Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред

Содержание

• Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред
  • Плавание в бассейне: особенности этого вида спорта
  • Плавание в бассейне: в чём польза для здоровья?
  • Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?
  • Плавание в бассейне: польза для похудения
  • Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредно
  • Плавание в бассейне для детей: полезно или вредно
• Польза плавания: 8 свойства чем полезно плавание в бассейне для здоровья
  • 1. Увеличивает силу и тонус мышц
  • 2. Уменьшает нагрузку на суставы
  • 3. Придает гибкость
  • 4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • 5. Снижают риск развития сахарного диабета
  • 6. Помогает сжигать большое количество калорий
  • 7. Облегчает симптомы астмы
  • 8. Улучшает настроение
  • 1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?
  • 2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?
  • 3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?
  • 4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?
  • 5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?
  • 6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?
  • 7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?
  • 8. Что Вам нравится в плавании больше всего?
• Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — программы тренировок и посещения для женщин и мужчин
  • Как похудеть в бассейне
  • Как часто нужно ходить в бассейн
  • Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть
  • Техника плавания для похудения
  • Плавание для похудения для женщин
  • : как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
• Польза плавания или 11 причин быть здоровым!
  • 11 Причин, почему стоит посещать бассейн
  • о влиянии плавания на человека
• Как влияет на похудение плавание в бассейне? Можно ли похудеть с помощью плавания?
  • Есть ли польза от бассейна при похудении?
  • Бассейн — показания и противопоказания
  • Комплексы упражнений для похудения с помощью аквааэробики и плавания

8 преимуществ плавания для здоровья человека

Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами, а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

1. Увеличивает силу и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы

Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки .

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела , чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца . Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета

Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы

Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха. Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред

Плавание как вид спорта зародилось еще во времена древних Египтян, за 2,5 тысячи лет до нашей эры: на гробнице египетского фараона найден текст, повествующий об уроках плавания царских детей.

Для античных греков спорт — культовое занятие, они естественно атлетически сложены, плавание считали полезным занятием для тела и души.

Вода далеко не чуждая для человека стихия, ведь первые месяцы жизни ребенок лежит у матери в животе, наполненном водой.

Трудно переоценить пользу и благотворное влияние на организм этого вида спорта, как у любой медали — есть две стороны. Поэтому перед походом в бассейн, каждому взрослому человеку обязательно необходимо знать, какую пользу и вред оказывает плавание на организм.

Плавание в бассейне: особенности этого вида спорта

Встречается два вида бассейна: длиной 25 метров, и 50 метров. Редко встретится нестандартный – длиной менее 25 метров. Среднее значение температуры воды составляет 25 — 26°С. Бассейн очищают хлорированной водой, хотя в некоторых современных бассейнах очистительная аппаратура работает на озоне. В общественных бассейнах озоновое очищение используется в комплексе с хлорным.

Плавание в бассейне: в чём польза для здоровья?

О том, что плавание укрепляет физическое здоровье, вы наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии. Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний.

В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц, которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда вы плаваете, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма.

Плавание в бассейне польза для здоровья, организм буквально насыщается энергией. Пловец осуществляет дыхательную гимнастику, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета.

Плавание в бассейне польза для организма, тренируются сердечные мышцы. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца — за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови.

Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?

Плаванию присущ ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать регулярно посещать бассейн, лучше проконсультироваться с терапевтом, ортопедом и невропатологом. Противопоказаний к этому виду спорта не так уж много, но, тем не менее, не рекомендуется плавать:

• при простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;

• при неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;

• при врожденном тяжелом пороке сердца;

• при серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;

• при кожных инфекционных заболеваниях.

Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции.

Плавание в бассейне: польза для похудения

Плавание в бассейне вред не наносит, нагрузка распределяется равномерно по телу пловца, при этом нет риска растяжения связок, мышечных перегрузок и нагрузки на суставы. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, поэтому во время водной тренировки затрачивается 400- 500 ккал, а это на 25% больше, чем расходуется энергии во время интенсивного бега. При этом движения в воде легкие и плавны, вы не почувствуете мышечного напряжения, какое вы ощущаете, потея в спортзале. Ни один вид спорта не борется так беспощадно с целлюлитом, как плавание, вода массажирует кожу, повышает эластичность и тонус. Когда вы плаваете в бассейне, усиливается кровоток, жидкость начинает равномерно циркулировать в лимфатической системе, поэтому этот вид спорта является не просто средством борьбы с целлюлитными отложениями, но и методом профилактики «апельсиновой корки».

Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредно

Для беременных плавание в бассейне польза для здоровья научно доказанный факт, так как помогает расслабить позвоночник, на который приходится основная нагрузка во время беременности. Боли в спине и остеохондроз при регулярном посещении бассейна не дадут о себе знать.

Для тех женщин, которые вынашивают плод и прибавили в весе — плавание необходимый вид физической нагрузкой: в бассейне минимальный риск получить травму или растяжение, при этом организм будущей матери может активно расходовать энергию, а значит и лишние калории.

Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, что избавляет женщину от варикозного расширения вен и гипертонии, сопутствующих беременности.

Дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает будущей матери подготовиться к родам. Правильное дыхание важно при родах, так как достаточное количество кислорода помогает мышцам лучше сокращаться – происходит дыхательная имитация во время схваток.

Плавание успокаивающе воздействует на психику, и позволяет беременной женщине расслабиться, снять стресс и избавиться от страхов, связанных с предстоящими родами и тяжелыми схватками. Регулярное посещение бассейна в период беременности поможет женщине ощущать себя бодрее, энергичнее и избавиться от недомоганий, вызванных нагрузками.

Кормящим матерям не противопоказано посещать бассейн, ведь после рождения малыша, каждая женщина стремится, обрести спортивную форму и стройное подтянутое тело, а плавание – это действенный способ уничтожения лишних килограммов и плавание в бассейне вред не принесет ослабленному организму. При лактации не забывайте о правилах предосторожности, которые, соблюдая каждая женщина, сохранит выработку молока в достаточном объеме:

1) всякого рода переохлаждение организма иногда приводит к потере молока, поэтому после посещения бассейна желательно погреться в сауне или под теплым душем.

2) следует тщательно подойти к выбору купального костюма – главное, чтобы он не пережимал и не сдавливал грудь.

3) не стоит переутомляться и изнурять себя километровыми заплывами, кормящая мама должна подобрать для себя посильную нагрузку, которая принесет организму только пользу и удовольствие.

4) после занятий в бассейне ополосните тело, смойте хлорированную воду, просушите волосы и смените мокрую одежду на сухой комплект. И только после этих процедур отправляйтесь домой к малышу.

Умеренные физические нагрузки не послужат причиной потери молока. Они изменяют его вкус, так как, когда вы тренируетесь, вырабатывается молочная кислота, но уже через час действие кислоты ослабляется, и вскоре после посещения бассейна вы с легкостью продолжите кормить малыша.

Плавание в бассейне для детей: полезно или вредно

Плавание в бассейне полезно для растущего детского организма, у малыша вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка, укрепляется иммунная система.

Посещение бассейна закаливает детский организм, повышает сопротивляемость вирусным и простудным инфекциям. Как только ребенок пойдет учиться в школу — увеличится нагрузка на позвоночник, у него возникают проблемы с осанкой. Уже с детства у многих начинает формироваться сколиоз, который в дальнейшем сыграет не лучшую роль в физической активности ребенка.

Плавание благоприятствует правильному развитию опорно-двигательной системы, помогает сформировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, которое часто встречается у малышей и укрепляет голеностопные мышцы.

Плавание благоприятно воздействует на центральную нервную систему ребенка: нормализуется сон и аппетит, повышается тонус организма. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благоприятствует умственному развитию вашей крохи. Записав ребенка в секцию плавания, вы разовьете малыша физически, и с детства приучите к дисциплине и самостоятельности.

Плавание в бассейне польза для здоровья ощутимая, вы заряжаетесь позитивом и бодростью, а тело становится стройнее и подтянутее. Плавание благотворно воздействует на все органы и системы организма. Вам не стоит прерывать занятия во время беременности и лактации, соблюдайте рекомендации и меры предосторожности. Единственный при плавании в бассейне вред — бактерии и кожные инфекционные заболевания, но об этом не стоит беспокоиться, так как риск «подхватить» инфекцию сводится к минимуму.

Общественные бассейны оснащены четко проработанными установками очистки воды, которые убивают болезнетворные бактерии. Хотя хлорированный метод очищения сам по себе создает вероятность стать аллергеном и раздражителем слизистой, причиной ухудшения состояния волос, кожи и ногтей. Но плюсов от посещения бассейна гораздо больше — смело отправляйтесь в бассейн сами и не забудьте взять своих детей.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

zhenskoe-mnenie.ru

Можно ли ходить в бассейн с гайморитом?

Гайморит относится к заболеваниям, имеющим воспалительный характер. Он поражает слизистые оболочки носовых пазух, в которых начинается острый воспалительный процесс. На начальном этапе он напоминают обычный насморк: у больного возникают выделения из носа, дыхание затрудняется, появляется общее недомогание.

В таких случаях нередко, желая повысить иммунитет и закалить организм, пациенты могут посещать бассейн. Однако следует знать, что не всегда такие занятия могут принести пользу. Гайморит и бассейн совместимы, но не при остром течении заболевания.

Гайморит может принимать острую и хроническую форму. Если после простуды появился синусит с серозными выделениями, то врач может назначить антибиотиков и противовоспалительных препаратов для снятия воспаления и устранения гнойных выделений. Для этого доктор выявляет причину инфекционного воспаления и уточняет тип гайморита, который может быть по своей этиологии:

• вирусным;
• бактериальным аэробным;
• бактериальным анаэробным;
• грибковым;
• травматическим;
• аллергическим;
• смешанным;
• эндогенным;
• перфоративным.

