Диета для подростков (12–14 лет) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для подростков

Диета для детей — не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов. Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!

Содержание

Свернуть

• Особенности похудения детей
• Суть и принципы диеты
• Общие противопоказания
• Виды детских диет
• Правильное питание в 3–4 года
• Диета для полных детей 5–12 лет
• Детская диета при ожирении
• Безмолочная детская диета
• Выход из диеты
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов

Лишний вес у ребенка создает больше проблем, чем избыточные килограммы у взрослого. Дети слишком болезненно переживают насмешки сверстников, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, а их растущий организм начинает развиваться неправильно из-за повышенной нагрузки на неокрепшие органы и системы. Поэтому детская диета для похудения должна учитывать все эти особенности. Важно не просто устранять имеющиеся проблемы, но при этом не вредить, а, наоборот, приносить пользу здоровью, чтобы предотвратить детское ожирение и возможные осложнения. Заставить малыша питаться правильно совсем непросто, ведь ему придется отказаться от любимых, но вредных или бесполезных продуктов. Главная задача родителей – не только организовать сбалансированную, питательную и полноценную систему питания, но и сделать ее привлекательной для детей.

Особенности похудения детей

Применять для детей и даже адаптировать под них взрослые методики похудения нельзя. Они должны строиться по абсолютно разным принципам, хотя и основаны на общем механизме действия – создании дефицита калорий для расходования собственных жировых отложений. Но достигается это иными путями и вариантами организации питания. Кроме того, детская психика очень непостоянна и значительно меняется с возрастом. Поэтому методы, подходящие для малышей дошкольного возраста, абсолютно не будут работать на школьниках или подростках.

При выборе детской методики похудения должна учитываться причина появления лишних килограммов. Далеко не всегда это бывает вызвано неумеренностью в еде. Избыточная детская полнота может быть следствием различных заболеваний, поэтому в первую очередь необходимо пройти медицинское обследование. Только при отсутствии внутренних патологических причин набора веса можно сделать вывод, что он вызван неправильным питанием и недостатком двигательной активности. Но даже в таких случаях необходимо учитывать особенности детского похудения, которые заключаются в следующем:

1. Растущий организм не может обойтись без необходимого количества витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов, поэтому никакая диета не должна создавать дефицит хотя бы одного из них.
2. Дети не умеют терпеть и не должны испытывать голод, он для них неприемлем ни при каких условиях.
3. Нельзя полностью лишать малышей сладких продуктов, которые обычно исключаются большинством взрослых методик, направленных на снижение веса – нужно обязательно включать в рацион полезные сладости.

Никакая детская диета не может быть жесткой ни по медицинским показаниям, ни по моральным соображениям.

Кроме того, выбирать методику похудения необходимо с учетом возраста:

1. До 5 лет категорически запрещаются любые виды диет для похудения (кроме лечебных по медицинским показаниям), поскольку резкий отказ от некоторых продуктов может нарушить баланс питательных веществ и отрицательно скажется на метаболизме, что в будущем усугубит ситуацию с лишним весом и значительно затруднит его нормализацию. В этом возрасте нужно обеспечить малышу правильное кормление, полностью исключив вредные сладости и газировку.
2. С 5 до 9 лет при наличии избыточного веса можно вводить незначительные ограничения по калорийности рациона за счет исключения высокоуглеводных продуктов и отказа от «пустых» калорий. Но основным методом нормализации веса должна стать двигательная активность. Физические аэробные нагрузки помогут активизировать метаболизм, благодаря чему начнут буквально сгорать лишние килограммы. Лучше отдать малыша в спортивную секцию, но выбирать ее нужно только по его собственному желанию, чтобы занятия приносили радость.
3. Начиная с 10 лет, мальчики и девочки много времени проводят за компьютером, любят чипсы, снеки, фаст-фуд и сладости, что и приводит к образованию жировых отложений. Необходимо исключить все эти провоцирующие факторы и перевести сына или дочь на правильное здоровое питание с одновременным повышением физической активности. Но делать это нужно постепенно, не заставляя, а мотивируя на такие изменения в образе жизни.

В любом случае диета для полных детей должна быть основана на полностью сбалансированном рационе. В противном случае последствиями неправильного похудения могут стать задержки роста и развития, авитаминоз, ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний.

Общие противопоказания

Основное противопоказание для использования любой детской диеты с целью похудения – возраст до 5 лет. В этот период малыша можно только перевести на правильное здоровое питание. Перед применением диетического рациона для детей от 6 лет и старше нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых похудение будет опасным для здоровья.

Нельзя худеть при наличии таких патологий:

• хронические болезни ЖКТ в период обострения (гастрит, колит, панкреатит и др.);
• сердечнососудистые нарушения;
• диабет I типа;
• новообразования злокачественного и доброкачественного характера.

