Диетологи доказали, что подсчитывать калории бессмысленно

Вы прилагаете все усилия — активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все же почему-то ваш вес остается прежним или, еще хуже, даже увеличивается. С чем это может быть связано? Почему тяжелая работа над собой не приносит результатов и похудеть не удается? Существует довольно много причин, по которым люди не теряют вес, даже если они тренируются и правильно питаются. Не волнуйтесь. Возможно, вы поймете, что какая-то из них касается именно вас и сможете найти выход из этого порочного круга.

«Ужин минус» простая и эффективная заморская диета

Если же очень хочется, то можно себе позволить малое количество в сочетании с большим блюдом зелени. При употреблении пищи, которая содержит большое количество холестерина, общий уровень последнего в крови резко возрастает, и он начинает прилипать к внутренней стенке артерии, формируя в начале поверхностные наложения диета андреаса энфельдта (полоски а затем проникая и в более глубокие слои (атеросклеротические бляшки). Для того, чтобы похудеть на средиземноморской диете, специалисты по питанию рекомендуют оценивать размер блюда. Однако при генетически обусловленных нарушениях синтеза липидов этого не происходит. Тушим все еще минут 20 на слабом огне, солим, перемешиваем. Нижняя часть пирамиды, представляющая пищу, которую на средиземноморской диете следует употреблять ежедневно, венчается богатыми кальцием молочными продуктами (2 порции в день).

Это хорошая закуска под водочку. В ее основании — «медленные» углеводы, представленные нерафинироваными крупами (булгур, коричневый рис, ячмень, просо пастой из твердых сортов пшеницы, цельнозерновым хлебом. Однако алкоголь, кофе и прочие запрещенные продукты все-таки употреблять нежелательно. . Почести его хранителей изначально разделили крупнейшие страны средиземноморского региона, славящиеся своими кулинарными традициями: Греция, Марокко и Италия. Помощь средиземноморской диеты в поддержании здоровья кардиоваскулярной системы на примере прекрасной испанки также не подвергается сомнениям: Пенелопа Крус всегда в хорошем настроении и полна энергии. Это блюдо можно употреблять как холодным, так и горячим.

Средиземноморская диета выбор самых фигуристых знаменитостей Одной из самых горячих поклонниц средиземноморской диеты остается голливудская звезда испанского происхождения Пенелопа Крус. Воспринимать фреши в качестве напитков нельзя, это скорее еда, точнее даже — десерт. Используется буквально капелька масла для подрумянивания лука, биологически активные добавки для похудения а дальше овощи тушаться в томатном соке, выпарившемся помидорами. Икра из кабачков и баклажанов также очень приятна на вкус.

Средне заморская диета oblcit

Сжавшая рану рука была вся в крови, а нож всё ещё торчал у него в плече. Чрезвычайно вкусно намазывать эту закуску на свежий горячий батон, намазанный маслом. Почистите сладкий перец, удалите его «внутренности нарежьте крупными кусками. Он очень простой, в него входят лишь несколько самых основных ингредиентов, что значительно облегчает и уменьшает время приготовления. Немаловажным аспектом при лечении пиелонефрита является диета.

Первым рецептом со мной поделилась тетя. Исследователи из Archieves of Neurology выяснили, что питание по средиземноморскому типу сокращает количество случаев повреждения кровеносных сосудов головного мозга; их коллеги из Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism доказали, что средиземноморская диета вызывает повышение концентрации в организме сыворотки остеокальцина, укрепляющей. И вообще немного такое ощущение, что я к следователям попал. Эта женщина оригинальна во всем, в том числе в своей интерпретации здоровой системы питания.

Пиелонефрит в сочетании с гломерулонефритом. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют ежедневно употреблять минимум 200 грамм фруктов и 300 грамм овощей (не включая в это число картофель). То, что можно есть сырым, едят сырым, крупы перед приготовлением желательно ферментизировать, замочив на сутки, а для овощей и мяса использовать приготовление на пару или гриле. Лук пропустите через мясорубку или измельчите блендером (комбайном также порежьте перцы, измельчите уже готовые баклажаны. Это поможет не только достичь стройной фигуры, но и сохранить ее на долгие годы.

Как похудеть за неделю

Первыми популяризаторами средиземноморской диеты стали американские доктора Ансель Киз и Уолтер Уиллет. Пиелонефрит это воспалительное заболевание чашечно-лоханочной системы почки в результате инфекции. Работает ли средиземноморская диета для похудения? Для тех, кто любит интересные сочетания, у меня в запасе есть рецепт икры баклажанной с грибами.

