Диета Монтиньяка: на сколько можно на ней похудеть, не вредно ли это? Принципы диеты Монтиньяка, подробное описание и меню

Система питания или диета Монтиньяка является относительно здоровым способом сбросить вес. Однако и у нее находятся противники – кому-то рацион кажется непомерно дорогим, кому-то – слишком вычурным и далеким от типичного меню россиян и украинцев. Любительницы стремительного похудения тоже часто бывают разочарованы. Ведь «отвес» в 5-6 кг за 2-3 месяца существенным не назовешь. Приверженцы классической диетологии тоже видят у доктора Мишеля ряд недостатков. Однако, как бы там ни было, этот способ похудения хорошо зарекомендовал себя, и не так вреден для здоровья, как многочисленные неведомо кем составленные диеты-расписания.

Основные принципы диеты

Набор веса происходит, в основном, из-за того, что человек систематически переедает. Это не значит, что он плохой или слабовольный. Просто современные продукты богаты сахаром, простыми углеводами и жиром одновременно. Съели на завтрак бутербродик с батоном и колбасой? Вряд ли вы продержитесь до обеда без перекуса шоколадным батончиком. Доктор Монтиньяк одним из первых обнародовал простой факт – сочетание простых углеводов и жиров является сильным стимулятором аппетита. Люди «подсаживаются» на такую еду, и превращают всю свою жизнь в череду перекусов. Разорвать порочный круг помогут:

• полный отказ от белого сахара в чистом виде и продуктах;
• исключение из рациона выпечки, рафинированных макарон, и белого риса;
• отказ от магазинных соусов и кетчупов;
• исключение сочетания «жиры плюс углеводы» из повседневного рациона, есть блюда, богатые этими нутриентами можно строго через 3-часовой интервал;
• еда досыта, а не мизерными «диет-порциями», но организованная по принципу дробного, 4-5 разового питания, а не по принципу «быстро проглотил сколько влезло, и побежал»;
• контроль гликемического индекса продуктов – «медленные» углеводы с низким гликемическим индексом не провоцируют скачков сахара в крови и не повышают аппетит, а просто дают нам энергию для жизни;
• употребление натуральных продуктов с минимумом «добавок», консервантов и усилителей вкуса, постепенный возврат к естественной, простой пище;
• питье 2,5 л чистой воды каждый день;
• полное исключение соков и ликеров, а также десертных, полусладких и полусухих вин и пива. Крепкий алкоголь тоже не поощряется. Можно пить изредка натуральное сухое вино;
• употребление фруктов в отдельный прием пищи, либо как самостоятельный легкий завтрак, либо за 30-40 минут перед основным завтраком, состоящим из сложных углеводов;
• отказ от чая и кофе, максимально возможный. Исключение диет-колы и спортивных энергетиков. Монтиньяк, в отличие от классической диетологии, поощряет несладкие фруктовые соки;
• Деление диеты на 2 четко дифференцированных этапа, активное похудение и поддержка результатов.

Основные продукты диеты Монтиньяка

• гречка, коричневый рис, кинва, чечевица и другие бобовые, кроме лущеных;
• сыры, яйца (ограниченно), лосось, макрель;
• нежирная рыба и мясо;
• птица, желательно «фермерская», а не из крупных птицефабрик;
• низкогликемичные фрукты – грейпфруты, яблоки, груши, северные ягоды (черника, голубика, морошка) в ограниченных количествах;
• любые овощи, кроме ямса, отварной морковки и отварной свеклы. Последние два можно есть в сыром виде. Избегать следует и баночной сладкой кукурузы и горошка, потому, что в них добавлен сахар. В первой книге Монтиньяка запрещается также картошка во всех видах и проявлениях, любая кукуруза, даже в початках.

Правила диеты на первом этапе несколько строже – вы не должны есть никакие сладости, включая низкогликемичный темный шоколад и натуральное какао. Целесообразно отказаться и от хлеба, благо в нашей стране крайне сложно купить даже ржаной отрубной хлеб без добавки сахара. Монтиньяк, правда, разрешает зерновой и отрубной хлеб, но в обычных супермаркетах такового без сахара, сиропа глюкозы и пшеничной муки, запрещаемых автором системы, не было обнаружено. Желающие готовить хлеб самостоятельно могут воспользоваться книгой рецептов Монтиньяка, относительно подходящим является немецкий хлеб «Пумперникель», продающийся в некоторых продуктовых сетях.

Первый этап диеты длится 1-3 месяца. Если вы не похудели за это время до желаемых размеров, следует перейти на второй этап на 1-2 месяца, а затем вернуться к первому, и «давить до победного».

На втором этапе к рациону добавляется темный шоколад, красное сухое вино и разрешается изредка употреблять цельнозерновые макароны, а также зерновую лапшу (из гречки).

Меню диеты Монтиньяка

Примерное меню на первый этап:

• Утром до завтрака: 2 яблока или груши.
• Завтрак (через 0,5-2 часа): порция разрешенных зерновых, 200 г, строго без масла. Можно есть на завтрак яичницу, но строго со шпинатом или другой зеленью. Фрукты тогда есть не следует, либо сначала, за 3 часа до основного завтрака фрукты, потом – яичницу.
• Обед: порция жирной рыбы или любого мяса с зелеными овощами, овощи можно заправить каплей масла, желательно оливковое первого отжима.
• Перекус: цельнозерновые хлебцы или сыр (строго «или»!).
• Ужин: бифштекс на гриле со стручковой фасолью, или любая рыба с большим овощным салатом, последний можно заправлять маслом.

