Эффективное похудение на кисломолочной диете. Как правильно организовать меню диеты на кисломолочных продуктах

Если вы — любитель этих солнечных фруктов, являющихся кладезем витаминов, то вам придутся по душе методики похудения, в которых апельсин выходит на главенствующие позиции. Рассмотрим варианты диетического апельсинового питания на 3, 5, 7, 14 и 21 день. Наверняка вам удастся выбрать подходящий способ преображения фигуры.

Требования апельсиновой диеты

3-дневная апельсиновая диета, к которой стоит прибегать в случае необходимости экстренной небольшой коррекции фигуры, предполагает потребление 1,5 кг этих цитрусовых фруктов ежедневно. Можно организовывать такое количество приемов пищи, которое поможет вам чувствовать себя комфортно. Лучше, конечно, потреблять это оранжевое великолепие не в 2-3 приема, а питаться дробно. Такая организация питания на апельсиновой диете, во-первых, поможет избежать вредной привычки есть много за один раз, а во-вторых, не даст постучать в вашу дверь острому чувству голода. Можно проводить и такой один разгрузочный день раз-два в неделю, чтобы не набирать лишний вес и насыщать организм полезными веществами.

Популярностью пользуется и другой вариант 3-дневной диеты. На ней меню может похвастаться большим разнообразием. Помимо главенствующих апельсинов, в рацион включаются кисломолочные продукты (творог и кефир), а также овсянка. В этом варианте предполагается три приема пищи. Перекусы между ними запрещены, так как они в данном случае могут затормозить процесс похудения. Творог и кефир приобретайте обезжиренный или хотя бы не выше 2-3% жирности. Старайтесь не есть позже 19 часов вечера.

Что касается 5-дневной апельсиновой диеты, ее меню отличается еще большим разнообразием. Теперь вы можете подключить в битву за стройность отряд других овощей и фруктов, нежирную кисломолочную продукцию, нежирное мясо и куриные яйца. Примечательно, что такого режима питания, если необходимо похудеть более ощутимо, можно придерживаться и целых три недели. В таком случае пищевое похудение нужно организовать таким образом, чтобы 5 дней (будни) питаться согласно правилам диет-меню, а по выходным дням позволять себе из продуктов то, что хочется, в разумных количествах. Откажитесь от мучной и сладкой продукции или, если невмоготу без нее, позволяйте себе ее совсем немного в утреннее время суток. Питаться нужно трижды в день, исключив еду за 3-4 часа до отбоя.

7-дневная во многом схожа с апельсиновой пятидневкой, но она подразумевает несколько неапельсиновых моно-дней. Крайние трое суток на этом варианте диеты знаменуются употреблением в первые два дня сугубо творога, и в третий — только нежирной рыбы.

14-дневная диета предполагает большое потребление не только апельсинов, но и яиц. С особенной осторожностью к ней стоит относиться аллергикам и тем, у кого не идеально функционируют почки. Все же сейчас на них особенно велика нагрузка. Обедать и ужинать нужно будет в основном нежирным мясом, фруктами и овощами некрахмалистого типа.

Трехнедельная диета — самый продолжительный вариант апельсинового преображения. Первую неделю ежедневно питаемся апельсинами (1 кг) и двумя отварными яйцами. Вторую семидневку каждый день едим апельсины (1 кг) и гречневую кашу в количествах, достаточных для утоления голода. Солить кашу, как и другие продукты, представленные в различных вариантах цитрусового похудения, рекомендовано минимально. Лучше не варить гречку, а заливать крупу кипятком на ночь. Данная манипуляция сделает ее более ценным диетическим продуктом и поможет сохранить полезные вещества. Завершающие диету 7 дней стоит ежедневно кушать снова до 1 кг апельсинов, составив им компанию другими некрахмалистыми фруктами и овощами.

Из жидкостей на апельсиновой диете пьем несладкие чаи и кофе и чистую воду.

Пример меню трехдневной апельсиновой диеты № 1

Дневную норму апельсинов потребляем в приведенных ниже количествах.

Завтрак: 300 г.Перекус: 200 г.Обед: 400 г.Полдник: 300 г.Ужин: 200 г.

Примечание. Можно скушать еще 100 г апельсинов (что обычно приравнивается к половинке фрукта среднего размера) ближе ко сну.

Пример меню трехдневной апельсиновой диеты № 2

Завтрак: апельсин с нежирным творожком (100 г).Обед: 200 г овсянки с одним апельсином. Кашу готовим на воде без соли, сахара и других добавок.Ужин: апельсин; 100 г творога; стакан кефира со щепоткой корицы.

Пример меню пятидневной апельсиновой диеты

Завтраки все дни одинаковые: диетический хлебец с апельсином и чашкой чая/ кофе без сахара.

День 1Обед: вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира (можно заменить его натуральным йогуртом или другой кисломолочной продукцией) с диетическим хлебцом; наш цитрус.Ужин: 2 свежих томата и пара отварных куриных яиц; хлебец.

День 2Обед: повторяется обеденное меню 1-го дня.Ужин: кушаем нежирную запеченную или отварную рыбу (150 г); свежий помидор; апельсин; диетический хлебец со стаканом нежирного кефира или йогурта.

