Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Диета для похудения живота и боков — какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков — какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков
logo

Очень приятно, что сегодня вновь модно быть стройным и подтянутым, но не каждому дано это от рождения. Многие доводят себя до истощения голодовками, но теряют мышечную массу, а не жировую. Кроме того, вместо стройной талии получают букет проблем с сердцем, сосудами и желудочно-кишечным трактом.

Есть люди, вес которых далек от идеальных показателей, но это совершенно не означает, что они должны смириться и махнуть на себя рукой. Так поступать ни в коем случае нельзя. Избавиться от сантиметров, которые не дают покоя и ухудшают состояние здоровья, поможет диета для уменьшения в объеме живота и боков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

dietadvice_396429108

Как почистить организм от шлаков и токсинов

Неважно, мужчина вы или женщина, если поставлена цель, привести в порядок животик и бока, то придется поработать. Не слушайте сказки о волшебных таблетках. Чтобы добиться результата не в рекламном ролике, а в реальной жизни необходимо соблюдать простые правила.

морковь на тарелке

Больше движения. Сидя и лежа невозможно израсходовать калории, значит, встаем и начинаем заниматься. Для женщин прекрасно подойдут фитнес и аэробика, для мужчин – бег, от бега можно похудеть, плавание и тренажерный зал. Кроме того, забудьте про лифт и больше ходите пешком.

Простая диета для худения живота и боков. Это действительно просто. Главный принцип: еда часто, но маленькими порциями.

Через каждые 2 часа организм должен получать порцию еды, при этом надо пить много воды и зеленого чая.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь – главные враги здоровья и хорошей фигуры.

Диета от живота и боков для женщин

Калорийные перекусы тортиками, булочками, шоколадками и печеньем должны остаться в прошлом

Вы ведь заметили, что все эти продукты остаются на ягодицах и бедрах. Введите в рацион ягоды, фрукты и овощи. Рисовая и гречневая каши, бобовые, яйца, молоко и кефир – продукты, употребление которых не позволит вам оставаться голодными. Йогурты только домашнего приготовления, без сахара!

бутерброд с творогом и помидором

Очень полезна отварная рыба и морепродукты. Мясные блюда готовьте из куриной грудки или индюшки. В качестве перекусов используйте немного орехов, семечек или сухофруктов. Главное, умеренность и частота. При регулярном дробном питании организм привыкнет к маленьким порциям, и не будет требовать добавки.

Диета  для мужчин

Сидячий образ жизни и неправильное питание у мужчин в основном сказывается не на боках, а на животе

И это может стать не только проблемой внешнего вида, но и затруднит работу внутренних органов. Мужчинам следует помнить, что для нормального функционирования организма им необходимо больше калорий ежедневно, чем женщинам. Кроме того, в рационе должно быть достаточно белка, протеина и витаминов.

курица на гриле

Не отказывайтесь от мяса, выбирайте нежирную говядину, курицу, кролика, индюшку. Все это следует употреблять в отварном виде или приготовленное на пару. Жареную пищу вообще лучше исключить из рациона. Не забывайте про рыбу и субпродукты. Язык и говяжья печень – не только вкусно, но и полезно.

Общие рекомендации для простой диеты для похудения живота и боков

Исключите из рациона магазинный майонез, даже тот, на котором написано «легкий». Эти продукты не приносят пользы вашему организму. По праздникам можно побаловать себя заправкой из домашнего майонеза, но совсем немного.

Купите маленькие глубокие тарелочки. Это поможет справиться с психологическим голодом.

На большой тарелке порция выглядит очень маленькой и хочется еще, в маленькой тарелочке еды кажется больше.

dietadvice_1542144917dietadvice_1052871684dietadvice_1074643549

Употребление фруктов планируйте утром и днем, а вечером налегайте на овощи. Фруктоза дает энергию, а овощная клетчатка вызывает быстрое насыщение.

Делайте обертывания и массажи. С пищевой пленкой вы не сможете потерять вес, но зато это позволит коже стать упругой и эластичной, и избавит вас от обвисших складок.

Видео рекомендации экспертов

Диета для женщин – живот и бока тают на глазах за неделю

Любая женщина почувствовала бы себя уверенней и счастливей, рассматривая в отражении зеркала стройный силуэт своего тела. У многих дам, в любом возрасте, случается такой период в жизни, когда в один миг фигура начинает расти и терять свой прекрасный вид.

Причин набрать лишний вес множество, а вот вернуть своей фигуре красоту и грацию, пожалуй, единственный мотив для того, чтобы сесть на диету. Грамотно рассчитанная система питания для женщин, живот и бока моментально приведёт в порядок.

produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta-11

Ценные рекомендации, чтобы быстро худели бока и живот

Существуют ли какие-то правила, которые наиболее эффективны для похудения живота, у женщин любой комплекции? Для того чтобы получить долгожданный результат, необходимо выполнять принципиальные условия диеты.