Примерное меню на второй этап:

• До завтрака: фрукты, либо ягоды.
• Завтрак: цельнозерновые тосты с мармеладом на фруктозе (ищите в аптеках, отдел для диабетиков), либо натуральные мюсли (следите за составом, туда могут добавить запрещенную Монтиньяком глюкозу)
• Перекус: сыры, либо немного темного шоколада, либо цельнозерновые хлебцы.
• Обед: можно любое мясо с овощами, включая баранину, ягнятину. Свинину, все же, лучше ограничить.
• Ужины: либо блюдо из бобовых с овощами, либо морепродукты, включая устрицы с овощами. По желанию – сухое вино.

Результаты диеты Монтиньяка

В первой своей книге Мишель Монтиньяк обещал практикующим диету снижение веса на 20 кг за 2 месяца. Очевидно, речь шла об очень полных людях. Анализ информации сайтов с отзывами позволяет заключить, что женщина, имеющая до 10 лишних кг сбросит примерно 5-6 из них за первые 2 месяца, и постепенно уберет остальные, особенно если не будет злоупотреблять разрешенными шоколадками и вином.

Подобные рационы позволяют стабилизировать уровень сахара в крови и взять аппетит под контроль. Однако в Сети очень часто можно встретить фразы типа «села на Монтиньяка, потом перестала соблюдать диету, потом опять села». Так вот автор диеты считает такой подход неприемлемым – низкогликемичное раздельное питание должно стать спутником человека на всю жизнь.

Существуют у методики и недостатки. При всем литературном и кулинарном богатстве содержания, книги Монтиньяка полностью игнорируют тот факт, что человек не может просто есть «вкусно и много, но правильные продукты». Как удовлетворить потребность в белке, НЖК, сколько именно есть полезных сложных углеводов – все это остается «за кадром» системы. Да, по-настоящему полным людям снижение ГИ продуктов даст результат в любом случае, но если ваш вес близок к норме, а цель – к сжиганию жировых отложений в проблемных зонах, в дополнение к рекомендациям Монтиньяка придется изучить правила составления сбалансированного рациона, и, все-таки, считать КБЖУ.

Важно: прежде чем сесть на диету Монтиньяка проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Суть

Гипогликемическая диета основывается на понятии гликемического индекса (сокращённое обозначение — ГИ), который присваивается каждому углеводосодержащему продукту. Эти цифры взяты не с потолка. С тех самых пор, когда доктор Дженкинс в 1981 году ввёл данный термин в медицинскую практику, постоянно проводятся исследования, определяющие этот показатель для разных пищевых категорий. Поэтому соответствующие таблицы регулярно пополняются новыми данными.

Одни продукты, попав в организм, вызывают резкий скачок сахара в крови. Это приводит к усиленному выбросу инсулина. Его переизбыток блокирует процесс липолиза, и пища идёт не на выработку энергии, а на откладывание жиров. Это так называемые «плохие» углеводы, которым присваивается высокий ГИ. Они приводят к набору лишнего веса.

Другие продукты перевариваются и усваиваются медленно, не провоцируя скачков сахара. Он поднимается, но незначительно и равномерно. Инсулина вырабатывается в меру — так, чтобы подстегнуть липолиз и вместо откладывания жиров про запас направить их в нужное русло, на выработку энергии. Так действуют «хорошие» углеводы, которые характеризуются низким ГИ. Они способствуют похудению.

Теперь понятен принцип гликемической диеты: употреблять продукты преимущественно с низким ГИ — и худеть. А вот плохие углеводы придётся обходить стороной. К сожалению, в их разряд попадает очень много вкусного и сладкого. Но на то они и голодовки, чтобы терпеть ограничения в еде.

Низким ГИ считается показатель меньше 35. Средним — 40-55. Высоким — больше 60. Первую группу продуктов можно есть в рамках гликемической диеты (но в пределах разумного). Вторую — изредка добавлять в рацион (не чаще 1 раза в день). Третью — исключить из меню полностью.

Подробнее о быстрых и медленных углеводах можно узнать из статьи: «Углеводы для похудения».

Эффективность

Чего позволяет добиться диета на продуктах с низким гликемическим индексом:

• похудения на 2-3 кг за 1 неделю — да, результат далеко не сногсшибательный, но стойкий;
• сохранения энергичности и работоспособности в течение дня за счёт употребления углеводов;
• снижения вредного холестерина в крови;
• укрепления сердечно-сосудистого аппарата (при условии, что с ним изначально не было проблем);
• улучшения состояния при сахарном диабете.

Кроме того, на гликемической диете редко бывают срывы, потому что чувство голода блокируется всё теми же углеводами. Да и белки с жирами под запрет не попадают, что тоже радует.

Противопоказания

С гликемической диетой шутки плохи, потому что такое питание самым непосредственным образом влияет на состав крови и состояние сердечно-сосудистой системы в целом. Поэтому далеко не всем придётся насладиться её эффективностью. Есть ряд противопоказаний — список заболеваний, при которых такая методика может ухудшить состояние здоровья. К ним относятся:

• язва, гастрит и другие проблемы с ЖКТ;
• психические расстройства;
• почечная недостаточность;
• хронические заболевания;
• затяжная депрессия;
• сердечная недостаточность;
• варикоз, тромбоз, гемофилия и другие патологии кровеносной системы.

Отдельно следует сказать о беременных и кормящих грудью. Эти положения сами по себе являются противопоказаниями для любой диеты, и гликемическая — не исключение. Ограничения по возрасту здесь тоже присутствуют: недобор инсулина чреват последствиями для детей, подростков и пожилых людей.