День 3Обед: любимый цитрус; отварное яйцо; натуральный йогурт или кефир (до 400 г) с диетическим хлебцом.Ужин: 150 г нежирного мяса отварите или запеките; апельсин; хлебец и стакан йогурта без добавок.

День 4Обед: около 150 г обезжиренного творожка; диетический хлебец; пустой огуречно-помидорный салат (используйте по одному овощу).Ужин: вареная телятина или говядина (до 150 г); два некрупных помидора; яблоко зеленого цвета; диетический хлебец или цельнозерновой тост.

День 5Обед: 200 г парового рыбного филе; 200 мл кефира низкой жирности; 2 томата; салатные листья.Ужин: вареное куриное яйцо; 2 томата и салатные листья.

Пример меню семидневной апельсиновой диеты

ПонедельникЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: ломтик черного или ржаного хлеба; помидор; зелень; нежирный кефир (стакан).Ужин: помидор; стакан кефира; наш цитрус.

ВторникЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: отварное куриное яйцо; 1 томат; стакан кефира; черный хлеб (около 30 г).Ужин: отварное яйцо; помидор; стакан кефира; небольшой хорошо знакомый нам цитрус.

СредаЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: нежирное мясо (около 100 г) с томатом, кусочком черного хлеба, зеленью и кефиром (200 мл).Ужин: 100 г того же мяса; помидор; стакан кефира; яйцо; апельсин.

ЧетвергЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: 100 г говядины отварите или запеките без использования масла; помидор среднего размера; кефир (стакан) с ломтиком хлеба.Ужин: столько же того же мяса; помидор; стаканчик нежирного кефира; отварное яйцо и апельсин.

Пятница и субботаКушайте нежирный творог примерно по 120 г за завтраком, обедом и ужином. Максимальное его количество за день — 400 г.

ВоскресеньеЦелый день ешьте рыбу нежирного вида (отварную, запеченную, паровую) в количестве, достаточном для утоления голода. Но старайтесь, чтобы порции были не велики.

Пример меню двухнедельной апельсиновой диеты

Завтраки все 14 дней одинаковы: пара вареных яиц с одним апельсином.

День 1Обед: салатик из 200 г фруктов, в который обязательно нужно включить апельсин (единственный фруктовый представитель, который включать в диету не нужно — бананы).Ужин: нежирное мясо (200 г) отварите или запеките.

День 2Обед: куриное отварное филе (200 г).Ужин: овощной салат (не используем крахмалосодержащую продукцию типа картофеля, свеклы); 1 небольшой диетический хлебец или ржаной хлеб; апельсин.

День 3Обед: тост; 2 свежих томата; нежирный творог (150 г).Ужин: нежирное мясо в отварном или запеченном виде (200 г).

День 4Обед: некрахмалистые фрукты одного вида (200 г).Ужин: отварная нежирная говядина (200 г).

День 5Обед: пара вареных яиц с овощами (отварными, запеченными или свежими).Ужин: 200 г любого нежирного отварного мяса.

День 6 Обед: любые фрукты (200 г). Ужин: 200 г нежирного мяса приготовьте любым способом без добавления масла.

День 7Обед: крупный апельсин; несколько ломтиков отварного куриного филе в компании свежих или запеченных без масла овощей.Ужин: наш цитрус с отварными или запеченными овощами. Учитывая, что этот прием пищи исключает белковую составляющую, можно взять такое количество овощей, сколько необходимо для насыщения.

День 8Обед: любое вареное мясо (200 г).Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 9Обед: любое запеченное мясо (200 г).Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 10Обед: несколько свежих огурцов и небольшой кусочек вареного филе курицы.Ужин: как и завтрак.

День 11Обед: 2 крутых яйца; твердый сыр в количестве до 60-70 г (старайтесь приобрести продукт минимальной жирности); вареные овощи.Ужин: как и завтрак.

День 12Обед: 200 г паровой или вареной рыбы.Ужин: 2 крутых яйца.

День 13Обед: 200 г любого нежирного отварного мяса с одним апельсином.Ужин: салатик из любых фруктов.

День 14Обед: филе курицы, приготовленное на гриле; салат из помидоров и огурцов или порция отварных овощей; на десерт апельсин.Ужин: салат из фруктов.

Пример меню трехнедельной апельсиновой диеты

Первая неделяЗавтраки:1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.Перекусы: 1 апельсин.Обеды: 1 апельсин.Полдники: 1 апельсин.Ужины: 1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.

Вторая неделяЗавтраки: порция гречневой каши и апельсин.Перекусы: апельсин.Обеды: порция гречки и апельсин.Полдники: апельсин.Ужины: снова почетная каша и апельсин.

Третья неделяЗавтраки: салатик из апельсина и других фруктов некрахмалистого типа.Перекусы: апельсин.Обеды: салатик из некрахмалистых овощей и зелени (можно заправить его свежевыжатым лимонным соком); на десерт апельсин.Полдники: апельсин.Ужины: любые отварные овощи (кроме картофеля, свеклы) плюс апельсин.

Противопоказания апельсиновой диеты

В любых методиках похудения есть противопоказания для их соблюдения. Не обошли они и варианты диеты апельсиновой.