Выявив этиологию гайморита, врач назначает наиболее эффективные современные методы терапии. При гайморите обычно применяется не одно лекарство, а комплексная терапия.

При первых симптомах заболевания можно применять профилактические средства, которые помогут усилить организм. Как только возникает ринит, следует использовать отвары из лекарственных растений для промывания носоглотки, которые помогают снять отечность и воспаления, не доводя инфекционный процесс до появления гнойных выделений.

Показания к посещению бассейна

Люди, страдающие гайморитом, могут посещать бассейн на определенных этапах заболевания:

в начале болезни;

в период восстановления после лечения;

при хронической форме гайморита.

Прежде чем заниматься плаванием, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет составить правильный режим во время течения заболевания и объяснить ,в каких случаях нельзя посещать бассейн.

Начало острого воспалительного процесса

Острый катаральный гайморит возникает внезапно и симптоматикой напоминает простудное заболевание. У больного наблюдаются обильные выделения из носа, заложенность носовых пазух, ухудшение дыхания, головные боли.

После посещения бассейна может улучшиться отток жидкости из тканей слизистой, уменьшиться отек и исчезнет заложенность носа. В тех случаях, когда заболевание сопровождается температурой, носит инфекционный характер, а из носа выходят гнойные выделения посещать бассейн нельзя.

Восстановительный период после лечения

После комплексной медикаментозной терапии организм ослабляется, его защитные функции снижаются. Для восстановления здоровья и улучшения работы иммунной системы можно начать посещать бассейн после лечения гайморита.

Для получения наилучшего терапевтического эффекта рекомендуется:

проводить перед посещением бассейна паровые ингаляции для очищения носа и профилактики инфекционных заболеваний органов дыхания;

после посещения бассейна использовать безопасные наружные средства для увлажнения слизистой носа и уничтожения болезнетворной микрофлоры;

принимать витаминные комплексы и иммуномодуляторы, повышающие защитные свойства организма.

Хроническая форма заболевания

Людям с диагнозом хронический гайморит, полезно посещать бассейн в периоды снятия обострений. Это позволит увеличить периоды ремиссии и повысить защитные функции иммунитета.

Хроническая форма болезни проявляется постоянной заложенностью носа, которую трудно устранить даже лучшими сосудосуживающими препаратами. При регулярном посещении бассейна улучшает естественная функция дыхания, активизируется восстановление эпителия, происходит его увлажнение и восстановление, человек начинает свободно дышать после регулярных занятий в бассейне, продолжительность которых не должна превышать 60 минут.

При охлаждении во время плавания может начаться усиление воспалительного процесса, из-за чего количество слизи и гноя увеличится. Это приведет распространению инфекции на близлежащие ткани:

К тому же, перед посещением бассейна требуется медицинское заключение о том, что у человека нет инфекционных заболеваний. Больные с острой формой инфекционного гайморита просто не допустят к занятиям плаванием в общественном бассейне.

Также нельзя заниматься плаванием, если у человека наблюдается:

высокая температура;

плохое самочувствие и слабость;

интоксикация;

склонность к кровотечениям.

Людям, страдающим гайморитом, не придется отказывать от занятий плаванием полностью. Но прежде чем отправляться в бассейн, следует посоветоваться с лечащим врачом, который проконсультирует, в каких случаях допустимо заниматься плаванием. Это особенно важно для детей, у которых диагностировали такое заболевание. На первых этапах гайморита разумные занятия плаванием помогут ребенку полностью избавиться от неприятного воспаления ЛОР- органов.

gaimorit.guru

Дорогие читатели, сегодня я хочу предложить нам поговорить о стрессе. Наверно, в той или иной степени стрессы затрагивают каждого. Конечно, хочется, чтобы их было поменьше в нашей жизни, но, как говорится, что делать, вряд ли их избежишь. А вот как с ним справиться, выстоять и идти дальше – вот об этом и хочется сегодня поговорить на блоге.

Что такое стресс, к сожалению, мы все знаем не понаслышке. Уж такая она, наша жизнь, подкидывает неприятные сюрпризы, заставляя переживать и сильно нервничать. У меня тоже часто случаются. Вот и мне под занавес уходящего 2013 года пришлось пережить немалые стрессы. Один из них был связан с блогом. Вы, наверное, знаете, что блог для меня – это нечто большее, чем страница в Интернете. Это не только своего рода отдушина или возможность самореализоваться. Это то, без чего я просто не представляю себе сейчас жизнь. Как вторая моя семья.

И вот представьте себе, когда проделанный труд, куда была вложена душа, вдруг перечеркивается суровым сообщением о вредоносности. Как снег на голову, резко и просто безжалостно. Не буду в подробностях описывать свое эмоциональное состояние. А тут еще известие о смерти коллеги, с которой проработали вместе целых 20 лет. У дочери разладилось на личном фронте, а ее переживания передавались и мне. В общем, год заканчивался непросто.

