При соблюдении белковой диеты за две недели можно избавиться от двух до семи килограммов лишнего веса. Что можно есть на белковой диете? Такой способ похудения подойдет для тех, кто может легко отказаться от сладких и мучных продуктов, но не сможет прожить без рыбных и мясных блюд. Создатели белковой диеты уверяют, что если неукоснительно соблюдать все рекомендации, то за время похудения должна произойти полная перестройка метаболизма. Организм перейдет на новый режим работы.
Но чтобы добиться результата, надо строго соблюдать все правила и не сорваться по завершении диеты.
Белковая диета для похудения
Несомненное достоинство белковой диеты в том, что с пищей человек получает белки, поэтому организм будет обеспечен необходимым строительным материалом.
Продукты для белковой диеты подобраны таким образом, что при их употреблении организм испытывает дефицит жиров и углеводов, а потому сжигает накопленные жиры. В разных источниках описаны различные варианты диеты, но все они почти не отличаются друг от друга. Сегодня мы поговорим о том, что можно при белковой диете, перечислим разрешенные продукты, разберемся, как готовить белковые блюда,
Главные продукты для белковой диеты
К сожалению, меню белковой диеты не назовешь разнообразным, ведь продуктов, в которых много белка, не так и много.
Перечислим, что можно есть на белковой диете:
- Рыбу – выбирайте как речные, так и морские сорта, однако следите за тем, чтобы рыба была нежирной.
- Мясные блюда – отдавайте предпочтение постным сортам. К примеру, если вы готовите курицу, то желательно есть грудку, а бедрышки и кожу оставьте своим близким.
- Обезжиренную молочную продукцию. Нежирный творог – незаменимый источник белка и кальция, однако тщательно следите за составом продуктов. К примеру, если йогурт обезжиренный, то это еще не значит, что можно есть на белковой диете этот продукт. Часто в обезжиренных йогуртах достаточно много углеводов, поэтому такой вариант не подойдет.
- Белки яиц.
Вы, наверное, спросите, а что можно при белковой диете, кроме выше перечисленных продуктов, ведь очень скучно жевать куриную грудку, закусывая белками яиц. Можно разнообразить рацион гарнирами, в качестве которых желательно выбирать овощные салаты. Правда, солить гарнир надо по минимуму, а также откажитесь от заправок (кроме сока лимона). И никакого майонеза и масла.
Полезные овощи тоже надо выбирать с умом. Для белковой диеты лучше всего подходят помидоры, капуста, листовой салат, сельдерей, огурцы.
Из рациона полностью исключите сладости, мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов.
Белковые блюда для диеты
При соблюдении белковой диеты вы никогда не останетесь голодными, а организм получит все жизненно необходимые витамины, минералы и другие активные вещества. Белковые блюда для диеты можно приготовить со вкусом и изыском, а все рецепты легки и доступны.
Супы надо варить на рыбном или мясном бульоне. Полезно отваривать овощные супы, но диетологи рекомендуют их употреблять на заключительном этапе похудения, в процессе закрепления результатов. В свой рацион обязательно надо включить любую нежирную птицу. Оптимальный вариант – перепелка или курица. Их можно тушить или запекать.
На белковой диете Дюкана надо ежедневно кушать отруби. Они улучшают процесс пищеварения, ускоряют избавление от лишних килограммов. Отруби можно кушать как самостоятельное блюдо, предварительно распарив их водой, или добавлять в мясные продукты.
Если говорить о том, что можно есть на белковой диете, то надо отметить, что яйца обязательно надо есть ежедневно. Причем, если белки можно кушать в любом количестве, то с желтками надо ограничиться. Диетологи советуют готовить омлеты или употреблять вареные яйца в качестве ингредиента в салатах.
Выбирая продукты для белковой диеты, нельзя игнорировать рыбу и морепродукты, ведь они обеспечивают организм полезными веществами, которых нет в других блюдах. Желательно кушать рыбу и морепродукты в отварном или запеченном виде отдельно от других блюд.
Из овощей можно делать салаты, готовить рагу. Из фруктов надо отдать предпочтение свежим яблокам: можно делать нарезку или добавлять фрукты в десерты и каши.
Рекомендации по соблюдению белковой диеты
Как мы уже говорили выше, соблюдать эту диету надо очень строго, учитывая, что можно есть на белковой диете, а от чего придется отказаться. Чтобы добиться видимых результатов, придерживайтесь следующих правил:
- нельзя соблюдать диету более десяти дней;
- нельзя кушать после восьми часов вечера и пить ранее, чем через полчаса после еды;
- диетологи рекомендуют повторять диету через каждые два месяца и приостановить ее при нарушении меню (в противном случае, вы не добьетесь положительного результата);
- если по каким-либо причинам вы приостановили диету, то вернуться к ней можно через две недели;
- перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, питайтесь дробно (не реже пяти раз в день);
- дополните белковую диету физическими нагрузками (аэробикой или бегом).
Надо отметить, что о белковой диете встречаются как положительные, так и отрицательные отзывы. Негативные отзывы, как правило, обусловлены несоблюдением основных принципов диеты.
Пять заблуждений о белковых диетах
Среди диет, популярных сегодня в нашей стране, первые места занимают так называемые белковые, наиболее яркими представителями которых являются Кремлевская и диета Аткинса. Строго говоря, их логичнее называть не белковыми, а мало углеводными, так как основные ограничения касаются именно углеводов.
Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.
Эти две диеты имеют много поклонников, но и споров (особенно среди специалистов-диетологов) вызывают не меньше.
Белковая диета
Белковая диета — это еще одно название Кремлевской диеты и диеты Аткинса. Но, в двух словах об этой диете мы Вам расскажем прямо на этой странице.
Белковая диета является одним из наиболее эффективных и быстрых способов похудеть. Принцип этого метода заключается в вызывании своеобразного стресса организма путём многократного увеличения белков и существенного снижения углеводов в ежедневном рационе. В организме человека, соблюдающего такой принцип питания, происходит резкое перестроение обмена веществ – недополучение основного «топлива» — углеводов, приводит к сжиганию лишних жировых запасов. Таким образом, за две недели соблюдения белковой диеты можно похудеть на 4-8 кг.