• Категорически нельзя сидеть на данного рода диете людям, страдающим какими-либо заболеваниями пищеварительной системы, особенно язвой желудка.
• Нельзя придерживаться апельсиновой диеты больным сахарным диабетом.
• Также факторами, говорящими нет такому похудению, считаются период беременности и кормления малыша грудным молоком, детский и подростковый возраст, наличие аллергической реакции на апельсины или любые другие представленные на диете продукты питания.

Достоинства апельсиновой диеты

1. Говоря о достоинствах диеты, обратим внимание на полезные свойства апельсинов. Эти любимые многими фрукты содержат множество витаминов групп А, В, С, РР, а также такие микроэлементы как натрий, калий, кальций, фосфор, железо. Потребление этих цитрусов способствует очищению крови, оказывает природное тонизирующее действие на организм, наделяет его энергией и силой, способствует нормализации аппетита.
2. Также апельсины являются отличными помощниками, активирующими защитные силы организма. Поэтому, и не для похудения, включить их в рацион питания, особенно в период активности вирусов, однозначно стоит. Разнообразные вещества, обитающие в апельсинах, делают эти цитрусы очень полезными для гипертоников, людей с повышенным уровнем холестерина, во время простудных заболеваний, гриппа и т. д.
3. Апельсины замечательно способствуют очищению крови. Они благотворно влияют на ЖКТ, противостоят несварению, улучшают функционирование желудка и помогают ему легче перерабатывать поступающую пищу.
4. Также апельсины оказывают мощное противовоспалительное и противоаллергическое действие. А еще они снижают к минимуму вероятность образования тромбов и выводят из организма лишнюю жидкость, помогая избежать возникновению отечности.
5. Такая методика переносится довольно просто людьми, имеющими тягу к сладкому, так как апельсины помогают приглушить желание скушать запретную продукцию.

Недостатки апельсиновой диеты

Недостатков у апельсиновой диеты тоже немало.

1. Ни один из ее вариантов нельзя назвать сбалансированным.
2. Высока вероятность появления аллергической сыпи при таком обилии апельсинов.
3. Низкокалорийные варианты апельсиновой диеты, больше напоминающие разгрузочные дни, являются достаточно голодными. Если ранее ваш рацион не отличался скудностью, перенести их может быть достаточно проблематично.
4. Не подойдет апельсиновое питание и для людей с активным образом жизни. Вы можете столкнуться не только со слабостью, а даже заметить головокружение или и вовсе потерять сознание.
5. Порой немалое наличие апельсинов в рационе способно отразиться негативно и на внешнем виде, вызвав кожные проблемы и даже выпадение волос. Если заметили какое-то подобное проявление, срочно остановитесь и измените свой режим питания.
6. Да и не так просто у нас найти хорошие полезные фрукты данного вида. Велика вероятность, что в магазине вы приобретете продукцию, лишенную любых полезных свойств и, более того, способную нанести вред вашему организму.

Повторное проведение апельсиновой диеты

Если говорить о сравнительно недолгих диет-режимах продолжительностью максимум 5 дней, их можно повторять при хорошей переносимости раз в месяц-полтора. Недельную диету не практикуйте чаще раза в два месяца. А вот похудение, рассчитанное на 14, 21 день, не проводите чаще раза в три месяца.

Как действует кефир на организм для похудения

1. Кисломолочный продукт при регулярном употреблении нормализует работу жкт.
2. За счет содержания пробиотиков заставляет нормально функционировать кишечник.
3. Организм легко избавляется от токсинов и шлаков.

По мнению некоторых ученых на наш вес влияют некоторые бактерии, живущие в кишечнике. Как показали исследования, пациенты, получавшие пробиотики, теряли на 12% больше веса, чем те, кто худел без них. Ученые предположили, что определенный вид бактерий препятствует похудению, а пробиотики каким-то образом оттесняют их, что позволяет человеку эффективно сбрасывать вес. Но, отмечу, это пока что гипотезы ученых, хотя польза кефира для похудения от этого не страдает. К тому же, есть версия, что кальций, которого так много в любимом продукте, также работает на пользу фигуре. Исследования на этот счет еще ведутся, но один занятный факт уже отмечен: полные люди, употребляющие более 1000 мг кальция в день, весят на 8 кг меньше, чем те, кто поставляет в свой организм всего 600 мг. Все это говорит об одном — кефир стоит того, чтобы попробовать похудеть с его помощью. Узнайте заодно как нужно правильно питаться чтобы похудеть.

Варианты кефирных диет

Монодиета

Самый сложный вариант сбросить вес — использовать чистый продукт без добавок на протяжении всего срока диеты. Срок, стоит отметить, для такого образа питания рекомендуется небольшой — 3 дня. Объем продукта — 2 литра.

1. Разделите напиток по порциям — 6-7.
2. Пейте его течение дня и перед сном.

Другой вариант питания допускает употребление заморского фрукта киви.

1. Разделите 2 литра напитка для использования за день.
2. Перед каждым приемом измельчите и добавьте к нему киви.

Коктейль может состоять из половины фрукта, стакана напитка.

Срок диеты — 4-5 дней.

С сухофруктами

Почти так же можно использовать кисломолочный продукт, добавляя в него курагу или чернослив. В этом варианте:

1. Разделите продукты на 7 частей.
2. Перед каждым употреблением добавляйте в напиток по одной кураге и (или) чернослива.
3. На ночь пейте продукт без сухофруктов.

