Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Диета по группе крови – 3 группа (положительная и отрицательная). Основные особенности диеты по группе крови – 3 группа

Диета по группе крови – 3 группа (положительная и отрицательная). Основные особенности диеты по группе крови – 3 группа
logo

Похудеть без взвешивания каждой порции и ежедневного подсчета калорий легко! В этом вам поможет диета по группе крови. Просто составьте меню из рекомендованных вам продуктов и худейте легко и вкусно!

Содержание

Свернуть

  • Диета для обладателей первой группы крови
  • Вегетарианская диета для второй группы крови
  • Всеядная 3 группа
  • Редкая 4 группа
  • Частые вопросы
  • Видео

Что такое диета для похудения по группе крови? Как видно из названия, стиль питания зависит от того, какая у вас группа крови. Эту концепцию разработал американец Питер Д’Адамо, опираясь на то, что новые типы крови возникали в разные эпохи развития человека. На момент их появления, люди принимали в пищу определенные продукты, которые и следует употреблять по данной популярной диете.

Одна из причин быстро возникшей популярности в том, что похудение по меню, подобранному по вашей группе крови, не нужно сопровождать подсчетом граммов и калорий. Суть диеты близка к принципам правильного питания: не столь важно то, сколько ты ешь, главное – что.

различные группы крови

Диета для обладателей первой группы крови

Первая группа обозначается как «І», или «О», именно ею обладали наши древнейшие представители, имеющие славу охотников. На данный момент треть населения земного шара может похвастать кровной связью с предками на основе крови «О». В период определения группы крови проверят и наличие антигена, названного резус-фактором. Если его нет, то у вас 1 отрицательная группа крови. Среди европейцев 85% обладают данным антигеном. На самом деле он не влияет на усвояемость пищи, поэтому будь у вас 1 отрицательная, или 1 положительная, меню и советы по питанию будут по сути идентичными.

запеченное мясо

У людей с группой «О» сильные пищеварительная и иммунная системы, однако понижена скорость обмена веществ.

Чтобы съеденное не застаивалось и не откладывалось там, где не следует, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • как истинный охотник ежедневно ешьте красное мясо и печень;
  • забудьте про изделия из пшеницы, бобы, чечевицу и кукурузу – они окончательно застопорят ваше пищеварение;
  • вычеркните рецепты с продуктами из овса и со всеми видами капусты, не считая брокколи – они плохо влияют на щитовидку и тормозят метаболизм;
  • полюбите морепродукты и водоросли, замените обычную соль йодированной, ешьте овощи и зелень, предпочтительно зеленого цвета (шпинат, брокколи, листья салата) – вам нужно больше йода.

Готовя салат, заправьте его оливковым маслом, остальные жиры будут усваиваться хуже. Для пополнения организма микроэлементами съедайте по 2-5 грецких орехов, на ура воспримутся чернослив с инжиром. Если хотите купить хлеб, то найдите буханку из пророщенных семян, в ней минимум глютена. Употребляйте молочные продукты с минимальным процентом жира, а то и вовсе обезжиренные.

Большинство живущих на диете для первой группы крови, судя по отзывам, мнят себя счастливчиками. Максимум мясных и рыбных ингредиентов не дадут голодать, а зелень и крупы дополнят рацион.

Вегетарианская диета для второй группы крови

Когда люди начали обрабатывать землю, оседлый образ жизни и расширившийся рацион привели к появлению типа «А», также звучащего как II группа. У персон со 2 положительной и отрицательной группой крови занижена кислотность желудочных соков и нежная слизистая, накладывающие определенные ограничения в еде.

вегетарианское питание

Диета, используемая для похудения со 2 группой крови, кардинально отличается от диеты для типа «О». Мясо затормаживает пищеварение и оставляет длительное чувство тяжести, тогда как овощи и фрукты усваиваются, заряжая энергией. Чтобы получить необходимые белки подойдут яйца и соевые продукты. Изучая диету, которая подходит при второй группе крови, было замечено, что ее описание похоже на руководство вегетарианца. Это близко к истине, ведь в меню должно остаться минимум животных ингредиентов. Допустимо изредка готовить мясо птицы: курицы, индейки, лучше всего цыпленка.

Независимо от резуса, следует избегать продуктов, перегруженных сахаром и шоколадом. Из морепродуктов будут благотворны окунь, карп, сардины, треска, скумбрия, форель и улитки. Красная рыба, креветки, икра и другие деликатесы уже в зоне вредных ингредиентов. Среди молочных продуктов допустимы йогурты, кефир, козье молоко и сыр, «Фета», «Моцарелла» и «Рикотта». Никаких сливочных сыров, молочных напитков, мороженого и сливочного масла! Для заправки салатов советуют выбирать оливковое и льняное масло, они полезны для тех, у кого в венах кровь землепашцев.

Чтобы не повредить нежную слизистую, избегайте соусов, солений, кислых фруктов. Забудьте про апельсиновый и томатный соки, содовую, колу, черный чай. Самым полезным напитком, а, по отзывам еще и любимым, станет обычная вода с лимонным соком. Допустимо пить зеленый чай, черный кофе, красное вино. Из растительных продуктов, не будут полезны: капуста (кроме брокколи), картошка, помидоры, тепличные грибы, бананы, апельсины, ревень, манго и мандарины.

Итого меню обладателей 2 группы крови будет максимально ярким и свежим, ведь будет преимущественно состоять из овощей и зелени, фруктов и ягод. К ним присоединятся гречка, чечевица, бобы и спаржевая фасоль.

Всеядная 3 группа

Освоив земледелие, наши предки отправились изучать мир. Исследуя его, люди ели все доступные продукты, благодаря чему возник новый тип крови «В». Третья группа сейчас течет по венам 20% человечества. Из-за необходимости подстраиваться под постоянно обновляемый набор продуктов, люди с этим типом почти не имеют ограничений в своем рационе.

