Диета (рацион питания) от прыщей и угрей

Питание при акне В середине прошлого века ученые пришли к выводу, что нет связи между формированием акне и диетой. Данное мнение поддерживалось дерматологами на протяжении последующих десятилетий. Однако сами пациенты отмечали связь между пищевым поведением и проявлениеми акне. В данной статье представлены современные доказательства взаимосвязи между патогенезом акне и употреблением в пищу углеводов, молочных продуктов, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, цинка, витамина А, Е и С.

Что может быть причиной акне?

Для начала нужно сказать что такое акне. Акне (угревая сыпь) – это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями сальных желез и их выводных протоков с вовлечением в процесс волосяных фолликулов.

Существует множество самых различных причин появления высыпаний и все они кроются внутри человеческого организма, так как состояние кожи напрямую зависит от здоровья и работоспособности внутренних органов.

К причинам развития угревой сыпи относится и гормональный дисбаланс, и нервный стресс, и нарушения иммунной системы, и некоторые гинекологические заболевания, и прием каких либо лекарственных препаратов и БАДов и в том числе неправильное питание и как следствие заболевания желудочно-кишечного тракта!

Поэтому перед лечением акне очень важно провести комплексную диагностику всего организма!

Болезни ЖКТ – частая причина акне

Очень часто акне провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта. Уже давно установлено, что качество кожи напрямую зависит от качества питания человека. И если пищевой рацион насыщен углеводами, а аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенная секреция сальных желез.

Также при неправильном питании идет большая нагрузка на печень. Печени становится тяжело выполнять все свои функции по детоксикации организма и часть усилий берет на себя кожа, так как кожа также является органом выведения! Таким образом, заболевания органов пищеварительной системы очень часто проявляются на лице. Достаточно часто у пациентов с угревой сыпью диагностируют гастрит, дисбактериоз кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диета при акне – неотъемлимая часть лечения

Чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием. Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

От каких продуктов нужно отказаться при лечении акне?

Вредные продукты при акне Всем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации.

Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез. Итак, рекомендуется исключить из рациона:

сладости;
молоко;
алкогольные напитки;
фастфуд и полуфабрикаты;
газированные напитки, крепкий чай, кофе;
острые пряности и специи;
кетчупы и соусы;
жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них;
жареный картофель;
мучные и крахмалосодержащие сладости;
хлебобулочные изделия.

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни.

Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Питание при акне - вред сахара Исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки.

Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь.

Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался.

Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Молочные продукты усиливают выработку кожного сала

Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы — молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинизации себорейных зон. А некоторые авторы, исследовавшие связи между употреблением молочной продукции и проявлениями акне сделали вывод, что тяжесть акне зависит не только от употребления молочных продуктов, но и от их видов.

Глютен – помеха в работе кишечника

Питание при акне В зерновых культурах, таких как пшеница, рожь, овес, ячмень и продуктах производимых на их основе, т.е. мука и мучные изделия, каши, макароны, кондитерские изделия и другие продукты питания содержится глютен, который образует клейковину, мешающую правильной работе кишечника.

Кофе способствует возникновению акне

Отдельно хочется сказать про кофе. Кофе стимулирует выработку гормона кортизола, являющегося гормоном стресса (еще его называют гормон «разрушитель») и оказывающего пагубное воздействие на работу печени, также кофе резко повышает содержание глюкозы (сахара) в крови. Поэтому неоправданное повышение уровня кортизола в большинстве случаев приводит к появлению акне и при лечении угревой сыпи от кофе лучше отказаться.

Диета от прыщей на лице входит в комплекс мероприятий, направленных на уменьшение высыпаний на лице и теле. Нередко проблемы с кожей возникают по причине неправильного питания. Этому способствует чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи. В результате засоряются поры, появляются гнойные образования, угри. Конечно, это вызывает эстетические неудобства, особенно у подростков и женщин.

Прежде чем предпринимать какие-то меры, необходимо доподлинно установить, что причина появления прыщей и угрей кроется в питании. В этом случае грамотно составленный рацион и диета от прыщей помогут снизить количество высыпаний на коже или полностью избавиться от них.

Какие продукты необходимо употреблять, чтобы избежать появления прыщей?

Чтобы избавиться от хронических прыщей, необходимо подбирать продукты так, чтобы они помогали выводить из организма ненужное. В этом поможет клетчатка, которой богаты фрукты и каши из круп, кроме риса. Употребление фруктов в большом количестве способствует выведению продуктов жизнедеятельности через поры кожи.

Продукты, обогащенные белком, обязательно должны стать частью диеты от прыщей на лице и угрей. Свой рацион необходимо обогатить молочными и кисломолочными продуктами, подойдет птица, постные сорта мяса.

Для кожи в целом, особенно это касается лица, диета от прыщей должна включать витамины А и Е. Они питают эпителий, насыщая его макро- и микроэлементами. Однако не стоит сразу же бежать в аптеку, лучше всего на организм воздействуют витамины, которые содержатся в продуктах питания. Витамин А в большом количестве встречается в моркови, печени, шпинате, щавеле, мандаринах. Дозу витамина Е человек получает, когда ест орехи, причем во всех разновидностях. Морковь, наряду с лимоном, имбирем, петрушкой, обладает высокими бактерицидными свойствами, что способствует скорейшему заживлению кожи.

