Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Эффективная куриная диета для снижения веса. Принципы построение рациона диеты на куриной грудке, примерное меню

Эффективная куриная диета для снижения веса. Принципы построение рациона диеты на куриной грудке, примерное меню
logo

Диетологи утверждают: похудеть за 4 дня реально! Выберите одно из 18 разнообразных меню на свой вкус, следуйте трем простым правилам и потеряйте за это время до 6 кг лишнего веса.

Содержание

Свернуть

  • Суть и правила
  • Виды диет на 4 дня
  • «4 дня – 4 продукта»
  • Авторская
  • Актерская
  • Бабушкина
  • Классическая
  • Белковая
  • Быстрая
  • Витаминная
  • Дробная
  • Очистительная
  • Эффективная
  • Мексиканская
  • Монодиеты
  • Гречневая
  • Кефирная
  • Морковная
  • Яблочная
  • Новолунная
  • Оранжевая
  • Стюардесс
  • Правильный выход из диеты
  • Отзывы и результаты похудевших
  • Отзывы врачей и специалистов

Диеты на 4 дня – строгие низкокалорийные системы питания, цель которых не столько избавить от большого количества килограммов, сколько разгрузить организм и заставить себя полюбить правильное питание. Кроме того, такие короткие курсы часто используются перед началом длительных программ похудения. В этих случаях 4-дневный план следует подбирать в соответствии с дальнейшей схемой похудения. Также диета на 4 дня должна выбираться в зависимости от образа жизни, физической формы и индивидуальных особенностей.

девушка на диете похудела за 4 дня

Суть и правила

Краткосрочные строгие диеты становятся для организма сильным стрессом, а их результат зачастую оказывается недолговременным. Поэтому все диетологи призывают к постепенному и безопасному похудению, при котором потеря веса за 1 неделю составляет не более 1 кг. Тем не менее, для быстрого уменьшения объемов тела, например, перед важным событием, для разгрузки или подготовки к более основательной программе похудения такие методики оказываются незаменимыми.

Одним из главных недостатков диет на 4 дня является то, что потеря веса за такой короткий срок происходит не за счет расщепления жира, а в основном по причине выведения жидкости из тканей и содержимого из кишечника.

Поэтому по окончании диетического курса необходимо либо перейти на правильное умеренное питание, либо начать соблюдать сбалансированную диету. Если не поменять прежний рацион, то все усилия будут напрасными.

По своей сути, любая диета на 4 дня представляет собой разгрузочно-очистительную методику, которую можно применять не чаще 1 раза в месяц. Благодаря выведению лишней воды, шлаков и токсинов происходит не столько похудение, сколько снижение нагрузки на пищеварительную систему и активизация обмена веществ. Кроме того, создаются предпосылки для ускорения распада жиров, но этот процесс сможет начаться при дальнейшем диетическом или правильном сбалансированном питании.

Чтобы сделать 4-дневную диету максимально эффективной, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Не пропускать завтрак, поскольку он разгоняет метаболизм и стабилизирует все обменные процессы.
  2. Не терпеть голод на протяжении всех суток – организм можно «обмануть», если выпить кефир, чай или даже простую воду.
  3. Немного увеличить физическую нагрузку, но не перегружать себя тренировками – достаточно регулярных пеших прогулок, пробежек или плавания.

При правильном сочетании рациона и двигательной активности за 4 дня можно потерять до 6 кг и даже более. Однако крайне важно, чтобы в этот период не было чувства голода. Иначе обмен веществ начнет замедляться, в результате чего можно не получить ожидаемого результата, а, наоборот, спровоцировать интенсивный набор веса.

Правильный выход из диеты

Завершение любой 4-дневной диеты должно быть постепенным. Для этого в течение недели следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Категорически запрещается с первых дней употреблять в больших количествах жирную, жареную, мучную, сладкую, другую тяжелую пищу.
  2. Все это можно начинать есть с 3–4 дня выхода и в очень малом количестве.
  3. В последиетном рационе обязательно должны присутствовать тушеные овощи и злаковые каши.
  4. Нельзя резко уменьшать объем выпиваемой за сутки жидкости – он должен соответствовать правилам диеты и в дальнейшем.

В целом, возвращаться к привычному питанию вообще не желательно, если оно не было построено на правильных принципах. Следует выработать в себе здоровые пищевые привычки, перейти на сбалансированный рацион и не снижать (или еще больше повысить) физическую активность. Кроме того, не рекомендуется часто прибегать к таким диетам. Чтобы поддерживать отличную форму, достаточно проводить подобную разгрузку 1 раз в месяц.

Отзывы и результаты похудевших

Диана, 28 лет, г. Вологда

Длительные программы похудения – это не для меня. Я не могу долго изводить себя недоеданием, ограничивать рацион или готовить специальные диетические блюда. Да и образ жизни не позволяет придерживаться какого-либо конкретного графика питания. Из-за постоянных разъездов нередко приходится жить на бутербродах или фаст-фуде. Поэтому 4-дневные диеты – это мое спасение, точнее, спасение моей фигуры. Примерно 1 раз в 1–2 месяца (в зависимости от скорости набора веса) я сажусь на такую разгрузку. Обычно выбираю гречку, кефир или яблоки. Также понравилась мексиканская – очень эффективная и дающая гарантированный результат система питания. Как правило, за 4 дня – минус 4 кг. Потом еще неделя выхода. И фигура в норме.

