Диета для похудения бёдер: особенности рациона. Как сбросить вес с диетой для похудения бёдер и не навредить здоровью

Оказывается, убрать лишний жир с бедер можно легко и вкусно, следуя всего трем правилам! Выберите один из 11 вариантов меню, узнайте 4 действия, которые ускорят похудение, и сделайте фигуру совершенной!

Содержание

Свернуть

• Питание для похудения бедер
• Быстрая монодиета
• Эффективная на неделю
• Вкусная на 10 дней
• Варианты на 2 недели
• От ушек на бедрах
• Для похудения бедер, ягодиц и живота
• Для уменьшения объема ног
• Простая бессрочная диета
• Сильная диета Розмари Конли
• Как убрать внутреннюю часть бедра
• Системы питания при целлюлите
• На 10 дней
• На 3 недели
• Как повысить эффективность диет
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов

«Проблемные» зоны определяются физиологическими особенностями организма. Равномерно по всему телу жир распределяется редко, поэтому у одних женщин лишний вес откладывается на руках и боках, у других – на ягодицах и бедрах. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально.

Бедра – самая труднодоступная для похудения часть женского тела. Жировые клетки этой зоны подпитываются половыми гормонами эстрогенами. Они заранее готовят тело к успешному вынашиванию ребенка, откладывая жир в «правильных» местах. Несбалансированное питание, стресс и малоподвижный образ жизни усугубляют проблему: кожа в области бедер начинает терять эластичность, объемы – увеличиваться. В этом случае для похудения необходима серьезная диетическая коррекция.

Питание для похудения бедер

Главный принцип диеты для коррекции бедер и похудения ног в целом – усиление обмена веществ. Из организма нужно вывести шлаки и токсины, улучшить работу печени. В таких целях рекомендовано:

Завтракать

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Продукты

Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры:

• сливочное масло;
• сыр;
• маргарин;
• авокадо;
• оливки;
• шоколад;
• копченая колбаса;
• жирные сорта мяса;
• чипсы;
• халва;
• паштет;
• орехи и семечки;
• выпечка;
• майонез;
• яичные желтки;
• торты;
• сало;
• пирожные;
• сметана;
• печенье;
• кукуруза;
• сахар;
• мед;
• варенье.

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Категорически недопустимый продукт – алкоголь. Он нарушает метаболизм и ухудшает состояние сосудов. Употребление черного чая и кофе нужно свести к минимуму.

Меню диеты приветствует следующие продукты:

• свежие и сушеные фрукты;
• овощи;
• оливковое масло;
• хлеб из муки грубого помола;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• рис;
• грибы;
• нежирное мясо;
• морепродукты;
• кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Улучшению кровообращения и ускорению процесса расщепления подкожного жира способствуют натуральные специи: красный перец, имбирь, чеснок, куркума.

Калорийность

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

Быстрая монодиета

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют:

• нежирное мясо;
• овощи;
• перепелиные и куриные яйца;
• хлебцы;
• творог.

После недельного перерыва диету можно повторить. Она не рекомендована женщинам со слабым здоровьем, пониженным иммунитетом и хроническими заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим.

Эффективная на неделю

Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.

Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.

За четыре дня до старта диеты из рациона убирают:

• копченые и жареные блюда;
• соленья;
• сладости и мучные изделия;
• алкоголь.

Практически все женщины, худевшие в ногах по «тощей» диете, отмечали ее жесткость. Сил на физические нагрузки и банальную работу по дому не остается, поэтому нельзя соблюдать режим более заявленных семи дней. Все это время лучше находиться дома!

Меню диеты для бедер

• 1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).
• 2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.
• 3-й день: исключительно вода без газа.
• 4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.
• 5-й день: вода и 5 яблок.
• 6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.
• 7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

Выход из режима

Для нормализации самочувствия и сохранения полученного за неделю результата очень важно правильно выйти из диеты. Процесс занимает 11 дней.

