Диета на красной рыбе: принципы и меню на неделю

Как сбросить вес, если вокруг так много вкусностей? Легко! Готовить их для похудения и наслаждаться вкусными блюдами.

Есть любимые продукты и не полнеть – мечта каждой девушки, не наделенной ускоренным метаболизмом, который позволяет усвоить любую пищу в больших количествах. Чтобы не подвергать свой организм стрессу из-за строгой диеты, можно выбрать такую методику, которая разрешает есть любимые продукты. Для тех, кто ищет способ избавления от лишних килограммов, основанный вкусностях, великолепно подойдет питание, где главным ингредиентом выступают морепродукты. Рецепт диеты прост, каждый желающий сможет применить ее на себе.

Результаты и отзывы

Результаты похудения на морепродуктах различаются в зависимости от индивидуальных особенностей организма, от исходного веса, а также от выбранной длительности диеты.

Например, за 3 дня разгрузки на рыбе и других дарах океана можно сбросить до 3 кг, за неделю на морепродуктах и фруктах – до 5 кг, за неделю сбалансированного питания – до 2 кг.

В зависимости от полученного от эффекта у каждого есть свое мнение о том, как помогает худеть диета на морепродуктах. Отзывы и результаты отличаются.

Например, девушка Татьяна пишет: «Просто влюбилась в эту диету. Никаких пресных блюд – все вкусно, сытно и низкокалорийно. Конечно, пришлось тратиться на еду побольше, но зато за 2 недели скинула 3 кг без голодовки».

Другая девушка, Людмила, написала такой отзыв: «А мне не очень понравилась морская методика. Да, поначалу кажется, что есть одни морепродукты здорово, но потом они приедаются, да и на готовку уходит больше времени. Похудела за неделю на 1,5 кг, дальше продолжать не стала».

Существует немного диет, которые позволяют похудеть без вреда для организма и постоянного чувства голода. Морская методика относится именно к этой группе. Измененный принцип питания позволяет не только сбросить лишние килограммы, но также насытить свой организм теми веществами, которые ему нужны для правильной работы.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Овощи

• *Шпинат
• *Овощные смеси (брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи)
• *Квашеная капуста, кимчи (корейский вариант квашеной капусты)
• Спаржа (аспарагус)
• Горох
• Брокколи
• Стручковая фасоль

Все эти продукты можно есть в неограниченных количествах (почти, но об этом примечаниях). Если что-то не входит в этот список (например, орехи), употреблять их стоит в меру (максимум горсть в день). Составляйте блюда с одним продуктом из каждой из трех групп, но сохраняйте их простыми — подберите три или четыре, и ешьте их снова и снова. Рекомендуется начинать день с белков, съедая около 30 г в течение 30 минут после пробуждения (повышает результаты диеты на 11%), есть стоит не чаще чем 4 раза в день, соблюдая перерывы в приблизительно 4 часа. Пример моего графика и некоторые из блюд, которые я постоянно ем:

09:00 — Завтрак: яичница из 3х целых яиц, 3 ломтика жареного бекона, 2 ст. ложки фасоли13:00 — Обед: куриная грудка, белая фасоль (3 ст. ложки), квашеная капуста17:00 — Перекус: 2 вареных яйца без желтков, полбанки сардин, горсть арахиса21:00 — Ужин: свинина, чечевица (3 ст. ложки), брокколи, квашеная капуста, вино (главное — вовремя остановиться)

Но, всё-таки, нужно помнить, что эта диета, в первую очередь, призвана быть эффективной, а не приносить удовольствие. Она может быть увлекательной, если использовать некоторые фишки (об этом у Тима в книге), но это не цель.

Правило 3. Не пейте калории

Пейте много воды и сколько угодно чая или кофе без сахара (если добавляете сливки, то не более двух столовых ложек, Тим предлагает использовать вместо них корицу), или другие не- или низко-калорийные напитки, какие вам нравятся. Не пейте молоко (в том числе соевое), обычные безалкогольные напитки, а также фруктовые соки.

Исключение можно сделать для 1-2 стаканов красного сухого вина, а также разрешается пить до полулитра диетической газировки в день. Но лучше избегать газировку вообще, так как аспартам (заменитель сахара) может стимулировать увеличение веса.

Правило 4. Не ешьте фрукты

Тим пишет: «Людям не нужны фрукты шесть дней в неделю, и, конечно же, они не нужны круглый год. Если ваши предки, например, родом из Европы, сколько фруктов они ели зимой 500 лет назад? Думаете у них были флоридские апельсины в декабре? Без вариантов. Но вы все еще здесь, так что ваш род выжил.»

Да, фрукты — это полезно, но при условии, что у вас нет лишнего веса, а если вы хотите избавиться от жира, то они только усложнят вам жизнь. В них содержится огромное количество легко усваиваемых углеводов, из-за чего фрукты поднимают уровень сахара в крови и препятствуют тому, чтобы ваш организм начал избавляться от жира. Помидоры и авокадо разрешены в небольших количествах (не чаще раза в день).

Но это только шесть дней в неделю! А ведь есть седьмой 😉

Правило 5. Возьмите один выходной в неделю

Также известный как “чит дей» или «разгрузочный день», в который вы можете забыть о первых 4х правилах. Ешьте всё, что захотите без страха набрать вес обратно. Как ни парадоксально, но резкий скачок такого рода  в потреблении калорий раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш метаболизм не замедлится от длительного ограничения в потребляемых калориях. Так что, можно есть что угодно и сколько угодно, я, например, ем мороженое, пью пиво, хожу в фастфуд и объедаюсь всем чем попало так, что мне потом аж плохо, и всю следующую неделю думать не могу ни о каких подобных продуктах.