Являясь очень эффективной, данная методика, тем не менее, далеко небезопасна, при условиях несоблюдения её правил. При чрезмерном переизбытке в организме белков (соблюдении диеты больше положенного срока) и длительном дефиците углеводов могут пострадать кожа и волосы, а также появиться утомляемость и бессонница. Поэтому даже при значительном эффекте диеты, белковое похудание можно практиковать только раз в 2-3 года.
Белковая диета является очень популярной среди спортсменов и культуристов, так как белок, находящийся в чрезмерном количестве в организме помогает быстро наращивать мышечную массу.
Самое главное условие белковой диеты – не употреблять сладкого и мучного, содержащего большое количество углеводов. Также необходимо исключить или уменьшить потребление всех высококалорийных продуктов. Водку из-за нулевого содержания углеводов употреблять при кремлевской диете можно, но не нужно, т.к. алкоголь замедляет метаболизм.
Для облегчения поставленных диетой задач можно воспользоваться специальными таблицами или анализатором рецептов, находящимися на сайте – эти сервисы помогут узнать, сколько углеводов, белков, жиров и калорий содержится в продуктах.
Белковая диета для похудения, что можно и нельзя есть, противопоказания
Для составления ежедневного рациона можно задать вопрос диетологу в разделе «консультации врача». Грамотно составленная специалистом диета будет высокоэффективной, а, кроме того, никогда не принесёт вреда.
Прежде чем сесть на диету «Белковая диета», посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Отзывы ВКонтакте
Ограничение углеводов-это на самом деле очень эффективно…Я так сбросила 10 кг. Правда сказать,без сладкого трудно. Спасал творог с с сахзамом, иногда делала домашний зефир(тоже,без сахара). На работу к чаю брала батончики белковые турбослимовские(на ТНТ сейчас кстати целая корзина разыгрывается))-только так и смогла высидеть эту диету)
похудение это, конечно, здорово, но лично мне проще раз в недельку делать разгруз, например яблочный, а остальные 6 дней не в чем не ограничивать себя) а после праздников, я отсиживаю белковую диету худеем со вкусом, всегда выручает)
А я села на белковую диету Турбослим Худеем со вкусом. Прошло 3 дня из 5. Чувствую себя легко, нет чувства голода. Уже ушли полтора килограмма. Мне нравится. Супчики вкусные, особенно томатный.
Сижу на диете 5 дней. Плюсы: на второй день стала проходить отечность, но это обычно происходит в первое время всех диет, организм выводит лишнюю влагу, также чувствуется легкость во всем и в моральном плане и физическом. Мне нравится мое состояние. Буду продолжать.
Я тоже хочу похудеть, но боюсь диет из-за возможных негативных последствий
Я тоже сесть хочу,как то не хватает терпения
Сидела на диете три дня. На 3-ий день плохо было,голова кружилась. В итоге бросила. Потеряла за 2 дня 1 кг. А через 3 недели НАБРАЛА 7 КИЛЛОГОАММОВ !!!!Что я сделала не так???Помогите!!!
Вес 73 рост 168,буду пробовать диету.Надеюсь сброшу за 3 месяца 10 кг))
2 недели на белковой диете+тренировки (фитнес)..в конце первой недели уменьшился живот!!! На данный момент -4.00 кг. Питаюсь каждые 3.5 часа,голод не испытываю совершенно, поэтому соблазны насчет сладкого и мучного не так сильны.. планирую продлить диету еще на месяц.. напишу о результате.
Девочки, а я вот за беременность поправилась, кушала конечно все что хотела, вот сейчас впервые в жизни пришлось сесть на диету и решила как раз на белковую, так как без мяса совсем не выдержу точно!) Тушу и варю куриное филе с гречкой или овощами, немного рисок. Беру охлажденное у Петелинки филе, немного дороже чем у других, но качество мне важней, так как в основном курочку и ем) иногда еще балую себя куриным супчиком, точнее бульоном, тоже либо из филе варю либо голени беру, хороший прозрачный бульончик получается! Надеюсь с 66 кг скорее вернуться в свои 51)
смотреть все отзывы
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
Диеты и рецепты → Диеты → Белковая диета
Можно ли мед при диете?
Сладкоежки, которые ни дня не представляют себя без какого-нибудь лакомства, чаще других испытывают трудности с лишним весом. Перепробовав все, многие из них убеждаются, что реальные результаты дает только правильное питание, отказ от мучного, жирного и сладкого. Но чтобы оставить хоть что-то, обычно они интересуются — можно ли мед при диете? Мы подробно разберем этот вопрос.
Разрешен ли мед во время диеты?
Все зависит от той конкретной диеты, которую вы для себя выбрали. Так, например, мед при белковой диете (особенно спортивной «сушки») может быть недопустимым компонентом – об этом нужно поговорить с тренером или специалистом, который составлял для вас систему питания.
Это же правило относится и ко всем диетам, в которых ограничиваются углеводы или строгие рамки допустимых продуктов. Если же вы хотите похудеть на правильном питании, то использование меда вполне допустимо и более того – желательно.
Сколько можно меда при диете?
Несмотря на массу полезных свойств и натуральное происхождение этого лакомства, мед относится к высококалорийным продуктам и содержит много простых углеводов, поэтому его употребление необходимо ограничить до 1–2 чайных ложек в день. Съедать его необходимо до 14.00, причем, не размешивая в горячем чае – иначе большинство его полезных свойств разрушатся под воздействием температуры.
В идеале, сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды с ложкой меда и выжатой туда долькой лимона. Этот напиток можно готовить впрок, он неплохо хранится в холодильнике около недели.
Белковая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о Белковой диете и примеры рецептов.
Такая полезная привычка поможет вам усилить обмен веществ, почувствовать себя бодрее и здоровее. Более того, систематическое употребление такого напитка существенно улучшает состояние волос, ногтей и кожи, а также повышает иммунитет.
