Чтобы стаканная диета для похудения с меню на неделю принесла максимум пользы, прочтите ее принципы, многочисленные отзывы и результаты. При соблюдении несложных правил вы сможете избавить тело от лишних килограммов и одновременно с этим привести в порядок свое здоровье.
Суть диеты на стакане и базирующие принципы
Основа — дробный прием пищи, масса которой за одну трапезу не превышает объема стакана. Частое употребление еды в разумном количестве позволяет стабилизировать метаболизм. Организм постоянно работает, но не испытывает при этом перегрузки. Он непрерывно получает подпитку для жизнедеятельности, поэтому не испытывает голода и сопутствующего ему стресса. Человек, сидящий на такой диете, меньше подвержен депрессиям и чувству подавленности.
Чтобы результат появился как можно раньше, важно понять суть диеты и следовать ее принципам:
- объем порций — стакан (200 мл);
- количество приемов пищи в сутки — 5 раз;
- исключение из рациона или сведение к минимуму жареного, мучного, сладкого, копченого и т. д.
Вы можете не отказывать себе в приеме вредной и чрезмерно калорийной пищи, но результата придется ждать гораздо дольше. К тому же, убирая из меню жареное, сладкое, копченое и мучное, вы сможете оздоровить организм и наладить работу всех органов.
Показания и противопоказания
Кому можно худеть
Стаканная диета для похудения подходит практически всем. Она не содержит строгих запретов, поэтому ее можно применять не только для снижения массы тела, но и для выработки правильных пищевых привычек, налаживания обменных процессов, а также выведения из организма продуктов распада — шлаков и токсинов.
Противопоказания
Такой способ избавления от лишних кило не имеет противопоказаний. Ведь дробное питание назначается даже при самых серьезных заболеваниях и не наносит никакого вреда. Главное, правильно составить меню, исключив из него вредные для здоровья продукты.
Подходит ли стаканная диета для кормящих? Как правильно составить меню для них
Такая диета не запрещена женщинам, которые осуществляют грудное вскармливание ребенка. В меню диеты должны быть включены продукты, обогащенные всевозможными полезными веществами. При составлении рациона необходимо помнить о необходимости получать полный комплекс витаминов и минералов. Поэтому блюда должны быть разнообразными. Например, супы, гарниры, вареная говядина, курица и рыба, овощи, фрукты.
Нельзя вводить в меню кормящих продукты, которые могут спровоцировать аллергические реакции у ребенка или вызвать расстройство кишечника. При составлении рациона, кормящая мама должна проконсультироваться с педиатром. Ведь в погоне за красотой всегда необходимо помнить о здоровье своего ребенка!
Правила входа в диету
Так как диета не считается строгой, то для входа в нее не требуется специальная подготовка. Чтобы организм легче привыкал к новому режиму, в течение первых дней рацион можно оставить в неизменном виде, а размер порции сократить до объема стакана. Когда 5-ти разовое питание станет привычным, из рациона следует постараться исключить продукты, вредящие фигуре. Копчености, всевозможные торты и конфеты, газированная вода должны стать редкими гостями на вашем столе!
А вот как нужно пить воду на стаканной диете? Для нормального функционирования организма человек должен употреблять 2-2,5 литра чистой воды. Количество жидкости на стаканной диете не оговаривается, поэтому не следует отступать от общепринятых советов.
В указанный литраж входит только чистая вода. Все остальные напитки рекомендуется употреблять как можно реже. Запрет, в первую очередь, касается черного чая и кофе.
Меню на 7 дней
Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.
По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.
В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.
Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.
В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.
На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.
Отзывы и результаты
Отзывы женщин, которые придерживались правил диеты одного стакана, разнообразны. Но в целом они носят позитивный характер. Отмечается медленное, но стабильное снижение веса. При этом организм не испытывает чувства голода. А вес долгое время не возвращается.
Но, стремительных результатов ожидать не стоит. Низкая скорость сбрасывания килограммов — это единственный минус данной диеты. Ведь пока вы придерживаетесь установленных правил, прививаются полезные пищевые привычки. В дальнейшем они будут помогать удерживать новый вес. Диета одного стакана позволяет за неделю избавиться от 2-3 килограмм, не изнуряя себя при этом голодом. Это достаточно простой и эффективный способ привести в порядок тело и оздоровить организм.
Так же узнайте полную информацию о японской диете с меню, отзывами и результатами
Сохранить в записную книжку
Смотреть сохраненные записи
Безуглеводная диета, меню на каждый день
В зависимости от количества разрешенной суточной нормы потребляемых углеводов, безуглеводные диеты бывают двух типов:
- Малоуглеводные диеты.