На этом всё! Вы полностью готовы и можете начать следовать диете прямо сейчас. Некоторые ошибки и примечания из собственного опыта:

Мои ошибки

• Сыры есть категорически нельзя, хоть они и не содержат углеводов, но из-за большого количества жиров они очень и очень калорийные. По-началу я их ел, и, вероятно, результаты из-за этого ухудшились
• Орехи можно есть очень (!) мало, буквально горсть или 2 столовые ложки арахисовой пасты в день, переесть крайне легко
• При покупке сухих вин важно смотреть на состав, в них должно быть <1.4% остаточного сахара, в белых сухих винах часто сахара больше, чем в сухих красных, поэтому к их выбору лучше подходить тщательнее, либо вовсе от них отказаться (Тим советует пить только сухие красные)

Источники:

1. 4-Hour Body — The Slow-Carb Diet // gizmodo.com. 2010
2. What Kind of Beans Should I Eat? The Great Slow Carb Bean Index // slowcarbfoodie.com 2011
3. Do Cheat Days Work? The Cheat Day Cheat Sheet  // romanfitnesssystems.com 2011
4. How to Lose 100 Pounds on The Slow-Carb Diet – Real Pics and Stories // tim.blog 2012
5. Going from Obese to Bikini Body — Briana Case Study (Plus: New Tools, 4-Hour Body Group) // tim.blog 2013
6. Everything You Need to Know About the Slow-Carb Diet™ // medium.com 2013
7. The Ultimate Quickstart Guide For The Slow-Carb Diet // findingmyfitness.com 2014

Белковая диета на неделю – простое и подробное меню

Суть заключается в частичном исключении углеводов (не всех, только простых). Благодаря тому, что организму неоткуда черпать энергию, он «покушается» на жировые запасы. Отсюда и наступает снижение веса. Белковая диета, рассчитанная для похудения, включает основное меню на неделю.

Особое внимание уделяется режиму питания, нужно трапезничать строго по часам:

1. Завтрак: 09:00 часов
2. Перекус: 10:00—11:00 часов
3. Обед: 14:00 часов
4. Полдник: 17:00 часов
5. Ужин: 19:00—20:00 часов

ДЕНЬ 1

1. Творог зернёный (100 гр.).
2. Йогурт 0,1% жирности (150 гр.).
3. Отварное куриное филе (100 гр.), варёная цветная капуста (80 гр.).
4. Тунец в своём соку в банках (80 гр.).
5. Ряженка/кефир с добавлением порезанной свежей петрушки.

В первый день соблюдения диеты вы можете почувствовать слабость, сухость во рту, общее недомогание. Ограничьте физическую активность, пейте больше воды. Если появится потребность в сладком, скушайте горсть ягод.

ДЕНЬ 2

1. Стакан подогретого обезжиренного молока (подойдёт «Parmalat»).
2. Рыба хек или минтай тушёная/отварная/запечённая (200 гр.).
3. Салат из свежей капусты с натёртой морковью.
4. Сок свежей выжимки, разбавленный водой (300 мл.), горсть орехов.
5. Стакан воды с лимонным соком, щепотью корицы, кунжутом.

Белковая диета хороша тем, что она рассчитывается на неделю. Вы заметите результат минус 6 кг. за 7 дней. На вторые сутки объёмы начнут таять, не бросайте начатое. По-прежнему не занимайтесь спортом.

ДЕНЬ 3

1. Льняная каша с ягодами (70 гр.), йогурт натуральный (100 гр.).
2. Телятина отварная или запечённая (100 гр.).
3. Яблоко, грейпфрут.
4. Тунец в своём соку в банках (80 гр.), груша.
5. Листовой салат (количество без ограничений), томат, огурец.

Диета должна сопровождаться очищением кишечника. Его проводят так: за час до ухода ко сну приготовьте коктейль из 250 мл. кефира и чайной ложки пшеничных/ржаных отрубей. Взболтайте, выпейте. Поутру вас «пронесёт».

ДЕНЬ 4

1. Гречка, которую необходимо запарить в воде без соли (100 гр.).
2. Омлет из пары яиц с листьями шпината, яблочный сок (100 мл.).
3. Минтай, хек или путассу в духовке (150 гр.), листовой салат.
4. Тёплый салат из варёной курицы (80 гр.), капусты, зелёного гороха.
5. Яйцо отварное.

Белковая диета сопровождается сильной сухостью во рту. Меню на 7 дней – это простое решение для тех, кто ищет методику снижения веса по принципу «нужна самая простая». Но стоит понимать, что в сутки необходимо пить минимум 2 л. воды.

ДЕНЬ 5

1. Творог зернёный «Простоквашино» (100 гр.).
2. Варёная красная фасоль (60 гр.) с оливковым маслом (10 мл.).
3. Рубленые котлеты из курицы и зелени на пару (2—3 шт.).
4. Яйцо (2 шт.), яблоко.
5. Грейпфрут.

Перед тем как отправляться в постель, за 1 час выпейте стакан воды с лимонным соком и корицей. Такой коктейль поспособствует расщеплению жира во время сна.

ДЕНЬ 6

1. Обычный обезжиренный творог с молоком (100 гр.).
2. Коктейль из кефира (200 мл.), сезонных ягод (50 гр.), мёда (10 гр.).
3. Отварная брокколи (100 гр.), запечённая индейка (100 гр.), чай.
4. Свежевыжатый сок из апельсинов или яблок (200 мл.).
5. Ряженка с добавлением измельчённого свежего укропа (150 мл.).

Данная белковая диета рассчитана на неделю, вы заметите отвес минус 6 кг. за 7 дней. В предпоследний день можете себя побаловать запечённым яблоком или грушей до 12:00 часов дня.