Главное из них – это обязательный, полноценный завтрак, который служит основой бодрости и хорошего самочувствия весь день. Второе правило гласит, что весь дневной рацион необходимо делить на пять или шесть приёмов. Третье условие говорит о том, ужин должен быть лёгким и не позднее трёх часов до сна.

Вода лучше всего растворяет и выводит шлаки и токсины, а также расщепляет жир, поэтому потребляемая норма в день не менее двух литров. Сладкие и мучные блюда богаты на быстрые углеводы, поэтому лучше от этих продуктов отказаться или хотя бы сократить потребляемое количество. Чтобы достичь отличного результата придется отказаться от соли, жареных блюд и алкогольных напитков.

Принимать в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, в которых масса полезных веществ очень важных для организма. Завершающий принцип эффективного похудения – это интенсивные физические упражнения, способные максимально ускорить процесс.

alimentos-que-ajudam-a-perder-peso

Необходимые продукты, используемые в диетическом рационе для женщин

Продукты, употребляемые во время диеты, должны быть не жирными и в них должно быть низкое количество калорий. Молочные продукты, такие как кефир, творог, йогурт необходимо выбирать с низким процентом жирности. Допустим приём в пищу нежирной рыбы, диетического мяса и вареных яиц. Придерживаясь диеты, можно употреблять такие каши, как гречневая, овсяная и рис. Вполне актуальны будут блюда из бобовых культур, чечевицы, фасоли или гороха.

Всевозможные овощи, в свежем виде, отварные или запечённые – одни из основных компонентов диетического меню. Фрукты и ягоды, фруктовые салаты, могут послужить прекрасным перекусом в перерыве между основными приёмами пищи. Мёд, орехи и сухофрукты вполне заменят вредные, для худеющего человека, сладости.

0c72f412eac1058e899cf42caff13591da7da5a8dieta_zhivot_2

Продукты, от которых придётся отказаться

Все, перечисленные ниже продукты, если не свести их потребление к минимуму, они могут вредить процессу похудения. Соль задерживает воду в организме, следовательно, будет препятствовать снижению веса. У людей, стремительно набирающих вес, медленный обмен веществ, поэтому продукты, содержащие быстрые углеводы, со временем превращающиеся в жир, необходимо исключить полностью.

Выпечка, хлебобулочные изделия, сладости, кондитерские лакомства – представляют риск для человека на диете. Крайне важно отказаться от жаренных и копчёных блюд, алкогольных напитков и от табака, перестать употреблять в пищу фастфуд.

Диета-для-похудения-живота-и-боков-для-женщин-меню-на-неделю-3

Меню диеты, заставляющей быстро худеть бока и живот у женщин

Лёгкая и быстрая программа худения, рассчитанная на неделю, поможет значительно улучшить состояние и внешний вид и юной барышне, и даме после 50 лет.

Понедельник

В понедельник, на завтрак приготовить овсянку на воде, яблоко и зелёный чай. На второй завтрак съесть апельсин или яблоко. На обед употребить рыбу, приготовленную на пару с рисом и листьями салата. В полдник лучше перекусить сухофруктами и орехами, а запить зелёным чаем. На ужин приготовить салат из овощей и фасоль на пару или нежирный творог.

Вторник

Во вторник, лучше позавтракать одним вареным яйцом и закусить парой хлебцев. Второй завтрак будет состоять всего из одного яблока. На обед приготовить порцию гречневой каши с куриным филе на пару и болгарским перцем. В полдник перевить чувство голода удастся стаканом кефира, а на ужин следует приготовить отварную говядину и свежие овощи.

Среда

Утро в среду начнётся с завтрака, состоящего из одного стакана йогурта и апельсина. На второй завтрак – один банан, а на обед суп с курицей и салат из огурцов и помидоров. На полдник всего лишь яблоко, а вот на ужин порция несолёного риса и кефир.

Четверг

В четверг, на завтрак сто грамм творога и яблоко, а грейпфрут или любой другой фрукт порадуют на второй завтрак. Запеченная нежирная рыба и тушеные овощи утолят голод в обед. В полдник удастся перекусить сухофруктами и зелёным чаем, зато на ужин овощной салат и отварной картофель в мундире.

Пятница

В пятницу на завтрак можно употребить одно яйцо и стакан йогурта, а на второй завтрак – батончик мюсли. Пообедать лучше нежирным творогом и грибным супом. Полдник придётся «посидеть» на кефире, а поужинать отварным куриным филе и фруктовым салатом.

Суббота

Субботний день начнётся с овсянки на воде на завтрак, и зелёного яблока на второй завтрак. Отварная говядина и гречка — это обед, орехи и сухофрукты на полдник, рис и яблоко на ужин.

