Эффект от упражнений при грудном остеохондрозе – будет! Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Чтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

• период обострения;
• заболевания нервной системы;
• период после хирургических операций;
• вирусные и бактериальные инфекции;
• гипертония;
• проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Подготовительный этап

Перед любыми занятиями необходимо выполнять легкую недлительную разминку. При отсутствии болей можно хорошо размять коленные суставы, голеностоп, выполнить несколько приседаний и поворотов туловища.

Нужно надеть удобную свободную одежду, которая не будет отвлекать от занятий и сковывать движения. Важно, чтобы она была выполнена из натуральных, приятных к телу тканей, таких как хлопок, лен.

Почему именно упражнения?

Как уже было сказано ранее, в большинстве случаев остеохондроз становится следствием малоподвижного образа жизни и искривления позвоночника. На первых этапах шейного остеохондроза упражнения помогут затормозить его развитие путём построения мышечного корсета.

Физическая нагрузка способна:

• Улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник, и межпозвонковые диски в частности. Сами позвоночные диски у взрослого человека имеют диффузное кровоснабжение и лишены собственных кровеносных сосудов. Именно поэтому при травмах позвоночника восстановление происходит столь медленно. Улучшение кровоснабжения окружающих тканей позволяет улучшить питание межпозвонковых хрящей.
• Привести в тонус мышцы, поддерживающие позвоночник, что снизит нагрузку на позвоночные диски.
• Увеличить расстояние между позвонками, за счет чего существенно снизятся болевые ощущения.

Если же заболевание достигло той стадии, когда человека постоянно мучают сильные боли, требуется специальное медикаментозное лечение в сочетании с грамотной мануальной терапией. Само собой, в этом случае потребуется консультация специалиста. После завершения курса назначается лечебная физкультура, которой можно заниматься самостоятельно.

Таким образом, не забывайте, что упражнения при шейном остеохондрозе должны быть правильно подобраны и чётко дозированы. Иначе вы рискуете не только не увидеть результаты, но и ухудшить своё состояние. Наилучшим выбором станет обращение к квалифицированному хирургу или специальный оздоровительный центр. Специалист определит стадию заболевания и пропишет схему лечения.

Прежде чем начать заниматься

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

1. 1. Выполняйте комплекс при каждой возможности. Не важно – находитесь ли вы на работе, дома или на учебе. Для того чтобы быстро увидеть прогресс, необходимо заниматься ежедневно. В дальнейшем можно ограничиться 2-3 днями в неделю для поддерживающего эффекта.
   2. Появление боли или ощущения «затекания» — это сигнал к тому, чтобы немного подвигаться. Встаньте, походите и выполните упражнения при остеохондрозе шейного отдела. В крайнем случае – просто немного прогуляйтесь и поделайте повороты головой.
   3. Постоянно усложняйте занятие. Как только вы поймёте, что выполнять базовое занятие стало слишком просто, увеличьте его продолжительность и сложность. Вы можете либо добавить новые упражнения, либо изменить количество повторений.
   4. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы почувствуете, что упражнения при шейном остеохондрозе усиливают боли, немедленно прекратите занятие.
   5. Очень полезно сочетать тренировки с самомассажем и контрастным душем. Они дополнительно расслабляют мышцы и повышают эффективность сделанных упражнений.
   6. Уделяйте больше внимания качеству техники, а не числу повторений. Выполняйте движения, сохраняя правильную осанку. В первое время вам будет тяжело держать спину ровной во время некоторых упражнений, но вскоре мышцы укрепятся, и вам станет намного легче.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

• Встаньте прямо и сделайте серию глубоких вдохов-выдохов. Затем сделайте несколько плавных наклонов головы вперёд, вправо, влево и назад. При наклоне назад будьте особенно осторожны. Если есть хоть малейшие неприятные ощущения, не выполняйте это движение.
• Поверните голову несколько раз вправо-влево до предела, также не допуская болевых ощущений. Бывает, что подвижность шейного отдела позвоночника ограничена в ту или иную сторону, проще говоря, человек просто не может повернуть голову. При таких обстоятельствах делайте упражнение так, как можете. Не доводите до болевых ощущений.
• Разводите плечи назад, выпятив грудную клетку, и наоборот – сводите плечевые суставы спереди, округлив спину.

Упражнения

Все следующие упражнения при шейном остеохондрозе можно делать как стоя, так и сидя. Вне зависимости от того, какое положение вы выберите, важно выпрямить спину и расслабить плечи. Положение стоя является предпочтительным, так как оно позволяет максимально выпрямить позвоночник и дает полную свободу движений.