ДЕНЬ 7

1. Жидкое картофельное пюре без соли на молоке (100 гр.).
2. Салат из красной варёной фасоли (50 гр.), отварной свёклы (50 гр.), репчатого лука, масла оливы.
3. Тушёное, печёное или отварное мясо телятины (100 гр.), салат из свежей капусты.
4. Натёртая сырая морковь (1 шт.) с сыром (50 гр.) и чесноком (1 зубец).
5. Коктейль на основе кефира/ряженки (200 мл.), ложки пшеничных отрубей, щепотки перца чили.

Такая методика, как белковая диета, должна идти в совокупности с коктейлями для похудения. В меню на неделю последний приём пищи – это коктейль с чили. Если с желудком всё в порядке, выпейте его вечером.

Жёсткий вариант белковой диеты на неделю

Принцип этой диеты прост: количество калорий урезается в 1,5 раза. То есть в сутки вы должны потреблять пищи на 900—1000 Ккал.

Питание осуществляется по часам:

1. Завтрак: 09:00 часов
2. Обед: 14:00 часов
3. Ужин: 18:00 часов

Белковая диета на неделю и без того жёсткая, а если сократить количество приёмов пищи, получится не минус 6 кг. за 7 дней, а больше.

ДЕНЬ 1

1. Омлет из 2—3 яиц, приготовленный на сковородке или в мультиварке без масла.
2. Курица отварная или любое другое белое мясо (100 гр.), питьевой йогурт (200 мл.).
3. Рыба в фольге или рукаве в духовке (100 гр.), стакан кефира.

ДЕНЬ 2

1. Два варёных яйца, стакан молока с ложкой мёда.
2. Любая красная рыба, приготовленная в духовке (150 гр.).
3. Ряженка с добавлением щепоти корицы, чайной ложки овсяных хлопьев, рубленой зелени (200 мл.).

ДЕНЬ 3

1. Творог в пачках (200 гр.), молоко (100 мл.).
2. Курица варёная (100 гр.), тушёная брокколи (100 гр.).
3. Отварные креветки (100 гр.), заправленные нежирным йогуртом.

ДЕНЬ 4

1. Диетические хлебцы (2 шт.), сыр твёрдых сортов (4 ломтика).
2. Стакан натурального сока, салат овощной, тушёные мидии (150 гр.).
3. Минтай, хек или камбала в духовке (150 гр.).

ДЕНЬ 5

1. Творог зернистый в упаковке (1 шт.).
2. Отварное мясо телятины, индейки или курицы (200 гр.).
3. Жареная без масла цветная капуста (100 гр.), листовой салат (не ограничено).

ДЕНЬ 6

1. Ложка льняной каши, смешанная с горстью овсянки и воды.
2. Любые орехи (50 гр.), тунец в банках в своём соку (100 гр.), вода с лимонным соком (250/50 мл.).
3. Омлет из 2 яиц, жареный без масла.

ДЕНЬ 7

1. Диетические хлебцы (2 шт.), слабосолёные ломтики сёмги (2 шт.).
2. Куриный бульон с отварной брокколи (200—250 гр.).
3. Картофельный суп-пюре (100 гр.).

Всего 3 приёма пищи. Между ними можно утолять голод яблоками, водой, чаем, отваром шиповника, горстью ягод. Регулируйте данный аспект самостоятельно, не нужно изнурять организм намеренно. Белковая диета на неделю по этой методике приведёт вас к результату не минус 6 кг. за 7 дней, а больше. Вы сбросите порядка 8 кг.

Кому противопоказана белковая диета

В категорию лиц, которым не следует прибегать к такой методике снижения веса, относятся люди со следующими проблемами:

• суставные боли, иные недуги этой сферы;
• плохая работа почек;
• сложности в деятельности печени;
• сердечные болезни;
• период вынашивания ребёнка и грудного вскармливания;
• преклонный возраст;
• склонность к тромбообразованию;
• колит, панкреатит, гастрит, язва и прочие недуги ЖКТ.

Белковая диета по первому или второму представленному варианту предполагает меню на 7 дней. Выбирайте любую методику, которая, на ваш взгляд, самая простая. Помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Иначе все килограммы вернутся в двойном объёме.

В чем отличие правильного рациона от быстрой диеты

Фитнес-питание – это сбалансированное питание для людей, которые регулярно занимаются спортом. Это не диета, а стиль питания, который позволяет повысить выносливость во время тренировок, улучшить самочувствие и достичь отличных результатов. А они зависят от то, что вы употребляете, в каком количестве и когда.

Главное отличие фитнес-питания от диеты – это разнообразный рацион, наличие большого количества полезных веществ. Суточная калорийность строгих диет – менее 1500 ккал, отсутствуют овощи, фрукты, злаки, полноценный белок.

Важно! Фитнес-диета провоцирует похудение без стресса для организма, а рацион состоит исключительно из натуральных продуктов. Экспресс-диеты предполагают строгие ограничения, а это грозит стрессом и частыми срывами.

При составлении правильного рациона человек будет чувствовать себя энергичным, но при этом будет избавляться от лишних жиров. Фитнес-питание позволяет похудеть, но при этом сохранить в норме состояние волос, кожи, ногтей, зубов.

Принципы формирования меню для похудения

Фитнес-питание не предполагает жестких ограничений, меню должно быть разнообразным. Начинающий спортсмен должен пополнить меню продуктами, богатыми на белки и углеводы.

Важно! При недостатке углеводов в меню невозможно провести полноценную тренировку, так как энергия быстро тратится, и человек ощущает усталость.

Перед коррекцией питания на время тренировок для похудения рекомендуется проконсультироваться с тренером или спортивным диетологом. Во время занятий запрещено переедать или перекусывать на ходу. Принимать пищу нужно только в том случае, если вы действительно ощущаете голод, трапезничать «за компанию» или от скуки запрещено.

Основные продукты – овощи и фрукты

Суточный рацион человека, который занимается фитнесом, должен примерно наполовину состоять из фруктов и овощей. Кроме того, рекомендуется употреблять свежую зелень. Благодаря витаминам, минералам, фитонутриентам спортсмен получает необходимую дозу питательных веществ, а его организм становится более крепким.