Ольга, 34 года, г. Курск

Хочу присоединиться к положительным отзывам о диетах на 4 дня. Правда, опыт использования у меня ограничивается только похудением на новую луну. Но никогда бы не подумала, что это работает! Для меня новолунная диета стала неожиданным и очень приятным открытием. Теперь внимательно слежу за лунным календарем и каждое новолуние корректирую свою фигуру. Очень нравится этот способ, причем сильно рацион не ограничиваю, но стараюсь придерживаться принципов правильного питания. Пока обновляется Луна, обновляется и мое тело – за 4 дня уходит около 3 кг, что для меня отличный результат. И это без голода или строгих правил. Рекомендую – попробуйте, не пожалеете.

Валерия, 27 лет, г. С.-Петербург

Для меня проще придерживаться умеренно калорийного сбалансированного рациона постоянно, чем истязать себя голодом, пусть даже только 4 дня. К тому же это вредно для здоровья и стрессово для организма. Несколько лет назад хотела срочно похудеть к своему 25-летию, чтобы выглядеть лучше в любимом платье. Привлекла меня диета стюардесс – низкокалорийная, как и многие подобные, но понравилось название. К сожалению, не скинула ни одного кило. Может, надо было найти более строгую методику. Но истязать себя голодом больше не хочу. Правильное питание и спорт – лучшая диета.

Отзывы врачей и специалистов

Виталий Горовой, врач-диетолог, г. Севастополь

Не являюсь сторонником экстремального похудения, но некоторые из 4-дневных диет мог бы рекомендовать в качестве разгрузки. Конечно, оптимальным вариантом считается один разгрузочный день, но при грамотно подобранном рационе вполне возможно придерживаться его в течение 4-х дней. Не желательно использовать жесткие монодиеты, основанные на одном продукте. Пусть это будет низкокалорийное, но относительно сбалансированное меню. Тогда стресс для организма станет менее выраженным.

Наталья Дмитрова, врач-нутрициолог, г. Москва

Если вы хотите похудеть на 10 кг, для этого потребуется около 4-х месяцев. А 4-дневная диета может стать для вас отличным стартом. Но такую краткосрочную программу нельзя рассматривать как метод для снижения веса. За четверо суток можно очистить кишечник, вывести ненужную воду и токсины, сформировать правильные пищевые привычки. Все это поможет в дальнейшем перейти на сбалансированное здоровое питание и уже на нем постепенно нормализовать массу тела. Не следует забывать, что, испытывая голод, организм замедляет метаболизм и начинает откладывать запасы. Поэтому голодать во время похудения категорически не рекомендуется.

Фитнес меню на неделю — рецепты для похудения фитнес-питания, диета

Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели — красивой фигуры. Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры. Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму.

Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% — от занятий спортом. На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным. Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?

Facebook

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности фитнес-питания

Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)

Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:

  • натуральные продукты;
  • режимность;
  • запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
  • водный баланс;
  • сбалансированное питание до и после тренировок.

Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый

sportyfi.ru

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение

о портале обратная связь

  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Протозойные болезни (1)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (27)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (16)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (20)
    • Болезни полости рта и челюстей (14)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (30)
    • Болезни мочеполовой системы (10)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (384)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (67)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (

medside.ru

Фитнес питание для похудения: меню на 14 дней

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

www.verakobchenko.com

Куриная диета

На сегодняшний день существует немалое количество самых разнообразных диет: шоколадные, банановые, яблочные, овощные и т.д. Сегодня мы поговорим о низкокалорийной, щадящей куриной диете.

Как правило, диеты носят «говорящие» названия, и куриная диета не исключение: основной продукт диеты – куриная грудка.

Да, именно грудка, так как из всех частей курицы грудка является самой низкокалорийной.

Кроме того в белом мясе содержатся белки, аминокислоты, витамины (в основном витамин В) и минералы (железо, медь, кальций, фосфор). Плюс ко всему куриное мясо практически не содержит холестерина.

Перейдем непосредственно к рациону куриной диеты. Как было уже сказано выше, основной продукт – куриная грудка. Курицу либо отвариваем, либо запекаем без масла и соли. От жареной курицы следует отказаться.

Помимо курицы в рацион можно включить овощи и овощные салаты, фрукты, крупы, натуральные соки. От алкоголя следует отказаться, допускается только сухое вино (1 бокал в день).

Из неалкогольных напитков допускаются вода, травяные чаи, кофе, минеральная вода.

На время диеты придется отказаться от соли и сахар, что довольно тяжело, соответственно чай и кофе придется пить без сахара (вам повезло, если вы равнодушны к сахару).