Давим лбом на руки вперед

Для выполнения этого упражнения встаньте ровно, сцепите руки в замок и положите их себе на лоб. Теперь надавите руками на голову назад, а головой тянитесь вперед, сопротивляясь давлению рук. Ваша шея при этом должна напрягаться.

Задержитесь в положении напряжения на 15-20 секунд. Потом положите одну руку на шею сзади, слегка запрокиньте голову назад, растягивая работавшие мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

Это движение помогает привести в тонус шейную мускулатуру, и тем самым облегчить шейный остеохондроз. Упражнения, при выполнении которых мышцы совершают работу, но положение суставов не изменяется, называются «изометрическими».

Давим затылком на руки назад

Теперь переведите руки со лба на затылок и начинайте давить на голову так, чтобы вектор силы был направлен вперед. Головой же, в свою очередь, сопротивляйтесь рукам и тянитесь назад.

Напрягайте шею в течение 15-20 секунд, после чего расслабьте и сделайте плавный наклон головы вперед.

Это упражнение необходимо обязательно выполнять вместе с предыдущим (для гармоничной тренировки шейных мышц).

Пытаемся наклонить голову в сторону

Встаньте прямо и положите руку ладонью на ухо. Теперь надавите рукой на голову, а головой попытайтесь преодолеть сопротивление руки. Голова в этом упражнении тянется к плечу, а рука не дает ей этого сделать.

Задержитесь в фазе напряжения 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

Пытаемся повернуть голову

Теперь наша задача не наклонить голову, а повернуть ее в сторону. Положите руку ладонью на щеку и пытайтесь посмотреть вбок, преодолевая сопротивление руки.

Напрягайте шейные мышцы 15-20 секунд, после чего расслабьтесь. Сделайте несколько повторов на каждую сторону.

Вытяжение шеи руками

Положите руки так, чтобы большие пальцы находились под углами нижней челюсти, а остальные пальцы охватывали голову сзади. Тяните голову руками вверх, совершая небольшие покачивающие движения, будто вы стараетесь вытащить пробку из бутылки. Голову при этом держите строго прямо и не поворачивайте. Первое время приноровиться к выполнению этого упражнения будет сложно, но со временем вы привыкните.

Задержитесь на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Вращение плечами

Это упражнение при шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять, если вы ощущаете напряжение в области плеч.

Встаньте ровно и разведите руки в стороны, кисти держите свободно. Начните поочерёдное вращение левым и правым плечевым суставом, при этом слегка наклоняя корпус. Затем вращайте обоими суставами одновременно.

Выполняйте эти движения в течение 1 минуты на каждое плечо.

Перекатывание головы

Завершите занятие упражнением, которое наверняка знакомо вам со времён физкультуры в школе.

Поверните подбородок к плечу и напрягите шею. «Перекатите» затылок по лопаткам в обе стороны. Попробуйте отвести лопатки назад. Еще раз оговорюсь, что упражнения с запрокидыванием головы назад следует выполнять особенно осторожно, контролируя движения на протяжении всего упражнения. Если это доставляет вам дискомфорт, просто поворачивайте голову из стороны в сторону.

Сделайте 10-12 раз.

Выполняйте эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела регулярно, и вскоре вы забудете об этой проблеме. И ещё раз напомним о необходимости предварительно проконсультироваться со специалистом. Желаем удачных тренировок и будьте здоровы!

Введение

К 40-45 годам это заболевание встречается практически у каждого второго человека, поэтому в данной статье рассмотрим основные возможности для того, чтобы избежать болезни.

Если ранее специалисты сходились во мнение о том, что проблема остеохондроза затрагивает позвоночник, то теперь взгляды на это изменились кардинально.

Болезнь позвоночника в любом случае затрагивает основные системы жизнедеятельности человеческого организма, поэтому остеохондроз шейного отдела может пагубно сказаться на работе печени, почек, желудка и даже сердечной системы.

Под самим термином остеохондроз понимаются развивающиеся дистрофические изменения позвоночника, которые приводят к поражению межпозвоночных дисков (пластин), расслоению костной ткани и защемление чувствительных нервных окончаний.