- Жесткие безуглеводные.
Так сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете? Суточная норма углеводов составляет от 30 до 100 грамм. Ее необходимо достигать постепенно, не нанося большой стресс организму.
Основные принципы диеты:
Дробная диета меню на каждый день. Едим 5-6 раз в день маленькими порциями каждые 3 часа. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.
Обязательное употребление сложных углеводов
Ограниченное количество в рационе растительных жиров.
Доза калорий, употребляемых в сутки, снижается на 20-25 %.
Строгое соблюдение водного баланса в организме, употребляя от 1,5 до 2 литров воды. Не рекомендуется употреблять воду первые полчаса после приема пищи.
Меню безуглеводной диеты должно быть составлено правильно и с учетом каждого приема пищи. Завтрак является одним из самых весомых приемов пищи.
Это обуславливается тем, что утром с помощью еды организм наполняется энергией и силой. Это правило распространяется и на безуглеводную диету.
Список продуктов и блюд для завтрака:
- Омлет с беконом.
- Яичница с плавлеными сырками.
- Яичница с чесноком.
Второй завтрак, допускает употребление таких блюд:
- Фруктовый салат.
- Протеиновый коктейль.
- Отваренное куриное яйцо.
Обед
- Овощной суп.
- Уха.
- Куриное филе.
- Овощной салат.
Полдник
- Орехи.
- Обезжиренный йогурт.
- Сухофрукты.
Ужин
- Гречка.
- Запеченная рыба.
- Салат из морепродуктов.
- Отварная говядина.
- Теплое молоко.
Изобилие блюд для каждого приема пищи, в зависимости от времени суток, позволит составить правильное, сбалансированное, а самое главное разнообразное меню безуглеводной диеты на каждый день.
Пример меню на один день диеты с рецептами.
Завтрак
Зеленый чай и сырники. Обезжиренный творог смешиваем с отрубями, добавляем 1 яйцо. Обжариваем на сковороде с добавлением оливкового масла.
Второй завтрак. Фруктовый салат. Апельсин, яблоко банан, киви мелко режим и заправляем обезжиренными сливками.
Обед
Суп с рыбными фрикадельками. Приготовив рыбный бульон, из филе нежирных сортов рыбы изготавливаем фарши и формируем фрикадельки. Добавляем в бульон лук, морковь, лавровый лист, яйцо и фрикадельки.
Полдник. Измельчаем сухофрукты, орехи и заправляем классическим обезжиренным йогуртом.
Ужин
Куриное филе, запеченное в духовке с овощами в сметанном соусе. Отбить филе, уложить в противень, а сверху слоями лук, сладкий перец, помидоры. Все заливаем сметанным соусом и на 20 минут в духовку при температуре 180 градусов. Запить можно травяным чаем с 10 граммами меда.
Также можно приготовить салат «Сытный». Мелко нарезанные шампиньоны, куриная грудка и луковица солятся, перчатся и обжариваются на сковороде. Даем остыть и заправляем домашним майонезом, приготовленным специально для безуглеводной диеты.
Безуглеводная диета в домашних условиях
Начиная безуглеводную диету дома, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так имеется целый ряд противопоказаний: заболевания пищеварительной и сердечно сосудистой систем; нарушения при функционировании органов мочеполовой системы; наличие хронических заболеваний; период беременности и лактации.
Для того чтобы такое диетическое питание было легче самостоятельно соблюдать в домашних условиях, рекомендуется чередовать два разных дня с разным рационом и, соответственно, с соотношением нутриентов. Главным и неизменным правилом для любого дня остается употребление стакана талой воды сразу после пробуждения.
1-й день
Завтрак: 150 грамм брынзы и 1 шт. томата.
Ланч: 120 грамм твердого сыра и 1 яблоко.
Обед: 200 грамм отварного мяса и порция овощного салата.
Полдник: салат из овощей, приготовленных на гриле.
Ужин: 4 шт. отварных куриных яиц и 2 шт. помидора.
Примерное соотношение нутриентов:
- 150 грамм – белков.
- 140 грамм – жиров.
- 30 грамм – углеводы (только клетчатка).
- 2000 калорий.
2-й день
Завтрак: 220 варенного куриного филе и 2 шт. огурца.
Ланч: 120 грамм сельди и 1 шт. помидора.
Обед: 250 грамм запеченной рыбы и 100 грамм салата со свежей капусты.
Полдник: 200 грамм обезжиренного творога и стакан ряженки.
Ужин: 3 шт. яйца шалот и 2 шт. томата.
Примерное соотношение нутриентов:
- 170 грамм – белков.
- 120 грамм – жиров.
- 40 грамм – углеводы (только клетчатка).
