Диета для улучшения обмена веществ: рекомендации диетологов. Избавляемся от лишнего веса с помощью диеты для улучшения обмена веществ

Человеку все требуется срочно, даже похудение. Одним через неделю предстоит отбыть на курорт, где необходимо демонстрировать изящную фигуру, иным требуется спешно подогнать тело под любимое платье, ведь скоро праздник. Всем интересны хитрости, способствующие ускорению похудения. Хотя сразу стоит оговориться, что они работают только если соблюдать неукоснительно два условия: снижена калорийность рациона, выполняются спортивные тренировки минимум дважды за неделю.

Диетологи обоснованно утверждают, что срочное похудение – реальность. Достаточно просто терять ежедневно больше калорий. Некоторым людям такая проблема неведома, поскольку у них и так достаточно быстро происходит обмен веществ. А что предпринимать остальным? Нужно хорошо потрудиться для настройки метаболизма.

Важно! Даже отдыхая, мужчины расходуют большее калорий, нежели женщины.

Достигнувшим сорокалетнего возраста дамам похудеть вообще практически нереально. Стоит рассмотреть подробнее реальные варианты улучшения и ускорения метаболизма в человеческом организме.

Способы ускорения

Категорически не рекомендовано использовать для срочного похудения блиц-диеты. Хотя они ускоряют обменные процессы, но чрезвычайно пагубно воздействуют на человеческий организм. Основное требование таких рационов – максимум 1000 калорий ежедневного поступления. Количество их снижается благодаря уменьшению мышечной массы. Чем она меньше, тем медленнее работают обменные процессы.

Этот вариант диеты способен только снизить временно вес, который спустя короткое время снова вернется, добавив человеку еще несколько килограммов. Поэтому лучше выполнять тренировки, наращивая мышцы. Здесь стоит отметить, что самый эффективный способ их увеличить – заниматься утром.

Существует доказанный факт, что человеческие мышцы ежедневно сжигают даже при отдыхе 6 калорий. Стоит же активно заняться тренировкой, как скорость метаболизма быстро увеличивается. Не забывайте о необходимости систематических тренировок. Даже аэробика способна ускорить обменные процессы. Но максимальную пользу оказывают силовые тренировки, поскольку после них метаболизм продолжает ускоренно действовать еще сутки.

Вода

Это действительно прописная истина – для ускорения похудения требуется пить много воды. Хотя жидкость и не способна сжигать жир, но она ускоряет метаболизм, быстро насыщает кислородом нашу кровь, благодаря чему расщепление жиров происходит более интенсивно.

Вода прекрасно утоляет голод, поэтому вполне способна заменить перекус. Если незадолго перед трапезой выпить воду, размер съеденной за столом порции уменьшится. Жидкость прочищает почки, вместе с ней организм покидают отеки, а также лишние килограммы. Вода способна насытить нас полезными веществами, гарантированно обеспечивает присутствие прекрасного самочувствия.

Сколько пить?

Рассчитать суточную норму потребляемой воды рекомендуют по формуле, предполагающей, что на каждый килограмм вашего веса требуется 30 мл жидкости. Но лучше начинать употреблять влагу с минимальной дозы в 1,5 л, чтобы потом стабильно каждые 3 дня добавлять стакан, постепенно добираясь до показателя в 3 л, который является нормой.

Когда пить?

Начинать утро следует с выпитого стакана воды. Затем ежечасно пить ее между трапезами. Последнюю порцию употребите до 18 часов.

Какую воду?

Употреблять рекомендуют негазированную минеральную, очищенную, дистиллированную либо талую воду. Категорически не подходит водопроводная и кипяченая жидкость.

Какой температуры?

По поводу температуры мнения расходятся, поэтому каждый волен выбирать сам. Хотя горячая вода прекрасно очищает кишечник, одновременно она раздражает слизистые. Комфортно пить жидкость комнатной температуры, хотя особой пользы от этого не будет, на ускорение похудения такая температура не повлияет.

Холодная вода заставляет тратить энергию организма на ее нагрев, хотя количество этих потраченных калорий незначительно. Теплая жидкость неплохо разгоняет метаболизм, она безвредна для пищеварительных органов. Для ускорения сжигания жиров рекомендуют добавлять в воду лимон, уксус, соду, корицу, имбирь. Приверженцы метода Неумывакина даже растворяют в воде перекись водорода.

Обязательно читайте: Как похудеть на клубничной диете?

Варианты похудения

Диетологи твердят о двух вариантах похудения: краткосрочном либо долгосрочном. Они различаются следующими характеристиками:

• Для краткосрочного похудения достаточно нескольких дней, поскольку снижение веса достигается посредством потери не жира, а жидкости. Несколько килограммов срочно получится сбросить, если понизить калорийность рациона, ограничить объем потребляемой пищи. После возвращения к обычному питанию эти потерянные килограммы непременно возвратятся обратно.
• Долгосрочное похудение заключается в непременном сочетании физических тренировок при низкокалорийной диете. При такой методике потеря веса наблюдается длительное время, ведь уменьшив объемы накопленного жира, человек обеспечивает медленное их возвращение обратно.

