Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Физические упражнения приносят большую пользу при раке груди

Физические упражнения приносят большую пользу при раке груди
logo

Ученые установили, что физические упражнения способствуют увеличению притока крови к злокачественным опухолям. Это повышает восприимчивость новообразования к химиопрепаратам, нацеленным на хорошо кровоснабжаемые ткани.

Один из механизмов устойчивости злокачественных опухолей к лечению – формирование такой сети кровеносных сосудов, которая не обеспечивает поступление к опухолевым клеткам достаточного количества кислорода. Благодаря кислородному голоданию, новообразование получает «шапку-невидимку»: оно становится устойчиво к действию химиопрепаратов и лучевой терапии, которые нацелены на хорошо оксигенированные ткани.

Исследователями уже были испытаны многие методы повышения притока крови к опухолям, которые позволили бы повысить эффективность лечения. Но результаты далеко не всегда выглядели многообещающе.

В ходе недавнего исследования, результаты которого опубликованы 16 марта 2015 года в «Журнале Национального Института по Изучению Рака» (Journal of the National Cancer Institute), ученые из Института Дюка по изучению рака (Duke Cancer Institute, DCI) исследовали влияние физических упражнений на течение рака молочной железы у лабораторных мышей. Было установлено, что физическая активность способствовала увеличению количества и улучшению функции кровеносных сосудов, благодаря чему опухоль лучше реагировала на химиотерапию.

Марк У. Дьюхерст (Mark W. Dewhirst), руководитель исследования:

«Мы решили проверить, улучшают ли физические упражнения кровоснабжение опухоли. Но я даже не предполагал, что эффект будет настолько выраженным».

Исследователи использовали два разных вида клеток опухоли молочных желез. Их имплантировали мышам, а затем случайным образом делили животных на две группы: одних заставляли бегать в колесе, а другие вели малоподвижный образ жизни. 

У мышей, которые выполняли физические упражнения, рост опухоли происходил медленнее, а смертность была в 1,5 раза ниже. Плотность кровеносных сосудов в опухолевой ткани увеличилась на 60%.

Затем животных разделили на 4 группы:

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Физическая активность.
  3. Малоподвижный образ жизни в сочетании с терапией химиопрепаратом циклофосфамидом.
  4. Физическая активность в сочетании с лечением циклофосфамидом.

У животных, которые одновременно выполняли физические упражнения и получали циклофосфамид, был отмечен самый медленный рост опухоли.

В группах, где применялись только физические нагрузки либо только химиотерапия, скорость роста опухоли была примерно одинаковой.

Марк У. Дьюхерст:

«Мы были в самом деле поражены полученными выводами. Последние 30 лет я провел в поисках способов устранения гипоксии злокачественных опухолей и испытал много разных подходов: лекарственные препараты, гипертермию, попытки повлиять на обмен веществ. Ни один не показал достаточно хороших результатов, а некоторые, напротив, приводили к отрицательному эффекту. В случае с физическими упражнениями результаты выглядят обнадеживающе».

В будущем планируется серия исследований с медленно растущими опухолями, к которым относится рак молочной железы. Будут проведены лабораторные тесты на других животных. Ученые считают, что физические нагрузки могут стать неотъемлемой частью противоопухолевого лечения. 

По материалам : news-medical.net

на консультацию

круглосуточно

+7(495) 125-13-31

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда.

Физическая культура.

Утренняя гимнастика помогает организму быстрее проснуться, включиться в работу и лучше усвоить пищу. Физическая активность с утра приносит большую пользу: нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, способствует выработке эндорфина (гормона радости), поддерживает мышцы в тонусе.

1. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ:

«вальяжное утро».

Утренней гимнастикой можно начать заниматься прямо в постели, как только вы проснулись, а вставать еще не хочется. Уделите этому 10 минут, и вы почувствуете себя бодрыми и полными сил.

1. Утренняя гимнастика в постели обычно начинается с медленных потягиваний, можно даже с закрытыми глазами. Потягиваться нужно всем телом, в разных направлениях, с удовольствием и улыбаясь.

