Долгий сон по выходным компенсирует бессонницу в течение недели?

Мы являемся обладателями сложнейшей биологической системой, все процессы которой контролируются с помощью мозга. В одной из его областей – гипоталамусе – находится так называемое супрахиазмотическое ядро, которое регулирует наши биологические часы – циркадные ритмы.

Циркадные ритмы есть у всех живых организмов на нашей планете. Они контролируют интенсивность различных биологических процессов, например, выработку гормонов. Чаще всего циркадные ритмы привязаны к смене дня и ночи, но наш организм в том числе умеет очень хорошо подстраиваться под ежедневную рутину, «запоминая» по своим биологическим часам моменты, когда мы встаем и когда ложимся спать.

Большую роль в смене цикла «спать-бодрствовать» играет белок PER1. Когда его уровень в организме падает, наше сердцебиение замедляется, а уровень давления и температуры падает. Именно это и происходит в процессе сна. После пробуждения уровень повышается, «разгоняя» биологические процессы организма – мы чувствуем себя бодрее.

Неожиданное пробуждение по будильнику – всегда стресс для организма. Чтобы сделать его хотя бы немного меньше, организм начинает подстраивать циркадный ритм выработки белка PER1 под время звона будильника. Так наше тело старается сделать для себя стресс раннего пробуждения не столь сильным: еще во сне постепенно увеличивается сердечный ритм, давление, повышается гормональный фон. Со временем мозг настолько точно подстраивается под время пробуждения, что мы открываем глаза за несколько минут до звонка будильника. Прислушайтесь к себе: в эти моменты мы чувствуем себя намного бодрее, чем если бы проснулись от его звона.

Насколько все серьезно?

Если вы спите менее 7 часов в сутки, то ваша нервная система становится уязвимой, а иммунитет — снижается. К таким выводам пришел профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета Мэтью Уокер. К чему может привести бессонница?

Инфакт, инсульт. Исследования доказывают: взрослые 45 лет и старше, которые спят менее 6-7 часов в сутки, в 3 раза чаще страдают от инфаркта и инсульта. Это связано с нарушением сердечного ритма и повышением артериального давления после недосыпа.

Сахарный диабет.Из-за отсутствия полноценного сна организм теряет контроль над уровнем сахара в крови: клетки становятся менее чувствительны к инсулину, что вызывает преддиабетическое состояние.

Проблемы с памятью. У тех, кто страдает бессонницей, снижается скорость восприятия и обработки информации, ухудшаются когнитивные способности и память. Кроме того, в мозгу накапливаются амилоидные отложения (белок-токсин), а это значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера.

Увеличение веса. Отсутствие режима сна ведет к сбоям выработки гормонов насыщения — грелина и лептина. Количество грелина в организме невыспавшегося человека начинает зашкаливать, а это ведет к постоянному чувству голода и потребности в высококалорийной пище.

Неврозы. Недосып в буквальном смысле убивает нервную систему. Людям становится сложно контролировать свои эмоции. Перед наступлением здорового сна снижается работа мозга, дыхание становится неглубоким, а сердцебиение — спокойным. Также снижается уровень гормона кортизола, увеличивается уровень мелатонина. Нарушение этого механизма и приводит к неврозам.

Увядание кожи. Бессонница дает сигнал к выработке кортизола — гормона стресса. Он нужен для нормальной работы организма, но повышенная доза кортизола тормозит процессы роста и деления клеток, нарушает регенерацию кожных покровов, приводит к раннему старению дермы.

Полезные привычки

• Если бессонница беспокоит вас непродолжительное время, у вас есть шанс обрести здоровый сон без помощи специалиста. Для этого постарайтесь следовать следующим правилам:
• Откажитесь в послеобеденное время от крепкого чая и кофе.
• Заведите привычку за 1-2 часа до сна гулять на свежем воздухе.
• Раз в неделю за полчаса до сна принимайте теплую ванну с морской солью или успокаивающими травами. Теплая ванна помогает уснуть за счет того, что температура тела во время этой процедуры падает примерно на 1 градус.
• Комната должна быть проветрена и хорошо затемнена, постельное белье — комфортное, кровать — удобная, ноги — теплые.
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Можно ли отоспаться в выходные?

Исследования показывают: избыток сна так же вреден, как и недосыпание. Так что от 10-12-часового сна в воскресенье лучше отказаться. Сон в течение 10-12 часов на 30% увеличивает риск ранней смерти в сравнении с 8-часовым.

Слишком долгое пребывание в лежачем положении увеличивает вероятность возникновения болей в спине и мышцах. Повышается риск инсульта, уменьшается выработка эндорфинов — их недостаток может привести к депрессии.

Избыток сна приводит к перепроизводству белка IL-6, отвечающего за воспаление. Именно этим объясняется чувство «разбитости» после продолжительного сна.

Золотая середина

По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья человека. Важно прислушиваться к своему организму. Если вы измотаны после тяжелой недели, несколько дополнительных часов на сон вовсе не повредят. А вот когда продолжительный сон вошел в привычку, но ничего, кроме отсутствия активности и вялости, не приносит, пора задуматься о более раннем пробуждении.

Это интересно. Учеными доказана связь полноценного сна и сексуальной активности у мужчин: чем короче сон, тем она ниже. Такой же эффект оказывает бессонница и на женщин: женское либидо снижается почти на 15 %.

Ошибка № 1: Не следовать определенному графику сна.

Мы часто думаем, что можем наверстать упущенный сон. Например, лечь спать раньше на следующий день. Но способность биологических часов организма регулировать модели здорового сна зависит от постоянства. Мы поздно ложимся спать в выходные дни, ожидая, что сможем наверстать упущенный сон позже или используем выходные дни, чтобы отоспаться за всю «бессонную» неделю. Обе эти практики приводят к нарушению биологических часов человека, а ночные выходные в частности могут вызвать появление бессонницы в течение рабочей недели.