Воскресенье

В воскресенье на завтрак приготовить перловку и можно употребить один банан, грейпфрут будет в самый раз на второй завтрак. Обед будет состоять из овощного салата и индейки, приготовленной на пару. Не жирный творог на полдник и стакан кефира и один плод яблока на ужин, завершат недельный цикл программы.

b4881050045b505cdb44fbc4924aa1e4

Комплексное мероприятие по избавлению от лишнего веса, дающее наилучший результат – это диета и физические упражнения, которые можно выполнять либо в спортзале, либо в домашних условиях.

Диета для сгона боков: советы о скорейшем избавлении дефектов фигуры

Жировые отложения в любой части тела, в том числе и на боках смотрятся неприглядно. Избавится от них достаточно сложно, кроме этого жир может вызвать определенный ряд заболеваний, которые хотелось бы избежать.

Диета для уменьшения  боков в объеме – это способ потери веса помогающий избавиться от сложно сжигаемого жира в данной области, так как данный недостаток может спровоцировать ухудшение работы внутренних органов.

1400931350_1

Смысл диетической программы для боков

Данная диета эффективная, в том случае если будет снижен конкретный уровень потребления жиров, но при этом сохраняется полноценное питание, которое предписывает потребление продуктов жирностью не больше 12г./100г. А также чтобы сдержать вес на желаемом уровне норма станет — до 40г./50г., когда при желании избавиться от лишнего веса такая – до 30-40г. в сутки.

Объясняется это тем, что потребляемый жир способен преобразовываться в собственные жиры человека. Но нужно понимать, что все же он необходим для нормального функционирования организма, поэтому полное исключение данного элемента из рациона просто запрещено, а потребление его в среднем необходимо в количестве 50г./в сутки.

965783193

От каких продуктов растут бока и жирнеет живот?

Данная диета для похудения боков исключает потребление следующих продуктов:

  • Рафинированные продукты;
  • Фастфуд;
  • Продукты с повышенной жирностью и содержащие какао;
  • Полуфабрикаты;
  • Консервированные продукты;
  • Колбасные, а также кондитерские изделия, выпечка и белый хлеб;
  • Сало, кулинарные и животные жиры;
  • Жирные мясные и молочные продукты;
  • Соусы и заправки жирного содержания;
  • Пища в жареном виде;
  • Яичный желток
  • Рыба в копченом, жареном и вяленом виде;
  • Семечки и орехи;
  • Из фруктов не рекомендованы авокадо и манго.

Такая диета быстрая создана для того, чтобы добиться желаемого результата, но только при исключении приведенной пищи из рациона.

Какие продукты рекомендованы?

Свой рацион на неделю целесообразнее составлять из следующих продуктов:

  • Каши это полезно и вкусно, но их следует варить на нежирном молоке или же воде;
  • Не возбраняется приготовление макаронных изделий, но из твердых сортов пшеницы;
  • Хлеб зерновой, черный и отрубной;
  • Сорт мясных продуктов и птицы должен быть нежирным;
  • Овощи и фрукты будут полезны в данной диетической программе.

Важно знать о соли и сахаре

Следует оговориться о таких моментах, как потребление соли и сахара. Любая хорошая диета предполагает ограничение в потреблении соли и сахара. Например, желательно отдать предпочтение натуральным приправам, а не соли. В тоже время и сахар целесообразнее заменить подсластителями.

Кроме этого случаются такие моменты, когда случается срыв с диеты, если случилось отклонение от положенного рациона. Это не приветствуется, но из такой ситуации есть выход. На следующий день нужно употреблять пищу в 2 раза меньше нормального потребления.

Рацион с меню на каждый день

Диета для живота и боков, предусматривает руководство с определенными нормами.

Меню на каждый день должно составляться, придерживаясь следующих правил:

  • Хлеб, каши, макаронные изделия, а также картофель – 150 г./в сутки
  • Овощи любого вида – 300г./в сутки;
  • Обезжиренное молоко – 250 мл/ в сутки;
  • Из алкоголя дозволительно сухое красное вино(100 мл./в сутки), для женщин 1 порция, а для мужчин 2.
  • Продукты, содержащие белок – 150 г./в сутки.

Такая система, как эта в первую очередь направлена на нормализацию работы пищеварения и избавления жировых отложений в районе талии.

7-20

Как повысить эффективность диеты для боков?

Повысить эффективность диеты возможно физическими нагрузками и не только.

Физические нагрузки

На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений. Вращения корпусом, наклоны и скручивания будут, кстати, так как они способствуют облегчению расщепления жиров. Умеренная физическая нагрузка полезна любому человеку, ведь помимо всего она просто укрепляюще влияет на организм в целом.

