключительно здоровый рацион. Главное правило ленивой диеты, ее меню – необходимо выпить 2 стакана чистой питьевой воды перед приемом пищи. Делать это нужно за 20 минут перед началом трапезы. Во время еды и в течение 2 часов после приема пищи пить воду нельзя. Только по прошествии этого времени рекомендуется выпить чашку чая. Причем дневной режим не ограничивается исключительно завтраком, обедом и ужином. Можно есть 5–6 раз в день, но перед этим всегда пить воду.

Важно! Перед серьезным приемом пищи обязательно выпивать 2 стакана воды, если намечается легкий ланч, то хватит и одного. Это все, что необходимо для стабилизации веса и избавления от лишних отложений. Но в чем секрет такой простоты? Ответ – в физиологической организации человеческого организма. Он на 90% состоит из жидкости, поэтому именно этот компонент определяет особенности изменения в организме и руководит важнейшим процессом – метаболизмом. Это обмен веществ и из-за его нарушений начинается отложение жировой ткани.

Выпитая перед едой вода выполняет следующие функции:

• Частично заполняет желудок, что снижает чувство голода и уменьшает количество еды;
• Предварительный прием воды стимулирует выработку желудочного сока, который уже во время приема пищи готов к быстрому ее расщеплению и отправке в кишечник для впитывания полезных веществ;
• Вода без посторонних примесей активирует всю цепочку метаболических реакций в организме.

Все это позволяет организму извлекать максимальную пользу из полученной пищи и предотвращает формирование жировой ткани, то есть лишних килограммов.

Следует помнить, что любая процедура, а тем более диета, имеет определенные ограничения. Их необходимо соблюдать, с одной стороны, чтобы сохранить здоровье не нанести ему вред, с другой – сохранить эффект как можно дольше.

Существуют рекомендации подобного рода и у ленивой диеты:

• Ее длительность не должна превышать двух недель или 14 дней;
• Не желательно пользоваться диетой тем, у кого диагностированы хронические заболевания пищеварительного тракта, а также печени и почек;
• Категорически запрещено садиться на ленивую диету, если наблюдается нехватка витаминов. Вода частично способствует их выведению, поэтому следует перед началом ленивой диеты укрепить его путем приема мультивитаминных комплексов.

Внимание! Категорически запрещено совмещать ленивую диету с употреблением соли. Это приводит к неконтролируемому набору веса и отекам конечностей. Причина – соль удерживает воду в тканях, препятствуя ее выведению. В результате организм накапливает избыточное количество жидкости, что провоцирует возникновение побочных эффектов, и вместо пользы ленивая диета наносит вред здоровью. В некоторых случаях для снятия отека, необходимо внутримышечно вводить мочегонные препараты. Но делать это нужно под присмотром врачей или по их рекомендации.