Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Любимая диета – это действенный метод похудения, который рассчитан всего на 7 дней. Ее смысл заключается в том, чтобы в определенный день питаться лишь одним продуктом. Рацион относительно неплохой, но невероятно эффективный. Любимая диета – это 7 отдельных моно диет, которые помогут сбросить лишний вес.

Плюсы и минусы диеты

Как и любая методика похудения, диета «Любимая» имеет свои положительные и негативные стороны, изучив которые и нужно принимать решение об ее эксплуатации.

1. Быстрый результат. Меню диеты расписано на одну неделю. Именно столько и длится сам процесс похудения. Всего за 7 дней удастся сбросить до 10 килограмм и привести тело в тонус.
2. Очищение организма. Рацион питания составлен таким образом, что получится вывести из организма все токсины. Важную в этом процессе роль играют питьевые дни, в течение которых разрешается пить лишь одну воду или йогурты. Жидкость выведет из организма все шлаки и наладит пищеварение. Всего три таких дня в неделю помогут очиститься от вредных веществ.
3. Стоимость. Затраты для диеты не нужны. Любой продукт, содержащийся в меню, можно легко отыскать в холодильнике у любой хозяйки.
4. Тренировка силы воли. Это личный плюс, который станет полезным в будущем. Смысл рациона в том, чтобы каждый день кушать определенный продукт и ничего больше. Появляется соблазн нарушить закон и выбиться из меню. Это является запретом, ведь придется начинать диету с самого первого дня. Закаливание силы воли – результат данной методики.

1. Нагрузка на организм. Резкая смена рациона негативно повлияет на организм.
2. Нарушение обмена веществ. Проблема возникает вследствие голоданий. Также виной служит то, что в определенный день нужно есть определенный продукт. Организму приходится перестраивать работу органов для потребления лишь одного вещества.
3. Большое количество противопоказаний. Существует масса вещей, не дающих приступить к похудению данным способом.

Преимуществ гораздо больше, а минусы вызваны лишь тем, что на такой особый рацион питания отводится 7 дней. Быстрый результат – это всегда проблематично.

Рацион диеты

Исходя из названия «Любимая диета на семь дней» становится понятно, что меню следует расписывать на неделю, чтобы в определенный день питаться одним единственным продуктом.

Как уже говорилось, этот метод комбинирует несколько монодиет и является весьма эффективным.

Первый, третий и шестой день считаются питьевыми: в течение 24 часов можно употреблять всего лишь воду и никакой еды. Начинать диету по таким правилам очень сложно, поэтому также разрешен бульон и нежирные йогурты, дабы избежать сильного голода и головокружений. Объем воды не ограничен.

Второй день – овощной: на протяжении всего дня можно утолять голод одними овощами. Ограничиться стоит пятью приемами пищи, то есть кушать можно приблизительно каждые 3 часа. Вы можете есть овощи сырыми или приготовленными разными способами. Исключить нужно соль и специи, но заправлять салаты можно растительным маслом.

Четвертый день – фруктовый: Можно кушать все фрукты и в любом виде. Вы должны полностью утолять голод, чтобы набираться сил и энергии. Поэтому питаться следует каждые 3 часа и выпивать 2 литра воды. Употребление винограда и бананов лучше ограничить, ведь в них содержится большое количество сахара.

Пятый день – белковый: этот день порадует нормальной пищей, которая является отличным источником белка. Порции стоит делать небольшими, но есть разрешается 6 раз за сутки. Рекомендуемые продукты: мясо, рыба, яйца, морепродукты, творог и другие. Нельзя пользоваться специями и соусами.

Седьмой день – выходной: этот день является любимым у всех тех, кто пользуется диетой. Смысл разгрузочного дня в том, чтобы кушать продукты, которые были в шести прошлых днях (овощи, фрукты, белковую пищу). Также разрешено пить вино и слабоалкогольные напитки. Обязательно употребить 2 литра воды.

Примерное меню

1 день:08:00 – чай без сахара;12:00 – бульон без соли;15:00 – вода;20:00 – нежирное молоко.

2 день:08:00 – любой овощ;12:00 – салат из огурцов, брокколи и зелени;15:00 – 2 любых овоща;20:00 – салат приправленный маслом.

3 день:08:00 – чай без сахара12:00 – вода или йогурт;15:00 – бульон;20:00 – молоко.

4 день:08:00 – яблоко;12:00 – любые фрукты;15:00 – груша;20:00 – ассорти фруктовое.

5 день:08:00 – вареные яйца;12:00 – куриная грудка;15:00 – творог;20:00 – молоко.

6 день:08:00 — чай без сахара;12:00 – натуральный сок;15:00 – вода;20:00 – молоко.

7 день:08:00 – чай с бутербродом;12:00 – гречневая каша с мясом;15:00 – фрукты;20:00 – салат.

Продукты в меню можно заменять, руководствуясь личными предпочтениями.

Советы и рекомендации

Изучив отзывы тех, кому удалось пройти эти семь дней диеты, становится понятно, что данный метод является действенным.

Сбросить 10 кг за неделю вполне реально, если ознакомиться с полезными советами:

1. Ограничить физическую активность. Начинается диета с питьевого дня, жить на одной воде очень сложно. У вас могут случаться головокружения, тошнота и желания насытиться. Для того чтобы выдержать эти 24 часа мучений нужно полностью отказаться от физической активности, чтобы вовсе не потерять сознание.
2. В первый день разрешен прием бульона, который является спасением для всех любителей покушать. Он поможет хоть как-то утолить голод. В питьевые дни следует полностью исключить из рациона фруктовые соки, газированные и сладкие напитки, алкоголь.
3. Этот совет касается фруктового и овощного дня. Приемы пищи рекомендуется сделать частыми — каждые два-три часа. Это делается для того, чтобы оставаться в силах и избежать голодания.
4. В дни приема белковой пищи лучше всего исключить творог. Он полезен, но и высококалорийный. Ограничитесь мясом, рыбой, яйцами.

Самым важным является совет по правильному выходу из диеты. После 7 дней не стоит сразу же набивать живот продуктами питания. В таком случае килограммы сразу же вернуться и столь длительная процедура уйдет насмарку. Нужно самостоятельно составить меню, в которое входят входить салаты, фрукты, овощи, но не будет сладкого и мучного.