Кроме употребления продуктов, обогащенными витаминами и микроэлементами, необходимо соблюдать питьевой режим. Диета от прыщей и вода неразлучны друг с другом. Чистая вода – это залог здоровья кожи и организма в целом. Для поддержания организма в норме необходимо выпивать до 8 стаканов воды в сутки. Имеется в виду вода в чистом виде без учета кофе, чая, соков, прочей жидкости.

Стоит иметь перед глазами список продуктов, которые необходимо категорически исключить из рациона, если имеется желание избавиться от прыщей навсегда. Вредны для пор хлебобулочные изделия, сладости, копчености, алкоголь, крепкие напитки (чай, кофе). Это не значит, что от этих «вкусностей» надо отказаться навсегда – достаточно будет хотя бы некоторое время воздержаться от употребления таких продуктов, а затем употреблять их в ограниченном количестве. Такова нехитрая диета от прыщей.

Скрытые причины появления прыщей

Стоит заострить свое внимание не только на продуктах и их качестве, но и на том, как организован режим питания в течение дня. Люди, особенно взрослые и занятые, не имеют четкого расписания приема пищи, что, в свою очередь, сильно влияет на состояние организма в целом. Кожный покров выполняет роль проводника в жизнедеятельности человека. Таким образом, правильное питание – залог здоровья и красоты.

Акне – это научное название угревой сыпи – также требует диеты.

Диета при акне такая же.

Стоит понимать, что если истинные причины возникновения прыщей на коже кроются в гормональных изменениях, длительном стрессе, в прочих причинах, то диета поможет, но не принесет желаемого очищения. Таким образом, перед началом лечения кожи необходимо проконсультироваться со специалистом для выявления причин кожных высыпаний. Однако, какая бы система лечения ни была назначена, только медикаментозные средства не помогут избавиться от высыпаний, так что диета и правильное питание в любом случае сыграют положительную роль.

Врач-дерматолог, который занимается решением данного вопроса, при первичном осмотре непременно поинтересуется рационом пациента. После этого будет назначена диета при акне. Диета от прыщей и угрей может быть порекомендована косметологом и врачом.

Диета от прыщей на лице

Особый дискомфорт в повседневной жизни доставляет хроническое образование прыщей на лице. Диета в этом случае необходима. Правильно составленный рацион питания улучшит обмен веществ, будет способствовать очищению организма, в том числе кожных покровов, и уменьшит вероятность появления прыщей.

В рационе диеты от прыщей на лице должно содержаться достаточное количество:

Клетчатки, для своевременного и полного очищения кишечника – свежие овощи и фрукты, каши из любых бобовых и злаковых, кроме риса;
Белков, как основного строительного материала клеток, в том числе клеток кожных покровов – постные сорта мяса, птица, рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты;
Витамина A, необходимого для восстановления и поддержания эпителиальных тканей – морковь, огурцы, шпинат, щавель, абрикосы, черная смородина, говяжья печень, оливковое масло;
Витамина E, сильного антиоксиданта – грецкие орехи, миндаль, арахис, фисташки;
Витамина B, отвечающего за ферментные процессы – капуста, сыры, почки, гречневая и пшеничная крупы, бобовые;
Омега-кислоты (снижение содержания вредных жиров, ускорение процессов жирового метаболизма) – рыбий жир, семена льна;
Цинка, участвующего в регуляции работы сальных желез и замедлении выработки кожного сала – спаржа, сельдь, тушеная говядина, печень, отруби, устрицы;
Селена, способствующего восстановлению поврежденных клеток, предотвращающего появление прыщей – пшеница, орехи.

Продукты, которые следует обязательно включить в меню диеты от прыщей – лимон, имбирь, чеснок, петрушка, морковь. Они обладают сильным бактерицидным действием, способствуют очищению сосудов от холестерина, повышают иммунитет, выводят токсины и шлаки, нейтрализуют липиды.

Важно так же соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода необходима для выведения шлаков, очистки организма, восстановления клеток. Пить необходимо не менее 6-8 стаканов воды в сутки.

Используя все вышеперечисленные продукты при составлении меню диеты от прыщей следует помнить, что блюда лучше готовить на пару с минимальным добавлением специй, соли и жиров.

На время соблюдения диеты от прыщей на лице следует полностью исключить из рациона:

Хлеб и хлебобулочные изделия из муки тонкого помола;
Жирное мясо, сало;
Различные копчености, вареные колбасные изделия;
Острые приправы, усилители вкуса;
Сладости (выпечку, особенно с кремами, варенье, конфеты, шоколад);
Любую еду быстрого приготовления (фастфуд);
Алкоголь;
Крепкий чай и кофе.

Индивидуально составленная, с учетом особенностей организма, стадии развития заболевании и сопутствующих патологий, диета от прыщей, по отзывам способствует не только избавлению от угревой сыпи, но и улучшает общее самочувствие, а также позволяет избавиться от лишнего веса.