продукты для 3-й группы крови

Организм кочевников плохо реагирует на глютен, вырабатываемый пшеницей. Этот фермент мешает нормальному перевариванию, а излишки еды превращаются в ненавистный жир. Плохое влияние на носителей 3 отрицательной крови оказывают гречка, чечевица, кукуруза и арахис. У людей с 3 положительной группой такие же реакции, ведь независимо от резуса эти продукты уменьшают количество производимого инсулина, а без него замедляется метаболизм.

Те, кто нарушил эти нехитрые рекомендации, отмечают в отзывах быструю утомляемость, набор веса и угрожающе низкий уровень сахара в крови. Среди напитков тоже мало запретов: крепкий алкоголь, пиво и томатный сок. Так что, если у вас кровь типа В, смело экспериментируйте со своим меню, даже во время путешествий по новым странам. Главное ограничить сладкое и белую выпечку, все остальное окажет на ваш крепкий желудок минимальное влияние.

Редкая 4 группа

Кровь типа АВ возникла последней, в ее формировании принимали участие уже существующие типы (А и В), подвергнутые влиянию окружающих факторов. В диете для 4 положительной группы присутствуют элементы диет для земледельцев и кочевников, иногда в самых неожиданных комбинациях. Рассмотрим основные рекомендации для загадочных владельцев крови АВ. Кстати, эта группа встречается всего у 7% человечества, а 4 отрицательная есть буквально у полутора процентов людей. Резус, как и при других типах, не влияет на приведенные ниже списки полезных и запрещенных продуктов.

морепродукты

Некоторые особенности крови типов А и В наложились так, что нужно искать лазейки для расширения своего рациона. Например, владельцы 3 группы всеядны, хорошо воспринимают мясо, а вот носители 2 — страдают от низкой кислотности желудочных ферментов. В итоге людям — загадкам с 4 типом крови можно есть мясо, но не красное.

Мясо можно заменить морепродуктами, особенно полезны лосось, форель, тунец, мидии, сардины и скумбрия.

В диете для 4 группы нет никаких ограничений по молочным продуктам, их даже рекомендуют для ежедневного употребления. Продукты этой категории служат подспорьем для щитовидки, одного из главных координаторов метаболизма. Также приветствуются продукты из сои и все виды овощей. Получая много клетчатки, организм охотно выводит лишнее. С фруктами немного сложнее, не стоит покупать бананы, апельсины, манго, хурму, гуаву и кокосы.

В «черном списке» гречка, кукуруза, бобовые и сезам (кунжут). Пшеничные изделия допустимы только тем, кто не борется с лишним весом. Если есть замечания к своей фигуре, лучше перейдите на ржаную выпечку. Обязательно сведите к минимуму, а то и вовсе выведите из своего рациона грибы и орехи. Среди напитков вредными для типа АВ считаются черный чай, кофе, апельсиновый сок и сладкая газировка.

Итоговый набор очень напоминает средиземноморское меню: морепродукты, рис, сыры, много овощей и зелени. Какими сложными не казались бы изначально советы по коррекции питания, ко всему можно привыкнуть. Судя по отзывам, средняя длительность привыкания к новому стилю питания занимает одну-две недели.

Частые вопросы

Как подобрать диету по группе крови? Сдайте анализ на определение типа крови и придерживайтесь соответствующих рекомендаций. Подберите удобный формат запрещенных, нейтральных и полезных продуктов и распечатайте соответствующую таблицу или список.

Какова скорость похудения на диете по типу крови? Она скорее направляет вас на путь здорового сбалансированного питания, поэтому очень быстрых и заметных результатов не ждите. Есть совершенно разные отзывы похудевших с этой диетой людей: кто-то скинул 3-5 кг за месяц, а кто-то и за 3 месяца не достиг особых успехов. В отзывах по результатам исследований нескольких тысяч добровольцев отмечают, что успехи описанных выше четырех диет очень разные. Наименьшие результаты по сбросу веса показывают люди с 3 группой, которых почти ни в чем не ограничивали. Самые заметные показатели у обладателей крови землепашцев.

Отзывы врачей в большинстве положительные, так как их пациенты начинают лучше понимать потребности своего желудка. После месячного следования правилам диеты по группе крови улучшается метаболизм, налаживается работа пищеварительной системы.

Я использую спортивную диету, зачем питаться по группе крови? На самом деле четкой спортивной диеты нет, так как для каждого вида спорта свои рекомендации. Она учит питаться дробно, раздельно и разнообразно, поэтому ничего не мешает совместить принципы двух диет для большего эффекта.

Таблица продуктов для IV группы крови

В таблице собраны наиболее распространенные и часто употребимые продукты, которые предназначены для питания людей с 4 группы крови.