Основную часть рациона должны составлять овощи. В фруктах содержится большое количество сахаров, которые насыщают организм энергией, но если их запас быстро не потратить, то они будут скапливаться в организме.

По этой причине профессиональный тренера советуют употреблять фрукты до 12 часов дня, за 30 минут до тренировок. Рекомендуется остановить выбор на цитрусовых, бананах, яблоках. Также в рацион можно включить кислые сорта ягод, например, вишни.

Пьем воду

Соблюдение питьевого режима – это очень важный пункт. Чтобы предупредить обезвоживание организма, нужно пить от 1.5 л воды.

Водный баланс нужно поддерживать даже во время тренировок, главное делать это правильно.

В ходе занятий спортсмен тратит энергию, которую организм заимствует из жировых запасов, потом начинает выделяться пот вместе с лишними калориями.

Пить воду нужно маленькими регулярными дозами. Если человек выпьет много жидкости, то он быстрее устанет.

Важно! Во время занятий можно пить фильтрованную воду, зеленый чай, компот (несладкий), а также минеральную воду. От тонизирующих напитков (кофе, черный чай, какао, энергетики) и алкоголя стоит отказаться.

Только полезные продукты

Белки – это строительный материал для мышц, поэтому спортсмен должен пополнить рацион продуктами, богатым на это вещество. В противном случае мышцы будут медленно расти, а человек быстро уставать. Кроме того, протеины нужны для сжигания жира.

Лучшие источники протеина:

• Яйца.
• Молоко и продукты из него (низкий процент жирности).
• Рыба, мясо (нежирные сорта).
• Морепродукты.
• Бобовые.

Рацион спортсмена нужно пополнить полиненасыщенными жирными кислотами, которые благотворно влияют на состояние организма (особенно кардиоваскулярной системы).

Важно! Продукты, богатые на жиры следует употреблять после тренировок. Это обусловлено тем, что такая еда медленно расщепляется и может помешать полноценным спортивным занятиям.

Продукты, богатые на полиненасыщенные жиры:

• Масло оливок, льна, горчицы, подсолнуха, сои, арахиса.
• Лосось, сельдь, форель, тунец.
• Кунжут, орехи.
• Шпинат и другая зелень.

Медленные углеводы во время фитнеса обеспечивают постепенное поступление энергии. Сложные углеводы лучше потреблять до занятий, а простые – после.

Продукты со сложными углеводами:

• Крупы (особенно гречка).
• Овощи.
• Грибы.
• Кислые сорта фруктов.
• Ягоды.

Кроме того, при составлении меню нужно обращать внимание на качество продуктов, они должны быть свежие и натуральные.

От чего стоит отказаться во время диеты при занятии спортом

Жирная, жареная пища, хлебобулочные продукты нужно исключить из меню или уменьшить их количество. От полуфабрикатов лучше отказаться полностью. Хлеб, жареную еду лучше употреблять до 14.00 (минимальная порция).

Алкоголь, газировки способствуют набору лишнего веса. Поэтому от них тоже нужно отказаться. Под запрет попадают и магазинные соусы.

Вам также может быть интересно:

Тренировки после алкоголя

Витамины и микроэлементы

Во время занятий спортом нужно контролировать количество калорий и соотношение белков, жиров, углеводов в каждой порции.

Важно! До полудня разрешено употреблять больше пищи, богатой на углеводы, а после 12 часов должны преобладать белки. Это связано с тем, что в первой половине дня человек нуждается в энергии, а во второй – ему нужно восстановить силы после тренировок.

Суточный рацион должен состоять из 35% протеинов, 55% углеводов, 10% жиров.

Режим приема пищи и размер порции

Одна порция еды во время фитнес-диеты не должна превышать 200 – 300 г. Спортсмен должен питаться дробно – от 5 до 6 раз за 24 часа. Пауза между приемами пищи составляет от 2 до 3 часов.

После трапезы человек должен ощущать легкий голод. Это связано с тем, что организм еще не получил нужные полезные вещества. Но буквально через 15 – 30 минут чувство голода исчезнет.

Стоит ли применять спортивные добавки

Спортивное питание – это идеальная добавка к рациону людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе.

Витаминно-минеральные комплексы насыщают организм полезными веществами. Протеин восполняет потребность организма в белке, а креатин – это источник энергии.

Благодаря спортивным добавкам рацион становится более разнообразным. Они не смогут заменить полноценного питания, однако позволят быстрее достичь поставленных результатов.

Читайте также:

Пойдет ли на пользу тренировка после приема алкоголя

Меню на неделю

Меню фитнес-диеты можно менять на свое усмотрение, главное, чтобы суточное количество калорий не превышало 1600 ккал.

Пример недельного рациона:

Понедельник:

• Завтрак – овсянка с орехами и сухофруктами, булочка, зеленый чай.
• Ланч – 150 г макарон с соусом и сыром, отварное мясо, чай.
• Обед – рис на воде, отбивная, ломтик хлеба, 1 банан, вода.
• Полдник – овощная нарезка, 2 бутерброда (сыр и паштет), сок.
• Ужин – салат с овощами, 100 г творога, компот.

Вторник:

• Паровой омлет (2 – 3 яйца), 30 г сыра, чай.
• Морковно-яблочное пюре с сахаром, кефир, булочка.
• Гречка с мясом или котлетой, сок.
• блинчики со сметаной, салат из фруктов, кефир.
• Пюре из картофеля с запеченной рыбой, фреш из овощей.
• Голубцы, овощной салат, чай.