Если без соли совсем не получается, то можно слегка подсаливать готовые блюда (обратите внимание, что готовые). Важно также учитывать, что общая калорийность не должна превышать 1200-1400 в день.

Половину должна составлять курица, другая половина – допустимые продукты. Длительность такой диеты – 7 дней, эффективность – возможность сбросить до 5 килограммов.

Предлагаем вам следующее примерное меню:

  • 1 день. Отвариваем куриное филе (500 г) и рис (350 г). Помним, что готовим без соли. Необходимо распределить указанное количество пищи на целый день. Продукты употреблять в пищу отдельно друг от друга, например, сначала поели рис, потом курицу. Напиток на первый день – овощной или фруктовый сок без сахара (250 мл). Перед сном выпейте чашку успокаивающего чая.
  • 2 день. В вашем распоряжении 700 граммов куриного мяса и 500 граммов ананаса. Почему ананасы? Потому что благодаря ферменту бромелайн, который содержится в ананасах, сжигаются жиры, а также выводится лишняя жидкость. Однако для тех, у кого повышенная кислотность, такой вариант не подходит, поэтому можно просто повторить меню первого дня. Не забывайте о питье: в течение дня нужно выпить не менее одного литра простой воды.
  • 3, 4, 5 дни. Меню этих трех дней должно состоять из курицы, овощей и фруктов. Половину необходимых калорий должна составлять курица, другую половину – овощи и фрукты. Можно употреблять сырые фрукты и овощи, можно овощные салаты. Количество воды – 1,5 литра.
  • 6, 7 дни. В последние дни допускается 700 граммов куриной грудки и один пучок салата. Количество воды такое же, 1,5 литра, допускается и чай без сахара.

Возможен и другой вариант, рацион которого составляет только курица. Это уже монодиета, рассчитанная на 3 дня. Меню легко запомнить: каждый день употребляем в пищу 700 граммов курицы за 5-6 подходов. Из напитков допускается чай без сахара и вода.

При монодиете категорически запрещается солить мясо. За 3 дня возможно скинуть до 2 килограммов. Куриная монодиета переносится достаточно легко в отличие от других монодиет, поэтому если вам нужно за короткий срок сбросить буквально пару килограммов, то это отличный вариант.

Итак, куриная диета – это одна из самых легких и вкусных диет. Главное – не злоупотреблять: советуем не сидеть на этой диете больше недели. И еще один маленьких совет: покупайте мясо на рынке, узнайте, у каких фермеров вы можете приобрести натуральный, качественный продукт, все-таки неделю придется им питаться.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/862-kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Куриная диета для похудения — меню на неделю

Популярная куриная диета для похудения меню на неделю пользуется огромным спросом, популярностью. В разнообразном перечне разгрузочных дней белковая диета занимает почетное место, принося пользу, ощутимые результаты. Поэтому предлагаем более детально остановиться на «куриной семидневке».

Куриное мясо для похудения | Польза птицы | Рекомендации по питанию |Диетическая семидневка |Общие рекомендации |Отзывы

Польза птицы

Мясо курицы представляет диетическую ценность в виду отсутствия большого количества жиров, но содержания большого количества витаминов, аминокислот и микроэлементов. В 100 гр куриного мяса содержится около 30 гр белка, поэтому этот продукт относится к белковому. Преимущества белковой диеты очевидны, ведь куриная грудка для похудения изначально:

  1. Питательна.
  2. Полезна.
  3. Доступна к приготовлению в виду приемлемой стоимости.

Перед началом любой диеты желательна консультация врача, но использование диетического мяса курицы в сочетании с овощами, кисло-молочными продуктами не принесут вреда организму. Напротив, вы ощутите заметную легкость от потери лишнего веса и отечности, вызванной содержанием солей в обычном питании. Куриная диета состоит из бессолевых блюд, поэтому выводит лишнюю жидкость из организма.

Рекомендации по питанию

В период данной белковой диеты основу семидневного рациона будет составлять курица, желательно белая часть ее мяса. Предлагаем следующий набор продуктов, который будет использоваться для семидневного похудения:

  • Куриная грудка без шкуры.
  • Овощи свежие, тушеные, отварные, запеченные без масла.
  • Каши (кроме рисовой), преимущественно гречневая.
  • Листья салата, иная зелень.
  • Чистая вода.
  • Белое сухое вино.
  • Фрукты: цитрусовые, ананасы.
  • Натуральные соки без сахара.
  • Чай: зеленый, черный без сахара.

Как видите, перечень продуктов достаточно разнообразный и позволяет комбинировать, чередовать дни диеты для приятного ее протекания.

Вас заинтересовала диета на куриной грудке и овощах отзывы и результаты, присоединяйтесь к тем, кто уже достиг результатов «куриного похудения», и к тем, кто готовится к приему диетического меню.

Узнайте  Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Диетическая семидневка

День первый

На протяжении дня съедать 0,5 кг отварной куриной грудки без соли и шкуры, а также 300 гр отварной гречки без соли. Нужно выпивать не менее восьми стаканов чистой негазированной воды, один стакан сока, один стакан чая.