Продолжительность такого питания — 4 -5 дней.

С огурцами

Малокалорийная 4-дневная диета, основанная на кисломолочном напитке и огурцах, позволяет быстро потерять несколько килограмм веса меньше, чем за неделю.

1. Разделите 2 литра напитка для 6 приемов.
2. Первую и вторую порцию выпивайте только кефир.
3. Третью и четвертую — сделайте окрошку из напитка, огурцов, зелени.
4. Пятую, шестую — снова выпейте только кефир.

Внимание! Вместо традиционной зелени — петрушки, укропа, кинзы, базилика, лука можно использовать крапиву, одуванчик. Первую перед использованием вымочите в кипятке, листья одуванчика — 2 часа в подсоленой воде. Окрошку можно пить до 5 раз в день.

Диета от Института питания

Этот вариант питания рассчитан на 21 день. Попробуйте — и убедитесь можно ли похудеть с помощью диет, основанных на кефире без трудновыносимого чувства голода. Диета основана на четком соблюдении калорийности блюд — в день можно собрать не больше 1700 Ккал.

• Полностью исключите из меню любую выпечку, картофель, сахар.
• Половина всех используемых жиров должна быть растительной.
• Рыбные, мясные, молочные продукты — низкой жирности или полностью обезжиренными.
• Можно дополнять кефир продуктами без крахмала: репой, сладким перцем, сельдереем, чесноком, укропом, шпинатом, огурцами, спаржей, фасолью, цуккини, редисом.
• Можно солить блюда после готовки — не более ½ ч.л. в день.
• Нужно пить до 2 литров жидкости, 1 литр должен составлять кефир.

Любые диеты предполагают подготовку к смене рациона — в виде постепенного исключения вредных, затем любимых продуктов, а также правильного морального настроя. О нем мы писали здесь.

Что дает кефирная диета

1. Выводит токсины и шлаки из организма.
2. Устраняет дисбактериоз.
3. Улучшает работу внутренних органов.
4. Убирает лишний жир с талии, бедер, ягодиц.
5. Улучшает цвет лица. О том, как правильно ухаживать за ним мы писали в статье «Как можно сделать идеальной кожу лица в домашних условиях? Попробуйте, это реально».

Кефирный рацион опасен для людей, имеющих хронические недуги пищеварительной системы. Не стоит выбирать эту диету при повышенной кислотности желудочного сока, заболеваниях почек.

Что надо знать

• Лучше всего использовать свежий кефир. Идеальный вариант — продукт 1-2-х дневного изготовления.
• Продукт должен быть минимальной жирности, но не обязательно полностью обезжиренный.
• За три дня до диеты полезно подготовить организм к особому питанию: составить меню из низкожирных продуктов, овощей, фруктов. Отказаться от мяса. Это позволит легче перенести даже тяжелую монодиету.

Заключение

Надо запомнить:

• Любую диету можно начинать только при полном здоровье. Любые недуги — повод отложить изменения в рационе питания.
• Использовать надо свежий продукт малой жирности. Многие источники рекомендуют употреблять продук 1%.
• Дополнять кисломолочный напиток можно жиросжигающими продуктами, специями.
• По истечение срока диеты нельзя сразу возвращаться к обычному рациону. Выход надо осуществлять постепенно добавляя в меню привычные продукты.
• Чтобы сохранить достигнутый результат нужно организовать правильный рацион, соблюдать норму калорий на день, подходящую вашему весу и образу жизни. Чем активнее физически — тем больше калорий за день можно употребить. И наоборот.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

На этом все. Надеюсь, вы определили для себя можно ли похудеть к лету на кефире  и нашли мою статью полезной — в этом случае забудьте поделиться информацией, нажав кнопку соц.сети внизу. Спасибо.

Делитесь своим опытом использования кисломолочного напитка, любимого многими, для здоровья и похудения. Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и обсудим интересные рецепты. А сейчас посмотрите полезное видео на актуальную тему.

До встречи в в новой статье!

Особенности

Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность. Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки.

Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения. Все их можно условно разделить на несколько категорий:

1. В основе одних лежат продукты, употребление которых способно запустить естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Как правило, в таких рационах присутствует большое количество фруктов, овощей, молочнокислой продукции.
2. Вторые базируются на частичном голодании. Их меню составляется из продуктов с низкой калорийностью, при этом накладываются жесткие ограничения на объемы порций, что сводит к минимуму энергетическую ценность рациона.
3. Третьи – это самые жесткие монодиеты, основанные на употреблении 1–2-х продуктов и считающиеся максимально эффективными.

При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше. Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов.

Поскольку строгие ограничения в питании создают дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, то в период соблюдения любой 5-дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты.

Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом 5-дневных диет является быстрая потеря веса и практически моментальное уменьшение объемов фигуры. Кроме того, такие методики похудения обладают еще несколькими достоинствами:

• создают минимальный психологический стресс, поскольку человек осознает краткосрочность ограничений, поэтому воспринимает их более легко;
• просты в соблюдения, так как основаны чаще всего на частичном голодании с умеренным потреблением продуктов, что не требует приготовления особых блюд;
• обеспечивают, наряду с похудением, качественное очищение организма;
• способствуют уменьшению объемов желудка, формированию правильных пищевых привычек.