Что касается диеты, то здесь правомочен принцип: «отказ от вредного и умеренность в полезном». Подсолнечное масло 0,5 стакана, приступаем к приготовлению баклажанной икры с грибами: Подготовим баклажаны: вымоем, порежем напополам (вдоль). Разнообразная и естественная физическая активность, такая как пешие и велосипедные прогулки, командный спорт, плавание, остается неотъемлемой частью ответа на вопрос как похудеть на средиземноморской диете. Ничего принципиально отличного от того, что мы делали в прошлый раз, здесь нет. Худеем вместе!

Рафинированные продукты, состоящие преимущественно из одного крахмала, не принесут пользы. Ммм сразу слюнки течь начинают. 2/3 оставшейся пустой половины наполняется кашей или другими продуктами, которые богаты углеводами. Однако каждому, кто хоть раз пытался избавиться от лишних кило, понятно, что для похудения необходимо организовать дефицит поступающих калорий: только в этом случае организм начнет расходовать собственные жировые запасы. На большую раскаленную сковороду налейте подсолнечное масло, выложите лук, обжарьте до легкого оттенка золота, затем добавьте болгарский перец и потушите в течение 10 минут. Богатое ненасыщенными жирными кислотами оливковое масло помогает не только избежать «засорения» сосудов холестерином, но и агрессивно влияет на застарелые жировые отложения, поэтому его помощь в похудении и оздоровлении неоценима.

Худеть мужчине надо по-мужски

Что женщине — польза, то мужчине — вред?

Рекомендации, которые дают диетологи в журналах, как правило, рассчитаны на женскую аудиторию и подходят скорее женщинам. Почему «женские» советы не работают для мужчин?

Причина первая – у мужчин жир откладывается в верхней части живота

Чтобы избавиться от мужского «пивного живота», достаточно применение регулярных физических упражнений и диет. «Вот повезло!!- воскликнут женщины. Но не торопитесь завидовать. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренними органами (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.

Причина вторая – мужчинам требуется больше калорий

Это объясняется тем, что мужчины выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного. Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!

Причина третья – у мужчин свое отношение к еде

Мужчин не впечатляют все эти зеленые листочки, пророщенные семена, творожки. Это женщины могут наслаждаться самим приготовлением диетического блюда, это неотъемлемая часть психологического настроя на похудение. Мужчине психологически труднее придерживаться диет, но с другой стороны– свой стресс он скорее не заест сладким, как это делают обычно женщины, а запьет спиртным.

Причина четвертая – у мужчин своя норма похудения

Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно.

Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц). А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.

Причина пятая – мужчины худеют быстрее женщин

И это имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее.

Учитывая все перечисленные выше обстоятельства, мужчина может самостоятельно составить свой похудательный план. Конечно, лучше это сделать совместно с диетологом. Это предупредит возможные ошибки в питании, будет дисциплинировать мужчину и не позволит ему раньше времени «соскочить» с диеты, сэкономит силы, время и деньги, и самое главное, сохранит здоровье.

как похудеть мужчине?

Научиться пить чистую воду в количестве не менее 8 стаканов в день.
Найти способ объяснить себе, любимому, (или своему любимому), что алкоголь допускается не больше одной порции в день.
Исключить из рациона соусы, соки и морсы.
Хвалить себя (или своего любимого) за каждый потерянный килограмм.

В любом случае, ничто не заставит нас менять свой образ жизни, кроме страха за свою жизнь, как половую, так и физическую. Согласно научным исследованиям, снижение веса на 10 кг, риск смертности снижается на 20%.

Любите себя, мужчины! Женщинам без вас не продержаться…

Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: нежелание и незнание. Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания.

Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.

Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу.

Теперь узнаем, сколько нужно белка в день.

Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал. Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости (тяжелая работа, физические тренировки и т.д.) может приводить к увеличению уровня гомоцистеина в крови.

Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день.

Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. Во-первых, это почти невозможно, т.к. все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров. Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена (замены жиров) и клеточного строительства внутри организма (жир участвует в построении мембран клеток). Так вот, животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется 540 Ккал (жир калорийнее белков и углеводов, т.к. 1 г жира содержит 9,3 Ккал). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир (у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных). Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 540 Ккал.

Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день.

Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Калорийность углеводов такая же, как и белков – 4,1 Ккал на 1 г. Итого получается 1530 Ккал. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, т.к. они обеспечивают нас энергией. Однако здесь есть одно «но». Очень часто мы переедаем именно углеводов (сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое). Но печень за раз вмещает только около 90-100 г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в 370 г углеводов, но за один прием пищи их будет больше 90-100 г, то мы неизбежно наберем лишних граммов. В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня.

Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона (а также, количества углеводов за один прием пищи) можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. А именно: не набирать лишнего веса. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.

Понравилось? Поделитесь!

Дробное питание — плюсы и бонусы

У дробного питания действительно вместо минусов, которые мы привыкли воспринимать как неизбежность, при других устаревших голодных диетах, одни только бонусы. А плюсы очевидны и вполне логичны, при гарантированном достижении результата по избавлению от лишних килограммов:

Отсутствие приступов жуткого голода

В любой момент, даже если еще не наступило время перекуса, а захотелось есть, всегда можно позволить себе съесть что – то «безобидно – полезное», например, яблоко или даже банан, выпить стакан зеленого чая с парой хлебцов или сухофруктами. Однако такие позывы будут посещать вас крайне редко, может лишь на первых порах, а организму всегда будет поступать сигнал «не волнуйся – скоро перекус». Система дробное питание худеем грамотно, как более естественный и здоровый образ жизни, избавит вас от этих мучений и позволит худеть с удовольствием и пользой.

Снятие нервного напряжения

Нервное напряжение, плохое настроение и даже нервные срывы всегда сопровождают жесткие диеты и даже отдельные «разгрузочные дни», сомнительная польза от которых и противоестественность их проведения также уже доказана. Некоторая доля интуитивного питания всегда должна присутствовать в вашей системе дробного питания, чтобы не подвергать организм нервным перегрузкам, которых в нашей жизни и так предостаточно.

Здесь важным является не то, что вы не дождались нужного часа для приема еды, а то, что именно вы съели. Перекус, тем более незапланированный, связанный с какой – то тревожной ситуацией или другой перегрузкой организма, на которую он отвечает приступом аппетита, должен быть легким и нести в себе полезную нагрузку. А главное, перекус должен успокоить организм, а также «сбить» аппетит до нормального.

Уменьшение уровня гормона стресса кортизола

Наш организм устроен так, что в тревожной стрессовой ситуации он накапливает жиры «про запас», благодаря выработке специального гормона стресса – кортизола. И как полные люди не стремятся избавиться от излишков жира, сделать это при помощи строгих диет, практически, не удается, кроме того под воздействием кортизола вырабатывается еще и гормон голода – грелин.

Круг замыкается в результате действий этой парочки гормонов, соблюдая строгую голодную диету, возрастает нервозность, сопровождающая чувство голода, уровень кортизола и грелина еще больше поднимается. Вот почему, если от таких диет и есть эффект, он слишком кратковременен, дробное питание такую нервозность просто не допускает.

Усиление метаболизма

Небольшие порции пищи усваиваются организмом более тщательно, пищевой комок в желудке подвергается обильной ферментации, что ускоряет его расщепление с отсутствием шлаковых отложений в виде жира. К тому же, есть научные данные, хотя и оспариваемые (исследования продолжаются), что при дробном питании значительно усиливается пищевой термогенез, приводящий к повышенным энергозатратам организма.

Отсутствие противопоказаний

Действительно, у дробного питания нет никаких ограничений ни по – болезням, ни по – возрасту, наоборот, это идеальная диета не только для похудения, но и для поддержания здоровья. Общеизвестно, что все остальные «голодные» диеты имеют целый ряд противопоказаний и совершенно не безопасны для здоровья, способные спровоцировать целый «букет» заболеваний.

А уж влияние жестких диет на красоту и вовсе удручающее, все худеющие жалуются на ухудшение состояния кожи лица, ее естественного тура (упругости и подтянутости), а также усиление ломкости ногтей и выпадение волос.

Дробное питание — худеем правильно: основы

Дробное питание, в принципе, особо не нуждается в строгих рекомендациях, как это расписывают по часам в отдельных статьях, самым правильным и эффективным будет индивидуальный подбор как расписания приемов пищи, так и меню. Общие рекомендации, конечно же, при этом вполне оправданы и необходимы, чтобы придерживаясь их, составить свой собственный, комфортный как по составу продуктов, так и по часам приема, рацион питания.

Ведь у каждого свой ритм жизни, общий уклад, физические возможности, вкусы и предпочтения. А в основе идеи дробного питания, кроме частых приемов пищи небольшими порциями, лежит принцип максимальной комфортности.