• Молочный суп, бутерброд с сыром, кефир.
• Бутерброды (паштет, зелень), банан, йогурт.
• Свежие овощи, отбивная, 2 блина с йогуртом, сок.
• Картошка с горошком, рыба, морская капуста, чай.
• Плов, фрукты, компот.
• 250 г творога, булочка или печенье, чай.

Четверг:

• Мюсли с молоком, бутерброды, зелень, чай.
• Домашние пельмени (300г) со сметаной, компот.
• Рис с красной рыбой, салат с овощами, зеленью, сыром, сок.
• Каша из пшена с фруктами, вода.
• 2 отварных яйца, овощи, бутерброд из ржаного хлеба с маслом, чай.
• Овощной суп, 2 ломтика хлеба, кефир.

Пятница:

• Омлет на пару, по 75 г сыра и вареной колбасы, чай.
• Творог со сметаной, сок, булочка.
• Запеченные овощи, пюре, отварное мясо, вода.
• Рис на воде, овощи, кефир.
• 300 г отварной рыбы, морская капуста, компот.
• Вареное мясо, салат из овощей с зеленью, фреш.

Суббота:

• Молочный суп, бутерброд, чай.
• Яблочно-морковное пюре с сахаром, йогурт, печенье.
• 5 блинчиков, сметана, фруктовый салат, компот.
• Фруктовый салат, йогурт.
• Мясо с соусом, овощи, чай.
• Гречка с мясом, салат из овощей, чай.

Воскресенье:

• Кукурузные хлопья с йогуртом, бутерброд, зелень, чай.
• Творога с йогуртом, булочка, булочка, фреш.
• Каша из пшена, запеченное мясо, морская капуста, компот.
• Пюре из картошки, овощной салат, отварное мясо, вода.
• Отбивные или котлеты, ржаной хлеб, соус, зелень, чай.
• Суп с овощами, 2 ломтика хлеба, йогурт.

Такая диета в комплексе с упражнениями поможет быстро сбросить вес.

Для девушек при занятиях в тренажерном зале

Девушкам, которые регулярно посещают тренажерный зал, можно предложить следующий вариант дневного меню:

• Завтрак – овсянка на воде, кусочек сыра, чай.
• Ланч – 1 банан, 1 яблоко или апельсин.
• Обед – рыба на пару, брокколи или салат из овощей, легкий куриный бульон.
• Полдник – запеченное мясо, овощи, компот.
• Обезжиренный творог с изюмом, чай.

Такое меню на неделю для девушек эффективно для сжигания жира и в спортзале, и дома. Если постоянно соблюдать подобную диету, и регулярно заниматься фитнесом, то можно избавиться от 2 – 4 кг за месяц.

Читайте подробную статью о питании при тренировках в тренажерном зале для женщин для похудения.

Для женщин во время фитнес-тренировок

Предположительное дневное меню диеты для женщины, которая стремится похудеть:

• Завтрак – овсянка, 1 яблоко, кофе с молоком.
• 2 персика, 100 мл йогурта, булочка.
• Запеченная картошка с рыбой, овощная нарезка, чай.
• Тертая морковь с яблоком, компот.
• 150 г отварного мяса, брокколи, апельсиновый сок.

Это интересно! Если вас постоянно мучает чувство голода, то устраивайте себе «разгрузку» 1 раз в 10 дней, когда вы сможете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Для мужчин

Чтобы похудеть, мужчина должен ориентироваться на следующее меню:

• Завтрак – овсянка на молоке с бананом и горстью орехов, чай.
• Ланч – фруктовый салат, бутерброд, чай.
• Обед – гречка (120 г) с отварным мясом (100 г), овощной салат с маслом, компот.
• Полдник – омлет на пару, йогурт.
• Ужин – овощное рагу с мясом, ломтик хлеба, чай.

Придерживаясь подобных принципов питания и выполняя спортивные упражнения, мужчина сможет избавиться от брюзглого живота и подтянуть мышцы.

Как можно при помощи еды повысить эффективность тренировок для сжигания жира

Сжигать жир на проблемных местах достаточно сложно, чтобы ускорить этот процесс, нужно соблюдать следующие правила:

• Принимайте пищу от 5 до 6 раз за день, но следите, чтобы объем порции не превышал 300 г.
• Чтобы ускорить жиросжигание, пейте 1.5 – 2 л жидкости за сутки. Вода нормализует пищеварение и ускоряет метаболизм.
• Чтобы активировать обменные процессы увеличьте количество белковой пищи, на расщепление которой тратиться больше энергии.
• Если вы хотите повысить метаболизм и быстрее похудеть, то не отказывайте себе в сытном завтраке. Правильная утренняя трапеза пробуждает организм, а голод не будет вас беспокоить до самого обеда.

Такого стиля питания нужно придерживаться на протяжении длительного времени, только так вы достигнете впечатляющих результатов.

Рекомендации по составлению меню и рецепты от известного фитнес-тренера Саймона Лоусона

Во время составления меню учитывайте советы диетологов:

• Составьте список продуктов в блокноте, а потом распределите их по дням.
• Не пропускайте утренний прием пищи.
• Вечером употребляйте белковые продукты: творог (низкая жирность), курица, рыба.
• Перекусывайте между основными приемами пищи. Например, 1 фрукт, не более 50 г сухофруктов и орехов.
• Пейте фильтрованную воду, она ускоряет метаболизм, очищает органы ЖКТ, уменьшает аппетит.
• Кофейные напитки, содержащие много калорий (латте, мокко, капучино) лучше пить до 12 часов дня.
• Составьте план блюд на неделю.
• Ищите новые рецепты, нужно чтобы еда была разнообразной.

Важно! Обязательно ведите учет калорийности съеденного в специальном блокноте. Так вы сможете контролировать количество пищи и уметь вовремя остановиться.