Диета от прыщей по дням

Правильно составленный рацион питания - основа диеты от прыщей Предлагается следующее примерное меню диеты от прыщей по дням, составленное на неделю.

Завтрак – Овсяная каша на молоке, свежие овощи и фрукты, зеленый чай;
Обед – Куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай;
Ужин – рыба на пару с гарниром из овощей, отрубной хлеб, компот.

Завтрак – нежирный творог или сыр, морс;
Обед – суп из мяса индейки, зеленый чай;
Ужин – отварная или запеченная говядина с овощами, стакан нежирного молока.

Завтрак – салат из свежих фруктов, стакан нежирного кефира;
Обед – суп из мяса кролика, овощной салат, зеленый чай;
Ужин – гречневая каша, стакан нежирной ряженки.

4 день диеты от прыщей:

Завтрак – пшеничная каша, свежие фрукты, кисель;
Обед – суп из говядины или телятины, отрубной хлеб, зеленый чай;
Ужин – куриное филе и ассорти из овощей, компот.

Завтрак – творог, салат из овощей, некрепкий черный чай;
Обед – уха или рыбный суп, бутерброд с сыром, зеленый чай;
Ужин рыба с овощами на пару, кисель.

Завтрак – свежие овощи, вареное яйцо, стакан нежирного кефира;
Обед – овощной суп, салат из фруктов, чай;
Ужин – отварное нежирное мясо, перловая каша, кисель.

Завтрак – пшенная каша, салат из фруктов, стакан нежирной ряженки;
Обед – суп из рыбы, отрубной хлеб, чай;
Ужин – рыба на пару, творог, стакан нежирного кефира.

Ориентируясь на это меню, диету от прыщей, по отзывам, вполне реально составить самостоятельно, исходя из личных пищевых предпочтений, продуктов, имеющихся в доме, и обязательно с учетом перечня необходимых для нее компонентов.

В диете важно принимать пищу с интервалом в 3-4 часа, избегать перекусов. Если чувство голода непреодолимо, между основными приемами можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть кисло-сладкое яблоко.

Диета от прыщей. Очищение кишечника

До начала любой диеты от прыщей, по отзывам, для получения хороших результатов, следует провести предварительную очистку кишечника от накопившихся вредных отложений. Когда ЖКТ не справляется с выведением из организма переработанных продуктов со шлаками и токсинами, часть функции по их выведению берет на себя кожа. В результате поры кожи забиваются, образуется угревая сыпь или прыщи. Как только кишечник начинает работать нормально, прыщи проходят за очень короткое время.

Очищение кишечника можно проводить различными методами, но слабительные препараты или клизмы применять не рекомендуется. Луше всего перед началом диеты провести разгрузочные дни на черносливе, свекле, кефире, арбузах или свежих сливах. Это позволит прекрасно очистить ЖКТ, не причиняя вред организму.

Если ежедневно в течение недели выпивать натощак 0.5 литра воды с чайной ложкой соли, а спустя полчаса стакан кефира, за счет постепенного очищения кишечника заметно сократится количество прыщей на коже. Соль способствует абсорбции и выведению вредных веществ, а кефир насыщает микрофлору полезными лактобактериями и выводит остатки соли.

В первые дни соблюдения диеты от прыщей состояние кожи может ухудшиться. Количество прыщей может увеличиться, поскольку начался усиленный процесс выведения шлаков. Не следует прерывать диету, решив, что она неэффективна. Через несколько дней организм очистится от накопленных ранее болезнетворных отложений, и кожа начнет очищаться.

Основные правила питания и составления диеты для лечения угрей

Список полезных продуктов питания при лечении вульгарных прыщей, угревой сыпи на лице, которые должны составлять основу диеты:

кисломолочные обезжиренные изделия: кефир, простокваша, йогурт;
нежирные сорта рыбы: хек, семга, лещ, треска;
овсянка, пшеничная, гречневая крупа, чечевица;
свежие овощи и фрукты;
спаржа, соя, бобовые, орехи;
нежирные сорта мяса: куриная грудка, телятина, индейка, кролик.

При лечении угрей и соблюдении диеты завтрак рекомендуется начинать с каши, так как в ней содержатся медленные углеводы. Вещества усваиваются постепенно, давая организму энергию на длительное время. Варить их следует на воде, можно добавить немного орехов, сухофруктов и ложечку меда. На завтрак должна приходиться основная часть калорийных блюд, а ужинать нужно легким йогуртом или обезжиренным творогом. Полезно для восстановления кишечной перистальтики пить клюквенный морс и овощные соки.

Список вредных продуктов питания, которые следует исключить при соблюдении диеты:

сдобная выпечка, кондитерские изделия;
манная, рисовая крупа;
конфеты;
кофе, алкогольные, газированные напитки, энергетики;
жирные, жареные, острые, копченые блюда;
колбасные изделия, сосиски;
фаст-фуд;
полуфабрикаты;
жирное мясо: утка, баранина, свинина;
белый хлеб;
чипсы, сухарики.

