Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Диетическая грудка – любимый продукт спортсменов и худеющих. Подборка рецептов диетической грудки для стройной фигуры

Диетическая грудка – любимый продукт спортсменов и худеющих. Подборка рецептов диетической грудки для стройной фигуры
logo

Содержание

  • Курица диетическая — рецепты с фото на Повар.ру (101 рецепт диетической курицы)
      • Домашние сосиски из курицы 4.7
      • Курица с рисом и овощами в фольге 4.1
      • Курица в белом соусе 4.6
      • Куриный террин 4.4
      • Куриное филе в сметанном соусе 4.2
      • Диетическая курица в мультиварке 5.0
      • Куриная колбаса 3.8
      • Курица с рисом и овощами в мультиварке 3.8
      • Вареное куриное филе 2.6
      • Паровые куриные котлеты 4.6
      • Запеченная курица под соусом 4.3
      • Диетические котлеты на пару в мультиварке 1.0
      • Диетическая курица в духовке 3.9
      • Куриное филе под сырным соусом 4.6
      • Домашняя курица тушеная 3.8
      • Куриный суп со шпинатом 4.3
      • Диетический шашлык 4.6
      • Курица в фольге на пару 3.1
      • Куриный суп для похудения 3.6
      • Куриные тефтели в сливочном соусе 3.0
      • Курица с овощами под соусом 2.5
      • Куриная грудка диетическая 4.0
      • Люля-кебаб из курицы 4.0
      • Салат с курицей и рукколой 4.1
      • Курица в сливках в мультиварке 4.5
      • Куриная грудка с овощами в мультиварке 4.7
      • Куриная лапша 4.6
      • Даньхуатан
      • Вареная курица в мультиварке 4.0
      • Куриные бедра без кожи 4.2
      • Курица диетическая с грибами 5.0
      • Курица в молоке в мультиварке 3.4
      • Котлеты из курицы на пару 5.0
      • Нежные мягкие котлеты 4.7
      • Диетическая куриная грудка в духовке 4.3
      • Курица диетическая в духовке 2.4
      • Капуста тушеная с курицей 3.9
      • Суфле из курицы с творогом 4.5
      • Суфле из курицы с молоком 4.0
      • Диетический суп с курицей 4.4
  • Как приготовить диетическую курицу | Кухарим
  • Диетические блюда из курицы — простые рецепты вкусных блюд
    • Диетическое блюдо из курицы в духовке
    • Готовим рулет из курицы в мультиварке
    • Диетический суп с гречкой
    • Диетическое блюдо с куриным мясом и овощами
    • Диетическое блюдо из курицы на пару
    • 3 видео рецепта приготовления диетических блюд
      • Автор публикации
  • низкокалорийные рецепты куриного филе для похудения
    • Куриное мясо — идеальный продукт для похудения
    • Особенности приготовления диетического куриного мяса
    • Блюда из куриного филе диетические
    • Куриная грудка с помидорами и сыром в духовке
    • Шашлычки из курицы
    • Рецепт диетического блюда с имбирем и медом
    • Оригинальные рецепты куриной грудки
      • С горчично-ягодным соусом
      • С овощами
      • Фаршированные грудки с сыром
    • Блюда из куриного фарша: ПП
      • Лодочки из кабачков
      • Диетические куриные тефтели
    • Рецепт простого салата с куриной грудкой
  • ТОП диетических рецептов из куриной грудки
    • Куриное филе на сковороде
    • Филе курицы с помидорами
    • Курочка, тушеная в сметане
    • Кура с шампиньонами в духовке для тех, кто худеет
    • Филе в фольге
    • Мясо курицы отварное
    • Диетический ужин в мультиварке
    • Запеченная куриная грудка
    • Грудка в духовке — самый простой вариант
    • Диетические овощи с курицей
  • Диетические блюда из курицы с фото
    • КУРИЦА В ДУХОВКЕ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
    • ЦЫПЛЕНОК С ДОБАВЛЕНИЕМ ЯБЛОЧНОГО УКСУСА
    • КУРОЧКА «СТРОЙНЯШКА»
    • Курица под стеклом
    • Запеченная куриная грудка
    • Салат «Губернаторский»
    • Пастрома из курицы
    • Грудки куриные с томатами
    • Куриная грудка с тыквой
    • Рисовая каша с куриной грудкой
    • Пирог диетический с куриным филе
    • Харчо с курицей
    • Салат из куриного филе и пекинской капусты
    • Как приготовить диетическую курицу в духовке
    • Рецепт хрустящей диетической курицы с имбирем
  • Рецепты блюд из курицы для похудения: идеальная диета ЗОЖ
    • Почему диета из курицы важна и полезна: лучшие рецепты блюд для гарантированного похудения
    • Что входит в состав филе, какие витамины?
    • Какие преимущества в филе: насколько полезны рецепты блюд из курицы для похудения?
      • Паровые котлеты с хлопьями овсяными
      • Рулет куриный с курагой и черносливом
      • Грудки с томатом и базиликом
      • Суп сырный с курицей
      • Курица с шампиньонами в мультиварке
      • Фаршированные перцы с мясом и овощами
    • Способы приготовления блюд из курицы на каждый день: выбирайте простые рецепты для похудения
      • Филе с карамельным луком
    • С какими гарнирами можно подавать блюда из курицы: рецепты для похудения на каждый день
      • Брусничная грудка

Сочная куриная грудка, запеченная в духовке – 7 лучших рецептов приготовления

Что бы такого съесть, что бы похудеть? – мой любимый вопрос.