Сахарный диабет — спорное противопоказание для такой системы питания. С одной стороны, она изначально и разрабатывалась для его лечения. С другой, медики утверждают, что ещё нет официально подтверждённых научных данных о пользе такого похудения при таком диагнозе. На сегодняшний день это всего лишь теоретическое предположение, но диабетологи крайне не рекомендуют своим пациентам садиться на гликемическую диету.

Плюсы и минусы

При всех своих преимуществах гликемическая диета остаётся голодовкой, и у неё есть недостатки, о которых нужно знать заранее.

Достоинства:

• высокая эффективность;
• нормализация обменных процессов;
• приобретение здоровых пищевых привычек;
• успешная борьба с зависимостью от сладостей;
• отсутствие чувства голода;
• минимальный риск срыва;
• укрепление иммунитета;
• насыщение организма необходимыми витаминами (фруктов и овощей в рационе предостаточно);
• отсутствие дисбаланса в соотношении БЖУ;
• контроль за уровнем инсулина и холестерина в крови;
• стабилизация давления;
• улучшение настроения.

Недостатки:

• необходимость силы воли и твердости характера, так как придётся отказываться от сладостей, выпечки, хлеба и многих других «радостей жизни»;
• сомнительность научного обоснования: влияние ГИ на похудение — всего лишь теоретическое предположение, которое ещё только предстоит доказать;
• есть риск «подсесть» на жиры, которые понижают эффективность диеты;
• достойных результатов можно добиться только при длительном соблюдении;
• на протяжении всего похудения перед глазами придётся держать таблицу гликемического индекса продуктов, чтобы нечаянно не съесть что-нибудь запрещённое.

Списки продуктов

Не будем приводить здесь полные списки разрешённых и запрещённых продуктов, так как они слишком длинные. Их вы найдете в специальных таблицах. В них три раздела:

1. Продукты с низким гликемическим индексом (менее 35), которые разрешены в рамках такого голодания и составляют основу его рациона.
2. Продукты со средним ГИ (40-55), которые можно есть в небольшом количестве не чаще 1 раза в день.
3. Продукты с высоким ГИ (более 60), которые нужно исключить из рациона полностью.

Ниже даны приблизительные списки, которые ещё до работы с таблицей сориентируют вас, какое меню вы сможете составить и на какие именно жертвы придётся пойти.

Важное примечание. Имейте в виду, что в списке даны сырые продукты. После термической обработки их гликемический индекс существенно меняется, причём чаще всего в большую сторону, и в таких ситуациях продукт из разрешённых перекочёвывает в запрещённые. Пример: ГИ сырого корня сельдерея = 15, а ГИ отварного = 85.

Разрешённые:

• фрукты, сухофрукты, ягоды: абрикос, авокадо, айва, апельсин, зелёный банан, гранат, грейпфрут, груша, лимон, мандарин, нектарин, персик, слива, яблоко, курага, инжир, годжи, клубника, малина, смородина красная и чёрная, черешня, черника;
• все орехи (включая кокос) и семена;
• овощи, зелень: баклажан, брокколи, кабачок, белокочанная, брюссельская, цветная капуста, морковь, огурец, перец, томаты, редис, листовой салат, свёкла, фасоль, чеснок, лук, ревень, сельдерей, спаржа, шпинат, щавель;
• горох, нут, чечевица;
• крупы: перловка, пророщенная пшеница, ячка;
• сладости: сливочное мороженое с фруктозой, чёрный шоколад;
• молочные продукты (с минимальным процентом жирности): брынза, йогурт без добавок, кефир, молоко, ряженка, сливки, большинство сыров, творог;
• яйца;
• нежирные мясо и рыба, морепродукты;
• соевая вермишель, ореховая и соевая мука, Ессейский хлеб;
• напитки: алкоголь (кроме пива), кофе, чай, томатный сок.

Запрещённые:

• фрукты: папайя, дыня, арбуз;
• изюм;
• овощи: брюква, кукуруза, тыква;
• крупы: белый рис, пшеница, просо;
• сладости: шоколадные батончики, глюкоза, мёд, мороженое, сахар, вафли, печенье, повидло и джемы с сахаром;
• молочные продукты: творожный сырок, сгущённое молоко;
• пшеничный и рисовый хлеб, багет, сухари, пельмени, пшеничная мука, лазанья, пончики, крекеры, гренки, булки, баранки;
• напитки: пиво, газировка, протеиновые коктейли.

Умеренное потребление:

• фрукты: ананас, хурма, манго, киви, виноград, спелый банан;
• сухофрукты: чернослив, финики;
• ягоды: клюква, брусника;
• бобы;
• крупы: гречка, красный и дикий рис, басмати, овёс, манка;
• сладости: кленовый сироп, лактоза;
• молочные продукты: йогурт с добавками, сметана, плавленый сыр, фета;
• суши;
• гречневые блины, макароны из цельнозерновой муки, ржаной цельнозерновой хлеб, спагетти аль-денте, равиоли, пицца, гречневая мука;
• фруктовые и овощные соки.

Рекомендации

Помимо того, что гликемическая диета заставляет худеющих постоянно обращаться к таблицам, её соблюдение предполагает ещё и ряд правил. Они позволяют увеличить эффективность и стойко перенести все тяготы. Планируете добиться максимального результата без вреда для здоровья — прислушайтесь к советам специалистов.

1. Пройдите обследование в больнице и получите разрешение врача.
2. Суточная калорийность для похудения мужчин не должна превышать 1 500 ккал (спортсменам разрешается 1 800), для женщин — 1 200.
3. Основу меню должны составлять продукты с ГИ менее 35. Их нужно есть ежедневно. 1 раз в день разрешается пища с ГИ от 40 до 55 включительно. Всё остальное — под запретом.
4. Из жиров отдать предпочтение оливковому маслу, но ничего на нём не жарьте. Белки — нежирные (они составляют идеальный тандем с углеводами).
5. Длительность: не меньше недели и не более 3 месяцев.
6. Суточный объём питьевой воды: 2 литра.
7. Занятия спортом обязательны.
8. Ужин не позднее 4 часов до сна.
9. Дробное питание: ешьте 5-6 раз в день.
10. При ухудшении самочувствия диету необходимо прекратить и проверить здоровье.