Известный фитнес-тренер Саймон Лоусон делится рецептами, которые входят в его рацион:

• Овощной салат с куриной грудкой. Нарежьте листья салата (шпинат, руккола, капуста), паприку, авокадо, добавьте лимонного сока. Затем добавьте в салат куриное мясо, приготовленное на гриле. Добавьте немного соли, перца, заправьте оливковым маслом или натуральным йогуртом.
• Омлет с креветками. Взбейте яйца с молоком, посолите, добавьте отварные креветки. Перелейте смесь на противень, отправьте в духовку до готовности. Это блюдо можно сочетать с любимыми овощами.
• Ягодно-банановое смузи. Взбейте в блендере ягоды, банан и немного молока с низким процентом жирности. Коктейль нужно употреблять сразу же после приготовления утром.

Полезное видео

Узнайте из нашего видео, как занятие спортом влияет на процесс сжигания жира, а также научитесь составлять меню на неделю для женщин с максимальной пользой для здоровья:

Как видите, правильная и сбалансированная диета как стиль питания при занятиях фитнесом – это основа успеха для человека, который желает похудеть.

Не стоит ожидать ошеломительных результатов сразу же, нужно просто изменить образ жизни, и радоваться каждому дню.

При регулярных занятиях в тренажерном зале, соблюдении диеты, режима питания и правил составления меню для женщин или мужчин можно без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

О необходимости питаться правильно нас учат с детства, объясняя о пользе и вреде тех или иных продуктов, настаивая на их употреблении в пищу ежедневно или периодически. Конечно, заставить ребенка отказаться от сладостей в пользу свежих овощей – очень трудно. Только с возрастом мы понимаем, что нашему организму действительно нужно больше овощей и фруктов, а также других полезных продуктов, чтобы оставаться здоровыми, красивыми, выглядеть превосходно и так же себя чувствовать.

О правильном питании, как правило, современные люди начинают задумываться тогда, когда организм подает первые тревожные сигналы в виде лишних килограмм, недостаточной активности или плохого самочувствия. И вот тогда мы окончательно принимаем для себя решение питаться правильно, сбалансировано, считать калории, количество белков, жиров и углеводов, готовить разнообразные блюда. Но, приступив к этому, сталкиваемся с массой проблем.

Первая проблема – нехватка времени. Покупать продукты, вести расчеты, готовить каждый день – утомительно, и далеко не все могут выделить в своем плотном рабочем графике столько времени на питание. Вторая проблема, с которой сталкивается человек – финансы. Ведь в магазине не продают 100 грамм красной рыбы, 100 грамм мяса или определенных овощей, необходимых для рациона на один день (цифры приведены условно). А значит, вам необходимо будет купить целую тушу рыбы, грудку, хотя бы полкило овощей, и так далее. В принципе, многие продукты успешно хранятся в холодильнике в течение нескольких дней, но большинство полезных свойств теряются при хранении, да и внешний вид оставляет желать лучшего.

Как быть? Прекратить правильно питаться? Или тратить огромные деньги? Неужели бюджетное правильное питание меню не может быть разнообразным и полезным? Конечно, может, и помогает в этом своим клиентам компания GrowFood.

Соотношение цены и качества в GrowFood

Заглянув на сайт компании GrowFood, тщательно изучив меню и стоимость блюд, можно сделать вывод, что правильное питание может быть доступным по цене, полезным для организма, и при этом еще и быть вкусным и красивым.

Учитывая, что каждая из предложенных линеек питания ориентирована на разные цели и имеет ряд отличий от других, становится понятно, что в ее меню – продукты постоянно меняются, дополняются, взаимозаменяются и сочетаются.

Главные принципы составления рациона

Условно можно назвать несколько принципов, которых придерживается компания GrowFood и ее диетологи при разработке меню. Это:

• Импортозамещение. Многие экзотические фрукты и овощи очень полезны, но и среди наших есть немало овощей и фруктов, которые по пользе ничем не уступают, а иногда и превосходят заморские.
• Питание по сезону. Это позволяет составлять бюджетное правильное питание меню, с выгодным ценообразованием.
• Вместо традиционных перекусов – полноценное блюдо, которое восполняет запасы энергии и витаминов, продлевает рабочие ресурсы организма человека. Рацион состоит из пяти или семи блюд, которые рекомендуется принимать с одинаковым интервалом в течение дня, чтобы избежать срывов, перееданий, и сбоев в работе ЖКТ.

Учитывая, что количество клиентов компании GrowFood постоянно растет, закупка продуктов теперь осуществляется оптовыми партиями, а значит, цены на них дешевле. Это тоже влияет на конечную стоимость блюд.

Независимо от того, работаете вы в офисе и хотите снизить вес, или весь день проводите на ногах и при этом посещаете спортзал, занимаясь бодибилдингом, в меню компании GrowFood для вас обязательно найдется линейка правильного питания, со сбалансированным КБЖУ, а ваше питание будет бюджетным и выгодным.

Принципы гиполипидемической диеты

Повышенный уровень холестерина приводит к инфаркту и ишемической болезни, это опасные и коварные болезни, которых стоит избегать. Гиполипидемическая диета позволяет регулировать уровень вещества, и часто ее назначают врачи для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Диета позволяет перейти на принципы правильного питания. Несмотря на то что ее задачей не является снизить вес, он в любом случае уходит после пересмотра рациона.

Гиполипидемическая диета предполагает отказ от ряда продуктов, повышающих холестерин, и употребление здоровой и полезной для обмена веществ пищи. Иными словами, есть рекомендованный список продуктов и перечень допускаемого в ограниченном количестве.

Гиполипидемическая диета диктует основы рационального и разнообразного здорового питания. Она рассчитана на длительное применение, поэтому все разрешенные и рекомендуемые продукты максимально разнообразны и полезны. При диете не должно возникать недостатка в определенных витаминах и минералах. Для оздоровления организма на калорийность пищи внимания не обращают, но для тех, кто желает похудеть при помощи гиполипидемической диеты, нужно установить максимально допустимое количество калорий в день. Это число рассчитывается исходя из массы тела, образа жизни и желаемого результата. Составить из разрешенных продуктов меню на неделю, не превышая калорийность, легко.