Категории продуктов Полезные продукты Нейтральные продукты Запрещенные продукты
Мясо Нежное мясо кролика, индейки,баранина, ягнятина (филейная часть), яйца Печень, сердце, субпродукты Говядина, телятина, свинина, курица, утка, бекон, ветчина, копченые колбасные изделия
Морепродукты и рыба Морская и речная рыба (любая, кроме запрещенных) красная рыба, осетр, треска и печень трески, морская капуста, лангусты, морские улитки, устрицы, тунец, лосось, форель, скумбрия, сардины, икра креветки, мидии, кальмары, филе карпа сельдь в любом виде, камбалу, палтус, хек, пангасиус, анчоусы, крабы, моллюски, речные раки, соленые морепродукты и рыба
Молоко и молочные продукты кефир, домашний йогурт, ряженка, нежирные творог и сметана, козий сыр и молоко, брынза, моцарелла, сыр Тофу сливочное масло и плавленый сыр, цельное молоко, сыры пармезан и бри
Жиры и масла Оливковое, льняное масло, рыбий жир Растительные масла Маргарин, кулинарный жир, любые тугоплавкие жиры, сало
Крупы овсянка, рис, пшено, ячмень, соевые хлопья; ямс, отруби Пшеница и изделия из пшеничной муки, фасоль, бобы гречка и кукурузные хлопья
Овощи баклажаны, брокколи, цветная капуста, репчатый и зеленый лук, морковь, свекла, огурцы , сельдерей, зеленые овощи Томаты, все виды капусты, кабачки, тыква, авокадо все виды перца, особенно острый, картофель, помидоры, редис, фасоль, кукуруза, черные маслины, артишоки, редька, редис,
Фрукты виноград, лимон, инжир, вишня, грейпфрут, киви, ананасы, сливы, черешня, грейпфрут, ежевика, любые ягоды Все, кроме запрещенных Апельсины, бананы, манго, хурма
Хлеб и хлебобулочные изделия Ржаной хлеб, рисовые лепешки Все, кроме запрещенных Изделия из кукурузной, пшеничной, гречневой муки
Соки, напитки Зеленый и имбирный чай, виноградный, морковный, свекольный, капустный, вишневый, клюквенный соки, некрепкий кофе, гранатовый, апельсиновый соки, настои из трав женьшеня, шиповника, эхинацеи, лопуха, боярышника, белое сухое вино и шампанское мать-и-мачеха, черный кофе, чай с мятой и ромашкой, красное вино Настои липы, алоэ, сены, кокосовый, банановый, апельсиновый соки, сладкие газированные напитки
Семена, орехи Семена подсолнечника, тыквы, мак, грецкие орехи, арахис, льняное семя, каштаны, кедровые Все, кроме запрещенных миндаль, фисташки, подсолнечные семечки
Приправы, соусы Неострые приправы: укроп, кинза, мускатный орех, корица, розмарин, карри, орегано и пр. Все, кроме запрещенных Уксус, кетчуп, острые приправы, майонез, маринады, соления

Примерное меню на день

Использование разнообразных продуктов, которые разрешены людям с 4 группой крови, поможет сбалансировать рацион, обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

  • 1-ый завтрак: овсяная каша со свежими ягодами;
  • 2-ой завтрак: домашний творог со сметаной;
  • Обед: суп из индейки и овощей; стейк лосося, салат из огурцов и листового салата с оливковым маслом; отвар шиповника;
  • Полдник: кефир нежирный, горсть любых ягод
  • Ужин: запеченная морская рыба с овощами: баклажаны, брокколи, цветная капуста, репчатый и зеленый лук, морковь; грейпфрут

Диета для людей с 4 отрицательной группой крови

Доктор натуропат и диетолог Д’Адамо, составивший диеты по группам крови, утверждал, что питаясь в соответствии с рекомендациями, химический состав продуктов будет положительно влиять на химический состав крови, а значит, продукты станут настоящими помощниками для тех, кто стремится привести свою фигуру и здоровье в норму.

Если людей с 4 положительной группой крови всего лишь 8%, то людей с отрицательной 4 группой еще меньше – их всего лишь 2%. Для них имеются отдельные рекомендации по питанию, впрочем, не сильно отличающиеся от диеты по положительной 4 группе крови.  

Таблица продуктов для RH —

Таблица продуктов питания для отрицательной группы крови 4 составлена с учетом основных отличий в диете для людей с 4, но положительной группой крови.

Категории продуктов Полезные продукты Нейтральные продукты Вредные продукты
Мясо и мясопродукты Баранина, ягненок, кролик, индейкаЯйца куриные, перепелиные Курица, печень Все жирные виды мяса: свинина, утка, гусь, колбасы, копчености, балыки
Рыба и морепродукты Осетр, форель, речной и морской окунь, щука, скумбрия, треска, тунец, улитки Белуга, камбала, палтус, все виды сельди, морская щука, анчоусы, моллюски, креветки, устрицы, речные раки, пангасиус
Молоко и молочные продукты Нежирные: кефир, йогурт, творог, сметана, козье молоко и сыр, домашний сыр и брынза, ряженка Твердые сыры, сладкие сырки, бифидокефир цельное молоко, сливочное масло, бри, пармезан, камамбер, голубой сыр
Крупы и злаки отруби овсяные и рисовые, просо, толокно Пшеница, пшено, ячмень, перловка гречка, кукуруза
Овощи цветная капуста, брокколи, баклажаны, огурцы, пастернак, бобы темные и красные, фасоль пинто (пятнистая), зеленая чечевица, петрушка, сельдерей, зеленая чечевица, грибы Томаты, все виды капусты, кабачки, тыква, авокадо артишоки, авокадо, перец стручковый (желтый и красный, чили, острый), редька, черные бобы, черные оливки, фасоль овощная и золотистая (побеги)
Хлеб и х/б изделия ржаной, из бурого риса, из соевой муки, из пророщенной пшеницы пшеничный хлеб и выпечка
Фрукты, ягоды ананасы, виноград, вишня, инжир, клюква, киви, крыжовник, лимон, грейпфрут апельсины, бананы, гранаты, хурма, манго, ревень, кокосы
Напитки зеленый чай, кофе, соки (морковный, виноградный, вишневый, клюквенный, капустный); настои ромашки, женьшеня, эхиноцеи, шиповника, боярышника, имбиря, солодки, земляники черный чай, крепкий кофе, газированные сладкие напитки,  апельсиновый сок, алкоголь на основе этилового спирта
Жиры и масла Оливковое, льняное, масло печени трески подсолнечное, кукурузное, хлопковое, кунжутное, маргарин, кулинарный жир, тугоплавкие жиры
Приправа и специи хрен, чеснок, карри все виды уксуса и перца, желатин, анис, кетчуп, майонез, маринады и соленья

Характеристика людей с 4 группой крови

Из-за слабой пищеварительной системы, которая досталась в наследство от второй группы крови, людям, обладающим 4 группой крови, не рекомендовано есть острую, жирную пищу, копчености и соления.

Зато эти люди отлично усваивают белковую пищу: рыбу, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты.