Варианты

Существуют разные диеты, основанные на гликемическом индексе углеводосодержащих продуктов.

Вариант 1. Монтиньяка

Самая известная из всех гликемических диет. Разработана французским диетологом Мишелем Монтиньяком. Предполагает 2 фазы:

1. Непосредственно похудение, которое должно длиться 3 месяца (для сброса 5 кг) и более (для сброса более 5 кг).
2. Закрепление результатов, на котором можно остаться.

Основана на принципе раздельного питания: в течение дня приёмы пищи делятся на белково-липидные (ГИ продуктов не должен превышать 35) и белково-углеводные (ГИ = от 40 до 50). Предлагает трёхразовое питание.

Подробное описание.

Вариант 2. Спортивная

Есть спортивная диета для мужчин, основанная на гликемическом индексе. Первый вариант — для тех, кто работает на наращивание мышечной массы. Им предлагается в течение месяца подналечь на белки и продукты с ГИ до 80.

Второй вариант — для тех, кто нацелен на похудение и «сушку». Они должны на месяц исключить из рациона всю пищу с ГИ более 60.

Вариант 3. Углеводная

Основана на употреблении только хороших углеводов, т. е. продуктов с низким ГИ. Некоторые варианты данной диеты разрешают есть пищу со средним гликемическим индексом (тогда процесс похудения замедляется и растягивается до 1-2 месяцев), а некоторые, более жёсткие, запрещают (их длительность не превышает 3-4 недель).

Подробное описание.

Вариант 4. Южный пляж

Разработана английскими учёными: кардиологом А. Агатстоном и диетологом М. Алмон. Назначалась для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, но попутно привела к стойкому снижению веса. Основана на двух принципах:

1. Хорошие углеводы (с низким ГИ) vs плохие углеводы (с высоким ГИ).
2. Хорошие жиры vs плохие жиры.

Предпочтение отдаётся, конечно, хорошим (полезным) углеводам и жирам. Причём диета имела небывалый успех у мужчин, так как разрешает в умеренных количествах пиво.

Вариант 5. Хлебная

Эту диету только условно можно назвать гликемической, так как она основана на другой количественной характеристике углеводов для их разделения на плохие и хорошие, но суть от этого не меняется. Для расчёта ГИ каждого продукта за исходную единицу взяли чистую глюкозу, чей индекс = 100. Другие исследователи пошли иным путём и приняли за точку отсчёта белый хлеб.

Подробное описание.

Вариант 6. Slow Carb (медленные углеводы)

Разработка американского писателя и пропагандиста ЗОЖ Тимоти Ферриса. Он предлагает есть как можно больше продуктов с низким ГИ и отказаться от тех, чей ГИ зашкаливает. Правда, первый список он тоже очень ограничивает. Основные принципы:

• «Нет» — быстрым углеводам, спиртному и фруктам.
• «Да» — раздельному питанию и вседозволенности в чит-дэй (так называется 1 день в неделю, когда можно есть всё и в любых количествах).

Данная методика подвергается частой и обоснованной критике.

Это всё — лишь варианты гликемических диет. В классическом виде она не предполагает таких крайностей, как отказ от алкоголя, фруктов, и соблюдение принципов раздельного питания. Здесь всё гораздо проще: посмотрели в таблицу с ГИ и определили круг потребляемых и исключённых продуктов.

Примерное меню

Чтобы убедиться в том, что гликемическую диету реально выдержать, достаточно взглянуть на примерное меню на неделю, которое можно взять за основу, чтобы составить свой рацион. Оно разнообразно, сбалансированно и очень сытно.

Примечание к меню по размерам порций:

• завтрак — 200 г;
• ланч — 1 фрукт;
• обед — 350 г;
• полдник — 150 г;
• ужин — 200 г.

В перерывах можно пить разрешённые напитки.

Теперь вы знаете, что представляет собой гликемическая диета в её классическом понимании, а также разные её вариации. Что выбрать — решать вам. Но в любом случае не забывайте, что похудения можно добиться только комплексно: поглощая калории, их нужно обязательно тратить.

Продукты для похудения. Калорийность значения не имеет!

Существует ошибочное мнение, что продукты для похудения — только те, которые содержат минимальное количество калорий.

Но последние научные исследования доказали, что далеко не всегда низкокалорийная пища способствует сбросу веса, а высокая энергетическая ценность продуктов приводит к набору лишних килограмм.

Как не парадоксально это звучит, но именно низкокалорийная пища, порой, не усиливает, а «тормозит» процесс похудания!

Диетологи научно-исследовательского центра в Мэриленде (США) предлагают делить продукты на две основные группы. К первой группе относятся продукты, содержащие «хорошие» (полезные) калории. Ко второй группе – содержащие «плохие» (вредные) калории.

Полностью исключив из рациона продукты второй группы, действительно можно неплохо похудеть, причем без мучительных диет и изматывающих занятий спортом. Точно такой же подход предлагает и французский диетолог Пьер Дюваль.

На принципе деления продуктов с «плохими» и «хорошими» калориями во многом основано и питание по группе крови. Так что, рациональное зерно в таком подходе, конечно же, есть.