В приведенных выше случаях назначаются специальные лечебные диеты под контролем лечащего врача.

Также противопоказанием может стать наличие аллергии на пищевые продукты – молоко, яйца, глютен и т. п. В таких случаях можно применять безмолочную или другую соответствующую методику похудения, исключающую потребление продуктов–аллергенов.

Выход из диеты

Главное правило выхода из любой детской диеты – не допустить возвращения к вредному рациону с высококалорийными и другими «плохими» продуктами. Поскольку основу питания в период похудения составляет сбалансированное, разнообразное и вкусное меню, оно легко переносится детским организмом и в зависимости от выбранного варианта рациона может продолжаться и дальше или повторяться с перерывом в 1 месяц.

Если вовремя и грамотно помочь малышу полностью перейти на здоровое питание, выработав правильные пищевые привычки, то в течение всей дальнейшей жизни у него не будет проблем не только с массой тела, но и со здоровьем. Ведь у него не будут накапливаться ни лишние килограммы, ни их последствия – хронические заболевания.

Если выход из диетического рациона все же необходим, в этот период необходимо придерживаться следующих правил:

1. Продолжать контролировать размер порций с соблюдением дробного режима.
2. Включать в меню больше растительной пищи и белков – такое сочетание дает длительное насыщение без чувства тяжести.
3. Постепенно повышать калорийность рациона, но не выходить за установленные для конкретного возраста нормы.
4. Следить за питьевым режимом, чтобы снижение потребления воды не привело к замедлению метаболизма, заметно ухудшению очищения организма и более выраженному набору массы.
5. Не прекращать и не снижать темпа двигательной активности.
6. Родителям оставаться примером для подражания, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Соблюдение этих рекомендаций позволит поддерживать вес ребенка без специальных мероприятий. Его организм вернется к естественному саморегулированию, поэтому лишние килограммы не будут задерживаться или с легкостью уйдут.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, мама мальчика 8 лет, г. Тверь

Заметила, что сын начал поправляться, когда пошел в школу. Я всегда стараюсь кормить семью полезной здоровой пищей, а вот контролировать, что он кушает за пределами дома, не могу. Сначала пыталась запрещать, рассказывала, что чипсы, пирожки и леденцы – это вредно. Но ведь их кушают все в классе, как можно что-то объяснить малышу? Решила заняться пищевым воспитанием на каникулах. Все лето мы всей семьей питались правильно. Одновременно с этим начали ходить на стадион, что помогло очень преобразиться не только сыну, ну и старшей дочери, и нам с мужем. Так же ненавязчиво в минуты отдыха читали и обсуждали все, что связано со здоровой едой и вредом «плохой» пищи. Муж даже сказки сочинял о злюках–чипсах и овощах–спасателях. Результат отличный: сын уже полгода во втором классе, никаких проблем, кушает только то, что можно, полностью отказался от всего вредного и уже даже друзей сагитировал на такой же образ жизни. Так что, все в руках родителей, главное – вовремя заметить проблему и принять правильные меры.

Елена, мама мальчика 11 лет, г. Москва

Сын всегда был крупным, я даже не заметила, когда обычная детская полнота перешла в ожирение II степени. Скорей всего, виной этому фактор наследственности, поскольку мой муж очень крупный мужчина и большой любитель покушать. Дома у нас всегда много разных «вкусностей» – колбаса, сыр, пирожки, сладости. Когда встал вопрос о лечебной диете для сына (ему прописали стол №8), пришлось пересмотреть и наше меню. Признаюсь, проблем было очень много, муж не привык себе ни в чем отказывать. Поэтому я на месяц уехала с сыном в детский санаторий соответствующего профиля, где наряду с диетическим столом применялась лечебная физкультура и другие мероприятия для борьбы с ожирением. Помогло очень хорошо. Правда, сын похудел только на 2 кг, но врачи сказали, что это предел, больше нельзя, иначе можно навредить здоровью. Теперь поддерживаем такой же образ жизни и дома. Даже мужа увлекли и худеем все вместе.

Отзывы врачей и специалистов

Светлана Величкина, врач–педиатр, г. Псков

Если ваш ребенок, имеющий небольшой избыток веса, здоров и ему не прописано лечебное питание, не нужно никого переводить на диету для похудения, даже если она детская и полностью учитывает особенности растущего организма. Просто пересмотрите рацион малыша, добавив к нему полезные продукты и здоровую домашнюю еду. Не покупайте и не храните в холодильнике никакие магазинные консервы, полуфабрикаты, колбасы. Выбросьте пирожки и печенье. Готовьте малышу полезные блюда, при приготовлении которых откажитесь от масла. Прививайте ему правильные пищевые привычки, и все обязательно подкрепляйте личным примером. В семье, где ценится здоровая еда и активный образ жизни, дети практически никогда не страдают ожирением.