Важные предупреждения

• Перед использованием жестокой диеты одновременно с изнурительными упражнениями непременно получите на это одобрение доктора. Узнайте, безопасна ли вашему организму столь суровая программа похудения.
• Запрещено злоупотреблять с целью похудения холодной водой. Это средство эффективно только в сочетании с иными средствами. Употребление слишком холодной жидкости способно спровоцировать заболевания горла.

Рекомендованные продукты

Совсем не так и важно, какой вариант похудения выбран: диета либо правильное питание. Основное требование общее – суточную калорийность требуется существенно снизить. Ежедневно в меню необходимо вводить продукты, способные ускорить похудение. Такими могут стать:

Все такие продукты прекрасно вписываются практически в любой диетический рацион. Исключением становятся разве калорийные орехи да сладкие сухофрукты. Хотя и без них перечень достаточно внушительный, выбрать можно много чего. Все перечисленные продукты составляют базу правильного питания, рекомендованного для быстрого и безопасного похудения.

Молочные продукты, фрукты, зелень и овощи – это основа рациона при правильном питании, обеспечивающего безопасное похудение. Желательно в блюда добавлять больше пряностей и специй. Используя пищу с этими компонентами, можно запустить быстрое реагирование на лишние килограммы. Употребление острых блюд также заставляет людей медленнее выполнять жевание, что очень позитивно влияет на обменные процессы.

Использовать требуется маленькие порции и часто. Эти мероприятия помогут быстро насытиться. Для контроля размера употребляемых порций желательно приобрести маленькие тарелки. Есть следует медленно, обязательно тщательно разжевывать еду. Минимальный срок приема пищи – треть часа. Это время необходимо, чтобы разобраться, что уже достаточно сыт. Во время диеты часто тянет на сладкое. Чтобы загасить подобное чувство, можно съесть фрукты, одну дольку темного шоколада, мятные леденцы, обезжиренное сухое молоко. Лучшим способом утоления приступа голода считается употребление стакана постного молока: такой продукт способствует подавлению желания продолжить трапезу.

Не стоит забывать о разгрузочных днях. Необходимо дважды в неделю делать подобные мероприятия на молокочае. Приготовить подобный напиток очень просто. Для рецепта понадобиться заварить 3–4 ч. л. зеленого чая, разбавив его кипяченым обезжиренным молоком в количестве 1,5 л. Полученную жидкость нужно употреблять в течение всего дня.

Молокочай способствует улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма, тем самым напиток помогает худеть.

Добавьте в рацион органический яблочный уксус. Исследования, проводимые в Японии, показали, что потребляя этот продукт, тучные люди (мужчины и женщины) обеспечивали активацию генов, выделяющих белки, которые расщепляют жировую массу. Участники на протяжении 12 дней пили до 2 ст. л. яблочного уксуса, разбавленного водой. Результат был ошеломительный – люди смогли значительно похудеть, объемы висцерального жира снизились, а также появилась окружность талии. Использовать яблочный уксус можно также для заправок салатов, рекомендуют делать из него напитки.

Обязательно читайте: Что можно и нужно есть после кардиотренировки?

Очищение организма

Для усиления процесса похудения нужно проводить периодически чистку организма от вредных веществ. К ним относят следующие компоненты:

1. Токсины,
2. Шлаки,
3. Избыточную жидкость,
4. Соли тяжёлых металлов.

Все эти вещества создают немалое количество лишнего веса. После очищения любое диетическое питание и тренировки станут более действенными. При сильной зашлакованности организма следует пройти обследование, после которого специалист может предписать очищающую медицинскую процедуру (похудение по окончанию оздоровления может составить до 5 кг):

• Гемодиализ,
• Плазмаферез,
• Гидроколонотерапия,
• Кишечный лаваж,
• Гемосорбция,
• Инфузионно-капельное очищение.

При отсутствии разного рода проблем со здоровьем подобные мероприятия можно провести самостоятельно. В домашних условиях рекомендуют ускорить похудение с помощью следующих очистительных процедур:

• Чистка кишечника (клизмы, препараты),
• Поддержка печени желчегонными средствами (сорбит, магнезия),
• Очистка почек мочегонными препаратами (пихтовое масло и арбуз),
• Очистка легких (бронхолитические ингаляции),
• Чистка сосудов (травы и питьевые диеты),
• Очистка крови (витамины, диета без жиров, травы).

Любые процедуры и лечебные средства, способствующие активации метаболизма, должны использоваться только с одобрения врача – даже травы.

Все биодобавки показывают эффективность лишь на фоне специального питания и интенсивных физических нагрузок.

Сон

Одним из способов ускорения эффекта сброса лишних килограммов является полноценный ночной отдых. Если человек не досыпает, в организме начинают формироваться негативные явления:

• Чувствительность к гормону инсулину ухудшается – это провоцирует переедание, набор лишнего веса,
• Больше продуцируется гормон голода, сигнализирующий о необходимости покушать,
• Падает уровень гормона сытости, сигнализирующий о переполнении желудка,
• Возрастает количество гормона, провоцирующего накопление в брюшине висцерального жира, расщепление волокон в мышцах.