Как показывают последние исследования, лучшие продукты для похудения те, которые содержат белки. Анжелина Джоли совсем неслучайно уже долгие годы придерживается белковой диеты. Дело в том, что белки очень тяжело усваиваются организмом, на их переработку он тратит много энергии. В итоге, вы тратите больше калорий, чем съедаете.

К тому же, белковая пища – главный враг жировых отложений. Она просто сжигает их дотла, одновременно отлично разбивая целлюлит и уменьшая эффект апельсиновой корки». К наиболее полезным белковым продуктам относятся яйца (особенно перепелиные), свежая рыба, нежирное мясо (кроме свинины), птица. Особое место в рационе должны занимать бобовые.

Английские ученые их Центра Исследований онкологических заболеваний (Cancer ResearchUK) детально исследовали полезные свойства фасоли, бобов и чечевицы.

Они точно доказали, что эти белковые продукты не только настоящий кладезь полезных веществ, необходимых онкологическим больным, но и идеально средство похудания, не вызывающее никаких побочных эффектов.

Не стоит думать, что в рационе для похудания не может быть места жирам. Молочные жиры, которые содержатся в таких твердых и калорийных сырах, как пармезан, в настоящем сливочном масле, жирном твороге прекрасно способствуют похуданию.

Еще один помощник в похудании – клетчатка. Она в изобилии есть в овощах и кислых фруктах, ржаном хлебе и цельнозерновых кашах и макаронных изделиях. Итак, достаточно калорийные продукты, как вы видите, могут помочь сбросить лишний вес.

А какие же продукты препятствуют похуданию?

В первую очередь, это вся пища содержащая «плохие» углеводы. Белый хлеб, сахар, свинина, кукуруза (особенно поп-корн), жареный картофель, жирное молоко, сладкие фрукты — такие продукты для похудения точно не подходят.

Внимание!

Более того, по мнению многих российских диетологов, даже несмотря на небольшое количество калорий (например, в винограде 34 кал.) они «помогают» стремительно набирать вес. Почему? Потому что содержат легкоусвояемые калории, на переработку которых организму вообще не нужно тратить никаких усилий.

В итоге, каждый съеденный грамм откладывается в жир. Особо «почетное» место в этом списке занимают продукты на основе пальмового масла (практически все печенье, торты, мороженое, шоколадные пасты) и газированные напитки (даже диетические!).

Буквально несколько недель назад, в начале ноября 2012 года, Министерство здравоохранения Франции официально признало эти продукты вредными, способствующими развитию ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

По теме:  Диета 200 на 200

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: не стоит тратить время на подсчет съеденных калорий. А вот потратить несколько часов на изучение полезных и вредных свойств продуктов, без сомнения, имеет смысл. К выбору еды нужно относиться не менее придирчиво, чем к выбору друзей. Плохие продукты, как и плохие друзья, ведь тоже могут сослужить вам недобрую службу!

Источник: http://amazingfood.ru/produkty-dlya-pohudaniya-kaloriinost-znacheniya-ne-imeet/

Диета Дюкана для всех и каждого — рецепты и секреты похудения

​Торт «Шоколадный трюфель»

Печется очень просто. Очень нежный. Тесто: все ингредиенты кроме уксуса взбить до однородной масс…

​Торт «Сливочный йогурт»

Тесто: белки взбить со щепоткой соли. Добавить желтки и сахзам. Отдельно в миске смешать всю сыпучку…

​Запеченная грудка по-азиатски

Для маринада смешиваем соевый соус, прованские травы, васаби, раздавленный чеснок, соль, перец. Д…

​Куриная грудка в горчичном маринаде

Куриную грудку всегда готовлю по этому рецепту, ни разу не подводил — грудка всегда получается нежно…

Салат с копченой грудкой и «ананасами»

Это теперь мой любимый салат на ДД! Ну очень вкусно! Готовим ананасы: сединить воду, сахзам и сир…

Соус майонезный «Новогодний»

Соус вкуснее, чем магазинный. Он просто космический! Нежный, сливочный вкус. Тот самый майонез для н…

​Слоеный салат с грибами

Лук нарезать и обжарить. Также поступить и с опятами. Морковь натереть и тоже обжарить. Яйца сварить…

​Торт «Кармелита»

Готовим бисквит: белки взбиваем с щепоткой соли. Добавляем желтки и сахзам. Отдельно в миске соеденя…

​Настоящее пирожное «Картошка»

Готовим тесто. Яйца разделить на белки и желтки. Белки взбить в тугую пену. Влить желтки не перестав…

​Новогодний тортик по Дюкану с годжи и маком

Коржи: отделить белки от желтков, белки взбить в пену до пиков понемногу добавлять сахзам и на кончи…

Источник: http://dukandiet.ru/

Как и сколько пить, чтобы похудеть?

Врач-диетолог А. Дюваль: «Воде уйти проще всего, это первое, от чего организм готов освободиться.

При любой правильной или не правильной диете вода будет уходить, главное, чтобы помимо влаги уходил и лишний вес.

Если вы стали резко и быстро худеть это означает, что вы просто «утекаете», и потерянные килограммы вернутся так же быстро, как исчезли. Важно соблюдать баланс между количеством потребления и выведения жидкости.»

Врач-диетолог А. Дюваль: «Мы не состоим из чая или сока, поэтому заменить в рационе чистую воду ничем нельзя.

Качество нашей внутренней воды напрямую зависит от качества той жидкости, что мы употребляем ежедневно.

Если употреблять сладкие газированные воды и пакетированные соки, в организм поступает огромное количество сахара — около 20 чайных ложек на литр. Конечно, в такой ситуации ни о каком здоровье и похудении речи идти не может.»

Врач-диетолог А. Дюваль: «Не слушайте советов о том, что вы обязательно должны выпивать 2 литра воды в день. Все люди разные, у нас разные заболевания и разный ритм жизни.