Василий Апасов, врач–эндокринолог, г. Оренбург

Основной причиной детского ожирения является податливость и невнимательность родителей. Большинство мам не могут отказать ребенку, если он просит купить пирожок, булочку или шоколадку. А если говорить о бабушках, то они даже заставляют внуков доедать непомерные порции и постоянно пичкают их чем-то вкусненьким. Вторая причина намного масштабнее – это технологический прогресс, который привел к повальной гиподинамии. Раньше девочки и мальчики встречались с друзьями на улице, играли в подвижные игры, бегали, прыгали, что-то строили и даже не задумывались о похудении. Сегодня тоже все играют в игры, но уже сидя за компьютером. А если кто-то и выходит на улицу, то обязательно со смартфоном в руках. Тут тоже вина родителей, поскольку они должны следить за тем, чем занимается их ребенок и сколько времени он проводит в активном движении. Ну и, конечно, третья причина детского ожирения – это несбалансированное меню, в котором большой перевес на стороне вредных продуктов. Здесь уже важно даже не переедание, а качество пищи. Чипсы, сухарики, гамбургеры, газировка и другая подобная еда провоцирует сбой в обмене веществ, что приводит к появлению лишнего жира и веса. Для нормального здорового похудения достаточно убрать эти три причины из детской жизни – и все быстро станет на свои места.

Диета для подростка — меню на каждый день, видео

В наши дни, в эру фастфуда, газировки и ГМО-продуктов, проблема ожирения стала острой не только для взрослых, но и для детей, которым это перенести гораздо сложнее.

Во-первых, с психологической точки зрения (возможна травля со стороны сверстников). Во-вторых – лишние килограммы в 12-17 лет куда губительнее, чем в зрелом возрасте.

Поэтому диета для подростков предусматривает легкий и сбалансированный режим питания. Он направлен на улучшение работы организма.

Как похудеть подростку

Период 12-17 лет – время активного роста и развития организма подростка. Как следствие – повышенный аппетит у ребенка, который приводит к вредным для здоровья перекусам.

Мальчик или девочка-подросток, ведущие малоподвижный, ленивый образ жизни, вкупе с чипсами/булочками могут испортить себе фигуру и загубить здоровье.

Поэтому, первое, что надо сделать родителям – объяснить этот неутешительный факт ребенку и предложить в качестве альтернативы орехи и сухофрукты, а также обратить его внимание на необходимость диет и занятий спортом.

Внимание!

Сама подростковая диета сильно отличается от взрослых аналогов. Она не столь агрессивна, и не ставит перед собой цели сделать ребенка худым за считаные дни.

Да, дряблые ляжки и толстый живот не красят никого, особенно в летний период. Тем не менее, даже в преддверии лета диетами вес следует терять постепенно.

Правильное питание для подростков просто жизненно необходимо, чтобы не лишать организм необходимых элементов.

В плане рациона подростковая диета включает в себя полный набор белков (обеспечивают рост мышц ребенка), углеводов (восполняют энергию), с уменьшенным объемом жиров (необходимы для растущего организма). Кроме того, меню диеты должно включать морепродукты, которые богаты витаминами B. Молоко, творог, сыр, кефир с низкой жирностью так же будут очень полезны. Постное мясо и овощи тоже важны.

Существует несколько эффективных вариантов меню подростка на период диеты. Лучший способ того, как быстро похудеть – чередовать их. В первый день диеты – первый вариант, на второй – второй, и т.д. В этом случае растущий организм будущего парня или девушки будет обеспечен всеми полезными веществами во время диеты. В плане общих рекомендаций диетологи сходятся в следующем:

• еду следует меньше солить/перчить;
• соки употреблять со свежевыжатыми фруктами;
• мясо готовить на пару;
• фастфуд и мучное исключается.

С помощью диеты для детей

Диеты для подростков в домашних условиях – средство, к которому следует прибегать осторожно, только в случае серьезной необходимости.

Если ребенок набрал лишние 2-3 кг – их можно убрать обычными тренировками с чуть уменьшенным рационом. Тогда как диеты для подростков применяются в тех случаях, когда необходимо сбросить не менее 7 кг.

Тут тоже нужна осторожность, поскольку диета с быстрым похудением является совершенно неправильной для организма подростка.

Источник: http://sovets.net/5689-dieta-dlya-podrostkov.html

Диета для юноши 16 лет

• Правила диеты для 16 летних
• Каким должно быть меню диеты для юноши 16 лет

Диета для похудения для подростков 16 лет – отличный вариант борьбы с ожирением в юном возрасте. В эти годы происходит перестроение гормональной системы, непредсказуемо влияющее на массу тела.