Основные отличительные особенности людей с 4 группой крови:

  • эмоциональность;
  • коммуникабельность и неконфликтность;
  • хорошо развитая интуиция;
  • позитивный взгляд на вещи;
  • любознательность.

Здесь видео, в котором рассказывается о характере людей в зависимости от группы крови:

Характеристика здоровья людей с 4 группой крови:

  • склонность к непредсказуемым депрессивным состояниям, наркомании, алкоголизму, заболевания нервной системы, сердечнососудистой системы;
  • нестабильность питания и погрешности в рационе приводят к желчнокаменной болезни, болезням печени, желудка;
  • повышенный уровень холестерина из-за употребления жирной пищи животного происхождения;
  • повышенная свертываемость крови чревата образованием тромбоза;
  • частые респираторные заболевания, аллергии и астма;
  • отсутствие антигенов А и В повышает реактивность иммунной системы, снижает умение разбирать собственные и чуждые бактерии и микроорганизмы, что повышает риск развития онко заболеваний.

В чем суть метода?

Диета по группам крови исходит из предположения, что люди усваивают те или иные продукты питания в зависимости от своих генетических особенностей. И это особенности отражает их тип крови.

Выделяют четыре основные группы крови:

  • первая, или нулевая (0);
  • вторая, или А;
  • третья, или В;
  • четвертая, или АВ.

В Европе и странах Северной Америки распространены первая и вторая группы.

Типы отличаются антигенными детерминантами, расположенными на поверхности эритроцитов. У группы А – это антигены А, у нулевой – они отсутствуют вовсе.

Суть питания по группам крови близка к палеодиете, которая предлагает питаться так, как это делали наши далекие предки. Так как именно к такому типу питания человек приспособлен генетически.

Смысл данного диетического подхода тот же. В доисторические времена разные сообщества людей были связаны с одним основным источником еды: охотники налегали на мясо, земледельцы – на злаки. Предполагается, что эти особенности питания древних людей закрепились в генах. И дошли до наших дней. Поэтому и сегодня кому-то проще переваривать фрукты, а кому-то – рыбу.

Как питаться 1-ой группе?

Питание по группам крови: миф или реальностьДиета по 1 группе крови (положительной и отрицательной) – это диета охотников и рыбаков.

Считается, что люди первой группы:

  • отлично усваивают белки из животных продуктов (мяса, рыбы);
  • лучше, чем другие группы справляются с усвоением холестерина;
  • часто имеют повышенную кислотность желудочного сока;
  • чаще других страдают от патологий щитовидной железы, особенно тех, которые приводят к набору лишнего веса;
  • нуждаются в аэробных физических упражнениях (беге, плавании, езде на велосипеде);
  • плохо переносят углеводы, толстеют от них сильнее, чем представители других групп;
  • с большим трудом переваривают бобовые и часто страдают от гиперчувствительности к глютену;
  • не очень хорошо усваивают молочные яства.

Продукты, которые разрешены и запрещены для питания 1-ой группе крови, как с положительным, так и с отрицательным резус-фактором, собраны в таблице.

Продукты

Лучший выбор

Белки Говядина, телятина, баранина, оленина. Яйца. Свинина, утка.
Молочные продукты Сыры, сливочное масло. Все прочие молочные продукты.
Растительные жиры Оливковое и льняное масло. Рапсовое и кунжутное. Кукурузное. подсолнечное, хлопковое.
Орехи, семечки, бобовые Грецкие орехи, тыквенные семечки. Все остальные орехи и семечки. Бобовые, в том числе арахис.
Злаки и псевдозлаки Амарант, ячмень, гречка, рис, рожь. Кукуруза, пшеница, а также все кашки быстрого приготовления, из чего бы они ни были сделаны.
Овощи и грибы Все виды зеленых листовых, огурцы, белокочанная капуста, лук и чеснок, тыква, сладкий перец, картофель, морская капуста. Картофель и помидоры. Брюссельская и цветная капуста, грибы, баклажаны, лук-порей.
Фрукты Все темно-красные и фиолетовые плоды, особенно сливы, чернослив и инжир. Грейпфрут, большинство ягод (кроме фиолетовых). Остальные цитрусы, авокадо, кокос, клубника, дыня.
Приправы Кетчуп, майонез, маринады.
Сладости Шоколад, кокао, мед. Кетчуп, майонез, маринады.
Напитки Зеленый чай, минеральная вода. Вино. Пиво, кофе, черный чай.

Диета для 2-ой группы (положительной и негативной)

Представители этой группы – потомки первых земледельцев. Поэтому для них характерны следующие особенности:

  • плохая усвояемость мясных продуктов (именно у людей со 2-ой группой обилие мяса в рационе может приводить к раку, атеросклерозу и т.д.);
  • быстрое переваривание любой растительной пищи, включая бобовые и зерновые культуры;
  • не очень хорошая усвояемость молочных продуктов, кисломолочные яства усваивают лучше, чем представители 1-ой группы;
  • высокая склонность к набору лишнего веса, диабету.

Людям со 2-ой группой крови необходимы продолжительные, но медленные физические нагрузки – ходьба, йога.

Что можно, а что нельзя есть представителям группы крови А с отрицательным и положительным резусом, указано в таблице.