Важным моментом при соблюдении диеты является правильное сочетание продуктов. Например, нельзя есть мясо с картофелем, макаронами или кашей. Гарниром должен быть свежий салат. С рыбой подают запеченные овощи. Белый хлеб следует заменить на отрубной или гречневые хлебцы. Необходимо поддерживать водный баланс, в сутки нужно выпивать 1,5 л чистой, негазированной воды.

Основы диеты для кожи

Печальных факт заключается в том, что наружными средствами проблему окончательно не решить. Наверно я Вас разочаровал, ведь все начинающие борцы думают, что убив бактерии, прыщи уйдут раз и на всегда, но на деле не все так просто!

Я уже как то затрагивал тему связанную с причинами прыщей в этой статье, там мы разобрали все основные причины по которым появляются угри, а также вкратце затронули питание.

Поэтому сегодня хочу максимально подробно разобрать тему питания и правильной диеты для кожи лица, и дать действенные советы по предотвращению прыщей за счет корректировки рациона. Глава про питание, будет в конце заметки.

Причины

Одна из главных причин прыщей — это закупоривание пор. Закупоривание происходит из-за повышенного выделения кожного сала. Основная причина сильного продуцирования сала — это гормон тестостерон, он повышается в период полового созревания организма. питание

Но когда в этому фактору прибавляется слишком большое количество потребляемых жиров, то получается гремучая смесь!

Как это происходит? Процесс очень прост, когда в рационе много жирной и сладкой пищи, то накопление жира происходит гораздо быстрее обычного.

Сальные железы и так продуцируют много сала, так еще из пищи жира идет с избытком. Итог тут ясен, поры забиваются быстрее и все это сказывает на здоровье кожи лица.

Нужно отметить, если имеются заболевания ЖКТ, то высыпания прыщей усиливаются ещё сильнее. Происходит это потому, что из плохого пищеварения увеличивается количество токсин, и все это организм выводит одним из данных ему способов, в случае с прыщами, этот способ вывода — кожа. Я надеюсь все знают, что кожа является выделительным органом? 🙂

Углеводы одна из причин

Углеводы — это наша энергия, это то, благодаря чему мы может быть активными на протяжении дня, поэтому их ограничивать нельзя!

Но нужно помнить, простые углеводы дополнительно стимулирует поджелудочную железу для выработки инсулина. Из курса биологии мы знаем, что инсулин является транспортным гормоном, он транспортирует нутриенты в клетки организма (в мышцы, кожу). Именно за счет этого качества инсулин снижает сахар в крови. рацион Из-за того, что инсулина в крови больше нужного, то клетки организма быстрее наполняются жиром, это относится и к сальным железам.

Поэтому, при избыточном употреблении простых углеводов (ведь именно простые углеводы больше всего задействуют поджелудочную железу, происходит это по причине содержания сахара), кожное сало становится больше, нежили в обычном состоянии, потому что наполнение жиром идет быстрее обычного. Не нужно забывать, углеводы которые не расходуются, откладываются в качестве жира.

Кстати, вот ответ, почему некоторые люди не могут сбросить вес, достаточно всего лишь сократить простые углеводы, и снизить вес станет намного проще.

Возникает естественный вопрос, почему взрослые люди могут кушать много углеводов и жиров, но у них прыщей нет? Ответ прост, неправильная пища не является основной причиной появления прыщей, но она осложняет протекание этой болезни.

Мой опыт диеты от прыщей

Приведу в пример себя, был в подростковом возрасте период, когда хотел набрать вес. До этого момента, лицо было достаточно чистое, прыщики возникали, но не в больших количествах, и эти прыщики не были глубокими!

Но когда начал наседать на углеводы (не скупился и на жирную пищу), то началось нечто! Прыщи вылезали один за другим, «больнючии», ужасная краснота после них, одним словом ни чего хорошего не было.

Не смотря на то, что я пользовался достаточно эффективными средствами, такими как, зинерит, болтушка. Они конечно хорошо помогали, но суть в том, что после окончания применения прыщи возвращались!

Я знаю есть индивиды, которые кушают все подряд, и их кожа вполне нормальная, но людей с такой особенной генетикой мало! Подавляющему числу людей нужно следить за тем что они кушают, конечно при условии, что Вы хотите хорошо выглядеть:)

Через 5 месяцем набора веса, все таки решил пересмотреть рацион (на тот момент мне было 18 лет), и я отказался в своей диете от большого количества простых углеводом, и жирную пищу стал кушать гораздо меньше.

После такой корректировки, прыщи перестали выскакивать! Иногда конечно, что то появится, но эти мелкие прыщики очень легко лечились. Самое главное не стало подкожных прыщей, а это я Вам скажу просто прекрасно! Все кто сталкивался с «подкожниками» знают, как их тяжело лечить.

Опыт друга

С моим знаковым была обратная история. Он имел лишний вес, любил кушать фас фуд, но как любил, он его обожал:) Как думаете, что было у него на лице? Сказать вкратце — прыщей там было много, и он кстати, на эту тему даже не «парился», везло ему:)

Настал момент, когда он решил сбросить вес. Он начал подсчитывать потребляемые калории, и постепенно их снижать, как вы понимаете фас фуд из рациона тоже пришлось убрать.