Решение проблемы:

Создайте расписание и придерживайтесь его. Просыпаться и ложиться примерно в одно и то же время даже в выходные дни — является очень важным для установления здоровых привычек сна. Наш организм процветает на регулярности, и лучшее подкрепление для внутренних биологических часов организма — это последовательное расписание (график) сна. Бодрствование и сон в установленное время последовательно укрепляют ритм сна и напоминают мозгу, когда выпускать гормоны сна, а когда гормоны бодрствования, а что более важно, когда этого не делать.

Ошибка№2: Использование одного продолжительного сна для компенсации потерянного сна.

Длинный сон в течение дня, а особенно после 4 вечера или даже на короткое время вечером во время просмотра телевизора могут привести к нарушению хорошего ритма сна и держать вас в бодрствовании большую часть ночи.

Решение проблемы:

Спите не более 30 минут. Если сон вам просто необходим, то убедитесь, что вы спите один раз в середине дня в районе 30 минут и до 4 часов вечера. В общем, непродолжительный сон не навредит вашему основному сну, и на самом деле короткая сиеста в течение получаса после обеда или 20 минутная дремота до 4 часов вечера хорошо работают для многих людей.

Ошибка № 3: Не готовиться ко сну.

Ожидание того, что ваше тело после тяжелой работы сразу же погрузится в сон, является нереальным. Нашему организму необходимо время, чтобы произвести достаточное количество нейромедиаторов сна для передачи импульсов обратной связи сна в мозговой центр, который и будет приводить к высвобождению гормоны сна, что в результате позволит вам уснуть.

Решение проблемы:

Выделите немного времени на постепенный переход ко сну:

• Создайте электронный закат. К 10 вечера уйдите от компьютера, предварительно выключив его, выключите все устройства в комнате, в том числе и ваш мобильный телефон. Все эти устройства слишком стимулируют к работе ваш мозг и заставляют вас бодрствовать гораздо дольше.

• Подготовьте кровать. Примерно за час до сна сделайте освещение в вашей комнате более тусклым, примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку и успокаивающие звуки, проделайте какие-нибудь упражнения на расслабление, например, что-нибудь из йоги. Готовность вашего организма и разума ко сну имеет очень важное значение.

Ошибка № 4: Не давать организму правильные сигналы для сна.

Наш организм целиком и полностью зависит от сигналов, которые сообщают ему, когда спать, а когда просыпаться. Например, два главных сигнала — это свет или тьма. Но мы живем и работаем в искусственно освещенных помещениях и зачастую упускаем естественный свет, особенно в зимнее время. Когда мы идем спать, наше тело нуждается в полной темноте для производства важного гормона сна — мелатонина. Но зачастую происходит так, что в комнате далеко не темно, что и мешает ключевым процессам в организме.

Решение проблемы:

Старайтесь ночью сохранять максимум темноты в комнате. Осмотрите внимательно вашу комнату. Вы обнаружите, скорее всего, как ваш будильник светит ярким светом, или ярко светит индикатор уровня заряда аккумулятора на вашем мобильном телефоне или планшете, или монитор компьютера светит, т.к. скачивается какой-нибудь фильм или игра, светятся часы на DVD. Помните, что даже мельчайшие источники света в комнате могут нарушить производство гормонов сна и, следовательно, нарушить ритмы вашего сна. Скройте или передвиньте часы и остальное оборудование, чтобы их свет не мешал вашему сну. Можете попробовать полазить в настройках и сделать яркость освещения ниже. На окнах рекомендуем использовать плотные шторы, если слишком много света проникает в комнату от фонарных столбов. А если все это не представляется вам возможным, то можно поступить еще проще и купить маску для сна. Если вы просыпаетесь посередине ночи, старайтесь не включать свет, например, когда идете в ванну или в туалет. Используйте для этого фонарик или ночник.

Ошибка № 5: Перед сном съедать пирожное или закуску, богатую сахаром.

В этом случае происходят метаболические расстройства, которые приводят к повышению сахара в крови и перенапряжению тех органов, которые участвуют в гормональной регуляции по всему телу. В результате это может оказать большое влияние на качество сна, вы будете просыпаться время от времени, ведь происходит колебание гормонов в организме.

Решение проблемы:

Если вам необходимо перекусить перед сном, то старайтесь скушать что-нибудь богатое белком. А лучше вообще ничего не кушать перед сном. Но если скушать что-нибудь перед сном просто необходимо, то выбирайте закуски, богатые белком, что позволит предотвратить колебание гормонов в организме, и поможет обеспечить организм L-триптофанами, аминокислотами, которые необходимы для производства мелатонина.

Ошибка № 6: Употребление снотворных, чтобы заснуть.

Снотворное лишь маскируют проблему сна, а не устраняют основную причину бессонницы. Многие проведенные исследования показали, что снотворные могут оказать больше вреда, чем пользы, если их использовать продолжительное время. Они могут вызывать привыкание, а, следовательно, являются потенциально опасными для людей. Употребление снотворных в течение длительного времени усугубляет ситуацию с бессонницей. И если вы принимаете их в течение длительного времени, то обратитесь к врачу, чтобы он помог вам разработать свой режим, и таким образом отучить от снотворных.

Решение проблемы:

Ознакомьтесь с методами релаксации. Помимо физических проблем, стресс может быть основной причиной нарушения сна. Временный стресс может привести к хронической бессоннице и нарушению циркадного ритма сна. Многие люди говорят, что не могут заснуть из-за потока мыслей перед сном. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из йоги или медитации. Они успокоят ваш ум и уменьшат страхи и тревоги, которые обычно вызваны стрессом.

Ошибка № 7: Употребление алкоголя для быстрого и хорошего сна.