2. Затем сделайте дыхательную гимнастику: медленно и глубоко вдохните, и выдохните – 3 раза, на вдохе задержите дыхание и не спеша, выдохните – 3 раза.

3. Откройте глаза и поморгайте 50 раз, теперь ваши глаза подготовлены к свету.

4. Энергично сжимайте кисти рук – 5 раз, для нормализации кровообращения в руках.

5. Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить их руками и прижать к груди. Затем нужно выпрямить ноги, оказывая сопротивление руками. Выпрямитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните открытым ртом. Упражнение повторить 3 раза.

6. Сидя в постели, сделайте круговые вращения головой, вправо и влево по 5 раз.

7. Встаньте с постели и примите душ приятной для вас температуры, после чего сделайте легкий массаж с увлажняющим кремом. Холодный и контрастный душ подходят в то время, когда организм просыпается по собственной воле.

2. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ:

«бодрое утро».

Для тех, кто быстро проснулся, предлагается такой комплекс утренней гимнастики:

1. И.п. — Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленные наклоны головы влево-вправо-вперёд-назад 10 раз. Повороты головы вправо-влево 10 раз.

Последние комментарии

Комментариев нет. Суставная гимнастика с юрием афанасьевым (пятница,16 марта 2018)

Я искала СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ЮРИЕМ АФАНАСЬЕВЫМ. НАШЛА! Юрий Афанасьев- профессор, мастер спорта, автор известных широкой аудитории книг, а также учебных Планомерная, регулярная и последовательная гимнастика опорно-двигательной системы приведет к тому, что ваш позвоночник станетЮрий Афанасьев — профессор, автор методологии здоровья без таблеток. Разработанный им комплекс очень прост в исполнении и запоминании. Вы сможете выполнять эти упражнений в любом месте и в любое время.Упражнения с юрием афанасьевым здоровый позвоночник видео — Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Osteosanum одобрен и рекомендован к применению ведущими суставными хирургами России для лечения суставныхПрограмма для тех, кто заботится о красоте и здоровье своего тела. Новый комплекс от профессора здорового образа жизни Юрия Афанасьева поможет облегчить боль, справиться со стрессомЮрий Афанасьев утверждает, что здоровым быть просто и для этого не требуются титанические усилия и огромные Никаких таблеток — только простые упражнения!

Итак, откладываем все дела на 8-9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику.Простые упражнения с Юрием Афанасьевым — YouTube_3. от: repkin81. Женские упражнения для упругих ягодиц и для похудения в бёдрах. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого.Простые упражнения с Юрием Афанасьевым — когда смотреть по ТВ в. Юрий Афанасьев. Суставная гимнастика, йога. Гимнастика от остеохондроза. Простые упражнения с Юрием. с Юрием Афанасьевым. Суставная гимнастика с юрием афанасьевым- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Производственая гимнастика • Сезон 1 • 2-е занятие. 9 апр 2015100 просмотров.

Osteosanum одобрен и рекомендован к применению ведущими суставными хирургами России для лечения суставных Прочтите отзыв Елены малышевой об этом средстве!

Упражнения для позвоночника с юрием афанасьевым.Простые упражнения Юрия Афанасьева. Улучшение и исправление осанки.

Как заниматься производственной гимнастикой — упражнения

Суставная гимнастика С возрастом в человеческом организме происходит.Простые упражнения Ю.Афанасьев. 23:59. Простые упражнения с Юрием Афанасьевым Производственная гимнастика.Шоу о здоровье. «Настрой-ка!