И произошло то, на что он даже не рассчитывал. Через несколько месяцев прыщей стало заметно меньше, полностью они не ушли, ведь он ещё был в подростковом возрасте (на тот момент ему было примерно 17 лет). Но его лицо стало заметно чище.

Вывод: По своему опыту и опыту моего друга, могу судить, что сила высыпания прыщей зависит от вашего питания. Если вы любите жирную и сладкую пищу, то прыщи будут выскакивать чаще, да еще большинство из них будут подкожными.

Про людей которые едят все подряд, и с их кожей все в порядке, я уже упоминал. Эх, везет кому то:) Но тем кому так не повезло, следите за питание и будет Вам счастье!

Диета от прыщей на лице

Идеальная диета которую когда либо придумывало человечество — это 30%, белка 60%, сложных углеводов и 10% жира в ежедневном рационе.

Ккал рассчитываются исходя из Ваших затрат в течении дня, чем больше тратите, тем больше нужно пополнять и наоборот. Благодаря такому соотношению, будет достаточно энергии и строительного материала для нормального функционирования организма.

Сейчас все перевернулось с ног на голову, белка 10% а жира 30%. Поэтому многие имеют проблемы с лишним весом. Как нибудь напишу заметку про эту проблему, а пока будем предотвращать прыщи. диета

Необходимо ограничить количества жирной и сладкой пищи. Лучше вообще уберите их из рациона хотя бы на неделю, и понаблюдайте что произойдет на лице.

К такой пищи относится:

Любой вид фас-фуда,
Газированные напитки,
Сильно сладкий чай или кофе (если кладете 1-2 ложки то не критично),
Конфеты и шоколад. Если любите их кушать горстями, то отказывайтесь от этой привычки.
Максимум
можно съедать пару кусочков, не более!

Ранее я говорил про углеводы. Сложные углеводы (каши, макароны, картофель) ограничивать нельзя! Ведь это залог энергии в течении дня.

Если есть подозрения, что углеводы повлияли на кожу, то сократите простые углеводы, сложные я трогать не советую. При умеренном употреблении, они на прыщи не влияют.

Очень хорошо если добавить в рацион:

Овощи и фрукты. Способствуют лучшему пищеварению, и пополняют организм витаминами.
Кисломолочные продукты также хорошо улучшает переваривание.
1-2 литра очищенной воды. Не жидкости а ! Вода участвует во всех химических процессах организма, в расщепления жиров в том числе.

ЦЕЛЬНОЕ МОЛОКО

Пару слов про молоко. Все мы знаем что молоко очень полезно, с этим не поспоришь! Но нужно помнить, в молоке содержится лактоза (молочный сахар), и есть люди, у которых лактоза очень плохо усваивается.

По причине не переваривания лактозы, начинаются подобные проблемы:

Расстройства желудка.
Ухудшается всасываемость нутриентов.
Так как пища не переварилась, она начинает гнить в кишечнике.

Токсины образованные от гниения пищи, сказываются на нашей коже лица в виде прыщей. Вот такая не замысловатая схема появления прыщей от цельного молока.

Радует одно, людей с плохим усвоением лактозы относительно мало, в основном лактоза не переваривается по причине заболеваний ЖКТ, да в принципе любая другая пища может не перевариваться, если есть подобные заболевания.

Если цельное молоко вызывает у вас проблемы с переваривание, не нужно себя мучить этим продуктом, замените его на кефир или йогурт. От кисломолочных продуктов прыщи не встречаются. А ещё они хорошо улучшают пищеварение!

Заключение

В плане предотвращения прыщей, правильное питание в первую очередь нужно подросткам, так как, в их организме пылит тестостерон. Кожного сала и так вырабатывается очень много, так еще и питание усиливает этот процесс.

Все данные советы я применял на себе. Убрав жирную и сладкую пищу, я смог побороть постоянные высыпания на лице! Но нужно помнить, всё приведенное в статье, не является последней инстанцией. Этом мой опыт, который я вам поведал. У Вас могут быть совершенно другие причины, в том числе заболевания ЖКТ.

Поэтому, пробуйте для лечения, наружные средства для лица, например болтушку с левомицетином или зинерит (мне больше нравится болтушка), и откорректируйте свой рацион.

Эти меры помогут большинству людей, но если все испробовали, а прыщи все равно усыпают лицо, то это говорит о сильном отклонении в состоянии здоровья, в таком случае, однозначно нужно обратиться к специалисту.

А как Вы относитесь к питанию?

Гоша Шубин

Сюда тоже не нажимать

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Загрузка…

Статьи по теме

Нестандартный вариант использования Лимона от прыщей
Трихопол от прыщей на лице, применение, отзывы
Пивные дрожжи от прыщей: мой опыт использования, отзывы

Метки: диета

, питание

Общие рекомендации по питанию при угревой сыпи

В первую очередь необходимо нормализовать работу кишечника, необходимо следить за регулярностью его опорожнения, ведь запоры способствуют накоплению вредных веществ в организме, и появление акне может быть напрямую связано именно с этой проблемой. Регулярное естественное самоочищение организма поможет избавиться от шлаков и токсинов, которые уже накопились в организме. Также внимание следует уделить и состоянию микрофлоры кишечника, поскольку она играет очень важную роль в переваривании пищи.