Этапы заболевания

Патологическое развитие остеохондроза шейного отдела может развиваться на фоне различных факторов. Всего принято выделять 3 этапа развития болезни:

1. На первом этапе происходит так называемая дегидрация пульпозного ядра, которая вызвана осложнение артрозных проблем. Проявляются и дистрофические изменения мышц и межпозвоночных дисков. Из-за этого происходит их смещение под разными углами с ущемлением нервных окончаний и кровеносных сосудов.
2. Второй этап развития остеохондроза шейного отдела характеризуется нарушением стабильности всей позвоночной системы, что становится результатом изменения точек фиксации мышц с костями. Позвонки становятся подвижным.
3. Третий этап – самый сложный и может легко перерасти в хронический вариант болезни. Характеризуется возможными пролапсами, протрузиями и сложными вывихами суставов без внешнего воздействия. Пациенты могут испытывать постоянные боли в области шеи, снять которые не помогают даже сильные лекарственные препараты.

Если вы начали замечать, что в разное время суток появились ноющие боли в области шеи, имеются прострелы в руку или грудь, то это является поводом незамедлительного обращения в лечебное учреждение с целью установления диагноза и назначения правильного лечения.

На каждом из перечисленных этапов развития болезни врачи принимают определенные действия, направленные на излечение.

На сколько эффективен может оказаться массаж простаты

при правильном выполнении?

О том как появился омолаживающий массаж лица Асахи и о его создателе читайте в этой статье.

Миозит мыщц. Страшное заболевание, особенно когда дело касается мышц спины. О том как его предупредить и лечить читайте по адресу: https://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/miozit/myshci-spiny.html

Упражнения для предупреждения заболевания

Существует целый комплекс профилактических упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые направлены на предупреждение заболевания. Если вы будете периодически выполнять их, то даже после 40 лет вы не будете знать о болях в спине и шее.

Помните и о том, что вам нельзя подвергаться переохлаждению и долгое время находиться на сквозняке.

Если у вас появляются боли на фоне остеохондроза шейного отдела, то стоит как можно чаще массировать виски с легким надавливанием. Это нормализует циркуляцию крови, а головная боль сокращается по своей продолжительности.

Все массирующие и поглаживающие упражнения должны проводиться по часовой стрелке. Не лишним будет проведение сеанса массажа у специалистов.

Советуем отказаться от резких круговых и вращательных движений головой, которые могут привести даже к потере сознания. Это влияет на позвоночные диски шеи, доставляя человеку массу неудобств. Кроме того, резкие движения головой могут спровоцировать повреждение мягкой мышечной ткани, что потребует оперативного вмешательства специалистов.

Категорически запрещается использование специальных вытяжных элементов и корсетов без назначения врача. Если неосторожные манипуляции имели место, то вероятность повреждения целостности межпозвоночных дисков значительно увеличивается.

В общем, упражнений для профилактики остеохондроза шеи не так много, но они требуют четкого выполнения и самоорганизованности.

Эффективность ЛФК

Эффективность ЛФК в лечении остеохондроза уже давно доказана врачами. После регулярных занятий лечебной физкультурой многие пациенты отмечают улучшение общего состояние и пропажу болевых ощущений.

Мышцы начинают двигаться по правильной траектории, а головной мозг получает необходимое количество крови по сосудам. Усиливается общая мышечная масса шеи, она может выдерживать большие нагрузки в течение дня.

Массажные процедуры при остеохондрозе шейного отдела

Массаж при остеохондрозе шейного отдела допустим только в том случае, если болезнь еще не перетекла в острую или хроническую стадию. Массажисты оказывают рефлекторное и точечное воздействие на очаги болезненных ощущений, но только после того, как мышцы будут готовы к процедуре после некоторые манипуляций.

Обязательно уточните специалисту, что у вас развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника, чтобы он правильно подобрал методику массажа. Все сеансы массажа выполняются сидя или лежа, чтобы пациент не испытывал болевых ощущений.

Уточните у специалиста, имеет ли он опыт в проведении таких процедур, поскольку наличие квалификации и знаний позволяет выполнить процедуру максимально эффективно. Часто найти такого специалиста помогают сами врачи, которые назначают вам процедуру.

Массаж помогает не только избавиться от остеохондроза шейного отдела, но и предотвращает его появление у человека в будущем.

Общие советы

Что касается советов, которые мы хотели бы дать всем пациентам, страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника, то мы настоятельно рекомендуем вам постоянно выполнять физические упражнения и разминку шеи, а также обязательно делать зарядку по утрам.

И конечно же пересмотреть собственный образ жизни – старайтесь не проводить большую часть времени лежа или сидя, ведь это способствует дальнейшему прогрессированию болезни.

В чем принцип действия?

Эффект достигается только за счет регулярного выполнения, желательно каждый день на протяжении нескольких лет. Сначала такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника кажется тяжелой и утомительной, однако со временем становится частью жизни и без нее день уже не начинается.