Источник: https://zdorovakrasiva.com/sochnaja-kurinaya-grudka-zapechennaya-v-duxovke-7-receptov-prigotovleniya.html

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Фото

Ленивое похудение не занимает много времени и практически не требует трудозатрат. Несложные правила способны быстро перестроить организм, направить его на похудение.

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Вам также может быть интересно:

Как похудеть к лету без диет

Запомните несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
  2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
  3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
  4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченном в кожуре.
  5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Фото

Есть несколько советов, как похудеть самыми простыми путями и сбросить вес без диет и упражнений. Понятно, что некоторую активность проявлять все же придется.

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Вам также может быть интересно:

Все о том, как похудеть в домашних условиях

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Спортимся под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинает делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Фото

Заранее приготовить диетические блюда совсем несложно.

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Фото

Известно, что покупки на голодный желудок чреваты излишествами. От ароматов в супермаркетах разыгрывается невероятный аппетит и хочется вредностей: выпечки, колбас, пирожных.  Но куда проще заранее составить список покупок, а потом уже с ним отправляться за продуктами. Перед выходом из дома обязательно перекусите. Так ваша корзинка наполнится полезностями, а риска для талии не будет.

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чаю с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности, лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Фото

Хорошая сковородка с антипригарным покрытием сокращает время приготовления, количество калорий, ведь масло на такие сковороды лить практически не нужно. Арифметика простая – столовая ложка качественного оливкового масла содержит 120 ккал! Покупаем качественную сковородку и худеем без проблем.

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает по факту съесть в 1,5 -2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые если быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Фото

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Вам также может быть интересно:

Программа для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин

Ванна с содой для похудения рецепт

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Фото

Профессиональные модели выглядят прекрасно, и кажется, будто никаких усилий для поддержания красоты они не прикладывают. Однако, как показывает практика, за видимостью легкостью скрываются некоторые нюансы, и все признанных красавиц есть собственных уловки.

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла.  Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного каллоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач -диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры вроде Революция Танца, бокс или футбол по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

Читайте также:

5 самых эффективных программ похудения за месяц

Основные выводы

Фото

Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется. Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного.

Какие выводы делаем:

  1. Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
  2. Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
  3. Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.

Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

Завтрак

Завтрак диеты на каждый день недели можно сделать стандартный. За основу возьмите любимую кашу и добавьте к ней фрукты или овощи, сыр и орехи, куриную грудку или яйца. Прекрасным завтраком будет овсяная каша на воде или хлопья, заваренные кипятком. Сделать кашу вкусной, но все равно диетической поможет банан, размятый вилкой и добавленный в тарелку. Также можно добавить любые другие фрукты или сухофрукты, немного меда, семечки подсолнуха и семена льна. В другие дни добавьте в кашу немного тертого пармезана и половину чайной ложки оливкового масла. Чередуйте сладкую и соленую кашу, соблюдая диету, рацион на каждый день будет разнообразным.

Второй завтрак или перекус

Через два часа после завтрака сделайте небольшой перекус. Употребление пищи каждые 2-3 часа поможет разогнать обмен веществ в организме и не даст вам голодать. Любая диета, расписанная на каждый день, должна включать в себя от 4 до 6 приемов пищи в зависимости от вашего распорядка дня. Во второй завтрак рекомендуется употребить небольшое количество быстроперевариваемой пищи. Это может быть цельнозерновой хлебец с кусочком твердого сыра или две дольки черного шоколада, можете выпить яблочно-морковный фреш, и это тоже будет считаться едой. Главное, чтобы перекус не превратился в обед.

Обед

Обед сделайте главным приемом пищи в вашей здоровой диете на каждый день. Чем разнообразнее будет меню на обед, тем лучше вы будете себя чувствовать психологически. Запрет на еду или может привести к тому, что организм начнет запасать жир во всех проблемных местах, опасаясь недостатка еды и борясь за выживание. Поэтому на обед съешьте небольшую тарелку легкого супа и вкусный кусочек мяса или . Естественно, мясо или рыба не должны быть зажарены на масле или сдобрены майонезом. Любое второе блюдо на обед можно приготовить на пару, запечь, отварить или потушить на воде. В сети вы найдете огромное количество способов приготовления блюд диеты: рецепты на каждый день и данные о калорийности продуктов.

Полдник или второй перекус

Обед переварится примерно через 3 часа. Следующий прием пищи можно назвать полдником. После сытного обеда устройте себе жидкий полдник. Можно выпить стакан нежирного кефира, чашку зеленого чая или кофе с обезжиренным молоком без сахара. Хорошо утоляет жажду и голод восточный напиток айран. Вы найдете его на полках магазинов в отделе с молочными продуктами.