Белок действительно является очень важным питательным веществом, но не слишком ли много внимания мы уделяем этому веществу? Опубликовано на веб-портале imbf.org
Несмотря на то, что белок действительно является очень важным питательным веществом, его переизбыток в организме может вызвать побочные эффекты.
Для многих людей белок находится на первом месте в списке необходимых питательных веществ. Любая диета включает в себя большое количество белка.
Диета, аткинса : меню на 14 дней в таблице, рецепты и отзывы
Однако если употреблять в день более 120 г белка (диета предполагает употребление 150 г белка в день то это способно спровоцировать подагру, болезни почек или гипертонию». Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты Аткинса: Продукты Белки Жиры Углеводы Калорийность Овощи и зелень Брокколи 3 0,4 5,2 28 Картофель 2 0,4 18,1 80 Кукуруза 3,5 2,8 15,6 101 Зеленый лук 1,3. Девятый На завтрак пожарить омлет из 3 белков с добавлением сыра. 2 столовых ложки сливочного масла. Недостатки: длительность; тяга к сладостям контролю не поддаётся; кефир для похудения утром натощак несбалансированный рацион; постоянный подсчёт углеводов, использование таблиц; предварительно нужно разобраться с основными понятиями диеты, которые представляют собой сложные биохимические термины: кетоз, «чистые» углеводы и другие; внушительный список противопоказаний.
Салатные овощи несколько ограничены во первой этой фазы: их можно есть не более 3 раз в день, порция около 100. Гарниры, которые человек привык есть каждый день нужно по возможности заменять овощами. Помимо этого, диета предписывает ежедневное употребление овощей, сыра, творога, яиц. Ниже представлено меню диеты Аткинса на 14 дней.
Она предлагает резко снизить потребление углеводосодержащих продуктов, увеличить количество белковой пищи и оставить в меню жиры. Резкое сокращение потребляемых углеводов приводит к замещению обычного углеводного обмена процессам кетоза, при котором организм начинает использовать для своего энергообеспечения жировые клетки, депонированные ранее. Сытная яичница Вам понадобится: 4 куриных яиц; 1 помидор; 3 соцветия брюссельской капусты; половина репчатого лука; 100 г стручковой фасоли; 1 салатный перец; 3 сосиски; пучок зелени; специи по вкусу 100 г твердого сыра. Изучение этикеток с описанием состава и калорийности продуктов, прежде чем принять решение об употреблении готовой еды и полуфабрикатов. Продолжительность индукционной фазы составляет 14 дней. Во время диеты возможно ухудшение самочувствия, появление головных болей, депрессии.
Диета, аткинса : подробное описание 4-х фаз, примерные меню, рецепты
Отзывы со стороны самих худеющих также разнятся: большинство говорит о том, что методика прекрасно помогает справляться с лишним весом, но есть и те, кто отвергает подобный метод похудения. Язык отваривают, нарезают соломкой. Это позволяет быстрее и эффективнее сжигать жиры. На обед приготовить курицу на пару с добавлением специй.
Минусы диеты Аткинса: В меню недостаточно углеводов, но переизбыток жиров и белков, что противоестественно для организма человека. Залить соусом салат, перемешать. К этому времени сформированное пищевое поведение и физическая активность должны стать привычными и комфортными правилами жизни. Сахарного песка; уксус по вкусу.
Гарниры из круп и картофеля заменяются овощами в любом виде. В итоге, похудеть мне все-таки удалось». Салат промыть, просушить, крупно нарезать, выложить в салатник с отварными креветками (очищенными) и крупно порубленными вареными яйцами. Большинство блюд идут с размерами порций, чтобы не было превышено содержание углеводов. На обед потушить овощи с говядиной. Основная фаза За 14 дней вводного этапа в организме уже произошли изменения.
Диета, аткинса — меню на 14 дней, отзывы и результаты
Плюсы и минусы диеты Аткинса Плюсы диеты Аткинса: Вес уходит быстро. Ужин белая рыба в кляре. Л.; яичный желток.; лимонный сок; соль, перец. Голодать или переедать недопустимо.
Далее, очень плавно, по 3-5 г, увеличивайте количество углеводосодержащих продуктов, наблюдая за своим телом и потерей веса. Тем более, самочувствие при таком ограничении было не совсем удовлетворительным. Если вес удержать не удалось, на некоторое время придется вернуться на предыдущий этап диеты, а потом с особой осторожностью вновь перейти на третий. Сухофруктов можно брать не более трех штук Отбивная из куриного филе со сметаной и сыром 9 Овощной салат 200 г Свинина, приготовленная «По-французски» Стакан йогурта Творог и котлеты из рыбного фарша 10 Запеканка из творога с изюмом со сметаной Овощная. Худеем вместе!
На обед сварить суп с овощами. Один огурец и одна морковь. Наличие камней в почках. Диета Аткинса рассчитана на пожизненное соблюдение. Цыпленок «По-мексикански» Продукты, которые необходимы для приготовления блюда: 0,3 кг цыпленка. 4 этап Фазу сохранения веса трудно назвать диетой, потому что к этому времени у человека полностью сформированы правильные пищевые привычки и организован рацион, при котором набор веса наблюдаться не будет.
Другие очень эффективные диеты
● Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты. Кому противопоказана диета, ● Диета Любимая 7 дней, подробное описание и принципы работы. Разрешенные продукты Любимой диеты, отзывы ● Диета минус 60 — подробное описание и советы. Примеры рецептов, отзывы ● Диета Аткинса: потеря веса до 10 кг. Меню на каждый день ● Эффективная Диета Кима Протасова: меню и продукты ● Овощная диета для похудения, меню, отзывы ● Дынная диета на 3 и 7 дней — лучшее сладкое похудение ● Яблочная диета минус 10 килограмм. Меню яблочной диеты на неделю ● Арбузная диета — для быстрого и вкусного похудения ● Японская диета на 14 дней, потеря веса до 10 кг
● Диета 6 лепестков: меню на каждый день, рецепты, отзывы ● Кефирная диета для похудения на 3, 7, 21 день, плюсы, отзывы ● Белковая диета — легкое и вкусное похудение ● Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, видео ● Гречневая диета с гарантированным результатом ● Яичная диета: секреты красоты ● Диета на курице и ананасах. ● Полная Кремлевская диета
Диета Аткинса: меню на 14 дней в таблице, рецепты и отзывы
Методу Аткинса уже более 50 лет. Еще в 60-ых вышла первая научная статья с описанием новой революционной диеты доктора Аткинса. Самого автора уже нет в живых, а вот его способ коррекции веса до сих пор не утратил актуальности. Более того, по отзывам врачей, эта диета считается наиболее сбалансированной среди подобных низкгоуглеводных программ питания.