Когда нет желания заниматься и придерживаться курса упражнений, их можно заменить бегом. Бег в течение 20 минут, предпочтительнее с утра, принесет не менее положительный результат. Следует отметить, что самый простой вариант это пешие вечерние прогулки на свежем воздухе от 30 минут, ведь они полезны не только в профилактике избавления от лишнего веса, но и в повышении иммунной системы.

6

Процедуры — массаж и обертывание

На сегодняшний день существует масса оказываемых косметических процедур. Речь идет об обертывании или массаже проблемных зон. Когда нет времени, средств и даже желания в посещении косметических салонов можно посещать многими любимую баню. Она несет не менее положительный эффект во время следования диете.

Заключение по теме

Существует множество диетических программ, которые имеют эффективность и, следовательно, огромную популярность. Придерживаясь, правил, норм и рекомендаций в скором времени можно добиться желаемых результатов.

Но нужно понимать, придерживаться диетических программ без мнения диетолога нельзя. Даже самая лучшая диета предусматривает мнение врача, который способен правильно оценить ситуацию и составить окончательный рацион.

Причины появления жировых отложений

Самые распространенные причины появления жировых отложений в проблемных зонах:

  • Неправильное питание с большим количеством сладкого, мучного, фастфуда, жаренного и вредных закусок,
  • Низкая физическая активность, затрата малого количества энергии,
  • Гормональные сбои, в связи с которыми нарушается обмен веществ,
  • Заболевания внутренних органов, при которых происходят сбои липидного обмена,
  • Ношение неудобной одежды брюк с низкой посадкой, слишком тесного белья провоцирует сбой метаболизма и отечность в верхней части тела,
  • Гормональные заболевания, в частности сахарный диабет.

Продукты-источники быстрых углеводов очень опасны для здоровья, потому что:

  • Вызывают пищевую зависимость, потому что в составе большинства из них содержится много химических добавок, усиливающих вкус. Поэтому каждый прием здоровой пищи перестает насыщать, если не дополнить его вредными продуктами.
  • Несут в себе большое количество калорий, поэтому небольшое количество пищи имеет энергетическую ценность целого здорового приема пищи. Человеку кажется, что он ест не много, но калораж его рациона при этом чрезмерный и даже при регулярных физических нагрузках похудение становится маловероятным.
  • Провоцируют скачки инсулина в крови, что приводит к тому, что со временем человек не ощущает сытости без употребления такой пищи.
  • Не несут никакой пользы для организма, потому что в их составе мало полезных микроэлементов, белков и клетчатки, и большое количество быстрых углеводов.
  • Провоцируют возникновение проблем с пищеварением, потому что считаются тяжелой пищей для желудка и кишечника. Часто запоры, зашлакованность и тяжесть в животе связаны именно с употреблением большого количества вредной пищи.
  • Становятся причиной проблемной кожи, выпадения волос и плохого самочувствия. Человек, часто употребляющий сладкое, мучное и фастфуд почти всегда ощущает упадок сил, быстро утомляется.

Чтобы убедиться, что причинами появления жировых отложений стали неправильное питание и низкая физическая активность, а не проблемы со здоровьем, человеку рекомендуется пройти медицинское обследование.

Правильное питание залог красивой фигуры

Какая бы причина появления жировых отложений ни была основной, устранять проблему нужно будет с помощью правильного сбалансированного питания в любом случае.

Оно является залогом красивой фигуры и крепкого здоровья по многим причинам:

  • Меню такого питания формируется из здоровых органических продуктов, максимально полезных для человека по своему составу,
  • Отсутствие вредной пищи определяет низкий калораж диеты, что делает более вероятным дефицит калорий обязательное условие похудения,
  • Правильное питание предусматривает дробность, порции должны быть маленькими таким образом, пищеварительная система не перегружена, частые приемы пищи не дают ощущать голод, а желудок уменьшается в размерах, что положительно сказывается и на окружности талии,
  • При сбалансированном рационе человеку нужно есть много растительной пищи, которая богата витаминами и клетчаткой это помогает наладить пищеварение и стул и улучшить внешний вид.
  • Одно из главных правил здорового питания соблюдать питьевой режим, что благоприятно сказывается на обмене веществ.
  • Распределение продуктов в течение дня должно быть таким: медленные углеводы в первой половине дня, овощи + белки во второй. Это помогает сохранять нормальную работоспособность человека в течение дня благодаря поступлению источника энергии утром и избежать жировых отложений благодаря белкам после обеда. Белки не несут в себе углеводов и при их употреблении организм человека черпает энергию из существующих жировых запасов.

Основные принципы диеты для похудения живота и боков

Кроме правильного сбалансированного питания, есть множество диет, которые помогут избавиться от живота и боков. Многие из них эффективны и дают быстрый результат, но их трудно назвать здоровыми.

Принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Частые и не объемные приемы пищи это поможет уменьшить желудок в размерах и обхват талии, а также не чувствовать голод,
  • Пить много чистой воды важно для обменных процессов, к тому же пара стаканов воды перед приемом пищи помогает уменьшить чувство голода,
  • Минимальное термическое воздействие в процессе приготовления блюд овощи и фрукты следует есть в сыром виде, остальные продукты варить, готовить на пару или запекать,
  • Утром есть каши с фруктами, сухофруктами, орехами, семечками и правильной выпечкой, во второй половине дня белки с овощами и фруктами, имеющими отрицательную калорийность.

Запрещенные и разрешенные продукты

Продукты, которые можно есть, не опасаясь за фигуру:

  • Постное мясо,
  • Все виды рыбы и морепродуктов,
  • Яйца до 2 шт в день желтков, а белков не ограниченно,
  • Молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью,
  • Овощи и фрукты, за исключением картошки, бананов и винограда их разрешается употреблять несколько раз в неделю,
  • Растительные масла холодного отжима без термического воздействия,
  • Макароны из твердых сортов пшеницы и крупы ограниченно, бобовые,
  • Специи травы, ограничено соль, лимонный сок в качестве заправки к салатам,
  • ограниченно мед, натуральные сиропы,
  • ограниченно все виды правильной муки: рисовой, овсяной, цельнозерновой, кукурузной.

Категорически запрещаются:

  • Изделия из белой муки,
  • Все продукты и напитки, содержащие сахар,
  • Колбасу, сосиски,
  • Фастфуд,
  • Алкоголь,
  • Магазинные жирные соусы и соусы с крахмалом и сахаром в составе,
  • Вредные закуски: чипсы, сухарики.

Правильное питание

Примерное меню диеты для плоского живота на 7 дней:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша с разными орешками и курагой Фруктовый салат, заправленный йогуртом Запеченная куриная грудка, салат из отварной свеклы с черносливов и грецкими орехами, заправленный оливковым маслом Кефир с семенами чиа Омлет с морепродуктами, огурец
2 Творожная запеканка с черносливом и изюмом Горсть орехов и сухофруктов Суп с стручковой фасолью, брокколи и куриными фрикадельками Коктейль из творога, молока и кефира Рыбные котлеты, салат из помидоров и болгарского перца
3 Гречневая каша на молоке с медом и бананом Оладьи из рисовой муки Капуста, тушеная с индейкой Кефир с сахарозаменителем Отварная треска, греческий салат с максимально нежирной брынзой
4 Овсяные оладьи, приготовленные на антипригарном покрытии, Творожная запеканка с изюмом Отварная телятина, салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом Йогурт с киви Диетический салат «Цезарь»
5 Сырники с изюмом и курагой Пюре из любых фруктов Голубцы, фаршированные куриным мясом и бурым рисом Салат из огурца, яйца и брынзы Салат из кальмаров, огурцов, лука и яичного белка
6 Овсяная каша с ягодами и семенами чиа Творожной мусс с какао и сахарозаменителем Чечевица, винегрет без картошки Кефир с семенами льна Запеканка из куриной грудки и брокколи с сыром
7 Оладьи из рисовой муки Ягодный смузи с семенами чиа Овощное рагу с фасолью Творог с апельсином Куриная грудка, тушеная с помидором в кефире

Выход из диеты для похудения живота и боков

Для закрепления результата похудения живота необходимо правильно выходить из диеты, основывая на таких принципах:

  • Правильное питание можно сделать образом жизни и не выходить из такого рациона никогда,
  • Важно дробное питание и питье достаточного количества воды сделать пожизненными привычками,
  • Выходя из монорациона нужно расширять меню постепенно, добавляя по 1 группе продуктов в день: мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы,
  • Повышать калорийность меню необходимо тоже медленно примерно на 200 калорий в день,
  • К употреблению мучных продуктов и блюд лучше не возвращаться совсем, а плавно выйти в правильное питание. Исключение читмилы раз в 10 дней, но только тогда, когда стаж похудения составляет не менее 2 месяцнв.

Читмил запланированное нарушение диетического рациона, когда 1 прием пищи или меню целого дня может состоять из вредных любимых продуктов. Это полезно для встряски обмена веществ и моральной разгрузки.

Эффективные упражнения для похудения

Лучшими физическими нагрузками, нацеленными на уменьшение объемов талии и живота, считаются кардионагрузки, которые необходимо выполнять регулярно на фоне диетического питания. Это может быть бег, прыжки на скакалке, продолжительная ходьба, езда на велосипеде, ходьба по ступенькам в интенсивном темпе.

Видео — Как убрать живот и бока. Реальный опыт

Но есть также изолированные упражнения, которые могут стать дополнением к кардионагрузкам.