Для чего все это делается:

• Чтобы восстановить поврежденную ткань.
• Устранить главные симптомы патологии.
• Замедлить дистрофические процессы (на картинке видно) и предотвратить протрузию и межпозвоночную грыжу.
• Оказать терапевтическое действие.
• Не допустить прогрессирование заболевания.

ЛФК при грудном остеохондрозе является лишь дополнением к основному курсу терапии. Она способствует укреплению мышечного корсета и предупреждает возникновение рецидивов заболевания. С ее помощью добиваются следующих результатов:

• Повышается подвижность позвоночника в области груди. Причем это касается не только позвонков спины, но реберно-позвоночных суставов.
• Учит правильно глубоко дышать.
• Укрепляется плечевой пояс, что становится профилактикой появления болей в шее или грудном отделе.
• Мышцы, которые участвуют в дыхательном процессе, становятся крепче.
• Улучшается вентиляция легких.
• Исчезает скованность мышц спины, до которых трудно добраться, занимаясь обычными профилактическими подходами.

Действенный комплекс при грудном или поясничном остеохондрозе помогает предотвратить развитие осложнений, улучшает самочувствие, и позволяет избежать возникновения нарушений мышечно-тонического характера. Это имеет значение для людей, которые регулярно испытывают болевой синдром в спине, особенно при глубоких вдохах, что часто становится причиной плохой вентиляции легких и развитие различных патологий.

Как правильно выполнять упражнения?

Гимнастика от остеохондроза выполняется под присмотром медицинского сотрудника или другого специалиста. При неграмотном подходе она способна нанести вред, поэтому в процессе важно соблюдать ряд правил.

• Зарядка подбирается индивидуально под каждого пациента. Причем рекомендации дает врач, учитывая стадию развития заболевания, уровень его физической подготовки, наличие других болезней в хронической форме.
• Не допускается делать рывки, так как пользу упражнения с надрывом не принесут.
• Лечебная физкультура назначается только в период ремиссии. Во время обострения подходят щадящие упражнения.
• Для усиления эффекта в некоторых случаях допускается использовать дополнительные снаряды, например, черенок.
• Все подходы для позвоночника должны выполняться в спокойном режиме, без сильного напряжения, в рамках зоны комфорта.
• Количество повторов увеличивается постепенно, занятия проводятся максимально медленно, размеренно.
• Комплекс всегда должен завершаться несколькими упражнениями, которые подготовят организм к состоянию покоя.

С каждым подходом пациенту рекомендуется прислушаться к реакции организма. Как только появляется дискомфорт или боль, занятие тут же прекращают. Повторить подход можно позже, если боль прошла почти сразу и не появлялась. И хотя симптомы при остеохондрозе грудного отдела позвоночника схожие, каждый конкретный случая требует специфического подхода, поэтому разработку подходящего целебного фитнес-комплекса всегда доверяют профессионалам.

Как подготовиться к гимнастике?

Даже лечебное плавание в бассейне при остеохондрозе требует предварительной подготовки, поэтому, если планируете проводить урок дома, без консультации инструктора не обойтись.

Обычно занятие начинается с упражнения по разогреву и растяжению мускулов, для предотвращения появления болевого синдрома во время выполнения подходов. Перед тем как приступить к основной программе, рекомендуется:

• Постоять под теплым душем 15-20 минут. Это поможет расслабиться мышцам, снимет спазмы и повысит эффективность каждого упражнения.
• Помассировать спину, особое внимание уделив области груди. Но следует помнить, что все манипуляции легкие, плавные, направленны на релаксацию и снятие блоков, зажатости.
• Разминка. По сути, разогрев мышц будет заключаться в ходьбе на полной стопе, потом на носках и затем на пятке. Как только появляется чувство теплоты, можно начинать лечебную гимнастику от остеохондроза.

Не следует недооценивать подготовительный этап, так как от того насколько тщательно будут разогреты мышцы, зависит комфорт во время самой физкультуры. Если рекомендованные действия не выполнять, то, скорее всего уже при первом упражненим появится боль или дискомфорт.

Лечебная гимнастика в разные периоды

В период острой формы заболевания пациенту рекомендуется больше времени находиться в вертикальном положении. Все упражнения, которые может назначить врач, будут максимально простыми и способствовать ускорению кровотока, снятию блоков и скованности, возвращению тонуса организму. Она должна выполняться в максимально расслабленном состоянии. Положение в кровати должно позволять мышцам спины не напрягаться, для этого подкладывают подушки и валики.