Человек, который ведет размеренный, спокойный образ жизни и человек, занимающийся постоянным физическим трудом нуждаются в разном объеме жидкости. Не говоря о разных весовых категориях людей. Индивидуальная потребность в воде у каждого своя.

Все зависит от образа жизни в целом, от имеющихся заболеваний, весовой категории и еще массы дополнительных критериев. Важно выпивать не менее 700 мл воды в день и не больше 2 литров, частыми приемами и понемногу.»

 Андрей Мосов — руководитель экспертного направления НП «Росконтроль», врач: «Апологеты водной диеты» предполагают, что большое количество выпитой воды, механически раздражая стенки желудка, подает сигнал в мозг о насыщении, что позволяет несколько ограничить количество потребляемой пищи.

Такие рассуждения не лишены здравого смысла. В этом случае, если количество выпитой воды находится в разумных пределах (известно, что 8-10 литров воды в день для взрослого человека — смертельная «доза»), то против данной «диеты» трудно найти какие-либо аргументы.

Единственный аргумент — не стоит называть такое адекватное потребление жидкости диетой.»

Врач-диетолог А. Дюваль: «Я рекомендую своим пациентам пить бутилированную или фильтрованную воду.

Если говорить о бутилированной, рекомендуется пить воду, богатую магнием, она продается в обычных продуктовых супермаркетах. Магний — необходимый элемент, но с пищей мы получаем его очень мало.

Включая в свою диету 1 стакан такой воды в день, вы значительно улучшите свое самочувствие.»

Справка: Магний участвует во многих важных процессах, протекающих в организме — в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервных сигналов, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц.

Он также оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, обладает противоаллергическим и противовоспалительным действием, повышает иммунитет, участвуя в выработке антител, регулирует работу внутренних органов.

Источник: https://roscontrol.com/project/article/voda-i-dieta-pit-chtobi-pohudet-1/

Анжелика Дюваль » Методика похудения на 5 — 20кг

Методика не просто похудения, но и оздоровления всего организма.

 В этой консультации необходимо выбрать подходящее вам    направление:

• Пациенты с заболеваниями печени и желчного пузыря;
• Пациенты с заболеваниями почек и всей мочевыводящей системы;
• Пациенты с заболеваниями желудка, кишечника, поджелудочной железы;
• Пациенты без хронических заболеваний;

Лишний вес всегда результат сбоев в работе организма. Поэтому, прибегая к помощи обычных диет, люди часто сталкиваются с такими последствиями, как:

• возвращения веса после окончания диеты;
• обострение хронических заболеваний или приобретение новых, особенно часто это болезни органов пищеварения;
• нарушение работы гормональной системы;
• депрессия и стресс

Я же свою работу построила на базе восстановления правильной работы всех органов и очищения всего организма. Даже если вы выбираете методику, направленную на работу с пациентами без хронических заболеваний, то за 3 месяца мы все равно делаем профилактику работы всех органов пищеварения, мочеполовой системы и сердечнососудистой системы.

Моя система питания строится не на калорийности продуктов, а на построении сбалансированного питания, отвечающего всем вашим индивидуальным особенностям. Такое питание включает в себя правильные сочетания продуктов, которые способны не просто питать вас, но и восстанавливать ваш организм.

В методику по любому из выбранных вами направлений входят:

• сбалансированная диета от 12 до 14 недель (корректируется с учетом заболеваний, аллергических реакций, особенностей организма). Диета расписана по дням, приемам пищи, временным промежуткам, с рецептами и всеми дополнительными рекомендациями.
• методика оздоровления и очищения всего организма (система пищевых приемов, трав, аптечных препаратов)
• мое консультирование по вопросам следования программе на все время методики (12-14 недель).
• еженедельный контроль результатов с дополнительными корректировками питания и методики
• каждый пациент по завершению методики, получает письменные рекомендации для сохранения полученного результата.

Есть два вида работы: онлайн и личные встречи.

Способ работы онлайн создан специально для тех, кто не имеет возможности встречаться и работать лично. Мы можем общаться любым удобным для вас способом: вконтакте, фейсбук, скайп, почта, телефон и т.п..

Разрабатывая для вас систему, я работаю в Word, поэтому каждый пациент всегда получает оригинальную систему в текстовом документе, а обсуждение ее и работа с вопросами происходит через перечисленные выше средства связи.

Оплата онлайн работы производится переводом денежных средств на карту, оплата личной работы происходит при встрече. Поэтому, если вы проживаете не в Москве или загружены делами и работой, вам прекрасно подойдет работа онлайн.

Полная стоимость услуги:

• 12.000 рублей, при работе онлайн ( любой удобный для вас вид связи: скайп; контакт; почта; телефон и т.п.)
• 14.000 рублей при личной работе (личные встречи)

Если вы не знаете, что подойдет вам больше, я всегда готова помочь вам с выбором. Просто свяжитесь со мной по указанному телефону. 

 Для заказа консультации вам необходимо заполнить форму расположенную внизу: 

Источник: http://www.xn--80adf4a4fi.xn--p1ai/?page_id=3675

Диета дюваля меню

tanomanПо ложечке попробуешь и то не все — просто наказание! Сразу похудеешь, эффект гарантирован…Правда могут и не успеть откачать… Источник: Arximed60@mail.ru kanna landa БОДИФЛЕКС поищи на www.ozon.ru всего 15 минут в день а результат — идеальный животик Танюшка Петроченкова качать пресс Личный Кабинет Удалён как сбросить пару лишних киллограмов,только без всяких диет…калькулятор веса для похудения — кисломолочные продукты для похудения — Источник: консультант по здоровому питанию Роман меньше жрать Ирина набери в поисковике -бонский суп-! НИ-ЧЕ-ГО !!!может поможет))) Darika Как похудеть. Элина Тарабанова фигня это все, я третью неделю на диете, все ок, я не голодаю, ем много овощей и фруктов, пью витамины, занимаюсь спортом и в мини — юбках не гуляю по холоду и все ок.