Похудение без голодания
Сам автор методики говорил, что его способ эффективен, поскольку не вынуждает худеющих жить впроголодь. И правда, по отзывам, рацион для коррекции веса предусмотрен достаточно сытный.
А рецепты блюд есть и для ленивых, и для любителей повозиться на кухне. Так, можно просто отваривать рыбу или курицу. А если хочется чего-то эдакого — фаршируйте яйца тунцом, а помидоры творогом с зеленью. Плюс и в том, что меню по дням худеющий расписывает на свое усмотрение.
Да, вес не тает за три дня. Похудение может продолжаться долгие месяцы. Зато диета обещает фиксацию результата и минимальные риски для здоровья.
Внимание!
Роберт Аткинс настаивал: помимо похудения, его диета улучшает состояние организма в целом. Выводятся токсины, нормализуется уровень сахара и снижается риск диабета. Кроме этого, приходя к новому образу питания, человек может избавиться от депрессии. Проходят мигрени и усталость, исчезают мышечные и суставные боли.
Официальный сайт диеты уверят, что, следуя советам Аткинса, нормализовать вес смогли более 50 млн человек во всем мире. Худели с его помощью и знаменитости. Например, американская актриса и звезда «Друзей» Дженнифер Энистон. Как раз ради роли Рэйчел она и сбросила 15 кг. Интересно, что именно метод Аткинса лежит в основе нашумевшей в России Кремлевской диеты.
Как подготовиться к диете
Что нужно, чтобы сесть на диету Аткинса? Купить напольные и кухонные весы. Первый прибор важен для контроля «отвеса». А второй поможет точно взвешивать порции, и рассчитывать количество углеводов. Чтобы определить эту цифру, нужно будет ориентироваться на данные, которые содержит полная таблица диеты Аткинса.
Что она из себя представляет? Это самая обычная таблица пищевой ценности продуктов. Очень часто она прорисована на кухонных разделочных досках. Да, и на упаковках с продуктами всегда указывают химический состав. Вашей задачей будет, планируя меню на неделю, выбирать те наименования, которые содержат минимум углеводов.
4 этапа программы Аткинса
Похудение с помощью диеты Аткинса рассчитано на четыре этапа. Самый строгий из них — первый. Три других помогают найти индивидуальную суточную норму углеводов, добиться идеального веса и удерживать его всю жизнь. Подробное описание этапов диеты — далее.
- Стимулирующий этап. Длится 14 дней. Максимально допустимое суточное количество углеводов — 20 г. По диете Аткинса меню на каждый день планируется с учетом этих ограничений. Именно сейчас меняется метаболизм худеющего. Запускается процесс кетоза: испытывая нехватку углеводов, организм перестраивается на поиск энергии в собственных жировых запасах. В процессе расщепления отложений продуцируются кетоны, которые заменяют организму глюкозу. Таким образом, снижается сахар в крови, притупляется аппетит, исчезает тяга к десертам. Какой средний «отвес» в этот период? Все зависит от исходных данных. Женщины, которым мешают 10-20 лишних килограммов, могут получить результат от минус 2 до минус 4 кг.
Источник: https://womanfan.ru/pohudenie/diety/atkinsa/
Диета Аткинса: продукты
Диета Аткинса считается не только одной из самых опасных, но и наиболее эффективных методов похудения. Если полностью соблюсти правила питания и не употреблять запрещенные продукты, можно скинуть до 15-20 кг лишнего веса. О том, какие продукты питания считаются разрешенными, а какие находятся под полным запретом — читайте в нашей статье.
Разрешенные продукты для Диеты Аткинса
Вообще, диета Аткинса подразумевает тройное деление продуктов:
- допустимые,
- нейтральные,
- запрещенные.
В списке разрешенных продуктов находятся те, в составе которых либо полностью отсутствуют углеводы, либо где содержание последних находится в пределах минимума.
Сюда входят:
- различные виды мяса, даже жирных сортов (кролик, курица, свинина, курица, говядина и т.д.);
- все виды морепродуктов, но не крабовые палочки (креветки, мидии, рыба, кальмары).
- яйца (куриные и перепелиные);
- майонез, но с важной оговоркой – его нужно приготовить самостоятельно, без применения сахара и крахмала;
- допускается использование всех видов растительных масел, но предпочтительнее, конечно, оливковое и кунжутное;
- сыры нежирных сортов;
- среди овощей в список разрешенных входят: шпинат, помидоры, баклажаны, кабачки, огурцы, перец чили и др.;
- нежирный творог.
Допустимые изредка продукты на диете Аткинса
Достаточно внушительный список. Возьмем основные продукты из каждой категории.
- Овощи: тыква, кукуруза, нут, свекла, чечевица.
- Первые блюда: гуляш, щи, томатный суп.
- Молочная продукция: сметана, кефир, молоко, йогурт.
- Ягоды и фрукты: авокадо, клюква, слива, семечки, орехи, киви, изюм, абрикос.
- Специи: кетчуп, хрен, оливки, корица, чеснок.
- Напитки: виноградный, томатный и яблочный соки.
Таблица продуктов для диеты Аткинса
Можете распечатать себе памятку в виде таблицы. Повесив таблички, например, на холодильник, вы никогда не забудете, что есть можно, а что категорически нельзя.
Продукты, допустимые на диете Аткинса.