• Первый день после окончания – расслабляющий. Можно кушать все, что захочется, но в ограниченном количестве.
• Рацион следующего дня должен состоять из сока и творога. Их допустимо употреблять в неограниченном количестве.
• На третий день рекомендуется приготовить паровую нежирную рыбу. Показано употребление свежевыжатого сока из апельсина и яблок.
• Следующий день предусматривает употребление отварного картофеля (не более 4-х штук) и сока.
• Пятый день – яблочный. Можно скушать около 1 кг.
• Шестой день – мясной. Рекомендовано употребление 400 г мяса нежирных сортов и свежевыжатого фруктового сока.
• Следующий день накладывает запрет на все, кроме кефира. Кисломолочный продукт может быть употреблен в количестве 1 литра.
• Восьмой день аналогичен первому – можно есть все, что захочется.
• Следующий – снова яблочный.
• Дальше повторяется мясной рацион.
• Заключительный день должен быть кефирным. Разрешено употребление 1 литра кисломолочного продукта.

Противопоказания

Режим диеты запрещен:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям;
• всем, у кого имеются хронические заболевания ЖКТ.

Вкусная на 10 дней

Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность.

Как работает

Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего.

• Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Является лидером по содержанию противоракового антиоксиданта ликопина.
• Дыня полна магнием, железом, калием и кальцием, витаминами А, В и С. Способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, помогает вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение.

В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. При этом заметно худеет именно нижняя часть тела.

Меню для стройных ног

Помимо арбуза и дыни диета для похудения бедер предусматривает употребление различных фруктов и овощей зеленого цвета:

• огурцов;
• болгарского перца;
• цветной капусты;
• листового салата;
• стручковой фасоли;
• зелени;
• авокадо;
• зеленых яблок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным.

Питаться нужно часто – около 4-5 раз. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи.

Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши.

Противопоказания

Арбузно-дынного похудения не рекомендуется придерживаться при:

• заболеваниях мочеполовой системы;
• желчнокаменной болезни;
• сахарном диабете.

Варианты на 2 недели

От ушек на бедрах

Двухнедельная система отличается мягкостью. С ее помощью удается избавиться примерно от 5-6 см в ногах и пресловутого «галифе». Общий вес снижается на 7-9 кг.

Несомненные плюсы диеты для бедер:

1. Легкая переносимость.
2. Разнообразное питание.
3. Похудение исключительно в нижней части тела.

Главное правило – выпивать не меньше восьми стаканов воды в сутки.

Недельное меню

Понедельник

• Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана нежирного йогурта, тост, помидор среднего размера.
• Обед: овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, отварная курица (200 г), тост из цельнозернового хлеба.
• Полдник: порция кресс-салата, хлебец.
• Ужин: паровая цветная капуста с помидором, кусочек нежирного сыра, чайная ложка меда, запеченное яблоко.

• Завтрак: овсяная каша на молоке, овощной сок, 25 г паровых грибов.
• Обед: овощной салат с оливковым маслом, хлеб с отрубями, кусочек твердого обезжиренного сыра.
• Полдник: суп-пюре на нежирном бульоне, зеленое яблоко.
• Ужин: отварная картофелина, ложка зеленой фасоли, запеченная с болгарским перцем и луком рыба (150 г).

• Завтрак: белок 1 яйца, тост, стакан обезжиренного кефира.
• Обед: овощной салат, отварная фасоль, апельсин.
• Полдник: зеленое яблоко, нежирный йогурт (100 мл).
• Ужин: несколько запеченных помидоров, тушеная цветная капуста, зеленая фасоль.

• Завтрак: 2 ст. ложки нежирного творога, тост, свежий помидор.
• Обед: ломтик нежирной ветчины, хлебец, грейпфрут.
• Полдник: овощной салат с добавлением оливкового масла, два тоста.
• Ужин: запеченная говяжья отбивная, 3 отварных картофеля, кресс-салат.

• Завтрак: апельсин, овсяные хлопья с нежирным молоком.
• Обед: морковно-капустный салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, 100 г креветок.
• Полдник: кусочек твердого нежирного сыра, тост.
• Ужин: два запеченных помидора, кусок запеченной рыбы, ложка отварной фасоли.

• Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
• Обед: говяжий бифштекс (100 г), хлебец, апельсин.
• Полдник: постный суп, 2 помидора, ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: отварное филе курицы (70 г), спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус.

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
• Обед: капустный салат, ломтик нежирной ветчины, тост с листом салата, киви.
• Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, помидор.
• Ужин: 50 г запеченной куриной грудки, микс-салат из помидора, сельдерея и зеленого болгарского перца, несколько ложек коричневого риса.

Начиная с восьмого дня, рацион повторяется. Энергетическая ценность – 1100 ккал/день.

Для похудения бедер, ягодиц и живота

Диета особенно полезна для женщин, фигура которых напоминает «грушу». Ее смысл в отказе от вредных продуктов. Помимо известного списка (сладкое, мучное, алкоголь и т.п.) придется исключить:

• телятину;
• баранину;
• гусиное и утиное мясо;
• икру.

Употреблять разрешается:

• кисломолочные продукты;
• куриное мясо;
• яичный желток;
• каши без масла;
• сою;
• горький шоколад;
• овощи.

Обязательно употребление двух литров чистой воды. Рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах.

Дневной рацион

• Утро: стакан фруктового сока.
• Перекус: 300 г ягод, желток куриного яйца.
• Обед: отварная куриная грудка, салат из овощей, яблоко.
• Перекус: апельсин, ломтик твердого сыра.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Такого рациона нужно придерживаться две недели. Ноги за это время худеют минимум на 3 кг. Вслед за бедрами от жировых отложений избавляются ягодицы и живот.

Для уменьшения объема ног

Принцип диеты – употребление небольшого количества белка (не больше 25 г). Основу рациона диеты для похудения бедер составляют фрукты, сухофрукты, бобовые, рис, морепродукты, постное мясо и хлеб из муки грубого помола. За 14 дней удается сбросить минимум 5 кг в нижней части тела.

Как питаться

• Утро: стакан обезжиренного кефира или йогурта, помидор, хлеб и один фрукт.
• День: овощной салат, отварная куриная грудка (200 г), кофе или чай без сахара.
• Вечер: гречневая каша без соли (70 г), тушеные овощи, печеное яблоко.

В дальнейшем рацион формируют самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов.

Простая бессрочная диета

Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Она подойдет занятым женщинам. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие.

В качестве завтрака выбирается любой фрукт в количестве 0,5 кг. Обед должен состоять из микса полезных продуктов. Допускается использование:

• тушеных овощей;
• хлеба с отрубями;
• отварного картофеля;
• коричневого риса;
• отварных бобов;
• рыбы и морепродуктов;
• постного мяса.

Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант.

В качестве ужина допускается использовать овощи. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Исключение – обжарка.

Сильная диета Розмари Конли

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные. Первые несколько дней организм будет противиться переменам, но в дальнейшем появится легкость. За неделю на здоровом питании можно сбросить от 2 кг.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

1. Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
2. Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
3. Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
4. Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:

• сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
• растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
• жирные сыры и творог;
• любые жареные продукты;
• подсолнечные семечки, орехи;
• жирное мясо;
• мясные блюда с соусами;
• творожные сырки;
• сливочное мороженое;
• вареные и копченые колбасы;
• яичный желток;
• майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
• картофельные чипсы;
• пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
• какао и его производные;
• авокадо.

Разрешенные продукты

Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:

• обезжиренное мясо и птицу;
• овощи и фрукты;
• черный и отрубной хлеб;
• гречневую и рисовую каши на воде;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• молочные товары с низким содержанием жира.

Считать калории не нужно. Главное – обеспечить максимально сбалансированное меню. Суточная потребность в питательных веществах в процессе похудения такова:

• 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
• 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
• 300 г фруктов (соки также допускаются);
• 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
• стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:

• 175 г белков;
• 350 г овощей и фруктов;
• 100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

• Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
• Перекус: фрукты.
• Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
• Перекус: свежие фрукты.
• Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Существует специальный режим питания, помогающий убрать жир с внутренней части бедра, уменьшив ее на несколько сантиметров. Для начала нужно ограничить рацион, перейдя на низкокалорийную пищу, а потом вернуться к более калорийной, то есть:

• суточная энергетическая ценность рациона на протяжении двух недель – не более 1100 ккал;
• на третьей и четвертой неделях калорийность повышается до 1300-1500 ккал/день;
• еще через две недели происходит возврат к калорийности в 1100ккал.

Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. Про поздний ужин придется забыть. Жирную пищу и сладости исключить. Нужен анализ каждого подносимого ко рту куска!

Список продуктов

Рацион диеты для бедер допускает употребление:

• отварного постного мяса и рыбы;
• фруктов и овощей (желательны цитрусовые, ананасы и яблоки);
• черного ржаного хлеба;
• каш без подлив;
• кисломолочной продукции;
• травяного и зеленого чая;
• чистой воды.

Под запретом:

• сахар;
• сладости (шоколад, конфеты, сгущенное молоко);
• торты и выпечка;
• свинина;
• сало;
• майонез;
• жареный картофель;
• пицца;
• бананы;
• жирная сметана и творог.

Обязательные меры:

1. Последний прием пищи за три часа до сна.
2. Прием половины стакана воды без газа перед каждым приемом пищи.
3. Воздержание от питья после приема пищи.

Полезные рекомендации:

1. Заранее закупить необходимые для режима продукты.
2. Вести пищевой дневник, фиксируя съеденные продукты и калорийность рациона.
3. Предварительно составлять план питания и расписание приемов пищи.
4. Наладить прием витаминных комплексов и кальция.

Из-за полного отказа от сладкого, спустя несколько дней от начала диеты может ослабиться деятельность сосудов, пошатнуться иммунитет. По этой причине рацион считается недопустимым для женщин с ишемическими патологиями и слабым здоровьем. Кормящим мамам и беременным он также не подходит. Воздержаться от него придется при наличии заболеваний органов мочевыделительной системы и ЖКТ.

Примерный рацион на 2 недели

Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд.

• Утро: вода с несколькими каплями лимона натощак, зеленый чай без сахара, два яичных белка, овощной салат.
• Перекус: несколько протеиновых батончиков или протеиновый коктейль, 3 грецких ореха.
• Обед: запеченная красная рыба (300 г), овощной салат.
• Перекус: кофе без сахара, 2 яблока или апельсина.
• Ужин: две отварные картофелины, салат из овощей или фруктов.

Системы питания при целлюлите

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

1. Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.
2. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.
3. Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.
4. Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.
5. Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.
6. Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.

На 10 дней

Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Целлюлит исчезает благодаря очищению организма. Для четных и нечетных дней свой рацион.

1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей:

• завтракают фруктами;
• обедают овощным салатом с оливковым маслом, семечками и кунжутом;
• ужинают отдельными фруктами и салатами из овощей с добавлением ростков фасоли или зерен пшеницы.

Второй день – фруктовый. Разрешены все фрукты, кроме бананов.

4, 6, 8, 10-й дни предполагают потребление отварных овощей и круп – овсяной, чечевичной и гречневой:

• завтракают стаканом свежевыжатого сока и 300 г фруктов;
• обедают свежими овощами и порцией отварных;
• ужинают несколькими ложками каши без соли;
• перед сном употребляют немного обезжиренного йогурта.

На 3 недели

Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки.

Меню диеты на три дня

• Завтрак: нежирный творог (100 г), зеленое яблоко, апельсиновый сок.
• Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из свежей капусты, минеральная вода без газа.
• Полдник: обезжиренный кефир.
• Ужин: рис (100 г), апельсин.

• Завтрак: фруктовый салат (250 г), натуральный йогурт.
• Обед: паровая рыба (250 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), зеленый чай.
• Полдник: киви.
• Ужин: приготовленная на воде овсяная каша, яблоко, ягоды.

• Завтрак: сваренная на молоке овсяная каша.
• Обед: отварная фасоль (200г), салат из брокколи и зеленого горошка (100 г), отварная свекла.
• Полдник: горсть фисташек.
• Ужин: креветки с соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зеленый чай.