Для достижения результата, конечно, придется исключить из рациона многие продукты и отказаться от вредных привычек. К таким привычкам в данной ситуации следует отнести не только курение и употребление алкоголя (от этого необходимо отказаться в первую очередь, иначе даже самая строгая диета может стать безрезультатной), но и переедание, привычку есть перед сном, употребление фастфуда, сладостей, изготовленных с использованием огромного количества красителей, консервантов и других вредных добавок.

Для нормальной работы кишечника необходимо питание не только правильное, но и регулярное. В современном ритме жизни отказ от полноценного завтрака, перекус всухомятку днем вместо обеда и переедание за ужином, а еще хуже перед сном – привычная ситуация. Если вы хотите избавиться от угревой сыпи, то такой режим не для вас. Необходимо принимать пищу не менее 3 раз в день, желательно в одно и то же время.

Особое внимание следует уделить способам приготовления блюд. Жареные блюда, копчености, маринады придется полностью исключить. Пища, приготовленная такими способами, дольше переваривается, полезные вещества (а остается их в таких блюдах совсем немного) усваиваются хуже, к тому же организм получает дополнительную порцию канцерогенов, выделяющихся при жарке. Самые полезные блюда для организма – это приготовленные на пару или запеченные в духовке (без корочки). Несомненным преимуществом этих способов приготовления пищи является не только сохранение полезных веществ, но и исключение необходимости использовать масло и кулинарные жиры. Овощи, фрукты, ягоды лучше всего есть в свежем виде.

Какие продукты не рекомендуется употреблять при угревой сыпи?

Полностью исключить из рациона необходимо все жирные продукты. Избыток жира, поступающего с пищей, не только откладывается в подкожной клетчатке и приводит к ожирению, но и способствует повышенному выделению кожного сала, которое закупоривает поры и приводит к появлению акне. Исключаются жирные сорта мяса и птицы, субпродукты, сало, копченые колбасы, острые сыры, жирные молочные продукты, маргарин.

Накоплению жира в организме способствует и употребление сладостей. Необходимо отказаться или хотя бы уменьшить количество потребляемого сахара, исключить из рациона шоколад, кондитерские изделия, конфеты, любые сладости с красителями, консервантами, ненатуральными пищевыми добавками.

И конечно же, придется забыть о фастфуде и сладких газированных напитках (помимо целого списка абсолютно не полезных для организма веществ в одном стакане сладкой газировки содержится около 2 ст. л. сахара). Также нужно полностью отказаться от чипсов, соленых и острых сухариков, крекеров, снеков и прочих аналогичных закусок. Все они содержат большой объем соли, специй, масла и прочих вкусовых добавок, которые неблагоприятным образом сказываются на работе кишечника и сальных желез. По этой же причине со стола придется убрать все приправы (хрен, перец, горчицу и др.), а также отказаться от овощей, богатых эфирными маслами (чеснок, лук, редис, репа).

Некоторые напитки, такие как кофе, какао, крепкий черный чай, также негативно отражаются на работе сальных желез и на состоянии кожи в целом. Поэтому их количество следует уменьшить, а лучше заменить другими напитками, которые полезны для организма.

Что можно и нужно есть при угревой сыпи?

Питание должно быть полноценным, разнообразным, богатым витаминами и микроэлементами.

В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей, зелени, фруктов, ягод, из которых можно делать свежевыжатые соки. Особое внимание следует уделить овощам зеленого цвета и зелени (например, обычный листовой салат и петрушка– просто кладезь полезных веществ), т. к. в них содержится большое количество цинка, который участвует в регуляции работы сальных желез, уменьшая выработку жира. Белый хлеб лучше заменить ржаным или отрубным.

В диете обязательно должны присутствовать нежирное мясо, птица и рыба. Очень полезны для организма морепродукты, различные растительные масла (первого холодного отжима, нерафинированные), злаки, отруби. Достаточное количество различных молочных продуктов с пониженным содержанием жира поможет нормализовать работу кишечника и поддержать его микрофлору. Также полезны орехи, семечки, сухофрукты, мед, но злоупотреблять ими не стоит.

Отдельное внимание следует уделить не только количеству выпиваемой жидкости, но и ее качеству. В день нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости, причем основную часть этого объема должна составлять вода. Лучше всего употреблять очищенную некипяченую воду, можно добавлять в нее лимонный сок. Помогут оздоровлению кожи и всего организма свежевыжатые овощные и фруктовые соки, а черный чай лучше заменить травяным (мятным, ромашковым, каркаде и др.).

Если вы решили соблюдать диету, чтобы избавиться от угревой сыпи, то запаситесь терпением. Не стоит ожидать быстрых результатов, вредные вещества накапливались в организме длительное время, и для их выведения понадобится не один день. Наоборот, в первые пару недель после изменения режима и рациона питания вам будет казаться, что состояние кожи даже ухудшилось, она стала более жирной, а количество высыпаний увеличилось. Не стоит пугаться: это означает только то, что из организма выводятся накопившиеся шлаки и токсины, через некоторое время состояние кожи начнет улучшаться, а угревая сыпь исчезнет.