Продукты, находящиеся под строгим запретом на диете Аткинса.
Что нельзя есть на диете Аткинса
Список разрешенных продуктов, конечно, большой, но перечень запрещенного продовольствия гораздо больше. В первую очередь, здесь пища с высоким содержанием углеводов, сладкая и сильно соленая, выпечка. Также по категориям рассмотрим то, что употреблять нельзя даже в самом малом количестве, иначе вся диета и приложенные усилия пойдут прахом.
- Овощи: картофель, и картофельные чипсы.
- Кондитерские изделия: торты, блинчики, мороженое, печенье, шоколад, сгущенка, сахар, конфеты, варенье.
- Бакалея: хлеб, овсянка, гречка, рис, макароны, манка, хлопья кукурузные.
- Фрукты: вишня, голубика, курага, груша, арбуз, бананы, апельсины.
- Напитки: апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный соки, коньяк, морс, какао, сваренное на молоке.
Конечно, любая диета – это испытание для силы духа и нервов, но когда преследуется конкретная цель, а уж тем более красивая и стройная фигура, то какое-то время можно перетерпеть. Настройтесь позитивно, подготовьте себя к временным трудностям и удача будет на вашей стороне!
Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-atkinsa-produkty
Разрешенные и запрещенные продукты
Подробный список продуктов, разрешенных при диете Аткинса, запрещенных к употреблению и разрешенных в строго ограниченных количествах.
Используя этот список, помните, что несмотря на то, что диета Аткинса не налагает каких-либо органичений на употребление продуктов из списка «разрешенных», следует максимально избегать перееданий. Ешьте умеренно, не спеша, до наступления ощущения сытости, не злоупотребляйте количествами пищи.
Продукты из «запрещенного» списка должны быть запрещены со всей строгостью. Не следует даже пробовать пищу из этой категории, особенно во время фазы индукции, поскольку норма потребления углеводов на диете Аткинса достаточна низка, что даже небольшое количество пищи, богатой сахарами или крахмалом может привести к превышению лимита, что нанесет серьёзный вред эффективности диеты.
Если Вы не уверены в принадлежности продукта к запрещенному и разрешенному списку — смотрите содержание углеводов на упаковке или по таблице углеводов.
Продукты, содержащие углеводы в значительных количествах (более 5-7 гр углеводов на 100 гр продукта), должны быть исключены.
Помните, что классификация относится к продуктам в чистом виде, например, рыба разрешена, но не рыба, тушеная с морковью в томате.
Разрешенные продукты
Мясо: все виды мяса — свинина, говядина, кролик, птица
Рыба: все виды морской и пресноводной рыбы
Натуральные морепродукты: креветки, мидии (крабовые палочки не включены)
Растительные жиры: все масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное и др.; майонезы (проверяйте упаковку)
Продукты, разрешенные с ограничениями:
Несладкие кисломолочные продукты: творог, сыр, масло, сметана
Бобовые: горох, фасоль, бобы
Некоторые овощи: зеленые салаты, огурцы, томаты, все виды капусты, баклажаны, кабачки.
Оливки (предпочтительней зеленые)
Орехи и семечки
Запрещенные продукты
Сладости: все продукты, содержащие сахар.
Хлебобулочные изделия: все виды хлеба, печенье, сдоба, пицца
Мучные изделия: макаронные изделия, вареники, пельмени, торты, блюда в панировке из муки либо сухарей
Зерновые, злаки, крупы: каши (гречневая, рис, овсяная, перловая и т.п.), мюсли, кукуруза, хлопья.
Томатная паста, соевый соус, кетчупы, сладкие соусы, соусы на основе муки или крахмала.
Овощи, богатые крахмалом либо сахаром: картофель, морковь, свекла
Фрукты и ягоды -большинство фруктов и ягод запрещено: виноград, бананы, ананасы, апельсины, клубника.
Источник: https://dieta-atkinsa.ru/article/products
Меню и принципы революционной диеты Роберта Аткинса
Предыстория разработки диеты, получившей имя своего разработчика по фамилии Аткинс, следующая: достаточно известный кардиолог Роберт Аткинс страдал тучностью.
Будучи врачом, который лечит заболевания сердца, он прекрасно знал, как пагубно влияют лишние килограммы на деятельность сердечной системы, и большинство кардиологических проблем возникает именно по этой причине.
К тому же, пациенты склонны больше доверять доктору, который подает им личный пример.
Согласитесь, что советы по снижению массы тела как-то нелепо звучат из уст толстого врача.
Именно по этой причине доктор решил сначала похудеть сам. Будучи врачом, он смог разработать эффективную диету, которая позволяет снижать вес тучным людям, не издеваясь над своим организмом.
Диета стала пользоваться спросом, а доктор Аткинс получил известность.
Диету, разработанную Аткинсом, относят к категории белковых. Суть ее в ограничении приема углеводной пищи.
Поскольку организм начнет чувствовать недостаток углеводов, то активизируется процесс поиска альтернативного «топлива». Таким топливом становится глюкоза.
Именно она работает, как активный жиросжигатель.
Диета этого типа действенна, снижение веса начнется обязательно. Но идеальных диет вообще не существует.
Ограничивать организм в чем-то (в данном случае углеводы) – это вообще процесс опасный, поэтому всегда надо соблюдать меру.
Важно запомнить:
- по продолжительности диета не должна быть более двух недель на первом этапе;
- надо внимательно прислушиваться к состоянию своего организма во избежание нанесения вреда.
Суть новой революционной низкоуглеводной диеты для похудения
Диета Аткинса – это метод перестройки обмена веществ таким образом, чтобы жиры стали основным источником энергии. При этом стабилизируется количество глюкозы в крови, что избавляет от пристрастия к употреблению сладостей и зависимости от еды.
Суть диеты – это низкоуглеводный рацион питания. Продукты подобраны так, что их употребление обеспечивает процессы переработки жира.
Углеводов, как источника энергии, организм получает совсем мало, либо не получает вовсе.
