Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Диеты, которые реально помогают избавиться от лишнего веса. Основные правила и принципы диет, которые реально помогают

Диеты, которые реально помогают избавиться от лишнего веса. Основные правила и принципы диет, которые реально помогают
logo

Каждая женщина, следящая за своей фигурой, знакома с проблемой похудения. Чаще всего к диетам прибегают, когда лишний вес перешагнул отметку в 5 и более кг. В этом случае экспресс методики, рассчитанные на 2-3 дня, не подходят. Существуют специальные программы, как похудеть за месяц, разработанные ведущими специалистами в диетологии. С помощью этих комплексов можно скинуть лишние килограммы без вреда здоровью.

Быстрые диеты будут эффективны для разовой разгрузки и очистки организма, но не помогут навсегда избавиться от проблемы. Только программа похудения на месяц, в основе которой лежит ускорение метаболизма, поможет обеспечить устойчивый результат. Постепенное сжигание жировой прослойки позволяет не только скинуть 4-5 кг, но и помогает предупредить появление лишнего веса после завершения диеты.

Правила и принципы программы похудения за месяц

Прибегая к программам для похудения, многие рассчитывают быстро и без особых хлопот скинуть некоторое количество лишних килограмм. Однако, не все учитывают, что в зависимости от типа диеты и ее строгости результат может отличаться.

Специалисты предупреждают, что во многом результат зависит от исходного веса и высчитывается в процентном соотношении. Если исходный вес составляет 100 кг, то в течение месяца можно похудеть на 10 килограмм, что составляет 10%. Используя ту же методику, при исходном весе в 70 кг, результат вряд ли будет превышать 6-7 кг за то же время.

Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг, длительность диеты должна составить 4 недели. В среднем, если лишний вес составляет 10 и более килограмм от нормы, необходимо придерживаться программы для похудения в течение 30 дней.

Чем больше лишнего веса, тем легче с ним бороться. Чтобы добиться устойчивых результатов, не нанося вред собственному здоровью, обязательно придерживаться правил диетологии.

Пищевой режим и сбалансированное меню

Главными принципами составления рациона являются: уменьшение калорийности пищи, а также правильный баланс углеводов, белков и жиров. Для создания дефицита энергии, за счет чего организм будет активно сжигать жиры из собственных запасов, следует уменьшить употребление легкоусвояемых углеводов. Общий калораж суточного меню должен составлять 1000-1300 Ккал, в зависимости от типа занятости и физической активности.

Белковая пища остается в рационе, так как является необходимой для поддержания мышечной ткани. Сочетание белков, жиров и углеводов должно быть достаточно комфортным для нормального функционирования всех внутренних систем.

Обязательным условием при составлении меню является режим питания. Все приемы пищи должны быть равноценными (не превышать 200-250 Ккал), порции должны быть одинаковыми (не более 200 г), а их периодичность составлять не более 3 часов. Наиболее оптимальным режимом является пятиразовое питание в течение дня.

Физическая активность и спортивные упражнения

Занятия спортом служат вспомогательной дисциплиной, без которой невозможно добиться эффективного похудения. Составляя индивидуальный план, как похудеть за месяц, важно учитывать то, что в промежутках между приемами пищи следует проводить физические тренировки. Упражнения во время диеты должны стимулировать процесс сжигания жиров, обусловленный улучшением обмена веществ.

Следует учесть, что физические нагрузки должны быть рассчитаны таким образом, чтобы во время тренировки сжигалось не более 200 Ккал. В противном случае, может наблюдаться упадок сил и другие побочные эффекты. Упражнения так же, как и режим питания, следует распределить в течение всего дня на несколько этапов.

Режим дня и образ жизни

Все диетические программы являются стрессом для организма. Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, следует отказаться от всех вредных привычек и соблюдать режим. Изменение образа жизни — курение, регулярное употребление алкоголя, еда перед сном и другие вредные привычки негативно влияют на работу внутренних систем организма. Изменив режим и образ жизни, можно не только похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, но и удерживать вес после завершения диеты.