- 2200 калорий.
Вы можете разнообразить меню в соответствии со своими личными предпочтениями. Главное, чтобы в рационе были продукты с минимальным содержанием углеводов, а в идеале с полным их отсутствием. А белково содержащие продукты и с наличием жира идеально подойдут для приготовления блюд безуглеводной диеты.
Одной из хитростей безуглеводного диетического питания является употребление майонеза, который приготавливается по специальному рецепту. 50 мл трехпроцентного уксуса, 250 мл масла из оливок, 1 шт. куриного яйца, головка чеснока, соль, сахар по вкусу.
Приготавливая продукт, берем желток и начинаем взбивать венчиком, вливая постепенно по 25 мл оливкового масла. Добавив 100 мл, берем миксер и продолжаем взбивать до того состояния, пока не добавим все масло. Последний штрих – добавление соли и всех специй по личным предпочтениям.
Не рекомендуется придерживаться диеты длительный период времени. Это обуславливается тем, что длительное отсутствие углеводов в рационе отрицательно сказывается на функционировании организма, а особенно на деятельности головного мозга. Максимально допустимый период безуглеводной диеты не более 30 дней.
Кто такая Галина Гроссманн
Нельзя с уверенностью сказать про возраст Галины. Однако, принимая во внимание то, что она посвятила исследованиям около сорока лет, можно его предположить. Сделаем вывод, что выглядит диетолог для своих лет просто превосходно! И это является мотивацией для ее последователей.
Галина родилась в Эстонии. После школы она закончила Красноярский государственный университет на биохимическом факультете. Ее многочисленные работы печатались в известных академических журналах. В девяностых годах ею был основан Центр Биологии и Экологии человека. То есть отныне именно там проводились различные исследования на тему излишнего веса. А также уделялось отдельное внимание зависимостям человека.
На сегодняшний день на сайте «Худеем99» размещены многочисленные статьи, автором которых является Гроссманн. Все они направлены на то, чтобы помочь обрести девушкам стройное и подтянутое тело. А также омолодить свой организм без вреда здоровью.
Принципы и этапы диеты
Галина является доктором биологических наук и известным врачом-диетологом. Она посвятила несколько лет изучению методике омоложения организма. Ее целью было получить диету, которая позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. И Галина добилась этой цели.
Для начала разберем этапы данной методики, а ниже поговорим об ее принципах.
Данная диета разделена на две части. Для того, чтобы вам было проще с ними разобраться, я кратко представлю суть каждого из них.
- Похудение.
Этап, в который происходит интенсивное избавление от лишнего веса. Поэтому в нем делается упор на правильное четырехразовое питание по списку разрешенных продуктов, разгрузочные дни и интенсивные тренировки. Основными продуктами в меню в этот период являются клетчатка и белковая пища.
- Стабилизация.
Период, в который необходимо закрепить полученный результат. В меню аккуратно вводятся сладости, жиры и другая пища. Это не дает возможности худеть больше, но и не возвращает потерянные килограммы. Тело привыкает к новому весу, а вы — к новой себе. У вас закрепляются сформированные, правильные пищевые привычки.
Принципы
- Питаться необходимо четыре раза в день и в строго положенное время.
Чтобы вам было проще, я советую разработать для себя индивидуальный график приема пищи. К тому же, будет отлично, если вы составите такое расписание в письменном виде, и оно всегда будет перед вашими глазами. Нельзя забывать о трапезе или сдвигать время. Приучите себя к этому, а после ваш организм сам будет хотеть есть, как по часам.
- Отучитесь от вредных привычек.
Известный диетолог категорично относится к курению и употреблению спиртных напитков. Она считает все это следствием неправильно сформировавшихся пищевых привычек. Следует отказаться от сигареты и вместо нее выпить чай.
- Помните о физических нагрузках.
Худеть в комплексе с занятиями спортом — самый лучший метод. Нет необходимости ограничивать себя тренажерным залом. Вечерняя пробежка в парке тоже даст отличный результат. А что говорить про приятные прогулки с друзьями или поход в лес с ними же. Возможно, вам по душе придется плавание в бассейне. Главное, не нужно заставлять себя. Все следует делать с удовольствием и желанием.
- Соблюдайте разгрузочные дни.
Довольно важный пункт в списке — это как раз водные четверги. По правилам, в течение 36 часов вы должны употреблять только кипяченую воду и ничего больше. Более подробно об этом вы прочтете ниже.
Биолифтинг живота
Галина Гроссманн является автором книги «Биолифтинг живота». Она также несет цель омолодить и оздоровить свое тело и организм.
Все это происходит за счет:
- пяти упражнений;
- применении масел;
- походов в баню;
- проведения массажа.