Тогда процесс похудания будет длиться дальше, и вы обретете желанную форму в течение ближайших месяцев.

Противопоказания диеты

Абсолютно перед любой диетой необходимо пройти консультацию у врача.

Это важно, ведь различные методики похудения имеют негативное влияние на организм. Они помогают сбросить лишний килограммы и привести тело в форму, но результат приходит благодаря издевательствам над своим организмом. К ним относят голод, который влечет за собой нарушение обмена веществ. Поэтому перед началом диеты нужно ознакомиться с противопоказаниями.

Диета нежелательна:

• на любой стадии беременности;
• при таких болезнях, как гипертония и диабет;
• при недугах желудочно-кишечного тракта;
• в период высоких физических нагрузок;
• во время депрессии и подавленного настроения;
• при проблемах с сердцем или почками;
• после операций в районе живота.

«Любимая диета» является причиной больших нагрузок на организм. Однако она невероятно эффективна и не уступает любой другой методике похудения.

Если вы не страдаете вышеперечисленными недугами, то эта диета станет лучшим вариантом утраты лишних килограмм.

Длительность методики равна одной неделе, за которую без проблем можно сбросить от 10 килограмм. Она станет толчком для крепкого здоровья и аппетитных форм.

Результаты и отзывы

Рацион питания рассчитывается ровно на одну неделю. Всего 7 дней вы будете находиться в процессе потери лишнего веса, а после данного периода составлять меню нужно самостоятельно. Результаты зависят от организма и начального веса. В среднем за неделю удастся избавиться от 5-10 килограмм.

Цифры могу быть и больше, но уже 10 кг – это отличный результат для любой методики похудения. За время такого питания получится привести тело в тонус, избавиться от свисающих боков и живота.

Для больше результата следуют принять во внимания следующие рекомендации:

1. Диетой разрешен прием бульона без соли и специй. Но для максимальной потери веса нужно исключить жирную пищу данного рода из рациона питьевого дня.
2. Имеет смысл изменить последовательность дней в неделе, поменяв овощной с фруктовым. Это объясняется тем, что начинать диету с фруктов значительно проще.
3. Замените обыкновенную капусту альтернативным овощем – брокколи. Она обладает лучшим эффектом, позволить сжечь лишний жир значительно быстрее. Причем особых изменений во вкусе вы не почувствуете.
4. Белковые продукты употреблять раздельно, в разные приемы пищи. Это скажется на результате в будущем.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, результат от диеты будет намного лучше. Всего за неделю привести тело в порядок не составит труда. Если же ваш начальный вес был в норме, то и похудеть удастся на 2-3 килограмма. Именно столько необходимо вашему организму.

Как после диеты удержать результат

«Любимая» — быстрый способ похудеть для какой-либо встречи, фотосессии или мероприятия. Для длительного использования такая методика не подойдет, ведь это станет мучением.

Как же тогда удержать результат и не набрать лишнего веса после окончания срока?

Из такой ситуации можно выйти самым простым образом.

Диета стала отличным толчком для похудения, в дальнейшем нужно всего лишь следить за своим питанием:

• ограничьте потребление мучного и сладкого;
• установите норму потребления калорий в день и составить меню. Исключите из рациона все продукты, способствующие увеличению веса, добавив в него фрукты и овощи. Благодаря данным действием вы приблизитесь к правильному и полезному питанию, которое наладит обмен веществ, подарить великолепную фигуру и здоровье;
• ко всему прочему можно добавить занятия спортом, которые во время диеты были противопоказаны. Теперь же пробежки, фитнес и велоспорт принесут пользу;
• не стоит забывать о питьевом режиме. Вода ускорит вывод шлаков из организма и ускорит процесс пищеварения.

Отзывы

Диета имеет множество как положительных, так и негативных сторон. Она рассчитана на людей с лишним весом, которые хотят уничтожить его за минимальный период времени.

Добиться результата удастся, но стоит помнить, что в процессе похудения возможны головокружения из-за резкой смены режима питания — это один из побочных эффектов, который присутствует в любой из диет.

Плюсов гораздо больше: быстрый результат, очистка организма, подготовка к правильному питанию.

Диета была опробовано большим количеством женщин и мужчин. Вот отзывы лишь нескольких из них:

Валентина: Первый день диеты был самым мучительным. Тяжело выживать только на одной воде, иногда балуя себя йогуртом. Я будто бы проходила ежедневные испытания для достижения результата. За неделю я похудела на 8 килограмм и не собираюсь останавливаться.

Валерия: Мне диета далась с трудом, ведь я хотела получить максимальный результат. Питьевые дни я провела исключительно на одной воде, не притронувшись к бульону. В последний день также старалась держать себя в руках. В результате мне удалось лишиться 14 килограмм. Поверьте, это очень много для меня.

В чем суть диеты

Смысл ее заключается в том, что рацион строится на геркулесе – овсяной каше. Для достижения результата она варится исключительно на воде, без добавления сахара и соли. Такой режим позволяет быстро сбросить лишний вес: в среднем 1 килограмм ежедневно.

Можно ли похудеть на геркулесе

Овсянка, сваренная на воде без добавления масла и сахара – низкокалорийный продукт, с энергетической ценностью всего 84 калории на 100 грамм. Естественно, если придерживаться правил монодиеты, на таком питании создается дефицит калорий, благодаря которому организм начинает сжигать имеющиеся жировые запасы и, как следствие, худеть.

Показания и противопоказания

Геркулесовая крупа часто используется врачами в разных типах лечебных столов и диетического питания. Основными показаниями для такого режима являются:

• Заболевания ЖКТ: язвы, гастриты и т.д. Киселевидная консистенция блюда обволакивает стенки желудка, тем самым уменьшая болевые ощущения от соприкосновения с пищей.
• Воспалительные образования на коже.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.
• Запоры и непроходимость. Каша при достаточном количестве воды размягчает застоявшиеся каловые массы и улучшает перистальтику кишечника.