К минусам 5-дневного похудения относятся:

• создание дефицита витаминов, минералов, микроэлементов;
• упадок сил, снижение работоспособности;
• длительный выход из диетического рациона;
• высокий риск возвращения потерянных килограммов.

Чтобы сохранить все преимущества, минимизировав недостатки любой пятидневной диеты, к ее выбору необходимо подходить с большой ответственностью, учитывая состояние организма, наличие заболеваний или предрасположенность к ним. Как правило, все быстрые методики снижения веса не подходят людям, имеющим ослабленный иммунитет или любые проблемы со здоровьем.

Диетологи и врачи считают, что быстрое похудение могут испытывать на себе только полностью здоровые люди, организм которых готов к подобным стрессам. Так как в наше время таких людей практически нет, то перед использованием любой 5-дневной методики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как подготовиться

Даже для кратковременного перехода на жесткий рацион требуется хорошая подготовка. Входить в диету неожиданно или соблюдать ее бесконтрольно нельзя, иначе можно не только свести на нет все старания, но и подвергнуть организм сильнейшему стрессу.

План подготовительного периода зависит от особенностей будущего диетического меню:

• если в нем предполагается отказ от привычных продуктов, нужно сделать это постепенно в течение недели;
• если будет вводиться новый компонент, к нему также надо привыкать не сразу, а на протяжении нескольких дней;
• накануне следует провести 1–2 разгрузочных дня, чтобы очистить кишечник и подготовить его к новому питанию.

Также рекомендуется запастись необходимым набором продуктов для всего периода похудения, чтобы исключить необходимость посещения магазина и не подвергаться лишним испытаниям, повышая вероятность срыва.

Важным моментом в подготовке к похудению является правильный выбор диеты. Остановившись на 5-дневном варианте, необходимо тщательно изучить все предлагаемые рационы, чтобы подобрать максимально соответствующий собственным вкусовым предпочтениям, потребностям организма и поставленным целям.

Выход из диеты

За 5 дней экспресс похудения организм в основном избавляется от содержимого кишечника и лишней жидкости, поэтому после перехода на привычное питание потерянный вес очень часто возвращается. В первую очередь это обусловлено неправильным выходом из диеты. Если на следующий день начать употреблять вредные для фигуры продукты в неограниченном количестве, то вполне естественно, что они приведут не только к возврату, но даже к дополнительному набору веса.

Именно с этой проблемой обычно связывают все недостатки любой быстрой системы похудения. Поэтому крайне важно закрепить новый вес. Для этого потребуется времени в 2 раза больше, чем занимала сама диета. То есть выходить из 5-дневной диеты нужно в течение, как минимум, 10 дней и очень постепенно. Здесь важно соблюдать несколько основных правил:

• вводить в рацион по 1–2 новых продукта ежедневно;
• контролировать количество и калорийность потребляемой пищи в соответствии с правилами диеты, незначительно повышая их каждый день;
• соблюдать питьевой режим – не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
• не отказываться резко от тех продуктов, которые были основными в диетическом меню.

Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам. Если во время диетического рациона предусматривались тренировки, то их нужно продолжать. Если питание было слишком малокалорийным, при котором запрещается физическая активность, то в период выхода из диеты, когда энергетическая ценность рациона начинает повышаться, следует приступить к спортивным занятиям. Но сначала они не должны быть изнурительными. Желательно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 2–3-х часов. Это обеспечит затраты энергии, которая не будет откладываться в жировые запасы. Более того, для расщепления жировых клеток требуется поступление достаточного количества кислорода – чем его больше, тем быстрее происходит сгорание.

Чтобы избежать проблем с лишним весом в дальнейшем, рекомендуется начать тщательно следить за своим питанием. Во время похудения желудок значительно уменьшается в объемах, что позволит насыщаться небольшими порциями. Также желательно начать соблюдать принципы правильного питания и вести активный образ жизни, что предупредит появление избыточной массы тела.

Отзывы и результаты похудевших

София, 27 лет, г. Москва

Если правильно выбрать меню на 5 дней, то очень легко и просто можно сбросить даже больше, чем 5 кг. Я регулярно сажусь на такие короткие диеты – примерно 3–4 раза в год, но каждый раз на разные. Уже пробовала капустную, белковую, на фруктах и овощах, яичную. Больше всего понравилась на капусте, так как я люблю ее в любом виде. Немного разбавляла меню другими овощами, фруктами. Практически не было голода. В результате потеряла 3 кг, но закрепляла больше 2 недель, чтобы не вернулись. За период закрепления ушло еще 2 кг. Так что обещанные минус 5 кг я получила. Учитесь правильно соблюдать быстрые диеты, тогда все будет нормально.

Валентина, 36 лет, г. Сочи

На короткой диете сидела около года назад. В результате за 5 дней сорвала желудок, заработала дисбактериоз и еще кучу проблем с кишечником. Никому не рекомендую даже пытаться худеть по таким методикам, только здоровье потеряете, а не вес. Может, потому что я выбрала слишком жесткий вариант – на шоколаде и кофе, надо было попробовать что-то более щадящее. Моя сестра использовала дробную и яичную, осталась довольна полученным отвесом – за 5 дней минус 4 кг в каждом случае.