Дополнительно ситуацию усугубляют малоподвижный образ жизни, долгое сидение за компьютером, а также всевозможные гамбургеры, которые, несмотря на доказанный вред фастфуда, подростки поглощают гораздо охотнее полезных йогуртов и творожков.

Сегодня мы расскажем вам, какой должна быть эффективная диета для 16 летних девушек и парней.

Правила диеты юношей в 16 лет

Грамотный подход к диете для школьника 16-17 лет позволяет предупредить многие осложнения и нарушения. Наиболее опасен сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. При возникновении подобных последствий ожирения необходимо срочно браться за стабилизацию массы тела.

Для большинства подростков для похудения оказывается достаточно увеличения физической активности и отказ от вредных продуктов, но иногда приходится использовать более серьезный подход – диету.

Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору диеты для девушек 16 лет с учетом всех потребностей растущего организма, чтобы ему не навредить. Чтобы похудеть, нужно придерживаться простых правил:

• строгие ограничения в питании опасны;
• не пытайтесь похудеть в кратчайшие сроки, иначе навредите себе;
• подросткам не подходят традиционные системы похудения для взрослых.

Дополнительно для повышения эффективности диеты для мальчика 16 лет или девушки нужно заниматься спортом: ездить на велосипеде, роликах, скейтборде, бегать в парке или ходить на фитнес.

Каким должно быть меню диеты для юноши 16 лет

Диета для похудения 16 летних подростков предполагает составление меню из определенных полезных продуктов. Всего требуется три основных приема пищи и один-два перекуса в течение дня.

• нежирный творог с ложкой меда, вареное яйцо;
• гречка с говядиной, чай;
• тосты с сыром, куриная грудка, пара помидоров.

• легкий овощной суп, вареное нежирное мясо;
• рыба в духовке, салат с овощами, несладкий чай;
• постный борщ, вареное яйцо, салат с овощами.

• овощной салат, запеченная рыба;
• натуральный йогурт, запеканка с творогом;
• вареная куриная грудка, чай.

Перекусывать между основными приемами пищи можно свежевыжатым соком, бутербродом с сыром, нежирным йогуртом, кефиром, фруктами, овсяным печеньем.

Данная диета для 17-18 летних девушек и парней тоже подходит. Она не очень строгая, поэтому сидеть на ней можно достаточно долго без вреда для здоровья. За две-три недели можно уверенно сбросить до нескольких килограммов.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-yunoshi-16-let.html

Правильное питание для подростков

Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми. Однако мало кто из взрослых задумывается над тем, что активность ребенка и его хорошее самочувствие во многом зависит от питания.

Особенно важно обратить внимание на коррекцию рациона у подростков. Ведь в этом возрасте ребенок переживает гормональную перестройку.

Поговорим сегодня о том, какие продукты нужны для роста и формирования здорового организма у детей подросткового возраста.

Этапы взросления

Каждый подросток проходит три этапа полового созревания, начиная с десяти и заканчивая восемнадцатью годами. Предлагаем вам рассмотреть основные принципы здорового питания для каждого из периодов взросления ребенка.

Возраст 10-13 лет

В этот жизненный период ребенок активно растет, поэтому в его рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием кальция. Недостаток этого элемента в организме ребенка приводит к искривлению позвоночника, развитию сколиоза, остеохондроза. Кроме того, повышается риск травматизации, переломов костей.

Источниками кальция являются традиционные молочные продукты: творог, молоко, йогурт, простокваша, кефир. В день ребенок должен съедать не менее 100 г такой пищи.

Возраст 14-16 лет

На данном этапе взросления организма идет активное формирование желез внутренней секреции. Именно в этом возрасте подростки страдают угревой сыпью.

Улучшить состояние кожных покровов поможет ограничение жирной и сладкой пищи в рационе ребенка.

В меню подростка должны присутствовать овощи и фрукты, содержащие клетчатку, а также цельнозерновые продукты — рис, пшеница, кукуруза, овес, рожь, гречка.

Возраст 17-18 лет

Организм подростка на этом этапе практически сформирован, однако о правильном питании забывать не нужно. Под влиянием гормонов подростки очень часто набирают лишний вес.

Чтобы избежать таких проблем, в рационе молодых людей должны присутствовать белки, сложные углеводы, витамины и минералы.

Подробнее о том, какие продукты составляют рацион правильного питания для подростков, поговорим далее.