Как быть? Что делать в таких случаях? Есть ли какие-то рецепты, как быстро снять стресс, привести в порядок мысли, найти способность адекватно мыслить и ощущать себя? Скажу сразу, что в статье будут приведены мои мысли по поводу того, что я когда-либо читала и сама размышляла по этой теме.

Почему эта тема важна? Потому что любые стрессы могут спровоцировать наши болезни. Или проблемы обострятся старых болячек, или новые, не дай Бог, конечно, придут. Вот этого допустить нельзя. И я также беру себя в руки и делаю все возможное для достижения гармонии и спокойствия. Если не справлюсь сама, то обращаюсь за помощью к психологу. Психологическая помощь очень важна в таких случаях, чтобы стресс не превратился в депрессию.

Почему важно избавиться от стресса как можно скорее?

Важен не сам стресс, а наше к нему отношение.

Прежде всего, хочу заметить, что стресс – это наша, исключительно наша реакция на происходящее или уже произошедшее. Причем, не всегда степень ситуации влияет на уровень испытываемого стресса. Здесь все уже зависит от умения справляться с эмоциями, а также от восприимчивости и отношения к происходящему. Нагрубил невежливый продавец? Это стресс. Проблемы на работе? Разногласия с любимым человеком? Болезнь близких? Стресс, стресс и еще раз стресс. Безусловно, единого рецепта, как можно снять стресс, такой вот «волшебной пилюли» не существует и вряд ли появится. И каждому из нас надо найти именно свое. И способов преодоления неприятного и даже вредного для здоровья состояния есть немало.

Конечно, любые стрессы вредны. Его разрушительное действие сказывается не только на нашем настроении. На уровне химических процессов в нашем организме происходит определенного рода перестройка: ускоряется сердечный ритм, происходит выброс сахара в кровь, обостряется зрение, а дыхание становится учащенным и прерывистым. И этот механизм запускается каждый раз, когда мы испытываем стресс.

В нас скапливается своего рода энергия, которая требует выхода. И этот выход обязательно должен быть. Иначе накопленный стресс потом даст о себе знать в сбоях жизнедеятельности, ухудшении здоровья и так далее. Поэтому нужно уметь вовремя снять стресс, высвободить энергию и напряжение.

Оказывается в деле борьбы с разного рода «нервотрепками» могут быть задействованы абсолютно нетрадиционные методы. Но если спросить у среднестатистического человека: «Как вы боретесь с нервным напряжением?», то самыми распространенными ответами будет: глубокое дыхание, переключение активности (послушать музыку, пойти прогуляться).

И знаете, эти методы неплохи, и уж точно более выигрышны по сравнению с не менее распространенными – «заесть» стресс вкусненьким (и очень часто вредненьким), принять таблетку – успокоительную или транквилизатор (старайтесь без них все же…) или алкоголь. Последние способы чреваты ухудшением состояния и могут причинить организму еще больший вред. Проблема все равно не решается. Душа – она таблетками и алкоголем не лечится. Тут более тонкие понятия нужны.

Когда говорят о том, как снять стресс мужчине , нередко подразумевают именно этот вариант – употребление «горячительных» с высоким градусом. Думаю, о негативных последствиях и абсолютной неэффективности такого «рецепта» даже не стоит говорить. Тем более что как раз для сильной половины человечества есть более действенный способ, продиктованный самой природой и сформировавшийся еще в глубокой древности. Однако, обо всем по порядку.

Как можно снять стресс:

Посещайте спортзал, танцевальные занятия, басен, бегайте по утрам или просто делайте физзарядку. Дайте возможность скапливающейся в вас энергии выйти. Тем более что такой метод борьбы со стрессом имеет приятный бонус в виде подтянутой фигуры. Так что любому мужчине после работы лучше пойти не в магазин за пивом, а на тренировку. Такой рецепт полезен и представительницам прекрасной половины человечества, озадачившимся тем, как снять стресс женщине. Уделите время себе и походите на фитнесс или в танцевальную студию – вы не только переключите свое внимание на время тренировки и выбросите ненужный адреналин, вы еще узнаете и научитесь кое-чему. Неплохо сходить и в парикмахерскую или SPA- салон.

Умейте отдыхать. Если не говорить о нервных потрясениях, то можно сказать, что мы испытываем стресс на фоне вечной занятости и загруженности. Хорошо, если все запланированное усевается и при этом не страдает организм. Но как только планы срываются, а обязанности остаются невыполненными, внутри начинает грызть совесть: «Не справляюсь». В противовес вечной беготне дайте себе возможность общаться с друзьями, ходить в кино и на концерты, смотреть любимые фильмы в конце концов. И не думайте в такие моменты, что за это время вы бы успели ого-го! Нет. Нужно отдыхать. Вечных двигателей не бывает.