Обязательно читайте: Скажите «Нет!» еде перед сном

Следует учесть, что последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Исходя из личного графика занятости, необходимо составить индивидуальный режим питания, спортивных занятий и отдыха. Диетологи рекомендуют распределять приемы пищи с периодичностью в 3-4 часа. Этого времени будет достаточно, чтобы не возникало желания перекусить, и нарушить режим.

Диетические продукты

Похудеть за месяц поможет правильно составленный рацион. Можно воспользоваться готовыми меню, которые рекомендованы для определенных диетических программ. В этом случае важно точно следовать всем советам специалистов. Можно составить меню самостоятельно — для этого необходимо знать о свойствах самых популярных продуктов, их калорийность и совместимость.

Так как каждый организм имеет свои особенности, индивидуальный рацион будет более эффектным. Помимо этого, при составлении рецептов и меню, можно учитывать вкусовые предпочтения. Не последнюю роль в составлении диеты является финансовая сторона — многие программы рекомендуют употребление достаточно дорогих продуктов.

Любые готовые блюда состоят из белков, жиров и углеводов. При их расщеплении, организм получает необходимую энергию, витамины и другие полезные вещества. Чем больше калорий содержит пища, тем больше энергии следует израсходовать. Все нерастраченные калории остаются, и превращаются в жировые отложения.

К категории диетических, относятся продукты, которые содержат большое количество белка и сложных углеводов, но минимум жиров. Такое соотношение обеспечивает организм всем необходимым, но препятствует появлению лишних килограммов.

Низкокалорийные продукты, которые рекомендуются для диетического меню:

  • Злаки. К этой категории относятся все крупы, отруби и пророщенные зерна.
  • Овощи, фрукты и ягоды. Почти все овощи имеют низкую калорийность, среди них: огурцы, капуста, морковь, помидоры, кабачки, редис. Из фруктов минимальное количество калорий содержится в цитрусовых, яблоках, ананасах и абрикосах.
  • Зелень. Особенность свежей зелени состоит не только в большом содержании полезных веществ, но и в минусовой калорийности.

«Вредные» продукты

Для эффективного похудения из диетического рациона необходимо исключить все вредные продукты. Их необходимо ограничить не только во время похудения, но и стараться не включать в меню и после выхода из диеты.

Из программы похудения на месяц необходимо исключить:

  • Алкоголь. Все виды алкоголя, коктейли и пиво являются продуктами с высокой калорийностью. Из-за большого содержания сахара и дрожжей, они способствуют увеличению жировых отложений, особенно в проблемных местах: талии, животе, ногах.
  • Мучные и хлебобулочные изделия. Из-за высокого содержания клейковины, мучные продукты плохо усваиваются и оседают на стенках кишечника. Помимо этого макароны, хлеб и другие изделия из муки обладают высокой энергетической ценностью, из-за чего способствуют быстрому набору веса.
  • Сливочное масло. В составе этого продукта содержится более 80% жиров, регулярное употребление которых нарушает обмен веществ и повышает уровень холестерина. Во время похудения за 30 дней необходимо включать в меню растительные масла, которые намного полезнее животных жиров.

К запрещенным во время диеты продуктам относятся: газированные напитки, фаст фуд, полуфабрикаты промышленного производства, копчености, соленья и маринады. Из меню рекомендуется исключить любые готовые блюда, в составе которых присутствуют консерванты, красители и другие пищевые добавки.

Варианты диетического рациона

Принцип 30-дневной диеты очень простой: питайтесь дробно, не злоупотребляйте вредными продуктами, старайтесь не пропускать приемы пищи, но и не переедайте. При составлении меню, учитывайте калорийность и биологический состав все ингредиентов, из которых будут приготовлены диетические блюда.

Дневной рацион следует разделить на 5 приемов пищи. Каждый из них играет важную роль в процессе похудения, поэтому пропускать или заменять один прием пищи другим нельзя. Чтобы эффективно похудеть за месяц, меню необходимо составлять с учетом рекомендаций специалистов.

Обязательно читайте: Какие выделяют степени ожирения?

режим

Завтрак

Первый прием пищи должен быть сытным и наполнить организм необходимой энергией. Лучшими источниками ее являются сложные углеводы, которые при постепенном расщеплении попадают в кровь, и поддерживают необходимый уровень глюкозы в течение 3 часов. Благодаря такому завтраку, вы не будете ощущать голод, и обеспечите организм всеми необходимыми веществами.