Если нужно быстро похудеть – требуется спать не менее 7 часов.

Спорт, еще раз спорт

Не всегда люди находят время для физкультуры, а это напрасно, поскольку тренировки способствуют быстрому похудению. Чем меньше становится занятость, тем больше человек испытывает нехватку времени. По этой причине нужно пересмотреть свой режим и приступить к спортивным занятиям. Начинать физическую активность нужно с десятиминутной разминки:

1. После рекомендуется полчасика побегать в парковой зоне либо в фитнес-клубе. Неспешно, по нарастающей методике, следует включать занятия с упражнениями для всех мышечных групп.
2. Нужно повысить интенсивность тренировок. Стоит понимать, что аэробная нагрузка способствует ускорению обмена веществ. Хотя она не помогает увеличить мышечную массу, однако способна усилить процесс сжигания жира. Большая часть этих отложений сгорает не в процессе занятий, а после них. Выполнение нагрузок длительное время в легком либо среднем темпе не обеспечивает разгон скорости обменных процессов. Зато упражнения с ускорениями – «тренировка в рваном темпе» великолепно для этого подходят. Вместо тренировок в однообразном ритме требуется чередовать фазы высокой, а затем низкой интенсивности. Так получится добиться большего результата, не придется поддерживать все занятие высокий темп.
3. Занятия должны состоять также из мини-тренировок. Когда упражнения завершаются каждый день даже небольшой прогулкой в утренние или вечерние часы, можно значительно увеличить расход энергии. За десятиминутную прогулку, выполненную в быстром темпе, можно избавиться от 60 ккал, в неделю суммарный расход биологического топлива составит около 400 ккал. Несколько советов по применению ходьбы в графике тренировок: нужно согнуть руки в локтях, слегка помогайте ими для увеличения скорости темпа передвижения. Для повышения скорости предпочтение стоит отдавать короткому быстрому шагу. В маршрут следует включать подъемы – это позволит сжечь лишние килокалории.
4. Займитесь укреплением мышечной массы. Для этого необходимо использовать в тренировке короткие силовые нагрузки. Через каждые пару дней увеличивается мышечная масса, а килограммы уходят. Если не сложно выполнять больше, нежели 12 повторов любого упражнения, увеличьте вес используемых гантелей. Но когда трудно выполнить даже 8 повторов, немедленно приобретите более легкие гантели. Прорабатывайте не конкретные зоны, а все тело сразу. Это обеспечит мышечное равновесие.
5. Поможет увеличить мышечную ткань белковая пища, по этой причине продукты этой категории должны всегда присутствовать на столе. Организм сможет израсходовать в два раза больше энергии при употреблении подобных продуктов, нежели углеводов и жиров. Стоит заметить, что нежирный белок способствует ускорению метаболизма почти на 30%. Отменными источниками белка являются постная свинина, говядина, курица, индейка, рыба, яйца, сыр тофу, молочные продукты, бобовые.

Обязательно читайте: Секреты диеты для похудения от Софии Ротату

Водные и тепловые процедуры

• Посещая парную в бане или сауне, вы помогаете открыть поры и вывести излишки жидкости, вредные вещества, обеспечивая тем самым лучший кровоток к органам и системам. Регулярное посещение этих заведений способствует повышению жирового обмена, ускоряющего распад жировой массы на более мелкие фрагменты. Они будут позже использоваться клетками как энергетические источники.
• Контрастный душ бодрит, помогает настроиться на рабочий день. Чередование контраста температур воды должно происходить через 30 секунд. Это способствует быстрому обмену веществ.
• Положительно влияет горячая ванна. Используя эту процедуру через день по 10 минут попеременно с душем, получится разогнать метаболизм. Улучшить эффект мероприятия помогут разного рода добавки – травы (розмарин, фенхель, морские водоросли, горчица, липа).

Массаж

К внешнему воздействию относится и энергичный массаж, который способствует улучшению кровообращения, стимулирующего метаболизм. Делать его можно самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Для достижения эффекта в процессе проведения манипуляций желательно применять специальные разогревающие крема или масла.

В домашних условиях можно использовать с этой целью мед. Регулярные сеансы массажа позволят улучшить обмен веществ в подкожных жировых слоях, а также и избавиться от проблемы в виде целлюлита.

Чтобы сделать массаж, требуется смазать ладони медом. Каждую проблемную зону необходимо похлопать, чтобы на ней остались заметные липкие отпечатки. Потом ладони следует вести вдоль кожи, периодически их резко отрывая. После нажатия требуется «тянуть» руки от ягодиц по ногам, оказывая сильное нажатие. Подобные манипуляции делать нужно треть часа. При процедуре немного пчелиного продукта впитается, все остальное станет белой смесью. Ее необходимо непременно смыть. Тело увлажнится после душа, позволяя увидеть, какой результат оказал выполненный интенсивный массаж.