Ужин

Ужин для ежедневно худеющих людей обязателен. Съешьте 100 грамм обезжиренного творога или два куриных яйца, сваренных вкрутую, и не переживайте о лишнем весе. должен состоять из белка, только так вы добьетесь хорошего результата при ежедневной диете. Расписание на каждый день, составленное опытными диетологами, гласит о том, что последний прием пищи нужно устраивать не позже, чем за 2 часа до сна.

Общие принципы диеты на каждый день

  • Количество приемов пищи зависит от дневного расписания и физических нагрузок человека. Если вы встаете в 5 утра и ложитесь в 11 вечера, то приемов пищи может быть до 8 в день.
  • Ешьте маленькими порциями, долго пережевывая и наслаждаясь вкусом.
  • Для удобства фиксируйте перекусы во время диеты на каждый день. Таблица с распорядком дня поможет вам вести учет потребляемой еды, ее калорийности и количества.
  • Также обязательно вписывайте в таблицу объем выпитой воды в день, ее должно быть не менее двух литров.
  • В зависимости от поставленных целей и сроков рекомендуется употреблять обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию.
  • Замените сахар и сладости сухофруктами, стевией или сладкими сиропами.
  • Для заправки салатов используйте кукурузное, оливковое или льняное масло.
  • Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой, с отрубями или бородинский.
  • Не пропускайте приемы пищи. Закупите пластиковые контейнеры и носите еду с собой.
  • Ведите таблицу и контролируйте себя хотя бы две три недели, потом диета войдет в привычку и можно будет немного расслабиться.

Приветствуем своих читателей. Сегодня в статье пойдёт речь об интересующей теме для многих женщин, какие есть результативные диеты для похудения, меню.

Стройная фигура – это идеал большинства женщин. Понятие стройности у каждой своё. Но давайте будем откровенны, что практически у каждой на верхней полочке шкафа лежит милое платьице или такие удобные, но, увы, маленькие брючки.

И все мы надеемся, что настанет день, и мы с лёгкостью наденем наши любимые и комфортные вещи. Однако без прилагаемых усилий былые формы не вернуть.

Диету в домашних условиях следует подбирать, учитывая специфику работы, любимые блюда и психологический настрой.

Правильная диета состоит в соблюдении определённых пунктов:

  • Перед тем как начнёте программу — очистите кишечник. Можно применить даже простую клизму.
  • Для успешного похудения обязательно . Съедайте на 400 калорий меньше, чем расходуете за день, и исчезнет жир с живота и боков.
  • Неважно, мужчина вы или женщина – жировая ткань у всех уходит одинаково. Лишний вес в конкретном месте убрать невозможно — это будет происходить равномерно. Первый шаг к уменьшению объёма талии – сократить употребление пищи.
  • Молочная сыворотка утром, после сна поможет насытить тело микроэлементами, а также сжечь лишние жиры.
  • Пейте только свежевыжатые соки. Но обязательно посоветуйтесь с врачом – не каждый сок пойдёт на пользу, если есть определённые недуги (желчнокаменные болезни, гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.).
  • Ананас, съеденный перед едой, сжигает быстро жир.
  • Одних диет мало. Добавьте физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью

Худеем за месяц

Чтобы избежать осложнений во время длительной месячной белковой диеты, обязательно пройдите обследование, сдайте необходимые анализы и проконсультируйтесь с диетологом.

Первые 7 дней

Завтракать на этой и следующей неделях будем двумя яйцами, сваренными вкрутую и половиной апельсина или грейпфрута на ваш выбор.

Дальше по дням указан только обед и ужин. Мясо выбирайте диетическое и готовьте его на гриле или отваривайте. Курицу очищать от кожи.На первый, четвёртый и шестой день недели обедаем одним фруктом на выбор без ограничений в количестве. Ужинаем мясом и только на четвёртый день добавляем листовой салат.

Обед второго дня состоит из курицы. Ужин будет более насыщенным. Два яйца; тост; апельсин или грейпфрут. Салат: огурец; помидор; латук; болгарский перец; морковь.

На третий день в обед будет нежирный и малосолёный сыр без ограничений. Помидор и тост. Диетическое мясо на ужин.

Меню пятого дня: обед состоит из двух яиц и сваренных овощей на ваш вкус. В 18:00 приготовить рыбу гриль или отварить; салат из листьев и апельсин или грейпфрут. Вы ведь знаете, что нужно ужинать до 18:00?

На седьмой день в меню 2 раза курица; овощи на пару; помидор; один грейпфрут или апельсин.

Вторые 7 дней

Вы не забыли? Завтракаем, так же как и на предыдущей неделе!

Меню первого и второго дня в обед состоит из постного мяса и листового салата. Ужинаем двумя яйцами, грейпфрутом и листовым салатом.

Обед третьего дня включает в себя салат из огурцов без специй и заправки, мясо. Ужин как в предыдущие дни, но без салата.

Меню на четвёртый день в обед помимо пару яиц и отварных овощей дополниться зернистым творогом. Ужинаем только яйцами, 2 шт.