Приемы пищи чередовать: курица отдельно от каши, с интервалом не менее двух часов. Воду пить не позже, чем за полчаса до основного приема пищи. После трапезы не пить полтора-два часа. Последний прием не позднее двух часов до сна.

День второй

Чередовать прием 0,5 кг отварной курицы с 0,5 кг свежего ананаса или яблок кислых сортов. Воду, сок, чай принимать по вышеизложенной схеме.

День третий

Употребить 0,5 кг отварной грудки курицы без соли с овощами: морковь, капуста по 200 гр за день. Из овощей можно приготовить салат без соли, допускается полить соком лимона. Возможно тушение овощей под крышкой без масла. Курицу следует принимать вместе с овощным гарниром. А чередовать приемы пищи с яблоками несладких сортов: 0,5 кг за день. Чистая вода, чай, сок без сахара приветствуются.

По теме:  Советы диетологов для похудения женщин

День четвертый

Основа: о,5 кг отварной курицы, листья салата, сырые овощи: морковь, капуста – 300 гр на день общей массы. Кроме воды, сока и чая рекомендуется употребить стакан белого сухого вина. Прием курицы с свежими овощами чередовать с 0,5 кг ананасов (суточная норма).

День пятый

Повторяет меню второго дня с добавление стакана сухого белого вина.

День шестой

Куриная грудка (0,7 кг), запеченная со сладким перцем (300 гр) в фольге. Без добавления масла. Чередовать с приемом яблок несладких сортов (0,5 кг). Вода, чай, сок по схеме, указанной выше.

Узнайте  Детокс программа в домашних условиях: меню на 3, 7 дней

День седьмой

Дублирует день третий. Рекомендуется стакан сухого вина.

Общие рекомендации

Во время диеты рекомендуется принимать пищу мелкими порциями, через одинаковый промежуток времени, исключить соль и активные физические нагрузки.

Если вы будете придерживаться данных советов, в конце недельной диеты ваш исходный вес уменьшится на 4-6 килограмм. Согласитесь, приятный результат, который подтверждается отзывами людей, применяющих эту методику.

Елена, 35 лет: Когда нужно «подсушиться», то есть избавиться от лишнего жира, то я сижу на диете на куриной грудке. голодать не приходится, а все уходит отлично!

Отмечаем, что куриная диета для похудения меню на неделю успешно может использоваться в качестве «экстренного метода» в борьбе с лишним весом. Но после нормализации форм, рекомендуем один разгрузочный день в неделю из перечня семидневки. Худейте «вкусно» и будьте всегда в отличной форме.

Источник: http://naprisedala.org/kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

Куриная диета для похудения

Куриное мясо, а особенно грудка – диетический продукт, который включают не только в программы похудения, но и в меню лечебного питания.

Употребление курицы положительно действует на обменные процессы и восстанавливает жизненные силы. В состав курятины помимо белка входит много полезных веществ.

Ее энергетическая ценность, в зависимости от метода приготовления, составляет 90-130 калорий.

Преимущества куриной диеты для похудения

Благодаря большой питательности и медленному усвоению белков, диета на курице позволяет избежать постоянного чувства голода, а значит плохого настроения и упадка сил. При ее соблюдении за один курс без ущерба для здоровья можно расстаться с 4-5 кг.

Преимуществом куриной диеты для похудения является отсутствие строго меню, то есть составлять рацион можно по своему усмотрению, придерживаясь списка разрешенных продуктов и допустимой калорийности.

Особенности куриной диеты

Основная составляющая меню куриной диеты – это мясо курицы без кожицы и жира, но предпочтение рекомендуется отдавать грудке. Оно должно занимать половину дневного рациона. Его необходимо готовить на пару или отваривать.

Вторая половина рациона должна состоять из овощей, цельнозерновых круп и фруктов. Исключением являются картофель, пшеница, бананы и виноград. Такое питание позволит избежать пагубного действия больших доз белка и убережет от чрезмерной нагрузки на почки и кишечник.

Это позволит обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ.

Из круп предпочтение рекомендуется отдавать рису, особенно необработанному. Овощи можно есть сырыми, отваривать, тушить или готовить на пару. Вы можете делать фруктовые салаты, куриные тефтели, рагу и много других блюд.

Несмотря на возможность создания разнообразного меню, в куриной диете существует ограничение – строгий контроль калорийности рациона. Энергетическая ценность съеденных за день продуктов не должна составлять более 1200 калорий.

Куриная диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо соблюдать принципы дробного питания: есть небольшими порциями не менее 5 раз в день. Это даст возможность нормализовать обмен веществ, равномерно сжечь жировые запасы и избежать чувства голода. Ежедневно необходимо выпивать 2 литра воды, Допускается употребление несладкого чая или кофе.

По теме:  Что кушать на диете для похудения

Соблюдая диету на курице, необходимо отказаться от любых жареных блюд, масел, соусов и сметаны. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Рекомендуется воздержаться от соли или же ограничить ее употребление. Нужно исключить из меню все мучное, сладкое, жирное, копченое, маринованное и фаст-фуд.