Такой режим питания не подойдет людям с непереносимостью растительного белка. Диеты противопоказаны беременным женщинам и кормящим матерям. В возрасте до 16 лет также не стоит увлекаться подобными экспериментами со своим питанием. При наличии проблем со здоровьем, хронических заболеваний, в том числе органов пищеварения, обязательно нужно получить консультацию врача.

Польза и вред

Сам по себе геркулес – очень полезный продукт с длинным перечнем достоинств. Он значительно уменьшает уровень холестерина в крови и препятствует росту холестериновых бляшек. Благодаря низкому гликемическому индексу кашу можно употреблять даже диабетикам. Кроме того, овсянка нормализует уровень глюкозы и сахара в крови, что также полезно для людей, страдающих диабетом. Злаковые волокна улучшают состояние желудочно-кишечного тракта и создают антипатогенную микрофлору, а также повышают иммунитет.

Но овсяная каша имеет и свои минусы. Так, если консистенция блюда будет недостаточно жидкой, геркулесовый режим питания может привести к развитию запоров. Геркулесовая диета предполагает отказ от соли, благодаря которой в организме человека задерживается жидкость. Соответственно, при таком рационе необходимо обязательно компенсировать поступление жидкости в организм. А употребление больших порций несколько раз в сутки вообще может дать эффект, обратный похудению, и привести к набору лишней массы.

Витаминно-минеральный состав

По своему составу овес является уникальным злаком, в состав которого входит огромное количество необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Так, в составе каши находятся:

• Углеводы.
• Моно- и дисахариды.
• Клетчатка.
• Протеин.
• Витамины группы В.
• Йод, сера, калий, натрий и другие элементы.

Возможные побочные эффекты

Как я уже сказала, если варить кашу неправильной консистенции, это может спровоцировать запоры. Кроме того, любые серьезные ограничения в пище, даже если речь идет о питании, казалось бы, полезной овсянкой, не могут сказаться положительно на функционировании организма. С такой пищей человек недополучает большое количество необходимых веществ, которые придется компенсировать витаминно-минеральными комплексами.

Существуют разные виды геркулесовых диет, но все они имеют одно сходство: рацион строится на овсянке и в некоторых случаях разбавляется дополнительными разрешенными продуктами:

• Монодиета. Предполагает употребление в пищу исключительно геркулеса на воде и минеральной воды. Самый строгий и неразумный вариант голодания.
• Геркулесово-кефирная – максимальная ее продолжительность – 7 дней. В течение дня на завтрак, обед и ужин съедается 3 порции овсяной каши с ягодами или фруктами и выпивается 4 стакана кефира.
• Геркулесово-овощная, в течение которой можно употреблять любые овощи, кроме крахмалистых – картофеля, свеклы, моркови. Приемы пищи чередуются: овсянка – овощи – овсянка и т.д. Питаться таким образом стоит дробно и часто – 5-6 раз в сутки. Благодаря содержащимся в овощах полезным веществам, такой вариант будет более щадящим для организма.

Правила питания при таком режиме будут идентичны с любыми другими диетами. Если вы решите рискнуть и сесть на строгую недельную монодиету, обязательно включите в свой рацион витаминно-минеральные добавки и 1,5-2 литра чистой воды. Для приготовления не используйте овсяные хлопья быстрого приготовления – они уже прошли предварительную обработку и полезных веществ в них немного, а в составе наверняка будет присутствовать сахар, масло и другие «неинтересные» для худеющих ингредиенты.

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

Логично, что на монодиете рацион строится на одном основном продукте – овсянке. Естественно, потребление иных продуктов при этом строго запрещено. Также ограничивается потребление масла, сахара и соли. В некоторых вариантах голодания допускается потребление обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов и ягод, овощей.

Как правильно готовить кашу

Для каждого приема пищи стоит варить свежую кашу. Алгоритм приготовления следующий: две столовые ложки хлопьев залить кипятком и варить 10-15 минут на маленьком огне до готовности. Кашу для завтрака можно на ночь замочить в воде – к утру она будет готова. Такой способ, называемый ферментированием, позволяет активировать в хлопьях полезные вещества и сделать продукт более усвояемым для организма.

Подготовка

Чтобы у организма не было стресса, входить в диету нужно мягко, постепенно выводя из рациона привычные продукты и заменяя их на геркулес. Начать можно с каши на завтрак, постепенно заменяя овсянкой все приемы пищи.

Продолжительность

Так как геркулесовая диета относится к низкокалорийным несбалансированным способам питания, практиковать такой режим дольше 5-7-и дней не рекомендуется.

Выход из диеты

Завершать марафон и возвращаться к привычному режиму также необходимо плавно. Если вы прожили целую неделю на геркулесе, постепенно, день за днём, вводите в рацион привычные продукты: овощи, другие крупы (бурый рис, гречку), макароны и т.д. Помните, что вес останется на месте только в том случае, если вы полностью пересмотрите свой рацион и образ жизни. В противном случае все с трудом сброшенные килограммы вернуться к вам в полном объеме.

Можно ли совмещать с другими диетами

По большому счету строгий вариант – это совмещение геркулесовой и бессолевой диет. Сделать условия более жесткими вряд ли получится, а вот смягчить, дополнительно употребляя овощи и фрукты – можно.

Примерная стоимость диеты

В зависимости от производителя, овсяные хлопья будут стоить порядка 100-200 рублей за 500 грамм. Такого запаса будет достаточно почти на всю неделю. Очевидно, что с экономической точки зрения – это очень выгодный режим питания, что, безусловно, является его преимуществом.

Основной продукт на этом режиме – вареная овсяная каша без добавок. Однообразие рациона, конечно, основной недостаток такого режима. Но можно немного разнообразить своё меню, и вот несколько полезных идей для приготовления сытных блюд.

На кефире

100 грамм хлопьев залить половиной стакана кефира, добавить кусочки яблока и оставить на полчаса. В готовую кашу можно добавить несладкие ягоды.

Каша в банке

Рецепт для вкусного завтрака. В банку засыпать слой геркулеса, слой фруктов по желанию, еще слой хлопьев, орехи или ягоды по своему вкусу и снова слой хлопьев. По желанию можно добавить мед. Содержимое залить молоком и оставить на ночь в холодильнике. На утро полезный завтрак будет готов.