Основы гиполипидемической диеты заключаются в дробном питании. Нужно есть часто и небольшими порциями, 5-6 раз в день. Сначала это кажется неудобным, ведь придется носить еду с собой и выделять время на перекусы. Но польза от такого питания стоит затраченных усилий. Обязательно нужно следить за водным балансом: за день надо выпивать не менее 1,5 л воды. Для каждого человека этот показатель рассчитывается индивидуально, все зависит от массы тела, состояния почек и потребностей организма.

Половина суточного рациона должна состоять из сложных углеводов. К ним относятся различные злаковые культуры, овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Хлеб разрешен, но он должен быть цельнозерновым и в небольшом количестве. Животные жиры диетой не приветствуются. Белок рекомендуется получать из мяса птицы и рыбы. От жирных молочных продуктов придется отказаться. Допускается маложирное молоко и обезжиренные молочные продукты в ограниченном количестве. Желтки яиц следует употреблять не больше 3 штук в неделю, для белка ограничений нет. Если вы любите омлет, то можно приготовить его из 1 желтка и 2-3 белков.

Как готовить при диете?

Если вам назначена лечебная диета, меню на неделю должно состоять из приготовленных на пару продуктов: из мяса, рыбы и курицы — это основной источник белка. Жареную пищу следует исключить, из способов обработки продуктов оставить только тушение, варку, запекание без масла. Следует добавить в рацион морепродукты и морскую капусту, они богаты полезными веществами. От хлеба отказываться совсем не стоит, но постепенно нужно снизить его количество до 2-3 кусочков в день. Полезны ржаной, отрубной и цельнозерновой хлеб.

Последний за день прием пищи должен приходиться на 19-20 часов, за 4 часа до сна. Он должен быть белковым с овощной добавкой.

Существует список продуктов, помогающий регуляции уровня холестерина в крови, на него нужно обратить особое внимание. Хотя бы одна позиция из списка должна обязательно присутствовать в дневном рационе. Это:

• 1 ст. л. оливкового или растительного масла холодного отжима;
• овощ, фрукт, ягоды с кожурой;
• свежие травы и чеснок в свежем или тушеном виде;
• рыба морская красная или белая, допускаются жирные сорта;
• овсяная крупа длительного приготовления;
• натуральные соки и морсы без сахара.

При гиполипидемической диете нужно отказаться от жирных молочных продуктов, например сливок, масла, сметаны, сыра. Жирное мясо не подходит для диетического питания, поэтому придется забыть про баранину, свинину и копчености. Крепкий мясной бульон, красное птичье мясо и кожа также под запретом. Не допускается употребление сладостей, мучного, изделий из муки высшего сорта, шоколада, кофе и сахара в чистом виде. Алкоголь не рекомендуется употреблять при любой диете.

При кажущейся жесткости представленных списков рецепты гиполипидемического питания разнообразные и вкусные. Привычные блины и оладьи можно заменить на овощные котлеты, жирные соусы — на легкие йогуртовые заправки, а обилие ароматных трав и овощей заставит вас полюбить правильное питание.

Стандартная рекомендация врача заключается в следовании диете на протяжении 3 месяцев, но какие-то рецепты могут перейти в повседневную жизнь.

Примеры меню

Ниже представлено примерное меню при гиполипидемической диете.

Пример 1:

• завтрак: обезжиренный творог с кокосовой стружкой и ложкой нежирного йогурта, 1 стакан свежевыжатого морковного сока;
• второй завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, грейпфрута;
• обед: отварная курица с рисом, ароматизированным травами;
• полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба и авокадо;
• ужин: запеченный лосось с лимонной заправкой, овощной салат с ложкой оливкового масла.

Пример 2:

• завтрак: омлет из 1 желтка и 2-х белков, помидор;
• второй завтрак: яблочный салат с корицей и апельсином;
• обед: овощной суп, тосты из цельнозернового хлеба и ломтик рыбы;
• полдник: обезжиренный йогурт с брусникой;
• ужин: морская рыба, приготовленная на пару, с запеченным картофелем, свежая зелень.

Пример 3:

• завтрак: овсяная каша с сухофруктами, свежевыжатый морковно-свекольный сок;
• второй завтрак: яйцо-пашот с тостом из цельнозернового хлеба;
• обед: телятина с клюквенным соусом, винегрет с оливковым маслом;
• полдник: овощной салат;
• ужин: рагу из курицы с сезонными овощами, морс из ягод.

Рецепты можно разнообразить, поэкспериментировав со специями и свежей зеленью, заправками, соусами. Таблица поможет лучше ориентироваться в разрешенных продуктах. Вы можете заменить продукты по своему вкусу в рамках предлагаемых вариантов. Диета — это не скучно, она стимулирует фантазию и помогает полюбить правильное питание.

Наши авторы

Продукты для атаки диеты Дюкана меню на неделю

Атака – 1 этап диеты Дюкана меню на неделю, который никогда не будет менятся. Неважно, что будет на последующих фазах, начало всегда основывается на использовании белковой пищи. Дюкан составил специальный список из 72 продуктов. Они могут быть использованы для построения ежедневного рациона.Перечень необходимых ингредиентов, которые можно использовать: конина; говядина(исключением являются ребра и стейк), телятина; субпродукты; нежирное мясо птицы(без кожи); блюда из кролика; ветчина(жирность от 2 – 4%); все виды рыбных продуктов (свежей и консервированной); крабовые палочки; все виды морепродуктов(крабы, морская капуста, кальмары, мидии и т. д.); приготовленные яйца в любом виде (но без масла); пищевые продукты, получаемые из молока жирность(0%); грибной суп, бульоны, грибы и рыбный суп(жиры, овощи и крупы не добавлять). Эти продукты можно употреблять в неограниченном количестве, на протяжении суток и смешивать по своему усмотрению. Можно пить воду, кофе, цикорий, чай, травяные настои и безалкогольные напитки с надписью «Лайт».