По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать половину стакана воды. Повысить ее эффективность в вопросах жиросжигания можно нехитрым способом: после каждого приема нужно класть под язык несколько крупинок соли. Это поможет сделать процесс очищения организма от шлаков более быстрым и продуктивным. Чем быстрее из организма вымоются шлаки, тем скорее кожа на бедрах очистится от целлюлита.

Использовать прием можно месяц. После следует сделать недельный перерыв. Противопоказания – заболевания сердца и почек.

Отзывы и результаты похудевших

Анна, 27 лет, Москва

Бедра всегда были моим слабым местом. Надоели ушки, норовящие испортить вид в брюках и платье! Решила предпринимать меры, так как после родов положение только ухудшилось. Скачала фитнес-программу для домашних тренировок и нашла подходящий режим питания. Дело было летом, и меня спасли любимые десерты – арбуз и дыня. Просидела на диете 10 дней. Потеряла 3,5 кг, заметно похудели ноги. После недельного перерыва повторила. Минус еще 2 кг. Бедра стали меньше. Самочувствие не подвело. В следующем году обязательно повторю эксперимент!

Илона, 30 лет, Волгоград

Устав тихо завидовать подруге, лишившейся бедер на тощей диете, решила прибегнуть к ней сама. Было немного страшно, ведь ее считают очень жесткой. Первый день и правда есть хотелось так, что пару раз была на грани срыва. Помогали мысли о красивых бедрах и фото подруги в социальной сети. Досидела до победного. Результат – минус 2 кг. Мало и обидно. Буду искать другой вариант.

Екатерина, 26 лет, Ейск

Скопление жира на животе и бедрах – моя проблема. Сколько ни пыталась избавиться от нее путем фитнеса – не помогло. Последней надеждой была диета для бедер американского диетолога Конли. Когда познакомилась с правилами питания поближе, поняла – это просто и даже вкусно. Сижу на рекомендованном рационе больше месяца. За это время стала легче на 6 кг. Ноги похудели, бедра подтянулись. В общем, мечта сбывается. Рекомендую.

Отзывы врачей и специалистов

Дарья Игоревна, диетолог

В первую очередь хочется уточнить, что одной лишь диетой ногам и бедрам не помочь. Эффективен только комплексный подход: полезное питание, физическая активность, процедуры для поддержания мышц и кожи в тонусе. Другими словами, борьба за красивую нижнюю часть тела должна стать образом жизни.

Если говорить именно о диетах, однозначно не рекомендую впадать в крайности. Чем дольше достигается результат, тем более успешным и долгоиграющим он будет. Системы питания на 3 и 5 дней вряд ли решат проблему на 100%. Я рекомендую присмотреться к режимам, занимающим 2 недели и более. За это время организм привыкнет потреблять полезную пищу, ограничиваться малыми порциями и отдавать жиры. Выходить из таких диет тоже намного проще.

Прекрасный во всех отношениях вариант – бессрочная диета, например, мадам Конли. Ее стараниями женщины, наконец, осознали, что можно худеть вкусно и сытно. Достаточно отказаться от всеми любимых «вредностей» вроде еды из фаст-фуда, чипсов и газированных напитков. И фигуре полезно, и организму благодать.

Елена Викторовна, гастроэнтеролог

К экстремальным диетам, будь то система для уменьшения бедер или режим для подтягивания живота, отношусь категорично. Если хотите навредить здоровью – пожалуйста. В остальных случаях жесткий отказ от пищи не принесет ничего, кроме проблем. Когда физической активности кажется недостаточно для обретения бедер мечты, можно перейти на здоровое питание. Откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя. Приучите себя кушать фрукты, крупы и кисломолочку. Не отказывайтесь от утреннего приема пищи, не ужинайте позже 19:00. Поверьте, результаты будут, особенно при достаточном питьевом режиме.