Следует отметить, что соблюдение такого режима питания способствует очищению от токсинов, позволяет поддерживать нормальный уровень сахара, помогает преодолеть депрессивное состояние, голова становится ясной и улучшается четкость мышления.
Диета Аткинса состоит из четырех этапов, которые называют фазы.
Первая фаза: самый строгий период соблюдения диеты. Режим питания, который устанавливает первая фаза, необходимо поддерживать две недели.
Этого времен достаточно, чтобы в организме запустился процесс кетоза или активного сжигания жира. Медики называют эту диету кетогенной.
В процессе кетоза из жировых клеток вырабатывается энергия, а кровь не содержит избытка глюкозы, тем самым регулируя уровень инсулина.
На первой фазе нужно соблюдать:
- правила питьевого режима — восемь стаканов воды в течение суток:
- углеводы следует ограничить двадцатью граммами за день;
- если начинаются запоры и перистальтика кишечника плохо функционирует, то необходимо простимулировать его работу добавлением в рацион клетчатки;
- перерыв между приемами пищи не делайте более шести часов;
- кушать надо маленькими порциями и не переедать.
Потеря веса на первой фазе составляет от двух до пяти килограммов.
Вторая фаза: на данном этапе осуществляется планомерное похудение. Данный период является важным в процессе снижения веса.
Источник: http://hudelkin.ru/diety/dieta-atkinsa.html
Диета Аткинса: меню и полная таблица продуктов
03 апреля 2015 1230
Вот уже более сорока лет диета Аткинса считается одной из наиболее эффективных программ похудения.
Методика была разработана в 70-х годах доктором Р. Аткинсом, американским кардиологом, боровшимся с собственным лишним весом.
Результатом изысканий доктора стал собственный план питания, позволяющий худеть быстро и максимально комфортно.
Помимо эффективности и объективных преимуществ метода, высокая популярность во многом связана с тем, что с ее помощью впечатляющих результатов добивались многие голливудские звезды.
Как и любая программа похудения, в основе которой лежит резкое сокращение количества потребляемых углеводов, эта система предполагает обязательные физические нагрузки и должна проходить под контролем врача.
Данными правилами нельзя пренебрегать, иначе можно нанести ощутимый вред организму.
Основы авторской методики
Суть метода заколючается в том, что при резком снижении количества потребляемых углеводов, на фоне увеличения доли протинов, организм вынужден извлекать энергию из «стратегического запаса» – жировых клеток.
Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/menu-dieti-atkinsa.html
Низкоуглеводная диета Аткинса ― что можно и нельзя кушать?
- Первый этап
- Второй этап
- Разрешенные и запрещенные продукты
Основной принцип диеты Аткинса для похудения – это уменьшение количества, потребляемых углеводов.
Но при этом, диета учитывает ваши индивидуальные особенности и нацелена именно на вас. Если вы выбрали данную диету, то в первые две недели вам придется отказаться от лекарств, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Диета в последнее время стала очень популярной и используется многими российскими знаменитостями.
Изначально диета была придумана американским врачом-кардиологом доктором Аткинсом, в честь него она и названа. Сам он весил 116 кг и благодаря своей диете похудел на 28 кг. Диета Аткинса предполагает следующие фазы.
Первый этап
То есть, чем больше углеводов вы употребляете, тем больше жиров откладывается у вас в организме. В среднем для человека норма употребления – это 40 грамм углеводов в день. Но, если вы будете употреблять углеводов больше этой нормы, то происходит ожирение.
Первый этап диеты продолжается 2 недели и состоит в уменьшении потребления углеводов до 20 грамм. Если вы попробуете, то скорее всего уже в первые две недели вы поймете, что это вполне реально. Уменьшение количества углеводов до 20 грамм позволяет организму из-за недостатка калорий использовать энергию из его ресурсов, то есть как раз из жировых запасов.
Второй этап
На втором этапе допустимую дозу углеводов можно увеличить до 40 грамм, но это определяется индивидуально. Конечно, вес будет уходить медленней, но вы не должны расстраиваться.
Когда вы дойдете до того веса, который является для вас нужным, необходимо остановиться и постоянно придерживаться именно такого количества углеводов.
Этот показатель у всех свой, поэтому тут нет каких-то общих рекомендаций, каждый должен сам определиться какое количество углеводов не позволит ему набрать вес больше, чем тот которого он достиг.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для того, чтобы помочь людям быстрее прийти к нужному результату диета доктора Аткинса предполагает определенные разрешенные и запрещенные продукты.
Чего нельзя употреблять
- Жиры искусственного происхождения;
- Алкоголь;
- Сахар;
- Кондитерские изделия;
- Хлебобулочные изделия;
- Овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза);
- Фрукты;
Что можно употреблять
- Любая рыба;
- Любая птица;
- Морепродукты;
- Яйца;
- Твердый сыр;
- Овощи, которые можно употребить в сыром виде;
- Свежие грибы.
За счет этого она гораздо легче переносится. В результате меньшего употребления простых углеводов в крови понижается сахар, поэтому уменьшается аппетит.
Определенно положительным моментом является то, что можно употреблять продукты, которые многие диеты запрещают, а ограничения незначительны и с ними легко справиться.