Здоровое меню: принципы и правила

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок нормально развивался, не болел и легко перенес период полового созревания, то его рацион должен содержать следующий набор продуктов:

1. Мясо, рыба, птица и бобовые — источники белка, который отвечает за мышечный каркас и все клетки внутренних органов.
2. Овощи, фрукты и корнеплоды — содержат клетчатку, основной задачей которой является очищение организма от шлаков и токсинов. Кроме того, данные продукты защищают клетки от разрушения, поскольку содержат в себе антиоксиданты.
3. Орехи, растительные масла — содержат полезные жиры, необходимые для укрепления волос и ногтей, а также для здоровья сосудов и суставов.
4. Молочные продукты — источники кальция. Недостаток этого элемента в подростковом возрасте развивает множество проблем в опорно-двигательном аппарате ребенка.
5. Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30 мг на 1 кг массы тела.

Примерное меню правильного питания для подростка

В идеале соотношение приемов пищи для подросткового организма должно быть таким: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 15% и ужин — 20-25% от общего суточного объема еды.

Первый прием пищи должен обеспечить подростку энергию на весь день, поэтому завтракать нужно в обязательно порядке. Варианты завтрака: бутерброд с маслом и сыром; какао, чай; йогурт; яичница или омлет; каши на молоке; запеканки.

Второй прием пищи обязательно должен содержать жидкую пищу. Юношам в подростковом возрасте нужен комплексный обед с первыми и вторыми блюдами. Варианты обеда: куриный бульон, борщ, рассольник; мясо или рыба с гарниром из овощей или круп. Дополнить данный прием пищи можно фруктами.

Варианты полдника: кефир и другие молочные изделия; фрукты; крекер или хлебцы. Этот прием пищи также важен, поскольку предотвращает переедание за ужином.

Последний прием пищи должен быть максимально легким, так как во второй половине дня метаболические процессы организма замедляются. Варианты ужина: запеканка; легкая каша с ягодами; омлет. Перед сном рекомендуется выпить стакан молока с медом.

Как видите, нет ничего сложного в организации правильного питания для подростка. К тому же такой рацион подходит и для взрослого организма. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: http://opitanii.net/story/pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov

Как быстро похудеть в 16 лет, подростку в любом возрасте

Сейчас ученые и разные умные люди придумали много различных диет, но основная проблема с ними – это вред для здоровья. Не бывает пользы для здоровья от потери 5 килограмм в неделю — все говорят, как быстро похудеть.

Это автоматически отметает монодиеты – они так же далеки от здорового образа жизни, как и отказ от пищи вообще. Вопрос как похудеть в 16 лет встает перед людьми, если у них нарушен обмен веществ или они попросту недостаточно двигаются.

Ответ возникает сам собой – консультация у врача, выбор системы питания и упражнения.

Как сбросить вес подростку

Но и без специалистов можно сказать, что диета для похудения должна быть составлена разумно. Продукты нужно подобрать так, чтобы организму хватало калорий – а то он начнет складировать жировые запасы впрок. В меню, чтобы похудеть,  обязательно должны входить овощи и фрукты, в том числе:

• мандарины;
• апельсины;
• картофель;
• капуста и други;
• орехи – фисташки, грецкие орехи, арахис.

Можно и нужно есть мясо – это источник белков. Не стоит есть мучное – макароны, вареники, пельмени и другие шедевры, но зато отлично подходят каши из злаков – кукурузная, гречневая, ячменная, пшенная. Не нужно пить много молока, есть сметану и творог – лучше увлечься кефиром и простоквашей.

Таким образом вы можете похудеть в 16 лет, в 14, в 15 лет, в 17, в 18, 19, 20 лет — и любые другие года, будучи подростком. Обязательно убрать из рациона Макдональдс, газировку, есть поменьше тортов, шоколада, булочек, белый хлеб можно заменить ржаным или из отрубей.

Каждый день должен быть завтрак, обед и ужин, а если чувствуется голод между приемами пищи, можно выпить чистой питьевой воды – она уберет чувство голода.

Дневник для похудания

Отличная идея – завести дневник. В нем можно написать, какой вес сейчас и какой хочется, а еще – зачем, вообще, вся эта затея с похуданием. Дневник – это палочка-выручалочка и группа поддержки. Благодаря ему выбранные способы будут еще эффективнее.

Если есть творческая жилка, можно сделать и кое-что еще – свою «голову» с какой-нибуть фотографии при помощи специальной программки «приставить» к телу стройной и симпатичной леди.

Хорошо подходит Мерилин Монро, Анджелина Джоли и все те, кто выглядит не просто стройно, но еще и сексуально.

Физкультура – залог здоровья

Стремясь доказать, что вопрос как похудеть в 16 лет, решается и решается хорошо, нельзя обойтись без упражнений. Ну никто, абсолютно никто не придумал формулы совершеннее, чем та, которая гласит – правильное питание + упражнения = стройная фигура.