Мнение фитнес-тренера

В надежде обрести идеальные ноги, многие девушки прибегают к помощи «тощей» диеты. Изначально она разрабатывалась для тех, кто видит похудение ног жизненной необходимостью. Режим строгий, поэтому самостоятельные эксперименты опасны. Собственная неосторожность может обернуться снижением иммунитета, расстройство пищевого поведения и серьезными заболеваниями.

Большинство моих клиенток полагают, что для достижения результата достаточно разгрузиться, после чего снова вернуться к привычному образу питания. Это не так. Выход из «тощего» режима – не просто слова. Это необходимость, предотвращающая набор веса в дальнейшем.

Из-за своей экстремальности рацион не совместим с физическими нагрузками. Активная социальная жизнь тоже невозможна. Но если очень хочется испытать чудо-диету, лучше делать это под наблюдением врача.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Под какие типы фигуры разработана персональная диета для похудения? 

Питание по типу фигуры – процесс, который предполагает использование определенных продуктов питания. Есть и такая пища, которая находится под полным запретом. Могут быть предложены определенные ограничения и разрешения и в отношении времени приема пищи. Одним из таких становится диета через 2 часа – меню каждый день у людей с различным видом фигуры не будет совпадать. 

Похудение по типу фигуры предложено для всех женщин. В зависимости от конституции тела определяют такие виды женского стана: 

• Песочные часы – всем известный тип, который многие относят к эталонным. Характерная особенность – это равные пропорции груди и бедер, а также осиная тали. Однако и такие дамы вполне могут набирать вес. Красивые изгибы тела постепенно оплывают жиром, но более всего он скапливается в области живота и рук.

• Яблоко – этот тип для которого характерно пышная грудь и практически полное отсутствие выделенной талии. Для таких женщин характерным становится еще и выделяющийся живот. К особенностям обладателей фигуры яблоко можно отнести склонность к полноте, которая может проявляться уже в детском или подростковом возрасте. Среди основных проблем, которые могут вызывать лишний вес можно отнести плохой уровень кровоснабжения и отечность, одутловатость.

• Груша – яркая и выделяющаяся особенность в том, что у дамы в наличие крутые бедра при практически полном отсутствии талии и небольшой груди. Среди особенностей такого типа фигуры – это ранее появление целлюлита. При нарушении системы питания лишний вес будет откладываться в области бедер.

• Перевернутый треугольник – характерной, яркой и отличительной чертой такого типа становятся широкие плечи и пышная грудь. А вот талии и бедер, попы практически нет. При неправильной системе питания и отсутствии подвижности есть опасность нарастить себе жир в области талии и спины, что сразу делает фигуру похожей на мужской тип. Важно понимать, что обладательницы такого стана менее всего подвержены ожирению, а потому нужно хорошо постараться, чтобы начать наращивать лишние килограммы.

• Прямоугольник – у таких дам практически нет изгибов в фигуре. Талия с бедрами и грудью практически не отличается в обхвате. Если и есть разница, то она малозаметна, а в абсолютных показателях не превышает 20 см. Если лишний вес и появляется, он заметен в области талии, живота, присутствует на бедрах. Целлюлит также не обминает обладательниц такого типа фигуры.Особенность диеты по типу фигуры в том, что она принимает в расчет именно все те изгибы и особенности, которые были упомянуты выше. Многочисленные отзывы дают советы относительно программы питания. Она эффективна, если не отступать от правил, следовать предложенным инструкциям. 

Особенности и достоинства диеты для похудения по типу фигуры 

Практически все имеющиеся диеты предлагают питаться каждые два часа. Это верная позиция, поскольку предполагает постепенное поступление пищи и ценных для организма веществ в организм. Объем принимаемой в этом случае пищи будет минимальным, как и количество калорий. 

Диета по часам – это общепринятая программа питания, которая используется для снижения веса как у мужчин, так и у женщин. Она используется не только в программах, которые учитывают тип фигуры. В день получается принимать пищу 5–6 раз – в зависимости от времени пробуждения. А вот последний прием пищи следует планировать на 18 часов – не позднее.

