Сбрось лишнее с Еленой Малышевой
» Каталог статей » Диеты » Сбрось лишнее с Еленой Малышевой
Метод снижения веса, предложенный популярной телеведущей Еленой Малышевой, нашел массу положительных откликов. Он основан на простейших принципах здорового питания, которые, несмотря на свою «прозрачность» и очевидность, остаются самыми действенными, об этом нам рассказывает программа Елены Малышевой сбрось лишнее.
И так, как является долгосрочной и основана на принципе низкокалорийного питания. Соблюдать ее следует от 4 до 10 недель, при этом стабилизация веса происходит в первые 4 – 6 недель, а далее идет закрепление достигнутого результата.
Ежедневно можно употреблять не более 1200 ккал, людям, которые ежедневно переносят тяжелые физические нагрузки, разрешается увеличить количество калорий до 1500.
Внимание!
Прежде чем перейти к описанию диетического меню, стоит обсудить несколько важных аспектов, на которых и основана данная диета.
Прежде всего, следует избегать больших перерывов между приемами пищи, в идеале они должны составлять не более 3 – 4 часов. В противном случае длительные перерывы расцениваются организмом как голодание, и он активно начинает запасать поступающие в него калории.
Дневную норму пищи следует разделить на небольшие порции, энергетическая ценность которых должна составлять не более 200 – 300 ккал. Таким образом, в день получится 4 – 5 приемов пищи.
Подсчет калорий следует вести с особой внимательностью и помнить, что их количество на упаковке указывается из расчета на 100 г продукта.
Примерное диетическое меню будет выглядеть следующим образом:
Завтрак: любая каша, сваренная на воде без добавления соли, масла и специй; рекомендуется отдать предпочтение овсяной или рисовой каше, которые способствуют выведению из организма вредных веществ и токсинов.
Обед: порция отварного нежирного мяса, птицы или рыбы; здесь также рекомендуется обойтись без соли и острых приправ, способствующих повышению аппетита.
Ужин: овощной салат, отварные яйца и стакан нежирного кефира.
Помимо трех основных приемов пищи, допускается также второй завтрак и полдник. В перерывах между основными приемами пищи лучше всего отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, но выбрать из них нужно самые низкокалорийные. Для полдника отлично подойдут зеленые яблоки, мандарины, грейпфруты и апельсины, а вот от калорийных бананов и винограда лучше воздержаться.
На время диеты нужно полностью исключить мучное, сладости и газированные напитки, а также свести к минимуму алкоголь и крепкий кофе. Соблюдая диетическое меню, за первый месяц можно избавиться от 8 – 12 кг лишнего веса, а за два – три месяца достичь полной его нормализации.
Хорошо себя зарекомендовали специальные чаи для похудения. Травяные сборы это натуральное средство, которое помогает естественным образом, не насилуя организм. Особенно популярен в последнее время . В состав которого входят 7 лекарственных трав, усиливающих действие друг друга.
Источник: http://y-jenchina.ru/publ/sbros_lishnee_s_elenoj_malyshevoj/17-1-0-444
Как диета Малышевой поможет навсегда сбросить лишний вес
Диета Малышевой — это не столько диета, сколько принципы питания, руководствуясь которыми можно похудеть и обрести красивую фигуру. Первое и, главное, правило принципов питания известного диетолога — отсутствие голода.
Многие уверенны, что худеть нужно по принципу «Закрой рот на замок». Это — крайне неверный подход, который принесет только временный результат и, уж тем более, не добавит здоровья.
Поэтому даже в режиме похудения нужно питаться регулярно.
Когда организм испытывает стресс в виде голодания, в печени вырабатывается специальный жир, который разрушает ее клетки. И, хоть после восстановления нормального питания, все возвращается в норму, лучше поберечься.
ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
Внимание!
По мнению доктора Малышевой питаться нужно 5 раз, употребляя небольшие порции. Если быть точнее, то одна порция не должна быть больше 200 грамм.
В идеале употребление пищи должно происходить каждые 3 часа. За 15 минут до приема еды Малышева советует съесть небольшое яблоко, чтобы немного «забить» желудок и уберечься от переедания.
Ну, а если ты не любишь яблоки, их можно заменить стаканом воды.
Читать также: Белковая диета для похудения
Чтобы определить, какие продукты включать с рацион во время диеты, нужно просчитать, сколько калорий требуется организму с учетом конкретного образа жизнь. Ведь каждый человек индивидуален: кто-то ездит на метро и ходит пешком, кто-то добирается с работы только на авто.
Кто-то любит гулять, а кто-то свободное время проводит перед телевизором. Все это нужно учитывать. Сама же Малышева говорит, что в среднем женскому организму нужно 1200 калорий в день. Однако если ты занимаешься какой-либо физической активностью, эту норму нужно увеличить.
ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ЧТО КУШАТЬ
Рацион питания на диете Малышевой, в принципе, достаточно разнообразен. Так, нужно свести к минимуму употребление животных и растительных жиров, соли, сахара, мучного, картошки, риса, моркови и полностью отказаться от алкоголя.
Если все-таки очень захотелось пюре или риса, важно не смешивать их с жирным мясом и молочными продуктами. Остальные продукты можно кушать, при этом их лучше варить или запекать.
Читать также: Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии
Не стоит заменять сахар сахарозаменителем, поскольку он очень вреден для организма. В качестве природного заменителя сахара можно использовать растения под названием стевия. Кроме того, свежевыжатые соки можно пить только разбавленные водой.
Меню для похудения по диете Малышевой
Завтрак. Запаренная овсянка с ягодами. Обезжиренный творог или йогурт.
Второй завтрак. Фрукты (яблоко, немного ягод, банан).
Обед. Белковый продукт (яйцо. курица, телятина) с зеленью. Готовить без соли.
Полдник. Фрукты.
Ужин (не позже 19 часов): овощной салат, кефир.
Помимо этого нужно выпивать полтора литра воды в день. Нельзя пить во время еды: только за час до или после.
ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ПСИХОЛОГИЯ
Помимо определенного рациона питания, диета Малышевой предполагает позитивный психологический подход.
Так, по мнению доктора, если говорить организму «Я кормлю тебя здоровой едой, кушай» во время еды, то он лучше будет воспринимать полезные вещества.
Более того, во время всей диеты нужно настраиваться на позитив и говорить организму о том, что не собираешься морить его голодом, а хочешь, чтобы он был красивым.
Читать также: Какие продукты ускоряют старение
Смотреть онлайн видео Диета Малышевой
Самые смешные цитаты Елены Малышевой
Елена Малышева заставляла сына работать дворником
Как пить алкоголь с пользой для здоровья
Какие продукты ускоряют старение
Белковая диета для похудения
Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии
Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-60347-kak-dieta-malyishevoy-pomozhet-navsegda-sbrosit-lishniy-ves/
Диета «На здоровье»
Суть и меню диеты.
Схема этой диеты достаточно простая. Однако, она открывает широкие возможности для регулирования веса и вообще оздоровления организма. Время диеты достаточно продолжительное, однако плюс ее в том, что результат ее Вы сможете поддерживать 1 -2 года после ее завершения, а это немаловажно.
Поэтому эта схема питания предназначена именно для тех, кто хочет не просто сбросить лишние килограммы, но и закрепить их на достаточно длительный строк. И все это абсолютно без вреда для Вашего драгоценного здоровья.
Вы улучшите свое общее самочувствие и вместе с этим оздоровите свой организм.
Основные принципы данной диеты:
- Никаких голоданий. Наш организм устроен так, что он при любой возможности отлаживает жир «на всякий случай». И это приводит к тому, что после голоданий Ваш вес возвращается вновь, причем в большем количестве, чем было. А так как этого никто не хочет, значит голодание нас не устраивает.
- Питание должно быть дробным. Необходимо кушать не менее 5 раз в день, причем достаточно мелкими порциями.
- Считаем калории. Человеку в сутки необходимо потреблять 1200 Ккал. Если придерживаться такого количества калорий, то человеку легко будет избавиться от лишнего жира. Однако, это весьма средняя цифра и более точно нужно консультироваться с врачом, он учтет все детали Вашего образа жизни (вес , пол, возраст, тип работы и т.д.) подберет нужное количесво калорий в сутки.
- Психологические моменты. Во время диеты Вы должны своему организмы как бы мысленно объяснять, что пища, которую Вы употребляете очень нужна, что там много полезного. Если так подходить, то все питательные вещества лучше усваиваются и результаты диеты улучшаться.
Меню диеты.
Первый завтрак должен быть в 8 часов утра. Лучше, если это будет овсянка (не вареная, а именно залитая кипятком или простоквашей или йогуртом). Второй завтрак в 10.00 – 2 яблочка или другие фрукты. Обед в 12.00 – 13.
00 – белковая еда (мясо, рыба, яйца, обезжиренный кефир). Полдник в 16.00 – 17.00 — 2 фрукта на Ваш выбор. Ужин в 18.00 – 19.00 – легкие салаты, кефир и не позже 19.00 часов вечера.
Одним из важных моментов еще есть это ограничение потребление соли.
Результаты и отзывы диеты.Как видите эта диета простая, главное полностью ее соблюдать и не выходить за ее рамки. За период этой диеты, то есть за 2 -3 месяца Ваше самочувствие заметно улучшиться и Вы сбросите до 10 кг. А чтобы поддержать данный результат необходимо после диеты меньше есть мучного, жирного и сладкого.
Источник: http://Recepti-Diet.ru/diety-ot-znamenitostej/dieta-malyshevoj-eleny-zdorove