минусы диеты 6 лепестков — апельсины для похудения —

Verochka Надо меньше ЕСТЬ! Реально помогает! В голод входят постепенно и выходят с еще большей осторожностью.

диета на 800 калорий меню — как похудела ксения бородина диета —

Илона Очень шороший результат, больше и не надо в день. Это конечно шутка. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты.

диета на диком рисе — ламинария для похудения отзывы —

Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами. Посмотри японскую диету, худеешь за 13 дней. Марина Калашникова я тоже недавно родила сыночка, 3 мес.

как похудеть за 1день — можно ли похудеть на чечевице —

Источник: https://tanoman.livejournal.com/1866.html

Как похудеть на 20 кг

Терпеть, работать над собой и ждать сложно, а для некоторых и вовсе невозможно.Часто мы просто хотим всего и сразу, не задумываясь о последствиях, задаемся вопросом, как похудеть на 20 или 30 килограммов за месяц, как заставить свой организм сжечь весь накопленный жир в кратчайшие сроки.

К сожалению, в моменты, когда нас охватывает азарт и желание достичь цели любыми способами, мы либо думаем о здоровье мало, либо совсем о нем не вспоминаем.

А между тем именно оно страдает в первую очередь, если мы начинаем экспериментировать с различными ограничительными методиками, новомодными и опасными диетами.

Предлагаем вам правдивую историю о том, как стремление избавиться от лишнего веса за считанные недели превратилось в манию и стало причиной больших проблем. Читайте и думайте, стоит ли оно того.

Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым.

Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи.

Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

• Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

• Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

• Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути.

Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов.

Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой.

А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-poxudet-na-20-kg

Похудеть на 20 кг за одну неделю дома — миф или реальность

Обратите внимание!

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится.

При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами.

Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю.

Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее.

Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

• чистка организма;
• изменение водно-солевого баланса;
• отказ от соли;
• частичный отказ от пищи

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну.

При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде.

Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Внимание!

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

• прием поливитаминных комплексов;
• постепенный возврат к нормальному режиму питания;
• восстановление психологического состояния;
• нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/34

Хочу похудеть на 20 кг, практические рекомендации

Не секрет, что с возрастом замедляется обмен веществ, как у мужчин, так и у женщин. Но если мужчины, любовно похлопывая себя по круглому брюшку, с удовольствием смотрятся в зеркало, то женщины страшно переживают по поводу прибывающих килограммов.

Частенько вес начинает прибывать после беременности и родов, и если с первым ребёнком у многих фигура приходит в норму, то со вторым, третьим вернуть былые формы становится не так просто. С возрастом замедляется обмен веществ, да и зачастую сказывается банальная усталость и нехватка времени.

Поэтому многие женщины спохватываются только тогда, когда набирают не один десяток килограммов.

«Хочу похудеть на 20 кг, на 10, да хотя бы на 5!»,- зачастую можно услышать от девушек, едва перешагнувших тридцатилетний рубеж, сорокалетних женщин и зрелых дам лет 55. Чем женщина старше – тем сложнее ей распрощаться с ненавистными кг. Так что придётся приложить немало усилий, чтобы вернуть красивую фигуру.

С чего начать женщинам, которые уже сказали себе: «Хочу похудеть на 20 кг»?

Во-первых, определиться с мотивом этого решения.

Зачем нужно худеть? Чтобы поправить здоровье, чтобы вернуть заинтересованный, полный восхищения взгляд мужа, чтобы надевать красивые вещи, которые так сложно выбрать среди больших размеров? Бывает, что определенного мотива нет – с одной стороны, вроде бы и хочется похудеть, но с другой всё устраивает. В этом случае все килограммы останутся со своей хозяйкой – чтобы действительно снизить вес нужно сказать себе раз и навсегда: «Хочу похудеть на 20 кг», и всегда помнить о своём решении!

Во-вторых, нужно подобрать подходящую программу питания. Реклама на телевиденье и в сети Интернет обещает, что вы сможете похудеть за месяц на 20 кг, стоит только купить замечательные таблетки или отказаться от 2-3-х продуктов.

Конечно, такие предложения весьма заманчивы – очень хочется избавиться от всего и сразу, не прилагая к этому никаких усилий. Однако никогда килограммы, которые накапливались годами, не уйдут за несколько дней без вреда для здоровья.

Оптимальная скорость похудения – 2-3 кг в месяц! За это время организм привыкает к новому весу, подтягивается кожа, нормализуется обмен веществ. Экспресс-похудение, голодовка не только избавляют от избыточного веса, но и приводят к тяжёлым заболеваниям.

Кроме того, организм, который какой-то период недополучал жизненно важных веществ, начнёт накапливать жир буквально «из воздуха» и в считанные недели не только вернёт скинутые килошки, но и запасёт несколько новых.

В-третьих – подобрать подходящий вид спорта. Физические упражнения очень важны для формирования красивой фигуры. Во время занятий не только сжигаются дополнительные калории, но и формируется рельеф мышц. Тип тренировок выбирают в зависимости от состояния здоровья – к примеру, людям, имеющим проблемы с суставами, противопоказан бег.