Среди явных достоинств диеты по типу фигуры можно отметить такие: 

• Отсутствие необходимости слишком уж ограничивать себя в еде. Предложенный рацион питания достаточно широк, а потому организм будет получать ценные вещества, витамины, микроэлементы. 
• Возможность удалить из меню только несколько продуктов питания, составить четкий график основного приема пищи и перекусов, чтобы снизить вес. 
• Можно совмещать программу с физическими упражнениями. Многие курсы запрещают это делать, поскольку предполагают голодную систему питания. 
• Богатый рацион питания – в него включены продукты, которые смогут помочь в снижении веса. Все используемые продукты позволяют обеспечить чувство сытости. 

Чтобы восстановить красивый стан с плавными линиями, не стоит забывать о воде. ее выпивать каждый день нужно в достаточном количестве – минимум по 2 литра. Физические упражнения также рекомендованы, причем выбирать следует те, которые позволят удалять лишний вес и жировые отложения на определенных участках тела. 

Особенности приложения Похудеть без диеты на Android:

• контроль объемов (талии, бедер и груди) с графиками;
• уведомления о завтраке, обеде и ужине;
• учит выпивать достаточное количество воды;
• график суточного потребления жиров, белков и углеводов;
• запись настроения, прикрепление фото и прочие заметки;
• статистика похудения;
• уведомления о приеме пищи;
• более 150 полезных совета для снижения веса;
• возможность выбрать программу для снижения веса с заранее запланированным расписанием;
• данные хранятся на сервере;
• база из более 50 000 блюд;
• возможность редактировать тренировки и базы еды;
• создание своих упражнений и своих блюд;
• напоминания о приеме пищи;
• защита от случайной потери данных;
• множество полезных советов как правильно похудеть и советы о здоровой пище;
• синхронизация дневника сразу на нескольких устройствах.

Скачать бесплатно Похудеть без диет на Андроид можно по ссылке ниже.

Не правильное понимание

Существует множество странных схем похудения, а так же заблуждений по этой теме. Из самых распространённых заблуждений, я могу выделить такие:

• Тренажёрный зал лучше всего способствует похудению
• Чтобы убрать живот, надо качать пресс
• Чтобы похудеть надо меньше есть

Разберёмся по порядку. Тренировки с отягощениями в тренажёрном зале направлены в первую очередь на построение мышечной массы. Это процесс называется АНАБОЛИЗМОМ (от греч. «подъём»). А похудение – это прямо противоположный процесс, который носит называние КАТАБОЛИЗМ.

Жир не горит, он окисляется под действием большого количества кислорода, поэтому аэробная нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед и.т.д.) будет эффективнее в качестве способа сжигания жира, но в КРАТКОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ.

Т.е. если взять быструю ходьбу и тренажёрный зал, то быстрая ходьба потратит больше жира за одно и то же количество времени на тренировке. Но не спешите с выводами.

Тренажёрный зал будет запускать анаболические процессы в вашем организме, т.е. увеличивать количество мышечной массы. А мышцы, как мы знаем, тратят ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО энергии.

Вывод: для похудения эффективнее всего будет использовать СИЛОВУЮ НАГРУЗКУ в тренажёрном зале + КАРДИО.

На самом деле, это не единственная причина, почему надо использовать сразу два вида нагрузки. Обязательно прочитайте мою статью о том, как должна быть построена кардио тренировка для сжигания жира. Ваш прогресс от этого ускорится в разы!

Теперь следующее заблуждение. Большинство людей, которые собираются похудеть, «выдают»: «Хочу убрать живот. Надо начать качать пресс!». Это, наверное, самое абсурдное заявление, которое периодически приходится слышать, разве что, не считая того, что от протеина бывают проблемы с потенцией.

Может, я кому-то сейчас открою глаза, но ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА, т.е. невозможно сжечь жир, к примеру, только на животе. Если вы не создадите определённых условий для жиросжигания (питание + тренировки), то можете до «опупения» качать пресс, хоть целыми днями, но ваш жир будет распределён по всему телу равномерно.