Обед пятого и шестого дня, составляет мясо, 2–3 помидора и на 6-й день разнообразить грейпфрутом. Ужинаем, как и накануне. На шестой день вечером будет салат из фруктов без заправки.

Меню седьмого дня одинаковое — отварная курица; варёные овощи; грейпфрут.

Третьи 7 дней

На этой неделе будем кушать установленные продукты дня, без привязки ко времени и объёма.

  • Первый

Только фрукты. За исключением: виноград, банан, манго, инжир.

  • Второй

Овощи – приготовленные на пару, отварные или свежие в виде салата. Кроме картошки.

  • Третий

Комбинируем продукты из меню предыдущих дней недели.

  • Четвёртый

Рыба гриль или отварная; капуста.

  • Пятый

Мясо; овощи, приготовленные на пару или отварить.

  • Шестой и Седьмой

Только яблоки или только груши целый день.

Заключительные 7 дней

По своему усмотрению распределяем продукты дня, строго соблюдая только норму съедаемого.

  • Четыре стейка гриль говядины по 75 гр. или ¼ отварной курицы;
  • Банка тунца;
  • Огурца 4 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.
  • Отварное мясо 200 гр.;
  • Огурца 4 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут;
  • Яблоко или грушу.
  • Отварные овощи 300 гр.;
  • Зернистый творог 1 ст. л.;
  • Огурцы и помидоры 2 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

Четвёртый:

  • Пол курицы;
  • Помидора 3 шт.;
  • Огурец;
  • Тост;
  • Грейпфрут.
  • Десять листьев латука;
  • Яйца 2 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Грейпфрут.
  • Пару проваренных куриных грудок;
  • Творог 120 гр.;
  • Стакан кефира;
  • Огурцы и помидоры 2 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.
  • Овощи 200 гр. проварить;
  • Огурцы и помидоры пару;
  • Банка тунца;
  • Творог 1 ст. л.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

Как кушать все и при этом худеть?

Не секрет, что многим женщинам хочется быть стройными без особых усилий, при этом ни в чём себе не отказывать.

Низкокалорийная диета заключается в том, что можно самим составить своё меню, главное, учитывать следующие факторы:

  • Продукты употреблять свежие; отварные; приготовленные на пару.
  • Строго подсчитывать калории. Таблицы энергетической ценности продуктов можно посмотреть
  • Порция меньше 200 гр.
  • Чтобы добиться лучшего эффекта стоит добавить физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью.

Длительность от недели до месяца

Как быть, если к похудению есть запреты или нарушения желудочно-кишечного тракта? Решение – щадящая диета.

Основным блюдом меню является сельдерей – палочка-выручалочка стремящихся похудеть. Щадящее снижение веса заключаются:

  • выпитых 4 стаканов воды за день,
  • чередование меню на каждый день,
  • рацион состоит из пяти разового питания,
  • частый приём пищи позволяет психологически легче соблюдать диету.

Длительность этой программы 1 месяц. Рассмотрим меню на пару дней.

  1. Тёплого молока 255 гр. и чайную ложку мёда. Ломтик чёрствой булки.
  2. Чашка чая. Чёрный хлеб со сливочным маслом и листьями сельдерея 1 ломтик.
  3. Овощной суп, говядины 200 гр., 2 отварные картофелины, салат из сельдерея и брокколи или (свёкла, цветная капуста, салат).
  4. Ломтик чёрствого хлеба и два помидора.
  5. Кефир 250 мл, два кусочка чёрного хлеба со сливочным маслом и листьями сельдерея.
  1. Чашка чёрного чая с ломтиком чёрного хлеба и листьями петрушки.
  2. Кефира стакан, кусочек хлеба чёрного и салат из сельдерея и картофеля или (редис, свёкла, редька).
  3. Кусочек отварной рыбы, бульон, пару отварных картошин с сельдереем и петрушкой, салат из зелени.
  4. Свежевыжатый сок стакан, печенье 1 шт.
  5. Тёплого молока 250 мл с мёдом и пару кусочков хлеба (чёрного).

Эффективная диета от телеведущей

Диета Малышевой предусматривает не только снижение веса, но и предотвращает приобретения новых болезней, таких как инфаркт, инсульт, гипертония.

Это низкокалорийная диета. В день съедается около 1200 калорий и сбрасывается около 500 гр. лишнего веса.

  1. Не рекомендуется быстро худеть, но обязательно употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры:
  • вода,
  • зелёный чай,
  • кефир низкокалорийный,
  • сельдерей, чеснок, лук,
  • ананас и грейпфрут.
  1. Чувство сытости придадут капуста и отруби.
  2. Употреблять низкокалорийный кефир, молоко и сыр Тофу – они восполнять потерю кальция.
  3. В больших количествах овощи и фрукты.
  4. Больше двигаться.

Мы ознакомили вас с рецептами эффективных диет. Выбирать — вам. Подписывайтесь на наши новости и будьте всегда стройными и здоровыми.