Чтобы улучшить поступление крови по периферии, следует поочередно напрягать мышцы в области рук и плеч, для этого подкладывают свернутое рулетом полотенце под лопатки. ЛФК при остеохондрозе может также включать работу с мышцами брюшного пресса и ног. Причем выполнять все это следует по 7-8 секунд, чтобы не допустить перенапряжение. Как только появляется легкая усталость, выполнение занятий следует прекратить.

Уникальным способом лечения патологий позвоночника считается метод, который разработал Бубновский С. М. Подходит как женщинам, так и мужчинам зрелого возраста. Увидеть, в чем он заключается можно на видео в статьей или ютубе. Также известна целебная гимнастика Шишонина для шеи, которая в основном выполняется сидя, и значит ее можно выполнять даже сидя на работе.

Упражнения в стадии ремиссии могут включать:

• Скручивания в грудном отделе.
• Наклоны в разные стороны.
• Прогиб позвоночника на четвереньках.
• Поднятие верхней части тела в положении лежа.
• Вращение туловища с палкой, которую располагают за спиной и опираются на нее ладонями.

Так как физкультура является лечебной и подбирается под каждого пациента индивидуально, не стоит пытаться самостоятельно сформировать для себя комплекс и делать его в домашних условиях. Лучше доверить это дело специалисту.

Показания

На сегодня в медицинской практике наблюдаются случаи, когда остеохондроз поражает молодую часть населения — меньше 30 лет. Основной момент развития остеохондроза — ухудшение микроциркуляции. Позвоночник — это ствол, в котором есть позвонки, связаны между собой сухожилиями и мышцами. Крови, обмен веществ и другие процессы, что происходят вокруг позвоночника, меняются во время заболевания. Причины — длительные статические положения. Это происходит, когда человека долгое время сидит за столом и компьютером. Особенно при этом страдает шейный отдел.

Вторая причина — травмы. Большая травматичность связана с проблемами в поясничном отделе позвоночника. Остеохондроз, как болезнь — это дегенеративная проблема, которая развивается постоянно. Сам по себе он не провоцирует боль. Появляются болевые синдромы на фоне остеохондроза, и связанные с поражением и раздражением спинномозговых корешков, выходящих из позвоночника. Пространство выхода корешка стает очень ограничено и именно его зажатость вызывает:

•              боль в ребрах;

•              парестезии конечностей;

•              онемение рук и ног.

Часто страдает желудочно-кишечный тракт, а в период обострения даже самая маленькая подвижность провоцирует болевые ощущения. Когда боль возникает в руке, естественно хочется лечить руку, но основная причина боли находится на самом деле выше.

Сильные мышечные волокна спины — это залог здорового позвоночника. Чтобы их укрепить нужно использовать комплекс упражнений ЛФК.

Целевая задача гимнастики — формирование прочного мышечного корсета, и только тогда получится забыть об остеохондрозе грудного отдела.

Проявляются такие симптомы у людей, которые не занимаются спортом и плохо питаются. Неправильная поза во время сна, неудобная кровать — другие причины остеохондроза.

ЛФК — важный и очень результативный метод терапии.

Разработку упражнений при грудном остеохондрозе нужно доверить врачу ЛФК. С помощью интернета, конечно же, можно подобрать тренировку, но если курс выбрать неправильно, ситуация с позвоночником только ухудшится.

Упражнения в период обострения грудного остеохондроза

Дозволяются ли занятия гимнастикой ЛФК в период обострения? Во время обострения, тренировки категорически противопоказаны, но шейно — грудной остеохондроз — это отдельная тема. При остеохондрозе фаза ремиссии сменяется фазой обострения и тогда острая боль становится невыносимой, поэтому больному лучше избегать активных движений, свести к минимуму нагрузку на позвоночник, полностью ограничить половые контакты. Во время обострения можно использовать только изометрические, то есть статические упражнения. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника сочетают с употреблением медикаментозных препаратов и другими физиотерапевтическими процедурами. Какая цель зарядки при грудном остеохондрозе во время обострения:

•              снизить уровень болевого синдрома;

•              укрепить мышечные волокна;

•              устранить сильную нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Занятия можно делать исключительно в период между приступами острой боли. Первые занятия выполнять под пристальным сопровождением специалиста. Существует три основных упражнения, которые дозволяют использовать во время острой фазы заболевания.

Первое упражнение:

•              Шаг 1. Садимся на стул. Спину сохранить ровную. Шейный отдел не должен выполнять никаких движений.

•              Шаг 2. Две руки нужно подставить под подбородок. Задача — давить подбородком на руки, как будто хотите опустить вниз голову. Руки создают сопротивление. Задержатся на несколько секунд. Опустить руки и расслабится.