Расслабляйтесь. Это тоже своеобразная программа «перезагрузки» для наших мозгов. Сеанс медитации, ванна, просто любимая музыка в наушниках. Главное – получить удовольствие и оставить «за бортом» все треволнения. И старайтесь делать такие «расслабляющие моменты» регулярно. Не умеете медитировать? Просто побудьте наедине с собой. Глаза закройте и придумайте какую-нибудь оптимистичную фразу, помечтайте. Мне нужное настроение очень сильно помогает создавать музыка. Можно просто послушать мои музыкальные подарки. Я всегда подбираю то, что мне дорого. Наверно, можно выбрать каждому по душе.

И еще один интересный метод. Ученые обнаружили, что те люди, которые регулярно употребляют в пищу йогурты с пробиотиками менее подвержены стрессам и легче с ними справляются. Все-таки стресс имеет химическую основу, так почему бы не попробовать воздействовать на него научно?

А еще очень полезны наши аффирмации. Вы знаете, как с ними работать? Если не очень разбираетесь в теме, то приглашаю почитать материал на блоге Аффирмации Луизы Хей для нашего здоровья. Вы можете найти свои болезни и посмотреть, какими проблемами они могут быть вызваны.

О чем еще хочется сказать? Не бойтесь переживаний. Все мы живые люди и, в конце концов, эмоции и делают нас таковыми. Но в стрессовых ситуациях всегда старайтесь включить режим работы над собой и своим состоянием. Надеюсь, мои советы и размышления будут для вас полезны.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал по этой теме.

Наталия Правдина. Как снять стресс. Видео.

Вот такие рекомендации для всех нас о снятии стресса.

Мой душевный подарок на сегодня Поздравление со старым Новым годом . Дорогие мои читатели, всех от души поздравляю и желаю вам только радостей побольше в Новом году. Ставьте себе цели новые, ищите то, что вам интересно, развивайтесь сами. Здоровья всем и поменьше стрессов в жизни.

настойку мяты Использовать мяту можно практически в любом виде. Для того чтобы приготовить спиртовую настойку мяты понадобится смешать ее листья с 90% спиртом в соотношении 1:20 и хранить полученную смесь в темном прохладном месте.

учитель Иванов Порфирий Корнеевич Порфирий Иванов не был ученым, но его «Детка» до сих пор служит причиной ожесточенных споров между последователями и противниками. Порфирий Иванов своей жизнью доказывал ее эффективность.

Можно ли есть клубнику людям с заболеваниями желудка Вкуснейший десерт из клубники полезен далеко не всем. Но можно ли есть клубнику людям с заболеваниями желудка? Врачи доказали, что при гастрите, а также язве желудка употреблять ее категорически нельзя.

Польза бананов для детей Поскольку бананы являются гипоаллергенным продуктом их рекомендуют включать в прикорм грудничков.Польза бананов для детей обусловлена содержанием микроэлементов необходимых для формирования мышц, костной ткани и работы головного мозга.

Рецепты с корицей Существует немало оригинальных и вкусных рецептов блюд с корицей. Если в качестве специи в мясные или рыбные блюда добавить корицу, то блюдо приобретет оригинальный приятный пряный вкус.

irinazaytseva.ru

Плавание для детей разного возраста: польза, методики обучения и 7 причин, когда это запрещено

В утробе матери развитие плода происходит в водной среде. После рождения сохраняется рефлекс задержки дыхания и плавания. Последний угасает без развития к 3-3,5 месяцам жизни. Опираясь на эти рефлексы, создаются методики грудничкового плавания. Из-за малого веса младенец без трудностей держится на воде, имеет плавучесть.

Обучить малыша плавать можно в домашних условиях. После заживления пупочной ранки (10-14 день) для этого подойдет ванна. Понадобится консультация педиатра и инструктора.

Педиатр осмотрит младенца на отсутствие противопоказаний. Инструктор обучит регулировать нагрузки, удерживать грудничка. После вводного урока родители смогут заниматься с младенцем, опираясь на обучающие пособия. Бассейн с инструктором можно посещать с 2 месячного возраста.

Если начать обучение в раннем возрасте и продолжать его до 2-3 лет, навыки останутся на всю жизнь. Перерывы в 1-2 месяца ведут к потере навыков.

Восстановить навыки получится, когда у малыша появится способность воспринимать и выполнять упражнения для плавания детей под руководством взрослого.

Плыть или не плыть: вот в чем вопрос?

Развлечения на воде, купание оздоравливают, укрепляют детский организм. Плавать могут здоровые дети. В случае болезни, следует прекратить занятия до выздоровления и разрешения врача.

Полезно ли плавание детям?