Быстрая диета на куриных грудках

Быстро избавиться от пары лишних килограммов поможет диета на куриных грудках. Ее можно придерживаться не более 3-х дней.

В течение этого времени разрешено употреблять только приготовленные на пару или отварные грудки курицы. Солить мясо запрещается, но для придания ему вкуса разрешается использовать специи.

В день можно употреблять не более 800 гр. грудки. Ее необходимо разделить на 6 частей и съесть через одинаковые промежутки времени.

Источник: https://polzavred.ru/kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Куриная диета — меню, результаты, рецепты диеты на курице

Вкусное и легкое мясо курицы, богатое полноценным белком, витаминами и аминокислотами, может стать основой отличной диеты. Эффективная и популярная куриная диета поможет срочно избавиться от неэстетичных складочек жира на животе, и при этом абсолютно не испытывать мук голода.

Белое куриное мясо без кожи практически не содержит жира и холестерина, и, вследствие этого, считается поистине диетическим продуктом. Именно белое мясо рекомендуется использовать в диетическом питании.

Белок мяса кур содержит до 90% необходимых для человеческого организма полиненасыщенных аминокислот (если сравнивать, то белок говядины содержит всего 72%). Помимо этого, в птице содержатся все витамины группы В, а также железо, кальций, фосфор, медь и селен.

Мясо курицы прекрасно насыщает, позволяет избежать упадка сил и способствует правильному обмену веществ.

Основное правило куриной диеты заключается в том, что половину дневного рациона питания составляет курятина. При этом мясо желательно употреблять в отварном либо запеченном виде, избегая обжаривания. Вторая половина рациона состоит из овощных салатов на оливковом масле, различных каш, натуральных соков без сахара.

Отличительная особенность этой диеты в том, что не возбраняется выпить бокал сухого вина (не более 150 г). Общая калорийность диеты на курице – не более 1200-1500 Ккал.

Для того чтобы не лишать свой организм необходимых питательных веществ, следует, помимо курицы, использовать в питании все вышеперечисленные продукты и варьировать овощи в салате.

Вот примерное меню куриной диеты на каждый день:

• Завтрак: 150 г курицы, 150 г овощного салата с добавлением1 ч.л. растительного (лучше оливкового) масла;

• Второй завтрак: кусочек курицы (100 г), яблоко;

• Обед: 150 г курицы, 150 г гречневой, рисовой, ячневой и др. каши;

• Полдник: кусочек курицы (100 г), пюре из овощей или салат (100-150 г);

• Ужин: 50 г курицы, чашка куриного бульона, 150-200 г овощей.

Другой вариант куриной экспресс-диеты заключается в употреблении в пищу только пресного белого мяса (грудки) курицы – около 700 г в день.

Отварное или приготовленное на пару мясо нужно поделить на 5-6 порций (по 100-130 г) и съесть в течение дня, делая перерывы между приемами пищи 2-3 часа.

Кроме того, можно пить воду и несладкие напитки – зеленый и травяной чай, кофе без сахара.

Семидневная и трехдневная диета на курице

Семидневная куриная диета, включающая овощи, фрукты, крупы и соки, позволяет избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса.

За время трехдневной монодиеты можно «сбросить» 2-3 килограмма.

Диетологи для получения хорошего результата похудения рекомендуют начать с монодиеты, а затем перейти на 7-дневную диету на курице, которую можно повторить, сделав перерыв 1 неделю.

Белковые диеты, к которым относится и куриная диета, весьма эффективны, но главное, придерживаясь подобного питания, все-таки не переусердствовать. Придерживайтесь меню и не увеличивайте срок диетпитания. При любых отклонениях в работе печени и почек белковые диеты строго запрещены. Также есть запреты по использованию такого питания для беременных и кормящих матерей.

Рецепт диеты на курице

Белое куриное мясо – настоящая находка диетической кулинарии. Из этого продукта можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Очень вкусной получается куриная грудка, если ее запечь в «рукаве» вместе с овощами. Для этого нужно взять 500 г грудки (мякоть), 1 болгарский перец, 1 помидор, горсть оливок без косточек.

Овощи и мясо порезать небольшими кусочками, оливки положить целыми, добавить зелень — орегано, базилик, майоран, сбрызнуть маслом, и, сложив все в кулинарный рукав, запечь при 180 градусах в духовке. Через 30-40 минут получаем прекрасно усваиваемое организмом и ароматное блюдо, которое, наверняка, придется по вкусу каждому.

Приятного аппетита!

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/diety/581-kurinaya-dieta.html

Куриная диета для похудения

АвторEnergy Sport Life

Куриная диета для похудения является оной из самых популярных и действенных диет, так как она до безобразия проста и при определенном подходе может быть весьма вкусной. Белое мясо считается одним из самых полезных белковых продуктов для взрослых и детей. Мясо курицы, особенно грудка, представляет собой вкусный, питательный, но в то же время нежирный продукт.

Именно по этой причине курятина является ингредиентом немалого количества диет и систем лечебного питания. Кроме белка, в этом мясе также содержится масса витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания здоровья человеческого организма. При всех достоинствах куриное мясо является низкокалорийным.