•              Цель упражнения: напрягаются мышцы передней области шеи, но позвоночник при этом не участвует.

Второе упражнение:

•              Шаг 1. Левую ладонь положить на правую щеку.

•              Шаг 2. Давить ладоней на руку, как будто пытаясь повернуть голову направо. Но само движение не делать. Задержатся на несколько секунд и медленно расслабиться. Повторить на другую сторону.

•              Цель: напрягаются боковые мышцы шеи. Главное делать упражнение умеренно и не стараться добиться большего эффекта, прилагая максимальные усилия.

Третье упражнение:

•              Шаг 1. Садимся, спина ровная. Руки закинуть назад на затылок, сделать замок.

•              Шаг 2. Головой давить на руки, как будто стараясь закинуть голову назад. Посчитать до трех. Расслабится и опустить руки. Повторить 3 раза.

•              Цель: напрягаются мышцы задней поверхности шеи плюс плечевой пояс.

Упражнения можно повторить по кругу в два захода. Цель зарядки — укрепить мышечные волокна. Как только острая стадия заболевания заканчивается, меняем комплекс.

Гимнастика в период улучшения

Людям, ведущим малоактивный образ жизни, нужно понять, что вылечить остеохондроз не используя физические упражнения невозможно. Медикаменты, массажи и магнитотерапия не помогут, если мышечные волокна не смогут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе должен разрабатываться врачом. Что нужно учесть:

•              физическую подготовку больного;

•              стадию и особенности заболевания.

Тренировку можно проводить дома, с помощью инструктора или без него. Одежда должна быть удобная, с эластичной ткани. Какие подручные средства используют:

•              стул;

•              полотенце или шарф;

•              валик.

Любой комплекс лечебной физкультуры при шейно грудном остеохондрозе должен включать три этапа:

•              разминка;

•              основная нагрузка;

•              растяжка.

Дополнить гимнастику может йога и плавание. Хорошие отзывы имеет и гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Другое ее название — кинезитерапия. Такой метод терапии не только лечит заболевания опорно-двигательного аппарата, он также помогает сбросить лишний вес и нормализовать кровообращение.

Комплекс базовых упражнений

Лучший способ начать тренировку — принять горячую ванну или душ. Когда тело расслаблено, можно начинать делать самые простые упражнения — разминку. Есть достаточно много комплексов лечебной физкультуры при шейно грудном остеохондрозе. Регулярные тренировки приводят к тому, что позвоночник восстанавливает свой первоначальный рост. Даже три или два занятия в неделю дают стойкий эффект. Продолжительность тренировки — 60 минут:

•              Ноги на ширине тазобедренных суставов. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем две руки наверх. Делаем вдохи, с выдохом наклоняемся вправо — выдох и с вдохом поднимаемся наверх. На выдохе опускаемся влево и поднимаемся на вдохе — руки смотрят в потолок. Повторить. Таз при этом должен оставаться на месте.

•              Встать прямо (данное упражнение можно делать сидя), сделать глубокий вдох и втянуть живот. Грудную клетку при этом максимально поднять наверх. Задержаться в таком положении на несколько секунд и затем плавный выдох. В быстром темпе упражнение делать нельзя, чтобы не было перенасыщения крови кислородом.

•              С глубоким вдохом поднять руки вверх. Потянуться в небо несколько секунд и медленно с выдохом опустится вниз. Копчик под себя, поясницу свернуть в середину, руки накрест, обнять торс. Пресс полностью подтянуть под себя и выпустить воздух из легких.

•              Ноги развести немного шире, колени согнуть. Пресс подтянуть и на выдохе начать делать круги тазовой областью. Грудная клетка должна остаться на месте. Круги сделать в разные стороны. Вдох и выдох равномерные. Во время этого упражнения работают глубокие мышцы, которые держат межпозвонковые диски.

•              Ноги развести широко, сделать наклон вперед, лопатки соединить, голову отвести назад. Спина должна быть прямая. Затем выпрямиться, прижать подбородок к шее и с выдохом свернуть дугой спину. Повторить несколько раз.

•              Чтобы разогреть плечевой пояс можно сделать несколько круговых движений плечами вперед и назад. Ключицы стараться поднять до ушей.

•              Поза «треугольник». Становимся на четвереньки, руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед, колени согнуты под углом 90. Прогибаемся в пояснице, тазу и ягодицы выводим назад и вверх, спину прогибаем. Колени нужно выпрямить, пятки стараемся дотянуться до пола. Остаться в позе одну минуту. Расслабиться.