Чрезмерные жировые отложения не только причиняют женщинам массу негативных эмоций, но и плохо сказываются на общем состоянии здоровья. Чтобы понять, как бороться с лишними килограммами, необходимо вычислить причины их появления. К сожалению, одной из ведущих причин становится лень и ее производные: отсутствие мотивации, плохое настроение и апатия.

Если же есть неукротимое желание с наслаждением смотреть на свое отражение в зеркале, то необходимо приступать к действиям немедленно.

Причины повышенного количества жировых отложений в области живота

Женский организм устроен так, что живот — это самая ценная, с точки зрения биологии, часть тела.

ВАЖНО: Ведь именно живот несет основное бремя репродуктивных функций. Поэтому, это нормально, если на животе жировых отложений больше, чем на остальных участках. Но мода диктует, что живот должен быть плоским, а висячие бока отсутствовать.

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

Диеты для похудения живота: меню на каждый день и на неделю

Там, где переедание, там и обилие всевозможных диет.

Диета для похудения, в том числе и для похудения живота, основана на уменьшении суточной дозы калорий.Любое питание, которое сокращает количество пищи и ее энергосодержание, можно назвать диетой. Но, психологически, человеку проще придерживаться определенного плана.Все диеты можно условно поделить на два вида: быстрые и вечные.Быстрые — это диеты, рассчитанные на 1 — 7 дней без последствий для состояния здоровья. Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса.Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП (правильное питание). Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

При соблюдении любой диеты нужно понимать, что процесс похудения не происходит локально. Вначале будут худеть те участки тела, где жир менее необходим. Живот, к сожалению, не относится к таким участкам.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

ВАЖНО: Полезным будет проведение монодиеты в качестве разгрузочных дней (1 — 3 дня).

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

ВАЖНО: Продукты для монодиеты (выбирается только одно наименование, его нужно употреблять на протяжении всего срока диеты):

  1. Гречка (без соли)
  2. Нежирный кефир
  3. Яблоки
  4. Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий для похудения живота

  1. Диета «Лепесток». Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
  2. Диета «модельная«. Меню питания на каждый день:Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахараОбед: 250 грамм куриного или овощного супаУжин: 200 грамм творога
  3. Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощейДни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

ВАЖНО: Те, кто решили похудеть с помощью быстрой диеты должны помнить, что это лишь временный метод. Более того, резкое ограничение в питании создаст для организма состояние стресса. И это заставит его в дальнейшем с большим усердием накапливать жировые запасы.

Правильное питание для похудения живота

Как уже отмечалось, правильное питание — это вечная диета. И у человека должны существовать гораздо более весомые причины для такого способа питания, чем сброс пары килограмм. Такими стимулами могут быть: хорошее состояние здоровья, активный образ жизни и гордость за самого себя.

Основные правила правильного питания (ПП)

  1. Полностью исключить вредные продукты питания: фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
  2. Есть часто и по чуть-чуть. В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
  3. Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи.
  4. Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными.
  5. Первая половина дня — углеводы, вторая — белок.
  6. Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам.

ВАЖНО: Соблюдая эти нехитрые правила можно составить разнообразное и вкусное меню на каждый день. Через некоторое время такой режим питания станет полезной привычкой.

Вспомогательные средства и витамины при похудении живота

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

  1. Черный кофе
  2. Зеленый чай
  3. Имбирь
  4. Корица
  5. Острый перец

Вода — лучшее средство в борьбе с лишним весом. Она очищает организм, выводит токсины и преодолевает чувство голода.

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

ВАЖНО: При соблюдении быстрых диет, особенно, если они соблюдаются регулярно, пить комплекс и просто необходимо.

Упражнения, которые рекомендуется совмещать с диетой для похудения живота

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений: статические и динамические.Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

Динамические упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

Решили привести свое тело в порядок?Вы, конечно же, знаете, что это невозможно за короткий срок. И вам нужна диета для похудения меню на каждый день, а не однодневная голодовка. Сначала вы должны приготовить себя психологически, иначе не сможете держать диету физически. Ведь вы человек разумный, значит, разум должен властвовать над чувствами.

Прежде чем мы ознакомим с примерным меню на каждый день, напишем о несколько простых правилах. И ваши старания будут эффективнее, если вы последуете этим советам.

Какую диету выбрать?

Монодиеты Белковая диета Низкокалорийная диета Экспресс-диеты Самая эффективная диета для похудения Диета на 3 дня Диета на 10 дней Диета на неделю Диета на месяц Диета на 5 дней Диета на 2 недели Низкоуглеводная диета Диета 6 лепестков

Итак, старайтесь сделать себе привычку следующие простые действия:

  • ложитесь спать рано, ведь во время хорошего сна тоже сжигаются ненужные жиры;
  • утром просыпайтесь рано, предыдущий пункт поможет выполнить этот;
  • как только проснулись, пейте стакан теплой воды. Температура воды должна быть выше температуры нашего организма;
  • важно, чтобы в течение дня в ваш организм поступал 2 литра чистой воды, заметьте, не жидкости, а именно чистой воды;
  • также важно, чтобы воду пили или за 35 минут до еды, или через 2 часа после приема пищи;
  • в течение дня вы должны питаться 5-6 раз;
  • после 19 часов вечера старайтесь не есть, а если уж больно хочется, то надо довольствоваться 3-4 чайные ложки обезжиренным творогом. Нежирный творог помогает избавиться от лишнего жира даже во сне.