Овсяный кисель

Для приготовления киселя понадобится овсяная мука: ее можно купить отдельно или измельчить в кофемолке 250 грамм хлопьев. Получившуюся муку залить водой и варить, помешивая, до готовности, для вкуса можно добавить ягоды. Перед подачей кисель процедить через сито.

Примерное меню по дням

По моему мнению, монодиеты – худшее решение для похудения, ведь такое строгое ограничение в конечном счете ни к чему хорошему не приведет. Потому я предлагаю вам вариант более мягкой диеты с употреблением овощей. Завтрак всегда будет одинаковым – полстакана замоченной на ночь овсянки, остальные приемы пищи будут отличаться, чтобы сделать рацион более разнообразным. Меню на 5 дней может выглядеть следующим образом:

• Второй завтрак: салат из свежих помидоров и перцев.
• Обед: полстакана заваренных овсяных хлопьев.
• Полдник: стакан нежирного кефира.
• Ужин: овсянка с яблоками.

• Второй завтрак: салат из пекинской капусты, редиса и огурцов.
• Обед: полстакана овсянки, приготовленной на кефире.
• Полдник: запеченные кабачки.
• Ужин: овсянка из банки.

• Второй завтрак: запеченная спаржевая фасоль.
• Обед: геркулес на воде с сухофруктами.
• Полдник: салат из помидоров и огурцов.
• Ужин: овсянка на воде, стакан кефира.

• Второй завтрак: отварная брокколи с чесноком.
• Обед: овсянка на кефире.
• Полдник: салат из огурца, редиса и белокочанной капусты.
• Ужин: овсянка на воде с ягодами.

• Второй завтрак: баклажаны, запеченные с помидором и перцем.
• Обед: овсянка на воде с яблоками и изюмом.
• Полдник: салат из помидора и пекинской капусты.
• Ужин: геркулес с кефиром.

Частые ошибки

Основная ошибка худеющих в их уверенности, что вес после голодания будет держаться на достигнутом уровне без их дополнительных усилий (ведь они уже и так постарались, «отсидев» диету). Конечно же, это не так. Вес останется на прежней отметке, только если будет полностью скорректирован образ жизни: начиная от питания, заканчивая физической активностью.

Уберите из своего рациона сладости, сдобные изделия, фаст-фуд, сладкую газировку и пакетированные соки.

Регулярно занимайтесь спортом и пейте достаточное количество жидкости – тогда ваша фигура сохранит приятные формы. В противном случае все ваши усилия пойдут насмарку, и вы снова утонете в своих лишних килограммах.

Отзывы и результаты худеющих

Худеющие подтверждают: похудеть на геркулесе можно. Правда, говорят они, лишний вес уходит несколько медленнее, примерно полкилограмма ежедневно. В целом на монодиете просидеть сложно, и мало кто может продержаться на одной каше более 5 дней. В основном худеющие разбавляют свой рацион овощами и фруктами, а еще чаще – просто устраивают себе периодически разгрузочные овсяные дни для того, чтобы «взбодрить» организм и привести его в тонус.

Фото до и после

Фотографии людей, прошедших марафон, подтверждают эффективность диеты: живот подтягивается, с проблемных мест уходит объем. Судите сами:

Что говорят диетологи

Диетологи обращают внимание на то, что такой вид питания не является сбалансированным, потому при наличии заболеваний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальное меню. Чтобы не навредить себе, можно питаться таким образом в течение, максимум 3-х дней. А еще лучше – еженедельно устраивать разгрузочные овсяные дни при сбалансированном питании в остальное время.

Заключение

Как бы эффектно не выглядели фотографии похудевших таким образом людей, не изменив свой образ жизни после выхода из диеты, вряд ли вы сможете долго наслаждаться подтянутым животиком. Только подходя к вопросу стройности в комплексе и глобально вы сможете сохранить достигнутый результат.

Не забывайте подписаться на обновления моего блога и до встречи в следующих постах!

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Преимущества

Щадящая диета – это обогащенный минералами и витаминами рацион для относительно быстрого похудения. С его помощью удается вывести из организма шлаки и токсины, копившиеся долгие годы. Впервые термин «щадящая диета» был введен в лексикон советским терапевтом М. И. Певзнером, которого принято считать основателем диетологии, как науки.

Щадящие системы питания для похудения уникальны тем, что помогают телу избавиться от лишних килограммов, не принуждая организм впадать в крайности и голодать.

У «мягкого» рациона достаточно преимуществ:

1. Очищает организм от вредных накоплений.
2. Состоит из простых и доступных блюд.
3. Не предусматривает жестких запретов.
4. Не оказывает нагрузки на пищеварительную систему.
5. Обеспечивает человека энергией.
6. Помогает закрепить вес в долгосрочной перспективе.

Главный плюс щадящей программы питания – шанс без особого труда перейти к правильным пищевым привычкам.

Суточная энергетическая ценность такого рациона – около 2250 ккал. На углеводы отводится примерно 250 граммов, на жиры – 90 граммов, на белки – 85 граммов в сутки.

Щадящий вариант методики Дюкана

Система французского диетолога Дюкана считается одной из самых действенных для безопасной потери веса. Ее облегченная версия, именуемая «Лестница питания», идея для тех, кому не «по зубам» классическая программа со всеми ее ограничениями и правилами. Рацион сбалансирован.

«Лестницей» методика названа не зря: неделя на ней поделена на 7 ступеней, каждая из которых означает 1 день. С каждым днем диапазон разрешенных к употреблению продуктов расширяется. Дюкан рекомендует придерживаться системы до того момента, когда оптимальная цифра массы тела наконец будет достигнута.

Обязательные условия:

1. 1,5-2 литра воды в сутки.
2. Употребление овсяных отрубей в количестве 1,5-2-х столовых ложек.
3. Пешие прогулки на протяжении 30 минут.

Питание по дням:

• 1-й – белковый. Разрешено кушать рыбу, постное мясо, молочные обезжиренные блюда, яйца.
• 2-й – белки+овощи. Под запретом крахмалистые и бобовые.
• 3-й – белки+овощи+фрукты. Запрещены виноград и бананы.
• 4-й – белки+овощи+фрукты+цельнозерновой хлеб (пара кусочков на сутки).
• 5-й – к рациону добавляется несколько ломтиков сыра.
• 6-й – в рацион могут войти крахмалистые продукты: рис, макароны, картофель в количестве 200 граммов.
• 7-й – питание может быть разнообразным, ориентированным на собственные предпочтения. Допустимо употребить бокал сухого красного вина, съесть полноценный обед из нескольких блюд.