Проще говоря, все это — комплекс различных мероприятий по похудению в области живота. А также название книги знаменитого диетолога.
Организатор проекта «Худеем 99» проводил тренинг «Биолифтинг живота», и результаты его участниц порадовали всех! Так как данная программа была платной, не все имели возможность в ней поучаствовать. Но я представляю вам отличный выход из положения. Сейчас вы можете абсолютно БЕСПЛАТНО получить электронную книгу «Биолифтинг живота», в которой содержится вся самая важная информация для худеющих. В ней вы найдете специальный комплекс упражнений, рекомендации и рецепты. Хотите избавиться от жира в области живота и иметь подтянутый пресс? Просто скачайте книгу под авторством известного диетолога Галины Гроссманн по ссылке ниже.
- Скачать бесплатную книгу
Правила диеты
Прежде всего, друзья, хотелось бы помочь вам разобраться с основными правилами данной методики. В связи с тем, что жир откладывается преимущественно в области талии, возникает главная задача. Она заключается том, чтобы избавиться от лишних сантиметров именно в той области. К тому же этого хотят не только девушки, но и мужчины. Как быть? Именно с этой целью был придуман биолифтинг живота. То есть специальные упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой. Но, прежде всего, врач сделала акцент на правильное питание. Нарушение обмена веществ, избыточный вес и другие проблемы являются следствием приема вредной пищи.
Итак, вот главные правила:
- питаться четыре раза в день и строго по расписанию;
Не следует нарушать время приема пищи или вовсе забывать о нем.
- соблюдать водные четверги;
- пить больше жидкости, прислушиваться в этом к своему организму;
- в еде делать упор на клетчатку и белковую пищу;
- следовать списку разрешенных продуктов;
- повышать свою физическую активность.
Водные четверги
Ранее мы уже говорили о питьевой диете и ее эффективности. В ней делается акцент именно на употребление жидкости. Галина также не оставила это без внимания. Помимо похудения, ее целью было омоложение организма. Как раз в этом помогают водные четверги. То есть в эти дни вы должны употреблять только воду.
Безусловно, психологический настрой немаловажен. Вам следует заранее собраться с мыслями и задаться целью. Именно той, ради которой вы готовы приложить все усилия. А еще нужно настроить себя на позитив, следует избегать бурных обсуждений, негативных телепередач и других источников отрицательных эмоций.
Главное помните, что в течение 36 последующих часов нельзя съесть и кусочка хлеба. Помимо этого, за день (то есть в среду), на ужин ограничьтесь чаем или горячей водой с лимоном.
Друзья, помните, что правильный выход из водного дня тоже очень важен. Поэтому отнеситесь к нему с полной ответственностью. В пятницу на завтрак лучше всего выпить стакан кефира или свежего томатного сока. Полноценные приемы пищи начинать рекомендуется не раньше полудня.
Если вы желаете получить подтянутое тело, но хотите следовать более подробной инструкции, представляю вам замечательный БЕСПЛАТНЫЙ шестидневный видео-курс от Галины Гроссманн «6 шагов оздоровительного похудения». Ее школа похудания «Hudeem99” приносит невероятный результат! Вы получите доступ к рекомендациям лично от самого врача-диетолога по правильности сброса веса. Она подскажет вам, как худеть с удовольствием и без вреда здоровью. Как за короткий срок сбросить десяток лишних кг и омолодить свой организм. А также вы узнаете, каким образом с медицинской точки зрения ускорить обмен веществ и избавиться от целлюлита. Методика довольно действенная. Я лично смогла без труда сбросить более пяти килограммов!
- Посмотреть бесплатный видео-курс
Примерное меню и список продуктов
Сейчас я представлю вам примерное меню на несколько дней. Ваша задача составить подобное или следовать предложенному. Главное, соблюдать все правила при выборе продуктов для трапезы. Данное меню приведено для каждого этапа похудения.
День первый
Завтрак: нежирное куриное мясо, овощи, черный хлеб и стакан томатного сока.
Обед: куриный бульон, сырые овощи, йогурт с 1 ч.л. орехов и изюма и чай без сахара.
Ужин: ассорти из фруктов и томатный сок.
Второй ужин: 5 штук чернослива и пахта.
День второй
Завтрак: творог, ломтик черного хлеба, фрукты, 1 стакан кефира.
Обед: грибной бульон, овощной салат, чай.
Ужин: фруктовый салат и стакан томатного сока.
Второй ужин: 5 штук кураги и кефир.
День третий
Завтрак: нежирная рыба, рагу из овощей и стакан томатного сока.
Обед: рыбный бульон, свежие овощи (как замена хлеба), чашечка кофе.