Из-за седативного эффекта алкоголя многие люди, страдающие от бессонницы, употребляют алкоголь перед сном, чтобы быстрее заснуть. Алкоголь имеет первоначальный эффект вызывания сна, но, по мере того, как распространяется по организму, как правило, приводит к ухудшению сна во второй половине ночи, что в результате приводит к сокращению времени сна. Постоянное потребление алкоголя непосредственно перед сном может уменьшить его снотворный эффект, а его разрушительное воздействие будет продолжать расти.

Решение проблемы:

Употребляйте питательные вещества, которые успокаивают тело и ум, и быстрее приводят вас к засыпанию. Не употребляйте алкоголь, для того, чтобы заснуть. Ищите успокаивающую формулу, которая содержит следующее: аминокислоты, L-теанин, таурин, 5 HTP и ГАМК, также травы такие, как мелисса, пассифлора, ромашка и корни валерианы. Принимая минералы, кальций и магний перед сном будет также полезно. Для людей старше 50 лет мелатонин может быть также полезен. Это связано с тем, что организм с возрастом вырабатывает меньше мелатонина. Этим и объясняется, почему пожилые люди так часто имеют проблемы со сном и очень хорошо реагируют на мелатонин.

Ошибка № 8: Смотреть телевизор, чтобы заснуть.

Все из нас знают, как хорошо засыпается перед телевизором в гостиной, поэтому люди стараются заснуть у себя в комнате перед включенным телевизором. Но когда мы засыпаем в постели, смотря телевизор, мы неизменно просыпаемся позже. Это создает цикл, который усиливает плохой сон ночью. В результате может и появиться бессонница.

Решение проблемы:

Унесите из комнаты телевизор. Не смотрите телевизор в кровати, ведь она необходима только для двух процессов: для сна и секса.

Ошибка № 9: Оставаться в постели в надежде заснуть.

Если вы не можете заснуть в течение 30-45 минут, то, скорее всего, у вас не будет сна, по крайней мере, еще час, а может быть, и больше. Вы, возможно, пропустили открытие «врат сна» или пока не поймали волну сна. «Врата сна» — является открытым окном во время, когда ваше тело позволяет вам заснуть. Исследователи обнаружили, что наш мозг проходит через несколько циклов сна каждую ночь, где все фазы сна повторяются. Эти циклы длятся от 90 минут до двух часов, а в начале каждого цикла открываются «врата сна». Вы не сможете заснуть, когда ваши «врата сна» закрыты.

Решение проблемы:

Поймайте волну сна. Если вы обнаружите, что не можете заснуть в течение 45 минут, то встаньте с кровати и выйдите из комнаты. Почитайте книгу или сделайте какие-нибудь успокаивающие упражнения в течение 1 или 1,5 часа, прежде чем попытаетесь снова заснуть. Пребывания в постели только вызывает лишний стресс от того, что вы не можете заснуть. Это как серфинг, где вам нужно поймать волну. Помните, когда вы себя чувствовали уставшими и зевали, т.к. уже хотелось спать, но вы не шли, а продолжали заниматься своими делами. А после, через пару часов, вы приготовились ко сну, а сон пропал. Это означает, что вы пропустили свою волну.

Подведем итоги:

При хронической бессоннице, особенно, если вы очень сильно храпите, убедитесь, что это не синдром (ночного) апноэ. Это серьезное заболевание, которое поражает многих людей, поэтому важно диагностировать это заболевание быстро. Обычно синдром (ночного) апноэ сопровождается тяжелым храпом. Это происходит благодаря тому, что ткани на задней стенке глотки расслабляются и тем самым блокируют дыхательные пути. Мозг начинает ощущать нехватку кислорода. В это момент происходит выброс адреналина и кортизола, гормона стресса. Это не только мешает спать, но и может привести к повышению кровяного давления, и повышает риск возникновения проблем с сердцем и инсульту. Это также может вызвать чувствительность к инсулину, и в результате может развиться диабет.

Интересный факт

Интересно, что человек, который предпочитает подремать в течение дня, прерывает обычные ритмы около одной трети своих генов. Нарушение генов приводит к хроническим заболеваниям, которые часто диагностируются у людей, чья профессия связана с ночными сменами. Ведь большую часть сна они получают в дневное время. «Мы считаем, что негативные последствия напрямую связаны с долгосрочной сменной работой (работой по гибкому графику с ночными сменами)», говорит автор исследования Дерк -Ян Дейк , профессор в области сна и физиологии в университете Surrey в Англии. «Работники со сменным графиком, как правило, более склонны к ожирению, диабету, высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку».

Что такое бессонница и почему она возникает

Нередко слышишь такую фразу — как же меня замучила бессонница, у меня просто нет сил что-то делать. Действительно, бессонница своеобразный недуг, который постепенно превращает человека в апатичный овощ, которому ничего не хочется в течение дня, кроме как спать, но с наступлением ночи данное состояние куда-то улетучивается. Причины подобного расстройства сна могут быть абсолютно разными. Так, провоцирующими факторами могут быть:

Все выше перечисленные причины, при ежедневном воздействии на человека вызывают сбой его биологических часов и, как следствие, приводят к развитию бессонницы

Способы лечения бессонницы

Для того чтобы назначить правильное и действенное лечение необходимо понять, что именно является причиной развития бессонницы, так как если человек будет продолжать жертвовать своим сном в угоду работе, и в то же время стараться победить недуг, результата не будет.

В первую очередь больной должен устранить раздражающий фактор. Любителям поесть на ночь необходимо соблюдать четкий график питания, и если совсем нев моготу, лучше заменить ночной перекус стаканом воды или на худой конец стаканом кефира.

Привычка «посидеть» со смартфоном перед сном, вообще, самая вредная из всех, так как мерцание экрана раздражает нервную систему, и она еще долго не может прийти в себя, тем самым не давая человеку уснуть. Альтернатива телефону — старая добрая книга (не электронный аналог, а бумажный переплет).