Потеря веса при простом питании составляет около 1 килограмма за неделю. Похудение выглядит комфортным, поэтому методика подходит кормящим женщинам, подросткам и людям в возрасте.

Правильный выход из диеты предполагает постепенное исключение дней с наиболее ограниченным рационом. Этот же момент выступает закрепляющим, не дающим потерянному весу вернуться снова. Во время первой недели, после окончания мероприятия, следует исключить белково-овощной день.

«Мягкие» варианты моно-диет

Гречневая, кефирная и рисовая диеты возглавляют ТОП эффективных моно-рационов для похудения. Их отличает жесткость и краткосрочность (не более 3-х дней). Щадящие варианты таких диет переносятся легче: помимо главного продукта в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки. «Сидеть» на них можно 7 дней, а при необходимости повторить спустя 1-1,5 месяца.

Гречневая

Диета на гречневой каше остается одной из самых эффективных для сбрасывания веса. Она рекомендована диетологами в качестве наиболее безопасного способа похудения. Издавна гречку называют целебным продуктом, насыщающим организм полезными веществами и энергией.

Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на неделю. Главное правило – запрет на употребление жирного мяса. Готовить кашу нужно по-особому – не варить, а запаривать. Для этого гречневую крупу заливают кипятком в пропорции 1:1,5, дают постоять 2-3 минуты. После воду сливают и снова заливают кашу кипятком. Дают настояться ночь и наутро начинают употреблять.

Примерное меню одного дня выглядит так:

• Завтрак: порция гречневой каши, 120 граммов обезжиренного творога, стакан йогурта, ломтик твердого сыра, чай.
• Обед: салат из зеленых овощей, кусочек отварной телятины, минеральная вода.
• Полдник: порция обезжиренного творога, зеленое яблоко.
• Ужин: гречка и овощи с добавлением соевого соуса, травяной отвар.

Рацион позволяет худеть, не ощущая острого чувства голода, насыщает организм витаминами и белком. После чего достигнутый вес будет держаться.

Гречка и кефир

Более простой вариант щадящей диеты на гречке предусматривает введение в рацион кефира. Рассчитана программа на неделю. Первые четыре дня считаются ограниченными по объему употребляемой пищи.

• Завтрак: порция гречки, стакан обезжиренного кефира.
• Ланч: стакан кисломолочного напитка.
• Обед: порция гречневой каши, йогурт нежирный.
• Ужин: порция каши, стакан кефира.

• Завтрак: порция гречки, зеленый чай без сахара, сухарик.
• Ланч: яблоко или половина апельсина, йогурт обезжиренный.
• Обед: порция гречневой каши, помидор, стакан кисломолочного напитка.
• Перекус: салат из овощей.
• Ужин: порция гречки, стакан кисломолочного напитка.

Рацион седьмого дня состоит только из каши(200 г) и кефира 1% жирности (1 литр), которые распределяются на 4 приема. Кроме того, за сутки нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды, в которую иногда можно добавлять ложку свежего меда или ломтик лимона.

Кефирная

Полезный для здоровья кисломолочный продукт активно используется практически во всех системах питания для похудения. Кефир нормализует работу нервной и сердечнососудистой систем, помогает наладить функциональность кишечника, незаменим при болезнях дыхательных путей.

Польза кефира для похудения очевидна:

• низкокалориен;
• содержит полезные бактерии;
• богат белком.

Можно ли кефир считать главным продуктом при щадящей разгрузке? Безусловно. Длится таковая 7 дней. Питаться предстоит по такой схеме (все продукты делятся на равное количество и употребляются за 4 раза):

• Понедельник: 1,5 литра нежирного кефира, пять отварных в мундире картофелин.
• Вторник: 1,5 литра кисломолочного напитка обезжиренного, порция отварного куриного мяса, помидор.
• Среда: 1,5 литра обезжиренного кисломолочного продукта, порция отварной телятины.
• Четверг: 1,5 литра нежирного кисломолочного продукта, 150 граммов тушеной рыбы, овощи.
• Пятница: 1,5 литра кефира, фрукты и овощи.
• Суббота: 2 литра кефира, сухофрукты.
• Воскресенье: разгрузочный день на негазированной минеральной воде.

Во время соблюдения щадящей разгрузки на кефире желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Главный продукт азиатской кухни часто используется в отечественных диетах для снижения веса. Рис полезен для желудочно-кишечного тракта и дает ощущение сытости. Для достижения эффекта похудения рекомендуется выбирать бурый рис. Он считается наиболее полезным, поскольку быстро выводит шлаки и нормализует работу пищеварительной системы. Если найти такой рис не получается, можно выбрать белый длиннозернистый.

В отличие от жесткой рисовой моно-диеты, щадящая позволяет включать в меню другие продукты: молочные, овощи и фрукты, белок. Простое, на первый взгляд, питание не выглядит пресным, поэтому рацион переносится легко. В течение 7 дней рекомендовано такое меню:

• Завтрак: постная рисовая каша, компот из сухофруктов.
• Перекус: фрукты на выбор.
• Обед: рис, 100 граммов тушеного мяса, помидор или огурец.
• Полдник: каша рисовая, стакан натурального йогурта с ягодами.
• Ужин: рис, овощи запеченные, кисломолочный напиток.

Важно! Следует помнить, что щадящая рисовая диета нежелательна при частых запорах и инсулиновой нестабильности.

Самая щадящая диета для похудения живота

Многие методики питания для похудения живота и прочих проблемных зон (бедер, ног) предусматривают откровенно строгие ограничения. В основном, это моно-диеты, призывающие изо дня в день питаться конкретным продуктом. Дополнять диету следует специальными упражнениями. Жиросжигающий эффект проявляется быстро, как и проблемы в работе ЖКТ.