Разрешенные добавки диеты по Дюкану меню на неделю

В ежедневный рацион кроме белковых продуктов можно добавлять: отруби; сахарозаменители; чеснок; зелень и специи (укроп, тмин, петрушка); лимон. Также в умеренных количествах можно использовать лук, горчицу и уксус. Во избежание вопросов «почему я не могу похудеть», необходимо строго придерживаться этих рекомендаций. Даже, казалось бы, безобидный томатный соус или соевый соус может привести к полному разочарованию. Несладкие ароматизированные и не жирные молочные десерты можно употреблять в неограниченном количестве. Йогурты с фруктовыми дольками желательно некоторое время не употреблять. Можно ли алкоголь? Белковая диета Дюкана меню на неделю считает, что можно употреблять алкоголь. Но не на данном этапе. Спиртные напитки содержат большое количество сахара и, кроме того, увеличивают аппетит. Употребление алкоголя оказывает плохое влияние на вес. Алкоголь-это ответ на загадку «ешь белок, но не худеешь». Даже нулевой процент сахара в его составе, он обладает плохой способностью замедлять процесс обмена веществ.

Во время Атаки, также запрещается:

Употребление свинины и баранины; сладости; мучные изделия; соусы, кетчупы. Важным условием является то, необходимо всю еду готовить, не используя растительного и сливочного масел. Единственным источником приемлемого жира в рационе можно считать красную рыбу.

Продолжительность меню диеты Дюкана на неделю для похудения

Для того, чтобы срыв не стал заключительной частью диеты, Пьер Дюкан, предлагает установить время атаки в зависимости от начального избыточного веса. В книге нет точного ответа на вопрос, о том, сколько именно первый этап диеты может длиться.

Рецепты меню диеты Дюкана атака на неделю

Подбирать рецепты для атаки, необходимо основываясь, на насколько строго ее вариант будет соблюдаться. Возможно приготовление кексов и блинчиков из отрубей, не жирный домашний майонез и исключительно белковые продукты питания.Те, кому необходим более щадящий вариант атаки с использованием углеводов в небольшом количестве, можно приготовить: мясной хлеб, суп из брокколи; омлет со шпинатом и ветчиной; куриный паштет из печени; говяжий стейк; пастила и зефир без сахара; рулет из индейки с овощами и специями; лепешки с тунцом; котлеты с грибами; грибной омлет; запеченная рыба с лимоном.Приведенный выше список далеко не всеисчерпывающий. Необходимо также помнить главное правило белковой диеты Дюкана меню на неделю атака – чем сильнее необходимо сбросить лишний вес, тем строже должны быть ограничения, связанные с углеводами и жирами. Употреблять только мясо или рыбу не стоит. В следствии может быть затруднительное опорожнение кишечника.

Достигаемые результаты диеты Дюкана первый этап меню на неделю

Самый важный вопрос, худеющего – какое количество лишних килограммов можно сбросить, придерживаясь определенной схемы питания. Количество сброшенных килограммов по фазе атаки зависит от некоторых факторов: скорости метаболизма; первоначальный избыточный вес; дробности питания; строгости диеты (большое количество белка, в следствии будет происходить снижение веса); размера порций; необходимо соблюдать питьевой режим; физические упражнения.В зависимости от продолжительности первого этапа, возможны следующие способы сбрасывания лишних килограммов: 1 день – до 1 кг; 3 дня – 1-2,5 кг, 5 дней – от 3 кг; 7 – 10 дней – от 5 кг. Рацион необходимо разбить 4-5 разовый режим питания. Нежелательно их пропускать, потому что это сигнал для организма, который будет воспринимать его для создания резерва. Количество продуктов неограниченно.Но потеря веса будет лучше, если вы создадите отрицательный энергетический баланс. Поэтому желательно ограничить порции. Обязательно пить около 3 литров воды каждый день. Многие в соответствии с белковой диетой по Дюкану меню на неделю жалуются на слабость, некоторые на небольшую головную боль. Для устранения этих негативных проявлений фазы атака поможет умеренная физическая активность. Дюкан рекомендует 20 минутные прогулки пешком. Они помогут улучшить здоровье и потерю веса.

Диета по Дюкану атака меню на неделюПримерное меню диета Дюкана атака на неделю

Понедельник

Завтрак. Белковый омлет и не жирное молоко.Обед. Суп из курицы, чай.Полдник. Молочные сырники на пару.Ужин. Стаканчик кефира, запеченная рыбка.

Вторник

Завтрак. Кофе или чай, молочная каша из овсяных отрубей.Обед. Ромашковый чай, отбивные.Полдник. Отвар ягод годжи, отрубные кексы,.Ужин. Йогурт, запечь в микроволновке фрикадельки из индейки.

Среда

Завтрак. Кофе или чай, отварные яйца.Обед: Зеленый чай. наггетсы из куриного мяса в овсяных отрубях.Полдник. Йогурт, пирог.Ужин. Омлетный, травяной чай.

Четверг

Завтрак. Кофе или чай, отрубной бутерброд с ветчиной.Обед. Уха из лосося с луком и вареные яйца, чай с мятой и имбирем.Полдник. Чай, десерт: взбитые яичные белки с соком лимона.Ужин. Отвар из шиповника, рыбный салат.

Пятница

Завтрак. Кофе или чай, чипсы из мяса.Обед. Зеленый чай, запеченная курица (минимум соли).Полдник. Блины с отрубями и молоком, , кефир.Ужин. Имбирный напиток, рыбный пирог.