В статье был использованы материалы fordiets.ru
Источник: http://originalwoman.ru/zdorove-i-sport/nizkouglevodnaya-dieta-atkinsa-chto-mozhno-i-nelzya-kushat.html
Как сесть на диету и что надо есть
Химическая диета или диета профессора Усама Хамдий ни что иное, как широко известная.Статья о том, как пищевые жиры, белки, углеводы влияют на сахар в крови при диабете.Делаем выводы. Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное.Простая и доступная диета Ковалькова вполне может составить конкуренцию Пятнашкам и.Турбофит, это комплекс мощнейших жиросжигателей, которые быстро расщепляют и выводят.ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. Анализ эффективности современных диет для.Жарить пищу можно, но лучше варить, тушить или пропаривать. Копчености и соления.- фильм находится под действием меморандума! Пригласительные билеты, акции и скидки не.04.05.2018 Перетащите и отпустите иконку w на иконку Дом в панели инструментов браузера.За счет того, что гречка очень калорийна и относится к сложным углеводам, она позволяет.Мне 24 года при росте 173 см мой вес был 77 кг, решила сесть на диету магги начитавшись отзывов.13.12.2012 Рисовая диета для похудения по праву считается одним из самых простых и проверенных.Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем.Рак гороскоп на неделю для мужчин и женщин. Точный и правдивый гороскоп на неделю для.Отзывы реальных людей о способах похудения. Кто и как похудел? Кто какой метод или диету.Если у вас повышен холестерин, включение данных шести продуктов в свою диету может вам.Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.04.05.2011 Но есть и различные иные советы, которые на практике абсолютно бесполезны в борьбе с.Принципы похудения. Применение соды для похудения и борьбы с целлюлитом. Пищевую соду.Ольга пишет Привет всем!Держала эту диету около трех лет назад,потеряла 7 кг,держала два.Если Вы решили похудеть, то подсчет калорий, на мой взгляд, самое эффективное и лёгкое, что.Классификация рыб по содержанию жира жирные, умеренно-жирные и нежирные сорта, их.
Диета дюкана или система минус 60 что лучше
Диета Аткинса — потеря веса до 10 килограмм за 14 дней. Достоинства диеты Аткинса. Недостатки.Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты ДюканаТригонометрический круг представляет значения тригонометрических функций синус sin и.После того, как я попробовала джемы Isomalto вишнёвый, клубничный, апельсиновый и.Зелёный Коктейль Дюкана. Отзывы. Гарантия качества. Купите со скидкой 50. Заходите!Диета на гречке бюджетная методика с эффектом минус 1 кг за деньПродуманная система для похудения, или диета Минус 60 правила Екатерины Миримановой.Цены снижены. Доставка по РФ и СНГ от прямого поставщика!Диеты для похудения самая разнообразная и востребованная область диетологии. У нас вы.Капустная диета — потеря веса до 10 килограмм за 10 дней. Достоинства капустной диеты.Магазин диетических и полезных продуктов. Доставка по СПб, ЛО, РФ.Жировая диета доктора Квасневского отличный способ сбросить лишние кило с помощью.28.05.2018 Суть низкоуглеводной диеты, популярность которой в последнее время феноменально.Примерное меню диеты Миримановой по системе Минус 60 Как утверждает автор этой.Особенности диеты Магги. Система питания Магги белковая диета с очень небольшим.Из нашей статьи вы узнаете об эффективности системы для похудения 10 стаканов ешь и худей.Вы хотите похудеть и даже уже не однократно садились на диету, заменяя утренний сладкий.Суть белковой диеты. Белковая диета на 7 дней предусматривает употребление в течение.Первый этап в диете Дюкана самый эффективный и мотивирующий, но самый жёсткий, т.е. если вы.Диета Дюкана? Средство для быстрого похудения без диет! Хит! Стройное красивое тело!Эффективной считается программа похудения Минус 60. Система похудения, таблица.Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения. Тип диеты — смешанная. Убыль веса — в.Узнай все секреты диеты минус 60 Екатерины Маримановой. Она похудела на 60 кг за 1.5 года.
1 фаза диеты монтиньяка
МиссФит.ру интернет-журнал для женщин, 2007 2018г. info missfit.ru вакансии перепечатка.Питание по Монтиньяку. Все о гликемическом индексе продуктов. Рецепты по Монтиньяку. Блюда.Средство для быстрого похудения без диет! Стройное красивое тело в короткие сроки!Диета Дюкана относится к белковым диетам, т.е. в меню диеты преобладают продукты белкового.Для тех, кто следит за своей фигурой, кто соблюдает диету, или же любит правильное и.Диета Аткинса — потеря веса до 10 килограмм за 14 дней. Достоинства диеты Аткинса. Недостатки.Очищение кишечника травами в домашних условиях. Рецепты приготовления настоев трав для.Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты ДюканаMissFit — интернет-журнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода.При перв. взносе от 4,9 ! Решение 1 час! Зимняя резина в подарок!Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство.В первые 2-4 дня вы будете сбрасывать 1-2 кг в сутки при большом индексе массы тела.
Можно ли мажитель на диете
Возраст 57 лет, рост 164, вес до диеты 70 кг. Сижу на кремлёвской диете 25 день. Потеряла 5 кг.Средство для быстрого похудения без диет! Стройное красивое тело в короткие сроки!