Не менее важную роль в организации лечения играет правильно подготовленное спальное место. Помещение, в котором человек спит не должно быть слишком светлым, в идеале оно должно иметь темные плотные шторы. Кроме того, наличие хорошей звукоизоляции будет плюсом. Человека ничего не должно отвлекать от отхода ко сну.

Когда условия, для комфортного сна созданы, можно задуматься о лечении. Лечение бывает:

1. Медикаментозное.
2. Народными средствами.
3. Нелекарственные методы лечения.

Лекарствами

Лечение нарушения сна лекарственными средствами является наиболее действенным и быстрым, и в то же время наиболее опасным способом.

Опасность данного метода заключается в специализированных веществах, содержащихся в медикаментозных препаратах, некоторые из которых, путем накопления в организме могут вызвать обратную реакцию, а также спровоцировать другие сопутствующие заболевания.

Основу лекарственной терапии составляют снотворные:

• с коротким сроком действия;
• со средним сроком действия;
• с длительным сроком действия.

Срок действия влияет на характер нарушения. К примеру, некоторые люди не могут заснуть — короткий срок действия лекарства. Если человек часто просыпается по ночам — среднего срока действия, а если у больного существует проблема с ранним подъемом — длительного срока действия.

Народными средствами

Если медикаментозная терапия имеет большое количество противопоказаний, а некоторые лекарства вообще, разрешены к применению только у взрослых, народные средства подобных ограничений практически не имеют.

Огромный арсенал народной медицины позволяет выбрать наиболее действенное и подходящее именно вам средство, которое мягко и ненавязчиво отправит вас в страну Морфея.

Естественно, народная медицина в редких случаях гарантирует моментальный эффект, но он будет в любом случае пусть не сразу.

Также не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости того или иного компонента и наличии аллергических реакций. Поэтому перед применением указанных в данной статье рецептов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Мед как средство от бессонницы

Лечение таким средством, как мед, используется не только в народной медицине, но и в традиционном лечении (взять к примеру, простудные заболевания и болезни горла). Поэтому этот способ считается наиболее безопасным. Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, а регулярное употребление рецептов, на основе меда будут способствовать выработке стойкого иммунитета у больного к бессоннице.

Сборы от бессонницы

В случаях, когда медовые рецепты не особо помогают, можно перейти к более «тяжелой» терапии — травы. Однако, лучше всего применять данные методы в комплексе.

К травам, которые применяются при бессоннице относят:

• валериана;
• мелисса;
• ромашка;
• мята;
• пустырник;
• калина;
• тмин.

Следует понимать, что не все травы можно употреблять беременным и кормящим мамам, поэтому необходимо быть очень аккуратным в подборе действенного средства, а лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Отличным снотворным эффектом обладает пустырник, который мягко успокаивает нервную систему, тем самым запуская механизмы отхода ко сну.

Лечение глиной

Глина, как это ни странно, является не только средством для приготовления посуды, но и своего рода лекарством от бессонницы. Для избавления от проблем с засыпанием потребуется белая глина, 10 г цветка тысячелистника и 40 г мелисы. Сухую глину смешивают с названными травами из расчета полстакана глины на указанное количество травы. Получившуюся смесь заливают кипятком и перемешивают до придания ей липкой массы. Из смеси готовят аппликации, по размеру лба человека. Данную аппликацию нужно прикладывать ко лбу, за 20–30 минут до сна. Сам процесс приготовления уже окажет успокаивающее воздействие, а аппликация дополнит эффект.

Если неохота возиться с глиной, можно набрать речного песка, просушить и нагреть на сковороде, после чего сложить в небольшие мешочки, которые следует привязать к ступням и обернуть шарфом. Такая повязка накладывается на всю ночь.

Расслабляющие ванны

Теплая ванна оказывает успокаивающее влияние на организм человека, снимая нервное напряжение. А ванна, с добавлением лечебных трав вообще, является отличным оружием для борьбы с бессонницей.

Нелекарственные методы лечения

Любой человек был бы счастлив, если для излечения от того или иного недуга не требовалось применять ни вредные таблетки, ни невкусные травы так называемый способ без лекарств. В лечении бессонницы такое имеется. К нелекарственным методам лечения проблем со сном относят:

• энцефалофония;
• фототерапия;
• психотерапия.

Энцефалофония

О благоприятном воздействии классической музыки известно давно, и ее прослушивание отлично успокаивает нервную систему. Однако, энцефалофония не совсем то, что вы себе представили. Данный вид терапии основан на прослушивании звуков, но не тех, что были написаны человеком, а тех, которые создал его мозг. Другими словами, энцефалофония — это прослушивание деятельности мозга, преобразованную в аудиоинформацию.

Курс лечения разрабатывается врачом индивидуально, и подразумевает ежедневное прослушивание записи не менее 15–25 минут.

Процедура преобразования деятельности головного мозга в звуки заключается в следующем:

1. Пациент проходит небольшой тест.
2. Врач записывает электроэнцефалограмму в активной фазе и в состоянии покоя.
3. Специалисты преобразуют ЭЭГ в аудиоинформацию.

Данный способ не имеет противопоказаний.

Фототерапия заключается в воздействии на больного светом. Однако, это непросто солнечный свет или свет лампы, это смесь различных лучей, с помощью которых происходит донастройка человеческих биологических часов или их перенастройка на новый лад.

Суть метода заключается в воздействии на больного подобным светом в утренние часы, за 10–15 минут до пробуждения. К примеру, человек привык засыпать после полуночи, а соответственно и просыпается он позже. Его биологические часы перестроились на новый ритм и тяжело самостоятельно вернуть их обратно, человек не может уснуть раньше полуночи. Либо больной привык ежедневно спать в течение дня небольшими промежутками, что также приводит к сбою в биологических часах.

Воздействие светом обычно еще называют мягким пробуждением, что стимулирует человека в дальнейшем перестраиваться.