Составляя диету для лечения угревой сыпи, следует учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых есть какие-либо ограничения в питании.

Интервью с практикующим дерматовенерологом В. В. Макарчуком на тему «Акне: аппаратное лечение, народная медицина, диета»:

Специалист клиники «Оксфорд медикал» рассказывает о том, влияет ли питание на течение угревой болезни:

Что запрещено

Продукты, от которых необходимо обязательно отказаться во время диеты:

Хлеб, макароны, мучные и кондитерские изделия;
Продукты и напитки с повышенным содержанием сладкого (конфеты, мармелад, пастила, готовые завтраки, сгущенное молоко, шоколадные пасты, варенье, газированная вода, и т.п.);
Любая жаренная, копченная, маринованная, консервированная, приготовленная на гриле пища;
Мясные полуфабрикаты (колбаса, сосиски, пельмени и пр.);
Молочные и кисломолочные продукты со сроком годности более 2 недель;
Майонез, томатная паста, кетчуп.

Большинство, увидев список запретов, ужаснется от мысли: «А, что же тогда есть?». На самом деле помимо всего, что было указано выше, существует масса полезных и одновременно вкусных продуктов, которые можно включить в диету от прыщей. Они сразу не приходят на ум только от того, что в нас не развита привычка питаться нормально. Суета современной жизни приучила кушать то, что можно быстро приготовить или вообще не готовить.

Что же есть сидя на диете:

Мясо курицы, кролика, рыба и яйца – сделать основной упор на них, так как они источники полноценного белка, являющегося строительным материалом для клеток организма. Благодаря нормальному уровню поступления белка организм быстрее справится с угревой болезнью.

Овощи – занимают второе место в списке. Они источник витаминов, минеральных веществ, эфирных масел и клетчатки, необходимых как для кожи, так и организма в целом. Обязательно включите в меню морковь, горох, фасоль, чечевицу. овощи фрукты

Фрукты – их доля в рационе должна быть чуть меньше, чем овощей, но совсем их исключать нельзя. Как и овощи, они богаты полезными веществами, стимулирующими иммунную систему, очищающими кишечник от токсинов и шлаков. При прыщах более предпочтительно есть абрикосы, грейпфрут, незрелые бананы, апельсины, персики, сливы, груши.

Чиста, минеральная или дистиллированная вода, зеленый чай, травяные настои (из трав, обладающих противовоспалительным действием: ромашки, календулы, мяты, лучше всего на ночь из-за их успокаивающего действия на нервную систему) – источники свободной жидкости. Когда в организм поступает необходимое количество жидкости, он лучше справляется с функциями очищения, увлажнения и регенерации клеток кожи. Она перестает испытывать недостаток во влаге, уменьшается количество кожного сала и улучшается ее обновление.

Молочное, кисломолочное, сыры, творог – тоже можно есть, но не в большом количестве, так как молочное у многих провоцирует угревую сыпь. На эти продукты необходимо проверять индивидуальную реакцию.

Каши – ими не стоит увлекаться, хотя они и являются источников сложных углеводов, витаминов и минералов. Для поступления всего этого лучше употреблять больше овощей. Из круп наиболее предпочтительны греча, пропаренный или коричневый рис, ячмень.

Сбалансируйте свой ежедневный рацион

Ограничений на количество съедаемых продуктов нет. Чуть ниже представлено приблизительное меню на день. Его, естественно, можно подстраивать под себя.

Пища готовится путем отваривания, запекания или на пару. Смело добавляйте соль и другие чистые специи в любом количестве. Избегайте готовых наборов специй с консервантами, красителями, стабилизаторами и улучшителями вкуса.

Завтрак – лучше всего выпить полстакана теплой воды за 15-30 минут до завтрака. Это прочистит ЖКТ. Если вы любите плотно поесть с утра, то подойдет любая каша. В качестве легкого перекуса подойдут фрукты и зеленый чай. Если не можете ничего съесть – не ешьте. Любое насилие не идет на пользу.
Обед – необходимо съесть что-нибудь из белковой пищи (порцию рыбы, курицы, пару яиц). В качестве гарнира используйте овощи. К меню хорошо бы добавить порцию салата из сырых овощей с нерафинированным маслом (оливковое, льняное, расторопши).
Ужин – порция белковой пищи, так же как и в обед, возможно суп и салат.

В течение дня для утоления голода кушайте фрукты, орехи, пейте воду и другие несладкие жидкости. Если совсем не можете без сахара, кладите его по минимуму или заменяйте медом.

Диета от прыщей дает более-менее быстрый результат. Он начинает быть виден спустя одну неделю: старые воспаления уменьшаются, новые прыщи практически не появляются, улучшается цвет лица. Если причина прыщей была только в неадекватном питании (например, угревая сыпь не гормонозависима), то лицо практически полностью очистится через месяц при условии строго соблюдения диеты.