Подходящие варианты:

  • Овсянка,
  • Яичница, салат из помидоров, кусочек черного хлеба,
  • Творог, салат из огурцов, редиса и петрушки,
  • Гречка (на воде) или с кефиром, сыр,
  • Сырники или паровые котлеты,
  • Омлет или овощная запеканка.

Приготовьте овсяную кашу овощной салат творожная диета

Для заправки салатов используйте оливковое, хлопковое или льняное масло. Можно приготовить заправку из лимонного сока и любых пряностей.

Рекомендованная калорийность завтрака составляет 330-350 Ккал. Употребляя большое количество злаков и свежих овощей, богатых клетчаткой, можно зарядиться достаточным количеством необходимой энергии. Разрешенная порция: не более 200 г без напитка.

льняное масло

Перекус или второй завтрак

Один из самых важных приемов пищи, который помогает не нарушить режим питания и избавиться от чувства голода до обеда. Калорийность перекуса не должна составлять более 100 Ккал, поэтому состоит из любого фрукта или легкой овощной закуски.

Варианты:

  • Яблоко,
  • Груша,
  • Салат из сладкого перца, помидоров и огурца,
  • Стакан фруктового сока,
  • Йогурт,
  • Кефир,
  • Любой цитрусовый плод по желанию.

Салат Натуральный йогурт апельсин

Обед

Основными ингредиентами для составления обеденного меню, являются белки и овощи, богатые клетчаткой. По желанию, можно приготовить обед из одного или нескольких блюд, главное условие — количество съеденного не должно быть более 250 г.

Полдник

Легкий перекус помогает комфортно чувствовать себя до самого вечера. Даже если нет сильного чувства голода после обеда, желательно перекусить одним яблоком, грейпфрутом или выпить стакан фруктового сока.

Ужин

Легкий, но питательный ужин, поможет избавиться от неприятной привычки наедаться на ночь. Энергетическая ценность вечернего приема должна составлять не более 200 Ккал, но при этом давать необходимое насыщение. Основу составляют белковые продукты, от углеводов следует отказаться.

Примеры суточного меню

День первый:

  1. Овсяные хлопья с сухофруктами, нежирное молоко и любой фрукт.
  2. Свежие овощи (помидоры, огурец) с брынзой.
  3. Куриный суп на овощном бульоне, нарезанные овощи (сладкий перед, помидоры, капуста, много зелени). Для заправки салата можно использовать 1/2 ч. л. оливкового или льняного масла, или кефир.
  4. Крекеры или галеты (50 г), стакан цитрусового сока.
  5. Болгарский перец, фаршированный рисом и овощами, или рисом и фаршем из телятины, курицы или индейки. Кусочек сыра фета, помидор, петрушка.

Как эффективно похудеть за месяц без вредя для здоровья? овсянка Овощной суп

День второй:

  1. Салат из огурцов с кефиром. Бутерброд (крекер) с сыром.
  2. Творожные сырники на пару, стакан ягод.
  3. Брокколи отварная, порция белой рыбы на гриле, свежие помидоры.
  4. Овсяные хлопья, чай зеленый или травяной отвар.
  5. Омлет из двух яиц, компот из сухофруктов.

огурцы рыба Яичный омлет на пару

День третий:

  1. Гречка (можно заправить ложкой растительного масла) или с кефиром, паровая котлета.
  2. Помидоры, мягкий сыр, отвар из сушеных фруктов.
  3. Куриная грудка с гарниром из печеных овощей. Стакан простокваши или нежирное молоко.
  4. Творожная запеканка, овсяная каша или фруктовый салат.
  5. Порция тушеной рыбы, салат из петрушки и капусты (заправка — лимонный сок).

Гречка вареная грудка творожная запеканка

Рецепты

Диетические питание — это не только овощные салаты и каши на воде. Из простых и доступных продуктов можно приготовить массу полезных легких блюд и угощений.