Пользу детского плавания сложно переоценить:

1. Новорожденные быстрее адаптируются к окружающему миру – координация движений улучшается, навыки ползания, ходьбы развиваются быстрее, гипо- и гипертонуса мышц не наблюдается.
2. Развивается дыхательная система за счет «включения» всех отделов легких. Это важно детям, родившимся в результате кесарева сечения, с обвитием пуповины, с аспирацией околоплодными водами при родах. Также вентиляция дыхательной системы предупреждает заболевания верхних дыхательных путей.
3. Пребывание в воде стабилизирует внутричерепное давление, улучшает мозговое кровообращение, помогает избавиться от судорог.
4. Стабилизация внутригрудного давления выравнивает работу сердечно-сосудистой системы.
5. Улучшается работа кишечника за счет массажа водными потоками.
6. Формируется правильная осанка, предупреждается плоскостопие, сколиоз.
7. Закаливание в виде обливаний, обтираний, купаний – действенный способ укрепления детского организма.
8. У детей повышается настроение, они крепче спят и лучше едят, беспокойство и стресс пропадают, нервная система укрепляется.

Для достижения желаемого результата заниматься нужно не менее 2 раз в неделю.

7 причин, когда плавать запрещено

9. при обострении любой болезни;
10. при серьезных отклонениях в развитии (индивидуально);
11. при риске развития судорог;
12. при повышенной температуре тела;
13. при открытых ранах;
14. при кожных инфекциях;
15. при сердечной недостаточности.

Нагрузка сокращается

при маленьком весе;

при склонности к простудным заболеваниям.

Занятие прекращается

• при плаче;
• при синеющем носогубном треугольнике;
• при появлении дрожи, гусиной кожи.

Если малыш замерз, надо попробовать согреть его, добавив горячей воды, прижав к себе или растерев полотенцем.

Дети с серьезными отклонениями в состоянии здоровья (рахит, анемия, заболевания ЦНС, гипотрофия) могут плавать, но в этом случае упражнения носят медицинский характер. Допускает к ним специалист, он же определяет подробный план занятий.

Бассейн: спорт или развлечение?

Выбирают секцию плавания для детей в зависимости от того, чего хочется достичь: оздоровления организма или спортивных результатов.

Оздоровительные упражнения укрепят, поспособствуют гармоничному развитию, тренировке вестибулярного аппарата, формированию дыхательных навыков.

Спортивные занятия подразумевают частые тренировки не только в воде, но и на беговой дорожке, силовые нагрузки в спортзале. Как и в любом спорте присутствует соперничество.

Результаты порадуют, если занятия будут проходить с удовольствием, без постоянного психологического и физического перенапряжения. Если это не так, следует выбрать вид спорта по душе.

Начинать плавать нужно в обычной секции оздоровительного характера. Если будет желание, успехи, рекомендация тренера, то перейти в спортивную школу плавания для детей.

4 совета по выбору секции для плавания

1. многое зависит от тренера, важна его методика обучения детей плаванию, опыт, звания, личностные качества, подход;
2. учитывать репутацию учреждения, его тренировочную базу, отзывы о сотрудниках;
3. возраст и подготовка детей в группе по плаванию должны быть одинаковыми;
4. выбирать секцию, где немного человек в группе.

Плавание для детей разного возраста

Возраст детей играет первостепенную роль в обучении плаванию. Для детей, начиная с рождения и до старшего дошкольного возраста, плавание больше ассоциируется с процессом купания и игр на воде. Дети с младшего школьного возраста и старше – более ответственны и готовы к настоящему обучению плавания.

Грудничковое плавание

Первые 2 недели жизни обучать новорожденного плавать не стоит, достаточно дать ему возможность в воде шевелить конечностями, удерживая шею и голову. Так закрепляется плавательный рефлекс.

Специалисты рекомендуют начинать обучение плаванию грудничка, когда ребенок начинает держать голову самостоятельно.

Чтобы развить рефлекс задержки дыхания, нужно приучить погружаться, услышав определенное слово (буль, бах), звук. Условным знаком послужит соприкосновение с водой перед нырком. После нескольких повторений младенец привыкнет к погружению, задержке дыхания по сигналу.

Плавательный и рефлекс задержки дыхания нужно развивать и в движении. Малыша перемещают в ванной, позволяя ему шевелить руками и ногами. После передвижений нырок по сигналу.

После нескольких недель упражнений, грудничок, совершив нырок, проплывет и вынырнет без поддержки. Но торопиться не стоит, если родители не уверены в своих действиях до конца. В этом случае на помощь придет инструктор.

До 3 лет процесс купания носит исключительно игровую форму с участием родителей, используются игрушки.

Плавание для детей от 3 лет и до 5 проводится в виде занятий, где их знакомят с основными качествами воды (сопротивляемость нашим движениям, способность тела держаться горизонтально и тонуть вертикально), учатся лежать на спине.

Обучить детей дошкольного возраста плаванию в этот период непросто. Если у малыша есть желание заниматься, все получится. Плавание детей дошкольного возраста особенно полезно, если ребенок гиперактивный. Так у него появится полезное занятие, в процессе которого он будет выплескивать лишнюю энергию.

Круги для плавания для детей не нужно использовать при обучении, так как будет сложно переучить его ложиться на воду. Надувные нарукавники, воротники, напротив, увеличат плавучесть без последствий.