Не всегда необходимо прибегать к помощи снотворных средств зачастую проблему со сном помоет решить опытный психиатр или психолог. В случае если дело в постоянных перенапряжениях, невозможности отвлечься от насущных проблем цикл консультаций у психолога помогут преодолеть проблемы, мешающие мозгу своевременно отойти ко сну.

Психолог с помощью специальных методик научит, как правильно отпускать от себя гнетущие мысли, как не поддаться стрессу при нахождении в агрессивной среде и сохранить самообладание, без ущерба для своего сна.

В случае если бессонница имеет более глубокие и серьезные проблемы, связанные с нарушениями психики, помощь в данном вопросе сможет оказать только психиатр, который не только разберется в проблеме, но и назначит действенное лечение.

Итак, народные и нетрадиционные способы борьбы с бессонницей являются неплохой альтернативой медикаментозному лечению, но это не означает, что теперь вообще, нет необходимости посещать лечебные учреждения как раз наоборот. Использование народных способов лечения обязывает вас консультироваться с лечащим врачом, дабы избежать осложнений. Берегите себя и лечитесь правильно!

Сон расстроен, он короток, засыпается всё хуже, трудно вставать рано с чувством невыспанности – это бессонница.

Почему мучает бессонница людей всех возрастных групп? Что делать в каждом конкретном случае? Ответ один – процесс сна разлажен, и это положение нужно менять. Попробуем проанализировать некоторые советы специалистов и дать краткие рекомендации.

Бессонница из тех болезней, у которых причин возникновения может быть очень много.

Эти причины индивидуальны, всё зависит от состояния здоровья человека, от внешних факторов, от режима дня:

• влияние внешних раздражителей (громкая музыка, шум, неприятные запахи, яркий свет);
• стрессы, переживания, тревожные состояния;
• физическая и эмоциональная усталость;
• смена режима, часового пояса, графика работы;
• алкоголь, курение, кофеин;
• заболевания, вызывающие боль и дискомфорт (кашель, одышка, сердцебиение и др.);
• препараты (психостимуляторы, антидепрессанты, кортикостероиды, наркотические анальгетики, мочегонные средства);
• гормональные и эндокринные нарушения (сахарный диабет, менопауза, беременность, предменструальный синдром);
• заболевания психики (аффективные расстройства, шизофрения, депрессия);
• заболевания ЦНС (опухоли, инсульты, атеросклероз, болезнь Паркинсона);
• нарушения дыхания (болезни легких, ЛОР-органов, сердечно-сосудистой системы);
• соматические болезни, повышенная температура, интоксикации.

Современные реалии таковы, что основным фактором проявления бессонницы становятся стрессы, обилие информации, подлежащей усвоению и анализу. Если расстройство сна не лечить, оно может стать хроническим.

А что делать молодой маме при бессоннице на поздних сроках? О методах борьбы и причинах заболевания смотрите .

Симптомы и продолжительность сна

Существуют симптомы, по которым диагностируют инсомнию (бессонницу):

• Ощущение недостаточности сна, чувство невыспанности.
• Пресомнические расстройства (предшествующие засыпанию). Невозможность заснуть долгое время.
• Интрасомнические расстройства (происходящие во время сна). Тревожный, поверхностный сон.
• Постсомнические расстройства (происходящие после сна). Короткий сон.
• Упадок сил и апатия после пробуждения, усталость.
• Постоянная сонливость, возможны в течение дня дремота или короткий сон.
• Чувство волнения перед сном, боязнь сна.

При этих и подобных симптомах необходимо обращаться к врачу, ведь бессонница – это не просто отсутствие сна, это признак надвигающейся более серьёзной опасности. Она может послужить причиной тяжёлых заболеваний. В худших случаях бессонница приближает летальный исход.

Почему беременных мучает бессонница?

Причины бессонницы у беременных разнятся от срока беременности.

У каждого из триместров – собственные причины.

В первом триместре:

• причины эмоционального плана: сильные эмоции, волнение, осмысление нового периода жизни;
• токсикоз: непереносимость некоторых запахов, рвота, тошнота могут угнетать беременных;
• в следствие роста матки возможны учащённые позывы в туалет.

Во втором триместре нарушения сна тревожат меньше или прекращаются. Эмоциональное состояние стабилизируется, а физиологическое состояние ещё в норме. Возможную бессонницу проявляют только внешние раздражители: холод, духота.

В третьем триместре у беременных происходят перемены в физиологии, возвращаются волнения. Женщины переживают о том, хорошо ли пройдут роды, всё ли в порядке будет с малышом. Эти вопросы провоцируют новую фазу эмоциональной бессонницы. Появляется физиологический тип, его вызывают набухание сосков, учащённые позывы к мочеиспусканию, большой живот. Беременным становится тяжело найти удобную позу.

Чаще всего физиологическая бессонница вызывается следующими причинами:

• на мочевой пузырь постоянно давит матка;
• в районе позвоночника возникают давящие боли;
• обостряется остеохондроз позвоночника;
• становятся чувствительными движения плода;
• повторение судорог ног по ночам. Этот синдром снимается просто – надо потянуть вверх большой палец и сделать массаж икры. Предотвратить появление судорог поможет применение продуктов, в которых содержится много кальция и магния;
• зуд кожи в области живота.

Недосыпание может серьёзно утомить женщину, что станет причиной раздражённости, взвинченности. В утомлённом состоянии сон будет тревожным и чутким. Чтобы избежать излишних проблем, следует изучить способы и методы лечения и предупреждения бессонницы при беременности.

Хроническая бессонница и потребности тела

Хроническую бессонницу чаще обнаруживают у пожилых, у женщин, а также у людей с выявленными соматическими нарушениями.

Это такое расстройство сна, которое длится больше месяца. Хроническую бессонницу диагностируют 10–15% населения.