Ну что? Готовы перейти на здоровый образ жизни? Тогда начните прямо сейчас. Ни в коем случае нельзя откладывать на завтра, тем более на понедельник. Здесь написано меню на неделю, дальше можете придумать сами, или просто повторять.

Первый день

Завтрак — 2 ломтика хлеба, обезжиренный творог с эстрагоном, и стакан зеленого чая без сахара.

Ланч — 1-2 какой-нибудь фрукт, например, груша.

Обед — 100 г куриного филе в отварном виде, овощной суп, какой-нибудь легкий. салатик, например, «Греческий салат» и гречневую кашу 100г.

Полдник — грейпфрут и тыквенные семечки 40г.

Ужин — запеченный картофель в духовке, стаканчик кефира.

Второй день

Завтрак — омлет из 2 яиц, 1 хлебец, кофе без сахара.

Ланч — 1 банан.

Обед — 170 г отварной рыбы, овощной суп, например, с брокколи, салатик тертая морковка с листьями салата, 70 г овсяную кашу, безмолочную.

Полдник — зеленый чай без сахара, 3-4 ломтика ананаса.

Ужин — отварное телячье филе 80 г, и тушеная капуста с морковкой 250 г, салат «Болгарский винегрет», заправленный 1 ч.л. нежирной сметаной, а не майонезом.

Третий день

Завтрак — Лимонный чай, обязательно без сахара, 2-3 ломтика «Бородинского» хлеба с плавленым сыром.

Ланч — 2-3 абрикоса.

Обед — 100 г варенной говяжьей печени, овощной супчик с кабачками, корейский салат.

Полдник — 4-5 шт. сухофрукта персика.

Ужин — 180 г гречки, печеные баклажаны в духовке — 2 шт., 2 кусочка ржаного хлебушка.

Четвертый день

Завтрак — Капучино 100 мл., 1 яйцо вкрутую, немного хлеба, 10 г сливочного масла.

Ланч — 200 грамм клубники.

Обед — Борщ с кусочком телятины и 2 огурчика.

Полдник — 1 яблоко и 3-4 шт грецких орехов.

Ужин — 180 г овсяной безмолочной каши, салат со свеклом и с чесночком.

Пятый день

Завтрак — Несладкий чай зеленый, 2-3 кусочка твердого сыра с хлебом.

Ланч — 200 грамм черники.

Обед — 100 г индейка варенная, 100 г риса с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 помидорчика.

Полдник — 1 апельсин.

Ужин — днем сварите побольше индейки, и еще 100 г можно есть вечером с 1 картошкой, запеченной в духовке.

Шестой день

Завтрак — какао, но обязательно с обезжиренным молоком, можно с медом, нежирный творог и 2 хлебца.

Ланч — 1 стакан натурального йогурта.

Обед — Щи с курицей, 100 г овсянки, салат капустный с морковью.

Полдник — 1 ломтик мармелада и кофе без сахара.

Ужин — куриные котлеты на пару, чтобы были вкуснее готовьте с чесночком, перловку 80 г, салат «Цезарь»

Особенности диетического меню

Что такое диетическое меню? Многие считают, что это набор невкусных и пресных блюд, употреблять которые нужно лишь в случае крайней необходимости или тяжелой болезни. На самом деле такое утверждение в корне неверно: диетические блюда тоже могут быть очень вкусными и при этом содержать все жизненно необходимые для человеческого организма витамины и микроэлементы.

Особенности диетического питания заключаются в его полноценности и сбалансированности за счет использования максимально натуральных и полезных продуктов. При этом калорийность таких продуктов очень невысока. Употребление низкокалорийной пищи каждый день позволит расходовать калорий больше, чем поступает в организм, а это в свою очередь приведет к постепенному снижению веса.

Основное правило, на котором основывается составление меню для похудения, – вы не должны ощущать чувство голода. Человек, который постоянно хочет есть, не сможет худеть без вреда для своего организма. В итоге – не стройная и красивая фигура, а проблемы с кожей и волосами, бессонница, раздражительность и подверженность стрессам. Правильно составленный рацион питания для похудения на каждый день позволит вам избавиться от лишнего веса, при этом оставаясь бодрыми, энергичными, веселыми и здоровыми.

Что для этого необходимо? Для этого следует питаться так, чтобы все блюда в течение применения диетического меню были свежими, разнообразными и грамотно приготовленными. Конечно же, необходимо в какой-то мере ориентироваться и на вкусовые пристрастия, ведь человек, который не переносит, например, рыбу или тушеную морковь, не сможет наслаждаться ими при приеме пищи. В таком случае блюдо принесет не пользу и удовлетворение, а отвращение и плохое настроение. При необходимости некоторые составляющие меню для похудения можно заменить продуктами, близкими по первоначальным свойствам и количеству калорий.

Как похудеть на 8-10 кг за месяц?