Проверьте работу щитовидной железы

При быстром увеличении веса подобное состояние может провоцироваться сбоем деятельности щитовидной железы (гипотиреозом). Когда щитовидная железа не вырабатывает необходимое количество гормонов, функционирование организма значительно замедляется, что приводит к набору лишних килограмм.

Чтобы ускорить процессы метаболизма, нужно пройти обследования и сдать анализ крови. По результатам диагностики врач может назначить препараты для улучшения деятельности органа. В конечном итоге может нормализоваться вес, проблема уйдет сама собой.

Эмоциональный фон

Долгосрочные стрессы зачастую мешают сбросить вес. Научные исследования показали, что наличие постоянного стрессового состояния приводит к выработке особых гормонов, стимулирующих появление жира и его накопление. Это токсичное вещество, оно откладывается достаточно глубоко внутри брюшной полости. Подобный жир способен спровоцировать увеличение риска патологий сосудов, сердца, диабета и даже онкологии.

Гормоны стресса часто провоцируют нарастание аппетита, заставляя человека постоянно переедать. Что же делать в этом случае? Прежде всего, составить перечень действий, способных расслабить. Это могут быть домашние животные, занятия с детьми, слушание музыки, аэробика, чтение книг, просмотр любимого кинофильма. После этих мероприятий нужно телу дать расслабиться на несколько минут. Ежедневные разгрузки помогут снизить агрессивное влияние гормона стресса.

Заключение

Используя простые рекомендации в домашних условиях, можно легко и быстро добиться положительной динамики при коррекции фигуры. Главное условие – регулярность их выполнения и терпение.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.

Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.

Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.

В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме.

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания.

Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

• Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
• Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
• Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
• Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
• Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Вывод: Скорость обмена веществ также известна как расход калорий. Это количество калорий, используемых организмом в заданный промежуток времени.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма.

Вот несколько из них:

• Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
• Мышечная масса: Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
• Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
• Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
• Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
• Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Вывод: Несколько факторов влияют на скорость метаболизма. К ним относятся возраст, мышечная масса тела, размера тела и физическая активность.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Вывод: Скорость метаболизма варьируется в зависимости от личности, даже среди новорожденных детей. Тем не менее, до конца остается неясным влияние генетики на эти различия.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.Вывод: Метаболическая адаптация или режим голодания возникает тогда, когда скорость обмена веществ замедляется во время низкокалорийной диеты. Она варьируется между людьми, но более заметна у лиц, страдающих ожирением.

Диета для ускорения метаболизма

Лучшая диета для ускорения метаболизма была разработана диетологом Хейли Помрой. Она создала режим питания, позволяющий человеку терять лишние килограммы не методом жестких ограничений, а способом ускорения процессов метаболизма. Необходимо питаться диетическим мясом, овощами, фруктами, яйцами и прочими продуктами. Благодаря правильно составленному меню можно распрощаться с лишним весом на долгое время.

Как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть

Данная диета для разгона метаболизма подразумевает под собой грамотное питание в течение четырех недель. Каждая из них делится на три отдельных фазы.

• Фаза №1

Она длится в течение двух дней. Тело человека адаптируется к новому режиму питания. Именно поэтому стоит питаться блюдами, приготовленными из легкоусвояемых круп и диетическим мясом.

На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять еду, в составе которой присутствует достаточное количество сложных углеводов. Количество белков, как и жиров, стоит сократить до минимума. Разрешены перекусы фруктами в перерывах между приемами пищи.

• Фаза №2

Она тоже длится два дня. Утром, в обед и вечером необходимо употреблять в пищу овощи, богатые клетчаткой и высокобелковую еду.

Перекусы тоже должны быть белковыми. Для этих целей подойдет нежирное мясо и филе рыбы.

• Фаза №3

Ее длительность составляет три дня. За предыдущие дни диеты организм уже привык получать пищу часто, но маленькими порциями. Продолжайте перекусывать между едой продуктами, в составе которых содержится большое количество полезных жиров.

Необходимо добавить в свой рацион овощи, морепродукты, каши и фрукты. Это самая «вкусная» фаза диеты, позволяющая стабилизировать метаболические процессы в организме.

Главное, чтобы вы настроились на положительные результаты. Благодаря этому процесс похудения будет более быстрым и эффективным, поэтому вы заметите, что фигура стала стройнее, уже через несколько недель.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Существуют продукты, которые позволят вам похудеть в домашних условиях, поскольку они положительно отражаются на скорости метаболических процессов.