Котлеты на завтрак

  1. Возьмите кабачок, стакан овсяных хлопьев, морковь, яйцо и пучок свежей зелени (лук и петрушку).
  2. Овощи хорошо помойте и натрите на терке с мелкими зубчиками (у кабачков кожицу не снимайте). Лук и петрушку мелко нарубите ножом или измельчите в блендере. Добавьте немного соли и хорошо перемешайте, чтобы овощи пустили сок.
  3. Насыпьте хлопья, смешайте с овощами и оставьте на 15 минут, чтобы они впитали в себя всю жидкость.
  4. Вбейте яйцо, еще раз хорошо перемешайте и сформируйте небольшие котлеты.

Обязательно читайте: Схемы условного голодания по Марве Оганян

Готовить котлеты можно в пароварке, в аэрогриле или в духовке (при +180°C). Противень застелите пергаментной бумагой, чтобы котлеты не прилипли. Через 20 минут будет готов замечательный сытный завтрак с минимумом калорий.

Грибной суп с гречкой

  1. Налейте в кастрюлю 2 литра воды и доведите до кипения, посолите. Промойте 5 ст. л. гречки и всыпьте ее в кипяток.
  2. Шампиньоны хорошо очистить от пыли, промыть в холодной воде и нарезать тонкими брусочками. Обжарьте грибы на сухой сковороде в течение 10 минут, чтобы из них вышла лишняя влага.
  3. Когда гречневая крупа разварится, добавьте грибы, и продолжайте варить на сильном огне еще 10 минут.

Петрушку и зеленый лук мелко нарубите и добавьте в суп за несколько минут до готовности.

Комплекс физических упражнений

Рассматривая варианты программ, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, следует учитывать уровень физической активности. Недостаток движения и гиподинамия являются одними из главных причин появления лишнего веса. При соблюдении диеты, недостаток физической нагрузки служит главным препятствием к похудению. Чтобы ускорить обмен веществ, и избавиться от лишних килограммов, следует включить в комплекс мероприятий простые, но эффективные упражнения.

В неделю рекомендуется проводить не менее 3 занятий по 30 минут. Наиболее оптимальное время для упражнений подбирается индивидуально.

Быстро похудеть за месяц помогут:

  • Регулярные занятия. Старайтесь проводить тренировку ежедневно. Систематические занятия способствуют расщеплению жировой прослойки.
  • Интенсивные упражнения. В зависимости от вида занятости и уровня физической активности, а также от выбранного меню, следует подобрать наиболее интенсивный режим тренировок. Признаком достаточной нагрузки является потоотделение, которое должно проявиться через 5 минут после начала упражнений.

Если используется низкокалорийное меню, от силовых нагрузок следует отказаться. При этом варианте похудения достаточно ежедневной 10-минутной ходьбы быстрым шагом.

Виды упражнений

  • Прыжки на скакалке. Самый простой и эффективный способ быстро скинуть необходимое количество килограммов. Благодаря простоте и доступности, занятия можно проводить не только дома, но и на свежем воздухе. Варианты прыжков подбираются в зависимости от степени подготовки и умения. Время занятия: 10 минут или 150-200 прыжков.
  • Прыжки. Исходное положение: стоя, спина выпрямлена, пресс напряжен. Медленно наклонитесь вперед, чтобы дотянуться кончиками пальцев рук до пола (поза планки). Плавно перенесите силу тяжести на носки. Постарайтесь прыгнуть ближе к рукам, одновременно выпрямляя тело. Такое упражнение помогает сжигать жир в области талии и бедер, а также подтягивает пресс. Повторять 3-5 раз.
  • Подскоки. Встаньте ровно, поднимитесь на носочки и подпрыгивайте, как можно выше. Темп выполнения умеренный, количество — 10 раз.
  • Аэробика. Выполняйте любые движения телом, имитируя быстрый энергичный танец. Лучше всего выполнять под ритмичную музыку. Упражнения подходят для тех, чей вес значительно превышает норму, и для тех, кто не выдерживает более сильную нагрузку.

скакалка Прыжки на месте Прыжки

Советы специалистов

Программа похудения за месяц помогает избавиться от 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья. Однако, чтобы закрепить результат, не следует сразу переходить к привычному меню и образу жизни. Одним из самых важных этапов в борьбе за стройное тело является выход из диеты.