Основные принципы дробного питания

пяти – шести разовый прием пищи;
схема питания должна строиться, исходя из трех основных приемов пищи и двух – трех перекусов, это может быть, как пример, кефир с фруктами или салат из овощей с хлебцами и чай;
объем каждого приема пищи не должен превышать 200 г;
питание через равные небольшие промежутки времени, которые вы устанавливаете для себя сами, исходя из вышеописанных рассуждений и из принятого решения по степени дробности питания (пятиразовое, шестиразовое или выше);
некоторое, разумное и приемлемое для вас, снижение калорийности питания. Подсчитывать калории каждый раз, конечно же, лишнее и противоестественное занятие, достаточно отказаться от излишков «пустых калорий» и жиров. Система дробного питания избавит вас от этого ненужного и вредного для нервной системы занятия, всем известно, что под«пустыми калориями» подразумевается мучное и сладкое. Если вы привыкли употреблять их в большом количестве, то для начала, следует просто уменьшить их присутствие в вашем рационе, с последующим сведением к разумному и периодическому минимуму.

Повышаем разнообразие употребляемых продуктов. Следует контролировать присутствие в вашем рационе важнейших продуктов питания, а также овощей, фруктов и орехов. Не стоит недооценивать, как у нас принято, полезные свойства бобовых и сделать включение блюд из них, фасоли и чечевицы, в ваше меню просто обязательным. Кроме большого содержания полезных веществ, витаминов, аминокислот и микроэлементов, эти продукты богаты, так необходимой нам клетчаткой.
соблюдение элементарных правил приема пищи, к которым относятся два важных момента: медленность и тщательность пережевывания;
перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды; причем, суточная норма употребления воды известна всем, повторимся, ввиду важности этой, кажущейся мелочи, что количество ее (кроме всего жидкого), должно составлять не менее двух литров;
обязательность полноценного и рационального завтрака вообще не обсуждается;
Последние исследования в области питания и влияния его на здоровье однозначно доказали, что завтрак может быть даже более обильным по калорийности и объему. Своего рода«запуск» скорости метаболизма и всех важнейших химических процессов, касающихся энергообмена и обеспечения организма всем необходимым для правильного функционирования всех систем.
достаточность в рационе белковой пищи. В основном ее и следует употреблять в качестве основных приемов пищи, а углеводы оставлять на завтрак, дробное питание предполагает некоторый белковый уклон в рационе питания. А употребление углеводов должно иметь длительные сроки усвоения, это все виды каши, которые следует употреблять, как с оливковым маслом, так и с небольшим количеством натурального топленого сливочного масла.

Многие противники дробного питания ставят во главу угла сложность дробного питания, в связи с ежедневным распорядком дня большинства работающих, однако, это сложно лишь в первом приближении. Перекус всегда можно взять с собой на работу, да и другие варианты, при желании, всегда можно найти, ради красоты и здоровья. Подключив к вашему новому образу жизни еще и разумные физические нагрузки, ваша жизнь гарантированно перейдет на совершенно новый качественный уровень.

Что еще почитать:

Сколько калорий в грушах: посчитаем калории в груше
Как похудеть после родов? Советы для мамочек
Сколько калорий в бананах: считаем калорийность
ДИЕТА ЯПОНСКИХ ГЕЙШ
Скипидарные ванны для похудения — белый и желтый скипидар

Психология похудения. На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Из множества вариантов мы подобрали видеокурс, который может реально помочь похудеть. Он еще и бесплатный 😉

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Примечание! Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация про похудение:

4 способа похудеть

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

Питание;
Движение;
Управление стрессом;
Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.

«Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины»
Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т. д.

Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

Медитировать;
Больше двигаться дома или на работе;
Слушать любимую музыку;
Не соблюдать радикальной диеты;
Чаще бывать на природе.

Прочитайте нашу статью и узнайте, откуда брать силы:

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
Ложитесь спать в одно и то же время;
Не смотрите на часы, лежа в постели.

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни»
Сирил Конноли

Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

Похудеть для партнера или близких людей.
Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Еще одна наша статья. Прочитайте, не пожалеете 😉

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

Получение энергии для поддержания психики;
Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы.

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!
Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется. Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».

Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть — психология.

Психологические трюки — читайте и запоминайте 😉

Психология похудения: рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки. Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

«Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов»
Роберт Орден

Психология похудения: рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых, вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.

Психология похудения: рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.

Психология похудения: рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…

Психология похудения: рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

«Чем меньше веществ, тем лучше обмен»
Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.

Психология похудения: рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Психология похудения: рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.

психология похудения. заключение

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Удачи вам;)