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, добавьте в свой рацион следующие варианты:

• яичный белок – в данном продукте немало аминокислот, активирующих обмен веществ естественным образом. Белки насыщают организм витамином D, что в особенности важно в холодное время года;
• постное мясо – в его составе присутствует такой ценный компонент, как железо. Помните о том, что его дефицит приводит к проблемам с обменными процессами. Именно поэтому ежедневно стоит съедать три небольших порции мяса;
• вода — правильное питание для нормализации обмена веществ подразумевает под собой сочетание с обильным питьем. За день стоит выпивать не менее двух литров прохладной воды. Благодаря этому телу понадобится намного больше калорий, чтобы согреть жидкость;
• острый перец – в перце чили присутствует химическое соединение под названием капсаицин. Оно запускает процессы метаболизма, что положительно влияет на фигуру. Добавляйте немного перца в блюда хотя бы раз в день, чтобы ускорить обменные процессы в организме;
• кофе – исследования показали, что люди, регулярно употребляющие черный кофе без добавления сахара, не страдают от различных проблем и функционированием органов пищеварения. Не стоит отказываться от чашечки эспрессо с утра, ведь она наладит обменные процессы;
• зеленый чай – в составе напитка присутствуют катехины. Это компоненты, стабилизирующие процесс сжигания жировых отложений. Заинтересованные в похудении люди регулярно пьют зеленый чай без сахара;
• корица – пряность с приятным ароматом способна стабилизировать содержание глюкозы в крови. В результате метаболические процессы становятся более активными. Жировые отложения начинают стабильно расщепляться, поскольку организм получает ценную энергию;
• цитрусовые плоды – ароматные и полезные продукты стабилизируют метаболические процессы и повышают иммунитет. Если вы добавите их в свой рацион, функционирование органов желудочно-кишечного тракта станет более стабильным. Придет в норму и уровень холестерина в крови. Шлаки и токсины выходят из организма, что положительно влияет на процесс похудения;
• молоко – оно богато кальцием, позволяющим организму активно перерабатывать жир. Именно поэтому необходимо добавить в свой рацион различные молочные продукты;
• чечевица – еще один продукт, богатый железом. Нужно употреблять в день хотя бы чашку чечевицы. Она стабилизирует процессы обмена веществ, что положительно отразится на результатах похудения.

Вы узнали, какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать стройнее и привлекательнее уже через несколько недель.

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения

Не все знают, какими средствами и препаратами можно улучшить метаболизм. Некоторые люди приобретают первый попавшийся вариант, что не исключает риск нанесения вреда организму.

В качественные препараты для похудения входят следующие компоненты:

• стимуляторы процесса обмена веществ – это кофеин, амфетамин и фенамин. Данные компоненты возбуждают нервную систему, что ускоряет процесс сжигания калорий. Но нужно употреблять препараты в умеренном количестве, ведь передозировка чревата бессонницей;
• L-тироксин – гормон, вырабатываемый щитовидной железой, напрямую влияет на скорость процессов обмена веществ. Благодаря подобному компоненту исчезнувшие лишние килограммы не возвращаются в дальнейшем;
• хром – вещество, занимающее лидирующие позиции. Хром дает возможность активировать процесс сжигания жировых отложений, что позволит быстрее заметить результаты;
• стероиды – они преобразовывают жировые отложения в энергию. В сочетании с физическими нагрузками лишний вес будет уходить намного быстрее. Но слишком долго употреблять препараты со стероидами нельзя, ведь гормональный фон кардинально изменяется;
• кленбутерол – с помощью такого компонента вес снижается практически мгновенно;
• соматотропин – стимулирует процессы метаболизма, не вызывая патологических изменений в организме.

Существуют препараты для улучшения обмена веществ и похудения, которые абсолютно не вредят организму худеющего человека:

• «Лецитин» — в составе средства присутствуют фосфолипиды, необходимые для стабилизации мочегонных процессов. Побочных эффектов у подобного варианта нет, поэтому он не вредит организму человека;
• «Глюкофаж» — препарат уменьшает уровень инсулина, содержащегося в крови, и препятствуя усвоению жиров;
• «Ксеникал» — средство блокирует процессы выработки липазы и активирует метаболические процессы. Усвоение жиров блокируется, ведь они выводятся естественным путем.

Чтобы восстановление обмена веществ было результативным, выбирайте препарат, ориентируясь на особенности своего организма.

Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к употреблению конкретного варианта.

Правила ускорения процесса обмена веществ с помощью физических нагрузок

Не все знают, как ускорить метаболизм спортом правильно. Оптимальным вариантом является увеличение мышечной массы. За сутки можно справиться со 100 ккал с помощью 1 килограмма мышечной ткани. Интенсивные тренировки способствуют тому, что организм начинает использовать накопленный жир, поскольку ему требуется немало энергии.

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Анаэробная тренировка может ограничиваться отжиманиями, брюшным прессом или приседаниями. Но можно дополнить комплекс упражнений гантелями. Данный вариант подойдет людям, у которых нет времени на посещение спортзала.

Просто регулярно тренируйтесь дома, чтобы стать обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Если вы систематически занимаетесь спортом, используя нагрузки аэробного типа, продолжайте в том же духе. Кардио-упражнения позволяют участить ритм сердечных сокращений, благодаря чему метаболические процессы становятся стабильными и активными.

Помимо этого, после аэробной тренировки организм в течение двенадцати часов будет продолжать сжигать калории. Это неотъемлемый процесс для его быстрого восстановления.

Лучшими аэробными нагрузками будут следующие варианты:

• утренние пробежки;
• плаванье в бассейне;
• упражнения на велотренажере;
• занятия на орбитреке;
• прогулки на роликах.