Последствия такого вида бессонницы: низкое качество жизни, сложности в исполнении профессиональных обязанностей, возникновение проблем в общении.

Потребности тела

Люди не доверяют собственному телу, считая его неким механизмом, обязанным выполнять желания человека. При этом разум не учитывает потребности тела.

Допустим, что организм болен, а разум говорит ему, что нужно утром встать и идти на работу. Этот момент внутри психики может стать достаточным, чтобы пришла хроническая бессонница.

Длительное игнорирование потребностей собственного тела не проходит бесследно.

У тела много собственных потребностей. Например, это потребность болеть, когда появляются для этого причины, потребность отдыхать, потребность в сексе, в еде, в движении. Если в течение нескольких лет эти или другие подобные потребности не замечать, то когда-нибудь тело представит счёт разуму. Нельзя постоянно заставлять своё тело работать в болезненном состоянии, нельзя оставлять тело без движения, нельзя употреблять всё без разбора.

Люди, не замечающие потребностей тела, чаще других страдают психосоматическими заболеваниями и бессонницей. Часто хроническая бессонница может быть маркером депрессии, вызванной игнорированием потребностей тела.

Хроническая бессонница часто проявляется как спутник язвы желудка, дисфункции щитовидной железы, сердечной недостаточности или астмы. В большинстве случаев это проблема психологическая, поэтому есть смысл обсудить всё с врачом.

Профилактика и лечение

Профилактика

Профилактика нарушений сна предполагает придерживаться режима дня, согласовывать отдых и физические нагрузки.

Ужинать следует умеренно и не поздно. Вечером желательно оградиться от лишней информации, меньше говорить по телефону, не смотреть новости, решение важных вопросов перенести на дневное время, не искать информацию в Интернете.

Важна гигиена сна. Надо проветривать спальню, спать на чистой постели. Некоторым для сна лучше подходит отдельное спальное место, некоторым требуется тепло родных.

Лечение

При традиционном лечении назначают снотворные и седативные препараты, транквилизаторы, мелатонин. Эти медикаменты облегчают состояние, но не решают проблему. Принимают эти средства не более двух недель.

Регулярный приём со временем вызывает состояние, при котором без этих препаратов невозможно уснуть.

От воздействия снотворного мозг работает медленнее и не сразу возвращается в обычное состояние. Последующие дозы лекарств должны быть больше. Мозг не успевает отдыхать, что вредно для здоровья и жизни.

При лечении народными средствами можно устранить проблему без вреда. Народные способы и методы способствуют хорошему сну.

• Лечение семенами укропа. Это средство безвредно, оно обеспечивает крепкий сон. На пол-литра портвейна засыпают 50 граммов семян укропа, варят 20 минут, настаивают один час, процеживают, принимают 50 мл перед сном.
• Две чайные ложки шишек хмеля заливают кипятком, настаивают четыре часа, процеживают, 200 мл принимают перед сном. Если набить наволочку шишками, на ней можно спать при бессоннице, даже в трудных случаях это хорошо помогает.
• Мёд – безвредное снотворное. Перед сном выпивают стакан тёплой воды с растворённой ложкой мёда. Это успокаивает, даёт крепкий сон, позитивно воздействует на кишечник.

Бессонница может ухудшить жизнь человека. Важно вылечить её сразу после появления симптомов. План лечения составляется индивидуально лечащим врачом в зависимости от тяжести состояния.

Видео на тему

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ! », раздела « »!

Рад представить Вам сегодня статью о той части нашей жизни, благодаря которой мы себя либо хорошо, либо совсем нехорошо чувствуем, а именно – о сне, вернее его отсутствии. Итак, сегодня Вы узнаете о такой проблеме, как бессонница, а также причинах и методах лечения бессонницы.

Бессонница (англ. Insomnia) — расстройство сна, характеризующейся неспособностью уснуть в течение значительного периода времени. В литературе можно встретить этот недуг под названием — «инсомния», что созвучно с английским словом.

Прямое значение слова «бессонница» означает полное отсутствие сна, но в употреблении трактуется шире, как расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном или преждевременным пробуждением. Наибольшее число жалоб при любых заболеваниях связано с нарушениями сна.

Первая причина — психическая. Это когда расстройство сна вызвано , и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:

— неудобная кровать, подушка, пижама;— употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки);— принятие медикаментов перед сном;— обильная и жирная еда перед сном;— громкий шум, раздражающий запах, яркий свет;— вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна);— сильные переживания, нереализованные желания или интересы.

Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами , одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как , и даже .

Видео о бессоннице

Уважаемые читатели, если у Вас есть метод преодоления бессонницы, и его нет в этой статье, прошу Вас, сообщите о нем в комментариях, и возможно он станет для кого-то спасающим кругом в этой неприятной ситуации. Благодарю!

Обсудить «Бессонницу» на форуме

Теги: бессонница, инсомния, от бессонницы, нарушение сна, лечение бессонницы, бессоница, мучит бессоница, причины бессоницы, почему бессоница, как избавиться от бессоницы, что делать если бессоница, бессоница лечение, средства от бессоницы

Прежде чем задаваться вопросом, почему мучает бессонница, есть смысл поговорить о том, что такое вообще – нормальный сон, существует ли в принципе эта норма, и как понять: у вас – действительно бессонница, или вы рано забили тревогу и происходящее – просто временное расстройство, которое может пройти без специальных усилий?

Ситуативные, единичные нарушения сна, которые могут случиться во время болезни, после сильного волнения, вследствие смены часовых поясов, перед какой-то важной ситуацией, и которые сами по себе прекращаются в течение пары дней по факту исчерпания ситуации, выздоровления или адаптации к новым условиям, можно считать нормой. В этом случае на вопрос, почему мучает бессонница, у вас есть конкретный ответ.