Тип продукта

Показано

Разрешено

Не желательно

Протеины Курица, индейка, рыба. Яйца. Говядина и телятина, свинина, баранина и оленина, утки, гуси.
Молочка Сыры и кисломолочные продукты. Все прочие молочные яства.
Растительные масла Оливковое, льняное. Рапсовое. Кукурузное, подсолнечное, арахисовое, подсолнечное, кунжутное.
Орехи и семечки Грецкий орех, тыквенные семечки, арахис. Все остальные орехи и семена. Бразильский орех, кешью, фисташки.
Бобовые Горох, чечевица. Все остальные бобовые. Фасоль.
Зерновые Амарант, гречка. Все остальные зерновые. Пшеница.
Фрукты Все фиолетовые и красные ягоды и плоды, ананасы, абрикосы, грейпфруты, лимоны. Все остальные фрукты. Апельсины и мандарины, манго, папайя, кокосы и бананы.
Овощи и грибы Лук и чеснок, разные виды капусты, все зеленые листовые овощи, морковь и тыква. Все остальные овощи. Сладкий перец и оливки, баклажаны, помидоры, картофель, грибы.
Приправы Кетчуп, майонез, маринады.
Напитки Все фруктовые и травяные чаи, зеленый чай, красное вино. Черный чай, пиво, любые газировки, в том числе и не сладкие.

Питание людей с 3-ей группой крови

Это – потомки кочевых народов. Поэтому на территории Европы людей с третьей группой крови не так много. Отличительной особенностью группы является ее всеядность. Люди с кровью В хорошо усваивают и мясные продукты, и растительные.

Также для представителей 3-ей группы характерны такие черты, как:

  • плохая усвояемость глютена и лектинов;
  • высокая переносимость кардионагрузок (бега, велосипедных прогулок);
  • хорошее здоровье (при правильном питании удается избежать большинства болезней, характерных для современного общества – рака, атеросклероза, диабета);
  • умеренная переносимость молочных продуктов.

Что можно есть представителям 3-ей группы положительной и отрицательной, а от чего лучше отказаться, указано в таблице.

Тип продукта

Отличный выбор

Разрешено

Лучше не употрелять

Белки Баранина, оленина, крольчатина. Рыба. Индейка, фазаны, говядина и телятина. Яйца. Свинина, утки и гуси, курица, перепела. Морепродукты (мидии, осьминоги, креветки).
Молочные яства Сыры, творог Все прочие молочные продукты. Мороженое, сливки.
Растительные масла Оливковое. Все остальные.
Орехи и семечки Грецкий орех. Все остальные орехи и семена. Кешью, фундук, кедровые орешки, семена тыквы и подсолнечника.
Бобовые Все, включая арахис.
Зерновые Перловка, овсянка, рис. Все остальные зерновые и псевдозерновые культуры.
Овощи и грибы Вся зелень. Все остальные овощные культуры и грибы. Оливки, помидоры, все виды редиса.
Фрукты Ананасы, бананы, виноград, сливы, папайя. Все остальные фрукты. Авокадо, кокос, хурма, гранат.
Приправы Кетчуп.
Напитки Чай с имбирем, мятой, малиной, шиповником, шалфеем. Любые газировки, пиво.

Диета для 4-ой группы (положительной и негативной)

Четвертая группа крови (АВ) образовалась в результате смешения второй группы (А) и третьей (В). А потому она несет в себе все достоинства и недостатки этих групп. Для людей с 4-ой группы характерны следующие особенности:

  • любовь к мясным продуктам, но не очень хорошее их усвоение из-за пониженной кислотности желудочного сока;
  • очень тяжелое усвоение мяса одновременно с зерновыми культурами;
  • достаточно хорошая усвояемость молочных продуктов и бобовых;
  • слабый иммунитет, нуждающийся в постоянной подпитке витамином С;
  • потребность в разнообразных физических нагрузках – и медленных, и быстрых.

Что можно есть, а что следует исключать из рациона, перечислено в таблице.

Тип продукта

Показано

Разрешено

Протеины Баранина, крольчатина, индейка. Рыба. Яйца. Все, что не попало в другие группы. Свинина, утки и гуси, курица, говядина и телетяна, перепела и куропатки. Морепродукты (кальмары, осьминоги, крабы).
Молочные продукты Сыры, кисломолочные продукты, сливки. Все прочие молочные снеди. Мороженое, ряженка, жирные сыры, цельное молоко.
Растительные масла Оливковое. Все остальные.
Орехи и семечки Арахис и грецкий орех. Все остальные орехи и семена. Фундук, мак, кедровые орешки, семена тыквы, кунжута и подсолнечника.
Бобовые Чечевица, бобы. Фасоль.
Зерновые Перловка, овсянка, рис и рожь. Все остальные зерновые и псевдозерновые культуры Кукуруза и гречка.
Овощи и грибы Любые виды капусты, свекла, сельдерей, все зеленые листовые овощи и огурцы, чеснок и баклажаны. Все остальные овощные культуры и грибы. Оливки, сладкий перец, все виды редиса.
Фрукты Большиство ягод, виноград, сливы, кражовник, ананасы, киви. Все остальные фрукты. Авокадо, манго, кокос, бананы.
Приправы Кетчуп.
Напитки Травяные чаи, красное вино, кофе. Любые газировки, черный чай.

В чем слабость этого диетического подхода?

В том, что, несмотря на все свое наукообразие, он не имеет никаких научных подтверждений.

То, что люди по-разному усваивают продукты питания, и эти различия определены генетически, сомнений не вызывает. Но нет никаких научных доказательств, что группы крови являются отражением этих генетически определённых диетологических предпочтений.

Несколько лет назад редакция крупного научного журнала «American Journal of Clinical Nutrition» попыталось систематизировать данные исследований, которые якобы подтверждали пользу диеты по группам крови.

Было проанализировано почти 1500 публикаций. И установлено, что лишь одно из исследований было проведено согласно современным стандартам выполнения научных изысканий. И оно не выявило никакого особого влияния группы крови на усвоение пищевых продуктов.

Помимо того, что принцип диеты по группам крови не подтверждают серьезные исследования, этот подход еще и противоречит многим научным данным.

Так в последние годы были проведены разнообразные клинические исследования, которые доказали пользу многих продуктов: авокадо, гречки, бананов, свиного сала т.д.

Но если мы посмотрим на таблицы продуктов для разных групп крови, то увидим, что многие продукты, доказавшие свою пользу для большинства людей, находятся либо в запрещенных, либо разрешены условно. И это идет вразрез с актуальной научной информацией.