Все эти варианты дадут вам возможность улучшить метаболические процессы. Регулярные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жировых отложений, что позволит вам наслаждаться своей привлекательностью.

Вы можете тренироваться самостоятельно или же обратиться за помощью к опытному тренеру. Он подберет для вас тот комплекс упражнений, который позволит стабилизировать обменные процессы и справиться с лишними килограммами.

Дыхание для метаболизма и похудения

Правильное дыхание для метаболизма и похудения очень важно. Благодаря подобным упражнениям можно привести в норму процесс обмена веществ.

Обратите внимание на дыхательное упражнение, которое называется «Волна». Согните ноги в коленях, лежа на спине. Ваши ступни должны стоять ровно. Одну ладонь разместите на животе, а вторую – на груди. Вдыхая, постарайтесь сильно напрячь живот и расправить грудь. На выдохе надуйте живот и втяните грудь, но слишком сильно напрягаться не нужно. Постарайтесь дышать так, как обычно.

Как есть, чтобы ускорить метаболизм для похудения?

• Есть часто и небольшими порциями.

Значительный промежуток времени между приемами пищи (более трех часов) воспринимается организмом как вынужденная голодовка, и он переходит в «режим экономии» энергии, замедляя скорость обменных процессов для сохранения той самой энергии и предотвращения голода.

Пищу следует принимать через каждые 2-3 часа и маленькими порциями, чтобы постоянно держать метаболизм «в тонусе».

• Чтобы наладить обмен веществ, нельзя голодать.

Потребление пищи, суммарная калорийность которой в день будет составлять менее тысячи килокалорий, станет сигналом организму, что вы находить в режиме голодания, и он опять же будет сохранять накопленную энергию за счет уменьшения скорости обмена веществ.

Согласно исследованиям, интенсивность основного метаболизма в период голодовки в среднем снижается на 25 – 30%.

А что уж говорить о других побочных эффектах такого радикального ограничения в питании? В это время возможны головокружения, общая слабость, голодные обмороки. Интенсивные физические тренировки в этот период практически исключены.

• Не пропускать завтрак.

Ночью все системы организма человека продолжают работу, но поскольку пищи в это время не поступает, обмен веществ замедляется.

И если после долгой ночи клетки не получат необходимое количество питательных веществ в виде полноценного завтрака, скорость метаболизма в дневное время останется примерно на том же уровне, что и в ночное.

Поэтому, если вы желаете похудеть, ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Полноценный и питательный завтрак не только ускорит ваш метаболизм, но и зарядит вас энергией на весь день.

В утреннем приеме пищи обязательно должны присутствовать медленные углеводы и белки.

• Отказаться от диет.

Для нормальной жизнедеятельности человека ему нужно определенное количество питательных веществ (белков, жиров и углеводов).

А во время диет, особенно моно-диет или диет, исключающих определенные группы продуктов, организм не получает нужное количество веществ, а значит и недополучает энергии.

Поэтому он настраивается на ее запас, уменьшает скорость метаболизма и накапливает жир. Ведь жир для организма – лучший источник энергии.

Как видите, диеты никак не помогут похудеть, а скорее наоборот — набрать лишний вес в виде жировых отложений. Об улучшении обмена веществ также говорить не приходиться.

Забудьте о диетах! Меняйте свои пищевые привычки!

• Чтобы запустить обмен веществ для похудения, нужно чередовать калорийность.

Организм человека устроен таким образом, что способен адаптироваться к любым изменениям. То есть, если длительное время вы будете придерживаться одной и той же суточной калорийности (в частности пониженной), преследуя цель похудения, ваш уровень метаболизма будет уменьшаться.

Поэтому иногда (примерно один раз в неделю) стоит давать организму некий отдых, употребляя в пищу более калорийные продукты или блюда, чтобы превысить вашу обычную норму калорий.

Как ускорить метаболизм спортом?

• Силовые нагрузки и наращивание мышечной массы.

Один из лучших способов, чтобы ускорить обмен веществ в организме для похудения, является повышение количества мышечной массы тела.

1 кг мышечной ткани сжигает в сутки около 100 ккал. Жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий. Это происходит лишь в том случае, когда вы подвергаете свое тело интенсивной тренировке, и на работу мышц требуется больше энергии, чем в состоянии покоя и организм начнет использовать собственный жир.

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Анаэробную (силовую) тренировку можно ограничить работой со своим собственным весом – приседания, отжимания, упражнения на брюшной пресс – или добавить комплекс с гантелями. Это вариант для тех, кто не имеет возможности посещать спортивные залы и фитнес-клубы. Ведь заниматься фитнесом можно и в домашних условиях.

И если вы будете регулярно выполнять силовые тренировки и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно тратить калории даже лежа на диване.

• Аэробные нагрузки помогут разогнать метаболизм в организме.

Те, кто систематически занимается спортом, используя интенсивные аэробные нагрузки, может разогнать обмен веществ. Ведь кардио-упражнения учащают сердечный ритм, и следовательно ускоряют процессы метаболизма в организме.