Ольга, 30 лет, г С.-Петербург

Хочу оставить отзыв об овсяной диете. Я люблю всякие каши, особенно овсянку, поэтому с большим удовольствием кушала ее по утрам, добавляя немного сухофруктов. Днем ела только сырые овощи, преимущественно огурцы, капусту, помидоры. Вечером – только кефир. Когда подступал сильный голод, спасалась овсяным печеньем, которое пекла сама без сахара. За 5 дней я сумела потерять 3 кг. Не верьте тем, кто говорит, что вес сразу возвращается. Все зависит от того, на каком рационе сидеть и как выходить из него. Точнее, из него надо не выходить, а просто постепенно добавить полезные продукты, чтобы сделать меню сбалансированным. Плюс спортивные занятия – тогда нормальный стабильный вес на протяжении всей жизни вам будет обеспечен.

Отзывы врачей и специалистов

Виктория Зайцева, нутрициолог, г. Набережные Челны

Мое отношение к таким крайним мерам, направленным на похудение, как быстрые 5-дневные диеты, крайне негативное. Экстренная потеря веса, во-первых, приводит к сильнейшему метаболическому стрессу, во-вторых, абсолютно бесполезна, поскольку очень быстро сброшенные килограммы возвращаются, как правило, еще с добавкой. Гораздо полезнее использовать сбалансированную методику похудения, рассчитанную на несколько месяцев с плавной нормализацией массы тела. А после достижения желаемого результата нужно будет придерживаться правильного питания и обеспечить достаточную физическую нагрузку, чтобы поддерживать вес на достигнутом уровне. Тогда потребность в жестких мерах «перед важным мероприятием» исчезнет сама собой.

Светлана Гольцева, врач–диетолог, г. Иркутск

Хочу обратить внимание всех худеющих на быстрых, в том числе 5-дневных диетах, что в таких методиках выход из диетического рациона не менее важен, чем процесс потери веса. Если по истечении пятидневки сразу перейти на сладкие, мучные, жирные или другие подобные блюда, то весь смысл соблюдения предшествующих ограничений будет потерян. Следовательно, садясь на диету длительностью в 5 дней, надо быть готовым, что в общей сложности она продлится 15 или даже больше, поскольку ограничивать и контролировать свое питания надо очень тщательно, чтобы вес не вернулся обратно.

Польза продуктов для здоровья человека

Коктейль из продуктов имеет низкую калорийность и позволит эффективно расстаться с лишними килограммами. Полезные вещества, которые содержатся в продуктах, помогут укрепить иммунную систему, а также благотворно влияют на работу кишечника. Диета на кефире с имбирем и корицей наладит метаболизм и улучшит кровообращение.

Польза кефира

В кефире содержится множество полезных микроорганизмов, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшению пищеварения. Продукт повышает иммунитет и избавляет человека от чувства хронической усталости. Кисломолочный напиток может избавить от бессонницы при регулярном употреблении.

Польза корицы

Порошок делают из коры коричного дерева, которое произрастает в теплых регионах. Продукт со своеобразным запахом и вкусом понижает уровень сахара в крови, благодаря чему снижается выработка инсулина, который способствует накоплению жиров. Корица помогает очистить кишечник от вредоносных микроорганизмов, а также способствует выведению паразитов из организма.

Читайте также:  Диета на 2 недели: эффективное меню и разрешенные продукты

Читайте также — Кефир с корицей.

Польза имбиря

Имбирный корень оказывает мощное противовирусное действие. Употребление продукта показано при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, суставов, кроветворной системы. Имбирь налаживает обменные процессы и является эффективным средством для похудения.

Варианты диет для похудения с имбирем, корицей, красным перцем и кефиром

Диетологи разработали множество диет на основе этих продуктов. Среди самых эффективных выделяют три варианта, которые придутся по вкусу даже самым привередливым людям. Помимо кефира и специй в рацион можно включать такие продукты, как мед и фрукты. Диета не требует жестких ограничений в употреблении каких-либо продуктов.

Рецепт коктейля №1

Этот состав дает наиболее видимый и быстрый результат. При помощи средства можно скинуть до 5 кг ежемесячно. Немного пикантный вкус разнообразит привычное меню худеющего и поспособствует обновлению всего организма человека. В состав коктейля входят:

• Стакан кефира.
• Пол чайной ложки порошка корицы.
• Половина чайной ложки молотого имбиря. Также можно использовать свежий тертый корень, порцию которого следует увеличить в 2 раза.
• Щепотка красного молотого перца. По желанию можно заменить небольшим кусочком свежего перца.

Все продукты следует смешать при помощи блендера. Напиток следует выпивать вместо полноценного приема пищи на ужин.

Рецепт №2

Второй рецепт допускает использования овощей либо фруктов. Самыми популярными продуктами при изготовлении коктейля являются тыква, яблоко, банан, груша, клубника. Для приготовления смеси потребуется стакан кефира, чайная ложка корицы, плод массой до 200 грамм. Все ингредиенты следует взбить при помощи блендера. Диета придется по вкусу даже небывалым сладкоежкам.

Читайте также:  Диета балерин: что надо знать о жесткой системе питания у женщин

Коктейль №3

Третий рецепт включает в себя 250 мл кефира, чайную ложку коричного порошка, чайную ложку меда. Продукты смешиваются при помощи миксера либо блендера до полного растворения меда. Похудение с таким меню станет не только удобным, но и максимально вкусным. Важно использовать только натуральный мед, так как искусственные сиропы не принесут пользы организму и могут существенно снизить эффективность диеты.