Почему эта диете все-таки полезна?

Хотя питание по группам крови и не имеет строгих научных доказательств, отзывы об этой диете часто бывают положительными. Почему?

По мнению многих специалистов, дело в том, что люди, которые серьезно придерживаются данного диетического подхода, начинают питаться правильно и изменяют свой образ жизни. И это дает положительные результаты.

Питание по группам крови: миф или реальностьДиета не разрешает есть фастфуд ни одной группе крови. Она практически полностью запрещает сладости и выпечку. Для всех. Требует отказаться от обильного потребления алкоголя, вредных растительных масел и соусов, на их основе приготовленных, например, майонеза.

Рекомендует регулярно выполнять физические упражнения. И готовить только самостоятельно – никаких промышленно произведенных блюд.

Такие перемены в рационе и образе жизни оказываются полезны для большинства людей, независимо от их группы крови.

Именно поэтому четкое следование диете помогает:

  • похудеть;
  • поднять иммунитет, уменьшить проявления аллергических реакций, облегчить симптомы аутоиммунных недугов;
  • устранить частные мигрени и боли в мышцах;
  • усилить память и возможность к концентрации внимания;
  • повысить энергетический потенциал.

Меры предосторожности

Питание в соответствии с группой крови обычно не несет никакого вреда организму. Но бывают исключения.

Иногда человеку нельзя в силу насилия какого-то заболевания употреблять тот или иной продукт питания. Но он показан ему по его группе крови. И вот такой желающий оздоровиться в соответствии со «своими генетическими особенностями» начинает налегать на то, что ему нельзя. И состояние здоровья только ухудшается.

Так что, следовать питанию по группам крови надо, сохраняя здравый смысл. И не включать в рацион в большом количестве те продукты питания, которые рекомендует диета, но которые лично вы нормально усваивать не можете.

Это необязательно должны быть строгие врачебные противопоказания. Это может быть просто индивидуальная непереносимость продукта, о которой вы прекрасно знаете.

Также стоит иметь в виду, что диета по группам крови строгая. Она обеспечивает поступление в организм всех необходимых ему питательных веществ. Но психологически переносится сложно, так как требует отказаться от промышленно приготовленных снедей и фастфуда, мучного и сладкого. Минимизировать алкоголь. Ввести в жизнь активные физические упражнения.

Все это бесспорно полезно. Но далеко не все способны выдерживать такие правила психологически.

Поэтому прежде чем начать следовать данной системе питания, спросите себя, а сможете ли вы соответствовать ее требованиям.

Немного теории

Диета по крови – это совместная разработка натурологов Джеймса и Питера д’Адамо.

Отец (Джеймс) создал исследовательскую работу, в которой продемонстрировал влияние группы крови человека на его здоровье. Согласно его тезисам, именно кровь выступает главным фактором сходства/различия между людьми, а потому именно от нее зависит устойчивость конкретного индивида к тем или иным заболеваниям, его склонность к чему-либо, психологическая и эмоциональная стабильность.

Сын (Питер) продолжил и доработал концепцию отца, связав ее с одной из ключевых проблем человечества – ожирением. После многочисленных исследований он сделал вывод, что «причина всех бед» кроется в разном взаимодействии крови той или иной группы с поступающими в организм питательными веществами.

Иными словами, все живые организмы на планете состоят из лецитинов – «строительных» клеток без единой структуры. А потому, если происходит столкновение «враждебных» друг другу элементов во время поглощения человеком пищи, мы имеем плохую усвояемость питательных веществ, перебои в работе организма и лишние килограммы на боках и животе.

Избежать подобных конфликтов помогает анализ крови. Достаточно разобраться, с лецитинами каких продуктов, скажем, 2 отрицательная группа крови не вступает в конфликт, и проблема решена.

Но действительно ли наша кровь так сильно различается в зависимости от группы? Для ответа на этот вопрос рассмотрим каждую из них более подробно.

1 группа – «охотники»

Эта группа является самой распространенной на сегодняшний день, т. к. отнести к ней можно кровь примерно 40% населения земного шара.

Д’Адамо утверждал, что более 30 тыс. лет назад именно она была первой и единственной, а остальные произошли от нее в процессе мутации и естественного отбора.

Люди, относящиеся к данной категории, по своей сути являются охотниками, а потому уклон в питании им нужно делать на мясные продукты с высоким содержанием протеина.

Также положительно на их здоровье и самочувствии скажутся:

  • листовые овощи;
  • субпродукты (например, печень);
  • жирные сорта пресноводной и морской рыбы, а также разнообразные морепродукты (устрицы, креветки, мясо осьминога);
  • сухофрукты, способствующие улучшению пищеварения;
  • орехи и пророщенное зерно.

Не навредят, но и не помогут при умеренном потреблении:

  • глютеносодержащие продукты;
  • любая кочанная капуста;
  • молочные блюда;
  • кукуруза и ряд бобовых культур.

Строгий запрет же налагается на соленья и продукты, способные вызвать брожение (например, яблоки).

В целом диета рассчитана на людей, не страдающих проблемами ЖКТ. По названию категории («охотники») не сложно догадаться, что применяться она должна лишь в сочетании со сбалансированными физическими нагрузками.

2 группа – «земледельцы»

К этой категории относятся потомки первых аграриев, а таких людей среди населения Земли – около 30%. Не сложно догадаться, что основополагающим фактором их диеты станет отказ от мясных и молочных продуктов. Упор необходимо сделать на:

  • овощи и злаки (за исключением тех, где повышено содержание глютена);
  • фрукты, за исключением цитрусовых, слив, ананасов и абрикосов;
  • масла растительного происхождения и орехи;
  • рыбу и блюда из морепродуктов.