Кроме этого, в течение 12 часов после самой аэробной тренировки организм сжигает больше калорий для своего восстановления.

К аэробным нагрузкам, которые улучшают обмен веществ и способствуют похудению, относят:

•  бег;
• плаванье;
• прыжки на скакалке;
• занятия на велотренажере и орбитреке;
• катание на роликах и коньках.

9 приятных способов, чтобы ускорить метаболизм и быстрее похудеть

• Сауна, баня.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, выводит из них лишнюю воду и токсины, увеличивает циркуляцию крови в клетках и тем самым ускоряет обмен веществ.

Также регулярное посещение сауны повышает жировой обмен, так как тепло ускоряет процесс распада жировых отложений на более мелкие компоненты, которые будут использоваться клетками в качестве источников энергии.Во время паровой бани человек теряет много воды, поэтому после процедуры необходимо восполнить ее запас, чтобы не допустить обезвоживания.

• Контрастный душ.

Для ускорения метаболизма и сохранения упругости кожи тела контрастный душ (чередование холодной и горячей воды) будет как нельзя кстати. Также такой душ очень бодрит с утра и поможет настроиться на рабочий день.

Чередование температур воды стоит проводить несколько раз по 20-30 секунд. Заканчивать водную процедуру стоит холодной водой, а далее нужно хорошенько вытереться полотенцем.

• Горячая ванна.

Принимая горячие ванны по 10 минут попеременно с контрастным душем (через день), возможно значительно разогнать метаболизм для похудения.

Существует несколько действенных рецептов ванн, чтобы улучшить обмен веществ и похудеть:

1. Травяная ванна с водорослями.20 гр фенхеля, 10 гр лаванды, 30 гр розмарина, 50 гр морских водорослей. Залить 2 стаканами кипятка, настоять 3 часа и вылить в ванну с горячей водой.
2. Горчичная ванна.Стакан сухой горчицы развести в теплой воде и вылить в горячую ванну.
3. Липовая ванна.Стакан липового сбора запарить кипятком и вылить в горячую ванну.
4. Ванна с эфирами.В стеклянную емкость насыпать 2 столовой ложки соли, добавить в соль по 2 капли эфирных масел можжевельника, апельсина и кипариса. Перемешать соль и высыпать в ванну, наполненную горячей водой.

• Массаж повысит метаболизм для похудения.

Энергичный массаж улучшает кровообращение, а значит и стимулирует метаболизм человека. Можно посещать профессионального массажиста или же заняться домашним самомассажем, в том числе и антицеллюлитным.

В аптеке можно приобрети специальные вакуумные баночки, изучить технику антицеллюлитного массажа банками и приступать к процедуре. Такой вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови, а также способствует выведению избыточной жидкости и токсинов. Для лучшего эффекта во время процедуры рекомендуется использовать специальные массажные масла или разогревающие крема.

В домашних условиях самостоятельно можно провести и медовый массаж, который представляет собой похлопывания по участкам тела, на которые нанесен мед.

Таким образом, систематические сеансы массажа помогут ускорить обменные процессы в подкожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита.

• Эфирные масла.

Использование эфирных масел в рецептах обертываний, в скрабах, кремах и массажных маслах также положительно повлияет на скорость обменных процессов.

Эфиры улучшают циркуляцию крови, ускоряют лимфоток, нормализуют водный и жировой балансы организма, устраняют отечность.

Стоит обратить особое внимание на эфирные масла:

1. апельсина;
2. грейпфрута;
3. кипариса;
4. можжевельника;
5. розмарина;
6. герани;
7. корицы.

• Здоровый сон поможет ускорить обмен веществ для похудения.

Глубокий восьмичасовой сон способствует выработке в организме гормона роста самототропина, который непосредственно влияет на метаболизм.

А недостаток сна нарушает биологические ритмы человека и его гормональный фон, что ведет за собой усиление аппетита и сокращение скорости обмена веществ.

• Прогулки на свежем воздухе.

Регулярные пешие прогулки особенно в солнечные дни станут не только приятной физической нагрузкой, но и насытят тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских запыленных улиц, а в парковых зонах.

Кроме того, свежий воздух и солнце всегда дают мощный позитивный заряд, а весь организм человека приходит в тонус.

Поэтому не стоит постоянно сидеть в клетке из четырех стен. Чаще гуляйте, давайте активные нагрузки вашему организму и вы будете здоровыми и жизнерадостными!

• Экстримальные развлечения.

Интересный факт — адреналин помогает похудеть. Выделяясь в моменты возбуждения, этот гормон ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жира.

Так что занятия экстремальными видами спорта или регулярные походы в парк аттракционов не только станут замечательным развлечением и поднимут настроение, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

• Секс.

Как ни странно, но секс также способствует ускорению обменных процессов.

Кроме того, что во время любовных утех организм затрачивает немалое количество энергии, так и во время их логического завершения (оргазма) происходит усиленное насыщение крови кислородом, а в клетки тканей поступает большее количество питательных веществ.