В течение 4 недель организм спокойно перестраивается на новый режим, поэтому нет необходимости возвращаться к старому рациону. Чтобы закрепить результат, продолжайте ограничивать употребление вредных блюд и продуктов.

После завершения диеты можно иногда расслабиться. Раз в неделю можно позволить себе немного красного вида (сухого), пирожные или деликатесы, но в умеренных количествах.

Помните о том, что рацион должен быть сбалансированным. В повседневном питании должны быть все необходимые органические вещества и витамины. Для поддержания формы, можно проводить 1-2 раза месяц разгрузочные дни, очищающие организм от шлаков. Не отказывайтесь от зарядки и легких физических упражнений.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков. За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли. Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Готовим воду Сасси Sassy water или вода Сасси названа в честь своей создательницы — диетолога Синтии Сасс. Этот напиток считается настоящим эликсиром для похудения. Особенно эффективным это средство является для приобретения желанного плоского животика. Вода Сасси работает сразу в нескольких направлениях. Кроме своего жиросжигающего эффекта, этот напиток обладает и другими полезными свойствами: он успокаивает желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, но самое главное — позволяет выявить важнейшую для худеющих истину: добились ли вы желаемого результата за прошедшие сутки или нет. Вам потребуются: 2 литра кипяченой воды; 1 чайная ложка мелко натертого имбиря; 1 огурец 1 лимон 10 листиков мяты С огурца счищаем кожуру и нарезаем тонкими кружочками. Таким же образом нарезаем лимон. Все ингредиенты складываем в кувшин и заливаем водой. Получившуюся смесь убираем в холодильник на ночь. За сутки необходимо выпить весь кувшин. Безусловно, воду Сасси можно употреблять для очищения организма, а не только в рамках диеты. Но если вашей целью является обретение плоского живота, то данный напиток следует пить подряд 4 дня в самом начале диеты, как стартовый шаг.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Принципы и правила

Если выбирать диету, которая растянется на две недели, то человек сможет похудеть, но при этом методика не повредит организму, так как не спровоцирует сильного стресса. Организм успевает перестроиться на новый режим, так что он не делает запасы, а сжигает накопившиеся жиры, что предотвратит потерю мышечной массы. За это время в организме появляется новая пищевая привычка. Человек уже не захочет набивать желудок вредной едой, а будет употреблять полезную пищу в небольших количествах.

Существует несколько основных принципов, которые обязательно нужно выполнять:

  1. Рекомендуется есть в одно и тоже время каждый день. Благодаря такой схеме организму будет на много легче переживать паузы между приемами пищи.
  2. Первый прием пищи должен быть не позже, чем через час после того, как человек проснулся. Потом разрешается выпить не чай, а немного кофе с молоком и сахаром. Такая схема завтрака ускорит метаболические процессы, так что эффективная диета благотворно влияет на организм человека.
  3. В сутки нужно кушать не более 5 раз в день. При этом между приемами пищи временные промежутки должны быть одинаковыми. Кстати, в эти перерывы разрешается пить зеленый чай или обычную воду.
  4. Кофе с молоком и сахаром на завтракВ течение дня по методике белкового питания разрешается в рацион включить небольшое количество рыбы или мяса, но обязательно в качестве гарнира можно использовать только свежие овощи, которые имеют зеленый оттенок. К примеру, подойдет капуста, шпинат, сельдерей, огурцы, перец, листья салата, лук.
  5. Мясо и рыбу можно готовить на пару или варить. Яйцо разрешается только вареным или в виде омлета, который приготовлен на пару.
  6. В сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды, но она должна быть чистой и не газированной. До и после еды в течение 30 минут не рекомендуется пить.
  7. Нельзя делать перекусы между основными приемами пищи.
  8. Необходимо четко знать, какие продукты считаются запрещенными и разрешенными. Нельзя нарушать это правило.
  9. Рекомендуется ограничить количество потребляемой поваренной соли в сутки примерно до 6 г в день, но полностью отказываться от нее тоже нельзя. Уже готовые блюда нужно просто немного подсаливать.

Одной диеты будет недостаточно, так что обязательно нужно заниматься спортом.