Похудеть и рейки
There are cosmic limits. We have no choice about those limits. Within any system, we can have the option of having freedom of expression and, at the same time, we can.Статьи по нетрадиционной медицине и методах лечения, восстановления здоровья. Лечение.Цены, спрос и предложение. Рейки — объявленияОсталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21 00! БАД!Центр снижения веса поможет Вам преодолеть зависимость! Запишитесь сейчас!Жиросжигающие капли. Вы начнете гордиться своим телом! Действует скидка! Наложка.Ноу-хау активированная вода, прорыв в знании о здоровье и старении человекаКак жить долго и оставаться молодым благодаря советам восточной и не только! медициныНа страницах данного сайта вы найдете все, что связано с эзотерикой и энергетикой человекаВероника Крайнова, Основатель Школы Рэйки и Жизнь Энергия — самый простой ответ на.Угланов В.Ю. Активированная — живая и мёртвая вода. Целебные свойства. Личный опыт.Заговоры на похудение. Библиотека Магии и Эзотерики. Заговор от излишней полноты. Кто-то.Мастер-Учитель рейки открывает секреты и возможности рэйки. Пять техник в подарок!О требованиях и санитарных правилах для предприятий общественного питанияУ меня 101 и это не предел. Мне очень понравилось любить себя. Как-то взглянула на себя по.Купить атаку Дюкана за 990 р. гантель — 10 кг. Акция сегодня 53 Исполнение желаний через Вселенную. Как написать письмо и отправить на имя той, чьи.Заказать со скидкой! Вам начнет нравиться Ваше тело! Скидка 50 ! Доставка по РФЭнциклопедические словари по боевым искусствам до сих пор на русском языке не издавались.Психолог Антон Кузнецов поможет Вам похудеть. Звоните!Справочный портал для русских израильтян. Адреса и телефоны бизнесов адвокаты.Являются ли чеснок и лук полезными для нашего здоровья или это заблуждение? Что об этом.Почему у ребенка развивается аутизм, ранние его признаки, симптомы. Как диагностируются.Всем рекомендую! Кто сам не может похудеть, как и я, идите в клинику НИИ питания.Новое сильное средство Худи-да заметно улучшает фигуру за месяц. Цена 720 р
Можно сердце на диете дюкана
Это очень индивидуальный вопрос, конкретно на него ответить трудно. Однако мы ежедневно.23.08.2014 Бессолевая диета для похудения в первую очередь призвана устранить даже малейшие.Рост-161 вес-49 По моему это очень много для моего роста. Талия у меня 58 см а вот бедра-89, и.Понедельник. Обед фрукты только одного вида в неограниченном количестве. Можно есть все.Отруби, клетчатка.За 300 руб доставляем по РоссииСнизить давление без вредных лекарств — это реально! Научитесь, как вылечиться от.Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 необходимы для нормальной работы сердца а еще.Узнай,какие продукты полезные для сердца и сосудов.Первый этап в диете Дюкана самый эффективный и мотивирующий, но самый жёсткий, т.е. если вы.Лечебная медицинская диета 10 стол примерное меню на неделю, что можно кушать, а что.Польза и вред бананов при похудении, можно ли их есть для сохранения фигуры. Полезные.Пилатес что это такое? Пилатес это специально выработанная система, сочетающая в себе.Пройдите экспресс-диагностику всего за 40 секунд. Проверьте работу печени!Чем больше масса тела, тем интенсивнее уходят лишние килограммы. Рассмотрим подробно.Отзывы о диете по группе крови позволяют трактовать ее как долгосрочный план питания.Суточная норма калорий для женщины несколько ниже, чем для мужчин. Это объясняется.Рецепты из яиц. Яйца можно употреблять в разном виде. В диете используют яйца, сваренные.Цены снижены. Доставка по РФ и СНГ от прямого поставщика!Баттл ДИЕТ! 3 недели, 2 девушки и 1 приз. Дюкан vs Гречка. Сколько можно сбросить на Дюкане за 21.На чем жарить сырники выбираем правильную сковороду. Простые сырники по Дюкану можно.Магазин диетических и полезных продуктов. Доставка по СПб, ЛО, РФ.Зелёный Коктейль Дюкана. Отзывы. Гарантия качества. Купите со скидкой 50. Заходите!Какую диету можно при подагре? Узнай о рекомендованной таблице продуктов и меню при.виктория пишет привет! 4й день на этой диете. чувствую легкость, голод не мучает вообще.Ингиби?торы АПФ ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента, иАПФ группа лекарств.Как вы думаете, можно ли похудеть на 9 кг за 5 дней? Конечно, можно! При условии, если.MissFit — интернет-журнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода.Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом.Калорийность продуктов. Диета на калориях меню. Диеты на 1000 и 1200 калорий. Правильный.Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того.Диета Дюкана? Средство для быстрого похудения без диет! Хит! Стройное красивое тело!
Диеты на воде и чае
Организуем чайное производство под ключ. Инженер-технолог подберет оборудование.Шитье. Как работать с шелком и другими воздушными, летящими, дышащими и скользящими тканями.Какие фрукты бананы, яблоки, виноград, дыни и арбузы можно при гастрите? Бананы Можно ли.Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые.Вылечить кашель быстро за 1-3 дня у взрослых и детей помогут проверенные народные средства.Лечебные диеты. Метаболическая диета меню и расчет баллов. На сегодняшний день существует.Корица с медом — сладкая парочка для здоровья и похудения. Применение корицы с медом при.Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о.какой она должна быть — эта суточная норма калорий, что бы похудеть? Сколько и чего надо.К сожалению, к середине дня порывы часто проходят, и тянет полежать или посидеть в уголке.Какие продукты добавить в свой рацион во время Масленицы, чтобы уровень холестерина неСамые эффективные и быстрые диеты для похудения гречневая с кефиром, система Миримановой.Таблетки от давления какие из них самые хорошие? Давайте обсудим и разберемся вместе с вами.Как бороться с раком при помощи виноградной диеты Бранд и как использовать масло.Отзывы реальных людей о способах похудения. Кто и как похудел? Кто какой метод или диету.Какие меры надо предпринять чтобы избавиться от лишнего веса? Чем так важен режим дня?Так, например, Ассоциация кардиологов в США не рекомендует никому использовать вино и.И уже совсем скоро в Боткинскую больницу в Москве поступила первая партия лечебного.Пять граммов порошка мумие смачивают несколькими каплями дистиллированной воды и.Средство для быстрого похудения без диет! Стройное красивое тело в короткие сроки!Гречневая диета — одна из самых простых, эффективных и безопасных диет. По мнению.Полностью согласен Человек не хищник. Его зубы и пищеварительная система не.Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней, что не позволяет.Чай пуэр — польза и вред, сорта пуэра, как правильно заваривать чай пуэр, как делают этот чай.После проведенного курса лечения ребенку следует наладить регулярный режим питания и.Отзывы о диете Любимая. Анжелика Сидела на диете Любимая 2 раза и похудела на 18 кг!Чайный гриб польза и вред, применение в медицине. Как вырастить чайный гриб, можно ли его.Как бы там ни было, но на этой неделе, во время Масленицы, мы едим огромное количество.На нашем портале вы сможете найти лучшие диеты для похудения в домашних условиях. Только.Углеводная пища виновна в эпидемии ожирения и сахарного диабета. Сократите углеводы в.Рак чума xxi века. Но ведь и против чумы найденоПоверка счетчика! Специальные условия для коллективных заявок! Жми!Кишечник опорожняется не нерегулярно и не полностью, кал задерживается в нем, а поскольку.От чего помогает сабельник, где найти ценное сырье и как готовятся полезные снадобья из него?