Что нужно исключить из рациона

Пирожное фото Начнём со сладкого и продуктов с высоким содержанием пшеничной муки (пирожные, торты, печенье, батоны и другая выпечка). К сожалению, данные продукты широко распространены в диете современного человека. Сахар и белая мука – источник углеводов, которых при современном образе жизни человеку нужно не так уж много (если вы не работаете грузчиком и не занимаетесь укладкой шпал вручную). Углеводы повышают уровень инсулина в крови человека. Инсулин служит стимулятором дополнительной выработки мужского гормона андрогена, а также приводит к увеличению скорости деления клеток внутри пор кожи. Негативное влияние повышенного уровня андрогена уже освещалось в статье почему появляются прыщи на лице и теле – андроген стимулирует выработку кожного сала, что является первопричиной угревой сыпи и прыщей. Поэтому сладкое и продукты из белой муки надо из рациона исключить полностью, вплоть до употребления чая без сахара.

Копчёности (особенно копчёные свиные колбасы). Помимо высокого содержания жира эти продукты содержат вредные соединения, являющиеся результатом процесса копчения. Вывод этих соединений происходит также и с помощью кожного сала. Наличие в кожном сале данных веществ способствует более интенсивному размножению в порах бактерий Propionibacterium acnes и увеличивает количество прыщей.Майонез, главным образом из-за его высокой жирности. Если уж совсем без него никак, надо перейти к применению майонеза с самым низким процентом жирности.
Сало. Продукт, являющийся по своей сути чистым свиным (кстати, наиболее вредным) жиром.
Сливочное масло – по той же причине, что и сало.

Приведенный выше список – это минимальное количество продуктов, которое следует исключить из рациона, если вы действительно и всеми силами желаете избавления от прыщей. Что касается продуктов, которые могут снизить количество прыщей, то это безусловно продукты с высоким содержанием цинка (его взрослый человек должен потреблять до 40 мг в день), а именно: тыквенные семечки, говядина отварная, какао порошок, мясо индейки, куриная печень, арахис, кедровые орехи, грецкие орехи. Для наглядности предлагаю вам посмотреть видео о влиянии цинка на кожу.Рекомендуется также при заболевании прыщами потреблять больше воды, это незначительно, но помогает.

Отдельной темой в вопросе диеты от прыщей на лице хочу затронуть шоколад. На протяжении десятилетий с начала 20 — го века, врачи и исследователи утверждали о негативном влиянии шоколада, то есть о том, что он способствует появлению прыщей. Однако это мнение было опровергнуто результатами двух исследований, проводившихся в 1969 и 1971 годах. Оба исследования не показали корреляцию между потреблением шоколада и увеличением количества прыщей и угрей. С другой стороны эти исследования были довольно скромными, имели небольшую продолжительность, не исключали субъективного подхода, и использовали неточный статистический анализ. Они также не учитывали содержание сахара и молока в шоколаде. Несмотря на серьезные огрехи исследований, в сообществе дерматологов укрепилось мнение об отсутствии связи между прыщами и шоколадом. В настоящее время учёные опять ставят вопрос о шоколаде в стадию рассмотрения.

С другой стороны, шоколад содержит антиоксиданты, которые теоретически могут помочь в борьбе с прыщами. Мой совет – если вы очень любите шоколад и не можете исключить его из рациона – перейдите на горький, так как в нём гораздо меньше жиров.

Мифы и заблуждения

Остановимся также на вещах, которые вопреки широко распространённому мнению не оказывают влияние на возникновение прыщей и угревой сыпи. Вот они:

Алкоголь – не оказывает влияния на угревую сыпь.
Курение
Витамины и микроэлементы в больших дозах
Различные БАДы
Восточная медицина
Иглоукалывание
Заговоры различных бабок
Уринотерапия

Сторонитесь людей, предлагающих вам что либо из вышеописанного. В лучшем случае, они сами не разбираются в проблеме, в худшем – хотят нажиться. Вообще, я собираюсь со временем написать отдельную статью, в которой опишу, как отделить порядочных специалистов от всякого рода самозваных гуру, но об этом не сейчас. Если вам действительно дорого ваше время, а оно должно быть дорого, так избавление от прыщей процесс довольно длительный, не растрачивайте своё время на различные курсы очищения организма от токсинов, лечебные голодания, посещение косметологов, народные средства, лечение пиявками и прочую чепуху. В итоге будете иметь разочарование и выброшенные деньги. Единственный специалист, консультация которого вам действительно нужна – это врач дерматолог.

На последок — о стероидах

Хоть это и не относится к питанию, не могу также обойти стороной вопрос применения стероидных препаратов. Увеличивая уровень тестостерона и андрогена в крови, эти средства усугубляют саму первопричину возникновения прыщей, и могут спровоцировать это заболевание у тех, кто изначально генетически к нему не предрасположен. Не говоря уже о других последствиях, вроде импотенции и увеличения растительности на теле. Поэтому любой, кто собирается использовать стероиды, должен ответить для себя на вопрос, что ему важнее – накачанные, покрытые прыщами мышцы и лицо, либо чистая кожа.