ПП не предлагать. Расскажите о вашей истории похудения

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Викторовна Баранова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сахарчук Светлана Александровна

Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Бугрова

Психолог, Экзистенциальный подход. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виноградова Галина Александровна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Бродяченко

Психолог, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

[1875341891] – 7 июня 2018 г., 19:43

вода кофе и манная каша)) иногда другие крупы и мясо) клетчатка из банки

[2645453482] – 7 июня 2018 г., 19:54

Диета магги. Длится 28 дней. Мой опыт: минус 9 кг. Потом, сразу пошла на второй круг и еще минус 5 кг. Много положительных отзывов о ней. Удачи.🍳🍳🍳🍳🍳🍗🥗🥗🥗🍎🍎🍏

[1080956379] – 7 июня 2018 г., 20:18

Диета магги. Длится 28 дней. Мой опыт: минус 9 кг. Потом, сразу пошла на второй круг и еще минус 5 кг. Много положительных отзывов о ней. Удачи.🍳🍳🍳🍳🍳🍗🥗🥗🥗🍎🍎🍏

[1303447534] – 7 июня 2018 г., 21:11

Сделать пластическую операцию.

[1475441083] – 7 июня 2018 г., 22:35

Какой ваш вес. Если 200кг, то кардио и тд. И что значит пп не предлагать? Вы что собираетесь худеть на жаренной картошке с сосисками?? Вы бы хоть о себе написали. Никак похудеть на 10кг за месяц. Это не реально. Просто уйдёт вода, чуть жира. Как быстро ушло, так быстро и придёт.

[1475441083] – 7 июня 2018 г., 22:39

Ну вот например моя история вкратце. Мне 27, рост 174, вес был 71, сейчас 65, телосложение спортивное. Занимаюсь в зале 7 лет. Последнее время просто не любила свою фигуру. ПП, тренировки, кардио 6 раз в неделю. Бегаю вечером, от 8-11км пробегаю. Как спринтерский бег, так есть и лёгкий, и быстрая ходьба. Суть спринта, разогнать ваш метаболизм, поставить вообще тело в стресс. И все, потом уже вы можете и не бегать, а организм все ещё будет сжигать жири. Понятное дело что бегать нужно долго, от 40мин, плюс не день и не два дня. Хотя бы пару мес.

[3220374974] – 8 июня 2018 г., 03:35

Какой ваш вес. Если 200кг, то кардио и тд. И что значит пп не предлагать? Вы что собираетесь худеть на жаренной картошке с сосисками?? Вы бы хоть о себе написали. Никак похудеть на 10кг за месяц. Это не реально. Просто уйдёт вода, чуть жира. Как быстро ушло, так быстро и придёт.

Да можно похудеть и на сосисках и жареной картошке только есть не много,по капельке я так худела 40 кг сбросила ела макароны,картошк,у пирожки на пп у меня нет денег. Просто ела совсем по чуть чуть 5 раз в день 2 стакана обычной холодной воды сразу выпивала за 20 минут до еды и потом порция пол котлеты и одна столовая ложка чего хочешь,картошки пюре,или гречки или макарон с хлебом ела. Затем через 2 часа один ополоник борща с кусочком хлеба через 2 часа пол пирожка,через 2 часа пол сосиски и ложку столовую гречки Перед едой обязательно за 20 минут до еды 2 стакана обычной холодной воды,и так 5 раз день и через 2 часа кусочек маленький торта,совсем маленький. Ну торты и пирожки не каждый день у нас дома,можно позволить сьесть и такое. Спортом не занималась. Чем хорошо,я ни в чем себе не отказывала в смысле любой продукт ешь и худешь и не бесишься,что то нельзя,чего то хочется,а нельзя,все можно но понемножку) Всю жизнь люди не могут сидеть на пп и потом едя снова все продукты поправляются или срываются с диет. А у меня срывов не было, так как я ела все. А когда воду пьешь и жор меньше и наедаешься маленькой порцией и от воды худешь. Еще желательно медленно кушать, тщательно пережевывать ,тогда насыщения больше и надольше приходит. И от тщательно пережевываемой пищи, как в блендере сбитой,лучше худеешь

Источник: http://m.woman.ru/health/diets/thread/4975087/

Как похудеть на 10 кг за 14 дней?

Подскажите, кто как худел, если нужно срочно. 14 дней в запасе. хоть 5-7 кг. вес 82. рост невысокий.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Викторовна Баранова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сахарчук Светлана Александровна

Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Бугрова

Психолог, Экзистенциальный подход. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виноградова Галина Александровна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Бродяченко

Психолог, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

[1084175350] – 29 мая 2018 г., 21:27

[2792674251] – 29 мая 2018 г., 21:27

[2391496927] – 29 мая 2018 г., 21:30

Да просто, не ешьте ничего и похудеете.

[3643832653] – 29 мая 2018 г., 21:37

5-7 кг — это клизма)))

[3013631086] – 29 мая 2018 г., 21:37

Давай вместе худеть. Тоже нужно. Можно отказаться от сладостей

[1084175350] – 29 мая 2018 г., 21:39

Да просто, не ешьте ничего и похудеете.