•              Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед. Делаем повороты туловища вправо и влево. Спину не сгибаем. Можно помогать себе руками.

При малейших болевых ощущениях занятия прекращаем. Упражнения должны приносить удовольствие и ощущение комфорта. Тренироваться стоит ежедневно, но начинать делать более сложные упражнения лучше не стоит без предварительной консультации со специалистом.

Плюсы и минусы

Как показывают последние исследования, гимнастика при грудном остеохондрозе приносит лучшие результаты, чем прием медикаментозных препаратов и другие физиотерапевтические процедуры.

Польза физкультуры:

•              улучшается эластичности и подвижности грудного отдела;

•              формируется мышечный корсет;

•              улучшение дыхательной функции;

•              улучшается осанка;

•              развивается двигательная функция позвонков;

•              нормализуется обмен веществ в тканях;

•              разрабатываются мышечные ткани плечевого пояса;

•              укрепляются дыхательные мышцы;

•              пропадают отеки;

•              восстанавливается естественный изгиб грудного отдела;

•              подвижность шеи повышается;

•              усиливается кровообращение и лимфоток.

Именно благодаря этим качествам, выполняя регулярно занятия, болевой синдром уменьшится. Но не все упражнения приносят пользу при остеохондрозе. Наиболее эффективными считаются упражнения на вытягивание позвоночника и те, которые увеличивают расстояние между позвонками. Какие упражнения стоит согласовать с врачом:

•              силовые;

•              на растяжение позвоночника;

•              на улучшение дыхания.

Минусы такой гимнастики весьма незначительны:

•              трата личного времени;

•              неправильное выполнение упражнений может ухудшить ситуацию;

•              результат заметен только по истечении времени;

•              занятия должны быть регулярными, для достижения эффекта;

•              на первых этапах возможно появление болей;

•              нельзя самостоятельно менять комплекс упражнений.

Выполняя упражнения ежедневно, об остеохондрозе можно будет забыть на долгое время. Если же улучшения не произошло — возможно неправильно выбранная методика выполнения.

Противопоказания

Занятия по разработанному курсу лечебной физкультуры — один из необходимых методов терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но существует группа людей, которым такие тренировки могут только навредить:

•              пациенты с патологиями вестибулярного аппарата;

•              больные, недавно перенесших оперативное вмешательство;

•              гипертоники;

•              люди с неврологическими заболеваниями.

•              Также следует избегать физических нагрузок при таких заболеваниях,

•              глаукома

•              аритмия;

•              нарушение координации движений;

•              сильная близорукость;

•              повышенное внутриглазное давление;

•              сильные нарушения осанки;

•              опухоль в позвоночнике.

Если у больного во время занятия начала кружиться голова и появилась тошнота, от физкультуры лучше отказаться.

В заключение

Эффект от физических упражнений при грудном остеохондрозе зависит от стадии заболевания. Бывает, что положительный результат виден сразу после первого занятия, иногда — требуются недели, а то и месяцы. Главное правильно и систематически делать упражнения. Несколько полезных рекомендаций:

•              начинать стоит с минимальных нагрузок;

•              с небольшой амплитудой движения;

•              занятия проводим в медленно;

•              для лучшего эффекта следует чередовать динамические и статические упражнения, и нагрузки с отдыхом;

•              во время занятий важно следить за правильностью дыхания;

•              мышцы регулярно расслаблять;

•              нельзя заниматься на голодный желудок или после сытного обеда;

•              во время обострения занятия можно делать для тех отделов, которые здоровы.

Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе помогают излечиться даже на запущенных стадиях болезни. Но даже после полного выздоровления, нужно укреплять здоровье и регулярно заниматься.

Related posts:

1. Дисторсия шейного отдела позвоночника
2. Ушиб копчика
3. Вколоченный перелом шейки бедра
4. Ушиб голени

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Польза ЛФК

Если ежедневно выполнять комплекс упражнений, можно добиться следующих результатов:

• Стимулировать циркуляцию крови в околопозвоночных мышцах. Это способствует насыщению питательными веществами и кислородом хрящевых тканей, соответственно межпозвоночные диски перестанут разрушаться.
• Укрепить мышечный каркас, что снижает давление на позвоночный столб и высвобождает защемлённые нервные окончания и кровеносные сосуды.
• Подкорректировать осанку и соответственно оптимально распределить нагрузку позвоночного столба.