Знаменитые упражнения Юрия Афанасьева» — это уникальный курс упражнений для профилактики наиболее распространенных и неприятных болезней: диабет, сколиоз, остеохондроз, полиартрит, пневмонияНа этой странице собраны материалы по запросу упражнения суставам юрия афанасьева. упражнение тянемся за ручками t выполнять. упражнения на тренажерах для разных мышц.Юрий Афанасьев — профессор, автор методологии здоровья без таблеток. Разработанный им курс очень прост в исполнении и запоминании. Вы сможете выполнять эти упражнения в любом месте и в любое время.Простые упражнения Юрия Афанасьева. Здоровый позвоночник » скачать. Суставная гимнастика с юрием афанасьевым— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Osteosanum одобрен и рекомендован к применению ведущими суставными хирургами России для лечения суставных заболеваний и их сезонной профилактики.Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Теги: афанасьев гимнастика. Редактировано: 23 апреля 2015.Osteosanum одобрен и рекомендован к применению ведущими суставными хирургами России для лечения суставных Прочтите отзыв Елены малышевой об этом средстве!

Простые упражнения с юрием афанасьевым позвоночник.Суставная гимнастика — лучезапястные суставы. Простые упражнения с Юрием афанасьевым. Гимнастика в парке. Какие упражнения нужно делать в офисе.Часть 4 — Гимнастика для глаз Часть 5 — Упражнения от остеохондроза Часть 6 — ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЮРИЕМ АФАНАСЬЕВЫМ: ЗДОРОВЫЕ НОГИ, СОСУДЫ Часть 7 — *5 тибетских жемчужинhttps://www.rosminzdrav.ru/users/995915https://www.rosminzdrav.ru/users/861743http://www.greenmama.ru/nid/3780695/http://www.greenmama.ru/nid/3707236/

Комплексы упражнений

Сегментарное выравнивание — стабильность сегментов тела относительно гравитационной линии. Голова, позвоночник, плечевой пояс, таз, бедро, голень и стопа выстраиваются друг над другом так, что мышцы и связки находятся в максимальном покое, за счет положения замыкания суставов. При этом любое отклонение от оптимального положения служит сигналом для восстановления утраченного оптимума (рис. 3).

Двигательный навык — это выработанное вследствие тренировки движение, компоненты которого в значительной степени автоматизированы. Двигательный навык – основа формирования двигательного стереотипа. Двигательный навык характеризуется словесными «рабочими формулами», которые произносятся мысленно про себя или в виде команд. Эти команды предполагают выполнение определенного движения или физического упражнения. Эти движения многократно повторяются и заучиваются. Так формируется двигательный навык.

Динамический стереотип — устойчивый индивидуальный комплекс безусловно рефлекторных двигательных реакций, реализуемых в определенной последовательности в обеспечении позно-тонических функций. Как видно из этого определения, основная цель ДС состоит в формировании осанки, синергического распределения активности мышц различного назначения в поддерживании позы и двигательной активности, не связанной с профессиональными движениями, а являющейся базой для их реализации. Это индивидуальная пластика, грация, поза, особенности жестикуляции, позволяющие безошибочно узнать знакомого человека по походке, не видя его лица.

Суставно-мышечное чувство (проприоцепция, кинестезия) называется совокупность способностей человека ориентироваться в положении своих конечностей по их отношению друг к другу, воспринимать собственные движения и оценивать сопротивление собственным действиям.

Смотрите также:

У нас также читают:

    — Что делать при рините (насморке), травы и травяные сборы — народные методы лечения, сборы — Что такое трихинеллёз? — возбудители инфекции, распространение личинок трихинелл, заражение паразитами людей и животных, факторы риска. Симптомы, лечение и профилактика трихинеллёза, правила термообработки мяса — Аневризма сердца — вопросы посетителей сайта и ответы врачей — Имбирь аптечный — описание, что является сырьем для применения, показания
Юрий афанасьев простые упражнения коррекция фигуры (среда,17 января 2018) * Исправлено: 17 января 2018 7:22

Я искала ЮРИЙ АФАНАСЬЕВ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ. НАШЛА! Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Афанасьев Юрий Анастасьевич — мастер спорта по фехтованию на саблях, кандидат педагогических наук, профессор, ведущий таких программ, как «Простые упражнения с Юрием.Простые упражнения с Юрием Афанасьевым Коррекция веса и фигуры. Маргарита . 6 702 08.09.2011.Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Коррекция веса и фигуры • Сезон 1 • 18-е занятие. 9 апр 201517 просмотров.

Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Курс: Коррекция веса и фигуры. Юрий Афанасьев — профессор, автор методологии здоровья без таблеток. Разработанный им комплекс очень прост в исполнении и запоминании.Коррекция веса и фигуры. Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Юрий афанасьев простые упражнения коррекция фигуры- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

. Мы не можем воспроизвести видео на этом устройстве. Пожалуйста, установите Flash player.Простые упражнения с Юрием Афанасьевым: Курс: Коррекция веса и фигуры.Простые упражнения с Юрием Афанасьевым.

Комплекс упражнений для тех, кто на работе

Курс: Коррекция веса и фигуры. Познавательные программы. Юрий Афанасьев — профессор, автор методологии здоровья без таблеток.Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Коррекция веса и фигуры. 1-е занятие. (стиль отображения).Название: Простые упражнения с Юрием Афанасьевым Автор: Юрий Афанасьев Издатель: Тонус ТВ Год выпуска: 2008 Формат. Хорошее кровоснабжение — залог ясности мыслей, хорошего цвета лица и здоровых ног. 4. Коррекция веса и фигуры.— Название говорит само за себя — простые упражнения по методике Юрия Афанасьева, которые помогут зрителям забыть, что такое люмбаго, прострел, радикулит, ишиас. Производственная гимнастика Коррекция веса и фигуры.1. Производственная гимнастика (Выпуск 4) 2. Юрий афанасьев простые упражнения коррекция фигуры— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Коррекция веса и фигуры (Выпуск 5). Видеокурсы ведёт их разработчик Юрий Афанасьев — профессор, мастер спорта, автор книг, учебников и автор методологии здоровья без таблеток.— Название говорит само за себя — простые упражнения по методике Юрия Афанасьева, которые помогут зрителям забыть, что такое люмбаго, прострел, радикулит, ишиас. Производственная гимнастика Коррекция веса и фигуры.Также в простые упражнения с Юрием Афанасьевым входят курсы «Коррекция веса и фигуры» и «Производственная гимнастика». Первый отлично подойдет людям, имеющим чрезмерный вес.Простые упражнения с юрием афанасьевым коррекция веса и фигуры. Быт: стопа веса и ягоды — Выпуск 20 Повторные упражнения с Юрием Афанасьевым.Решил значит поснимать полёт Супер топ 5 Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Коррекция веса и фигуры. You can store a maximum of 1, songs.Курс: коррекция веса и фигуры — Выпуск 19. Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Демотиваторы и Мотиваторы Сколько вы подтягиваетесь?

Курс: коррекция веса и фигуры — Выпуск 17 Простые упражнения с Юрием Афанасьевым. Подиум для детей: какие качества может раскрыть у ребенка школа юных моделей.Тонус-ТВ — : 13.12.2017 23:00 Простые упражнения с Юрием Афанасьевым Курс: Коррекция веса и фигуры.

ЛФК — Лечебная гимнастика

Исходное положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки соединены в кистях, локти разведены в стороны, подбородок упирается в кисти рук. Не меняя положения рук, приподнять голову и верхнюю часть туловища (вдох); вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить 2–3 подхода к упражнению. Темп выполнения упражнения медленный.

Но даже регулярные занятия гимнастикой, но при этом не соблюдение равновесия между энергетической ценностью продуктов и своими физическими затратами энергии, значительного и заметного снижения веса не произойдет. Чтобы похудеть, надо, чтобы количество потребляемых калорий было меньше энергетических затрат человека в течение дня. Применение диеты для нормализации прежнего (до беременности) веса женщина может использовать только лишь при отсутствии возможностей кормления грудью (снижение функции выработки молока).

Достоинства предлагаемой диеты в том, что лишние килограммы массы тела «уходят» постепенно, благодаря чему достигается стойкий эффект.