Фитнес, танец живота (на зависть всем подругам и ради восхищения парней), плавание, бег, боевые искусства, и еще много другого послужат цели похудения и сделают крепче здоровье и волю. Независимо от того, что выбрано, заниматься нужно 5-6 раз в неделю.

Как минимум полчаса, а лучше – полтора – два часа. Если выбрана разновидность боевых искусств – хватит заниматься три раза в неделю по 2 часа, потому что такие тренировки обычно интенсивны, и больше было бы утомительно.

Внимание!

Как похудеть в 16 лет – не дилемма, а простая математическая задачка. Она решается, если есть желание ее решить.

Источник: http://krasota4ever.ru/kak-sbrosit-ves-v-16-let/

Диета Для Парня 18

Диеты для подростков — edimka. Диеты . Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован. Схема питания диеты для подростков: Подростковая система питания предполагает овощные супы.

Если мужчина имеет внушительных размеров «пивной» животик, ему сложно справиться из-за него со шнурками на туфлях, то это серьезный повод сесть на диету. Мария 2016-09-09 09:18:11. Диета для парней 20 лет.

В таком возрасте организм только начинает засоряться и отяжеляться вредными веществами, поэтому обмен веществ еще хороший. 20 апреля 2010 года, 18 :06 давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты&nbsp.

Из каш самые полезные — гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться. При диете подростка 1. Подростковая диета 1.

Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 2. Суточный рацион должны составлять 3.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2. До 1. 3- летнего возраста девочек эти показатели составляют 2. Подросткам- мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 9.

До 1. 3- летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2. Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 1. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень. Я сам лично сбросил 18 кг за 9 месяцев и нет живота. Мужская диета для похудения или диета для мужчин: 170 комментариев.

Владимир говорит Май 18, 2013 в 15:43: Здраствуйте, а как быть ссолью и сахаром, сколько можна и когда? Не все диеты подходят для подростков. Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия.

Диеты для подростков 16 — 18 лет&nbsp.

Вот решила сесть на диету, за 2 года набрала 18 кг!

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 3.

Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко Обед: 2. Напитки — чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед: Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами.

Внимание!

Напитки — чай, сок. Примеры блюд/продуктов на ужин: Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге.

Напитки — травяной чай с медом, молоко, томатный сок. Прежде чем сесть на диету ! Но почему мои ноги заметно отличаются от других? Там очень небольшой разрез и из- за этого мне очень стыдно надевать юбки. Есть упражнения или диеты?

Источник: http://vointernet.weebly.com/blog/dieta-dlya-parnya-18

Диета Для Парня 18

если вы мало двигаетесь и больше сидите – 2. Можно слегка уменьшить и это количество, но настолько, чтобы это не повлияло на ваше самочувствие или привычный образ жизни. Есть нужно не менее трех раз.

Вот решила сесть на диету, за 2 года набрала 18 кг! Однако похудеть парню 20 лет намного быстрее и проще, чем&nbsp. 20 апреля 2010 года, 18:06. Так ли это на самом деле&nbsp. Не все диеты подходят для подростков.

Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия. Диеты для подростков 16 — 18 лет&nbsp.

Ужин делать самым легким, наполненным белковыми продуктами (вареным мясом, молочной продукцией). Рацион питания для мужчины 2. Это позволит не только избавляться от жира, но и наращивать мышечную массу. Нужно ввести больше овощей и фруктов и полностью исключить мучное, сладкое, соленья, копчености и полуфабрикаты.

Можно, не боясь, загрузить себя по полной программе и уделять не менее 2 часов ежедневно с одним днем перерыва или хотя бы через день. Стоит применять два вида нагрузок в равной степени: кардиотренировки и силовые. К кардио относятся велосипед, бег, прыжки. Силовые – это отжимания, приседания, подтягивания.

Если есть возможность, посещайте спортивный зал и тренажеры. Хорошо помогает и плаванье.С правильным питанием и спортом первые результаты дадут о себе знать уже через три недели, и вы станете привлекательным юношей в самом расцвете сил.

Источник: http://vtbittorrent.weebly.com/blog/dieta-dlya-parnya-18

Диета для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

Диеты для подростков

В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные — гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность

Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.

Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе

Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко

Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка — 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)

Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности

Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки — чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.

Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки — травяной чай с медом, молоко, томатный сок.