на 14кг за 10дней?Вы серьезно?Это ж бред!Около 5кг за 14 дней при условии спорта, массажа и жесточайшей диеты -это похоже на правду

[2109247612] – 29 мая 2018 г., 21:42

Гречка вам в помощь,монодиета

[190613614] – 29 мая 2018 г., 22:02

Советую Энерджи диет

[348208615] – 29 мая 2018 г., 22:10

Голодание день через день. Один день пьете только воду, второй — питаетесь растительной пищей (каши с раст маслом с овощами, фрукты, ягоды, тофу, проростки). У меня на такой диете за голодный день уходит 1-1,1 кг, за веганский — 0,2 кг.

[913834686] – 29 мая 2018 г., 23:32

почему раньше не начала худеть? 10 кг за 2 недели ты не сбросишь, даже если совсем жрать не будешь. зачем ты такая глупая?

[39585324] – 30 мая 2018 г., 02:27

мне надо скинуть 8 кг за полтора месяца и я думаю, что это нереально(

[186510657] – 30 мая 2018 г., 05:25

Пробуйте периодическое голодание для похудения: 16 часов в сутки НЕ едите и за 8 часов съедаете за 3 приёма пищи. (Завтрак: 100 гр овсянки, 250гр творога «Дмитровский» 0%, 12 грецких орехов. Обед: отварные свежезамороженные овощи (любые в пакетах) + обезжиренная говядина Мираторг (пожарить стейк или накрутить котлеты) . Ужин: 930гр кефира «Простоквашино» 0% Пейте как можно больше жидкости (чистую воду Бонаква или Аква-Минерале) Утром как только проснулись ходите натощак быстрым шагом 10 км. (нужно купить напульсник и высчитать свой пульс, при котором запускается процесс жиросжигания.) Вечером то же самое: 10 км пешком быстрым шагом. И не забывайте пить как можно больше воды, в день в идеале 3-4 литра. Если хватит силы воли, то очень быстро скинете хоть 10 кг.

[3088875309] – 30 мая 2018 г., 07:18

водное голодание очень эффективно.на неделю

[3215444857] – 30 мая 2018 г., 07:56

Пробуйте периодическое голодание для похудения: 16 часов в сутки НЕ едите и за 8 часов съедаете за 3 приёма пищи. (Завтрак: 100 гр овсянки, 250гр творога «Дмитровский» 0%, 12 грецких орехов. Обед: отварные свежезамороженные овощи (любые в пакетах) + обезжиренная говядина Мираторг (пожарить стейк или накрутить котлеты) . Ужин: 930гр кефира «Простоквашино» 0% Пейте как можно больше жидкости (чистую воду Бонаква или Аква-Минерале) Утром как только проснулись ходите натощак быстрым шагом 10 км. (нужно купить напульсник и высчитать свой пульс, при котором запускается процесс жиросжигания.) Вечером то же самое: 10 км пешком быстрым шагом. И не забывайте пить как можно больше воды, в день в идеале 3-4 литра. Если хватит силы воли, то очень быстро скинете хоть 10 кг.

Это как- обезжиренная говядина? Которую потом жарить? На чем? Не лучше ли потушить или отварить?

[461610574] – 30 мая 2018 г., 08:48

Кто-то пончиками всю зиму чай закусывал?))

[397948702] – 30 мая 2018 г., 11:04

в 1 кг жира 9000 ккал. в 10 кг — 90 000 ккал. Вот посчитайте теперь свой ежедневный расход калорий. Уменьшить вес тела можно быстро на 10 кг вследствие обезвоживания, но это не похудение.

Источник: http://m.woman.ru/beauty/body/thread/4971702/

Как быстро похудеть на 10 кг: 10 советов, которые не работают по отдельности

Источник: http://m.woman.ru/health/diets/article/103225/

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это в ближайшем будущем приведет к печальным последствиям.

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и исчезнуть должен жир, а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

  • ходить в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
  • бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
  • в течение 30 часов заниматься аэробикой (расходуется до 450 килокалорий в час);
  • заниматься на велотренажере в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

В каких случаях можно быстро сбросить десять кг?

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас очень сильное завышение ИМТ и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты – её доступность и дешевизна. Итак, меню.

  • В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра низкокалорийного обезжиренного молока. Съедаете не больше одного яблока, и то в девять вечера.
  • В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • В четвертый день – едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана чая либо воды. В состав овощного салата должны входить: морковь, свежая капуста, зелень, столовая ложка растительного масла.
  • В пятый день выпиваете 0,8 литра обезжиренного молока в течение всего дня.
  • В шестой день съедаете на завтрак одно вареное яйцо, запив его половиной кружки чая. В 11 утра выпиваете стакан отвара моркови, картофеля, капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. горошка консервированного, а также 100 гр. нежирного мяса. На полдник – яблоко. На ужин – тоже яблоко.
  • В седьмой день выпиваете 2 стакана кефира либо молока, 100 гр. творога. На ночь можно выпить стакан чая.

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/10kg-7days

Вверх