Каждый день рекомендуется делать хотя бы легкую зарядку. Упражнения можно выполнять в любое время суток. Кроме того, несколько дней в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, бегать, плавать или выбрать другие виды занятий. Благодаря этому метаболизм не будет замедляться, а сжигание жиров будет проходить намного быстрее.

Такие правила совсем не сложно выполнять. Сами ограничения только не значительные. Но такая простая схема помогает не только избавиться от лишних килограммов, но еще и очистить тело от шлаков, которые скопились за длительное время.

Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, требуется ужинать не позже, чем за 3-4 часа до того, как человек будет ложиться спать. Причем сам ужин должен быть совсем легким. Рекомендуется перед сном выпивать кефир или несладкий йогурт, можно добавлять 0,5 ложки меда.

Примерное меню

Диета рассчитана на 2 недели. В этот период можно сбросить до 10 килограммов. Обязательно нужно следить за питьевым режимом. Рекомендуется пить чистую воду и зеленый чай.

Рацион первой недели будет таким:

  1. Вареные яйцаПонедельник. Разрешается скушать пару яиц. А вот фрукты и овощи можно есть в большом количестве.
  2. Вторник. Разрешается выпить 1 л кефира и скушать 0,5 кг творога. Его можно заправлять сметаной, но она должна быть нежирной.
  3. Среда. Снова можно кушать фрукты и овощи (только сырые). Разрешается пить кефир и любые фруктовые соки.
  4. Четверг. Разрешается выпить 1 л кефира. Кроме того, можно съесть 0,5 кг куриной грудки или рыбы.
  5. Пятница. Можно кушать любые фрукты и овощи, причем объем не ограничен.
  6. Суббота. Снова творог (не более 500 г) и сметана в качестве заправки. Разрешается пить кефир (1 л).
  7. Воскресенье. Снова овощной и фруктовый день — никакие другие продукты, кроме фруктов и овощей, нельзя.

Рацион второй недели будет следующим:

  1. Понедельник. Можно перекусить яйцом. Разрешается дополнительно курицу — не более 250 г, но ее нужно отварить. Рекомендуется приготовить овощной салат.
  2. Вторник. Допускаются любые фрукты. В качестве дополнения — говядина, но не более 150 г. Полезен салат из огурцов и помидоров. Разрешается приправить его небольшим количеством растительного масла.
  3. Среда. Можно кушать рыбу — не более 200 г. К ней полагается салат из овощей (огурцы и помидоры), а еще несколько кусочков хлеба, но только ржаного. Допускается кефир в этот день — примерно 0,5 л.
  4. Четверг. В этот день можно съесть пару яиц. Еще разрешена говядина — 200 г. К ней полагается овощной салат и ржаной хлеб (не более 4 кусочков). Пить в течения дня можно кефир — 0,5 л.
  5. Пятница. Снова можно пить кефир, но не больше литра. Он не должен быть слишком жирным. А вот фрукты и овощи можно кушать в неограниченном количестве.
  6. Суббота. Допускается курица — нужно отварить 250 г. Еще можно перекусить парой яиц. В течение дня можно кушать овощные салаты.
  7. Воскресенье. Разрешается отварить картофель — но только 4 крупные штуки. В течения дня можно кушать любые фрукты. Разрешается пить кефир — 1 л.

Заключение

Диета «Минус 10 кг», которая занимает примерно 2 недели, считается не только эффективным, но и при этом легким вариантов, так как не придется вредить организму голоданием. Конечно, объемы будут скудными, но сам рацион довольно разнообразный. Эта методика поможет избавиться от лишних килограммов за короткий срок. К тому же организм вырабатывает привычку, так что и дальше может возникнуть желание продолжать питаться по такой схеме.

Вообще такая диета основывается на том, чтобы чередовать диету на основе овощей и белковый вариант. Тут можно применять пару вариантов. Во-первых, можно сделать чередование по суткам, а во-вторых, по приемам еды в течение одного дня. Оба варианта считаются эффективными, так что можно похудеть на 10 кг за 2 недели. К тому же график можно подбирать индивидуально.