Запрет следует наложить на:

  • мясо и производные от него блюда;
  • молочные продукты;
  • фасоль, пшеницу и другие аграрные культуры с высоким содержанием белка или глютена;
  • грибы;
  • ряд фруктов и овощей (томаты, маслины, бананы, цитрусовые).

Крепкое здоровье и выносливая пищеварительная система – одна из отличительных сторон «земледельцев». Вегетарианство и фруктоедение оберегают таких людей от онкологических заболеваний и проблем с сердцем, а отказ от животных жиров и прочих плохо усваиваемых элементов – от диабета и сопутствующих ему проблем.

3 группа – «кочевники»

3 отрицательная и третья положительная – две разновидности группы крови так называемых «всеядных» людей. К ней относится чуть больше 20% населения планеты. Название этого типа связано с историей его возникновения, которая берет начало с появлением активных массовых миграций.

Поскольку, путешествуя между странами и даже континентами, кочевники были вынуждены есть что придется, их потомки без труда усваивают самую разную пищу. Поэтому и диета для этой группы крови будет наиболее сбалансированной и разноплановой. Упор на следующие продукты:

  • мясо и рыбу – природные источники животного белка и жирных кислот;
  • молочные продукты и яйца;
  • всевозможные крупы (за исключением пшеничной и гречневой);
  • овощи и фрукты.

Свести к минимуму или вовсе исключить из рациона не помешает:

  • блюда из свинины, курицы или морепродуктов;
  • кукурузу и ряд бахчевых культур;
  • орехи (преимущественно арахис);
  • маргарин и большинство видов масел;
  • редис, томаты, картофель и ряд других овощей и фруктов.

У этой группы диета в первую очередь направлена на стабилизацию обмена веществ и укрепление иммунитета. При составлении меню учитывайте, что продукты допустимых категорий должны быть представлены в нем примерно в равном процентном соотношении. Такой подход поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и успешно противостоять всевозможным вирусам и аутоиммунным заболеваниям.

4 группа – «горожане»

Эта группа считается самой «молодой» из всех существующих, т. к. появилась она всего несколько столетий назад в связи с сильным воздействием индустриализации на человеческий организм. Поэтому не удивительно, что принадлежностью к этому мутационному типу сегодня могут похвастаться менее 10% людей, проживающих на планете.

Для результативной борьбы с лишними килограммами им придется отказаться от консервативных решений и сделать упор на:

  • блюда с высоким содержанием сои;
  • молочные продукты;
  • зеленые овощи, ягоды, фрукты;
  • блюда на основе риса и сухое красное вино.

Полностью исключить из меню не помешает:

  • мясные и субпродукты (за исключением кролика, баранины, индейки);
  • ряд зерновых культур (таких, как кукуруза, гречка, пшеница);
  • любые разновидности грибов и орехов;
  • некоторые ягоды и фрукты, в т. ч. бананы, авокадо, гранаты, хурму и апельсины.

Поскольку пищеварительную систему «четверок» в целом можно назвать нестабильной, особое внимание во время составления меню стоит уделить витаминам и микроэлементам. Если организму будет недостаточно поступающих объемов, ждите проблемы с ЖКТ, иммунной системой, кожей.

Таблица допустимых и запрещенных продуктов

Так что же конкретно можно есть тем, у кого 4 отрицательная группа крови? Что под запретом для тех, у кого 2 положительная? Представленная ниже таблица продуктов для женщин и мужчин будет одинакова, и, как вы можете видеть, резус-фактор для данной диеты тоже особой роли не играет.

Помогает или нет?

Пусть современная медицина и скептически относится к диетам подобного типа, число сторонников меню по группе крови из года в год лишь возрастает. Но действительно ли данная методика помогает избавиться от лишних килограммов, или все это – не более чем очередная «утка», запущенная для получения быстрой славы?

Отзывы в сети достаточно противоречивы, поэтому, чтобы разобраться, нужно не только собрать факты, но и проанализировать их. Итак, почему же, придерживаясь описываемой диеты, вы можете не достигнуть поставленной цели.

  • Из-за неправильного питания

Около 25-30% населения страны знают о своей группе крови лишь со слов родителей. А потому ваша «1 положительная» на деле вполне может оказаться «4 отрицательной». И получится, что из-за собственной неосведомленности вы будете употреблять те продукты, что, возможно, как раз таки способствуют набору веса. Выход из ситуации прост: перед тем как составлять индивидуальное меню, сделайте анализ крови, чтобы иметь достоверную информацию.

  • По причине неполноценного замещения

Нередко продукты, указанные в той или иной диете, обычному человеку оказываются недоступны. Вот он и заменяет ветчину говядиной, йогурт молоком, а оливковое масло подсолнечным.

В итоге нарушается главный принцип диеты: кровь (например, 4 положительная) наполняется не подходящими ей лецитинами (рассчитанными, скажем на 2 отрицательную группу), в связи с чем пища плохо усваивается, а в работе организма происходят еще большие сбои. Поэтому производить подобные подмены стоит, лишь предварительно проконсультировавшись с диетологом.

  • Устраняется не сама проблема, а лишь ее последствия

Не стоит думать, что диета по 1 группе крови (или любой другой) – это панацея от лишних килограммов. Причины чрезмерного набора веса могут быть связаны не только с неправильным питанием, но также с:

  • низкой физической активностью;
  • наличием определенных зависимостей или заболеваний;
  • нестабильным графиком бодрствования и сна.

Поэтому, если в ходе борьбы за идеальную фигуры вы лишь вычеркнете из своего рациона пару-тройку продуктов, не удивляйтесь, что результата не будет. Для его достижения потребуется пересмотреть свои привычки и режим дня, увеличить физические нагрузки (комплексы упражнений для начинающих и программы для похудения, в нашей статье по ссылке), проверить здоровье.

  • Из-за эффекта «плацебо»

Давно известно, что итоговый результат во многом определяется настроем самого человека. Известны случаи, когда люди по незнанию принимали плацебо вместо прописанных лекарств и выздоравливали. К сожалению, работает этот чудотворный эффект и в обратную сторону. Если вы заранее будете настроены на провал, то независимо от того, 1 отрицательная у вас группа крови или 3 положительная, результат будет плачевным.