Начинают обучение детей школьного возраста плаванию в 6-7 лет, когда они осознают, чего от них хотят, могут слушать около 15 минут и запоминать, улучшать свою плавучесть. Школа плавания для детей в этом возрасте практикует начальное обучение с надувными жилетами, наплечниками, воротниками, постепенно переходя на свободное плавание без подручных предметов.

Методика обучения плаванию

При вдохе погружение на дно, колени обхвачены руками. После погружения малыш окажется спиной наверху из-за воздуха в легких.

Действия те же, но при всплытии руки отпускают колени, конечности некоторое время лежат на воде.

Руки и ноги разведены, школьник с помощью поддержки или самостоятельно лежит на поверхности.

Вода на уровне груди, руки подняты выше головы; затаив дыхание, с наклона малыш отталкивается от дна. Задержав дыхание нужно скользить дальше, руки неподвижны.

Развитие плавательных навыков

Положение на спине, поддержка за подмышки или шею, ноги прямые. Производятся движения вверх, вниз. Упражнение «лягушка» (согнутые ноги в стороны, резкий толчок прямыми ногами). На животе прорабатываются те же элементы.

Только после освоения подготовительных упражнений возможен переход непосредственно на уроки плавания для детей.

Как двигать руками и ногами взрослый показывает на берегу, потом техника пробуется в воде. Во время обучения взрослый находится рядом, поддерживает, обозначает недостатки, показывает, как делать правильно.

Безопасное плавание детей в бассейне

Основные правила безопасного плавания детей в бассейне:

5. До посещения бассейна, самостоятельных домашних упражнений нужна консультация педиатра. Это поможет исключить противопоказания и определить возможную нагрузку. Педиатр допускает детей к занятиям с помощью медицинской справки.
6. Стоит оценить, насколько скользкий пол и острая плитка в целях снижения травмоопасности, глубину бассейна.
7. При посещении бассейна в холодное время года перед выходом на улицу лучше посещать сауну.
8. В гигиенических целях посещают душ до купания и после него, а также пользуются личными тапочками и прочими принадлежностями.
9. Необходимо контролировать температуру воды: для маленьких не ниже 32 ?С, для детей школьного возраста в среднем 27 ?С.
10. Малышам нужно находиться с родителем под постоянным наблюдением. Дети 5-7 лет занимаются с тренером самостоятельно.
11. За час до бассейна не стоит кушать, так у малыша будет достаточно энергии. При соблюдении основных правил безопасности, занятия будут доставлять радость детям, они будут ощущать себя комфортно, быстро научатся плавать.

Плавание помогает закалке детского организма. Бассейн в детском саду мои дети посещали с 1,5 лет, спортивную секцию со школьного возраста. Сначала дети адаптируются, около месяца нас беспокоили насморк и кашель. Часто, не пройдя адаптацию, мамочки пугаются и уводят деток из бассейна раньше времени. Мои дети прошли через это, они не болеют простудными заболеваниями. Приучать к воде лучше с рождения хотя бы в ванной.

Отдыхали с сыном на море, познакомились с мамой 2 летнего мальчика. Они посещали секцию со специальными упражнениями, в том числе практиковали нырки с задержкой дыхания. На море малыш кричал, боялся воды и не подходил к ней. Ходить в бассейн для удовольствия полезно, но заставлять детей делать упражнения неправильно.

У сына церебральный паралич. Аквареабилитацией занялись в 3 года, чтобы укрепить мышцы. Детки обычно любят воду, занятия проходили весело и безболезненно. Детям с ДЦП необходимо учиться плавать, так как это шаг к самостоятельности. Такие детки, начиная ходить, бояться упасть. Вода помогает преодолеть страх. У моего сына получилось задержать дыхание под водой, его спина и шея окрепли, координация улучшилась. Позже он поплыл на спине, стал выныривать. Учиться новому получалось медленно, но эффект заметен.

Гриценко Н.О., педиатр и тренер по грудничковому плаванию, клиника доктора Кравченко, г. Самара

Учить деток нужно с 1,5-2 месяцев, плавательный рефлекс не угас, младенец чувствует себя комфортно и получает удовольствие. После 4 мес обучить сложнее, остается играть с ним. При посещении бассейна 7-8 месячными детками первые упражнения – стресс для малыша из-за незнакомой обстановки и людей. При купании с мамой адаптация проходит быстрее.

Полякова М.В., преподаватель физического воспитания, тренер по плаванию, СП Детский сад 2379, г. Москва

Плавание входит в программу физического воспитания детских садов, школ, средних и высших учебных заведений. Оно оздоравливает, укрепляет их нервную систему, незаменимо для физического развития. Чем раньше малыш поплывет, привыкнет, тем полнее будет воздействие водных процедур на его организм. Больше всего это касается детей дошкольного возраста, когда навыки и умения стремительно формируются.