От чего следует избавиться, чтобы ускорить метаболизм в домашних условиях?

• Вредные привычки.

Даже ребенку известно, что алкоголь и табак оказывают негативное влияние на здоровье человека. Кроме того, эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы организма, что влияет на скорость обменных процессов.

Алкоголь снижает гормон роста, а никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости.

Если вы задались целью ускорить метаболизм и похудеть, сократите количество спиртных напитков к минимуму, ограничиваясь лишь одним бокалом сухого вина в неделю, а лучше и вовсе откажитесь от этого.

Для курящих выход только один – навсегда избавиться от этой пагубной привычки!

• Лень.

Даже если вы придумали тысячу и одну отговорку, чтобы не ходить в спортзал или не заниматься фитнесом дома (а ведь все дело в лени), то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении.

К примеру:

1. Если ваш рабочий офис находится на расстоянии 2-3 остановок от вашего дома, пройдите это расстояние пешком.
2. Забудьте про лифты. Даже если вы живете на 10 этаже, проходите этот путь пешком.
3. Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а вручную.Найдите любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность и наконец забудьте про лень!

• Стрессы.

Мнение эксперта

Дронов Игорь

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Стресс высвобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Ускорить обмен веществ и похудеть в таких случаях не удастся, поэтому избегайте стрессы любой ценой.

А следующие приемы вам в этом помогут:

Сядьте на стул или удобное кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

Сфокусируйтесь на приятной мысли. Глубоко и медленно вдохните и расслабьте все мышцы, от головы до пальцев ног. Проделайте это упражнение несколько раз.

Сделайте самомассаж шеи.

Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Сделайте небольшие круговые движения всеми пальцами на протяжении 10 секунд.

Теперь вы знаете все секреты, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. И следуя вышеизложенным советам, вы сможете обрести тело своей мечты!

Какие продукты замедляют обмен веществ:

• Прежде всего, это наша любимая картошечка, с ее высоким содержанием крахмала. Но можно готовить картофель, который помогает худеть.
• «Легкое» растительное масло. Легкость вы ощутите только в цвете и вкусе, по содержанию калорий такое мало ничем не отличается от любого другого. Но польза растительных масел, тем не менее, гораздо больше, чем у жиров.
• Энергетические батончики. В рекламе они представлены как диетические и полезные, на самом же деле от этих по сути высококалорийных конфет нет никакой пользы.

Продукты, которые ускоряют обмен веществ:

• Зеленый чай и кофе (без молока и сахара) — 2-3 чашки в день приводят к потере 50 калорий в день.
• Имбирный чай — выводит лишнюю влагу, снимает отеки. ( Порубить 2 см корня имбиря и половинку лимона и залить все это 1 литром кипятка, дать настояться).
• Острый перец — выводит лишний холестерин из организма, способствует снижению веса.
• Уксус — добавьте несколько капель в овощной салат, и это простимулирует расщепление жиров и углеводов.
• Вода -2 литра в день, чтобы печень не задумывалась, где брать жидкость и постоянно сжигала лишние калории.

Как повысить обмен веществ:

• Правильное питание. Лучше, чтобы завтрак был самым калорийным. Кушайте чаще, но меньшими порциями. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем медленнее сжигаются калории.
• Баланс питательных веществ. В разное время суток необходимо и разное количество белков, жиров и углеводов для образования энергии. Так вот для завтрака идеально подходят углеводы, белки стимулируют обмен веществ, а жиры по мнению диетологов, лучше усваиваются ближе к вечеру. Организму нужно затратить больше калорий на усвоение белков, чем на жиры и углеводы. Вот почему после белковой пищи чувство голода мы еще не скоро ощущаем. Сбалансированное питание — это отличный вариант ускорить обмен веществ!
• Физические упражнения. Естественно, зимой мы меньше двигаемся, чем летом. И тем не менее не давайте организму расслабиться: лыжи, коньки, бассейн, фитнес, йога, на совсем уж крайний случай — утренняя гимнастика -спорт поможет вам ускорить обмен веществ в зимнее время.
• Баня, сауна — за счет высокой температуры воздуха в парной или сауне, разогревается весь наш организм, из него выводится лишняя жидкость, а вместе с ней и вредные вещества, обмен веществ ускоряется, лишние килограммы исчезают.
• Массаж (лучше, если это будет медовый массаж) — усиливаем обмен веществ организма за счет воздействия на мышечную ткань.
• Ароматерапия. Устройте себе арома ванну с кипарисовым или можжевеловым маслом (4-6 капель на ванну). Это усилит кровообращение, поможет избавиться от токсинов. Принимать такую ванну нужно от 5 минут в первый сеанс и до вести время приема до 10 минут. Только при условии, что у вас нет аллергии на масло. Проверить это можно, нанеся 1 каплю на платок и поднеся его к носу. Если нет чихания, слез или насморка, можете смело использовать ароматерапию для ускорения обмена веществ.

По материалам сайта: fitzdrav.com, ferrum-body.ru, prekrasny-mir.ru, 50-kg.com, jivilegko.ru