Упражнения в домашних условиях

Дома можно выполнять несложную гимнастику, которая позволит устранить компрессионное сжатие позвоночных дисков. Можно повисеть на перекладине, выполнять приседания, наклоны и круговые вращения головой и руками. Главное, не переусердствовать. Упражнения для шейного отдела позвоночника, выполняются не с целью нарастить мышечную массу, а просто чтобы привести мускулатуру в тонус. Поэтому все движения необходимо выполнять плавно и без чрезмерных усилий. Результат будет заметен только в том случае, если гимнастика будет выполняться непрерывно. Если наметится положительная динамика, можно увеличить нагрузку, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Стоит отметить, что занятия физкультурой на дому, лишь дополнительная мера в борьбе с недугом. Основные занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, для этого обязательно посещать ЛФК.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Вернуть шее подвижность и укрепить мышцы, можно обыкновенными поворотами и наклонами головы. Первые занятия необходимо проводить под наблюдением инструктора ЛФК, это поможет вам правильно выполнять движения и строго контролировать нагрузку. Потом можно заниматься индивидуально. Самые простые упражнения выглядят следующим образом:

1. Выполнять упражнение можно из любого исходного положения, при условии, что позвоночник будет расположен ровно. Необходимо подтянуть подбородок к груди, зафиксировать на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 6 раз.
2. Вращение головы в положении стоя. Каждое движение делается плавно и с максимальной амплитудой. Количество повторов, не более десяти.
3. Можно вращать головой, усилив каждое движение противодействием. Для этого обычно используют ладони, упираясь которыми в лоб или щёку, стараются воспрепятствовать повороту или наклону головы.

Следует отметить, что это лишь самые простейшие движения доступные каждому. Посещая кабинет ЛФК, можно существенно разнообразить комплекс упражнений, что положительно скажется на результате лечения.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел в отличие от шейного практически неподвижен, поэтому здесь требуется особый подход. Индивидуальные занятия вряд ли окажут положительный эффект, поэтому для укрепления околопозвоночных мышц в области груди, посещение ЛФК является обязательным условием. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе преследует три цели: укрепление мышечного каркаса, облегчение дыхания и вытяжение позвоночного столба. Происходит лечение по следующей схеме:

Упражнения при грудном остеохондрозе на вытяжение

Медики уже давно заметили, что рост человека может меняться в зависимости от времени суток. Когда вы приходите вечером с работы, то ваш рост немного уменьшается, а вставая утром с постели, вы опять вырастаете. Дело в том, что дневные нагрузки на позвоночный столб, приводят к сжатию межпозвоночных дисков. А ночью позвоночник расслабляется и возвращается к нормальному размеру. Чтобы этот процесс не разрушал хрящевой ткани разработан комплекс упражнений для растяжения спины.

• Исходное положение сидя на стуле, руки сцеплены на затылке. Выдох — спина выгибается назад, вдох — принимается первоначальное положение.
• Из положения сидя на стуле тело наклоняется вперёд, затем выгибается назад.
• Лёжа на спине, руки на затылке. При вдохе тело максимально подаётся вперёд, на выдохе принимается исходное положение. Чтобы упражнение было эффективным, под спину можно подложить небольшой валик. При выгибании спины, нельзя допускать отрыв головы от пола.

Для каждого упражнения необходимо выполнять около шести повторов.

Упражнения при грудном остеохондрозе укрепляющие органы дыхания

Поражение грудного отдела зачастую сопровождается затруднённым дыханием. Резкие боли могут возникать при глубоких вдохах и ли кашле. Гимнастика при грудном остеохондрозе состоит из двух основных действий, которые помогут решить эту проблему.

1. Плотной тканью обматывают нижнюю часть грудной клетки. Концы ткани должны находиться у вас в руках. На выдохе, импровизированный пояс затягивают до максимально возможного уровня, на вдохе расслабляют.

2. Руки находятся вверху, одна обхватывает запястье другой. На выдохе тело наклоняется в направления большого пальца захваченной руки, глубокий вдох принимается первоначальное положение. После каждого наклона, захват руки необходимо менять, соответственно каждое повторение делается в противоположную сторону.

Для выполнения этих упражнений, понадобится твёрдая поверхность без спинки. Количество повторов, не более шести раз.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника, укрепляющая мышцы

Цель этого комплекса ЛФК, привести мускулатуру в тонус и помочь позвоночнику снизить нагрузку.

• Сидя на стуле, при вдохе лопатки сводятся вместе. Выдыхая принимаем исходное положение;
• В положении стоя выполняются глубокие наклоны в стороны, не сгибая коленей;
• Стоя на четвереньках, спина прогибается и распрямляется;
• Сидя на полу с выпрямленными ногами выполнять повороты корпуса влево-вправо.