Для живота

Самым эффективным упражнением для талии считается «Вакуум» оно взято с дыхательных методик. Техника выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох и шумный интенсивный выдох.
  2. Вдохнуть максимально глубоко, напрячь мышцы живота, наклониться корпусом вперед, согнуть ноги в коленях и опереться кистями на переднюю часть бедер.
  3. Задержаться в таком положении 10 секунд.
  4. Медленно выдохнуть.

Выполняется «Вакуум» исключительно натощак или на пустой желудок.

Кроме «Вакуума» эффективными будут упражнения для проработки мышц пресса:

  1. Планка необходимо стать на локти и носки лицом к полу, между пятками и плечами должна быть ровная косая линия. В таком положении необходимо задержаться на максимально возможное количество времени.
  2. Скручивания лежа на спине и согнув ноги в коленях нужно подымать корпус тела вверх на 45 градусов, напрягаю мышцы пресса. Кисти при этом должны быть сомкнуты на затылке, а локти развернуты в стороны. Количество повторений по 20-30 раз в 2-3 подхода.
  3. Подъем ног лежа на спине. Кисти нужно сомкнуть в кулаки и зафиксировать под ягодицами. Ноги подымать медленно как можно выше. Повторять по 12-20 раз в 3 подхода.

Для боков

Многие специалисты утверждают, что бока становятся меньше, когда человек питается правильно и регулярно практикует кардионагрузки. Отдельных упражнений, которые могут сделать бока тоньше нет, но более выразительной линия талии станет, если:

  • Прорабатывать мышцы спины и бедер тогда талия будет казаться тоньше.
  • Выполнять упражнение «Велосипед», лежа на спине с поочередным касанием локтем противоположного колена.
  • Выполнять упражнение «Мельница»: расставить ноги шире, чем на ширине плечей, наклониться вперед и совершать махи прямыми руками поочередно в каждую сторону.

Результаты похудевших, фото до и после

На фото видно, каких результатов удалось достичь людям за относительно короткие промежутки времени при соблюдении диетического рациона и выполнении физических нагрузок.

Отзывы врачей и специалистов

Алла Геннадиевна, эндокринолог:

Очень важно при появлении чрезмерной жировой прослойки в области живота и талии пройти медицинское обследование и сдать анализы на гормоны. Часто трудно определить, что первичные лишний вес как причина гормонального сбоя или гормональный вес, из-за которого появились жировые отложения. Как бы там ни было, но худеть в случае каких-либо нарушений нужно под наблюдением специалиста.

Анна Андреевна, диетолог:

Я противник каких-то специальных систем питания, нацеленных на похудение определенной части тела. Я считаю, что не может быть ничего эффективнее сбалансированного питания в комплексе с регулярными занятиями спортом. Никому не рекомендую соблюдать краткосрочные диеты с низкой калорийностью, а вот дробное питание с упором на растительную пищу и белки — то, что нужно.

Отзывы

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Поэтому мы будем рады отзывам о эффективности диет для похудения живота и боков в комментариях к статье, они так же будут полезны другим пользователям!

Татьяна:

Избавиться от живота мне помогло правильное питание, бег натощак и упражнение «Вакуум». Бонусом к более тонкой талии стали изменения пропорций тела оно приобрело гармоничный вид.  Общей сложности за 3 месяца я сбросила 16 кг, начинала с 80 при росте 170.

Я пробовала гречневую и кефирную диету, чтобы избавиться от нависающего живота и боков, но даже имею результат в виде 3-5 кг, я не могла назвать свой вид удовлетворительным кожа нависала и была дряблой. Только переход на дробное питание с исключением мучного и сахара и трехразовые тренировки в зале изменили мой внешний вид. На это ушло 6 месяцев и я продолжаю соблюдать диету и тренироваться.

Самая простая и эффективная диета

Проблемные зоны, причины появления

Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.

Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.

Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?

Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.

1. Неправильное питание

Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.

Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.

К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова.Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.

Самая эффективная диета на неделю – это занятие спортом и физическими нагрузками

Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.

2. Стрессы, переживания

Самая дешевая и эффективная диета существует – спорт, спорт и еще раз спорт

Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.

Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.

3. Отсутствие физических нагрузок

Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».

Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.

Диеты эффективные отзывы и результаты можно посмотреть в Интернет

Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.

А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.

Эффективная диета для похудения живота

Физические упражнения для устранения недостатков фигуры

Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.

Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

Очень эффективные диеты для похудения бывают и опасными, если не знать, как правильно их применять

Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.

Также для максимального эффекта рекомендуется использовать антицеллюлитные крема или скрабы. Так девушке-яблоку удастся подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям. А также – повысить эффективность тренировки в целом.

Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.

Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.

Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.

Врачи рекомендуют использовать обруч весом не более 1 килограмма. При его вращении на протяжении 5 минут ежедневно – талия уменьшится за месяц на 10 сантиметров.

Пресс. Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму. Это не совсем так.

При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы. Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы.

Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза

Самые эффективные и безопасные диеты – занятие спортом и умеренное потребление овощей и фруктов

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.

Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.

Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.

Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук

Рейтинг самых эффективных диет – очень субъективный рейтинг и здесь все очень индивидуально

Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.

Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.

Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно. Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению.

Как открыть магазин?Как открыть магазин?Много интересной и полезной информации вложено в информационное руководство по созданию и развитию собственного бизнеса: “Как открыть успешный магазин”?

А вы знаете как добиться успехов в бизнесе благодаря опыту успешных предпринимателей? Читайте:

Эффективная диета на 2 недели

Схема питания, вариации

Вне зависимости от типа фигуры необходимо разработать собственную схему питания с учетом рекомендаций, указанных в диете. Прием пищи должен быть в определенное время, без каких-либо расхождений с графиком.

График питания для всех типов фигур

Прием пищи следует разделить на 6-7 раз. Примерный распорядок питания выглядит так (разрешено корректировать):

  • Завтрак – с 8:00 до 10:00;
  • Второй завтрак – с 11:30 до 12:00;
  • Обед – с 13:00 до 14:00;
  • Полудник – с 15:30 до 16:00;
  • Ужин – до 18:30;
  • Второй ужин – до 20:00.

Корректировать этот график можно в зависимости от собственного распорядка дня. Завтрак должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. А вот последний прием пищи следует делать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Такой подход к графику питания ускорит метаболизм. Пища будет быстрее перевариваться. Обязательно устраивать «перекусы» между завтраком, обедом и ужином. Но, важно помнить, что это должна быть легкая пища, например:

  • Кефир или обезжиренный йогурт;
  • Зеленые фрукты (кроме винограда);
  • Овощные салаты;
  • Сухофрукты или орехи (если позволяет диета для вашего типа фигуры).

Главное, при таком подходе организм будет успевать переваривать пищу, а вы не останетесь голодными.К тому же, перед едой (за 20-30 минут) следует выпивать 1 стакан холодной воды. Важно запомнить, что вода – это вода, а не чай, кофе или какой-либо другой напиток. После еды в течение 30 минут (минимум) нельзя ничего пить.

Схема питания, планирование

Планирование – немаловажный аспект в любом деле, в том числе и в похудении. Нужно определить цель. Важно знать, какой именно вес идеален для вашего типа фигуры. Возьмем за основу 55 килограммов.

Пускай такой вес будет целью. Далее необходимо определить сроки, за которые можно сбросить лишние килограммы. Например, если сейчас вес составляет 70 кг, то чтобы достичь веса в 55 кг – нужно 3-4 месяца.

План должен быть составлен на несколько периодов:

  • Первое и главное: следует тщательно продумывать меню на следующий день заранее. Каждый день ставьте перед собой задачу не отклоняться от плана;
  • Планирование мини-циклов. Похудение является нормальным, если человек избавляется от 2 кг в неделю. На 2 недели необходимо расписать примерный план питания и тренировок;
  • Месяц и цикл. На 30 дней следует планировать разные схемы. В первые две недели месяца человек пробует определенную диету и физические нагрузки. Если программа работает недостаточно хорошо – необходимо включить в тренировки другие упражнения и использовать другую схему питания. Результативность таких подходов будет на порядок выше, чем соблюдение одной строгой диеты;
  • Полный цикл (3-4 месяца). На этот период необходимо продумать образный план-стратегию. В первый месяц работает одна программа, во второй – другая, и так далее.

Эффективность планирования становится очевидной при понимании того, что одна диета не может дать полноценный результат. Равно как и одни и те же физические упражнения.

Ведь пищеварительная система, так же как и мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам. Чередуя упражнения и меню (уменьшая калорийность блюд и возвращаясь к прежнему питанию) определенно удастся похудеть и достичь планируемого результата.

Диета эффективная на неделю

Когда диета не помогает или остановка в потере веса

В определенный момент потеря лишних килограммов останавливается. Желающие похудеть, казалось бы, делают все правильно: следуют графику питания, занимаются спортом, едят только нужные для своего типа фигуры продукты – но результата никакого нет. Весы предательски показывают одну и ту же цифру ежедневно. Что же делать?

«Плато» – момент, когда вес перестает уходить, известен всем. Еще несколько десятков лет назад было установлено, что спустя три дня после начала питания по новой схеме организму становится достаточно потребляемых калорий.

Результатом этого становится остановка в потере веса. Данное открытие сделал Мартин Катан. Он создал новую диету, которую назвал «Американские горки». Результаты похудения по схеме Мартина поражают. Рассмотрим диету более подробно.

Американские горки

Эффективная диета на 7 дней поможет похудеть на некоторое время, но незначительно

Схема питания рассчитана на 7 дней. За это время организм получает хорошую «встряску» и человек продолжает терять вес по привычной для него программе, проработанной для каждого типа фигуры в индивидуальном порядке. Основная идея – разная калорийность продуктов.