Энергетическая ценность продукта составляет от 90 до 130 калорий на 100 г.

Плюсы куриной диеты

Так как основой этой диеты выступает мясо, человек, придерживающийся ее, не будет ощущать голод.

Курятина медленно переваривается и усваивается благодаря значительному количеству белка, поэтому человек, сидящий на диете, будет испытывать длительное ощущение сытости. Один курс куриной диеты поможет потерять от 4 до 6 кг лишнего веса.

Диета является относительно щадящей и позволяет человеку комбинировать необходимые продукты, руководствуясь личными предпочтениями.

Особенности диеты

Базовым продуктом куриной диеты является очищенное от жира и кожицы куриное мясо. Грудка является наиболее подходящей частью куриной тушки. Куриное мясо составляет 50% суточного рациона. Курицу нельзя жарить, а вот сваренное на пару мясо отлично подойдет для диеты.

Остальная часть рациона приходится на каши, овощи за исключением картофеля, и низкокалорийные фрукты. Такая диета считается полезной, сбалансированной и щадящей для организма. Наличие клетчатки в диете предотвращает вредное влияние большого количества белка на почки.

Из круп рекомендован неочищенный рис. Овощи потребляют в сыром, запеченном или тушеном виде.

Худеющему человеку предоставляется возможность употребления разнообразных блюд: салатов из овощей или фруктов, куриных тефтелей или цельных кусочков мяса.

А вот калорийность рациона имеет свой предел: за сутки человек должен употребить не более 1200 калорий. Поэтому на протяжении дня важно вести учет употребленных калорий.

Рассчитана куриная диета на 7 дней. Человек в течение дня должен организовать 5 приемов пищи.

Объемы еды должны быть небольшими – таким образом можно ускорить метаболизм, постепенно избавиться от лишнего жира и при этом оставаться сытым.

Питьевой режим предусматривает употребление от 2 литров воды в сутки. Также разрешается пить несладкий чай или кофе в умеренных количествах.

Диета полностью исключает употребление в пищу кетчупов, промышленных соусов, майонеза, сметаны и масла. Если есть желание заправить салат, можно использовать сок лимона. Желательно полностью ограничить употребление соли, так как она снижает эффект диеты. Разнообразные сладости, сдоба, полуфабрикаты, жареная, консервированная и копченая пища полностью исключаются из меню.

Экспресс-диета на куриных грудках

Особенности данной диеты является полное исключение любых продуктов кроме куриных грудок. такой вариант диеты можно отнести к экстремально-радикальному методу и подходит он далеко не всем. Если за минимальный промежуток времени нужно заметно постройнеть или надеть на себя одежду, которая слегка жмет, поможет диета, предполагающая употребление мяса куриных грудок.

Длится она до трех дней. Куриные грудки являются единственным ингредиентом диеты. Мясо в количестве 800 г. делят на 6 равных порций и съедают их в течение дня. Курицу нельзя солить, а вот умеренное количество специй разрешено. Это позволит улучшить вкусовые качества мяса и слегка разнообразить меню, при этом грудки жарить запрещено.

Разрешается только отваривать мясо, предназначенное для диеты.

Источник: http://energysportlife.ru/kurinaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Особенности имбирного похудения

Многие слышали, что имбирь полезен для снижения веса, но как именно растение действует на организм, знают далеко не все. Первое, чем славится обсуждаемый корень, — способность укреплять иммунитет и согревать организм, но эти свойства далеко не основные. Главный козырь имбиря — способность активизировать и разгонять кровь, которая начинает передвигаться по сосудам с большой скоростью. Это происходит благодаря эфирным маслам, входящим в состав обсуждаемого растения. Как уже было сказано, после употребления имбиря кровь начинает двигаться быстрее, а это, в свою очередь, активирует процесс снижения веса.

Если верить отзывам женщин, которые употребляли имбирный корень для снижения веса, за 1 месяц дамам удалось избавиться от 5-8 кг лишнего жира. Кожа стала выглядеть лучше, целлюлит стал менее заметным, фигура преобразилась. Вес уходит медленно, но назад не возвращается, при условии сбалансированного рациона.

Следует знать, что диета с имбирем предполагает использование корнеплода, порошок или маринованный продукт для снижения веса не подойдут.

Снижать вес обсуждаемым способом можно далеко не всем людям, отказаться от имбирного похудения придется:

  • женщинам в период беременности и лактации;
  • людям с аллергической реакцией на основной продукт диеты;
  • людям с камнями в почках, страдающим гипертонией и язвой желудка.

Чтобы имбирная диета для похудения не нанесла вред здоровью, перед тем как начать ее придерживаться, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний нет, то можно приступать к похудению. В период диеты рекомендуется сделать основой рациона следующие продукты:

  • нежирное куриное мясо, говядину;
  • фрукты;
  • овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб, приготовленный из муки грубого помола;
  • морепродукты;
  • масло растительное.