Вид нагрзки зависит и от наличия проблемных зон – бывает, что лишний вес скапливается только в одной области (в районе бёдер, на руках, на талии). В таком случае и упражнения должны делать акцент на этой области. Например, сделать талию тоньше помогут занятия с хула-хупом, а уменьшить бёдра поможет езда на велосипеде.

Важно, чтобы занятия приносили удовольствие и были регулярными. Тем, кто задал себе установку «хочу похудеть на 20 кг», можно начать с акваэробики, тренажёрного зала или плавания.

Во-первых, то, что абонемент уже куплен, является дополнительным стимулом, чтобы посещать занятия, а не отлынивать от них.

Во-вторых, занятия проходят под надзором тренера, который сможет подобрать в индивидуальном порядке оптимальную нагрузку.

Можно поискать в интернете упражнения, предназначенные для разных групп мышц. Они помогут держать тело в тонусе, если их делать 1-2 раза в неделю.

Главное – сочетать занятия спортом и правильное питание. И тогда через некоторое время вы будете гордо заявлять подругам: «Я похудела на 20 кг!»

Источник: http://fb.ru/article/25865/hochu-pohudet-na-kg-prakticheskie-rekomendatsii

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях быстро и эффективно * Реальные советы

» Теория » Как похудеть за месяц на 20 кг, и реально ли это?

В сети можно найти множество гайдов о том, как похудеть за месяц на 20 кг, но реально ли добиться такого результата? Рассмотрим теорию, а также пример феноменального похудения Джона Эштона.

Почему вы не сможете похудеть за месяц на 20 кг?

Мало кто задумывается, что самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц, которые публикуют в журналах и на разных сайтах, являются настоящим ударом для организма.

Более того, попытка сбросить такое количество веса за такой короткий период не приведет ни к чему хорошему.

Организм, выйдя из стрессовой ситуации, в которой оказался из-за жесткого урезания рациона и изнурительных тренировок, начнет компенсировать потерянный вес вдвойне, потому даже при диетическом питании цифра на весах будет увеличиваться.

Недаром ученые и диетологи по всему миру уже давно выяснили, что оптимальным значением для похудения является 1 кг в неделю. Потому, если вы ищете способы, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц, стоит задуматься, что эта цель превышает максимально допустимую «здоровую норму» в 5 раз! Более того, такое резкое похудение почти всегда сопровождается ухудшением здоровья, а именно:

• Сильным ослаблением иммунитета;
• Резким ухудшением состояния кожи, ногтей и волос;
• Обострениями хронических заболеваний;
• Ухудшением работы сердечно-сосудистой системы;
• Сильной психической нагрузкой.

Не стоит доверять статьям и людям, которые обещают рассказать вам, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг. Чаще всего это не более, чем маркетинговая уловка, которая принесет только вред для организма. Вместо этого возьмите за цель сбрасывать по 4 кг веса в месяц и вы больше никогда не вернетесь к тому весу, с которого начали процесс похудения.

Реальная история похудения на 20 кг за 5 месяцев!

Джон Эштон начал худеть после того, как стал объектом всеобщих насмешек у себя на работе. Теперь он делится своими секретами и рассказывает другим, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг.

Джон работал заведующим склада в Солтэше, Корнуэлл. Когда-то коллеги постоянно насмехались над ним и это послужило невероятной мотивацией.

Он смог сбросить целых 20 килограмм всего за 5 месяцев и избавился от таких неприятных прозвищ, как «Толстяк Джон», «Беременный и тд.

Все окружающие люди регулярно напоминали ему о лишнем весе, что еще сильнее вгоняло Джона в депрессию. В результате утешение он находил в еде.

Однажды Джон увидел себя в одних плавках на видео и это стало переломным моментом. После этого он решил, что ему во что бы то ни стало нужно изменить себя и как можно скорее.

Начав трансформацию тела, Джон в первую очередь записался в один из лучших спортзалов города и пересмотрел все свое питание, в котором было слишком много жаренной и вредной пищи. Вначале он начал изучать информацию в фитнес журналах. Также в вопросе как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы давали и различные спортивные youtube каналы.

Благодаря новому режиму Эштон начал стремительно терять по 1.5 кг в неделю и теперь его живот украшают 6 кубиков пресса, которые видны благодаря 10% подкожного жира. В результате его вес стабилизировался на отметке 69.5 кг.

Поначалу такой режим давался тяжело, но позднее Джону начало нравится его новое питание. Он тщательно подсчитывал общую калорийность еды и пропорцию БЖУ. Целью было снизить калории, потребляемые углеводы, а также повысить потребление белка. Для этой цели он ел только куриные грудки и пил протеиновые коктейли.

Теперь у Джона множество знакомых в мире бодибилдинга и он подумывает о карьере выступающего атлета, чтобы доказать, как были неправы его коллеги. Тем не менее, он не до конца удовлетворен своим новым телом и не считает, что это когда-либо случится. Это позволяет ему трудиться над собой и совершенствовать свою форму.

Вряд ли возможно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях без потери здоровья но если вы хотите добиться стабильного результата, вам помогут диета и тренировочная программа Джона:

• 00 – порция сывороточного протеина и 30 грамм овсянки;
• 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 – куриная грудка и овощи;

Тренировки:

• Понедельник – кардио и грудь;
• Вторник – кардио, спина и бицепс;
• Среда – кардио, спина и трицепс;
• Четверг – кардио и ноги;
• Пятница – кардио и круговая тренировка всего тела;
• Суббота и воскресение – отдых.

По теме:  Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях диета

Надеемся, вы поняли, что похудеть на 20 кг за месяц просто невозможно. Реальный пример избавления от лишнего жира должен помочь вам добиться своей цели, хоть и за чуть более продолжительный срок!

Источник: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-za-mesyats-na-20-kg.html