Первый день.

1-й завтрак: одно яйцо всмятку, чай или черный кофе с ксилитом (заменителем сахара), 1 сухарик.

2-й завтрак: 100 г яблок.

Обед: 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля с солью (без жира), 200 г салата из сырых овощей, черный кофе без сахара, минеральная вода.

Полдник: чай (без сахара), 100 г фруктов.

Ужин: 80 г постной ветчины, одно яйцо, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

Второй день.

1-й завтрак: стакан чая с ксилитом, 1 сухарик.

2-й завтрак: 200 г морковного салата.

Обед: 50 г тушеной говядины, 150 г дыни, 100 г картофеля, минеральная вода.

Полдник: кофе с молоком (по 100 г) и ксилитом.

Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.

Третий день.

1-й завтрак: 30 г ветчины, 20 г сухарей, чай с ксилитом.

2-й завтрак: 150 г грейпфрута.

Обед: 150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: картофель с творогом (100 г картофеля и 50 г творога), минеральная вода.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия — это психологическая болезнь, которая может затруднить жизнь пострадавшим.

Симптомы депрессии включают:

  • Усталость
  • Трудность принятия решений
  • Недоедание или переедание
  • Недосыпание или переизбыток сна
  • Чувство потери интереса к повседневной деятельности
  • Чувство тревоги, стресс, раздражительность или агрессия
  • Волнение или беспокойство
  • Беспричинное чувство отчаяния или безнадежности
  • Мысли о самоубийстве

Несмотря на то, что чаще всего депрессия влияет на умственные способности, она может стать причиной физического заболевания. Депрессия способствует более длительному периоду восстановления после травмы или операции.

Почему депрессия может произойти после операции?

Есть много причин, по которым человек испытывает депрессию после хирургического вмешательства.

Симптомы послеоперационной депрессии могут быть связаны с такими вещами, как:

  • Реакция на анестезию
  • Антибиотики
  • Боль и дискомфорт при восстановлении
  • Реакции организма на определенные болеутоляющие средства
  • Физические, психические и эмоциональные стрессы, вызванные расстройством или хирургией
  • Столкновение с возможностью смерти

Послеоперационная депрессия у каждого человека проявляется по-разному.

Недавний обзор, опубликованный в BMC Surgery, говорит о том, что депрессия является обычным послеоперационным явлением.

Основным фактором, сопутствующим депрессии и беспокойству в течение всего процесса, может быть высокий уровень стресса. Он может быть физическим, умственным и эмоциональным.

Любое расстройство, которое заставляет человека чувствовать боль, может стать источником физического стресса. Сама операция – уже сильный повод для стресса.

Постановление серьезного диагноза может привести к эмоциональному и умственному напряжению. Попытка сбалансировать работу, социальную и личную жизнь в этот период может лишь усугубить стресс.

Весь этот процесс влияет на психическое здоровье человека. Психологические проблемы могут остаться и после операции, если их игнорировать и не обращаться за помощью.

Как уменьшить послеоперационную депрессию?

Чувствовать беспокойство по поводу результатов своей операции перед ее началом – абсолютно нормально. Как мы уже выяснили, депрессия после операции также вполне обычна.

Однако есть способы, с помощью которых можно уменьшить воздействие, оказываемое послеоперационной депрессией.

Понимание того, чего стоит ожидать

Уточнение информации о том, чего стоит ждать до, во время и после операции – отличная идея. Изучение операционного процесса и возможных последствий поможет людям справиться с любыми симптомами тревоги или депрессии, которые могут развиться.

Уточнение интересующей информации, любых вопросов, которые приходят на ум, у врача помогут справиться с волнением.

Отслеживание и обсуждение симптомов

Необходимо контролировать любые тревожные симптомы, которые появляются в это время. Характер любых симптомов должен обсуждаться с врачом или специалистом в области психического здоровья, которые помогут определить, необходимо ли в данном случае лечение.