Плавная коррекция проблемных зон работает иначе – не бьет по нервам и не наносит вреда самочувствию. На результате это никоим образом не сказывается: жировые отложения не тают за день, зато уходят наверняка.

Первый шаг на пути к подтянутому животу – очищение кишечника. В будущем оно ускоряет похудение. Способствующие очищению продукты:

• цельнозерновые культуры: пшено, гречка, ячмень, овсянка;
• овощи (особенно свекла и морковь);
• фрукты (особенно зеленые яблоки и ананас) и сухофрукты;
• бобовые (фасоль, горох).

Лучшие товарищи в вопросе очищения кишечника – природные пребиотики: цикорий, квашеная капуста, кисломолочные продукты и чайный гриб.

Перечисленные продукты должны присутствовать в меню на протяжении недели, после чего можно переходить к самой диете. Ее меню строится на известных принципах здорового похудения и включает:

• нежирное мясо и рыбу в количестве 150 гр. в сутки;
• несколько яиц в любом виде (кроме жареных);
• хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
• обезжиренную кисломолочную продукцию (твердый сыр исключить);
• фрукты и сырые овощи;
• бобовые и крупы.

На основе разрешенных продуктов следует составлять сбалансированное и сытное меню, разбитое на 5 приемов пищи. Другие продукты использоваться категорически запрещено! Питьевой режим основан на употребление 1,5 литров чистой воды и компота без сахара, разбавленного с водой 1:1.

Примерное меню нескольких дней может выглядеть так:

• Завтрак: кусочек хлеба, свежий помидор, обезжиренный йогурт, яблоко.
• Ланч: отварное яйцо, свежевыжатый сок.
• Обед: порция отварного мяса, овощной бульон, свежий огурец, булочка из муки грубого помола.
• Полдник: тост с порцией отварной фасоли.
• Ужин: запеченные помидоры, тост, гречка, чай с ложкой меда.

• Завтрак: отварное яйцо, несколько кусочков хлеба.
• Ланч: яблоко.
• Обед: рис, свежий помидор, кусочек хлеба, йогурт.
• Полдник: ломтик дыни.
• Ужин: половина порции тушеных овощей, кусочек запеченной рыбы, кефир.

Выход из диеты

Практически каждая щадящая диета позволяет худеть без жестких ограничений. Вместе с тем, после измененного режима многие люди испытывают желание «наброситься» на вредную пищу. Такая ошибка грозит возвратом утраченных килограммов и дискомфортом со стороны пищеварительной системы.

Питаться после окончания диеты нужно правильно:

• Запрещенные продукты остаются под запретом на протяжении еще 5-7 дней.
• К употреблению показана пища, приготовленная полезными способами.
• Основу рациона должны составить овощи, крупы, белок.
• Питьевой режим регулируется – не меньше 1,5 литров воды в сутки.
• Отказ от алкоголя актуален в течение 2-х недель.

Сохранить приобретенный результат помогут несложные физические нагрузки. Из рекомендованных:

• плавание (около 1 часа в несколько дней);
• бег (примерно 40 минут ежедневно);
• утренняя гимнастика;
• йога;
• пилатес.

Легкие диетические рецепты помогут разнообразить меню щадящей программы питания.

Салат с сельдереем и яблоком

Компоненты:

• капуста пекинская (1,8 кг);
• сельдерей (несколько стеблей);
• яблоки зеленые (150 г);
• зерновая горчица (десертная ложка);
• соевый соус (ст. ложка);
• кунжут белый (щепотка);
• масло оливы;
• зелень;
• сок лимона.

Приготовление

1. Вымытый сельдерей нарезать небольшими дольками.
2. Капусту вымыть, снять верхние листья, разрезать пополам (вдоль) и нашинковать.
3. Соединить капусту и сельдерей.
4. Очищенные от кожуры и сердцевины яблоки нарезать соломкой, полить соком лимона во избежание потемнения. Отправить в салатницу.
5. Нарезать зелень. Добавить к сельдерею, яблокам и капусте.
6. В отдельной таре приготовить заправку: смешать горчицу, масло, соевый соус. Сдобрить салат.
7. Перед подачей блюдо посыпать кунжутом.

Суп с цветной капустой

Компоненты (на 3 порции):

• стеблевой сельдерей (50 г);
• цуккини (100 г);
• лук (половина головки);
• морковь (50 г);
• цветная капуста (200 г);
• консервированный горох (30 г);
• укроп;
• вода (1,5 литра);
• масло оливы;
• черный перец и соль (на кончике ножа).

Приготовление

1. Капусту разобрать на соцветия, цуккини очистить от кожицы. Нарезать кубиками.
2. Отправить овощи в кипящую воду (слегка подсоленную). Варить не больше 7 минут.
3. Пока овощи варятся, очистить морковь и лук, нарезать. Не крупно измельчить сельдерей.
4. Потомить смесь на растительном масле около 3-х минут. Добавить в суп.
5. Варить 10 минут. Добавить черный перец и укроп.
6. За 2 минуты до готовности добавить горошек.

Котлеты из индейки

Компоненты:

• мясо (400 г);
• ломтик цельнозернового хлеба;
• 1 большая луковица;
• несколько зубцов чеснока;
• петрушка и укроп;
• молоко (60 мл);
• соль, перец на кончике ножа.

Приготовление

1. Промыть индюшиное филе.
2. Подготовить лук и чеснок.
3. Мясо нарезать кусками средней величины. Хлеб замочить в молоке.
4. Зелень вымыть.
5. Подготовленные компоненты отправить в блендер или измельчить посредством мясорубки.
6. В готовый фарш ввести хлеб. Вымешать.
7. Сформировать котлеты. Обжарить на сковороде.

Если в наличии сковорода с антипригарным покрытием, есть смысл обойтись без масла. Также котлеты можно приготовить в пароварке.

Филе куриное с овощами

Компоненты:

• филе куриное (половинка);
• брокколи и тыква (по 250 граммов);
• перец болгарский (1 большой);
• чеснок;
• соль, черный перец.

Приготовление

1. Куриное филе нарезать кубиками среднего размера. Посыпать солью, желательно морской и выложить на пищевую фольгу. Отправить в разогретую до 180 градусов духовую печь.
2. Овощи вымыть, нарезать мелкими кубиками.
3. Спустя 10 минут от старта приготовления курицы добавить овощи.
4. Готовить блюдо 12 минут.
5. Перед подачей сдобрить блюдо измельченным чесноком.