Почему-то люди так думают, зачастую, именно насчёт кубиков пресса. Поймите, ПРЕСС – ЭТО МЫШЦА! Такая же мышца, как и все другие в вашем теле, дак почему для неё должны действовать какие-то особые правила?

О прессе, будет отдельная статья, а так же мой авторский информационный продукт, поэтому не пропустите, будет крутой материал!

Помните, чуть выше мы говорили, что занятия в тренажёрном зале не так хорошо «жгут жир», как аэробная нагрузка (бег, плавание, велосипед и.т.д)? Но всё же, к примеру, после часа интенсивного бега вы можете восполнить все потраченные калории пару стаканами молока или батончиком Сникерса. Жесть, да?

Вы час бегаете, а потом немного поели и всё. Какой смысл? Как, всё-таки, похудеть?

Сейчас всё объясню. Чтобы похудеть, надо действовать в комплексе. Регулировка питания + физическая нагрузка. Спасибо, Кэп, скажите вы? Ок. А как сделать это грамотно? Потерять минимум мышц, при максимальных потерях жира? Об этом дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях. «Точка отсчёта»

Почему именно в домашних условиях? Потому что, в первую очередь, необходимо настроить именно ВАШЕ ПИТАНИЕ!!! А для этого даже не нужно выходить из дома.

Физические упражнения необходимы для формирования красивого тела, но начинать нужно ИМЕННО с питания.

Итак, мы разобрались, что одним увеличением физической нагрузки обойтись нельзя. Сейчас расскажу вам, как надо делать так, чтобы ваша еда помогала вам худеть. Это кажется нереальным? Ведь гораздо логичнее просто практически перестать есть или есть пару раз в день, так?

НЕТ! И это самая распространённая ошибка большинства людей. Разберёмся по порядку.

Я уже говорил ранее в статьях о том, что если вы едите больше, чем вам требуется, то вы толстеете, если меньше, то худеете, если столько, сколько нужно, то вес неизменен.

Но что значит это: «сколько нужно»? Это, так называемая, «точка равновесия». Когда вы едите такое количество калорий, которое необходимо для совершения вашей жизнедеятельности.

Как её вычислить я напишу чуть ниже, а пока разберёмся, из чего складываются траты энергии на то, чтобы ваш организм нормально функционировал:

• Энерготраты покоя
• Энерготраты в активном состоянии

Остальное менее важно. Итак. Энерготраты покоя, это та энергия, которая тратится нами в состоянии покоя. Организм постоянно потребляет энергию, ДАЖЕ ВО СНЕ! Он переваривает пищу, восстанавливается, контролирует температуру тела, короче действует независимо от ваших движений, и всё это требует энергии!

К энерготратам в активном состоянии относится вся ваша физическая активность за сутки. Причём, это не только физическая активность в спортзале, а так же то, сколько вы ходили за день и другие движения, которые вы совершаете ежедневно.

Это понятно. Теперь перейдём к «точке отсчёта».

Чтобы её вычислить, надо поступить так: распределяете ваши приёмы пищи на 6-7 раз в день. Кушаете, каждый день, в каждый приём пищи одну и ту же еду (не в смысле постоянно на завтрак, обед и ужин едите, например, одни яйца, а в каждый приём пищи, каждый день одно и то же, меню будет ниже). Важно не испытывать голодания. Ешьте без принудительных ограничений.

Это не означает, что вам надо обжираться в каждый приём пищи. Нет. Количество потребляемой пищи у вас не изменится, просто вы станете кушать чаще и правильную пищу, маленькими порциями. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и большими порциями, тем он медленнее.

Каждый день взвешиваете и считаете суммарное число калорий за сутки. Через неделю складываете калории за все дни и делите на количество дней (на 7, если за неделю). Это будет ваша отправная точка. То, откуда мы будем «толкаться» на пути к вашему похудению.

Это будет не просто. Может вам покажется это слишком сложным. Поймите, чтобы стать таким, каким не был, надо делать то, что не делал. Не так все сложно и страшно, как вам может показаться. Учимся покидать зону комфорта. Только так строится прекрасное тело.