Источники: Диета для девочек-подростков: главные правила похуденияДиета для девочек-подростков: главные правила похудения. Узнай как с помощью диет можно уменьшить вес своего ребенка. Какие не навредить молодому организму.http://evehealth.ru/dieta-dlya-devochek-podrostkov-glavnye-pravila-pokhudeniya/Диета для подростков? Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ? Рецепты с фото и все советы в статье ?http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-podrostkov.htmlДиеты для подростковВ наше время все чаще приходится искать диеты для подростков, которые тоже страдают от лишнего веса. Не стоит упускать возможности и успеть привить ребенкуhttp://atdiet.ru/diety-dlya-podrostkov.htmlДиеты для подростковEdimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!http://edimka.ru/text/diets/diety_dlya_podrostkov

Суть и принципы диеты

Безопасные диеты для подростков требуют контроля со стороны взрослых. Желание избавиться от лишних килограммов не всегда в пользу ребенка, ведь нет грамотного подхода при составлении меню для подростка на день. В понятии ребенка, чем меньше кушаешь, тем быстрее становишься красивым и стройным.

Важно ознакомить юную особь с основными принципами диетотерапии:

• Многие рационы, разработанные специалистами, учитывают возраст пациента, цель применения, они не вредят растущему организму.
• Индивидуальный режим употребления пищи способствует главной задаче — не переедать и не голодать. Для этого часто следует менять образ жизни, увлечения и привычки.
• Сбалансированное питание для подростков один из главных принципов диеты. Ее нужно откорректировать таким образом, чтобы не накапливались жиры, а собравшиеся запасы активно сжигались.
• Важно следить за количеством выпитой жидкости. Чай рекомендуют пить не более раза в два, три дня. Лучше приучить подростка к компотам из сухофруктов, свежих ягод, травяным отварам.
•  Минимизировать добавление соли в блюда. Полностью отказываться от соли не рекомендовано диетологами.
• Следует кушать сезонные овощи, фрукты, ягоды, в составе которых имеются необходимые растущему организму витамины, минералы, микроэлементы.
• Следующий важный момент калорийность пищи. Советуют кушать часто, но маленькими порциями.
• Меню для подростка на неделю важно составлять с учетом, что за один день режим питания и пищевые привычки изменить невозможно. Переводить чадо на правильную пищу надо поэтапно, исключая употребление хлебобулочных изделий, фаст-фуды.
• Сахар можно заменить медом, но злоупотреблять пчелиным продуктом не стоит, он также имеет много калорий.
• Диета для детей от 12 лет должна включать продукты, содержащие протеины, ведь организм формируется.  Не стоит забывать, что важную функцию в развитии органов и систем выполняет белок, который есть в составе молока, куриного мяса, яйцах.
• Не рекомендуют на диете для подростков от 13 лет переходить на продукты без содержания жира. Важно чтобы пища содержала нужные организму животные жиры.
• Необходимо в рацион включать растительную пищу в виде сырых овощей, злаков, ягод, фруктов. Имеется много вариантов приготовления блюд, которые помогут утомить голод и доставят удовольствие от поедания.
• Одним из полезных овощей является капуста. Она имеет множество сортов и вариантов готовки. Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в квашеной капусте.
• Важным моментом на диете является употребление жидких блюд. Подросток минимум один раз в день должен кушать суп или борщ.

Вечером важно кушать не позже, чем за 3 часа до ночного отдыха. Если придерживаться данного правила, разгрузочный день для подростка не нужен. Рацион питания диеты для подростков до 15 лет не должен быть слишком строгим, надо учитывать физические нагрузки ребенка.

Родителям не стоит забывать, что правильный завтрак насыщает организм калориями, которые расходятся в течение дня. Запрещено рекомендовать подросткам взрослые диеты, которые ограничивают рацион и не имеют требуемого количества требуемых микроэлементов. Если у ребенка наблюдаются патологии хронического характера, ожирения, следует оговорить возможность диетотерапии с лечащим доктором.

Плюсы и минусы

Достоинствами подросткового правильного питания является результат общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Рацион может быть разнообразным, стоит только включить фантазию в момент готовки блюд.

У ребенка отсутствует чувство голода, ведь диета предусматривает перекусы полезными продуктами, которые способствуют быстрому сжиганию жировых отложений. Культура питания у ребенка закладывается с юных лет, и в большинстве случаев используется уже во взрослом возрасте, применяя правила на своих членах семьи и детишках.

Конечно же, есть и минусы диеты. Следует объяснить подростку, что быстро избавиться от лишних килограммов, даже употребляя полезную пищу, невозможно, если не заниматься физическим трудом.

Молодежь часто просиживает за компьютерами, телевизором, не желая выходить на улицу для активных прогулок. Надо мотивировать подростка принимать участие в спортивных мероприятиях, не отказываться прокатиться на велосипеде несколько километров, прогуляться перед сном аллеей парка.

Меню таблица

Существует много разработанных вариантов правильного рациона питания для детей подросткового возраста. Принятое решение сесть на диету должно быть осознанным, заставлять детский организм к данной процедуре специалисты строго запрещают. Надо правильно довести ребенку такую необходимость, привести примеры из жизни, поддержать.