Правила употребления кисломолочных коктейлей

Все диеты требуют соблюдения особого алгоритма. Хоть рацион, который включает в себя кефир, имбирь, корицу, красный перец, по отзывам не требует особого отказа от привычной жизни, следует немного ограничить себя от поедания сладкого и мучного в больших количествах. Основными правилами похудения на кефирно-имбирной диете выступают:

1. Ограничение на прием коктейля. Ежедневно следует употреблять не более 2 стаканов.
2. Напиток нужно выпивать не позднее, чем за час до сна.
3. На ночь не следует употреблять более одного стакана.
4. При изготовлении коктейлей следует использовать только качественные и свежие продукты.
5. Кефир лучше всего использовать обезжиренный либо 1%.

Противопоказания к диете

Некоторые продукты имеют ряд противопоказаний при использовании их в пище. При индивидуальной непереносимости следует исключить продукт из рациона. К противопоказаниям диеты можно отнести такие недуги и состояния:

Отзывы и результаты похудевших

Настя, 28 лет.

Диета помогла мне наладить обмен веществ. За 2 месяца щадящей диеты на кефире с корицей и медом я смогла сбросить 5 кг без лишних усилий. Думаю если совместить коктейли с физическими нагрузками, то результат будет значительно лучше.

Марина, 45 лет.

С моей работой не было времени правильно организовать питание и пойти в спортзал. Диета на кефире с имбирем и корицей стала для меня находкой. За первый месяц я похудела на 6,5 кг, за второй — на 4 кг, а за третий скинула 4,5 кг. Сейчас дальше сижу на диете и чувствую, как мой организм преображается.

Читайте также:  Овощная диета: достоинства, недостатки, особенности соблюдения

Яна, 33 года.

Хотелось похудеть быстро и сразу. К моему сожалению диета на это не рассчитана. За месяц замены ужина и постоянных физических упражнений удалось сбросить 8 кг. В принципе результатом я довольна. Заметно значительное улучшение в работе пищеварительной системы и состоянии кожи, волос и ногтей. Диета помогла наладить обмен веществ.

Диета минус 12 кг

Как сбросить с помощью диеты 12 кг? Кажется, что эта задача не из простых – гораздо легче избавиться от 3-5 лишних килограммов, чем от 12. Но если вы поставили себе такую цель и решительно готовы к ней идти, для вас нет ничего невозможного. Действительно, не так уж и сложно сбросить с помощью диеты 12 кг и получить ту фигуру, о которой мечтаете.

Итак, как похудеть на 12 кг?

Естественно, вы должны пересмотреть свой рацион. Откажитесь от следующих продуктов:

• мучное, выпечка;
• сладости и кондитерские изделия;
• белый хлеб;
• жирная пища;
• жареное, соленое, копченое;
• сахар;
• сладкие напитки (особенно газировка);
• фастфуд;
• полуфабрикаты и готовая еда, различные продукты быстрого приготовления;
• майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства;
• животные жиры;
• продукты с высоким содержанием крахмала;
• растворимый кофе;
• алкоголь.

Эти вредные продукты вам следует заменить другими, более полезными:

• овощи, в особенности – зеленые и листовые;
• фрукты;
• нежирные кисломолочные продукты;
• нежирное мясо – говядина, телятина, а также мясо курицы и индейки;
• нежирная рыба;
• яйца;
• грибы;
• ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
• злаки;
• орехи и сухофрукты;
• фруктовые и овощные соки домашнего изготовления;
• мед;
• зеленый чай и натуральный кофе;
• травяные отвары;
• натуральные соусы домашнего приготовления;
• растительные жиры.

Это даже не совет, как похудеть на 12 кг, а рекомендации по организации правильного, здорового питания. Также не забывайте потреблять достаточное количество жидкости – в день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды, несладкого чая, травяных отваров или натуральных соков.

Похудеть на минус 12 кг в весе – это реальность или миф?

Это необходимо для правильного функционирования организма, хорошего пищеварения и нормального обмена веществ, а также для того, чтобы помочь почкам вывести из организма продукты распада жиров. При расщеплении жиры распадаются на углекислый газ, который мы выдыхаем, воду, глицерин и остатки карбоновых кислот. Вот их-то и необходимо вывести из организма, а для этого нужно пить достаточно воды. Также вода нужна для всех химических реакций в организме – питания клеток, окисления жиров; она транспортирует питательные вещества к клеткам организма и поддерживает эластичность тканей тела; кроме того, жидкость облегчает опорожнение кишечника, что очень важно при любой диете.

Еще один важный совет, как похудеть на 12 кг – не есть на ночь. К моменту отхода ко сну ваш ужин уже должен полностью перевариться, поэтому, во-первых, на ужин кушайте легкую быстроусвояемую пищу, а во-вторых, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.

Для тех, кто хочет знать, как похудеть на 12 кг, есть еще один секрет – правильное приготовление пищи. Забудьте о жареной на масле пище, старайтесь отваривать еду, готовить на пару, на гриле, запекать или тушить. Снизьте потребление соли, во время готовки не солите еду – солить следует уже готовые блюда.