Если же нарушения сна у вас происходят 3 и более раза в неделю и продолжаются не менее месяца – то да, можно констатировать бессонницу и всерьез задаваться вопросом о том, как решать эту проблему и какие причины бессонницы привели к этому именно у вас.

Если же подобные проявления появляются у вас уже не первый месяц, или происходят несколько лет с определенными интервалами, то это – уже хроническая бессонница. Но для начала о норме сна.

Почему спать долго вредно

О том, что недосыпание вредно, знает каждый. Это чревато переутомлением, замедлением обмена веществ, а также развитием некоторых заболеваний. Но оказывается, что если спать слишком много, то последствия не лучше. Вреден не только недостаток сна, но и его избыток. Врачи говорят, что спать нужно ровно столько, сколько требуется вашему организму, для большинства людей это 8 часов.

Были проведены исследования, в которых приняли участие несколько тысяч человек. Все они сообщали о том, сколько времени в день тратят на сон, а также рассказывали о своем самочувствии. Оказалось, что если слишком много спать, то у человека может развиться депрессия. Иногда бывает, что сначала развивается депрессия, а потом продолжительность сна сильно увеличивается. В любом случае, слишком долгий сон – это показатель нездорового психоэмоционального состояния.

Также выяснилось, что люди, которые уделяют сну слишком много времени, теряют свой социально-экономический статус. Они престают заниматься важным вещам в своей жизни, и некоторые ее области неизбежно приходят в запустение.

В чем причина того, что люди слишком много спят? В медицине существует особое расстройство, которое называется гиперсомнией, которая характеризуется тем, что человек пребывает в сонном состоянии весь день, иногда даже спит днем, но это не улучшает ситуации. Как правило, те, у которых обнаруживается гиперсомния, также жалуются на то, что у них портится память, нет сил на то, чтобы сделать что-то. Причины гиперсомнии бывают самые разные.

В некоторых случаях чрезвычайная сонливость вызывается медицинскими препаратами или принятым в большом количестве алкоголем. Но увеличения протяженности сна в этих случаях длится недолго. При отмене препарата или выведении алкоголя из организма сон нормализуется.

Постоянное пересыпание приводит к неприятным последствиям для здоровья. В частности, возрастает риск развития диабета. Исследования показали, что вероятность появления диабета напрямую зависит от того, сколько спит человек. У тех, кто спит больше 9 часов, риск повышается вдвое. Но и у тех, кто спит меньше 5 часов, вероятность диабета точно также возрастает вдвое.

Также выяснилось, что если человек спит 9-10 часов, то для него существенно возрастает вероятность набора лишнего веса. Оптимальным количеством сна для фигуры считается 7-8 часов. Помимо прочего, слишком долгая продолжительность сна вызывает головную боль.

Большинству людей для того чтобы выспаться, достаточно 7-9 часов. Если человек болеет или находится в состоянии стресса, то ему требуется несколько больше времени, чтобы организм мог полностью восстановить свои силы. Продолжительность сна также очень сильно зависит и от возраста, и от уровня обычной активности человека.

Полезно ли долго спать?

Елена Терентьева

Люди спящие 7 часов в день и более, не только выглядят моложе, чем их недосыпающие сверстники, но и реже страдают ожирением. Так что, если вы хотите сохранить привлекательность и стройную фигуру на долгие годы, заканчивайте с посиделками до утра. Во сне идет восстановление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что именно во время глубокого сна идет активное образование новых нервных клеток – нейронов. Когда мы спим, мозг наш занят диагностикой всех систем нашего организма. Можно сказать, запускает механизмы самовосстановления. Здоровый сон укрепляет иммунитет. По статистике, те, кто полноценно высыпается в течение рабочей недели, в полтора раза реже страдают хроническими воспалительными заболеваниями. Также во время сна стабилизируются все вегетативные функции организма: нормализуются давление, гормональный обмен и даже сахар в крови. Но много спать – тоже вредно! Если вы регулярно валяетесь в кровати дольше 9–10 часов, ломается суточный биоритм, снижается тонус организма, что ведет к хроническим головным болям, потере аппетита и депрессиям. Так что все должно быть в меру. Удачи вам

Владимир XXXL

Ну, так на свете можно все проспать, а мудрецы, что раньше жили, они про это вот, что говорили: — не более 5-6 часов, а то начнешь хворать.. . устроено ведь наше тело так, а мы его балуем, ленимся вставать, да, и еще одно — мы забываем во время ложиться спать.. . Удачи!

Долго спать очень вредно! Нужно спать 8-10 часов в сутки. Когда то у меня сбился график и я бывало спала до часу дня, из за чего целый день потом жутко болела голова, была какая то вялость. А как только перестроила свой организм на нормальный режим, все прошло. Теперь я жаворонок! Встаю рано и все успеваю сделать. =)))

Спать по 12 часов вредно?

VLADiMIR

Время, требующееся человеку для сна очень индивидуально. Если человек здоров, энергичен и полон сил, ему будет достаточно 7-8 часов сна в сутки. Если же вы больны, чувствуете недомогание, ваш сон может затянуться до 9-10 часов. Встречаются и такие люди, которым для сна и восстановления сил требуется всего 5-6 часов, и при этом они не чувствуют себя разбитыми и усталыми. Длительность сна может возрасти при депрессиях или стрессе, у женщин в начале менструального цикла. Можно сделать вывод, что человек, у которого и в делах и со здоровьем всё хорошо, спит меньше. И на оборот, когда болен, расстроен и у него куча проблем, спит дольше. В первую очередь ответ на этот вопрос зависит от возраста человека. Здоровые новорожденные младенцы спят до 18-20 часов в сутки, пожилому человек для полноценного отдыха зачастую хватает 4-5 часов. Считается, что человеку среднего возраста необходимо спать в среднем 8 часов в сутки. Но это норма очень вариабельна. Вспомните известный исторический пример про Наполеона, которому требовалось спать всего около 4 часов. В то же время, есть люди, которым для хорошего самочувствия нужно спать около 9-10 часов в сутки. Повышенная сонливость часто встречается при многих заболеваниях. Организму требуется силы для восстановления, и он сам ограничивает нашу активность. В тоже время психические расстройства часто сопровождаются бессонницей. Или же отмечается инверсия сна – человек ворочается всю ночь, с трудом засыпает, легко просыпаясь от малейшего шороха, зато в течение дня его не оторвать от подушки.