Охотин М.М., тренер-инструктор по плаванию СЦ «Верх-Исетский», г. Екатеринбур

Занятия в воде полезны всем детям, особенно при лечении различных заболеваний. В первую очередь – это проблемы со спиной, сколиоз. Секция плавания для детей отлично подходит для гиперактивных малышей – им особенно следует заниматься, так как упражнения забирают энергию, а вода расслабляет тело. Бассейн развивает сердечно-сосудистую систему. При ДЦП развивается моторика, укрепляется организм. Упражнения подходят в качестве реабилитации.

Неважно, являются ли водные упражнения для детей развлечением, профессиональным спортом или средством реабилитации. В любом случае регулярные занятия комплексно развивают физические и духовные качества. Сдавая нормативы по плаванию для детей, упражнения помогают преодолевать трудности и заряжаться позитивными эмоциями. Так, плавание поможет получить «закалку» на всю жизнь.

О том как полезно, целесообразно и безопасно плавание для детей раннего возраста более подробно можно узнать в этом видео.

www.pupsek.com

Плавание женщинам | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

В праздник женщин и весны мы расскажем вам как плавание влияет на женскую молодость и красоту!

ДОРОГИЕ ДАМЫ!

Примите наши самые нежные поздравления с праздником 8 Марта! Международный женский день – это повод вспомнить, какую важную роль играет прекрасная половина человечества! В этот замечательный весенний день Спортивный Клуб «Петроградец» желает вам семейного счастья, любви, благополучия, успехов во всех начинаниях и главное здоровья, молодости и красоты! Пусть 8 марта подарит Вам прекрасное настроение, море улыбок и душевный подъем!

Приходите плавать!

Биологический возраст женщин, которые постоянно занимаются плаванием, меньше их календарного возраста в среднем на 6 лет, – так утверждают исследователи. А давайте выясним, за счет чего, при занятиях плаванием происходит омоложение? Итак, скорее всего Вы согласитесь, что стройное тело, гибкие суставы, здоровое сердце и хороший сон – это как раз те критерии, по которым можно судить о молодости и красоте. И как же с помощью плавания можно повлиять на эти критерии и сохранить молодость на долгие годы?

Давайте, начнем со стройности. Всем известно, что лишний вес не только вредит здоровью, но и способен значительно «состарить» человека внешне. Существует множество средств, чтобы сделать свою фигуру стройной и грациозной. Однако именно плавание для этих целей подходит большего всего. Расход энергии за час плавания со скоростью 3 бассейна в минуту составит 1800 килокалорий. Для сравнения: расход энергии от занятий фитнесом, в тренажерном зале избавит Вас, за то же время, всего лишь на 520 килокалорий. Выводы делайте сами.

Теперь поговорим о гибкости суставов и здоровье позвоночника. Именно эти показатели в первую очередь оценивается врачами при определении биологического возраста. И как же на этот показатель влияет плавание?

Не является открытием, но многие не вспоминают о том, что тело человека, погружаясь в воду, теряет свой вес. Вода разгружает суставы и позвоночник, освобождая межпозвоночные диски и связки от постоянного влияния на них силы гравитации. Вода не только мягко поддерживает тело, но и заставляет изрядно потрудиться мышцы и связочный аппарат, что способствует развитию суставной подвижности.

Перейдем к делам сердечным… С возрастом из-за малоподвижного образа жизни и перегрузок на работе многие женщины все чаще жалуются на проблемы с сосудами и сердцем. И опять же плавание является наиболее оптимальным решением этих проблем. Дело в том, что во время плавания тело находиться в горизонтальном положении, что облегчает отток крови от конечностей к сердцу, предотвращая венозный застой. Кроме того, физические нагрузки в воде наилучшим образом влияют на тренировку сердца, улучшая его кровоснабжение и питание. Именно поэтому врачи считают, что плавание является первейшим средством для укрепления сердечной мышцы, профилактики варикозного расширения вен и тромбофлебита.

И наконец, биологический возраст в значительной мере зависит от настроения и хорошего сна. А значит, самое время вспомнить о чудодейственных релаксационных свойствах воды. Вода, мягко обтекая тело и массируя кожу, успокаивает нервы и снимает накопленную усталость. После занятий плаванием человек легче засыпает и крепче спит.

Подводя итоги, можно с уверенностью заключить: женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют стройную фигуру, красивую осанку, крепкий сон и позитивный эмоциональный настрой. Что ни говори, а плавание способно весьма существенно повлиять на биологический возраст женщины.

Дорогие женщины если тема этой статьи Вам не безразлична, и если Вы уже сейчас готовы приступить к занятиям плаванием, то лучше всего это сделать под контролем квалифицированного тренера в группах обучения и оздоровительной тренировки. Получить всю необходимую информацию о занятиях в Школе плавания бассейна Спортивного клуба «Петроградец», вариантах свободного самостоятельного посещения, программах лояльности и акциях, договориться об индивидуальной консультации с тренером, можно по телефону 232 38 85 или на нашем сайте www.petrogradec.ru.

petrogradec.ru