Творожный десерт

Компоненты:

• нежирный творог (250 г);
• пастообразный творог (150 г);
• желатин (30 мг);
• вода (80 мл);
• апельсин (1 шт.);
• яблоко (1 шт.).

Приготовление

1. Смешать два вида творога, хорошо растереть вилкой.
2. Залитый водой желатин настаивать 10 минут.
3. Соединить творог и желатин. Хорошо перемешать.
4. Мелко нарезать очищенные фрукты, уложить на дно формы.
5. Залить фрукты творожной смесью, отправить форму в холодильник.
6. Спустя 6-8 часов достать форму. Перевернуть на блюдо.
7. Десерт украсить веточкой мяты.

Отзывы и результаты похудевших

Эвелина, 27 лет, Нижний Новгород

Часто практикую щадящую диету для живота. Только с ней удается достичь хороших результатов. Благодаря тому, что рацион не слишком ограничен, чувство голода отсутствует. Вместе с животом уменьшаются бока.

Екатерина, 23 года, Рязань

Считаю щадящую диету самой лучшей для похудения. Главный ее плюс – отсутствие чувства голода. Рацион разнообразен и сбалансирован. Когда нужно сбросить пару-тройку килограммов, сижу на щадящем меню 3-4 дня. Если есть желание сбросить больше, назначаю себе щадящий вариант недельной гречневой разгрузки. Однажды, за неделю я скинула 9 кг. При этом не наблюдала обвисшей кожи или растяжек. Тело подтянутое, платье сидит эффектно. Что еще нужно?

Анна, 38 лет, Москва

Как-то пробовала облегченную версию программы Дюкана. Она называется «Лестница». Каждый день – новый набор продуктов. Это очень хорошо, так как рацион совершенно не надоедает. За неделю на такой диете удалось скинуть 2,5 кг. Хотелось бы больше, но все еще впереди. Кстати, после такой вот разгрузки почувствовала себя новым человеком: прошла тяжесть в теле, наладилось пищеварение, сон стал более крепким. Всем рекомендую попробовать, тем более, отзывы о щадящей диете сплошь хорошие.

Отзывы врачей и специалистов

Инна Александровна, врач-терапевт

На самом деле, щадящая диета была придумана не для похудения. С ее помощь люди, готовящиеся к операциям, могли отрегулировать вес и слегка подкорректировать общее состояние. Еще одно назначение «мягкого» питания – помощь пациентам гастроэнтерологического отделения, которые имеют некоторые проблемы в работе органов пищеварения.

Сегодня щадящая диета считается модным методом похудения. Сама по себе она подразумевает перемены в пищевых привычках и количестве потребляемой пищи. Это лучший вариант для сбрасывания веса, пусть и не такого стремительного, поскольку ограничения в питании не видятся жесткими. Достаточно отказаться от жареных и острых блюд, жирных продуктов и вредных напитков и вот она – щадящая система. Если худеть, то только так.

Олег Дмитриевич, гастроэнтеролог

По долгу службы и из личных побуждений весьма скептически отношусь к разного рода методикам для похудения. По-моему, куда полезнее и безопаснее начать заниматься спортом и ограничить потребление фаст-фуда. Особо я категоричен в вопросах похудения с помощью разных моно-режимов, так как ничего хорошего организму они не обещают. На таких разгрузках можно, разве что, язву заработать и нервы измотать.

Не буду говорить, что щадящие диеты – тот случай, когда удается похудеть без вреда для здоровья. Кое-какие «подводные камни» имеются. Однако скажу, что это меньшее из зол. В качестве лучшей из щадящих систем рекомендую гипоуглеводную. Она облегчает нагрузку на желудочно-кишечный тракт и предупреждает отложение жира в ненужных местах.

Грибная диета

Если вы хотите избавляться от лишних килограммов постепенно, но при этом уверенно и вкусно, тогда грибная диета – это то, что вам надо. А сделать-то придется всего ничего: замените мясо в своем меню на грибы и «дело в шляпе».

Через неделю вы обнаружите, что сбросили порядка четырех килограммов. А все дело в том, что кроме своей полезности, грибы содержат в себе мало калорий. Тем, кто уже пресытился строгими диетами, стоит попробовать.

Вполне возможно, что вы приятно удивитесь, насколько это радостно — худеть в свое удовольствие.

На Руси с давних времен грибы являются любимым продуктом. И в наши дни эта любовь не ослабевает. Главным образом из-за необычных вкусовых и питательных свойств этого продукта.

Тем, кому эта диета по нраву, а в основном – это женщины, есть, что сказать по этому поводу.

Но главным образом, ценность этой диеты заключена для них в том, что за в общем-то, небольшой срок, можно прийти к отличному результату.

Полезные свойства грибов для худеющих

Поговорим для начала о полезности грибов. Прежде всего, это белок, содержание которого колеблется от двух до 55% общего веса. Жиров же, наоборот, мало – 0,5-4%. А что касается углеводов, то тут грибы не уступают овощам – 1,7- 23% в зависимости от вида. В ста граммах грибов вы обнаружите от 20 до 40 калорий, если не вспомнить о трюфелях, где калорий порядка 97.

Способность грибов избавляться от влаги лишь увеличивает их энергетическую ценность. В сухом грибе она неизмеримо выше.

А еще грибы славятся богатством фосфора, калия, железа, йода, марганца, цинка и многими другими, так необходимыми организму веществами. Что касается витаминов, то и ими грибы не обделены. Здесь их целая россыпь: А, С, РР, В, D.

Являясь обладателями отличных вкусовых качеств и непревзойденных арома-веществ, грибы великолепно усваиваются организмом.

Проведенный в Англии эксперимент, нацеленный на изучение способности грибов влиять на вес человека, дал впечатляющие результаты. Потребляя грибы вместо мяса, люди различных возрастов в течение пяти недель сбросили до шести килограммов.