Наши авторы

Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Отзывы и результаты похудевших

Валерия, 28 лет, г. Иркутск

Мой вес постоянно колеблется именно на 10 кг. Эта цифра для меня является не убиваемой – как только избавлюсь от него, буквально за 3–4 месяца он снова набирается. Последний раз худела на диете для ленивых, очень понравилось. Но продолжаю пить воду и после ее прекращения, поскольку привычный рацион на ней не сильно меняется. Вот уже полгода прошло, а вес пока нормальный. Строгих методик теперь стараюсь избегать – одни мучения, а эффект временный.

Галина, 43 года, г. Москва

В моем возрасте резко худеть нельзя, потому что теряется тонус мышц и кожи. Но я нашла оптимальную для себя диету – рыбную. Она относится к белковым, но намного легче, чем все остальные. Рыба полезная и питательная, плюс морепродукты, в результате получается разнообразное и довольно сбалансированное питание с преобладанием протеинов. За месяц на таком рационе я теряю до 10 кг, но обычно такого не требуется – достаточно 1 недели в 2–3 месяца, чтобы поддерживать вес в норме.

Ирина, 22 года, г. Вологда

Первый раз узнала о существовании картофельной диеты полгода назад. До этого всегда приходилось отказываться от картошки в любом виде, чтобы не поправиться, ведь она считается высококалорийным крахмалистым продуктом. Решила побаловать себя таким меню, а заодно и скинуть обещанные 10 кг. Самое удивительное, что все получилось! Действительно за 4 недели ушло чуть больше 10 кг и это на картошке, без стрессов и голода. Отличный способ похудения, рекомендую.

Правила быстрого и успешного похудения

Порой люди не задумываются над тем, чем они питаются, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Для того чтобы фигура была стройной достаточно придерживаться здорового и правильного питания. Тогда не придется сидеть на строгих диетах, и мучить организм голодом. Принцип здорового питания заключается в сбалансированной пище. То есть употребление белков, жиров и углеводов должно быть под контролем. Придерживаясь правильного ежедневного рациона, человек за одну неделю теряет 5 килограмм. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто уменьшить их потребление.

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в спортзале. Движение – это жизнь. Главное – это желание, например, можно совершать длительные пешие прогулки. К тому же свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Нередко худеющий человек испытывает стресс или депрессию, а разминка помогает улучшать психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и заряжает энергией. Зарядку желательно проводить или в утреннее, или вечернее время.

При посещении фитнеса, персональный тренер подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Однако при невозможности посещения спортзала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Худеющему человеку обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это придает сил двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствует или наоборот повысился, это говорит о том, что метод быстрого похудения не помогает. И требуется изменить тактику, нужно сделать упор на спортивные занятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые мешают расщеплению жиров.

Для эффективного похудения требуется соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить простую воду около 1,5 литров в сутки. Нельзя допускать обезвоживания организма. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но при этом без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не повредят фигуре. Сок на основе фруктов требуется разбавлять на 1/3 водой, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но необходимо выбирать те, которые имеют наименьший процент жирности.

При соблюдении диетического питания нельзя наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму требуется время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек спит, органы пищеварительного тракта также отдыхают. И получается, что неусвоенные вещества останутся в организме и перейдут в жировую складку.

Много лет диетологи говорят о том, что сбросить лишние килограммы можно при помощи дробного питания. Не требуется соблюдать строгих диет, требуется принимать еду 6-7 раз в день. Такой режим питания подразумевает, что пища поступает в пищевод в маленьких количествах. Иногда во время соблюдения дробного питания у человека возникает чувство голода в промежутке между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой перекус или выпить 1-2 стакана воды. В качестве перекуса может выступать яблоко или однопроцентный кефир.

Во многом лишний вес может являться причиной скопления токсинов и шлаков в кишечно-пищеварительной системе. Избавиться от них можно с помощью бани и сауны. Такие процедуры выведут из организма всю лишнюю жидкость, а также улучшат работу сердечной мышцы, так как повысится циркуляция крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм. Главное не забывать уделять внимание не только рациону питания, но и физическим нагрузкам.

Читайте также:  Мотивация для похудения: что это такое и для чего она нужна?

Что это за правило: суть и принцип метода

Важно! Суть рассматриваемого принципа питания заключается в использовании одной и той же тарелки (предпочтительно диаметром 21 – 25 см), мысленно разделенной на три части, при ежедневном приеме пищи желательно в обеденное время.