Из-за огромного числа факторов и нюансов, оказывающих влияние, однозначного ответа в вопросе эффективности данной диеты нет и по сей день. Однако она не требует обязательно принимать какие-либо БАДы или «чудо-таблетки» (Редуксин, Ксеникал и др.), а по вызывающим сомнения вопросам всегда можно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Поэтому почему бы не попробовать?

Носители I группы крови — кто они?

Считается, что эта группа крови — самая древняя на планете, она стала основой для формирования других групп. Ее носителей относят к «охотникам» и, соответственно, к «мясоедам». Есть мнение, что люди, относящиеся к I (0) группе, независимо от резус-фактора, имеют ярко выраженные лидерские наклонности, не нуждаются в поддержке и покровительстве. С позиции физиологии они наделены недюжинным иммунитетом и сильной системой пищеварения.

Обладатели первой положительной группы способны адаптироваться к скудному и однообразному рациону, но они с трудом переносят перемены в стандартном меню. Изменение пищевых привычек грозит ухудшением состояния здоровья, незнакомая пища часто вызывает диспепсию или аллергию. Поскольку организм «охотников» был нацелен на переваривание мясных продуктов, желудочный сок у них имел несколько повышенную кислотность. По этой причине их потомки имеют склонность к гастритам и язвенному поражению слизистой желудка, особенно при отсутствии белковой пищи. В процессе исследования было выявлено еще несколько слабых сторон «мясоедов»: склонность к артрозам и артритам, начиная с молодого возраста, нарушению свертываемости крови и воспалительным процессам.

«Охотники», так же как и любые другие люди, могут страдать избыточной массой тела и иметь желание сделаться стройнее и привлекательнее. Учитывая особенности организма, им нужно внимательно относиться ко всяческим диетам для похудения, так как часто они предполагают низкобелковый рацион. В этом случае вместо стройной фигуры «мясоеды» могут легко «заработать» язву желудка.

Особенности питания лиц I группой крови

Мясная диетаГруппе крови 1 отрицательная и 1 положительная соответствует «мясная диета», даже если человек желает похудеть. Обычно такие люди, если они следуют «зову плоти» предпочитают белковую пищу. И это правильно, так как главными в ежедневном меню обладателей первой группы являются именно мясные продукты. Основой рациона должны стать:

  • говядина;
  • баранина;
  • птица (но не любая).

Из каш предпочтение следует отдавать гречневой. Хорошо справляется организм с капустой брокколи, а вот белокочанную капусту лучше исключить. Носителям I (0) группы очень полезно разнообразить свое меню всевозможными морепродуктами с высоким содержанием йода (рыбой, морской капустой) и зеленью, и обогащать его натуральными овощными соками, в первую очередь морковным. Положительно влияет на организм носителя I группы крови (особенно на эндокринную систему) редис, редька, дайкон и незаслуженно забытый национальный продукт — репа. А вот маринованные продукты, кукуруза, различные соусы и кетчупы плохо воспринимаются организмом, их стоит исключить.

Мучные изделия, в том числе кондитерские, надо ограничить.

Овсянка для лиц положительной группы крови тоже не рекомендована.

К выбору напитков подходить надо столь же дифференцировано. От кофе лучше отказаться вовсе, но если это сделать сложно, допустимо выпивать не более кофейной чашки в сутки. Лучшим напитком для первой положительной группы крови является шиповник, зеленый и ромашковый чаи. Позитивно влияют на состояние здоровья напитки, содержащие шалфей и липу. Не стоит пить капустный сок и другие напитки, усиливающие ферментативную активность органов ЖКТ.

Несмотря на все рекомендации, важно прислушиваться к своему организму. Если, невзирая на принадлежность к «мясоедам», организм не справляется с перевариванием большого количества белковой пищи, не нужно его переделывать и стараться изменить привычный рацион. Еще одним немаловажным моментом для людей с группой крови положительная I (0) является обеспечение телу должной физической нагрузки. Без нагрузки «охотники» легко заплывают жирком.

Правила похудения для «мясоедов»

Есть ли особые рекомендации для «охотников», которые хотят спросить несколько лишних килограммов? Этот вопрос особенно интересует женщин. Конечно, есть. Похудение — дело тонкое. Для людей, имеющих первую группу крови, похудение с помощью диеты — это дело не одного дня. Есть продукты, которые способствуют ускорению: сжиганию жиров и формированию стройного тела. Переходить на питание для похудения нужно постепенно. Таблица продуктов содержит мясопродукты, рыбу и овощи.

Худеющему «охотнику» следует убрать со своего стола свинину и всевозможные мясные копчения и соленую рыбу. Не рекомендуют употреблять икру и такие виды рыбы, как сом и зубатка. Пшеницу, овсянку и макаронные изделия нужно исключить из меню. Диета для первой группы крови требует ограничить употребление кукурузы в любом виде, маслин, клубники, грибов (в первую очередь шампиньонов), цитрусовых, и дыни, равно как и сладостей. Молочные продукты не относятся к полезным для людей с группой крови I (0); считается, что они плохо перевариваются. Хотя некоторые специалисты рекомендуют йогурты и кефир все же включать в рацион «худеющих» охотников. Питание должно быть дробным, до 5 раз в сутки. Это не значит, что нужно каждый раз есть много. Просто следует дневную норму разбить не на 3, а на 5 приемов.

Максимальный результат достигается в том случае, если человек придерживается правильного питания в течение всей жизни, а не на протяжении ограниченного промежутка времени. Если сочетать диету с рациональным режимом труда и отдыха, физическими нагрузками, можно поддерживать и внешнюю привлекательность, и здоровье внутренних органов и систем организма.

Наши авторы

Вверх