Ужин: запеченные яблоки, чай.
Второй ужин: 5 штук чернослива, чай.
День четвертый
Завтрак: яйцо, тушеные овощи, 1 ломтик черного хлеба и томатный сок.
Обед: говяжий бульон, овощи, йогурт с мюсли, кофе.
Ужин: ассорти из овощей, стакан кефира.
Второй ужин: ассорти сухофруктов и чай.
Когда вы перейдете на этап стабилизации результата, необходимо постепенно и в умеренном количестве добавлять в рацион привычную пищу. Можно снова употреблять сладкое и жирное, но не более трех раз в неделю. Каши и супы рекомендуется есть чаще. Кроме этого, два раза в месяц следует делать разгрузочные дни.
Разрешенные продукты
Представленный ниже список не является полным. Следует отметить, что лучший способ приготовления еды на данной диете — на пару. Также продукты можно запекать, но если есть возможность съесть их сырыми, то лучше так и поступить.
Что разрешается есть?
- Белковые продукты: говядина, говяжья и куриная печень, грудка курицы, индейка.
- Растительная пища: овощи, исключая картофель.
- Напитки: томатный сок, обезжиренный кефир и молоко, чай без сахара.
- Сухофрукты: чернослив, курага, изюм, вишня.
- Зерновые продукты: мюсли, цельнозерновой хлеб.
Преимущества и недостатки диеты
По написанному выше можно мгновенно сделать вывод о многочисленных преимуществах такой методики.
- Избавитесь от вредных привычек;
- однозначно уйдут лишние килограммы;
- сахар в крови придет в норму;
- улучшится мозговая активность и общее самочувствие;
- наладится работа жкт;
- произойдет омоложение организма.
Но и свои недостатки у нее тоже имеется.
- Организм испытает сильный стресс;
- высокие риски сорваться во время данной диеты;
- недостаток полезных веществ;
- большая вероятность плохого самочувствия.
На основе перечисленных положительных и отрицательных сторон, а также, учитывая свои индивидуальные особенности, стоит принимать решение о соблюдении диеты.
Отзывы похудевших
Друзья, наверняка, вам будет легче принять решение на основе позитивного опыта других девушек. Чтобы показать вам эффективность методики, я представлю некоторые отзывы о ней.
Ангелина, 24 года
Я просто в восторге! В начале, когда я узнала про диету Гроссманн, не слишком верила ее эффективности. Но мне было необходимо убедиться. Я испробовала ее на себе и теперь смело могу рекомендовать другим. Всего за месяц я избавилась от 14 лишних килограммов! А правильное питание вошло в привычку и теперь не нужно себя заставлять есть полезную пищу. На различные вредности даже смотреть не могу. Помимо того, что я похудела, я ощутила небывалую легкость! Будто ушел лишний груз. Всем рекомендую эту методику.
Ольга, 35 лет
Хорошая диета! Результат есть. Но есть и одна большая сложность: придерживаться такого метода не так просто. Особенно сложно мне дались разгрузочные дни. Конечно, она и правда приводит в порядок систему пищеварения. Однако, параллельно я начала ощущать апатию. Думаю, это связано с тем, что организму не хватало витаминов и радостей в виде сладкой пищи. Но все же свой результат я получила — минус 10 килограммов.
Валентина, 38 лет
Диета от самой Галины внушает доверие. Правила, которые требуется соблюдать, не такие уж сложные. Поэтому я без труда с ними справилась. Кроме того, овощи и фрукты я безумно люблю, употреблять их каждый день было сплошным удовольствием для меня. Мой вес с 69 килограммов снизился до 59. Теперь можно позволить себе сладости и вес не прибавляется. Девушки, обязательно попробуйте этот метод!
Видео: методика похудения от Галины Гроссманн
Заключение
Девушки, каждая из нас хочет быть самой красивой и бесконечно желанной. Для этого требуется постоянный уход за собой. А чтобы держать в порядке свое тело и организм, нужно приложить некоторые усилия.
Ваш вес наладится, а самочувствие улучшится, когда питание станет правильным, а в комплексе с ним появятся умеренные физические нагрузки.
Как быть, если желание стать стройной есть, а мыслей с чего это начать, нет? Прежде всего, обратите внимание на программу похудения от известного врача-диетолога Галины Гроссманн. Она включает в себя два этапа. Первый из них ориентирован непременно на похудение, а второй — на поддержание полученного результата. То есть в начале пути вам нужно приучить себя питаться правильно, делая акцент на белковую и растительную пищу. Кроме этого, нужно не забывать про употребление достаточного количества жидкости.
