В первый месяц после родов женщине не до своей внешности – пока все внимание и силы устремлены на малыша. Но проходит совсем немного времени, жизнь возвращается в спокойное русло и женское естество берёт своё – приходит желание заняться собой, ведь так хочется нравиться себе и мужу. Да и ребенок должен видеть красивую, ухоженную и главное – довольную собой маму.
Но как похудеть при грудном вскармливании, чтобы обрести былую стройность тела и не навредить ребёнку? Прежде чем ответить на это вопрос, давайте разберёмся – почему же после родов появляется столь ненавистный лишний вес.
Где вы взялись у меня, лишние килограммы, и можно ли с вами бороться?
Вначале будем объективными: есть немало женщин, фигура которых после родов становится еще изящнее, чем до появления малыша. Их можно назвать «счастливицами», но они – в меньшинстве.
Лишние килограммы у молодой мамы, обычно, «переходят» из беременности. Врачами-гинекологами и акушерами доказано, что женщина, имевшая лишний вес во время беременности, будет его иметь и после родов. Избавиться от него потом намного труднее, чем набрать, поэтому врачи так настоятельно рекомендуют следить за своими параметрами на протяжении всех 9-ти месяцев.
Причина (за исключением каких-то заболеваний) избыточного веса всегда одна и заключается она в том, что женщина начинает питаться «за двоих», беспокоясь за полноценное развитие ребенка. Тогда как суточное потребление калорий в период беременности достаточно увеличить всего на 500 ккал (что не так много), но на деле этого мало кто придерживается.
После рождения малыша наступает другой этап – лактация. В это время о диете для похудения при грудном вскармливании не может идти и речи: кормящая мама должна питаться полноценно, регулярно и только соответствующими продуктами. Вопрос только в том, соблюдает ли она свой рацион, действительно ли ест только то, что можно и в каких количествах.
В народе на протяжении многих веков бытует мнение, что рацион молодой мамочки должен быть обильным и насыщенным жирной и белковой пищей. При этом излишние физические нагрузки приводят к выработке в организме молочной кислоты, значительно ухудшающей вкус молока, что делает ребёнка раздражительным и плаксивым, а в некоторых случаях – отказывающимся от груди. Конечно, такие жертвы ради идеальной фигуры просто не допустимы.
Однако современные исследования опровергают эти устоявшиеся мифы и свидетельствуют, что похудеть во время грудного вскармливания и не причинить вреда своему малышу вполне возможно – нужно лишь приложить усердие и запастись терпением! Ведь жирность молока совсем не зависит от количества съеденной вами жирной пищи – питание мамы определяет не количество жиров в молоке, а их составляющие. Вы, наверное, удивитесь, но даже в голодающих странах Африки большинство женщин кормит грудью, при этом лактация прекращается только при сильном общем истощении мамы.
Да и кто вас заставляет изнурять себя физическими нагрузками до измождения? Всё должно быть дозировано, а чтобы ребёнок не почувствовал изменения вкуса – подождите пару часов после занятий физкультурой и только потом кормите своего малыша.
С чего же начать?
Как правило, успех любого дела определяет настрой! Войти в прежнюю форму хотят многие, но далеко не всем это удается. Почему? Причины разные: постродовая депрессия, физическая усталость, связанная с уходом за ребенком, перестройка гормонального фона, не желание и даже отсутствие видимого успеха в первые недели занятий. Да-да, отсутствие результата способно не только убить желание что-то делать, но и спровоцировать депрессию и запустить новый виток увеличения веса. Разорвать порочный круг вполне реально, главное – создать правильную и сильную мотивацию.
Определитесь – зачем вы хотите похудеть при грудном вскармливании (худею для мужа, ребенка, для себя любимой), станьте перед зеркалом, осмотрите себя критическим взглядом и пообещайте приложить все усилия, чтобы добиться стройности, способной вызывать возгласы восхищения. Будьте целеустремлённы в желании изменить в правильную сторону образ жизни, заручитесь поддержкой своих родных людей и у вас всё обязательно получится!
Диета для похудения при грудном вскармливании
Если женщина практикует грудное вскармливание, но при этом имеет лишний вес, то ей нужно внимательно пересмотреть свое питание. Дело в том, что рацион кормящей женщины – это идеально сбалансированное меню из полезных и качественных продуктов, которые направляются на развитие организма малыша.
В нем не найти острых, жареных, копченых блюд, соленостей и сладостей – всего того, что провоцирует образование жировых отложений. Напротив, главное место занимают отварные каши, супы на постном мясе, тушеные, запеченные блюда, нежирная птица и рыба. Кроме того, прием пищи должен происходить не от случая к случаю, а в строго распланированные часы. Особое внимание стоит уделить воде, которая способствует улучшению метаболизма и утрате лишнего веса.
Таким образом, ответ на вопрос «как похудеть при грудном вскармливании» лежит в самом питании. Если его соблюдать со всей ответственностью, то похудение произойдет естественным и комфортным образом. При этом:
- Откажитесь от булочек и печений, используйте для перекуса овощные и фруктовые салаты, овощные бутерброды или обычные йогурты.