ФотоФото

Для того, чтобы правильно определить границы зон на тарелке, необходимо образно провести вертикальную черту ровно посередине блюда. Далее, одну из сторон вновь разделить на одинаковые половины, но теперь уже по горизонтали.

Каждая из полученных частей на посуде заполняется разными продуктами, отличающимися как калорийностью, так и своим химическим составом. Данное свойство помогает человеку, придерживающемуся ПП, грамотно расставлять пищевые приоритеты и употреблять необходимое количество калорий, не превышая дневную норму.

Согласно правилу тарелки, наибольшую часть ёмкости должны занимать овощи, подаваемые сырыми, вареными или приготовленными на пару. Такой гарнир отличается низкой калорийностью при большом содержании витаминов, минералов, микро и макроэлементов, в частности клетчатки.

Более того, отдельные овощи, например, капуста брокколи, обладают отрицательной калорийностью, что характеризуется преобладанием количества расхода Ккал в процессе их усвояемости организмом над количеством, содержащимся в самом продукте.

Клетчатка, являющаяся основным составным элементом овощей, нормализует работу ЖКТ и способствует своеобразной очистке систем жизнедеятельности.

Употреблять овощи рекомендуется в первую очередь, для их наилучшей усвояемости и заполнения основной части желудка. Лучше всего в качестве гарнира подобного рода подойдут:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста всех сортов (брокколи, цветная, брюссельская и так далее);
  • тыква;
  • кабачки.

Внимание! К числу овощей в данном случае не относится картофель и бобовые. В составе таких продуктов преобладает крахмал и белок, а не клетчатка и натуральные витамины.

ФотоФото

Съев овощную часть тарелки, следует приступать к поглощению гарнира, занимающего 25% используемого блюда. Эта часть должен включать в себя углеводную пищу, необходимую для поддержания энергии, а также нормального состояния волос и ногтей. К медленным углеводам традиционно относят:

  • каши;
  • блюда из картофеля;
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • цельнозерновой хлеб.

На десерт, согласно правилу тарелки, целесообразно оставить белковую часть. Белок крайне значим для:

  • поддержания нормальной жизнедеятельности всех систем организма;
  • восстановления мышечных тканей при физических нагрузках;
  • укрепления защитных свойств организма.

Оставшиеся 25% тарелки рекомендуется заполнить:

  • мясом птицы и его другими нежирными сортами;
  • рыбой;
  • бобовыми;
  • яйцами;
  • морепродуктами.

Всегда ли помогает при похудении такая диета

Безусловно, соблюдение рассматриваемого правила не гарантирует снижение веса при:

  • отсутствии или недостаточной физической активности;
  • пренебрежении питьевым режимом;
  • частых вредных перекусах;
  • большом потреблении сахара, мучного, соли;
  • наличии дисфункций отдельных систем организма;
  • нерегулярном следовании основным принципам правила тарелки.

Вам также может быть интересно:

Фитнес-питание – тренируемся, худеем, наслаждаемся едой

Плюсы и минусы питания по этой методике

Фото

Нарастающая популярность данной методики питания обусловлена рядом преимуществ для тех, кто ее придерживается. Речь идет о таких факторах:

  • отсутствие необходимости подсчета калорий и БЖУ для ежедневного рациона;
  • простоте и прозрачности предлагаемой систематизации приемов пищи;
  • необходимости обязательного употребления продуктов различной пищевой ценности и химического состава, что делает ежедневный рацион сбалансированным и богатым на витамины и питательные вещества;
  • возможности самостоятельного выбора продуктов.

Несмотря на перечисленные выше плюсы формирования рациона по правилу тарелки, стоит отметить, что оно, как и другие принципы правильной диеты, обладает рядом недостатков, необходимых для их учета:

  • отсутствие данных об употреблении молочных продуктов и фруктов, в рамках подобной корректировки меню;
  • недостаточная информация для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, уточняющая суточное количество калорий, БЖУ, ежедневное количество и объёмы порций и так далее.

Вам также может быть интересно:

Пирамида здорового питания

Читайте также:

Зачем студентам правильное питание

Вверх