Безусловно, вам необходимо будет заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки не принесут совершенно никакого вреда. А вот тело и особенно проблемную область живота, вы подтянуть сможете. Главное, настраивайте себя на позитив и двигайтесь к своей цели.
На этом моменте моя статья заканчивается. Если она была вам полезна, нажмите на кнопки социальных сетей внизу, я буду вам благодарна! Возникли вопросы по данной теме? Пишите их в комментариях и обязательно получите ответ на них.
До скорой встречи!
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы меню!
Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!
➤ О диете для ленивых➤ Правила диеты для ленивых➤ Примеры рациона питания
● День 1● День 2● День 3● День 4● День 5
➤ Отзывы о диете➤ Особенности диеты для ленивых➤ Выход из диеты для ленивых
Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.
Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.
В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.
Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг
Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!
Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.
Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.
Краткие выводы о диете для ленивых
Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.
Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!
Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!
Другие эффективные диеты:
- ► Диета любимая
- ► Диета лесенка
- ► Гречневая диета
- ► Кефирная диета
- ► Кремлевская диета
- ► Диета Кима Протасова
- ► Белковая диета
- ► Японская диета
- ► Диета 6 лепестков
- ► Яблочная диета
- ► Английская диета
- ► Яичная диета
- ► Диета Магги
- ► Диета Дюкана
Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!
Механизм действия
Диета Протасова предполагает употребление на протяжении целых 5 недель клетчатки и протеинов в большом количестве при одновременном сокращении жиров и углеводов. Суточная энергетическая ценность — до 1 500 ккал.
Конкретные результаты не прописываются, так как они сугубо индивидуальны. Судя по многочисленным отзывам, могут составлять как 2, так и 20 кг за весь курс похудения. Обилие овощей и зелёных яблок в меню в течение столь длительного времени активирует в организме многочисленные процессы:
- низкая калорийность блюд заставляет пускать в расход жировые запасы;
- организм прочищается — проводится основательная детоксикация;
- пищеварение налаживается;
- обмен веществ улучшается;
- тяга к сладкому снижается;
- благодаря белковым компонентам диеты, мышечная масса при похудении не страдает;
- клетчатка надолго создаёт ощущение сытости;
- белок (кисломолочные продукты и мясо) сам усваивается медленно и притормаживает процесс переваривания углеводов (фруктов и овощей), в результате сахар равномерно поступает в кровь в течение всего дня;
- это исключает выбросы инсулина, которые провоцируют голодные срывы;
- продукты с высоким гликемическим индексом контролируют работу поджелудочной железы.
Несмотря на то, что механизм похудения обещает комфортные ощущения и отсутствие голода на протяжении всех 5 недель, в отзывах можно найти жалобы на то, что первые дни даются очень трудно. Так что сила воли понадобится в любом случае.
Повторять её рекомендуется не чаще 1 раза в год.
Недостатки и вред для организма
Напоминаем, что консультация врача перед началом этой и любой другой диеты не помешает и людям, считающим себя полностью здоровыми – к изменению рациона питания и своему здоровью следует относиться очень разумно!
Почему появляется лишний вес?
Как правило, набор веса у женщин в этом возрасте происходит вследствие того, что обмен веществ работает уже не так быстро, как в ранние годы. Увеличение веса в этот период происходит даже у ранее стройных женщин. Статистические данные показывают, что если дамы сорокалетнего возраста не учитывают факт замедления обмена веществ и продолжают вести обычный образ жизни с обилием нездоровой пищи и отсутствием физической нагрузки, то их вес увеличивается в пределах десяти килограмм в течение последующих десяти лет.
Кроме этого, специалисты в области диетологии выделяют следующие причины возникновение избыточного веса у зрелых дам:
- Период менструальной паузы;
- Перестройка в работе организма гормонального плана;
- Пониженная стрессоустойчивость;
- Генетическая предрасположенность.
Особенно важной причиной является неправильный баланс гормонов. К этим гормонам относятся:
- Эстроген. Его уровень понижается сразу же, как женщина вступает в период менструальной паузы. Женский организм сразу же переходит в режим защиты и начинает возобновлять дефицит эстрогена за счёт жировых отложений. Количество набранных килограмм сугубо зависит от того, насколько сильный недостаток гормона испытывает организм;
- Прогестерон. Во время наступления менопаузы организм также теряет и оный гормон. Недостаток прогестерона в организме представительниц прекрасного пола способствует неполному выведению жидкости. В итоге чего дама замечает прибавку веса и возникновения отёчности после пробуждения;
- Тестостерон. Данный гормон оказывает важное действие на увеличение ткани мышц. При наступлении менопаузы его содержание в женском организме также резко сокращается. Снижение тестостерона приводит к тому, что понижается мышечная масса и тонус мышц. Кроме того, недостаток гормона провоцирует замедление обменных процессов в организме. Женщина замечает, что потеря калорий происходит уже не так быстро, как раньше. Жировые отложения в свою очередь откладываются с удвоенной скоростью;
- Андрогены. Кроме женских гормонов в организме существуют и мужские. При наступлении менструальной паузы их показатель в организме женщины начинает расти. Именно из-за андрогенов происходит отложение жировой ткани в области живота.