- Замените соки и прочие сладкие напитки чистой водой или травяным чаем
- После шести вечера позволяйте себе есть только быстроусвояемые и лёгкие продукты.
- Когда ребёнок достигнем трёх месяцев, постепенно введите в свой рацион рыбу, богатую на полиненасыщенные кислоты.
Конечно, на моментальный результат в данном случае рассчитывать не стоит, иногда требуются месяцы, чтобы вернуться в прежнюю форму. Зато эффект будет устойчивым, а сброшенный вес может уйти навсегда.
Зарядка для кормящих мам
Некоторым мамам не терпится приступить к силовым и аэробным нагрузкам, чтобы поскорее привести себя в форму. Эти упражнения действительно помогают в борьбе с лишним весом, но начинать их делать можно не ранее чем через 7-8 месяцев после даты родов (из-за физиологических особенностей женского организма).
А вот в первые месяцы после родов хорошие результаты даёт обычная зарядка для кормящих мам, включающая в себя наклоны, повороты туловища и шеи, приседания, элементарные упражнения для ног. Потом постепенно следует вводить упражнения на мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, на боковые части туловища, делать растяжку. Последний вид занятий (как показывает практика) особенно помогает скорректировать «ненавистные» места. К тому же делать эти упражнения можно и дома, не в ущерб ребенку и семье.
Помогает не только похудеть, но и стать стройной, плавание. Дело в том, что сопротивляясь воде, человек равномерно нагружает все группы мышц своего тела, поэтому лишний вес уходит со всех зон, а не только с какой-то одной. Кроме этого, вода благотворно действует на нервную систему, эмоциональное состояние, что так необходимо новоиспеченной маме.
Есть еще один «бесплатный» и доступный способ привести свое тело в форму – это ходьба, а также постоянное движение, без чего не обходятся будни женщин-матерей. Многочасовые прогулки с коляской, детьми, уборка, стирка и глажка – все это также трата калорий и возможность похудеть.
Как видите худеть кормящей маме можно и даже зачастую – нужно. Только главное, не зацикливайтесь на желании стать стройной. Худейте постепенно и в удовольствие и помните, что период грудного вскармливания – один из самых благодатных в жизни матери и ребёнка, а пара лишних килограмм – мелочь, которая не должна лишить вас чувства наслаждения и радости материнства!
Мои выводы?
Если вы заметили, то я почти не называла эту систему питания диетой. Потому что в русском языке слово «
— это именно временное изменение привычек питания на определенный срок. Здесь же мы видим именно СИСТЕМУ питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Плюс из всех известных мне диет — эта самая-пресамая:-). Я действительно могу Вам ее рекомендовать. Ведь польза голодания была не раз доказана научными исследованиями, чего не скажешь о других диетах. Если Ваша цель — сбросить вес, то после достижения желаемого веса можно перейти на 1 разгрузочный день в неделю вместо 2-х, а если Вам срочно надо придти в себя после новогодних праздников — то можно НЕНАДОЛГО ввести 3 разгрузочных дня. Вы решаете сами!
Правда, если Вы на нее решитесь, я рекомендую прочитать ОРИГИНАЛ книги или ее перевод. Только там Вы найдете нормальное описание диеты. Еще есть фильм, подробно описывающий сам процесс: как Майкл Мослей пришел к идее ее создания. Очень интересный!
Пишу об этом, потому что, покопавшись в Российском интернете, я нашла сразу же много неточностей и недоговорок… Например, сайты пишут, что в разгрузочные дни нельзя есть углеводы — это уже они сами придумали! В оригинальной идее этой системы питания этого нет и в помине. Потом пишут про противопоказания типа язвы желудка — это тоже не так (зависит от выбора продуктов). Дальше я рыть не стала — берегу свое время! Если же у Вас будут вопросы по этой системе питания, пишите мне! Буду рада помочь информацией.
И напоследок, парочка рекомендаций по составлению блюд для разгрузочных дней:
Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи по белкам-жирам и углеводам — подробнее я писала об этом здесь.Выбирайте растительные продукты (овощи) и продукты, которые легко усваиваются.Мясо в такие дни лучше ограничить и заменить его рыбой, яйцами или курицейНе забывайте о жирах хорошего качества! Обязательно — 1 ст.л растительного масла в такой день.Помните — лучше поесть чего-то с высокой питательной ценностью (продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, а также клетчатки — ОВОЩИ:-). Ведь если вы позавтракаете тостом с маслом и вареньем, то Вы будете голодны уже через час-два. И тогда Вам будет труднее придерживаться плана. А если вы съедите яичницу с овощами и оливковым маслом, то, возможно, как и я вчера, прекрасно доживете до вечера на воде БЕЗ излишних терзаний.
Надеюсь, что мои советы Вам помогут!
А есть ли кто-то из Вас, кто пробовал голодание в какой-либо форме? Каких результатов Вы добились?
Доброго вам здоровья!