Из меню следует убрать следующее:

  • острые и жареные блюда;
  • майонез и другие магазинные соусы;
  • сливочное масло;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • сладкое;
  • сдобное, мучное.

Если не изменить привычный рацион, то даже имбирь не поможет избавиться от ненавистного веса.

Рецепты приготовления напитков с корнем имбиря

Огромный плюс обсуждаемого способа снижения веса в том, что покупка каких-то специальных диетических продуктов не нужна. Следует только изменить привычный рацион, сделав его более правильным, и добавить в меню напиток на основе имбиря. Рецептов приготовления разных чаев много, рассмотрим их.

Первый напиток, который требует детального обсуждения, — имбирный чай. Для его создания нужно приобрести корень растения, вымыть, очистить от шкурки. Подготовленный имбирь измельчить на крупной терке. Из полученной массы взять 2 ст. л. сырья, выложить в удобную тару объемом не менее 1 л. Затем добавить в посудину 1 ст. л. крупнолистового чая. Он может быть черным, зеленым и даже белым. Здесь все зависит от личных предпочтений. Теперь в заварник нужно добавить воду. Температура жидкости не должна превышать 70°С. Готовый имбирный чай во время диеты употребляется 3 раза в суки. Напиток активизирует процесс снижения веса. Некоторые люди жалуются, что чай имеет специфический вкус и пить его невозможно. Для тех, кто хочет сделать аромат напитка приятнее, можно порекомендовать готовить его с лимоном или добавлять перед употреблением в чай 2 капли апельсина.

Вкусным и полезным считается имбирный напиток с шиповником. Рецепт достаточно прост. Для создания чая нужно взять 2 ст. л. предварительно очищенного и измельченного на терке корня имбиря и 2 ст. л. высушенных плодов шиповника. Ингредиенты следует поместить в тару и залить 1 л воды температурой 70°С. Имбирный чай рекомендуется настаивать не менее 15 минут, после чего можно пить. Для снижения веса напиток следует употреблять по 200 мл 3 раза в сутки.

Прекрасно тонизирует и дарит жизненные силы чай, приготовленный с мятой и корнем имбиря. Напиток не только поможет быстрее сжечь жир, но и подпитает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Для приготовления полезного чая нужно взять свежую мяту, вымыть ее и измельчить ножом. Из основной массы набрать 2 ст. л. травы и смешать с аналогичным количеством измельченного имбирного корня (как его измельчать, было написано в рецепте выше). Ингредиенты следует залить теплой водой, ее температура не должна быть выше 70°С. Напитку следует настояться четверть часа, затем жидкость следует процедить и можно пить 3 раза в сутки.

Не важно, какой рецепт будет выбран для приготовления напитка, все равно он будет положительно влиять на процесс снижения веса.

Примерное меню диеты: начало

Имбирная диета для похудения не требует соблюдения какого-то строго рациона. Каждый человек может самостоятельно составить меню, опираясь на собственные гастрономические предпочтения. А для того чтобы было проще понять принцип питания для снижения веса, обсудим примерный рацион на неделю. Будем считать, что похудение человек начал с понедельника. Итак, меню первого дня:

  • завтрак: творог с минимальным процентом жира, 1 банан, все запить имбирным чаем (готовить можно по любому из рецептов);
  • обед: курица отварная — 200 г, солянка из белокочанной капусты с имбирем (для приготовления капуста нарезается соломкой, туда же трется 50 г корня растения), выпить можно чай без сахара или сок апельсина;
  • ужин: 300 г салата с красным перцем, шпинатом и помидорами, заправить растительным маслом; чай с имбирным корнем.

Вторник:

  • завтрак: йогурт без красителей и подсластителей, салат из отварной свеклы, напиток, содержащий имбирь;
  • обед: рагу из 2 красных перцев, 1 картошки, 2 томатов, петрушки и 60 г имбирного корня, все ингредиенты моются, режутся небольшими кусочками и тушатся на минимальном огне до готовности; в качестве питья — чай или морс из ягод;
  • ужин: овощной суп по любимому рецепту, напиток для похудения.
  • завтрак: 2 поджаренных яйца без соли и специй с имбирным напитком;
  • обед: 100 г творога и 2 банана, чай, ускоряющий похудение;
  • ужин: салат из 100 г сырой с моркови, 50 г измельченного имбиря, 2 отварных куриных яйца, 100 г зеленого лука, все ингредиенты измельчить, перемешать, заправить маслом оливы; перед сном выпить стакан нежирного кефира.

Четверг:

  • завтрак: 200 г овсяной каши (готовить на воде) с 1 ст. л. изюма, клубникой и персиком, в качестве питья — имбирный чай;
  • обед: потушить куриную грудку (200 г) с таким же количеством стручковой фасоли, добавить имбирь (50 г), выпить морс из ягод;
  • ужин: суп на курином бульоне с 1 морковью и 2 картофелинами, мясом (200 г), перед сном выпить имбирный напиток.