Очень нужно следить за содержанием этого гормона в организме, так как сильный дисбаланс андрогенов является причиной развития сильных стадий ожирения.
- Кортизол. Выработка этого гормона происходит в надпочечниках и также оказывает очень сильное влияние на обменные процессы в организме. В период менопаузы уровень кортизола растёт и наблюдаются жировые отложения в верхней области тела. Кроме того, этот гормон провоцирует увеличение глюкозы в крови, увеличивает скорость превращения углеводов в жир, провоцирует ложное ощущение голода и преувеличивает настоящее. Организм включает режим экономии и преобразует поступающие калории в жировые отложения;
- Инсулин. Это белковый гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует обмен углеводов в организме. В период менструальной паузы у представительниц прекрасного пола развивается сопротивление инсулину. Это приводит к увеличению количества андрогенов в организме, которые преобразуют калории в жиры. Такое происходит, если в организме наблюдается избыток углеводов и недостаток жиров.
При отсутствии должного питания, такой дисбаланс приводит к развитию ожирения второй стадии, заболеваний онкологического характера, болезни Альцгеймера и различных патологий сердца и сосудов.
Как правильно приступить к сбросу веса?
Это очень важный этап перед тем, как начать процесс похудения. Немногие представительницы прекрасного пола могут грамотно начать этот сложный путь. Рассмотрим основные этапы похудения:
Приводим в норму работу организма
В первую очередь женщине необходимо посетить хорошего специалиста-эндокринолога, чтобы исключить или подтвердить наличие патологий щитовидной железы, которые зачастую и являются причинами повышение массы тела после сорока лет. Щитовидная железа оказывает регулирующую функцию на процессы обмена в организме. Если наблюдаются какие-либо заболевания этого органа, то происходит неконтролируемое увеличение килограммов. После проведения лабораторных исследований специалист назначит правильную диету;
Для грамотного понижения веса необходимо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Интоксикация организма приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению ненужных килограмм;
Очень важно скорректировать свой рацион, отдавая предпочтение продуктам, которые оказывают жиросжигающий эффект.
Режим дня особенно важен!
Качественный сон является очень важным этапом при похудении. Это объясняется тем, что недостаток отдыха провоцирует увеличение гормона грелина и между тем увеличивает другой гормон – лептин. Они отвечают за баланс голода и насыщения. Если работа этих гормонов нарушается, то человек испытывает постоянное чувство голода, что ведёт к постоянному употреблению пищи и соответственно набору лишних кило;
Необходимо как можно меньше нервничать и переживать. Частые стрессовые ситуации приводят к нарушению в работе пищеварительного тракта. В результате пища усваивается плохо, происходит бесконтрольное употребление вредных продуктов;
О питании и упражнениях
Не стоит сидеть на строгих диетах. По заверениям специалистов, резкое ограничение пищи или полный отказ от неё приводят к резкой потере килограмм, что для представительниц прекрасного пола в возрасте сорока лет чревато развитием различных патологий. Безопасная потеря веса составляет до пяти килограмм в месяц;
Физическая активность в достаточном количестве является залогом успешного похудения. Специальные упражнения необходимы для увеличения ткани мышц и быстрейшего сгорания жира. Умеренные нагрузки позволяют не только держать вес в норме, но и улучшить тонус кожного покрова, и даже предотвратить процессы старения.
Основой правильного похудения является корректировка пищевых привычек. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов нужно ввести в рацион достаточное количество белковых продуктов. Специалисты советуют ввести в ежедневное меню нежирные сорта рыбы, говядину и мясо курицы. Также очень важно соблюдать питьевой режим – содержание жидкости должно составлять не менее двух литров в сутки. Желательно, чтобы большая часть употребляемой жидкости являлась чистой водой. Важно сократить потребление простых углеводов, жиров животного типа и слишком солёной пищи.
Ежедневное потребление калорий не должно превышать более 1800 в сутки. Далее нужно снижать калорийность рациона каждые пять лет на 200 калорий. Обязательным приёмом пищи должен быть завтрак. Желательно сделать его низкокалорийным. Так организм получит настройку терять калорий в течение всего дня. Перерыв между основными приёмами пищи желательно заполнять нежирной молочной продукцией, фруктовыми и овощными салатами.