День	Время приема пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Творог жирностью 0,5% с чашкой зеленого чая
	Второй завтрак	Тушеные овощи, стакан компота
	Обед	Овощной суп, рис с сухофруктами,   травяной отвар
	Ужин	Салат со свежих овощей, вареное яйцо, стакан фруктового компота
	Завтрак	Яичница с грибами, чашка несладкого чая
	Второй завтрак	Гречневая каша с кусочком запеченной рыбы, стакан сока
	Обед	Постный борщ, картофель с котлетой на пару, чашка чая
	Ужин	Тыквенная запеканка, чай с ложечкой меда
	Завтрак	Запеканка с нежирного творога, стакан кефира или натурального йогурта
	Второй завтрак	Фрукты, исключая виноград и бананы
	Обед	Сырный суп-пюре, пшеничная каша с кусочком запеченного куриного филе, томаты, компот
	Ужин	Творожная запеканка с изюмом, стакан теплого молока
	Завтрак	Овсянка, приготовленная на молоке, стакан натурального йогурта
	Второй завтрак	Картофельное пюре с куриной отбивной, овощной салат, компот из сухофруктов
	Обед	Рыбный суп, рис с овощами, стакан травяного чая
	Ужин	Овощной салат с добавлением сыра Фета
	Завтрак	Зеленый чай, бутерброд с ржаного хлебца и сыра
	Второй завтрак	Салат из томатов, руколлы, и тунца, запеченный картофель, травяной отвар
	Обед	Куриный бульон, гречка с тушеными овощами, стакан компота
	Ужин	Овощная запеканка, домашнее смузи
	Завтрак	Фруктовый салат, заправленный йогуртом, стакан минеральной воды
	Обед	Грибной суп, овощное рагу, кусочек запеченной рыбы, чашка зеленого чая
	Ужин	Стакан кефира
Воскресенье	Завтрак	Фруктовое желе, стакан ряженки
	Обед	Борщ с говядиной, рис с овощами, стакан сока
	Ужин	Салат с авокадо и крабовыми палочками, запеченные кабачки, стакан теплого молока

Важно чтоб меню на неделю составлял или одобрил диетолог. При разработке рациона учитываются возрастные данные, индивидуальности строения и функционирования органов и систем.

Как правильно готовить диетические блюда

Для подростков большую роль играет не только вкусовое качество продукта, но и аппетитный вид блюда. Поэтому родителям надо проявить весь творческий потенциал в момент готовки и подачи еды. Учитывая тот факт, что ребенок больше времени проводит вне дома, следует кормить его сытным завтраком и следить за питанием в течение дня.

В момент приготовления пищи продукты должны быть свежими, пройти технику обработки.  Лучше использовать натуральные продукты без красителей, химии и усилителей вкуса.

Если по какой-либо причине обед переносится на позже, важно принимать его в разогретом виде, нельзя употреблять холодные первые блюда. Важно научить чадо тщательно пережевывать пищу, комковая еда в пользу не пойдет.

Любителям жареных изделий лучше настроиться на блюда, приготовленные в мультиварке или микроволновке. Исключать из меню копчености, соленую и острую пищу. Рекомендуют привлекать подростка к самостоятельному приготовлению и поощрять первые шаги в кулинарии.

Что можно на диете, а какие продукты запрещены

Список рекомендуемых продуктов на диете достаточно большой. Важно правильно скомбинировать их прием, чтобы порадовать чадо разнообразностью. Разрешены:

• Блюда из постного мяса и рыбы. Их советуют готовить на пару, запекать ил варить.
• Надо употреблять морепродукты.
• Любителям макаронных изделий важно кушать блюда из твердых сортов злаковых.
• Полезно кушать разные каши, приготовленные на воде или нежирном молоке.
• В большом количестве для перекусов можно использовать свежие овощи, фрукты, ягоды.
• Салаты лучше заправлять оливковым маслом.
• Незаменимым помощником при похудении является молочная и кисломолочная продукция с небольшим процентом жирности.
• Важно съедать 1-2 яйца в вареном виде или же готовить яичницу с овощами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов в течение дня надо пить минеральную воду без газов. Дополнительными полезными напитками считаются компоты из сухофруктов, зеленый чай, травяные отвары.

Диета для девочек 11 лет составляется с учетом перестроения организма. Запрещено баловать себя выпечкой и сладкими пирожными, включать в рацион полуфабрикаты. Следует разъяснить ребенку вред продуктов из ресторанов быстрого питания и разрешить стать более самостоятельным, готовя себе перекусы или несложные ужины.

Не рекомендуют употреблять на диете виноград и бананы. Надо минимизировать поедание картофеля, бутербродов, консервов. Важно исключить в питьевом режиме сладкие газированные напитки, покупные соки, сладкий чай, кофе.