Варианты грибной диеты для похудения

Приведем несколько вариантов диеты для похудения, основанной на грибах:

1. Первый из них, самый простой. Надо, как уже было сказано выше, вместо мяса употреблять в пищу грибные блюда. Не испытывая при такой диете чувства голода, вы постепенно снижаете свой вес. Не ощущая, кстати, ненужного стресса и дискомфорта.
2. Другой метод основан на том, что надо будет употреблять в пищу не менее 400 граммов соленых грибов. Неважно каких – белых, груздей, волнушек, вешенок…. Промойте их для начала и затем немного приправьте растительным маслом и зеленью. Не ешьте их сразу все, а разделите на три раза. Плюс к грибам съешьте порядка 400 граммов овощей, неважно каких (но кроме картофеля) и в каком виде они будут. Рекомендуется также выпить около полулитра соков из овощей; зеленого чая; ржаного кваса или обычной чистой воды. Немного меда также не повредит.
3. Следующий вариант выглядит так:
   • Утром – грибная паста, намазанная на тост. Для его приготовления необходимо сварить грибы, мелко их нарезать и затем перемешать с обезжиренным творогом, зеленью и солью. Запить черным кофе без сахара.
   • Днем – Суп из грибов. Зеленый чай.
   • Вечером – Салат из овощей. Кефир обезжиренный. Яблоко (зеленое).

Рекомендации по применению грибной диеты

Основное достоинство грибной диеты в том, что вредный для организма холестерин не производится, плюс — не вырабатываются жировые клетки. Кроме того, с помощью грибов из организма выводятся токсины и шлаки, очищая его таким образом от вредных веществ.

И наконец – главное: заменяя мясо грибами, которые не уступают ему в плане пользы для организма, вы можете быть уверены в том, что не наберете лишний вес. Желудок при этом работает как часы.

Легче остальных грибов в организме усваиваются шампиньоны. И потому они являются самым приемлемым грибным продуктом для людей, нацеленных сбросить лишний вес.

Противопоказания:

1. Аллергическая реакция на грибы.
2. Проблемы с ЖКТ, почками, печенью.
3. Перенесенное недавно инфекционное заболевание.
4. Гипертония.

Во всех этих случаях грибная диета не рекомендуется.

Диета не должна длиться более двух недель. И на этот период следует исключить из употребления спиртные напитки, включая сухое вино. В следующий раз грибную диету рекомендовано проводить не раньше чем через полугодие.

Учтите также, что скорость потери лишних килограммов зависит от вашего лишнего веса в начале диеты. Чем он был больше, тем интенсивнее вы будете худеть. В среднем это два – четыре килограмма в неделю.

Источник: https://www.poedim.ru/content/684-gribnaya-dieta

No related posts.

Кисломолочные диеты для похудения

Как и многие диеты, она предусматривает совмещение различных ингредиентов, одним из которых выступают кисломолочные продукты животного происхождения.

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Диета стол №3. Что можно? Что нельзя? Показания для на�

Надумала похудеть?! Покупай на официальном сайте — http:

Диета Протасова: 1, 2 неделя- сырые овощи, кисломолочны

Диетолог Ковальков о кисломолочных продуктах на кет�

Именитые диетологи и терапевты убеждены, что кисломолочная комбинированная диета позволяет не только в разы сократить объемы жировой ткани, но и достигнуть:

• улучшения состояния кожи (кисломолочная сборная диета позволяет ускорить метаболические процессы, вследствие чего клетки кожи получают необходимые питательные микроэлементы);
• побороть синдром хронической усталости (кисло молочная, многокомпонентная диета состоит из полезных продуктов, молекулярный состав которых обеспечивает подъем тонуса организма, необходимых для поддержания бодрости и активности);
• снизить риск развития хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (в кислом молоке содержится ряд лактобактерий и пробиотиков, посредством которых микрофлора кишечника заселяется полезными микроорганизмами).

Именно поэтому кисломолочная сборная диета для похудения очень популярна в Европе, где здоровый образ жизни, спорт и правильное питание популяризированы уже давно. Ведь в отличие от нее, другие диеты не оказывают такого благотворного эффекта на весь организм худеющего человека.

Рассчет калорийности продуктов

Кисломолочная диета – принципы питания

Кисломолочные продукты блокируют поступление жиров

Современная кисло молочная, составная диета включает в свой список разрешенных продуктов довольно много ингредиентов и компонентов, сочетание которых позволяет человеку питаться правильно, полезно, вкусно и при этом худеть. Если вы решили придерживаться данной методики избавления от излишков жировой ткани, то вам обязательно нужно кушать:

• йогурты;
• простоквашу;
• кефирный продукт;
• ряженку;
• сметану со средним процентом жирности;
• кисломолочные пудинги.

Все дело в том, что кисло-молочная среда, образующаяся в желудке после приема данных продуктов, выстраивает защитный барьер внутри слизистой оболочки, блокируя поступления жиров и углеводных соединений путем их расщепления. Но для этого нужно точно знать, как именно и с чем комбинировать продукты, богатые полезными микроорганизмами, чтобы достичь желаемого эффекта.

Кисломолочная составная диета – комбинируем и готовим

В меню можно добавить овощи и нежирное мясо

Кисломолочная сборная диета для похудения получило свое название ввиду того, что она предусматривает включение в рацион худеющего человека, помимо кисломолочных ингредиентов:

• мясные продукты;
• свежие овощи/фрукты;
• тушеные овощи;
• крупы.

Ее готовят из свежих огурцов, отварного мяса нежирного сорта, квашеной капусты, отварных клубней картофеля и моркови, а также при помощи кефира, ряженки, простокваши или же обычной закваски.

Необходимо нарезать мелкими кубиками отварные овощи и мясо, затем добавить к ним квашеную капусту и убрать в холодное место на полтора часа.

После этого накладывают в тарелку (ровно до половины) полученную смесь и заливают до краев кефирным продуктом или же другой жидкостью с лактобактериями, после чего приступают к трапезе.

Кефир наутро, простокваша перед сном – кисломолочная легкая диета

Употребление ряженки делает живот плоским

Сбрасывать вес посредством молочных продуктов очень легко, достаточно придерживаться определенных правил и техник. Обязательно пейте до еды по утрам стакан кефира и начинайте прием пищи только по истечении получасового интервала.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kislomolochnaya-dieta.html