Примерное меню диеты: завершение

Пятница:

  • завтрак: отваренное всмятку яйцо, хлеб грубого помола — 1 ломтик, чай с полезным корнем;
  • обед: перцы, фаршированные куриным мясом, имбирный напиток с добавлением 1 ч. л. меда;
  • ужин: салат из отварного мяса с яблоками. Для приготовления взять 300 г курицы, 1 зеленое яблоко, ингредиенты измельчить, перемешать, добавить в чашу 1 ст. л. изюма, салат заправить 3 ст. л. белого йогурта; в качестве напитка рекомендуется сок.

Суббота:

  • завтрак: салат из 1 зеленого яблока, 1 банана, 1 груши и киви, ингредиенты измельчить, заправить йогуртом, запить имбирным чаем;
  • обед: тушеная с овощами телятина. Для приготовления взять 300 г мяса, 2 томата, немного стручковой фасоли и моркови, ингредиенты измельчить и тушить до готовности, запить соком яблок;
  • ужин: 300 г курицы, предварительно маринованной в кефире, готовить можно по любимому рецепту, главное, не жарить мясо, а запекать,выпить имбирный отвар.

Воскресенье:

  • завтрак: 2 куска сыра твердых сортов, 2 ломтика хлеба, напиток с полезным корнем;
  • обед: запеканка с курицей и брокколи, готовить по любимому рецепту, мяса использовать не более 250 г, желательно брать курицу, запить все соком граната;
  • ужин: салат из 1 томата,1 перца и рукколы. Все ингредиенты измельчить, сдобрить 1 ч. л. масла оливы, выпить полезный отвар.

Долгое время на обсуждаемой диете не худеем, так как дневной рацион не будет превышать 1400 ккал, а этого слишком мало для активной жизни. Поэтому наиболее правильным решением будет запустить процесс снижения веса, а затем перейти на сбалансированное питание, продолжив употреблять чаи с полезным корнем.

Наши авторы

Чем отличается сушка от похудения — Фитнес, бодибилдинг

В этой статье мы рассмотрим вопрос, чем отличается сушка от похудения, который задают новички в бодибилдинге и фитнесе. В мире миллионы людей хотят сбросить лишний вес, особенно это актуально перед открытием пляжного сезона. За зиму человек набирает вес, немного обрастает жиром. В таком виде показываться на людях точно нельзя, нужно поработать над своим телом.

Хорошо, если человек не только худеет, но и подтягивает мышцы. Для неподготовленного этот процесс занимает несколько месяцев. Столько же времени тратят профессиональные бодибилдеры на «сушку». Кажется, что условия и для тех, и для других одни и те же, да и цель одинаковая, но на самом деле это не так. Сейчас мы попробуем разобраться, чем отличается сушка от похудения.

Чем отличается сушка от похудения

1. Похудение

Худеющий человек хочет одного — избавиться от лишнего веса, то есть от жира. Он записывается в спортивный зал, подбирает себе диету. Его программа рассчитана так, чтобы скинуть килограммы максимально быстро. При этом человек мало заботится о своих мышцах. Он приходит в оптимальную форму за счет избавления от воды, снижает вес мышц и только потом идет сжигание жира.

Способы разные, но все они в конечном итоге сводятся к одному — рацион становится менее калорийным, человек начинает больше двигаться.

2. Сушка

Теперь про просушку, здесь бодибилдер ставит себе немного другую цель, ему нужно не только избавиться от жира, но и при этом полностью сохранить мышечную массу. Предшествует сушке сознательный набор массы, ведь мышцы не могут расти, если употреблять только листья капусты, так что избежать жирности здесь невозможно.

Культуристу нужно уничтожить лишь подкожный жир, в результате это улучшает рельефность мышц. Так что термин «общее снижение веса» для бодибилдера не интересен. Итак, главное отличие сушки от похудения заключается в том, что в при сушке нужно любой ценой сохранить мускулы, а при похудении мышцам значение не придают.

И что же эффективнее? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Сушка проводится на результат, его оценивает не только бодибилдер, но и тренер, так что эффективность может быть очень высокой.

Обратите внимание

Процесс похудения оценивает только сам худеющий, а порой самоконтроль напрочь отключается, ведь сложно заставить себя вдруг не есть после шести вечера.

Многое зависит от воли человека, его индивидуальных способностей.

Можно ли сушиться всем, кто захочет? Нет, если человек не подготовленный спортсмен, то сушиться ему не нужно, это опасно для здоровья.

Если говорить прямо, то сушка — это настоящее издевательство над организмом, профессиональные бодибилдеры подвергают себя стрессу в течение трех месяцев.

Кроме этого, во время сушки нужно употреблять огромное количество фармакологических средств, что, по сути, медленно отравляет организм, а стоят подобные вещества далеко не десять рублей.

Так что перед тем как выбрать, что для вас нужнее — сушка или похудение, обозначьте конечные цели, которые вы хотите достичь. Можно слепить свою фигуру и без сушки, худеть и потихоньку накачивать тело, на пляже вы будете смотреться весьма респектабельно. Решили все же прибегнуть к сушке? Значит вы превращаете бодибилдинг в часть вашей жизни и от этого уже никуда не деться.

Источник:

Вверх