Норма времени сна индивидуальна. Если Вы плохо себя чувствуете, когда спите меньше 12 часов в сутки, значит, Вашему организму необходимо именно такое количество сна. Спите на здоровье! 🙂

Николай Лукьянчиков

В детстве привык тоже много спать и из-за этого сбивается график …Тоесть на работу прспать раз плюнуть, постоянный дипресняк (из-за пересыпания или недосыпания), часто не сплю ночью из-за того что сплю по 11-13 часов и часто просыпаюсь к ночи что естесственно ночью не могу уснуть потомучто выспался. А сейчас развилась бессонница и не могу уснуть суток двое (днем на работе не поспишь а ночью как-то уже и не спится). Чтобы выспаться надо часов 10-11 а этого времени обычно нет вот и дипресня или наоборот выспался и спать долго неможешь. Все из-за того что не соблюдается элементарный график!!!! Вроде бы ерунда….

Во сколько вы просыпаетесь в выходной день??? и вредно ли долго спать?

ALEX1421

Наполеон Бонапарт. Считал сон бесполезным занятием. «Наполеон спит 4 часа, старики — 5, солдаты — 6, женщины — 7, мужчины — 8, а 9 спят только больные» , — говорил он. Кстати, ученые из университета Кливленда откопали сведения о том, что великий французский полководец рекомендовал полноценно высыпаться девушкам. Наблюдая за дамами, Наполеон вывел свою формулу сна, главной постоянной который был обязательный 8-часовой сон.

Mrs. Kennedy

я сплю по 4-5 часов в будни. и часов 7 в выходные. иногда так хочется долго поспать, но все равно не могу уже физически ))) вот в школьные годы помните, придешь со школы, пообедаешь и спать, вот это самый сладкий сон на свете!!!

В 7:30, на полчаса позже, чем в будние дни. Дольше не получается, потому что за неделю организм уже привык просыпаться в одно и то же время. Про вредно или нет — ученые считают, что все должно быть в меру. Мало спать вредно, а много — опасно ))

Любите ли долго спать? вредно или нет?

это на самом деле не любовь, а потребность организма значит, не успевает восстанавливаться, есть проблемы с сосудами или нервами, не хватает какого-то микроэлемента в обмене веществ или переедаете на ночь когда человек здоров, он высыпается быстро я встаю легко, обычно в 6 или в 7 — без будильника, и активна сразу особенно летом, спится мне в дождь зимой — мне надо на пару часов больше, ложусь раньше

да люблю особенно если поздно легла… но я знаю что долго спать вредно а также наслышена если не доспишь то целый день ходишь как не свой!! ! я всегда не досыпаю и не чего все неплохо да и кто в наше время высыпается?? ? разве что на выходных!!!!

Франко-индийская Белка

у всех разные понятия о том, сколько спать много! для меня нормально спать до 9 -10 утра, даже если я легла в 2 -3 ночи! для моей подруги нормально спать до 15 — 16 в выходные, иначе она не высыпается! а я считаю, что это много

Британские исследователи пришли к выводу, что традиционное представление о том, что спать надо восемь часов в сутки, невыдерживает критики, «Если говорить о предупреждении заболеваний, то наши исследования показали, что оптимальная продолжительность регулярного ночного сна, полезная для здоровья, составляет около семи часов», — сообщил доктор Франческо Каппуччо, профессор кардиологии из Университета Уорвик в своем докладе на ежегодной конференции Британского общества изучения сна. хроническое недосыпание может более чем в два раза увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Также обнаружилось, что люди, которые спят больше восьми часов в сутки, тоже более чем вдвое чаще рискуют умереть от ряда причин. Этот вывод ученые охарактеризовали как «любопытный».

Лариса Гвоздева

Очень люблю, по получается только во время отпуска и в выходные. Хотя по закону подлости, именно в эти дни подскакиваешь, раньше. Наверное, организму хочеться не спать, а не хочется на работу.

Что будет если долго спать?

Любите понежиться подольше в постели и поспать? Оказывается, что это вредно для здоровья. Испанские специалисты нашли еще одну вескую причину того, чтобы спать не более 8 часов в сутки.

В ходе испытаний ученые наблюдали за состоянием здоровья и образом жизни более 3000 пациентов в возрасте 65 лет и старше в течение 3 лет. Пациенты подробно описывали свой распорядок дня.

Результаты исследований показали, что люди, которые утром любят поспать подольше и предпочитают подремать в обеденный перерыв, в 2 раза чаще страдают слабоумием в старости. Причина такого явления пока остается неясной.

Некоторые специалисты полагают, что привычка долго спать может быть вызвана депрессивными состояниями, что может спровоцировать развитие слабоумия.

Кроме того, в ходе недавних исследований была установлена связь между развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии у тех людей, которые спят более 8-9 часов в сутки.

Kristina

это грозит существенным набором веса, лицо будет отекать, и в целом для организма это плохо. Попробуй составить какой-нибудь режим для сна и придерживаться его, даже если очень сложно, но эффект будет обязательно. Если ты школьник, то это реакция организма на целый год обучения и усталость, накопившуюся за это время, значит пока выспись, а потом уже по режиму

esmeralda

у меня так бывает, когда я болею или перенесла стресс. Бывает от хронической усталости. Попейте витамины с железом. Сделайте 5 уколов Тимогена — иммуностимулятор. Старайтесь бывать на свежем воздухе 1.5 -2 часа в день