Также в особом внимании нуждается и вечерний приём пищи. Ужин должен обладать низкой калорийностью и должен осуществляться не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Специалисты рекомендуют дамам употреблять больше цитрусовых, продуктов молочной промышленности, клубники, сельдерея, яблок, капусты, шафрана, баклажанов, болгарского перца, орехов, добавлять в блюда молотый корень имбиря и корицу.
Хорошо дополнять диету жиросжигающими чаями на основе трав. Можно употреблять сборы из боярышника, одуванчика, корня солодки, расторопши и подорожника.
Желательно составить свой режим дня таким образом, чтобы включить в него утреннюю зарядку. После пробуждения достаточно сделать лёгкие упражнения, чтобы размять все мышцы и запустить жиросжигающие процессы. Если есть возможность, то по вечерам нужно посещать спортивный зал, фитнес или бассейн.
В таком возрасте не рекомендуется заниматься без тренера, так как высок риск повреждения суставов и связок.
Специалисты советуют начать активный образ жизни с ходьбы, велосипеда и роликов. В зале желательно избегать штанг и гантелей. Лучше отдать предпочтение занятиям на тренажёрах. Хорошим решением в борьбе с лишним весом будут упражнения с фитболом. Перед каждой тренировкой рекомендуется употреблять до двух стаканов чистой воды.
Жировые отложения на животе
Представительницы прекрасного пола после сорока лет обычно страдают именно от этой проблемы. Как было сказано ранее, причиной этому сбои в нормальной работе андрогенов. Жировые отложения в области живота могут быть очень опасны, так как они связаны с диабетом, инсультом, патологиями сердечно-сосудистой системы. Гормоны – это не единственная причины возникновения складок. Кроме неё также важное влияние оказывают следующие факторы:
- Проблемы с позвоночником. При неправильной осанке позвонки смещаются и происходит выдвижение органов. Живот образуется рефлекторно. При отсутствии достаточных физических нагрузок складки образуются за короткий период;
- Сильные стрессовые ситуации в течение долгого времени. Отрицательные эмоции провоцируют выплеск адреналина. Происходит нарушение в работе гормонального фона, сбои в системе обмена веществ, в результате чего в нижней части живота образуются жировые складки;
- Отсутствие физических нагрузок и избыточное потребление пищи. При переедании желудок растягивается, что при сидячем образе жизни провоцирует отложение жировых тканей в области живота;
- Генетика. Если в роду у женщины члены семьи страдали от сахарного диабета и ожирения, то похожие заболевания могут появиться и у неё. В первую очередь жировые отложения будут откладываться в области живота;
- Недостаточное количество приёмов пищи. Многие представительницы прекрасного пола считают, что питание должно быть трёхразовым. Но это не так. Специалисты советуют кушать не менее шести раз в день. Разница между приёмами пищи не должна составлять более, чем 4 часа;
- Проблемы с силой воли. Нерешённые проблемы способствуют возникновению новых проблем и стрессовых ситуаций, которые женщины любят заедать большим количеством вредной пищи. Всё это вкупе даёт жировые отложения в области живота;
- Отсутствие достаточного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее семи часов. В противном случае организм испытывает стресс и в первую очередь запасает жир на животе.
Чтобы избавиться от складок в области живота в первую очередь необходимо привести в норму рацион. При неправильном питании даже достаточная физическая активность не принесёт должного результата. Живот является самой проблемной зоной у многих женщин и согнать его достаточно трудно.
Дабы привести свою фигуру в норму нужно в первую очередь завести дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Если сократить свой рацион в пределах 500-750 калорий, то можно потерять до одного килограмма в неделю.
Специалисты не рекомендуют сокращать калории выше указанной границы. Это может быть вредно для здоровья женщины.
Лишний жир в области живота хорошо сгоняет диета с низким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы каждый приём пищи включал в себя до 115 грамм белка. Также хорошо включить в рацион порцию овощей. Продукция из цельного зерна богата клетчаткой, что является необходимым компонентом при похудении.
Специалисты считают, что главная причина образования жира на животе – избыточное потребление сахара. Представительницам прекрасного пола, которые не представляют свою жизни без сладкого, лучше отдать предпочтение сухофруктам, натуральному мёду и горькому шоколаду.
Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота следует употреблять два стакана чистой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет утолить голод меньшим количеством пищи, в результате чего желудок сузится.
Совершая утренние упражнения до завтрака можно сжечь большую часть жировых запасов. Достаточно каждый день в течение получаса делать зарядку, чтобы через некоторое время увидеть результат. Необходимо выполнять как аэробные, так и силовые тренировки.