Важный компонент диеты минус 12 кг – ограничение калорийности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша дневная норма калорийности не должна превышать 1500-1600 ккал для женщин и 2200 для мужчин. Если вы занимаетесь спортом или у вас работа, требующая высоких умственных нагрузок, ограничьте дневное количество калорий 2000 (женщины) и 2800 (мужчины).

Утро начинайте со стакана чистой питьевой или кипяченой воды. Через 20 минут после этого можете завтракать.

На завтрак старайтесь есть злаки, белки, пищу, богатую сложными углеводами. Например, хорошим вариантом завтрака будет овсяная каша, кефир и яблоко или банан или же омлет с нежирной ветчиной, овощной салат и йогурт с кусочком цельнозернового хлеба. На обед обязательно ешьте жидкие блюда – супы, а также нежирное мясо или рыбу с гарниром из свежих или приготовленных овощей или бобовых. Ужин должен быть легким – овощной салат, отварная рыба или омлет отлично подойдут. Салаты заправляйте оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком. В качестве перекусов можно посоветовать фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи. Вот и вся диета минус 12 кг!

Естественно, чтобы не только сбросить с помощью диеты 12 кг, но и получить красивое подтянутое тело, вам следует заниматься спортом – без физических нагрузок ваши мышцы и кожа обвиснут и станут дряблыми и некрасивыми. Если же вы будете регулярно выполнять физические упражнения, ваша фигура будет подтянутой и красивой.

Как похудеть на 12 кг и не вернуть вес

Чтобы сбросить с помощью диеты 12 кг, вам потребуется от 2 до 4 месяцев. Речь сейчас идет об уменьшении жировой массы, в первую очередь, а не о выведении из организма жидкости. В начале диеты вы заметите сильное изменение массы тела в сторону уменьшения – в первые 3-4 дня вы можете потерять до 4 кг. Не удивляйтесь, это выходит лишняя жидкость, которая удерживалась в организме солью. Вы выводите соль, и жидкость уходит. Далее будет уходить жировая масса, а она уходит намного медленнее.

Старания нескольких месяцев могут сойти на нет, если после диеты вы вернетесь к своему обычному рациону – будете переедать, есть много жирной и вредной пищи, фастфуда, полуфабрикатов. Поэтому после окончания диеты старайтесь придерживаться основных рекомендаций в своем рационе.

Еще один подводный камень диеты минус 12 кг – за такой длительный срок, как 2-4 месяца, ваш организм постарается перестроить обмен веществ таким образом, чтобы ему не приходилось расходовать жировые запасы для получения энергии. Этого допустить никак нельзя. Поэтому каждую неделю устраивайте 1 «нагрузочный» день и 1 «разгрузочный». В «нагрузочный» день вы должны дать вашему организму определенную пищеварительную нагрузку – увеличьте на 50% дневное потребление калорий, в этот день вы можете позволить себе съесть что-нибудь жареное или мучное, употребить алкоголь, скушать пирожное. Через день после «нагрузочного» дня устройте «разгрузочный» — его задача состоит в том, чтобы убрать последствия вашего «праздника живота» — вывести шлаки, очистить кишечник, ускорить расщепление жира. Варианты такого дня могут быть следующие:

• 1,5 литра кефира 1% жирности;
• 1 стакан вареной гречки или риса без соли и масла;
• 1-1,5 кг яблок;
• 1,5 кг салата из свежей капусты и моркови.

Так ваш организм не сможет приспособить обмен веществ к новому рациону, а значит, ваш метаболизм останется на прежнем, достаточно высоком уровне.

Опасность быстрых диет 12 кг

Возможно, вы не хотите ждать несколько месяцев, чтобы увидеть результат. Многие диеты обещают быстрое похудение – например, избавление от 12 кг за месяц. Но диетологи и врачи предупреждают – такое быстрое изменение веса может повредить вашему здоровью. Иными словами, вы можете сбросить с помощью диеты 12 кг за месяц, но при этом вы получите ломкие волосы, слоящиеся ногти, сильный авитаминоз, вялость, слабость, головокружение, проблемы со сном, нервное переутомление, ухудшение пищеварения, гормональные проблемы; у девушек может сбиться менструальный цикл вплоть до полного исчезновения менструаций. Для того чтобы избежать всех негативных последствий быстрого похудения, выбирайте более щадящие способы избавления от лишнего веса.

Как похудеть на 12 кг45

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Как похудеть на 12 кг правильно?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Итак, правильная диета минус 12 кг запрещает употреблять такие продукты:

• Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• Кондитерские изделия и различные сладости;
• Сахар;
• Очень жирное мясо, консервы, сало;
• Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
• Мороженое;
• Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
• Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

Основные правила, как похудеть на 12 кг

• Есть следует часто – 6-7 раз в день;
• Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
• Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
• Не употреблять жареные блюда;
• Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
• Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
• Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета минус 12 кг за месяц

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Понедельник, среда, суббота:

• 8.00: творог свежий – 150 г;
• 10.00: апельсин, яблоко, киви;
• 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
• 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
• 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
• 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.

Пятница:

• На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

• 8.00: белки двух вареных яиц;
• 10.00: овощи, грейпфрут;
• 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
• 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
• 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
• 21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.