Общение с друзьями и родственниками

Важно разговаривать с друзьями и семьей. Наличие группы поддержки помогает людям чувствовать себя нужными и любимыми. Это благоприятно влияет на общее состояние здоровья.

Регулярные занятия спортом

Физические упражнения приносят пользу, предотвращая послеоперационную депрессию.

Во-первых, упражнения помогают укрепить тело и повысить работоспособность при подготовке к операции.

Во-вторых, они улучшают энергетический уровень человека и его настроение. Регулярные физические нагрузки могут также повысить самооценку или общее качество жизни.

Какие операции имеют высокие показатели послеоперационной депрессии?

Не существует конкретной операции, которая непосредственно приводит к симптомам депрессии.

Тем не менее, исследования показывают, что определенные условия создают более высокие шансы послеоперационной депрессии. К ним относятся условия, при которых хроническая боль является основным симптомом. Вот перечень операций, которые чаще других становятся причиной депрессии:

Любой, кто сталкивается с одной из этих операций, подвергается более высокому риску послеоперационной депрессии. Кроме того, любая другая серьезная операция также неблагоприятно влияет на психическое здоровье.

Во время последующих визитов, врачи обычно задают человеку вопросы о любых симптомах депрессии, которые имеют место быть. Это могут быть вопросы о:

  • Привычке питания или сна
  • Эмоциональной стабильности
  • Уровне энергии
  • Модели мышления

Врач, который диагностировал признаки депрессии, часто направляет человека в психиатрическое отделение для дальнейшего обсуждения этих проблем.

Преодоление послеоперационной депрессии

Депрессия не решается в течение одного дня, поэтому не стоит ожидать, что преодолеть симптомы удастся за короткий промежуток времени.

Тем не менее, есть много маленьких шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить психическое состояние. Это поможет избежать более серьезных проблем на более позднем этапе. Друзья и близкие, также, могут помочь больному оставаться мотивированными на пути к полному выздоровлению.

Регулярные занятия спортом

Регулярные физические упражнения часто рекомендуются пациентам, прошедшим через операцию, как только это становится физически возможным. На первых этапах это могут быть ежедневные пешие прогулке на свежем воздухе. Эти, казалось бы, простые действия со временем могут оказать видимый эффект.

Регулярные упражнения помогают организму восстанавливать силы. Кроме того, пешие прогулки и вдыхание свежего воздуха повышают моральный дух человека.

График сна

Сон важен для всех, но для тех, кто пытается преодолеть депрессию, он является основным условием выздоровления.

Это не означает, что необходимо спать больше, чем обычно, однако, нужно стараться установить регулярное расписание сна и придерживаться его. Регулярный сон, и пробуждение в одно и то же время, помогут почувствовать улучшения в жизни.

Работа с эмоциями

Люди, страдающие послеоперационной депрессией часто не могут справиться со своими эмоциями. Очень важно давать выход таким эмоциям, как гнев или печаль.

Если человек не может справиться с эмоциями самостоятельно, следует обратиться за помощью к врачу. Кроме того, можно попросить друга или члена семьи поговорить о существующих проблемах.

Поддержание здорового образа жизни

Здоровое, сбалансированное питание является важной частью послеоперационной программы восстановления.

Здоровые привычки, ускоряющие процесс выздоровления, включают:

  • Отказ от курения
  • Отказ от употребления алкоголя

Постановка целей

Постановка реалистичных целей на пути к улучшению, даже если они незначительные, повышает боевой дух и дает мотивацию на последующие недели.

Наличие целей формирует позитивное мышление и помогает сосредоточиться на своих достижениях.

Терпение

Операция резко меняет темп вашей нормальной повседневной жизни. Тем не менее, разочарование в процессе восстановления точно не поможет выздоровлению. Терпение – это, что сделает процесс восстановления более приятным. Не стоит беспокоиться об отложенных делах до полного выздоровления.

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-79431-posleoperatsionnaya-depressiya-vse-chto-nuzhno-o-nej-znat/

Вверх