Первые три дня следует потреблять не более 600 ккал в сутки. График приема пищи не имеет значение. Основная задача – не выйти за установленные рамки. При таком подходе организм начинает избавляться от воды и жира.

Следующие три дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в сутки. Этого количества недостаточно для нормальной работы организма, поэтому – вес будет уходить.

На 7 день диеты калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Это достаточное количество, способствующее удержанию веса на определенной черте. Для многих женщин такая калорийность является привычным режимом питания. При таком подходе вы будете сыты, но в весе не прибавите.

После третьего этапа можно вернуться к первому. Данный процесс цикличен, и может повторяться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Также после окончания третьего этапа можно вернуться к диете, разработанной для вашего типа фигуры. Если вдруг ситуация вновь повторится – снова пробуем «Американские горки».

Примерный рацион

Эффективная диета на 10 дней поможет, но не более чем на следующие 10 дней

Меню диеты «Американские горки» в первые три дня достаточно скромное. Чтобы не выйти за рамки положеных 600 ккал – следует перейти на овощи и фрукты. Белый хлеб заменить на цельнозерновой (1 кусочек).

Из напитков допустимы лишь вода и зеленый чай без сахара. Начните день с легкого овощного салата, на обед можно употреблять отварные овощи. Ужин также должен быть низкокалорийным. Лучше всего последний прием пищи сделать до 18:00, однако как такового значения этот фактор не имеет. Главное – не выйти за допустимые рамки по калориям.

С 3-го по 6-й день можно добавить в рацион 100 граммов отварного нежирного мяса, несколько отварных яиц, а также – речневую и овсяную кашу. Чтобы было легче следить за калорийностью продуктов – можно найти на просторах глобальной сети онлайн-калькулятор, в который необходимо ввести количество потребляемой пищи, и он выдаст точный результат.

На 7 день диеты можно вернуться к привычному рациону, или продолжить второй курс «Американских горок». Если было принято решение пройти еще один этап – то в рацион следует добавить кисломолочные продукты, рыбу и отварной картофель. Основная задача – не выйти за 1200 ккал.

Самая эффективная диета в мире

Когда хочется есть

Диета – это определенный труд.

Не всем легко удается «взять волю в кулак» и придерживаться нового рациона.

На первых порах необходимо оставлять небольшое место для своих слабостей, но только не во вред собственной программе.

Как это можно сделать?

Ночные перекусы: как с ними бороться?

В первую очередь следует определить причину ночных перекусов. Желание есть после 20:00 появляется у людей:

  • С нарушенным вследствие определенных заболеваний обменом веществ;
  • С нарушенным графиком дня и ночи, например у тех, кто работает посменно;
  • С определенными проблемами психологического характера (стрессы, депрессии и так далее).

Очевидно, что в первом случае следует обратиться к врачам-диетологам или гастроэнтерологам. Устранив проблемы со здоровьем можно приступать к правильному питанию или диете.

Продукты с отрицательной калорийностью: пользаНочные перекусы опасны лишь в том случае, если потреблять жирную и калорийную пищу. Но можно наполнить холодильник полезными, не способствующими набору веса, продуктами.

По возможности на первых этапах диеты следует иметь в холодильнике хотя бы половину из списка продуктов с отрицательной калорийностью. Но! Это совершенно не значит, что можно бесконтрольно потреблять все, что значится в перечне. Всему должна быть мера.

К продуктам с нулевой калорийностью относятся:1. Практически все овощи:

  • Спаржа;
  • Морковь;
  • Огурцы;
  • Свекла;
  • Лук и чеснок;
  • Помидоры;
  • Капуста (брокколи, белокочанная);
  • Редис;
  • Шпинат.

2. Большинство фруктов:

  • Грейпфрут;
  • Яблоки;
  • Мандарины и апельсины;
  • Манго;
  • Манго;
  • Дыня;
  • Ананас;
  • Папайя.

3. Ягоды;

  • Черника;
  • Земляника;
  • Клубника;
  • Арбуз;
  • Клюква.

4. Зеленый чай;5. Зелень (любая).

Если в первое время не удается следовать графику приема пищи по диете – можно побаловать себя вышеперечисленными продуктами. Компонуйте их в салатах и десертах.

создаем салон аппаратной косметологии

Возможно, вас также заинтересует руководство по созданию прибыльного бизнеса:

«Как открыть салон аппаратной косметологии? Руководство».

Еще мы рады предложить вам подборку самых успешных руководств в виде каталога. Здесь >>

Также можно на всем, что есть в холодильнике, разместить наклейки с калорийностью того или иного продукта. Тогда вы сможете сразу оценить, что вы получите после приема пищи: пользу и похудение, или вред и очередной лишний килограмм.

Вверх